HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: het MODELNUMMER van het product (WEEVBE95.0) de NAAM van het product (WEIDER PRO PT800 oefenmachine) het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDE- TAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding). Modelnr. WEEVBE95.0 Serienr. Schrijf het serienummer in de lijn hierboven voor toekomstige referentie. GEBRUIKSAANWIJZING Serienummer Sticker VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Onderdeelnr. 0 R005A In China gedrukt 05 ICON IP, Inc. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING......................................................... BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN.................................................. VOORDAT U BEGINT...................................................................... MONTAGE............................................................................... 5 BIJSTELLEN..............................................................................9 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN........................................................ 10 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN..............................................Laatste Pagina Aandacht: Een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een LIJST MET ONDERDELEN/GEDE- TAILLEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding. Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint. DE STICKER 855 MET WAARSCHUWING De sticker hier getoond kunt u op de gewichtsbank vinden. Let op dat de tekst van de sticker in het Engels is. Zoek naar de Nederlandse tekst and plak deze over de Engelse sticker. Als er een sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de sticker op de aangegeven plaats. 8598 Rust seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. AFKOELING A B C D E H I J K G F L M N U Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. O P Q R S T V W X TEKENING MET SPIEREN A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP, Inc. 11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een set is een aantal repetities). Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen. Begin iedere oefening die u uitvoert met sets van 8 repetities. Rust na iedere set minuten. Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite sets van 1 repetities kunt uitvoeren. Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten. Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak zo veel mogelijk sets van tot repetities zonder problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen. Uw oefening moet à minuten duren. Rust maximaal seconden tussen de sets. Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld: Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstraining. Op dinsdag en donderdag à minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen. Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/ herstellen. De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren. UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets. Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma. OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. DE WORKOUT Iedere workout moet uit tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden. Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan. OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van de spieren voorzien van hun namen. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: Rust minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de oefenmachine gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen voor de oefenmachine door voordat u het apparaat gebruikt. Gebruik de oefenmachine alleen zoals beschreven in deze handleiding.. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de oefenmachine voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.. Deze exercise rack is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de oefenmachine niet commercieel of voor verhuur.. Houdt de oefenmachine binnenshuis, weg van vocht en stof. Houdt de oefenmachine binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats de oefenmachine op een vlakke ondergrond met een matje eronder om de vloerbedekking te beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond het apparaat is om gemakkelijk op het apparaat te stappen, om te kunnen oefenen, en om af te stappen. 5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 1 en huisdieren bij de oefenmachine weg.. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de oefenmachine gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen.. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten, sportschoenen tijdens het oefenen. 8. De oefenmachine kan maximaal 15 kg verdragen. 9. Deze oefenmachine is niet ontworpen om met gewichten te kunnen worden gebruikt. Gebruik geen gewichten of enig ander weerstandsvorm tijdens het gebruik van dit apparaat. 10. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 5 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 10
VOORDAT U BEGINT BIJSTELLEN Fijn dat u voor de WEIDER PRO PT800 opvouwbare gewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt een select aantal oefenposities, ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam verder te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen uw specifieke resultaten te behalen, al is uw doel een slanker lichaam te krijgen, spierenmassa en -sterkte te ontwikkelen, of uw cardiovasculair systeem te verbeteren. Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat U het oefenmachine AFMETINGEN: Hoogte: cm Breedte: 10 cm Lengte: 11 cm gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer is WEEVBE95.0 Het serienummer bevindt zich op een sticker op het gewicht oefenmachine (zie de voorste pagina van deze handleiding voor de plek). Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Optrekoefening In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de oefenmachine kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 10 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de oefenmachine gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de oefenmachine schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. DIPARM BIJSTELLEN Om de Diparm () naar omhoog of omlaag bij te kunnen stellen moet u de Pen () verwijderen. Plaats de Diparm in de gewenste positie en steek de Pen weer in de Arm. Aandacht: De Pen moet in de Diparm en de Staander () gestoken worden wanneer de Diparm in de hoge positie is zoals aangegeven. De pen moet zich in de Staander bevinden wanneer de Diparm in de lage positie is. Armkussen Staander Handvaten Rugleuning Diparm Voetrust Handvat 9
. Maak een Armkussen (10) vast op de Diparm () met twee M x 5mm Schroeven () en twee M Tussenringen (). MONTAGE Maak een Korte Schuimrubberen Greep (1) en het aangegeven handvat van de Diparm () met wat zeepwater nat. Druk een Huls (18), het Klein Schuimrubberen Greep en een 8mm Rond Binnenkapje () op het handvat van de Diparm. Hehaal deze stap voor de andere kant van de Diparm (). 1 18 10 Om het u Wat Gemakkelijker te Maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit oefenmachine met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen. Draai de onderdelen goed vast tijdens de montage tenzij anders wordt aangegeven. Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderdelen zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven. U zult het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig hebben: Handvat Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint: De montage moet door twee mensen gebeuren. twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN. een kruiskop schroevendraaier 8. Maak de Rugleuning (11) vast aan de Staander () met twee M x 5mm Schroeven () en twee M Tussenringen (). 8 Plaats de oefenmachine op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de oefenmachine volledig gemonteerd heeft. De montage zal wat makkelijker zijn wanneer u een paar regelbare sleutels gebruikt. 11 1. Zorg ervoor dat, voordat u met de montage begint u de informatie hierboven goed heeft doorgelezen en goed begrijpt. Belangrijk: Sommige onderdelen die tijdens de montage worden aangegeven kunnen al gemonteerd zijn. 1 Sticker 9. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de oefenmachine gebruikt. Maak het Middelste Onderstel () vast aan het Basis Onderstel (1) met vier M10 x 90mm Bouten (), vier M10 Tussenringen (), en vier M10 Nylon Borgmoeren (). Zorg ervoor dat de sticker met waarschuwing geplaatst is zoals getoond. Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. 1 8 5
. Maak het Staande Basis () vast aan het Middelste Basis () met twee M10 x 95mm Bouten () en twee M10 Nylon Borgmoeren (). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.. Maak het Linker Handvat (9) vast aan de Arm voor de Optrekoefening () met een M10 x 5mm Schroef (9), een M10 x 0mm Schroef (1), en twee M10 Tussenringen (). Druk een 50mm Rond Binnenkapje (1) in de Arm voor de Optrekoefening. Zorg ervoor dat de dikke kant van het Kapje aan de aangegeven kant is. Maak het Rechter Handvat (8) op dezelfde manier vast. Dikke Kant Dikke Kant 1 9 9 8 1 5. Steek de Arm voor de Optrekoefening () in de Staander (). Maak de Arm voor de Optrekoefening vast aan de Staander met vier M10 x mm Schroeven () en vier M10 Tussenringen (). 5. Maak de Steun (5) vast aan het Basis Onderstel (1) met twee M10 x 90mm Bouten () en twee M10 Nylon Borgmoeren (). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast. Steek de Staander () in het Staande Basis (). Maak de Steun (5) vast aan het Staande Basis met vier M10 x mm Schroeven (). Draai de M10 Nylon Borgmoeren () uit stap 1 goed vast.. Smeer de M10 x mm Bout () met wat van het meegeleverde vet in. Maak de Diparm () vast aan de Staander () met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (). Draai de Borgmoeren nog niet te vast. De Diparm moet vrij kunnen draaien. 5 Maak het snoer vast aan de Pen () en op de Staander () met een M x 1mm Tapschroef (). Steek de Pen in het gat van de Diparm () en in de Staander. Smeren 1 Snoer Gat
81 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage om de kleine onderdelen te kunnen herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel, van de LIJST MET ONDERDELEN. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is. M10 x 95mm Bout () M10 x 90mm Bout () M10 x mm Bout () VERGEMAKKELIJK DE MONTAGE. GEBRUIK TIJDENS DE MONTAGE DE TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKEN- NEN EN LIJST MET ONDERDELEN/GEDETAILLEERDE TEKENING. BEWAAR DEZE TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN EN LIJST MET ONDERDELEN/GEDETAILLEERDE TEKENING VOOR VERDERE RAADPLEGING. M10 x 0mm Schroef (1) M Tussenring () M10 x 5mm Schroef (9) M10 Nylon Borgmoer () M x 5mm Schroef () M10 x mm Schroef () M10 Tussenring () M x 1mm Tapschroef ()
LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEEVBE95.0 R005A GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEEVBE95.0 R005A Onder- Aantal. deel Nr. Beschrijving 1 1 Basis Onderstel 1 Staande Basis 1 Staander 1 Middelste Basis 5 1 Steun 1 Diparm 1 Arm voor de Optrekoefening 8 1 Rechter Handvat 9 1 Linker Handvat 10 Armkussen 11 1 Rugleuning 1 50mm Rond Binnenkapje 1 8 Lange Schiumrubber Greep 8 8mm Rond Binnenkapje M Tussenring 1 Korte Schiumrubber Greep 1 50mm Rond Armkapje 18 Huls Onder- Aantal. deel Nr. Beschrijving M10 x 90mm Bout 8 M10 x mm Schroef M x 5mm Schroef 1 M10 x mm Bout 1 Pen 1 M x 1mm Tapschroef 9 M10 Nylon Borgmoer 1 50mm x 1mm Binnenkapje M10 x 95mm Bout 8 0mm x 50mm Buitenkapje 9 M10 x 5mm Schroef 1 M10 Tussenring 1 M10 x 0mm Schroef 1 Greeptape # 1 Gebruiksaanwijzing # 1 Gids met oefeningen # 1 Smeervet # Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. 1 1 9 8 1 9 1 11 1 9 1 1 1 1 1 18 1 10 1 1 18 10 5 1 8 8 1 1