Modelnummer PFEVBE2836.0 Serienummer Scrijf het serienummer op de lijn hierboven voor raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN..................................................3 VOORDAT U BEGINT.......................................................................4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN................................................5 MONTAGE...............................................................................6 BIJSTELLING............................................................................12 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN........................................................14 LIJST MET ONDERDELEN.................................................................17 GEDETAILLEERDE TEKENING..............................................................18 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN..............................................Laatste Pagina PROFORM is een merk van ICON IP, Inc. 2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen van de gewichtsbank voordat uw de gewichtsbank gebruikt. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding. Keep hands and fingers clear of this area. Opmerking: Bij de gewichtbank worden geen gewichten bijgeleverd. 10. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 153276 2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur. 4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op een vlak oppervlak, met een matje onder het apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de gewichtsbank is, om het apparaat te monteren, te demonteren en te gebruiken. 5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg. 6. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de gewichtsysteem en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 11. De onderstaande stickers zijn op de gewichtbank geplakt. Let erop dat de tekst op de stickers in het Engels is. Zoek naar de stickers in het Nederlands en plak ze over de Engelse stickers. Als er een sticker ontbreekt, of niet leesbaar is, telefoneer dan naar het nummer op de eerste pagina van deze handleiding en vraag kosteloos om een nieuwe sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. # part 1371 # part 227147 218557 Ben 7. Zorg er altijd voor dat de knop van de rugleuning helemaal vastzit voordat u tegen de rugleuning steunt. 8. Draag altijd geschikte kleding als u oefent. Draag altijd sportschoenen wanneer u de gewichtsbank gebruikt. 9. De gewichtsbank is ontworpen voor een gebruiker die maximaal 136 kg weegt en voor een maximaal totaal gewicht van 231 kg. Gebruik de gewichtbank nooit met gewichten van meer dan 140 kg. Plaats nooit meer dan kg. op de Hefboom voor het Been. Plaats nooit meer dan kg op de gewichtsdrager. 218598 WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 3
VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM G 0 gewichtsbank gekozen heeft. De gewichtsbank biedt een keuze aan oefeningen, ontworpen om iedere hoofdgroep lichaamsspieren verder te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen om specifieke resultaten te behalen of uw doel nu is uw lichaamsconditie te verbeteren, spiermassa en spiersterkte spectaculair op te bouwen, of uw cardiovasculair systeem te verbeteren. Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de gewichtsbank gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer is PFEVBE2836.0. Het serienummer bevindt zich op een sticker op de gewichtsbank (zie kaft van deze handleiding). Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Staander AFMETINGEN: Hoogte: 193 cm Breedte: 135 cm Lengte: 198 cm Trekstang Pen Gewichthouder Trekstangtoren Rugleuning Veiligheidsvergrendeling Krulkussen Gewichtsdrager Gewichtsteun Hefboom voor het Been Hoekijzer van de Rugleuning Zitting 4
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER- DELEN op pagina 17. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M6 Tussenring (53) M8 Tussenring (56) M10 Tussenring () M8 Nylon Klemmoer (66) M10 Nylon Klemmoer (63) M4 x 16mm Tapschroef () M6 x 23mm Schroef (60) M6 x mm Schroef (59) M10 x 15mm Schroef (57) M10 x 72mm Boutset (58) M6 x 48mm Schroef (65) M8 x 45mm Bout (64) M10 x 182mm Bout (51) M10 x 53mm Schroef (62) M10 x 75mm Bout (55) M10 x 95mm Schroef () M8 x 10mm Schroefset (67) 5
MONTAGE Om de montage te vergemakkelijken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met succes kan monteren. De gewichtsbank bevat echter een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd kosten. Als u er genoeg tijd voor neemt zal de montage vlot gaan. Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint: Vanwege het gewicht en de grootte, moet de gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats waar ze gebruikt zal worden. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte voor de montage rond de gewichtsbank is. Plaats de gewichtsbank op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemonteerd heeft. Draai de onderdelen goed vast tijdens de montage tenzij anders wordt aangegeven. Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderdelen zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven. De montage moet door twee mensen gebeuren. Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN. Naast de meegeleverde zeskantige sleutel en een pakje vet zult u ook het volgende gereedschap (niet meegeleverd) nodig hebben: twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroevendraaier Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset, een set ring- en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt. 1. Voordat u met de montage begint, zorg ervoor dat u de informatie in de bovenstaande kader hebt gelezen en begrepen. Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDE- LEN TE HERKENNEN op pagina 5 om de kleine onderdelen te vinden. 1 5 62 Maak de Steun (5) aan de Basis (1) vast met een M10 x 53mm Schroef (62), twee M10 Tussenringen () en twee M10 x 95mm Schroeven (). Oriënteer de Voet van de Basis (26) met de twee groeven in de getoonde positie. Maak de Voet van de Basis aan de Basis (1) vast met een M4 x 16mm Tapschroef (). 26 Gleuven 1 6
2. Identificeer de Rechter Staander (7) door naar de positie van de gaten bij het onderste uiteinde te kijken. 2 Maak de Dwarsstang (4) aan de Rechter Staander (7) vast met twee M10 x 95mm Schroeven () en twee M10 Tussenringen (). Draai de Schroeven nog niet te vast. Maak de Dwarsstang (4) op dezelfde manier aan de Linker Staander (6) vast. 7 6 Gaten 4 3. Maak de Dwarsstang (4) aan de Steun (5) vast met een M10 x 53mm Schroef (62), twee M10 Tussenringen () en twee M10 x 95mm Schroeven (). Draai de Schroeven nog niet te vast. 3 Maak de Basis (1) aan de Linker en de Rechter Staanders (6, 7) vast met vier M10 x 95mm Schroeven () en vier M10 Tussenringen (). Draai de Schroeven (, 62) die u in stap 2 en in deze stap hebt gebruikt, strak vast. Maak de Voeten van de Linker en de Rechter Staander (24, 25) aan de Linker en de Rechter Staanders (6, 7) vast met vier M4 x 16mm Tapschroeven (). 25 7 6 5 62 4 1 24 7
4. Oriënteer het Dwarsstangkapje (37) zoals getoond op de bovenste inzet-tekening. Druk het Dwarsstangkapje in de Dwarsstang (4). Smeer een grote hoeveelheid vet (inbegrepen) op een M10 x 95mm Schroef (). Maak het Onderstel van de Zitting (2) aan de Steun (5) vast met de Schroef en een M10 Nylon Klemmoer (63). Raadpleeg de onderstaande inzet-tekening en identificeer de Knop van het Onderstel (30). Draai de Knop van het Onderstel vast in het Onderstel van de Zitting (2). 4 30 34 2 37 Voorkant 63 4 Voorkant 37 Draai de Knop van het Rugleuning (34) in het Onderstel van de Zitting (2). 5 30 31 Curl Pin (38) Seat Frame Knob (62) Curl Knob (35) 5. Raadpleeg de inzet-tekening. Oriënteer de Voet van het Voorbeen (27) en het Voorbeen (3) zoals getoond. Druk de Voet van het Voorbeen in het Voorbeen. 5 57 Pin (34) 2 Maak de Voet van het Voorbeen (27) aan het Voorbeen (3) vast met een M4 x 16mm Tapschroef (). Maak het Voorbeen aan het Onderstel van de Zitting (2) vast met vier M10 x 15mm Schroeven (57) en vier M10 Tussenringen (). 3 57 27 57 3 27 Lange kant 6. Maak het Hoekijzer van de Rugleuning (8) aan de twee Onderstellen van de Rugleuning (9) vast met vier M8 x 45mm Bouten (64), vier M8 Tussenringen (56) en vier M8 Nylon Klemmoeren (66). Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast. Oriënteer de Rugleuning (17) met het brede uiteinde in de aangegeven positie. Maak de Rugleuning aan de Onderstellen van de Rugleuning (9) vast met vier M6 x 48mm Schroeven (65) en vier M6 Tussenringen (53). Draai de Schroeven nog niet te vast. 6 64 Brede Kant 56 53 17 9 65 9 53 65 66 56 64 8 66 8
7. Trek de Knop van de Rugleuning (34) zo ver mogelijk naar buiten. Steek het Hoekijzer van de Rugleuning (8) in de gleuf in het Onderstel van de Zitting (2). Steek dan de Knop van de Rugleuning in het Hoekijzer van de Rugleuning. 7 Smeer wat vet op een M10 x 182mm Bout (51). Maak de Onderstellen van de Rugleuning (9) aan het Onderstel van de Zitting (2) vast met de Bout, twee M10 Tussenringen ()en een M10 Nylon Klemmoer (63). Draai de Klemmoeren niet te vast; de Onderstellen van de Rugleuning moeten vrij kunnen bewegen. 9 Vet 8 51 34 Raadpleeg stap 6 en draai de M8 Nylon Klemmoeren (66) en de M6 x 48mm Schroeven (65) strak vast. 2 63 8. Maak de Zitting (19) aan het Onderstel van de Zitting (2) vast met twee M6 x 23mm Schroeven (60), een M6 Tussenring (53) en een M6 x mm Schroef (59). 8 Brede Kant 19 2 53 59 60 9. Smeer vet op de steel van de M10 x 72mm Boutset (58) en op de binnenkant van de 50mm Bussen (32). Maak de Hefboom voor het Been (10) aan het Voorbeen (3) vast met de Boutset. Zorg ervoor dat de Steel van de Boutset door beide kanten van de houder op de Hefboom voor het Been gaat. 9 10 Vet 32 Vet 32 Vet 58 Houder 58 3 9
10. Steek een Buis voor het Schuimrubberen Kussen (15) in de Hefboom voor het Been (10). Schuif een Schuimrubberen Kussen (23) op elk uiteinde van de Buis voor het Schuimrubberen Kussen. Druk dan een Kussenkapje (50) op elk Schuimrubberen Kussen. 10 50 23 15 15 Herhaal deze stap voor de andere twee Buizen voor het Schuimrubberen Kussen (15). 10 15 23 50 11. Schuif een Veiligheidsvergrendeling (14) en een Gewichthouder (13) op de Rechter Staander (7). Steek een Staanderpen (33) door de Veiligheidsvergrendeling en een Staanderpen door de Gewichthouder en de Rechter Staander. Maak de Staanderpennen dan aan de Veiligheidsvergrendeling en de Gewichthouder vast met M4 x 16mm Tapschroeven (). 11 13 33 Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbanks. 14 33 7 10
12. Maak het Krulkussen (20) op de Krulbuis (12) vast met twee M6 x 23mm Schroeven (60). 12 20 12 60 13. Leid de Kabel (39) onder de Opberghaak, door de Trekstangtoren (11) en over de Katrol (38). Maak de Katrol aan de binnenkant van de Trekstangtoren vast met een M10 x 75mm Bout (55), twee M10 Tussenringen (), twee 16mm Tussenstukken (54) en een M10 Nylon Klemmoer (63). Schuif de Gewichtsdrager (22) op de Trekstangtoren (11). Maak de Kabel (39) aan de Gewichtsdrager vast met een M8 Nylon Klemmoer (66) en een M8 Tussenring (56). 13 63 54 38 Opberghaak 54 55 11 39 14. Zorg ervoor dat alle delen goed zijn vastgemaakt voordat het gewichtbank wordt gebruikt. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd. 56 66 22 11
BIJSTELLING De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 14 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen. DE RUGLEUNING BIJSTELLEN Om de positie van de Rugleuning (17) bij te stellen, trek de Knop van de Rugleuning (34) zo ver mogelijk uit het Onderstel van de Zitting (2). Til de Rugleuning op of laat de Rugleuning zakken en steek de Knop van de Rugleuning opnieuw in het Hoekijzer van de Rugleuning (8). 2 17 34 8 HET KRULKUSSEN OF DE TREKSTANGTOREN GEBRUIKEN Om het Krulkussen (20) te gebruiken, verwijder het aangegeven 65mm Rond Binnenkapje (41) en steek de Krulbuis (12) in het Voorbeen (3). Draai de Krulknop (31) in het Voorbeen. Zorg ervoor dat de Krulknop door het gat in de Krulbuis gaat. Als u oefeningen zonder het Krulkussen (20) uitvoert, verwijder het Krulkussen en steek het 65mm Rond Binnenkapje (41) opnieuw in het Voorbeen (3). 20 12 41 Maak de Trekstangtoren (niet getoond) op dezelfde manier aan het Voorbeen (3) vast. DE BEENONTWIKKELAAR GEBRUIKEN U kunt de Hefboom voor het Been (10) gebruiken met standaard gewichten of Olympische gewichten. Om standaard gewichten te gebruiken, schuif een gewichtschijf (niet getoond) op de Hefboom voor het Been en zeker ze met een 1" Gewichtsclip (69). 22 3 31 Om Olympische gewichten te gebruiken, schuif de Lange Olympische Adapter (28) op de Hefboom voor het Been (10). Maak de Lange Olympische Adapter vast met een M8 x 10mm Schroefset (67). Maak de Gewichtschijven vast met een 48mm Gewichtsclip (70). Maak de gewichtschijven op dezelfde manier aan de Gewichtsdrager (22) vast. Opmerking: Gebruik de Korte Olympische Adapters (niet getoond) als u Olympische gewichten gebruikt. 70 28 67 69 10 12
DE HAKEN VAN DE GEWICHTEN EN DE VEILIGHEIDSSTANGEN BIJSTELLEN 13 Om de positie van de Gewichthouders (13) en de Veiligheidsvergrendelingen (14) bij te stellen, verwijder de Staanderpennen (33) van de Linker en Rechter Staander (6, 7). Til de Gewichthouders en de Veiligheidsvergrendelingen op of laat ze zakken tot de gewenste positie. Steek de Staanderpennen opnieuw in de Gewichthouders, de Veiligheidsvergrendelingen en de Linker en Rechter Staanders. Zorg ervoor dat de Gewichthouders en de Veiligheidsvergrendelingen op dezelfde hoogte zitten. Als u neergehurkte oefeningen doet, trek de Staanderpennen (33) uit de Linker en Rechter Staander (6, 7) en draai de Gewichthouders (13) en de Veiligheidsvergrendelingen (14) totdat ze in de tegenovergestelde richting van het Voorbeen staan (niet getoond). Steek de Staanderpennen opnieuw in de Rechter en Linker Staanders. 14 7 33 33 39 6 33 33 13 14 DE TREKSTANG VASTMAKEN 18 Maak de Gewichtsklip (18) aan de Trekstang (21) en aan de Kabel (39) vast. 21 Verwijder de Trekstang (21) van de Kabel (39) als u de Trekstang niet gebruikt. DE GEWICHTSBANK OPSLAAN Schuif de Trekstangtoren (11) op de opbergbuis en steek de Krulbuis (12) in het Voorbeen (3). Verwijder dan de Knop van het Onderstel van de Zitting (30) uit het Onderstel van de Zitting (2) en til de gewichtbank op tot de aangegeven positie. Steek dan de Knop van het Onderstel van de Zitting in het onderste gat van de Steun (5) en het Onderstel van de Zitting. Zorg ervoor dat de Knop van het Onderstel van de Zitting door het Onderstel van de Zitting gaat. 3 12 11 2 5 30 13
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een set is een aantal repetities). Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren. Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets. Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op de volgende pagina voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. 14
Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. TEKENING MET SPIEREN A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) 15
MONTAG Datum: / / ÜBUNG GEWICHT SETS REPS DIENSTAG Datum: / / MITTWOCH Datum: / / AEROBES TRAINING ÜBUNG GEWICHT SETS REPS DONNERSTAG Datum: / / AEROBES TRAINING FREITAG Datum: / / ÜBUNG GEWICHT SETS REPS Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können. 16
LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving 1 1 Basis 2 1 Onderstel van de Zitting 3 1 Voorbeen 4 1 Dwarsstang 5 1 Steun 6 1 Linker Staander 7 1 Rechter Staander 8 1 Hoekijzer van de Rugleuning 9 2 Onderstel van de Rugleuning 10 1 Hefboom voor het Been 11 1 Trekstangtoren 12 1 Krulbuis 13 2 Gewichthouder 14 2 Veiligheidsvergrendeling 15 3 Buis voor Schuimrubberen Kussen 16 2 Handvat van de Trekstang 17 1 Rugleuning 18 1 Gewichtsklip 19 1 Zitting 20 1 Krulkussen 21 1 Trekstang 22 1 Gewichtsdrager 23 6 Schuimrubberen Kussen 24 1 Voet van de Linker Staander 25 1 Voet van de Rechter Staander 26 1 Voet van de Basis 27 1 Voet van het Voorbeen 28 1 Lange Olympische Adapter 29 2 Korte Olympische Adapter 30 1 Knop van het Onderstel 31 1 Krulknop 32 2 50mm Bussen 33 4 Staanderpen 34 1 Knop van de Rugleuning 35 2 70mm Huls 36 8 89mm Huls 37 1 Dwarsstangkapje 38 1 Katrol 39 1 Kabel 40 1 60mm Rond Binnenkapje 41 1 65mm Rond Binnenkapje 42 2 50mm Rond Binnenkapje 43 2 76mm Rond Binnenkapje 44 10 38mm Rond Binnenkapje 45 4 25mm Vierkant Binnenkapje 46 1 60mm x 40mm Binnenkapje 47 3 Kapje voor de Olympische Adapter 48 3 25mm Rond Binnenkapje 49 1 25mm Rond Buitenkapje 50 6 Kussenkapje 51 1 M10 x 182mm Bout 20 M10 Tussenring 53 5 M6 Tussenring 54 2 16mm Tussenstukken 55 1 M10 x 75mm Bout 56 5 M8 Tussenring 57 4 M10 x 15mm Schroef 58 1 M10 x 72mm Boutset 59 1 M6 x mm Schroef 60 4 M6 x 23mm Schroef 13 M10 x 95mm Schroef 62 2 M10 x 53mm Schroef 63 3 M10 Nylon Klemmoer 64 4 M8 x 45mm Bout 65 4 M6 x 48mm Schroef 66 5 M8 Nylon Klemmoer 67 3 M8 x 10mm Schroefset 10 M4 x 16mm Tapschroef 69 2 1" Gewichtsclip 70 2 48mm Gewichtsclip # Gebruiksaanwijzing # Gids met oefeningen # Imbussleutel # Pakje smeer vet Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 17
18 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A 1 4 5 6 7 8 9 9 13 13 14 14 17 25 24 26 33 33 33 33 36 36 36 36 36 36 37 43 43 44 44 44 44 44 44 44 44 45 45 44 44 62 62 64 64 65 65 53 53 56 56 63 66 66 63 51 69 70
19 GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A 2 3 10 11 12 15 15 15 19 20 21 22 23 23 23 23 23 23 27 28 29 29 30 31 34 35 35 38 39 39 40 41 42 42 46 47 47 47 48 49 50 50 32 32 18 16 16 54 54 55 57 58 58 59 60 67 67 67 60 53 66 63 57 57 56 48 48 50 50 50 50
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: het MODELNUMMER van het produkt (PFEVBE2836.0) de NAAM van het product (PROFORM G 0 gewichtsbank) het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL- LEERDE TEKENING op paginas 17 19) Onderdeelnr 244930 R1006A In China gedrukt 2006 ICON IP, Inc.