GEBRUIKSAANWIJZING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN VRAGEN? WAARSCHUWING

Transcriptie

1 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: het MODELNUMMER van het product (WEEVBE0.0) e NAAM van het product (WEIDER PRO 0 gewichtsbank) het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL- LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding). Modelnr. WEEVBE0.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. GEBRUIKSAANWIJZING Serienummer Sticker (Onder de Zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Onderdeelnr R00B In China gedrukt 00 ICON IP, Inc. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT MONTAGE BIJSTELLEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste Pagina Aandacht: Een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een LIJST MET ONDERDELEN/GEDE- TAILLEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding. Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint. Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: Rust minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. Rust minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. Rust 0 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met à 0 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond kunt u op de gewichtsbank vinden. Let op dat de tekst van de sticker in het Engels is. Zoek naar de Nederlandse tekst and plak deze over de Engelse sticker. Als er een sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de sticker op de aangegeven plaats. A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X TEKENING MET SPIEREN A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP, Inc.

3 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een set is een aantal repetities.) Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met sets van repetities. Rust na iedere set minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite sets van repetities kunt uitvoeren. Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van tot 0 repetities zonder problemen af. Rust na iedere set minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet 0 à 0 minuten duren. Rust maximaal 0 seconden tussen de sets. Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. Op dinsdag en donderdag 0 à 0 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door à 0 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Iedere workout moet uit tot 0 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren op de volgende pagina voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.. Lees alle instructies in deze handleiding en ook alle waarschuwingen goed door voordat u de gewichtsbank gebruikt.. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding.. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op een vlakke ondergrond met een matje eronder zodat u uw vloer of vloerbedekking niet beschadigd. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de gewichtsbank is zodat u gemakkelijk op de gewichtsbank kunt oefenen.. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur.. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan en huisdieren bij de gewichtsbank weg.. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten, sportschoenen tijdens het oefenen.. Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg.. De gewichtsbank kan maximaal kg aan gewicht van een gebruiker en een maximaal 0 kg aan gewicht voor een lange halter dragen. De gewichtsbank kan een maximaal totaal gewicht van kg dragen. 0. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen.. Zorg er altijd voor dat voor iedere oefening die u uitvoert de pennen volledig zijn ingstoken en dat ze zich in de goede positie bevinden.. Steek altijd wanneer de zitting in de rechtop positie is de pen in het gat van het onderstel van de zitting zoals hieronder is aangegeven. Steek de pen van zitting nooit in de gelaste buis. Pen van de Zitting Gelaste Buis Onderstel van de Zitting. Steek de slagpen in de gelaste buis wanneer de zitting in de laagste stand staat om te voorkomen dat de zitting tijdens de oefening kan bewegen.. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 0

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER PRO 0 gewichtsbank gekozen heeft. De veelzijdige is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen. De kan U helpen uw figuur te verbeteren, uw spiermassa en -sterkte te vergroten of uw hart- en vaatstelsel beter te laten functioneren. Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat U het gewichtsbank gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met Zitting de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het modelen serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer is WEEVBE0.0. Het serienummer bevindt zich op een sticker op het gewicht training systeem (zie kaft van deze handleiding). Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Rugleuning BIJSTELLEN Dit hoofdstuk legt uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 0 voor belangrijke informatie zodat U het grootste rendement uit uw oefening kunt halen. Raadpleeg altijd de meegeleverde oefengids voor de goede uitvoer van iedere oefening. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. DE RUGLEUNING BIJSTELLEN Verwijder eerst de Korte Pen () om de Rugleuning () bij te stellen. Stel de Rugleuning omhoog of omlaag en steek de Korte Pen door het Onderstel van de Bank () en de Houder van de Rugleuning (). Onderstel van de Zitting Houder van de Rugleuning DE HOOGTE VAN DE GEWICHTSBANK BIJSTEL- LEN Bijstelpoot Korte Pen AFMETINGEN: Hoogte: cm Breedte: cm Lengte: cm Draai de Bijstelknop () los om de hoogte van de gewichtsbank te veranderen en til het Onderstel van de Bank () op of verlaag het onderstel tot de gewenste hoogte is bereikt. Draai de Knop weer op het Been () en het Bijstelbeen (). Draai de Knop volledig vast. DE GEWICHTSBANK INSTELLEN VOOR DE ROMEINSE STOEL OEFENING Til het Onderstel van de Zitting () totdat deze rechtop is. Steek de Lange Pen (0) in het Onderstel van de Bank () en het Onderstel van de Zitting. Stel de hoogte van de gewichtsbank bij zoals hierboven beschreven zodat de Zitting () in een stand staat die aangenaam voor u is. Aandacht: Steek de Lange Pen (0) door het Onderstel van de Bank () en de gelaste buis van het Onderstel van de Zitting () wanneer de Zitting () in de lagere positie is om het schommelen van de Zitting tijdens het oefenen te voorkomen. WAARSCHUWING: Steek de Lange Pen (0) altijd in het gat van het Onderstel van de Zitting () zoals aangegeven in de tekening wanneer de Zitting () in de rechtop positie is. Steek de Pen nooit in de gelaste buis van het Onderstel van de Zitting. 0 Gelaste Buis 0

5 . Schuif de Korte Buis voor het Schuimrubberen Kussens () door het gat in het Been (). Schuif twee Plastic Tussenstukken () en Schuimrubberen Kussentjes () op de Buis voor Schuimrubberen Kussens. Herhaal deze procedure voor de Lange Buis voor Schuimrubberen Kussens () en het Onderstel van de Zitting ().. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLEN op de volgende pagina worden uitgelegd. MONTAGE Om het u Wat Gemakkelijker te Maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen. Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint: De montage moet door twee mensen gebeuren. Plaats het gewicht training systeem op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewicht training systeem volledig gemonteerd heeft. len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven. Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN. De zeshoekige vet en u hebt het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig om het apparaat op te stellen: twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroevendraaier Draai de onderdelen goed vast tijdens de montage tenzij anders wordt aangegeven. Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde- maskeertape en water met zeep nodig De montage zal wat makkelijker zijn wanneer u een dopendoos, moersleutels of steeksleutels gebruikt ches, of een set ratelsleutels beschikt.. Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint. Gebruik de TEKING OM ONDERDELEN TE HERKEN- NEN in het midden van deze handleiding om uw te helpen met het herkennen van kleine onderdelen. Linkepingen Plaats de Stabilisator () zoals aangegeven. Maak het Onderstel van de Bank () aan de Stabilisator vast met twee M x mm Draagbouten () en twee M Nylon Borgmoeren (). Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast.. Zorg ervoor dat de Vierkante Hulzen () zich aan het eind van het Been () bevinden. Tekening Maak het Been () aan het Onderstel van de Bank () vast met drie M x mm Bouten (), een M Tussenring (), en drie M Nylon Borgmoeren (). Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast.

6 . Plaats de tweede Stabilisator () zoals getoond. Maak de Stabilisartor aan het Bijstelbeen () vast met twee M x mm Draagbouten () en twee M Nylon Borgmoeren (). Draai de Nylon Borgmoer nog niet te vast.. Schuif het Bijstelbeen () in het Been (). Draai de Bijstelknop () volledig in het Bijstelbeen en het Been vast. Draai de M Nylon Borgmoeren () uit stappen tot en met goed vast. Linkepingen. Steek de Houder van de Rugleuning () door het Onderstel van de Bank (). Smeer een M0 x 0mm Bout () met wat vet in. Maak het Onderstel van de Rugleuning () aan het Onderstel van de Bank () vast met de Bout en een M0 Nylon Borgmoer (). Draai de Borgmoer nog niet te vast. Het Onderstel van de Rugleuning moet vrij kunnen draaien. Maak de Korte Pen () aan het Onderstel van de Bank () vast met een M x mm Schroef (). Steek de Pen in het Onderstel van de Bank en de Houder van de Rugleuning ().. Maak twee Bumpertjes () aan het Onderstel van de Bank () vast met twee M x mm zelftappenden Schroeven () en M Tussenringen (). Maak de 0mm Tussenstukken () vast aan het ronde gat in de Houder van de Rugleuning () met een M x mm Bout () en een M Nylon Borgmoer ().. Maak de Houder van de Rugleuning () aan het Onderstel van de Rugleuning () vast met twee M0 x 0mm Bouten () en twee M0 Nylon Borgmoeren ().. Maak de Zitting () aan het Onderstel van de Zitting () vast met vier M x mm Schroeven ().. Maak de Rugleuning () aan het Onderstel van de Rugleuning () vast met vier M x mm Schroeven (). 0. Maak het Onderstel van de Zitting () vast aan het Onderstel van de Bank () met een M0 x mm Bout (0) en een M0 Nylon Borgmoer (). 0 Maak de Lange Pen (0) aan het Onderstel van de Bank () vast met een M x mm Schroef (). Steek de Pen in het Onderstel van de Bank en het Onderstel van de Zitting (). 0 0

7 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding). Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is. MAAK ASSEMBLAGE GEMAKKELIJKER. VERWIJDER DE TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN UND LIJST MET ONDERDELEN/GEDETAILLEERDE TEKENING UIT DEZE HANDLEIDING M x mm Schroef () M Tussenring () M x mm Bout () BEWAAR DEZE TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN UND LIJST MET ONDERDELEN/GEDETAILLEERED TEKENING VOOR VERDERE RAADPLEGING. M x mm zelftappende Schroef () M x mm Bout () M x mm Schroef () M0 x 0mm Bout () M Nylon Borgmoer () M x mm Draagbout () M0 Nylon Borgmoer () M0 x 0mm Bout () M Tussenring () M0 x mm Bout (0)

8 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEEVBE0.0 R00B GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEEVBE0.0 R00B Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving Onderstel van de Bank Stabilisator Plastic Tussenstuk Onderstel van de Rugleuning Onderstel van de Zitting Been Bijstelbeen Rugleuning Zitting 0 0mm Rond Binnenkapje Schuimrubber Kussen Lange Buis voor het Schuimrubber Kussen mm Ronde Binnenkapje mm x 0mm Binnenkapje M x mm Schroef Korte Pen M0 x 0mm Bout M0 Nylon Borgmoer M0 x 0mm Bout 0 M0 x mm Bout M x mm Draagbout Vierkante Huls Bijstelknop mm Vierkant Binnenkapje M x mm zelftappende Schroef Bumpertje Houder van de Rugleuning 0mm Tussenstuk M x mm Bout 0 Lange Pen Korte Buis voor het Schuimrubber Kussen M Tussenring M x mm Schroef M x mm Bout M Nylon Borgmoer M Tussenring # Gids met Oefeningen # Gebruiksaanwijzing # Smeervet Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen