3 4 5-6 1. Looproute Claeys-Bouüaert (Mariakerke) 2. Trimpiste Lourdes (Oostakker) 3. Looproute Rozebroeken (Sint-Amandsberg) 4. Trimpiste Henri Story (Nieuw Gent) 5. Looproute Watersportbaan-Blaarmeersen 7 8 9 10 11 12-13 6. De Drieleienroute (Drongen) 7. Trimpiste Sint-Gerolfstraat (Drongen) 14 15 16-19 20-21 22 23
Een goed paar schoenen, meer heb je niet nodig om te beginnen lopen. De laatste jaren neemt de populariteit van lopen in Vlaanderen snel toe. Vandaag lopen meer dan 1 op 6 Vlamingen, ruim een verdubbeling ten opzichte van 10 jaar geleden. Wie in Gent de Watersportbaan af en toe passeert, weet het wel: ook Gent is een echte loopstad. Om deze positieve tendens te ondersteunen zet het stadsbestuur de komende jaren sterk in op 4 domeinen. De Sportdienst werkt verschillende acties uit op vlak van infrastructuur, activiteiten, evenementen en promotie. Op vlak van infrastructuur zal de Sportdienst enerzijds bestaande routes bewegwijzeren en promoten en anderzijds nieuwe routes aanleggen. De Sportdienst blijft ook grote én kleine loopevenementen ondersteunen, zodat iedereen het hele jaar door in wedstrijdverband kan gaan lopen. Aanvullend organiseert de Sportdienst fijne laagdrempelige loopactiviteiten om nog meer Gentenaars te doen starten met lopen. Alle info over lopen in Gent vind je in deze brochure, via de stadswebsite www.stad.gent of via de sociale mediakanalen van de stad Gent en de Sportdienst. De campagne start nu en loopt over verschillende jaren. De Sportdienst kan hierbij rekenen op de gewaardeerde steun van belangrijke lokale actoren. Onder meer Gentloopt.be, KAA Gent Atletiek, K.R.C. Gent Atletiek, STAX, Epos, Marathonman 365, Borluutjoggers en Sportnetwerk Gent Noord zetten mee hun schouders onder dit project. #lopeningent Resul Tapmaz Schepen van Welzijn, Gelijke Kansen, Gezondheid en Sport 3
om te #lopeningent 1. Lopen vermindert stress Tijdens het lopen maakt het lichaam endorfines aan. Niet voor niets wordt endorfine het gelukhormoon genoemd. Lopers zijn over het algemeen minder gestresseerd en staan blijer in het leven. 2. Een gezonde geest in een gezond lichaam Hardlopen stimuleert de bloedsomloop. Extra zuurstof circuleert in de spieren, organen en ook de hersenen. Hierdoor krijgt de concentratie en het denkvermogen een enorme boost. Een gezonde geest in een gezond lichaam is voor een loper geen loze slogan. 3. Vet verbranden Wie wil vermageren, combineert best gezonde voeding met beweging. Tijdens het lopen verloopt) is vet. En daar stopt het niet mee. Door te lopen neemt de spiermassa toe, dit brand je heel wat calorieën. Een groot deel daarvan (afhankelijk van de intensiteit waaraan je betekent nog meer vetverbranding. 4. Goed voor hart en bloedvaten Lopen is goed voor je hart en bloedvaten omdat het de cholesterol verlaagt, aderverkalking vermindert en de kans op diabetes verlaagt. Wie regelmatig loopt heeft een lagere hartslag in rust. Wat dan weer goed is voor de bloeddruk. 5. Lopen versterkt de botten Bij elke stap vangen de botten (en pezen) de impact op. Hierdoor zullen ze sterker worden en het weefsel eromheen zal een betere doorbloeding krijgen. Hardlopen kan de kans op osteoporose (botontkalking) verkleinen. 4
Benieuwd naar een trimpiste 1 of looproute in je buurt? Kijk dan hiernaast op de overzichtskaart naar de permanente looproutes die werden aangelegd door de Sportdienst. Het is een handig kaartje waarop je ook de drinkpunten 2 en douchemogelijkheid voor lopers kan terugvinden. Zie je liever een detailkaart per route? Snuffel dan snel verder in onze brochure. Deze routes werden alvast voorzien van een startbord: 1. Looproute Claeys-Bouüaert (Mariakerke) 5.800 meter lang (bewegwijzerd) 2. Trimpiste Lourdes (Oostakker) 725 meter lang 3. Trimpiste Rozebroeken (Sint-Amandsberg) 1.068 meter lang 4. Trimpiste Henri Story (Nieuw Gent) 2.889 meter lang 5. Looproute Watersportbaan-Blaarmeersen 10.700 meter lang (bewegwijzerd) 6. Drieleienroute (Drongen) 10.700 meter lang (bewegwijzerd) 7. Trimpiste Sint-Gerolfstraat (Drongen) 970 meter lang Door het succes van de Boterkoekenrun in 2014 komt er dit jaar aan de groenzone Gentbrugse Meersen een startbord met de route, dit in afwachting van een permanente route in de sportcluster Gentbrugse Meersen vanaf 2017. Vanaf april 2015 stelt zwembad Strop aparte douches beschikbaar voor lopers en dit zonder de zorgen van een reservatie. Je kan er terecht tijdens de gewone openingsuren van de sauna Strop, nl. van maandag tot vrijdag, telkens van 13.30 tot 19.30 uur. De douches zijn toegankelijk mits betaling met een muntstuk. 1 Bij een trimpiste is minimaal 80 % van de route in schors aangelegd. 2 Opgelet: vanaf november tot en met maart zijn de drinkpunten niet beschikbaar omdat de waterinstallatie wordt afgesloten om vorstschade te voorkomen. 5
6 0 0,5 7 1 Drongen 2 kilometers 1 Zwijnaarde 4 Ledeberg 2 Dampoort 1 Looproute Claeys-Bouüaert 2 Trimpiste Lourdes 3 Trimpiste Rozebroeken 4 Trimpiste Henri Story 5 Looproute Watersportbaan-Blaarmeersen 6 Looproute Drie Leien 7 Trimpiste Sint-Gerolfstraat Moscou - Vogelhoek Drinkpunt Douches voor lopers in Zwembad Strop Gentbrugge Oostakker Sint Amandsberg 3 Oud Gentbrugge Macharius - Heirnis Nieuw Gent - UZ Stationsbuurt Zuid Stationsbuurt Noord Binnenstad Elisabethbegijnhof - Papegaai Watersportbaan - Ekkergem Sint Denijs Westrem 6 5 Muide - Meulestede - Afrikalaan Kanaaldorpen en -zone Rabot - Blaisantvest Sluizeken - Tolhuis - Ham Bloemekenswijk Brugse Poort - Rooigem Mariakerke Wondelgem
Mariakerke biedt naast de Bourgoyen-Ossemeersen nog veel meer mooie loopmogelijkheden. In landschapspark De Groene Velden en kasteeldomein Claeys-Bouüaert zijn er vier bewegwijzerde looproutes. Het startpunt is voorzien aan de ingang van De Groene Velden in Zuidbroek. Er is parkeerplaats voorzien. De kleinste lus van 2,3 km (groen) laat toe om het landschapspark volledig te ontdekken. Wie nog het stukje aan de overkant van de Vinderhoutse Dam erbij neemt komt aan een afstand van 3,3 km (blauw). Deze route kan er drassig bijliggen in periodes van veel regen. De langere afstanden van 4,6 km (rood) en 5,8 km (zwart) combineren De Groene Velden met de kasteeltuin van Claeys-Bouüaert. #lopeningent 7
#lopeningent In de achtertuin van het bedevaartsoord Lourdes in Oostakker voltrekken zich elke dag kleine loopmirakels. Want na een of meerdere rondjes op de 725m lange piste kun je er zeker van zijn dat je gezondheid een serieuze boost heeft gekregen. 8
Ook in het prachtige park Rozebroeken kan de loper zijn hart ophalen. Een Finse looppiste van 1.068 meter rondom het centrum geeft lopers de kans om op een verantwoorde manier aan hun conditie te werken. De zachte ondergrond van boomschors zorgt voor een goede demping waardoor gewrichten gespaard worden. Bovendien wordt het volledige parcours verlicht. Wie van hieruit de wijdere omgeving inloopt, kan dit in het Rozebroekenpark of richting Destelbergen waar de bomen van Bergenkruis je van extra zuurstof voorzien. Ook de Scheldekade is een geliefd loopparcours. Een tip: wie exact 10 km wil lopen, combineert 9 rondjes Finse looppiste met een spurtje naar de cafetaria van het subtropisch zwemparadijs, waar je meteen je vochtbalans op peil kunt brengen. #lopeningent 9
Aan de rand van de dichtbevolkte woonwijk Nieuw Gent Steenakker kan er gelopen worden op en rond het Henri Story-plein. Via de ingang in de Muilaardstraat of op het einde van Steenakker kom je op een goed onderhouden schorspiste. Binnen in het Henri Story-plein is deze piste (met inbegrip van een aantal stukken zonder piste die mooi effen liggen aan de rand van een voetbalveld) 640 meter lang. Via een verbindingsweggetje van 110 meter (ook volledig in schors) langs het voetbalterrein van Hogent kom je op het 670 meter lange bospad van het Universitair Ziekenhuis Gent. Een mooi bospad, waar lopen iets meer concentratie en conditie vergt door het afwisselende terrein. Dit bospad is bereikbaar tussen 7 en 18 uur (november tot februari) of 20 uur (maart tot oktober). In het weekend is het bospad afgesloten. Gecombineerd zijn deze twee routes ideaal voor de beginnende loper. Wie al meer ervaring heeft kan er terecht voor opwarmingen en sprinttrainingen (bv. korte zijde voetbalveld sprinten en recupereren op de lange zijde). Er is ruimschoots voldoende materiaal aanwezig om de spieren te rekken en oefeningen te doen tussen het lopen door. #lopeningent 10
#lopeningent De Watersportbaan is de hot-spot voor de Gentse loper. Een rondje Watersportbaan meet exact 5 km. Een parcours voor de no-nonsense loper. Eén lang recht stuk heen en één lang recht stuk terug. Wil je het wat avontuurlijker? Volg dan het parcours doorheen het sporten recreatiedomein de Blaarmeersen. In combinatie met een rondje Watersportbaan kom je zo aan de respectabele afstand van 10,7 km. Ook hier loop je grotendeels op onverhard terrein (boomschors, veldpaden, ). In deze groenoase is het puur genieten voor de lopende natuurliefhebber. Mag het best pittig zijn? Neem dan de variante over de oude skiheuvel. Een fantastische heuveltraining die beloond wordt met een prachtig uitzicht over de historische binnenstad en de meersen rond de stad. 11
17/05/15 - Stadsloop De Gentenaar Organisator: Golazo Sports Contact: www.argentarunningtour.be 20/05/15-36 ste Watersportbaanloop Organisator: Vlaamse Liga van Bedrijfssport vzw Contact: info@vlaamse-bedrijfssport.be - 09 264 63 14 24/05/15 - The Decathlon Great Escape II Organisator: vzw Run2Escape Contact: www.run2escape.be 30/05/15 - Stroppenloop (jogging) Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 31/05/15 - Jeugdmeeting Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 14/06/15 - Ghelamco Arena Run Organisator: Ghelamco Arena Events Contact: www.ghelamcoarenarun.be 20/06/15 - Midzomernachtrun Gent Organisator: Gentloopt.be vzw Contact: www.gentloopt.be - info@gentloopt.be 28/06/15 - Atletiekmeeting Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 05/07/15 - Open Provinciaal Kampioenschap Vijfkamp Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 12
08/08/15 - Kamp- en sprintmeeting Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 22/08/15 - Ledebergse Feesten Jogging Organisator: Dekenij Ledeberg vzw Contact: info@ledeberg.be - +32 479 444 999 - www.ledeberg.be 23/08/15 - Jeugdmeeting Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 06/09/15 - Interregio jeugdcup Organisator: KAA Gent Atletiek vzw Contact: kaag@val.be - +32 479 85 35 33 - www.kaagatletiek.be 18/09/15 - KAAG Polar Paint Run Organisator: KAA Gent Atletiek vzw Contact: kaag@val.be - +32 479 85 35 33 - www.kaagatletiek.be 26/09/15 - Loop Festival Gent Organisator: Sportdienst Gent Contact: stad.gent/sport - sportdienst@stad.gent 04/10/15 - Pierkensloop Organisator: Koninklijke Racing Club Gent Atletiek vzw Contact: krcgentatletiek.be - rcg@val.be 25/10/15 - Lotto CrossCup Relays Organisator: vzw CrossCup Belgium Contact: www.lottocrosscup.be 08/11/15 - Schaal de Booser Organisator: KAA Gent Atletiek vzw Contact: kaag@val.be - +32 479 85 35 33 - www.kaagatletiek.be 20/12/15 - Midwinternachtrun Gent Organisator: Gentloopt.be vzw Contact: www.gentloopt.be - info@gentloopt.be Meer info over deze evenementen vind je op UitinGent.be 13
Een klassieker onder de geoefende lopers is de Drieleienroute. Deze bewegwijzerde looplus is 10,7 km en meandert langs de boorden van de Leie doorheen de prachtige Assels. Naast de natuurpracht is ook de Oude Abdij van Drongen een blikvanger langsheen dit parcours. Vertrekpunt is aan de voorkant van de Topsporthal. #lopeningent 14
#lopeningent In het landelijke Drongen slingert rondom het voetbalcomplex van KVE Drongen een trimpiste die nagenoeg volledig is aangelegd in boomschors. Pure verwennerij voor de voeten en knieën. Wie wat geluk heeft, kan tijdens het lopen zijn ogen de kost geven aan al dat aanstormend voetbaltalent. Iets rustiger, maar daarom niet minder boeiend, gaat het er op Golfpractice Drongen aan toe. En voor je het weet, ben je weer aan je vertrekpunt met 970m loopplezier op de teller. 15
#lopeningent SCHOENEN Kies voor loopschoenen. Andere schoenen zoals zaalvoetbalschoenen, sneakers, geven niet de juiste bescherming. Pas je schoenen niet op het einde van een warme dag. Je voeten zijn dan wat opgezwollen en geven niet het juiste beeld. Vraag in de handelszaak om er een stukje mee te gaan lopen, alleen zo weet je dat de schoen echt goed zit. 16
KLEDING Zorg vooral voor comfortabele, ademende kledij. Draag kledij die afgestemd is op de temperatuur. In de winter: - Bij temperaturen onder nul is een muts aangeraden, je verliest immers de meeste warmte via het hoofd. - Draag meerdere laagjes. In de zomer: - Vergeet je hoofddeksel en zonnecrème niet wanneer de zon schijnt. - Drinken is echt wel de boodschap. - Loop niet met ontbloot bovenlijf. Draag fluorescerende kledij in het donker of maak gebruik van lichtgevende armbandjes. 17
LOOPTRAINING Parcours Probeer op een zachte ondergrond te lopen (Finse piste met boomschors, gras, veldpaden, enz). Variatie van ondergrond is meest aangewezen omdat de belasting van spieren en gewrichten hierdoor varieert. Zorg voor afwisseling in je parcours zodanig dat je niet in een sleur belandt. De start Warm eerst op, dit kunnen beginners bijvoorbeeld doen door 5 minuten stevig door te stappen. Tempo tijdens het lopen Doe het rustig aan, te snel te hard lopen kan blessures opleveren. Aarzel niet om even te wandelen als je hierdoor terug verder kan lopen. Tot slot Na het lopen is een cooling down aangewezen: loop en/of stap nog een 5-tal minuten in een rustig tempo. En verder Train als beginner niet meer dan 3 keer per week om overbelasting en blessures te vermijden. Rust is even belangrijk als de training zelf, neem dus na elke training een dag rust. 18
VOEDING Als je training langer dan een uur duurt dan kan je best koolhydraatrijke voeding meenemen voor onderweg (banaan, granenreep, rozijnen, enz.). DRINKEN Drink een half uur voordat je gaat lopen ongeveer 250 500 ml. Water is meest aangewezen, alcohol of koffie is af te raden. Drink ook voldoende na de training. Heb je langer dan een uur gelopen, dan is een koolhydraathoudende drank wenselijk. Anders is water voldoende. BLESSURE? RICE! Bij blessure: pas het RICE principe toe! R = Rust: Het onbeweeglijk houden van het getroffen lichaamsdeel. I = Ijs: Afkoelen gedurende 10-15 min! Dit vermindert de zwelling. C = Compressie: Druk uitoefenen om de gewrichten te ondersteunen en de zwelling te beperken. E = Elevatie: Getroffen lichaamsdeel boven harthoogte houden zodat de zwelling kan wegtrekken. 19
Aanbod: Start 2 Run Joggen Loopgroepen Waar: Kasteel Borluut Kleine Gentstraat 46 - Sint-Denijs-Westrem Contact: www.borluutjoggers.be info@borluutjoggers.be Aanbod: Start 2 Run Joggen Fitprogramma s Waar: Topsporthal Vlaanderen Zuiderlaan 14 - Gent Contact: www.gentloopt.be info@gentloopt.be Aanbod: Waar: Contact: Start 2 Run Joggen Loopnummers (atletiek) Atletiekpiste Blaarmeersen Strandlaan 16 - Gent www.kaagatletiek.be kaag@val.be Aanbod: Waar: Contact: Start 2 Run Joggen Loopnummers (atletiek) Wouter Weylandt Atletiekstadion Emanuel Hielstraat 106 - Gentbrugge krcgentatletiek.be rcg@val.be Aanbod: Start 2 Run Joggen Waar: Sportschuur Regattenlaan 8 - Gent Kinderhuis Voorhavenpark (Londenstraat) - Gent Contact: www.sportnetwerk.buurtdienstengentnoord.be sportnetwerk@buurtdienstengentnoord.be 20
Aanbod: Waar: Contact: Oriëntatielopen Verschillende startlocaties in Gent www.epos-orientatie.be epos.orientatie@gmail.com Aanbod: Joggen Loopnummers (atletiek) Waar: Westveld - Sint-Amandsberg Jan Yoens - Wondelgem Wouter Weylandt Atletiekstadion Emanuel Hielstraat 106 - Gentbrugge Contact: www.stax-ac.be stax@val.be Aanbod: (Halve) marathons Persoonlijke coaching Waar: Topsporthal Vlaanderen Zuiderlaan 14 - Gent Contact: www.marathonman365.be engels.stefaan@gmail.com De Sportdienst wil lopen promoten bij de jeugd. Daarom oraniseert ze freerunning kampen voor kinderen geboren tussen 2002 en 2004. Bij freerunning is het de bedoeling om zo snel mogelijk van punt A naar punt B te gaan met verschillende coole tricks. Tijdens het sportkamp leer je deze verschillende tricks. Geen ervaring nodig! Deze sport is nog vrij jong, maar is aan het uitgroeien tot een razend populaire sport bij de jongeren. Dit sportkamp wordt georganiseerd in samenwerking met de Gymnastiek Federatie Vlaanderen. Freerunning kampen: Paasvakantie: 7-10 april in sporthal Bourgoyen Zomervakantie: 6-10 juli in sporthal Driebeek 21
Nike + running Micoach Adidas MapMyRun Endomondo Bupa Smart Runner RunKeeper Runtastic https://associatie.kuleuven.be/p/loopt/apps http://newsmonkey.be/article/10217 http://www.start-to-run.be http://www.runinfo.nl http://shop.runnersworld.nl http://runnersweb.nl Zatopekmagazine.com is een tweemaandelijkse magazine met artikels, tips,... Runnersweb.nl is een maandelijkse magazine met tips, voeding, vermoeidheid, enz... Running.be is een maandelijkse magazine met tips, schema s, evenementenkalender,... www.facebook.com/gentsport Gebruik #lopeningent om nog meer looproutes en al je loop- en trainervaringen te delen op face- book, twitter en andere sociale media! Ook tips zijn welkom! 22
Met sportieve groeten Departement Cultuur en Sport Correspondentieadres Stadhuis Botermarkt 1 B-9000 Gent Bezoekadres Huis van de Sport Zuiderlaan 13 B-9000 Gent Openingsuren elke weekdag van 9 tot 13 uur, op woensdag ook van 14 tot 17.45 uur of op afspraak Tel. +32 9 266 80 00 (maandag tot vrijdag van 8 tot 19 uur) Fax. +32 9 266 80 10 sportdienst@stad.gent www.stad.gent/sport 23
#lopeningent v.u.: Paul Teerlinck, stadssecretaris - Botermarkt 1, 9000 Gent - 2015