Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Pupillennieuws Veld- en weguitslagen Training Schoorl Weg- en

Inhoud November 2013 Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van de voorzitter Pupillennieuws Veld- en weguitslagen Training Schoorl Weg- en veldatletiekkalender Noordkoploop + boscross 28e Duincross Roele De Vries Crosscircuit Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen Clubkleding Vanaf blz 23 onze adverteerders. 1 3 5 6 6 7 9 13 14 15 16 17 18 18 19 23

BESTUUR Voorzitter: Kees Aerts Soembastraat 67 1782 SM kees.caerts@quicknet.nl Molukkenstraat 4 1782 DN mdito@quicknet.nl Javastraat 102 1782 DG jandito@quicknet.nl Irissstraat 24 1782 MX ronntoornvliet@hotmail.nl 627759 Secretaris: Marije Dito Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Wegatletiek: vacant Baanatletiek: vacant WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn 332 616922 Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen: Peter Jacobs 186 1781 DR 627971 Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Evert v/d Burg Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Peter Jacobs John Klappe Harry Kraak Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Peter Schuijt Renata Vermeulen Jaap Wassenburg Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Marinapark 353 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat 23 186 Kruiszwin 3903 Wierbalg 1319 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertgstraat 16 Middelzand 2719 Binnenhaven 130 J. Beenstraat 13 1785 AH 1784 RX 1785 BH 1785 DL 1781 TE 1788 TZ 1785 CT 1781 DR 1788 PA 1788 TK 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1788 CN 1781 BP 1782 VC 620405 637241 758778 724060 628267 646289 633283 627971 645863 644678 724667 630490 06-22774853 614013 620691 627475 644568 626814 625008 1785 SW 721035 627208 757672 TRAINERS: 2

ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Gerard Eggen Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 F.lambertstraat 38 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130 PR: Peter Lijtsman p.lijtsman@quicknet.nl CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat 60 WEBSITE: 1782 EJ 1782 DG 1784 XJ 1785 CV 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP 783296 627208 860071 641908 646412 634982 645001 523114 615267 626814 06-29289602 617363 www.noordkopatletiek.nl JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP jurycontact.noordkop@gmail.com TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per 01-01-2013 (maandelijks) Senioren/masters/recreanten 11,75 Junioren 9,50 Pupillen 8,25 Elk 3e betalend lid van een gezin 5,50* * = het jongste gezinslid 626814 0223-653773 Wedstrijdlicentie per 01-01-2013 (jaarlijks) Senioren/masters 21,25 Junioren 13,25 Pupillen 7,50 Minipupillen 0,00 De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 6,45 (eenmalig) Overschrijvingskosten andere vereniging 9,50 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR 523114 menke.smit@hetnet.nl Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com 634090 KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk vrijdag 29 november om 10:00 uur. 3

TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN 01-10-2013/31-03-2014 PUPILLEN C + MINI S Maandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Laurence Raadgers PUPILLEN B Maandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man Laurence Raadgers PUPILLEN A 1 Maandag 17.00-18.00 uur Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté Jacob van der Wulp PUPILLEN A 2 Maandag 18.15-19.15 Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté Axel Boon BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIOREN Zaterdag 09.00-10.00 uur Donkere Duinen JUNIOREN D Maandag 18.15-19.15 uur Peter Jacobs Sander Goldewijk Jacob v/d Wulp Scholen aan zee 2 Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN ABC / SENIOREN / MST Maandag 18.30-21.00 uur Woensdag 18.30-21.00 uur Donderdag 18.30-21.00 uur Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens MILA (midden en lange afstand) Maandag 19.30-21.00 uur Dinsdag 19.00-20.00 uur Donderdag 18.30-20.00 uur Linie Raymond Koen Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit WEGATLETIEK Maandag: 18.00-19.00 uur 19.30-20.30 uur 18.45-20.00 uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Dinsdag: 09.00-10.00 uur 18.30-19.30 uur Linie Loopgroep 50+ Niveau 4 / 5 18.30-20.00 uur Linie Niveau 2 t/m 4 18.30-20.30 uur Linie Niveau 1 4 Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/ Harry Kraak Frans Forrer Mats Smit

Woensdag: 18.00-19.00 uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman 19.30-20.00 uur* Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman * elke laatste woensdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrix hotel in Huisduinen. Donderdag: 09.00-10.00 uur Duinoord Loopgroep 50+ 18.30-19.45 uur Sportlaan Niveau 3 / 4 18.30-20.30 uur 18.30-20.00 uur Niveau 1 MILA 18.30-20.00 uur 18.30-19.30 uur Niveau 2 t/m 4 Niveau 4 / 5 Peter Asselman Gerard Eggen/Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer Raymond Koen Mats Smit Peter Asselman/ Harry Kraak Simon Abbink Aad Eerland Vrijdag: 18.00-19.00 uur* Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman * elke laatste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen Zaterdag: 09.00-10.00 uur 09.00-10.00 uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 2 t/m 4 09.00-10.15 uur Donkere Duinen Niveau 1 t/m 3 Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Locatie Julianadorp: Maandag: 19.00-20.30 uur Drooghe Bol-Noorderhaven Donderdag: 18.30-20.00 uur Zaterdag: 09.00-10.30 uur Dorperweert Kingsway. strand en duinen Gerard Eggen Peter Asselman/ Harry Kraak Ineke Smit Dick v/d Weide Frans Forrer Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Cors van Kruining/Pieternel Ruiten Peter Asselman/Harry Kraak Cors van Kruining/Pieternel Ruiten ***** 5

Vorige maand ging het wintertrainingsprogramma van start, nu is ook de wintertijd begonnen en is het met de trainingen écht donker! Denk dus bij elke training in het donker dat je gezien moet worden, LOOP VERLICHT, dat is VERPLICHT. Niet alleen voor je eigen veiligheid maar ook voor die van de andere weggebruikers. Vermoedelijk zal er in veel Noordkopgezinnen de komende week boerenkool, na de Boerenkoolloop van ndag, op het menu staan. Gelukkig is de storm gaan liggen, hoewel ook windkracht 6 op de dijk geen makkie is. Hopelijk zijn er volgende maand Boerenkool- én Zevenheuvelenloopverslagen te lezen. Het RoeleDeVries crosscircuit is 27 oktober met de Hoornse Parkcross van start gegaan. Er zijn nog vier wedstrijden te gaan. Aangezien de vier beste resultaten voor het eindklassement gelden, is het nog steeds mogelijk om daar voor te gaan. Meer informatie over dit circuit is in het clubblad te vinden. 23 November is gelijk met de eerste Boscross van de jeugd de familiecross. Iedereen kan meedoen (ook de ouders van de boscrossertjes) en zeker diegenen die altijd al op zaterdagmorgen trainen. Zie verder de informatie in dit clubblad. Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Mocht je om wat voor reden dan ook je lidmaatschap willen opzeggen, moet je dat vóór 15 november schriftelijk hebben gedaan bij de ledenadministratie: Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR Den Helder of via de mail: menke.smit@hetnet.nl Het komt nogal eens voor dat wijzigingen in naam, adres, telefoonnummer of mailadres niet aan de ledenadministratie worden doorgegeven. Heb je een wijziging, geef dat dan door aan: menke.smit@hetnet.nl Myra van Es Het merseien is per 1 november officieel afgesloten. De laatste baanwedstrijden zijn het afgelopen weekend geweest, waarbij nog persoonlijke en/of clubrecords gevestigd konden worden. De wintertraining is na de clubkampioenschappen gestart waardoor de pupillen in de sportzaal van het Lyceum aan zee trainen. Voor de loopgroepen verandert er eigenlijk niet veel. Alleen de kans op mindere weersomstandigheden is toegenomen. De storm van afgelopen maandag is daar een voorbeeld van. De laatste weken zijn er weer gesprekken geweest over het sportpark de. Hierbij is de gemeente ook betrokken geraakt. Om op deze gesprekken goed voorbereid te zijn heb ik op de site van de gemeente Den Helder gecht naar interessante stof, die mogelijk gebruikt kan worden om de gemeentelijke politiek aan onze zijde te krijgen. Nu blijkt er een kadernota sportbeleid 2013 2016 door de gemeenteraad te zijn goedgekeurd, waarin 4 speerpunten zijn benoemd: Gende projecten. De gemeente geeft het goede voorbeeld. Sterke (wijk)sportverenigingen met een actief vrijwilligersbestand. Goede sport- en beweegfaciliteiten. Het veel mogelijk aanpassen van accommodaties, dat zij toegankelijk zijn voor minder valide sporters. Wanneer we naar SV Noordkop kijken en de vereniging met zijn activiteiten naast deze speerpunten leggen, blijkt dat we voldoen voor 3 van de 4 speerpunten en denk ik dat de gemeente hier zijn support moet geven. Maar er is ook een onderek gedaan naar de sportende Helde(r)naar. Hieruit blijkt dat het sportpark de helemaal niet in het bestand van sportaccommodaties in Den Helder is opgenomen. Daarnaast wordt hardlopen/joggen/trimmen als nummer 2 bij de top 5 beoefende sporten gezien. Nergens kwam ik de benaming atletiek tegen in het stuk, tot ik bij de Bijlage 2: overzicht beoefende sporten was aangeland. Hier staat hardlopen/joggen/trimmen op nummer 2 met 19% en atletiek op nummer 32 met 1% in Den Helder. Blijkbaar heeft niemand de link tussen de twee gelegd, wat ik toch uiterst merkwaardig vind. Misschien moeten we beter uitdragen of onder het voetlicht van de politiek brengen. Ondanks al deze cijfers gaan de trainingen gewoon als vanouds door en bent u allemaal welkom om daar aan deel te nemen. Ga ook eens bij een andere groep kijken en probeer de atletiekbaan eens uit, wie weet ontdekt u nog onvermoede talenten bij uzelf. Ik wens iedereen veel succes en plezier op de baan op de weg en in de duinen in deze steeds donker wordende dagen en zie u mogelijk bij een atletiekevenement in de buurt. Kees Aerts 6

Alle pupillen en hun trainers van SV Noordkop hebben erg genoten van het geslaagde pupillenfeest in het attractiepark de Goudvis. Het nnetje scheen volop dus het was heerlijk genieten in de buitenlucht. Noordkop pupillenfeest in De Goudvis Clubkampioenen Noordkop 2013 driekamp mini- 1. Megan Kruijer 2. Imke Laufenberg 3. Fay Marrenga Jongens mini- 1. Pol Gombault pupillen 2. Rein Frank 3. Ramon van der Vlis Meisjes pupillen C 1. Ivy-Jane ten Haaf 2. Shirley van der Mee 3. Angelina Bruul Jongens pupillen C 1. Quinn Marrenga 600m 1. Megan Kruijer 2. Imke Laufenberg driekamp 1. Lara Smits 2. Selina Mulder 3. Myrthe Vredeveld Jongens pupillen B 1. Sem Boers 2. Ioann Lobles 3. Ravi Raadgers Meisjes pupillen 1. Iris Brinkman A1 2. Zena Stegeman 3. Tessa van der Wulp 1000m 1. Selina Mulder 2. Lara Smits 3. Meagan van der Vlis 1. Ioann Lobles 2. Ryan Kruijer 3. Shane Baars 1. Sofie Oden 2. Iris Brinkman 3. Zena Stegeman Meisjes pupillen Meisjes pupillen B 7 1. Rein Frank 2. Pol Gombault 3. Manoah Okken 1. Ivy-Jane ten Haaf 2. Shirley van der Mee 3. Angelina Bruul 1. Quinn Marrenga

Jongens A1 pupillen 1. Dylan Adriaansen 2. Kevin van de Bovenkamp 3. Jeffrey Hutten pupillen 1. Cindy ten Have 2. Suzanne de Wit 3. Irene Baars pupillen 1. Ryan Steenvoorden 2. Kevin Steenbakkers 3. Jesse Spruit Bleeker Meisjes A2 Jongens A2 1. Dylan Adriaansen 2. Jeffrey Hutten 3. Bas Tot 1. Irene Baars 2. Cindy ten Have 3. Suzanne de Wit 1. Ryan Steenvoorden 2. Kevin Steenbakkers 3. Lukas Laufenberg PROGRAMMA WINTERSEIZOEN PUPILLEN 2013/2014 November Za 9 november : Za 23 november : December Zo 1 december : Za 14 december : Za 21 december t/m 5 januari : 1e voorronde district-cross Trias, Heiloo 1e voorronde boscross Donkere Duinen Di 31 december : Duincrossloop met jeugdafstand te Den Helder indoorwedstrijd Alkmaar KERSTVAKANTIE Geen zaaltraining! 21 december en 28 december : geen bostraining! 4 januari : wel bostraining! Oudejaarsloop met jeugdafstand te Den Helder Januari Za 11 januari : Zo 19 januari : Za 25 januari : 2e voorronde district-cross Wieringermeer Indoorwedstrijd Den Helder 2e voorronde boscross Donkere Duinen Februari Za 1 februari : Za 8 februari : Za 15 februari : Za 22 februari t/m 2 maart : Maart Za 8 maart : Za 15 maart : Za 29 maart 3e voorronde district-cross ARO 88, Obdam 3e voorronde boscross Donkere Duinen Indoorwedstrijd Wieringerwerf VOORJAARSVAKANTIE Geen zaaltraining! 22 februari : wel bostraining! 1 maart : geen bostraining! finale district-cross Warmenhuizen indoorwedstrijd Heerenveen (onder voorbehoud) finale boscross Voor vragen kunt u terecht bij het wedstrijdsecretariaat : Peter Jacobs, pwjjacobs@planet.nl 8

DAM TOT DAMLOOP Beter laat dan nooit: Daniël Spijker zag pas op 18 oktober mijn oproep op de site om de uitslag van de Dam tot Damloop door te geven. Zijn eindtijd van 1.05.59 was de snelste van het Wintershall Noordzee bv team. Ingmar Vink liep 1.17.48 voor de HEMA. André van Tillo liep voor de Hogeschool Inholland en werd met zijn tijd van 1.21.30 3e van zijn team. Snelle man op afslag Den Helder DEN HELDER - Afslag- medewerker Hans Pronk van de visafslag van Den Helder is na 29 september waarschijnlijk de snelste afslager van Nederland. Pronk werkt al vanaf juni 1975 bij de Helderse visafslag. Sinds enkele jaren is hij aangestoken door het hardloopvirus. Inmiddels is hij een fanatieke loper, die al aardig wat wedstrijden in de benen heeft. Zondag 29 september liep Pronk, op bijna 60jarige leeftijd, voor het eerst de Halve Marathon op Texel. Na een wedstrijd onder pittige omstandigheden (veel wind tegen) finishte hij in een tijd van 2.08.08. WIERINGERWERF AGRIPORT HALVE MARATHON 06-10-2013 13 km: halve marathon: e Tim Tesselaar 0.50.16 1 overall Martin de Vos 4 EM: Michael v/d Berg Ellen Tesselaar 0.38.15 1.41.05 1.44.35 RONDJE BERGEN 06-10-2013 5km: Noa Zoon 0.22.16 Johan van Bremen 0.24.37 NAJAARSLOOP HEERHUGOWAARD 06-10-2013 5 km: Frits van Twuyver 0.18.18 1e overall DUINENTRAIL SCHOORL 13-10-2013 Ik heb vandaag mee gedaan met de duinen trail, zwaar maar erg leuk. MudSweatTrail Schoorl, super mooi parcour, bos - duinen - strand - en veel klimmen. De laatste meters het klimduin naar beneden laten rollen, super gaaf. (op het klimduin, ja echt waar een doedelzak blazer, hij stond wel onder een party tent). Zo leuk. Tot op het bot nat, heel veel regen. Maar bij de finish een halve liter Erdinger alkoholvrij bier, heerlijk biertje. Nel Pot 9

Duinentrail schoorl (Mudsweattrail) Ik wilde graag de Duinentrail Schoorl op 13 oktober lopen, maar zaterdag heb ik nog nachtdienst. Een paar dagen voor ndag 13 oktober weet ik pas dat ik geen nachtdienst heb. Snel probeer ik op Internet een startbewijs te bemachtigen en binnen een kwartier word ik teruggebeld, nadat ik met mijn telefoonnummer op een startnummer heb gereageerd. Zondag zit ik rond 8 uur in de auto naar Schoorl toe. Het weerbericht is niet echt goed, maar een buitje waait wel weer over. Even voor negen uur heb ik mijn startnummer opgespeld en besluit ik te gaan inlopen. Ik loop vandaag de 15 kilometer en niet de 30 kilometer, daarom besluit ik eerst wat kilometers voor mezelf te maken. Na 50 minuten kom ik nat van de regen terug bij de Blinkerd. Hier staan velen nog droog te wachten voordat ze naar het startvak gaan. In het startvak staat iedereen 10 minuten later en het giet van de lucht. Al snel valt het startschot en we zijn vertrokken voor mijn 2e trail. Na een paar honderd meter slaan we rechtsaf en het is meteen klimmen tussen de bomen door. Een lange sliert hardlopers over een smal paadje. Je kunt niet inhalen omdat het daarvoor te smal is. Opeens staat de hele rij stil, voor me zie ik dat er een heel lange klim via een trap omhoog is. Met een paar honderd man moeten we één voor één en tree voor tree omhoog. Eigenlijk moet ik er wel om lachen, om me heen hoor ik ook mensen mopperen omdat hun eindtijd naar de knoppen is. Nadat ik zelf alle treden heb genomen begin ik aan een hele lange en steile afdaling. Ik loop over heel mul wit zand naar beneden en ik krijg het gevoel dat ik aan het skiën ben. Ik schiet tussen een paar lopers door die met de rem erop naar beneden lopen. Het regent nog steeds, maar wat een gaaf parcours is dit. Beneden aangekomen begint meteen weer de volgende klim. Het ene moment loop je omhoog tussen de bomen, het volgende moment weer naar beneden van een stuk duin af. Af en toe herken ik een stuk bospad van de Groet uit Schoorl loop. Na 6 kilometer sta ik op het strand in 38 minuten tijd. In de luwte lopen we 2 kilometer over het strand, er komt nu iets meer ruimte tussen de vele deelnemers. Dan volgt er weer een klim het strand af. Terwijl we over een duinpad lopen zie ik opeens dat de lopers voor me tussen de bomen verdwijnen. Hierna volgen weer een paar heel mooie klimmetjes. Dan zie ik voor me een sliert van mensen lopen over witte zandduinen, wat een gaaf gezicht is dat. Als ik zelf bij de zandduinen kom merk ik dat je deze duinen niet omhoog kunt rennen, maar moet lopen. Tussen de duinen in daal je weer n 5 tot 6 meter recht naar beneden. Hierna gaan de duinen weer over in bos, we moeten het ene klimmetje na het andere maken en gaan al hoger. Opeens zie ik recht voor me het haantje van een kerktoren. We zijn dus in de buurt van de huizen, maar zijn nog steeds aan het klimmen, dan zie ik tussen de bomen door het Noord-Hollands kanaal. Nog een stukje klimmen en dan hoor ik iemand roepen dat dit de laatste klim is. Hierna volgt de klimduin recht naar beneden. Halverwege staat een doedelzak speler onder een partytent, ik stop even om een foto te maken. Dan loop ik onder de finishboog door, waar alle deelnemers een glas bier krijgen in plaats van sportdrank. Ik kijk even verbaasd en zie dat het alcohol vrij bier is. Ik heb de Duinentrail 15 kilometer gelopen in 1 uur 32 minuten. Maar eigenlijk was de tijd totaal onbelangrijk want het was echt een bijndere route. Ik had niet verwacht dat je bij Schoorl veel klimmetjes kon maken. Matthieu Magielsen 10

DUINENTRAIL SCHOORL 13-10-2013 15 km: 30 km: Matthieu Magielsen 1.32.05 Dirk Londema Marianne Meijer 1.34.17 Audrey Breur Ricahrd Kuijper 1.37.53 René Triest Nel Pot 1.50.59 2.57.22 3.00.14 3.13.38 Ellen Boersma Jeannet Londema 3.34.53 3.35.26 MARATHON EINDHOVEN 13-10-2013 Aart Lodder werd in deze regenachtige, winderige marathon 958 e van de 1391 deelnemers. Met een gemiddelde snelheid van 10.823 km/uur werd hij 17e van de 30 M60 lopers en finishte in 3.53.55 SCHARWOUDE NADINE OK 13-10-2013 De broertjes Jacobs liepen hier de 10km. Ronald in 42.40, Peter in 50.59. NOA LOOPT Toen de schoolvakantie er bijna opzat moest er maar weer eens serieus hardgelopen worden. Al heb ik in de vakantie natuurlijk niet stil gezeten Koud in Nederland aangekomen na de vakantie in Italië was er een trimloop in de Schoorlse duinen. Daarin zit een monster van een helling, die naast de klimduin. Ik vond deze helling vlak voor de finish helemaal niet leuk. Gelukkig kwam ik als eerste maar wel helemaal kapot over de streep. Daarna stond de 4 EM van de Dam tot Dam op het programma. Deze wedstrijd heb ik samen met Isa Raadgers gelopen. Er was een heel vreemde start. De snelle lopers mochten vooraan starten. Daarachter de sponsorlopers en daarna pas weer de serieuze lopers. Isa ik besloten om gezamenlijk er een lekkere loop van te maken. Inmiddels waren we de horden langzamere lopers al voorbij. Helaas kreeg Isa weer last van haar vervelende blessure. Ik heb toen toch maar even gas gegeven. We liepen intussen bij de voorste lopers. Uiteindelijk ben ik nog als vijfde gefinisht in een tijd van 29.44. Kort daarachter kwam Isa over de finish in 30.56.De volgende keer krijg ik een uitnodiging om ook vooraan te mogen starten. We zullen het wel zien. De volgende loop was die van het rondje Bergen op 6 oktober. Hier heb ik de 5 km gelopen. Achteraf ben ik iets te relaxed gestart. Ik had aan de streep nog wat over. Ondanks dit kon ik een mooie 2 e plaats noteren in een tijd van 22.16. Ik moest op deze dag kiezen tussen de clubkampioenschappen of deze loop. Ik loop liever hard. Na deze leuke loop stond Petten op de lijst. Zaterdag had ik weer hard getraind in de duinen met trainer Raymond. Dit was te merken in mijn kuiten. Nadat ik als eerste over de finish was gekomen deden deze behoorlijk zeer. De mevrouw van de EHBO heeft ze toen even gemasseerd. Moe en voldaan konden we weer naar huis nadat we nog even naar de vastgelopen kotter op de strekdam hebben gekeken. Ik denk dat ik helemaal klaar ben voor het crossseien wat nu voor de deur staat. Ik doe mee met het Roele de Vries circuit en de Tatasteel cross. Maar eerst nog de Boerenkoolloop. Groetjes van Noa Zoon 11

KERMISLOOP PETTEN 20-10-2013 Half 10, het tijdstip waarop de marathonlopers in Amsterdam aan hun wedstrijd begonnen, kwam Jan me ophalen om naar Petten te gaan. Onderweg zagen we de ndagmorgengroep door de duinen lopen. Jan toeterde vrolijk naar ze (geen agent te zien die hem daarvoor u kunnen bekeuren) en er werd vrolijk naar ons gezwaaid, maar of ze nou in de gaten hadden dat wij het waren We waren ruim op tijd aanwezig, en dat was maar goed ook, want je vulde niet zelf je naam in op een briefje, dit werd aan de inschrijftafel gedaan waarna je je startnummer kreeg, dit had uiteindelijk een lange rij als gevolg. Het parcours van Petten is leuk en gevarieerd: straat, schelpenpaadjes, bos, heuveltjes en heuvels, waarvan eentje echt wel hoog is. Als je de 10km loopt, kom je die dus twee keer tegen. Er was heel veel publiek, alleen keken die niet naar ons, maar naar de gestrande kotter, ze stonden met hun rug naar ons toe. Charissa (links) en Noa, winnaressen van Petten Na de prijsuitreiking waar twee Noordkopdames op het hoogste schavot stonden, was het tijd voor de loterij. Jan, die bijna altijd een taart wint, had dit jaar niets. Nu was ik de gelukkige: een zak bloembollen. Die geef ik maar aan mijn on, hij heeft een grote tuin en ik u niet weten waar ik ze in mijn tuin u moeten planten. Myra van Es. 5 kilometer: 11. Niek Bron 12. Noa Zoon 22.25 1e V. 10kilometer: 7. Frits van Twuyver41.59 10. Ab Vos 43.04 11. Charissa Czech 43.21 1e V 41. Gabriëlla Koen 50.10 42. André van Tillo 45. Peter Jacobs 67. Jan den IJzerman 68. Myra van Es 50.40 51.02 55.40 56.56 Dubbel genieten tijdens Pettemer Kermisloop, De Pettemer Kermisloop heeft dit jaar een record aantal van 289 deelnemers getrokken, mede doordat zij gelijk een kijkje konden nemen bij de gestrande kotter van afgelopen donderdag. De verkeersregelaars hebben daarom hun handen flink uit de mouwen moeten steken om al dat extra verkeer in goede banen te leiden en dat is prima gelukt. Zondagmorgen was de organisatie al vroeg in touw om alles voor elkaar te maken voor de loop, mede door de vele vrijwilligers is dit weer tot stand gekomen en kan de organisatie weer terugkijken op een succesvolle kermisloop met heel veel enthousiaste lopers. Iedereen die hieraan mee heeft geholpen wil de organisatie bedanken en hopen dat zij volgend jaar hier weer aanwezig willen zijn. Organisatie Kermisloop Petten. AMSTERDAM MARATHON 8 kilometer: Harry Kraak 42.00 21,1 kilometer: Erik Leibbrand Jan Koopman Edwin de Wit Ricardo Link 1.29.33 1.33.32 1.50.13 2.07.59 12 42,2 kilometer: Daniël Spijker Dennis di Bartolo Nathalie Dragt Renata Vermeulen Matthieu Magielsen Chris Vermeulen 3.05.12 3.23.38 3.38.36 3.50.44 3.50.45 4.24.10

AMSTERDAM VUmc GEBOUWENLOOP 26-10-2013 Dit jaar stond de negende VUmc gebouwenloop in het teken van het project Loop hard voor het hart. De relatie tussen het voorkomen van hart- en vaatziekten en voldoende lichaamsbeweging is voor de meeste mensen wel duidelijk. De organisatie van de negende VUmc gebouwenloop stond daarom dit jaar in het teken van onderek naar hart- en vaatziekten en met name het gebruik van een nieuwe, niet belastende, techniek (Endopat ). Het opsporen van afwijkingen in de vaatwand van de kransslagaderen gebeurt op verschillende manieren. Nadeel van bestaande technieken is dat ze belastend zijn voor de patiënt en niet geheel nder risico zijn. Daarnaast kijken ze met name naar de grote kransslagaderen en geven beperkte informatie over de kleinere kransslagaderen. Deze kleinere bloedvaten kunnen wel degelijk tot klachten leiden, met name bij vrouwen. Er bestaat daarom veel interesse om afwijkingen aan de kleinere kransslagaderen op te sporen en de functie te bestuderen nder de patiënt te belasten en/of aan risico s bloot te stellen. Recent is er een niet belastende techniek (Endopat ) geïntroduceerd waarmee het mogelijk is om die functie te bestuderen. De afdeling cardiologie van VUmc heeft daarom de wens om een Endopat aan te schaffen om verder onderek te kunnen doen met deze niet belastende techniek. De negende VUmc gebouwenloop draagt hier een steentje aan bij door 3 euro van het inschrijfgeld te doneren aan de afdeling cardiologie. De totale opbrengst is 7200 euro! Maximaal 1000 lopers konden meedoen aan de 5 of 10 (twee rondjes) km. Het parcours van 5 kilometer is uniek: Het loopt door de tuin van VUmc (start/finish) Over de Amstelveense weg, de De Boelelaan en de Van Boechorststraat Door de ondergrondse transportgangen die de verschillende gebouwen van VUmc verbinden Over verschillende verdiepingen van het polikliniek- en ziekenhuisgebouw Door de parkeergarages Over de brug die het polikliniekgebouw met het ziekenhuisgebouw verbindt 5 kilometer: Simon Abbink Jan Evers Sjoerd Krijns Evert v/d Burg Luke Kolmüs Hans Pronk 23.06 24.35 27.02 27.06 27.51 28.06 Tineke Mellema Maurice Boomstra Edith Veerman Janey van Dorst Corrie Ahmed Marjan Kortbeek HOLLANDIA PARKCROSS 27-10-2013 1000 meter 1850 meter: Djoao Lobles 03.15 Emile Lammers Isa Raadgers 03.27 Noa Zoon Vince van Dalen 03.32 Noëlle Driessen Ioann Lobles 03.40 2700 meter: Dylan Adriaansen 03.47 Tim Tesselaar Kevin Steenbakkers 04.07 Joey Steenvoorden Ryan Steenvoorden 04.10 Twan Noordhoek Ravi Raadgers 04.41 5500 meter: Zola Assorgia 04.52 Charissa Czech Niek Bron Floor ter Burg 28.07 28.22 28.51 29.27 31.18 31.24 06.21 07.11 08.36 09.09 09.24 10.25 Karin v/d Burg Hedy Verheijen Miranda v. Twuyver Janny Heidman An van t Hert Ilse Kolmüs 32.07 32.34 34.04 34.25 36.29 36.41 7800 meter: Raymond Koen Yunis Abu Stitan Bart Tesselaar Dick Groenink Jan Koopman Claudia Geldermans Peter Jacobs Henk Kooijman 28.58 29.58 32.20 33.21 34.19 38.14 38.59 40.34 23.01 25.26 26.55 De Competitiestand was bij het maken van het clubblad nog niet bekend. Kijk daarvoor op www.crosscircuit.nl TRAINING SCHOORL Zaterdag 9 november verrgt Peter Asselman een training in Schoorl. Om 09.00 uur start de training vanaf de parkeerplaats bij De Blinkert en eindigt uiterlijk 10.30 uur. Een training op een gevarieerd parcours met veel leuke oefeningen. Als je mee wilt, geef dit dan even door aan Peter: loopgrppeter@hotmail.com. 13

November 2013 vr 08-11-13 vr 08-11-13 za 09-11-13 10-11-13 10-11-13 10-11-13 10-11-13 vr 15-11-13 za 16-11-13 17-11-13 17-11-13 17-11-13 17-11-13 17-11-13 za 23-11-13 24-11-13 24-11-13 24-11-13 24-11-13 24-11-13 24-11-13 za 30-11-13 01-12-13 December 2013 01-12-13 01-12-13 01-12-13 01-12-13 za 07-12-13 08-12-13 08-12-13 08-12-13 08-12-13 08-12-13 vr 13-12-13 vr 13-12-13 za 14-12-13 15-12-13 15-12-13 15-12-13 vr za do do do za di di di 15-12-13 20-12-13 21-12-13 22-12-13 26-12-13 26-12-13 26-12-13 28-12-13 29-12-13 29-12-13 29-12-13 31-12-13 31-12-13 31-12-13 Blauwe Berg Circuit Friday Night Run DTS-VARIOloop 29e DijkgatbosCross Eenhoornloop Olympisch Stadionloop voor UNICEF Twiskemolenloop Coopertest en 5 km baanloop 3e Vijfhoekparkloop Bos en Duincross bosbaanloop Amsterdam Meyn Twiskeloop Molenloop SAV CROSS DTS-VARIOloop 26e Sint Nicolaasloop 33e Tata Steel/ Runnersworld Cross bosbaanloop Amsterdam Florimex Ringvaartloop Garden Pleasure Cross Lycurgus Run 4e Vijfhoekparkloop AVC Strand- & Duinloop Hoorn Amsterdam Wijdewormer Wieringerwerf * Hoorn Amsterdam Landsmeer Alkmaar Zaandam Texel Amsterdam Oostzaan Edam Grootebroek * Wijdewormer Monnickendam Wijk Aan Zee Amsterdam Aalsmeer Anna Paulowna Krommenie Zaandam Castricum AVC Strand- & Duinloop Bos en Duincross Duincross Robbenoordbosloop Midwinterduinloop Bosloop A.V. Haarlemmermeer cross 11e Purmerbosmarathon St. George Cross Twiskemolenloop Blauwe Berg Circuit Friday Night Run Waterlands Kampioenschap All-Round Veld-Crossloop Bos en Duincross Groetpolder loop Waterlands Kampioenschap All-Round Veld-Crossloop Lycurgus Run Coopertest en 5 km baanloop DTS-VARIOloop Bosloop AV Nova Bosloop Stg Bergen Kerstcross Kerstloop Oliebollenloop IJsclub Haarlem 40e Winterbosloop 42e RCZ Sylvesterloop Kerstloop 2013 Houtrakse Oliebollenloop 2013 Intersport Oudejaarsloop Oudejaarsdijkenloop Castricum Texel Den Helder* Wieringerwerf Egmond- Binnen Schoorl Hoofddorp Purmerend Spierdijk* Landsmeer Hoorn Amsterdam Voor wedstrijdinformatie klik hier * Roele De Vries Croscircuit 14 Monnickendam Texel 'T Veld Monnickendam Krommenie Alkmaar Wijdewormer Schoorl Bergen Spanbroek s-graveland Vogelenzang Texel Zaandam Bovenkerk Halfweg Den Helder Aartswoud

NOORDKOPLOOP EN BOSCROSS OP ZATERDAG 23 NOVEMBER 2013 Op de laatste zaterdag van november staat voor het derde achtereenvolgende jaar de Boscross en de Noordkoploop op het programma. Om 09.00 uur starten we met gezamenlijk inlopen en daarna volgt een warming up onder leiding van Peter Asselman. Daarna volgt de start van de Noordkoploop over afstanden van 5,5 en 8 km en de Boscross voor de jeugd. Beide evenementen starten bij de ingang van het bos aan de Jan Verfailleweg. We rekenen erop dat alle deelnemers van de trainingsgroepen die op zaterdagmorgen starten bij de Donkere Duinen meedoen aan de Noordkoploop. Doe allen mee; opgeven is niet van toepassing. Ook ouders van kinderen die deelnemen aan de Boscross kunnen meelopen. Er zijn geen startnummers en er wordt geen uitslag opgemaakt. We zetten alleen een klok neer op de finish en na afloop is er verrging geregeld (thee of water) Programma: 09.00 uur inlopen deelnemers Boscross en Noordkoploop vanaf de ingang van het bos van de Donkere Duinen. (rondje vijver). Daarna warming up onder leiding van Peter Asselman 09.20 uur: start Noordkoploop over afstanden 5,5 en 8 km / Boscross Jeugd. Parcours 5,5 km Start nabij ingang bos, bos uit richting uitgang bij Duinoord, rechtsaf en daarna rechtsaf schelpenpad naar de Grafelijkheidsduinweg, Stelcomplaten omhoog en linksaf het strand op tot strandslag Duinoord; vanaf het strand rechtsaf fietspad op richting restaurant Duinoord, via Duinoord fietspad richting ingang Donkere Duinen, finish. Parcours 8 km Start nabij ingang bos, bos uit richting uitgang bij Duinoord, rechtsaf en daarna rechtsaf schelpenpad naar de Grafelijkheidsduinweg, Stelconplaten omhoog en linksaf het strand op tot strandslag Duinoord; vanaf het strand rechtsaf fietspad op richting restaurant Duinoord, Bij de afslag rechtsaf over het fietspad richting Julianadorp. Na 1300 meter linksaf bij strandslag Falga en over de schelpenpaden terug richting Duinoord. Via restaurant Duinoord over het fietspad richting ingang Donkere Duinen, finish. Informatie: Dick van der Weide T. 610561 of tpj.vanderweide@quicknet.nl 15

28E DUINCROSS START BIJ FC DEN HELDER Den Helder Zondag 1 december aanstaande organiseert SV Noordkop Atletiek voor de 28e keer de Duincross in Den Helder. De Duincross, die al zestien jaar deel uitmaakt van het Roele de Vries crosscircuit, staat hoog genoteerd op het lijstje van de Noord-Hollandse atleten. Naar verwachting zullen die ndag meer dan 400 atleten van start gaan op de diverse afstanden. Start en finish zijn evenals voorgaande jaren op sportpark de Streepjesberg. Echter de startplaats is dit jaar verschoven naar het hoofdveld van FC Den Helder. Daar kan gebruik gemaakt worden van de nieuwe kleedkamers naast de kantine De organisatie van de Texel Halve Marathon sponsort evenals de vorige twee edities de Duincross. Kleine aanpassing in parcours Het parcours van de hoofdafstanden de 6 km (dames) en 10 km (mannen) is ondanks de verplaatsing van de start naar het hoofdveld van FC Den Helder praktisch onveranderd gebleven. Alleen in het duingebied rechtsachter restaurant Duinoord is een klein stukje schelpenpaden uit het parcours gehaald om de afstanden kloppend te maken. Evenals de voorgaande jaren leggen de mannen na de start op sportpark de Streepjesberg twee grote ronden af in en rond de Donkere Duinen. Een aantal heuvels in het duingebied en een stuk strand tussen Duinoord en het Hengstepad zijn in het parkoers opgenomen. De vrouwen lopen na de start één grote ronde. Voorafgaand aan de wedstrijd en prestatielopen voor de senioren worden er drie afstanden voor de jeugd gelopen. De jeugd loopt over een parcours met een ronde van 1 km, dat voert langs het hoofdveld en de twee bijvelden achter de kantine. Voorinschrijven voor de Duincross kan via de website: www.noordkopatletiek.nl. Tot 15 minuten voor de wedstrijd kan er ook nog ingeschreven worden in de kantine van FC Den Helder. Programma: 10.30 uur: 1 km pupillen 10.45 uur: 2 en 3 km junioren 11.15 uur: 6 km wedstrijd vrouwen en prestatieloop 12.00 uur: 10 km wedstrijd mannen en prestatieloop HELDERSE DUINCROSS Zondag 1 december 2013 Inschrijven: Start en finish: Afstanden: Starttijden: Voorinschrijven: Inschrijven: Inschrijfgeld: Sportpark De Streepjesberg/ FC Den Helder (Bremstraat) Sportpark De Streepjesberg (locatie vm Helder) circa 1,2 en 3km jeugd circa 5,9 km (dames Roele De Vries Crosscircuit) circa 10 km (heren Roele De Vries Crosscircuit) 1km jeugd t/m 9 jaar 10.35 uur, 1km jeugd 10 t/m 12 jaar 10.45 uur 2 en 3km jeugd 10.55 uur 5,9km 11.15 uur 10km 12.00 uur www.noordkopatletiek.nl tot vrijdag 29 november 2013 24.00 uur. (geldt niet voor degenen die al voor het gehele circuit hebben ingeschreven) vanaf 10.00 uur kantine FC Den Helder jeugdafstanden 2,00 en voor de 5,9 en 10km 5,00 (geldt niet voor degenen die al voor het gehele circuit hebben ingeschreven) 16

ROELE DE VRIES CROSSCIRCUIT 2013 WIERINGERMEER DIJKGATBOSCROSS 10-11-2013 10.00 uur 1000m jeugd t/m 9 jaar 10.10 uur 1500m meisjes 10 t/m 12 jaar 10.20 uur 2000m jongens 10 t/m 12 jaar meisjes 13 t/m 15 jaar 10.35 uur 3000m jongens 13 t/m 15 jaar meisjes 16 t/m 19 jaar 10.55 uur 5000m jongens 16 t/m 19 jaar 11.20 uur 6000m dames KNAU en trimlopers 12.00 uur 10000m heren KNAU en trimlopers SAV CROSS 17-11-2013 10.30 uur 1350m 10.40 uur 1350m 10.50 uur 2700m 11.10 uur 3050m 11.40 uur 4900m 12.10 uur 9700m jeugd t/m 9 jaar jeugd 10 t/m 12 jaar jeugd 13 t/m 15 jaar jeugd 16 t/m 18 jaar dames KNAU en trimlopers heren KNAU en trimlopers HELDERSE DUINCROSS 01-12-2013 10.45 uur 1000m jeugd t/m 12 jaar 10.55 uur 2000m jeugd 13 t/m 15 jaar 10.55 uur 3000m jeugd 16 t/m 18 jaar 11.15 uur 5800m dames KNAU en trimlopers 12.0 uur 10000m heren KNAU en trimlopers 12.1 SINT GEORGECROSS 08-12-2013 11.00 uur 1600m jeugd t/m 12 jaar 11.20 uur 4200m jeugd 13 t/m 15 jaar 11.20 uur 4200m jeugd 16 t/m 19 jaar 11.20 uur 4200m trimlopers 11.30 uur 8200m KNAUleden en trimlopers CATEGORIE INDELING: jeugd t/m 9 jaar, jeugd t/m 12jaar, jeugd 13 t/m 15 jaar, jeugd 16 t/m 19 jaar. Dames 19 t/m 34 jaar. Daarna steeds per 5 jaar oplopend t/m 55. Heren zelfde indeling echter t/m 60. Leeftijd bepalend vanaf datum van de eerste loop. PUNTENTELLING: Voor iedere cross kan men punten verdienen voor het algemeen klassement. De 4 beste resultaten gelden voor het eindklassement. Loop je alle crosses, dan ontvang je 10 bonuspunten. Alle informatie is te vinden op: www.crosscircuit.nl 17

DE JARIGEN VAN DECEMBER Boyd Bais Hans van Brummelen Peter van Doorn Gabriële Ferrari Nova de Haan Marloes Kelly Marinus Kranenburg Nadia Leus Piet Nuijens Ria Rolsma Jan Sevenhuysen Linda Telleman Luuk Verhoeven Marc van Zanten Marvin van Betuw Jayson Cornelia Jelle Douma Piet Gijswijt Vivian Haan Alfons van Kesteren Fred Lambour Aart Lodder Wim Ouwens Harry van Ruler Wouter Smit Bart Tesselaar Jaap Warbout Rens Bolkestein Ank Dekker Rob Dragt Henk van Gijzen Guusje Hoogenraad Chemène Knol Marina Langendoen Jeannet Londema Isa Raadgers Gerrit Cornelis Schmidt Shirley Smith Sonja van Trierum Karl Warmerdam Ciska Bosma Maarten Dijker Carola Ellen Immie Greveling Denise van Huut Luke Kolmüs Frans Latjes Marianne Meijer Menno Roeper Ben Schuddeboom Daniël Spijker Hedy Verheijen Sandra Willeboordse Sem Boers Floortje Reenders Rein Frank Willem Snel Donna Quartel Djoa Wessels NIEUWE LEDEN Denise Berkhoff Arne Reenders 18

DAAROM LOOP JE WEDSTRIJDEN De een loopt graag een wedstrijd, de ander liever niet. Wedstrijden lopen levert echt voordelen op. Wat maakt het verschil? Wat mis je als je geen wedstrijden loopt. Tips om vooral af en toe wél wedstrijden te lopen en waarop je dan kunt letten. Zet de overdrive aan en storm op die finish af. Dat alleen al geeft een kick. Onvoorspelbaar mooie sport Het mooie aan het hardlopen is dat je nooit precies weet hoe het zal gaan. Iedere wedstrijd is een ware verrassing. Je vorm, het weer, de lopers om je heen, veranderingen in ritme; alles verandert. Je zult bijna nooit het gevoel hebben dat dit je allerbeste wedstrijd was. Iedere keer leer je nieuwe lessen. Altijd liggen mooie ervaringen om de volgende hoek. Dat heb je ook vaak met trainingen, maar wedstrijden geven altijd een extra dimensie en dat gebeurt niet met iedere training. Snelle benen maar langs de kant Een wedstrijd leert je nog meer over je emoties en je focus. Je kunt een slechte training meemaken. Jammer dan, gewoon minder lopen of minder hard. Bij een wedstrijd telt iedere plek, iedere seconde. Hier is het niet jammer dan, hier wil je echt alles eruit halen. Je ervaart dat een matig middenstuk in de wedstrijd niet hoeft te betekenen dat het slot ook puinhoop wordt. Iedere loper kent het, alsof je ergens in de laatste kilometers een set nieuwe benen vindt. Je snoept vele seconden af van je tijd. Je stormt op de finish af en dan heb je toch die pracht van een wedstrijd gelopen. Heerlijk. De wedstrijdtruc: visualisatie Je traint van tevoren niet alleen om fysiek goed aan de startstreep te staan. Tijdens je wedstrijd kun je de ervaring van de training perfect gebruiken. Weet je nog die soepel lopende training waarbij je de interval ijzersterk liep? Dan weet je ook dat je nu in je race net hard kunt gaan. En omdat iedere wedstrijd je een bijndere dag bergt, kun je misschien nog wel net wat meer. Die truc, het is een spel met je ervaringen, kan je vooral gebruiken als het slecht met je gaat. Denk je dat je nu in de wedstrijd beroerde slotkilometers gaat lopen? Denk aan die gave van je dat je juist het slot in de trainingen altijd makkelijk gaat. Fun als drager Het is mooi als er veel publiek langs de kanten staat. Als de aanmoedigingen continue in je oren klinken. Daarom zijn wedstrijden met veel kijkers, extra muziek langs de kant net wat interessanter. Je eigen motivatie speelt een hoofdrol maar publiek kan je nog meer over de kilometers dragen. Dan vergeet je de vermoeidheid en loop je maar 10 seconden sneller per kilometer. Tsja, dat heb je meestal niet tijdens de trainingen. Geniet extra van de wedstrijden waar de sfeer top is. Kleine wedstrijden Kleine wedstrijden hebben hun eigen identiteit, een ervaring die je als loper waardeert. Die mooie dorpen, of die bijndere natuur waar je dan doorheen gaat. De grote evenementen lijken steeds groter te worden. De kleintjes, zijn vaak ook meer dan de moeite waard. Als kleine pareltjes staan ze op de loopkalender. Zie bijvoorbeeld de sfeer van de Klimduinrun (zie foto). Sla deze zeker niet over. Je hebt er vaak nog mooiere contacten tussen de lopers. Die ervaring is ook goud waard als je een week later gewoon weer je trainingen oppakt. 19

Slagroom Die wedstrijden, de slagroom op de taart. Die taart zelf is ook al een genot. Dat zijn al die trainingen die je loopt om fit te blijven, om jezelf uit te dagen. Blijf lekker trainen, maak die kilometers. En af toe moet daar de dot slagroom op, en schrijf je je in voor een mooie wedstrijd die je aanspreekt. Veel succes met je volgende wedstrijd waar je voor traint. (Marc Gerlings www.prorun.nl) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TRAINEN IN DE REGEN Het is nog maar de tweede maand met de R. en meteen vol met nattigheid. Geen nood, trek die hardloopschoenen aan en ga lopen. Lekker trainen maar dan nu met een paar tips voor het regenachtige weer. Beetje regen houdt een loper niet tegen. Meer dan een beetje is ook geen reden om niet te gaan. Doe alvast wat opwarmoefeningen voor je het huis uitgaat. Ga buiten verder met die warming-up maar dan heb je alvast je hartslag wat omhoog en je spieren iets meer gebruikt voordat de overgang van de regen erbij komt. Jasje Met regenachtig weer, dan ben je niet eigenwijs dat je nder regenjasje op pad gaat. In dit jaargetijde wisselen buien snel af. Je kunt de gok nemen dat je net dat droge moment, die droge 1 tot 1,5 uur van de dag treft. Meestal niet. Ergens gaat er wel weer een wolk open en dan sta je daar in je shirt. Regenjasjes koop je in allerlei kwaliteiten en tegen veel verschillende prijzen. Twee eisen heb je natuurlijk meteen voor dat jack: het stopt de wind en het houdt de regen tegen. Oftewel het is waterafstotend. Wat je niet wilt als loper is dat je een jack hebt dat je helemaal afsluit. In dat geval weet je zeker dat je jack niet alleen afstotend werkt maar compleet al het water buiten houdt. Jouw zweet kan dan ook geen kant op en dat wil graag naar buiten. Ondertussen krijg je het dan warmer en warmer, de hitte kan geen kant op. Dat loopt niet lekker. Handig bij de huidige jasjes; je kunt ze goed afsluiten bij je polsen. Let daar op als je de winkel binnenstapt. Met klittenband kun je de sluiting helemaal aanpassen. Dat scheelt heel wat druppels die anders door je armbeweging naar binnen schept. Regen en kou: 3 lagen Op dit moment vallen de temperaturen mee. Als regen samenvalt met kou, kun je het beste gaan voor 3 lagen. Een shirt, een shirt met lange mouwen en een regenjasje. Geen katoen, gun jezelf dat plezier. In lopersjargon heet het mooi: functionele loopkleding. Kleding die je transpiratie naar buiten afvoert en ademt. Katoen zuigt zich vol; oncomfortabel plakkerig en zwaar. Trek niet te veel aan. Deze november heeft temperaturen van 12 graden boven nul. Niet meteen een temperatuur om drie hele lagen over je heen te gooien. Pet Lopen in de regen is niet erg maar al dat water dat langs je gezicht loopt is irritant. Telkens veeg je alles maar weer weg. Neem gewoon een petje met een klep. Dat houdt het grootste deel van het hemelwater weg bij je gezicht. Je kunt gewoon rondom je heen kijken nder allerlei druppels die in de weg zitten. Er zijn ook lopers die zweren bij een hoed met een rand omdat je dan rondom minder last hebt van de regen. Dat gaat schuren Als je lang gaat lopen in de regen dan is het handig om te weten dat er plekken zijn waar kleding eerder gaat schuren. Met natte, zwaardere kleding heb je er nog eerder last van. Bij de dames zijn de randen van de beha berucht, bij de heren de tepels. Maar denk ook aan de dijbenen, de onderarmen en uiteindelijk zakt al het water naar beneden; naar je schoenen. Ook bij je voeten kun je last krijgen van schurende plekken. De aloude Vaseline kan hulp bieden om het contact te verlichten. Red mij Als ze konden praten dan roepen ze dat voor je de regen instapt: red mij. Elektronica heeft het meestal niet op nattigheid. Mobiele telefoons, muziekspelers, meters, niet allemaal kunnen ze goed tegen regen. Neem je ze 20

toch mee, geef ze dan wat extra bescherming. Zorg er voor dat ze goed onder je kleding vallen. Kijk even of er geen sporen water net over heen lopen. Wil je zeker weten dat het goed gaat dan moet je er toch wat plastic omheen doen. Meertjes Loop je op paden, in parken of bossen dan kan je vaak die plassen op de grond niet altijd inschatten. Ze blijken toch dieper dan je len. Loop liever om de plassen heen dan dat je er doorheen gaat. Meestal schep je dan toch veel water dat je er meteen last van hebt, tot en met het einde van je training. En dat kan soms lang lijken. Slippery when wet In Amerika zetten ze altijd keurig een bordje bij al die vloeren die net gedweild zijn slippery when wet. De natuur doet dat niet. Denk dat bordje erbij als je gaat lopen in de regen. Meestal gaat het goed maar regenwater, modder kan een combinatie maken die glibberig wordt. Vertouw je een stuk niet, verkort je pas dat je meer stevigheid in je balans krijgt. Dwaallichtje Met water heeft het niet direct te maken; neem een lampje mee. Beter bekend als fietslampje in de Lage Landen. Voordat je het weet valt voor vijven de schemer in. Als het dan ook nog regent of gaat regenen is het al snel donker. Dan wil je als loper gezien worden. A) Daarom kies je voor loop- en regenkleding die opvalt. Het liefst met reflecterende randen en lijnen in je outfit. Dan zijn automobilisten je dankbaar en dat is wederzijds. B) De meeste loopjacks voor in de regen hebben een wat hogere kraag achter. Een ideale plek om daar je ledlichtje aan te koppelen. Je bent bezig met een training en dan heb je door de inspanning minder oog voor je omgeving. Je hoeft met een lampje minder argwanend te zijn voor achteropkomend verkeer. Onthoud wel dat jij waarschijnlijk beter zicht hebt dan die automobilist, wees voorzichtig met de combinatie verkeer, regen en invallende duisternis. Lekker die regen Trainen in de regen is ook gewoon fijn. Die regen houdt je niet tegen en dat is maar goed ook, het blijft een mooie sport. Waarom is dat leuk? - Ten eerste er zijn veel minder mensen buiten. Jouw trainingsroute is een stuk rustiger, meestal, tijdens een regenbui. Dan kun je je nog beter concentreren op je trainingsdoel, of dat nu herstel is of snelheid. - De lucht voelt schoner. Of dat echt is, geen idee maar de lucht voelt in ieder geval frisser aan. Dat is nou net een van de voordelen van buitensporten, het contact met zuurstof. - De regen houdt je meer bij je looptempo. Je hebt minder de neiging om te gaan wandelen. Wie weet is dit een extra motivatie om je goed aan je tempo te houden. Veel plezier en loop lekker in de volgende bui. (Marc Gerlings voor ProRun ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------BIETENSAP Wie veel bietensap drinkt 'speelt Russische roulette' met gendheid Grote hoeveelheden bietensap zijn mogelijk schadelijk voor de gendheid. Deze waarschuwing van toxicologen komt nu topsporters het sap massaal drinken als legale doping. Het Voedingscentrum in Den Haag maakt zich rgen over de populariteit van bietensap bij duursporters. De geconcentreerde drankjes bevatten veel nitraat. Via reacties in het maag-darmkanaal kan nitraat - vooral in combinatie met vis of rood vlees- reageren tot kankerverwekkende nitrosamines. Het Voedingscentrum adviseert daarom al jaren om slechts twee keer per week nitraatrijke groente te eten, als andijvie, ijsbergsla en rode bieten. 'Dat advies is wellicht 21

iets te streng', zegt toxicoloog Stephan Peters van het Voedingscentrum. 'Maar bietensapconcentraten hebben nitraatniveaus van een heel andere orde. Met een bietensapkuur schiet je al gauw een eind boven de veilig geachte dosis. Excessieve hoeveelheden Toxicoloog Theo de Kok van de Universiteit Maastricht noemt de bietensap-hype bij sporters onverantwoord. 'Nitraat heeft ook goede eigenschappen. Maar bij deze concentraten gaat het om excessieve hoeveelheden, nder dat er goed onderek is gedaan naar de risico's.'bietensap is momenteel dermate populair dat bij menig sportevenement de urinoirs roze kleuren. Onder anderen Bauke Mollema en zijn Belkin-wielerploeg zweren bij het sap. Ook NOC*NSF is overtuigd van de prestatieverhogende werking. Op de website schrijft de sportorganisatie dat bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en een lagere hartslag. Wijdere bloedvaten Het prestatieverhogende effect komt mogelijk van stikstofmonoxide, een afbraakproduct van nitraat dat rgt voor wijdere bloedvaten en een betere doorbloeding. Bietensap staat niet op de dopinglijst. Toxicologen vrezen dat sporters, ook in het amateurcircuit, te veel van het rode sap drinken. Zo adviseert fabrikant Beet-it dagelijks twee shots van zijn geconcentreerde bietensap. De sporter krijgt dan in een paar slokken 800 milligram nitraat binnen. Volgens richtlijnen van wel de European Food Safety Authority (EFSA) als het Voedingscentrum is dit voor iemand van 70 kilo ruim drie keer de aanvaardbare dagelijkse inname. De fabrikant van Beet-it, James White Drinks Ltd, vindt de rgen onterecht. 'Dit is oude wetenschap die leidt tot verkeerde conclusies', zegt directeur Lawrence Mallinson. Veilig genoeg Een commissie van de EFSA bekeek de nitraatnormen voor het laatst in 2008 en zag toen geen reden om die te versoepelen. 'Sinds die tijd is er echter een enorme hoeveelheid nieuw onderek gedaan naar de baten van nitraatconsumptie', zegt Mallinson. Hij acht Beet-it veilig genoeg om er veel van te drinken als je maar wilt. Toxicoloog De Kok vindt deze claim van de fabrikant ongefundeerd. 'Gendheidsorganisaties hebben 'n norm niet voor niks. Als je daar excessief overheen gaat, speel je Russische roulette. Alleen komt de kogel er bij kanker pas over twintig jaar uit. 'Kamiel Maase, wetenschapscoördinator topsport bij NOC*NSF, neemt de kritiek serieus. 'We gaan voortaan beter waarschuwen dat deze rg leeft.' ( bron:volkskrant Wetenschap-Gendheid Door: Tonie Mudde ) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------VERWERKING Hoe kun je het beste een negatieve loopervaring, als het uitstappen tijdens een marathon, kwijtraken? Schrijf het van je af. Bij een Spaans onderek wilden de wetenschappers weleens weten hoe de gevoelens zijn van hardlopers die moeten uitstappen. De 54 lopers werden in twee groepen verdeeld en de onderekers vroegen hen naar de oorzaken van het niet kunnen finishen. Vervolgens werden de lopers in een van de twee groepen gevraagd hun negatieve gedachten over de race op papier te zetten en dat vel vervolgens weg te gooien. De lopers kregen daarna de heren wetenschappers weer op hun dak. Uit de vervolgtesten bleek duidelijk dat de lopers die hun frustraties van zich hadden afgeschreven, de treurnis over het niet kunnen finishen beter hadden verwerkt dan de andere groep van lopers. Misschien dus de volgende keer toch maar pen en papier in je tas stoppen. Je weet maar nooit. (bron: www.runnersweb.nl) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Heb jij ook iets gelezen waarvan je denkt: dat is leuk/interessant voor anderen, stuur het dan naar: pmvanes-ruder@quicknet.nl 22