AMERONGEN INSPIREERT 15,2 KM HOEZO GOUDEN THERAPEUTISCHE WANDELTOCHT?

Transcriptie

1 AMERONGEN INSPIREERT 15,2 KM HOEZO GOUDEN THEPEUTISCHE WANDELTOCHT? Een Japans wetenschappelijk onderzoek toont aan dat bomen phytonciden uitscheiden, een stof die de bomen beschermt tegen insecten. Deze phytonciden werken ook heel heilzaam voor de mens. Zij verminderen stress, zijn goed bij een burn-out, werken bloeddrukverlagend, zijn goed voor het immuunsysteem en voor ontspanning door beweging en oefeningen in de natuur. De Japanners noemen dat Shinrin Yoku wat kan worden vertaald als bosbaden. Neem de tijd en ervaar de heilzame werking tijdens deze boswandeling. Die is GOUD waard voor uw gezondheid!

2 BOSWANDELING IN AMERONGEN MET THEPEUTISCHE OEFENINGEN ONDERWEG De boswandeling gaat van Hotel-café-restaurant Buitenlust in Amerongen dwars over de Heuvelrug naar het Boshotel in Overberg, en weer terug naar Amerongen. De route kan ook worden begonnen bij Boshotel Overberg met een tussenstop in café Buitenlust. = rechtdoor = linksaf = rechtsaf START 1 Hotel-café-restaurant Buitenlust Burgemeester Jhr. H.van den Boschstraat fietspad op aan het einde van het fietspad de N225 oversteken fietspad op Veenseweg rechts aanhouden op asfaltweg bij einde asfalt richting t Berghuis het bos in bij slagboom waar de weg naar links buigt bij geel/rood paaltje, pad omhoog bij geel/rood paaltje pad verder omhoog lopen tot uitzichtpunt OEFENING BIJ BANKJES: ADEMHALING Ga ontspannen zitten, beide voeten op de grond en schouders laag. Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling. Zit je ademhaling nog hoog van de beklimming van zojuist? Of zit je ademhaling al laag, in je buik? Probeer je ademhaling rustig naar je buik te brengen. Probeer eventueel ook het ritme van je ademhaling te vertragen. Neem zo even de tijd om je bewust te worden van je ademhaling. Na een paar minuten open je je ogen en geniet dan nog even rustig na van het uitzicht. langs infobord Venster op de Betuwe omhoog langs langs geel/rood paaltje, iets verder bij geel paaltje schuin links pad volgen tot de Eenzame Eik met de bankjes km

3 2 OEFENING BIJ EENZAME EIK: STREKKEN EN REKKEN De borstkas openen: strengel je handen achter je hoofd ineen. Breng je ellebogen in het verlengde van je schouders zodat je je borstkas opent. Adem x rustig in en uit terwijl je bij een inademing voelt dat je je ellebogen nog iets verder naar buiten kunt brengen en bij een uitademing je schouders, armen en borstkas voelt ontspannen. Ga recht staan met je voeten een stukje uit elkaar. Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je borst en je armen horizontaal. Breng langzaam je handen boven je hoofd terwijl de handpalmen tegen elkaar blijven. Strek je uit. Adem x rustig in en uit. Buig lichtjes naar rechts, dan links en daarna weer terug naar het midden. Breng je handpalmen naar beneden tot voor je borst en laat langzaam los. Kruis je linker enkel over je rechterdij en buig je rechterbeen tot je lichtjes de spanning op je heup en bilspieren voelt. Strek je arm voor je uit om in balans te blijven of zoek steun bij een boom. Richt je blik op een plek ergens voor je en haal rustig adem. Houd deze positie 0 tot 60 seconden vast. Wissel van been en herhaal de oefening. Pak je rechter voet of -enkel vast met je rechterhand en trek je hiel rustig naar je bil. Strek je rechterdij en rechterheup. Probeer je knieën bij elkaar te houden. Houd 0 tot 60 seconden vast en herhaal de oefening met je andere been. Hier is de splitsing van de korte en de lange route. De korte route gaat hier linksaf naar het hoogste punt van de Amerongse Berg omlaag en altijd pad blijven volgen altijd pad omlaag volgen bij paddenstoel en daar rechts aanhouden (half verharde weg) -.69 km de half verharde weg volgen langs infobord Egelmeer OEFENING BIJ INFOBO BIJ EGELMEER: ZINTUIGEN Neem een ontspannen houding aan. Adem rustig in en uit. Breng je aandacht naar je ogen. Kijk bewust even om je heen. Wat zie je? Wat zie je dichtbij? Wat zie je verder weg? Welke details merk je op met je ogen? Loop het komende stuk van de route terwijl je heel bewust om je heen probeert te kijken. langs het Egelmeer en half verharde weg volgen langs de 2 huizen aan de linker zijde aan het einde van de afrastering bij de 2 stenen paaltjes

4 VERVOLG OEFENING Neem een ontspannen houding aan. Adem rustig in en uit. Breng je aandacht naar je neus. Wat ruik je hier? Welke geur merk je op? Loop het komende stuk van de route terwijl je heel bewust de geuren van het bos en je omgeving probeert op te merken. bospad volgen, loopt iets omhoog op T-kruising van de bospaden VERVOLG OEFENING Neem een ontspannen houding aan. Adem rustig in en uit. Breng je aandacht naar je oren. Wat hoor je? Welke geluiden merk je op? Welke geluiden zijn dichtbij en welke zijn ver weg? Loop het komende stuk van de route terwijl je heel bewust de geluiden om je heen probeert op te merken. op T-kruising iets verderop op kruising en langs huis met de schuur met groen dak langs het huis en daarna links aanhouden langs bord Welkom Boswachterij Amerongen SBB VERVOLG OEFENING Neem een ontspannen houding aan. Adem rustig in en uit. Breng je aandacht naar je huid, je hoofd en je vingertoppen. Wat voel je langs je gezicht en handen gaan? Voel je wind of regen? Als het warm is en je hebt korte mouwen en/of korte broek aan: wat voel je langs je armen en benen gaan? Voel je de zon op je gezicht en je lichaam? Voel je de regen? Loop het komende stuk van de route terwijl je heel bewust probeert te voelen. langs slagboom en boswachterij volgen links aanhouden en hoofdpad volgen llangs zijpaden en bij Y-kruising rechts aanhouden op half verharde weg VERVOLG OEFENING Neem een ontspannen houding aan. Adem rustig in en uit. Breng je aandacht naar je mond. Wat proef je? Welke smaak heb je in je mond? Heeft de lucht een smaak? Als je iets te eten bij je hebt kun je nu (of later) heel bewust proberen te proeven. Welke textuur heeft je eten? Hoe proeft het eten als het net in je mond is? Hoe proeft het eten als je vaker hebt gekauwd? bij paddenstoel en schuin rechts fietspad op richting Overberg km

5 fietspad volgen tot paddenstoel grindpad op OEFENING BIJ PICKNICKBANK Ga ontspannen zitten, beide voeten op de grond en schouders laag. Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel het eerste deel van de wandeling even na. Hoe voelt het om je zintuigen zo bewust in te zetten? Hoe voelt de wandeling? Hoe is je ademhaling? Neem zo even de tijd om je bewust te worden van je omgeving, je ademhaling en je gevoel. Na een paar minuten open je je ogen. Vervolg langzaam de wandeling. grindpad volgen (flauwe bocht naar links bij picknickbank) op T-kruising op fietspad en dit blijven volgen Boshotel Overberg km RUSTPUNT met horeca (lunch mogelijk in hotel of restaurant), Outdoor Park Het is ook mogelijk de wandeling hier te starten naar Amerongen en terug, met stop in restaurant-café Buitenlust vervolg de route vanaf het terrein van Boshotel Overberg fietspad op voor paddenstoel 62478/02 richting Amerongen fietspad volgen langs bord Welkom Amerongse Berg bij paddenstoel richting Amerongen op grindpad omhoog en altijd volgen, bij paddenstoel op zessprong OEFENING OP HET GRINDPAD OMHOOG Ga ontspannen staan, beide voeten even sterk op de grond en schouders laag. Breng je aandacht naar je ademhaling. Loop dit grindpad omhoog en merk op wat je ademhaling gedurende dit stuk doet. Gaat je ademhaling sneller? Gaat je ademhaling van je buik naar je borst? Kun je blijven ademhalen door je neus? Als dit niet lukt, probeer dan je pas wat te vertragen. Probeer je tijdens het omhoog lopen bewust te blijven van je ademhaling. Als je boven bent, draai je je even om. Geniet van het uitzicht en probeer je ademhaling weer rustig te krijgen. Als je ademhaling weer in je buik zit en je er klaar voor bent, draai je je weer om en vervolg je de route. grindpad blijven volgen omhoog op vijfsprong bovenaan linksaf (hoog op een boom bord Berghuis) direct daarna 1 e pad iets omhoog tot hoogste punt van de Utrechtse Heuvelrug (69. m) km Hier zijn plannen voor de bouw van een uitkijktoren van 4 meter hoog.

6 Hier sluit de korte route aan e pad schuin links langs geel/rood paaltje omlaag OEFENING OP HET PAD MET BOMEN Zoek een boom uit. Ga ontspannen voor de boom staan en bekijk de boom alsof je nog nooit eerder een boom hebt gezien. Wat zie je? Wat valt je op? Aan de bast, de takken, de bladeren, de wortels. Hoe zou het er onder de grond uit zien? Kun je tot boven kijken? Voelt de boom stevig en verankerd? Voelt de boom licht en luchtig? Is er een verschil tussen wat je ziet onder aan de boom en bij de top van de boom? Voel daarna eens aan de stam, de takken, bladeren, mos, wortels. Wat voel je? Ruik je ook iets aan de boom of de bladeren? Maakt de boom geluid? Als je wilt kun je even gaan zitten met je rug tegen de boom aan. Voel hoe de boom jou steun biedt. Geniet van de omgeving. TIP: Bij mooi weer kun je ook even je schoenen en sokken uitdoen en de aarde onder je voeten voelen en door je handen laten gaan. pad omlaag blijven volgen langs de rood/blauwe routemarkeringen langs het Berghuis km bij slagboom en rood en geel paaltje, pad volgen door bocht naar links 1 e pad in, even voor de hekjes van het fietspad fietspad volgen van fietspad af de brede beukenlaan in op fietspad langs de N225 oversteken bij fietsoversteek even links en direct daarna rechtsaf pad op langs het hek van de begraafplaats en daarna naar beneden weggetje oversteken en langs huis Zandvoort het pad langs de uiterwaarden in OEFENING BIJ DE BANKJES Ga ontspannen zitten, beide voeten op de grond en schouders laag. Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel de dag en de wandeling even na. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de wind, regen of zon langs je huid gaan. Laat de geuren je neus binnenkomen. Proef de smaak die je in je mond hebt. Open daarna je ogen en kijk om je heen. Neem zo nog even de tijd om je bewust te worden van je uitzicht, de omgeving, je ademhaling en je gevoel. Als je er klaar voor bent, kun je langzaam je weg vervolgen voor het laatste deel van de wandeling. Geniet!

7 FINISH pad volgen (Lievendaal) op het dijkje van Kasteel Amerongen op de Drostestraat de Nederstraat onder langs de Andrieskerk Nederstraat blijven volgen tot Buitenlust km

8 De oefeningen onderweg zijn van wandelcoach: Ans Roest tel of mail: Voor nadere inlichtingen: Rein van Ee tel of mail: Kijk ook op de webwinkel Amerongen Inspireert naar de Anders-arrangementen ANDERS- ARNGEMENTEN amerongeninspireert.nl WR25