Onderzoek heeft het inzicht opgeleverd dat een te korte slaapduur bij jonge kinderen een sterke invloed heeft op het verkrijgen van overgewicht.

Transcriptie

1 Gezinsregels en tips Voor ouders die aan de slag willen Inleiding Dit document geeft u een aantal tips en regels die u wellicht kunt gebruiken als u met u zelf en of uw kind(-eren) aan de slag gaat om te komen tot een verantwoord gebruik van de Nieuwe Media. Dit document is samengesteld op verzoek van vele ouders en pubers die we in onze praktijken of tijdens presentaties zijn tegengekomen. Een aantal tips zijn ook van hen afkomstig, waarvoor onze dank. Feiten vooraf Het is erg prettig indien de onderstaande regels er al zijn voordat de kinderen uitgebreid gewend zijn aan een andere praktijk. Echter, vaak zijn kinderen al gewend en dit betekent dat u zult gaan bijsturen. Vanuit de wetenschap zijn er al adviezen opgesteld op welke leeftijd kinderen blootgesteld kunnen worden aan beeldschermen. Bv. voor het tweede jaar geen TV, voor het zevende jaar geen andere beeldschermen dan de TV. Het is beter jonge kinderen te stimuleren met speelgoed aan de slag te gaan. Het is een illusie dat kinderen een digitale achterstand zouden oplopen als ze pas op de basisschool leeftijd met tablets en dergelijke in aanraking komen. Rust en geen overmaat aan prikkels in de eerste levensjaren zijn cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen. Onderzoek heeft het inzicht opgeleverd dat een te korte slaapduur bij jonge kinderen een sterke invloed heeft op het verkrijgen van overgewicht. Jonge kinderen, tussen 3 en 10 jaar, moeten 10 à 11 uur slapen per nacht, het eerste levensjaar ongeveer 15 uur, het tweede jaar ongeveer 13 uur, ouders moeten ze dus op tijd naar bed brengen. In onderstaande schema dat ontleend hebben aan de website van collega s ( krijgt u een indruk hoe deze tijden gelden voor pubers, jong volwassenen en andere leeftijdsgroepen.

2 Benaderwijze Belangrijk in de aanpak van overmatig nieuwe media gebruik is dat de betrokkenen eigenaarschap oppakken voor de problemen. Problemen rondom Gaming en Social Media horen thuis op het bordje van ouders én school én therapeut én kind. Oftewel we zullen moeten samenwerken om het beeldschermgebruik aan te pakken. Benader uw kind(-eren) met compassie. In feite zijn de kinderen door een zeer uitgekiende media strategie en zeer goed doordachte technieken om spelers en gebruikers online te houden in de val gelokt. Wij adviseren de ouders belangstelling te tonen voor het gebruik van de mobiele apparaten. Ga er met ze achter zitten en vraag ze je uit te leggen wat ze doen, wat ze er leuk aan vinden, wat de grenzen zijn, waar het niet meer leuk is maar vervelend of beschadigend kan zijn voor henzelf en voor anderen. Begrip voor het kind betekent niet dat er geen grenzen gesteld hoeven te worden. Elk kind en elke puber heeft immers recht op opvoeding en uit studies blijkt dat goed ouderschap pubers helpt zich evenwichtig te ontwikkelen; en..zorg dat je als ouder betrokken blijft: trek je niet terug, geef niet op bij terugval in het gedrag. Geef zelf het goede voorbeeld te geven: werken op een laptop, je Facebook status checken doe je in een afgezonderde ruimte.

3 Bespreek ook de gevaren die zich er voordoen ( Bespreek hoe leuk gamen is en hoe je weet wanneer je eraan verslaafd bent en vooral hoe je dit voorkomt ( ). Zorgen maken? Een veel gestelde vraag is: wanneer moet ik mij nu zorgen maken over het Nieuwe Media gebruik van mijn kind? Hier zijn een aantal vuistregels voor op te stellen. Zorgen zijn gepast als Het kind niet los kan komen van het beeldscherm zonder dat er strijd ontstaat (een beetje gemopper mag natuurlijk best, maar compleet uitflippen is zorgelijk) Het kind ook buiten de screentijd voortdurend bezig is met het spel of de game Het kind eigenlijk alleen nog over de game wereld kan praten en daar moeilijk of niet meer los van komt De stemming sterk afhankelijk wordt van het wel of niet gunnen gamen Het kind onrustig wordt als het een tijd niet kan gamen, de router is uitgevallen of er een geen WiFi is Het gamen begint te botsen met sociale activiteiten, schoolse activiteiten of huishoudelijke taakjes Het kind probeert te minderen, maar dit mislukt steeds Het kind steeds langer en vaker en met zwaardere games bezig is achter het scherm om tot een zelfde effect te komen Aan de slag! Bedenk u dat onze generatie de eerste is die met dit geheel nieuwe probleem te maken heeft. Daar waar we veel opvoedkundige vragen konden neerleggen bij onze ouders, zo alleen staan we er nu voor. Wees dus ook mild naar u zelf toe. Schaamte over hoe het er thuis aan toe gaat is niet op zijn plaats en vooral.. het helpt u niet. Gaat u aan de slag en u krijgt het maar telkens niet voor elkaar om tot goede afspraken te komen, raak dan niet ontmoedigd, verandering kost tijd. Komt u echt niet verder dan kunt u contact opnemen met u huisarts, de POH-GGz, gezinscoaches, pedagogen, psychologen. Er is veel hulp aanwezig en het is helemaal niet gek of raar als u daar gebruik van maakt.

4 Neem de tijd om als ouder(s) een afsprakenlijst op te stellen. Probeer te voorkomen dat u lukraak een regel introduceert waarvan u later bedenkt dat die niet zo handig was. Beter wat langer gewacht en met een goed beleid komen, dan overhaast beginnen. Stel vervolgens als gezin een contract op over alles wat met de digitale wereld te maken heeft, zoals dat ook door de Amerikaanse Vereniging van Kinderartsen (AAP) wordt voorgesteld. Zorg voor een duidelijk beleid en plan in dit duidelijk naar de kinderen te communiceren, dit beleid te controleren en te handhaven. Voorbeeld: op de slaapkamer zijn deze spullen niet aanwezig. Of: op de slaapkamer zijn sociale media tot uur aanwezig, of apparaten worden uitsluitend voor het huiswerk gebruikt. Wij adviseren het gezin om in het plan minstens één beeldscherm-vrije avond te nemen. Favoriet TV-programma s kunnen weroden opgenomen en later worden teruggekeken. Zet eventueel de router uit. Ga met elkaar spelletjes doen, een avondwandelingetje of een andere gezamelijke activiteit. Maak afspraken in het contract hoeveel vrije tijd er per dag aan screentime besteed mag worden. Er is ook screentime nodig voor school, schat die zo goed mogelijk in en reken in totaal op bv. twee uur per dag. Een mooie tussenstap die je kunt maken is door onderscheid te maken tussen door de week gamen en in het weekend. In het weekend wat meer (als het huiswerk dit toelaat), maar begrens ook hierin weer. Niet de gehele zaterdag in de pyama achter de game-console. Voor de smartphone, de ipad en de laptop zou je kunnen afspreken dat het gebruik er van te koppelen aan een vertrek in huis. En daar moeten de apparaten blijven, dus in één kamer, bv. een werkkamer, in elk geval niet in de slaapkamer en niet in de keuken. Beeldschermen in de slaapkamer vertragen de melatonine productie en verstoren dus de slaap. In restaurants en andere gelegenheden kun je met elkaar afspreken dat digitale spullen niet aan mogen aan tafel. Om te bellen of teksten ga je even naar toilet, naar buiten of naar een aparte ruimte zoals nu ook geldt voor de rokers.

5 De aanpak van overmatig gamen en/of Social Media gebruik kunt in verschillende fasen indelen. Prioriteit: Do What You Gotta Do So You Can DO What You Wanna Do. Eerst doen wat er moet gebeuren en zorgen dat dat goed gebeurt en dan pas op de tablet. Kwaliteit: verander nog niets aan de hoeveelheid tijd, pak eerst de kwaliteit aan van hetgeen gedaan of bekeken wordt op het beeldscherm, dus trainen of schaken op de tablet i.p.v. gamen of Social Media, actieve constructie spelen in plaats van actie-games, actief creatieve programma s in plaats van eindeloos filmpjes bekijken. Indien nodig stimuleer het creatief en actief gebruik van deze spullen, dan gaat het dus over iets maken zoals een filmpje (tips: kennisnet.nl of mijnkindonline.nl). Een app die kinderen stimuleert in actie te komen, ze vraagt over dingen te beslissen, iets te onthouden etc. is beter dan het passief van alles tot je nemen. Twee vliegen in één klap zijn te slaan door game-tijd te vervangen door train-tijd. Er zijn talloze gratis apps te vinden onder noemer breintrainingen. De werkzaamheid van deze gratis apps is lang niet altijd aangetoond, maar het gebruik er van vormt een goed alternatief voor het gamen. Voor daadwerkelijk effectieve trainingen verwijzen wij u naar Tijd: bouw geleidelijk aan de hoeveeltijd op beeldschermpjes af en vervang deze door alternatieve activiteiten. Wij adviseren ouders met een klok, alarm of time-timer te werken, en kondig daarbij het einde een paar keer aan. Of onderbreek niet abrupt ook al is het tijd, maar toon belangstelling en vraag of er zo in de game een punt komt waarop afgerond kan worden. Kies dat moment. Een hulpmiddel om meer gesprek met elkaar te stimuleren is dat alle leden van het gezin briefjes mogen maken met daarop vermeld de onderwerpen die zij leuk vinden om met elkaar te bespreken. Elk gezinslid gebruikt daarbij een eigen kleur papier. Alle papiertjes gaan in een grote pot en bij het avondeten of enig ander moment worden er briefjes van elke kleur uit de pot gevist en de daarop vermelde onderwerpen besproken. Hulp nodig?