Hoogtestage.

Transcriptie

1 Hoogtestage

2 EUROPA 1. Kühtai, Oostenrijk Hoogte: 2020m Wanneer: Mei tot oktober Ideaal voor: Mooie trainingslocatie voor hoogtestage, trainen in rustige omgeving. Voordelen: Spiksplinternieuwe atletiekpiste, rustige omgeving. Kortbij. Nadelen: Weinig vlakke paden. Enkel ronde rond stuwmeer van 3km is vlak, de andere paden zijn golvend.

3 2. Seiser Alm: Alpe di Siusi, Zuid-Tirol, Italie Hoogte: 1800m Wanneer: Mei tot oktober Ideaal voor: Afstandslopers. Running Park Seiser Alm, een hardlooppark in de bergen met 8 routes tussen 1800 m en 2200 m boven zeeniveau en twaalf routes tussen 900 m en 1100 m. In 2007 kwam een groep Keniaanse topatleten er hun trainingskamp doen. Hierna is het idee gegroeid om er een runningpark van te maken. Voordelen: Hoogvlakte van zo n 8000 voetbalvelden (350 km aan wandelroutes-180 km aan (trail)running). Gemiddeld 300 dagen/jaar zon. Nadelen: Geen atletiekpiste 3. Sierra Nevada, Spanje Hoogte: 2320m Wanneer: April tot oktober Ideaal voor: Track atleten die warm weer nodig hebben en dit willen combineren met een Live High, Train Low aanpak Voordelen: Goede Live High, Train Low mogelijkheden; goede faciliteiten Nadelen: Zeer slechte keuze van loop routes zonder te reizen; duur

4 4. Font Romeu, Frankrijk Hoogte: 1850m Wanneer: Mei tot oktober Ideaal voor: Wie op zoek is naar een gemiddelde hoogte dicht bij huis Voordelen: Goede sportschool en track-faciliteiten; mogelijkheid om te trainen op een lagere hoogte, prachtige natuur, goede verscheidenheid van routes en terreinen; goede self-catering accommodatie mogelijkheden Nadelen: Sneeuw kan aanwezig zijn tot en met april; Erg druk tijdens de zomermaanden, de meeste van de looproutes zijn heuvelachtig of moeilijk te vinden 5. St. Moritz, Zwitserland Hoogte: 1856m Wanneer: Juni tot september Ideaal voor: Degenen die voor het eerst hoogtetraining willen ervaren Voordelen: Uitstekende keuze mogelijkheden van eenvoudig te vinden looproutes; toegang tot faciliteiten is eenvoudig, zeer mooie stad Nadelen: Zeer duur

5 6. Obergurgl, Oostenrijk Hoogte: 1800m Wanneer: Juni tot september Ideaal voor: Kortbij Voordelen: Zeer mooie streek, vriendelijke mensen. Ideaal om in alle rust u voor te bereiden. Nadelen: Geen atletiekpiste, weinig vlakke parcours. Dit kan men wel oplossen door 15min met auto naar Langefeld (1400m) te rijden. Hier vind men een grote vlakte waar men km s kan lopen zonder te moeten klimmen of dalen

6 AFRIKA 1. Addis Abeba, Ethiopië Hoogte: 2300m Wanneer: Oktober tot mei Ideaal voor: Lopers die graag de Ethiopische manier van trainen willen ervaren Voordelen: Vriendelijke mensen die de loopsport begrijpen. Grote culturele ervaring. Warm weer het hele jaar door. Veel te doen tussen de sessies, goedkoop als je eenmaal in Ethiopië bent.

7 Nadelen: lawaai, vervuiling, verkeer en andere gevaren van het stadsleven, moeilijk om goed vlees te vinden. 2. Iten, Kenia Hoogte: 2400m Wanneer: Mei tot maart Ideaal voor: Solo reizigers die op zoek zijn naar de ultieme loopervaring. Voordelen: Comfortabele accommodatie op plaatsen zoals het High Altitude Training Camp (HATC) van Lornah Kiplagat; atleet-vriendelijk voedsel, goedkoop als je eenmaal naar Kenia bent, geweldig loopervaring, goede keuze uit off-road trails. Nadelen: Kinderen die je continu aanklampen tijdens trainingen, moeilijk om volledig vlakke training routes te vinden; De trails zijn bijzonder modderig als het nat is. 3. Ifrane, Marokko Hoogte: 1660m Wanneer: Mei tot oktober Ideaal voor: Marathon lopers die graag Afrika willen ervaren zonder al te dure vluchten.

8 Voordelen: Vlakke, rustige asfalt wegen die geschikt zijn om op te lopen, goedkoop en goede keuze uit voedsel. Gemakkelijk te bereiken. Nadelen: Onvoorspelbare weersomstandigheden en een kort seizoen, de meeste off-road routes zijn ongelijk en grind. 4. Dullstroom, Zuid-Afrika Hoogte: 2100m Wanneer: Augustus tot april Ideaal voor: Lopers die de Zuid-Afrikaanse cultuur willen proeven. De lokale natuur en keuken wensen te ervaren. Voordelen: Goede keuze uit goedkope en comfortabele accommodatie, een prachtig landschap, bijzonder veel off-road routes Nadelen: Je bent nooit ver weg van de armoede en de ongelijkheid van de Zuid-Afrikaanse samenleving. 5. Potchefstroom, Zuid-Afrika Hoogte: 1378m Wanneer: Het hele jaar door

9 Ideaal voor: De track runner die graag warm weer wil combineren met een lichte variant van hoogtetrai - ning. Voordelen: Mooi weer, geweldig faciliteiten, grote keuze aan accommodatie dankzij ATP sports. Nadelen: De hoogte is waarschijnlijk niet hoog genoeg voor echte hoogtetraining; moeilijk om off-road routes te vinden voor langere duurlopen.

10 1

11 ZUID-AMERIKA 1. Peru Arequipa 1800m Streek rond Cusco 2400m, Peru Wanneer: Hele jaar. Ideaal qua temperatuur Ideaal voor: atleten die ook wat cultuur willen opdoen. Voordelen: Lopen in de natuur rond Arequipa, tussen de lama s. Na aanpassing aan de hoogte trainingskamp verleggen naar Cusco om hier tussen de oude incasteden zoals Machu Pichu wat cultuur op te doen. Een verrijking van lichaam en geest. Nadelen: Vliegtuigticket is duur.

12 NOORD-AMERIKA 1. San Luis Potosi, Mexico Hoogte: 1850m Wanneer: Het hele jaar door Ideaal voor: Track atleten die aan de winter willen ontsnappen Voordelen: Goed weer, mooie stad, goedkope accommodatie en eten, goede faciliteiten in La Loma Altitude Training Centre. Nadelen: Ongeveer 20-uur reistijd uit Europa

13 2. Mexico Stad, Mexico Hoogte: 2240m Wanneer: Oktober tot mei Ideaal voor: Wie op zoek is naar een culturele ervaring gekoppeld aan een hoogtestage. Voordelen: Goedkoop als je er eenmaal bent, veel te doen tussen de trainingen; De geboorteplaats van hoogtetraining. Nadelen: Verkeer, misdaad en andere gevaren die altijd aanwezig zijn in een grote stad. 3. Albuquerque, USA Hoogte: 1619m Wanneer: Maart tot oktober Ideaal voor: Degenen die graag in de stad vertoeven. Voordelen: Veel te doen tussen de trainingen, lekker eten, relatief goedkoop, goed weer bijna het hele jaar. Nadelen: Auto is echt noodzakelijk. 4. Mammoth Lakes, USA Hoogte: 2400m

14 Wanneer: April tot september Ideaal voor: Degenen die het principe Live High, Train Low willen toepassen voorafgaand aan enkele baanwedstrijden in Californië. Voordelen: Ideaal voor de Live High, Train Low aanpak; prachtige natuur, goede keuze van voedsel. Nadelen: Duur in vergelijking met andere Amerikaanse bestemmingen; een auto is aan te bevelen. 5. Boulder, USA Hoogte: 1655m Wanneer: April tot oktober Ideaal voor: Degenen die wensen deel te nemen aan de vele beroemde Amerikaanse wegwedstrijden. Voordelen: Lopervriendelijke stad, grote verscheidenheid aan paden en trails. Nadelen: Wat lokale kennis noodzakelijk. 6. Flagstaff, USA Hoogte: 2106m Wanneer: April tot oktober Ideaal voor: Lopers die het dorp leven in Amerika willen ervaren en dit willen combineren met een uitstap

15 naar enkele van de meest verbazingwekkende natuur verschijnselen. (Grand Canyon) Voordelen: Uitstekende keuze van paden die gewoon midden in het centrum van de stad beginnen, relaxte sfeer, dicht bij enkele van de meest spectaculaire plaatsen zoals de Grand Canyon; optie voor Live High, Train Low. Nadelen: Kan vaak erg winderig zijn; geschikte accommodatie kan soms moeilijk te vinden zijn.

16 1 OCEANIË 1. Falls Creek, Australië Hoogte: 1600m Wanneer: December tot april Ideaal voor: Wie op zoek is naar prachtige natuur en eens de concurrentie uit het Australische circuit wil opzoeken. Voordelen: Goede keuze van looproutes, zeer rustig, zeer goedkope accommodatie buiten het toeristisch seizoen, zeer vriendelijk, ongedwongen sfeer. Nadelen: Moeilijk te bereiken, weinige winkels en restaurants zijn openen buiten het toeristisch seizoen, niet veel te doen tussen de training.

17 1 AZIË 1. Kunming-Lyjang-Dali: Hoogte: 1800m Wanneer: Hele jaar. Gemiddelde temperatuur ligt het gehele jaar tussen de 15 C en 20 C, Kunming wordt ook wel de stad van de Eeuwige Lente genoemd. Trainingsplaats van Chinese en Japanse atleten Ideaal voor: Op zoek naar een trainingskamp in heel andere omgeving? Kunming gecombineerd met Lyjang (2400m) en Dali (2000m) is dan ideaal. In stappen opbouwen tot 2400m. Voordelen: Mooi looproutes rond rijstvelden, door oude stad van Lyjang. Zeer rustig, zeer goedkope accommodatie. Spotgoedkoop eens ter plaatsen. Nadelen: Moeilijk te bereiken, vliegtuigticket is duur. Eten is heel lekker maar de menukaarten lezen is moeilijk als je geen chinees kunt spreken.

18