Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Ingeloop Pupillennieuws Wedstrijdverslagen Wedstrijden SV Noordkop Weg- en

Transcriptie

1 Inhoud Juni 2013 Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Ingeloop Pupillennieuws Wedstrijdverslagen Wedstrijden SV Noordkop Weg- en veldatletiekkalender Strandmarathon Clubkleding Jarigen Nieuwe leden Indoor Clubrecords Voor u gelezen

2 2

3 BESTUUR Voorzitter: Kees Aerts Secretaris: Marije Dito Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Wegatletiek: Baanatletiek: vacant vacant COMMISSIES VZ Weg: vacant VZ Baan: vacant Ledenadministratie: Ineke Smit WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp Pupillen: Peter Jacobs TRAINERSCOÖRDINATOR Baanatletiek: Tanja Ites Wegatletiek: vacant Soembastraat SM Molukkenstraat DN mdito@quicknet.nl Javastraat DG jandito@quicknet.nl Irissstraat MX ronntoornvliet@hotmail.nl Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl Heiligharn SW secretariaat.noordkop@gmail.com secretariaat.noordkop@gmail.com Ruyghweg DR Nieuwstraat TJ Mercurius 50 Tjalkstraat 12 C.J. Mooijstraat 47 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat 23 Nieuwstraat 70 Ruyghweg 186 Kruiszwin 3903 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertzogstraat 16 Middelzand 2719 Pluto 22 Binnenhaven 130 J. Beenstraat AH 1784 RX 1785 BH 1781 TE 1788 TZ 1785 CT 1781 TJ 1781 DR 1788 PA 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1788 CN 1785 AP 1781 BP 1782 VC TRAINERS: Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Tanja Ites Peter Jacobs John Klappe Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Peter Schuijt Fred Veer Renata Vermeulen Jaap Wassenburg

4 ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Gerard Eggen Harry Kraak Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 F.lambertstraat 38 Wierbalg 1319 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130 PR: p.lijtsman@quicknet.nl Peter Lijtsman 1782 EJ 1782 DG 1784 XJ 1785 CV 1788 TK 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP CLUBKLEDING: WEBSITE: JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven BP jurycontact.noordkop@gmail.com TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per (maandelijks) Senioren/masters/recreanten 11,75 Junioren 9,50 Pupillen 8,25 Elk 3e betalend lid van een gezin 5,50* * = het jongste gezinslid Administratiekosten nieuw lid en reactivering Overschrijvingskosten andere vereniging Wedstrijdlicentie (jaarlijks) per Senioren/masters 20,35 Junioren 12,70 Pupillen 7,15 Minipupillen 0,00 6,15 (eenmalig) 9,05 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie. CLUBBLAD Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk vrijdag 5 juli 10:00uur. 4

5 TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN / PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Woensdag uur Ruyghweg Ruyghweg René de Man Michelle Kreté Desiree de Man Laurence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag Ruyghweg Ruyghweg René de Man Desiree de Man Michelle Kreté Laurence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS + A 2E JAARS Maandag uur Woensdag uur Ruyghweg Ruyghweg Samantha Kreté Joke Kreté Jacob v/d Wulp JUNIOREN C/D Maandag Woensdag uur uur Ruyghweg Ruyghweg Axel Boon Rudy Vermeulen Ciska Bosma JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag uur Woensdag uur Ruyghweg Ruyghweg Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens MLA Maandag Dinsdag Donderdag uur uur uur Ruyghweg Sportlaan Ruyghweg Zaterdag uur Donkere Duinen Raymond Koen Raymond Koen Mats Smit Raymond Koen Raymond Koen uur uur WEGATLETIEK Maandag: uur uur uur Ruyghweg Ruyghweg Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 / 4 Niveau 3 / 4 Peter Asselman Peter Asselman Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Dinsdag: uur uur Ruyghweg Donkere Duinen Loopgroep 50+ Niveau 4 / uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m uur Donkere Duinen Niveau 1 Peter Asselman Simon Abbink Corrie Ahmed Peter Asselman Wim Ouwens/Fred Veer Frans Forrer Woensdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman 5

6 Donderdag: uur Duinoord Loopgroep uur Duinoord Niveau 3 / uur uur uur uur Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg Duinoord Niveau 1 Niveau 2 t/m 5 Niveau 3 t/m 4 Niveau 4 / 5 Vrijdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Zaterdag: uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 5 Niveau 3 t/m uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m 5 Gerard Eggen Peter Schuijt Helen Roos Peter Asselman/Fred Veer Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Peter Asselman Gerard Eggen Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer Peter Asselman/Fred Veer Peter Asselman Simon Abbink Aad Eerland Frans Forrer Dick van der Weide Renata Vermeulen Simon Abbink Chris Vermeulen Wegatletiek locatie Julianadorp Maandag: uur Drooghe Bol-Noorderhaven/Wijk Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten Donderdag: uur Parkeerplaats De Zandloper Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten Dorperweert Kingsway. strand en duinen Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten Zaterdag: uur ***** 6

7 Nog steeds belooft weer-on-line ons mooie weekenden en het einde van de koude dagen. Maar van die belofte is nog niet veel terecht gekomen. Misschien kan een waarzegster het in haar glazen bol nog beter zien! Af en toe worden we verwend met een warme dag om ons er even aan te herinneren hoe het kan zijn. De Roparunners legden grote delen van hun route in kou en regen af, evenals de estafette Maastricht. De Pannenkoekenrestaurantestafetterun bofte: droog, weinig wind en voor de lopers niet te koud. Evenals vorig jaar waren er 22 teams. Dat moeten er volgend jaar toch echt wel meer worden! De afstanden van 1, 2, 3, 4 en 5 km die onder drie deelnemers verdeeld worden, zijn door bijna iedereen af te leggen. De inschrijf-, start- en finishplaats in en bij het Pannenkoekenrestaurant is ideaal evenals het snelle en vlakke parcours. Helaas gaat de keuken van het restaurant om half negen dicht, dus een gezamenlijke pannenkoekenmaaltijd na afloop zit er niet in. Nog zo n leuke loop is de Ingeloop op 29 juni. Omdat Inge en Fons graag willen weten hoeveel koffie, thee, fris en taart er moet zijn, is het gewenst dat je je via de site inschrijft. 28 Juni zou de kopijdatum voor het clubblad van juli/augustus zijn, maar omdat ik dan in het ziekenhuis lig en Ralph met vakantie is, is die verschoven naar 5 juli. Houd er rekening mee, dat de kopij dus voor twee maanden is! Deze maand begint ons Zomerprogramma met de strandlopen in Huisduinen. De afstanden zijn 2, 4 en 6 kilometer, dus voor iedereen te doen! Dus doe allemaal mee, en blijf na het lopen nog gezellig na voor een drankje, een praatje en geniet van de ondergaande zon. Er is weer heel veel te lezen in dit clubblad. Bedankt voor jullie verhalen! Myra van Es. INGELOOP 2013 De beroemde Ingeloop komt er weer aan en wel op zaterdag 29 juni.. Geen wedstrijd, maar een gezellige trainingsloop voor leden van sv Noordkop en introducés. De afstand is bijna 12 kilometer. De start is in 2 groepen, om starten de mensen die denken dat ze niet zo snel zijn of net terug zijn van een blessure of omdat ze gewoon lekker rustig aan willen doen. Om start de rest van de groep, dit zijn over het algemeen de meer ervaren lopers die voor zich zelf een tijd willen zetten of een vorige tijd willen verbeteren. Na afloop, als iedereen binnen is schenken Inge en Fons hun bekende bakje koffie, thee, sap of water met wat lekkers erbij. Deelname is gratis maar Inge en Fons hebben zo hun onkosten. Het staat iedereen dan ook vrij om aan Simon een kleine bijdrage te geven die er dan voor zorgt dat het bij Inge en Fons terecht komt. Graag even aanmelden op de site, Fons weet dan hoeveel koffie hij moet zetten. 7

8 Beste pupillen. Deze maand niet zoveel nieuws van de pulillen, niet dat er niets is gebeurd maar vooral door drukte. Hier onder een foto van de start van de ouder kind training en verder een collage van foto's van de pupillencompetietie wedstrijd van zaterdag 1 juni. Ook staat het zomer programma weer op jullie pupillennieuwspagina. Start ouder kind training. WEDSTRIJDPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN Za Zo 29 juni : 30 juni : Za Za Wo Zo 7 september : 14 september : 18 september : 6 oktober: 3e competitiewedstrijd pupillen Nova in Warmenhuizen Jubileumwedstrijd 25 jaar DOKEV Anna Paulowna (deze wedstrijd stond eerst gepland op 23 juni!) Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn finale pupillencompetitie bij AV Edam in Edam pupillen tweekamp m Noordkop in clubkampioenschappen Noordkop 8

9 Foto collage pupillenwedstrijd zaterdag 1 juni 9

10 10

11 MARATHONS VAN AMSTERDAM ROTTERDAM WASHINGTON Het is zondag, 21 oktober Ik heb zojuist mijn allereerste Marathon volbracht. Er schiet van alles door mij heen. Van ver gekomen, een aanloop met de nodige hindernissen. Getraind op een manier die ik daarvoor niet kende. En dan finishen in en op zo n mooie locatie: het Olympisch Stadion in. Dáár gebeurde het. Dáár heb ik besloten om het niet bij die ene Marathon te laten zitten. Dit smaakte naar meer De Marathon van Rotterdam! Mijn vader is in Rotterdam geboren en als kleine jongen ben ik met enige regelmaat daar op familiebezoek geweest. Later toen ik ouder was ging ik ook nog regelmatig naar Rotterdam voor voetbalwedstrijden en menig concert in De Kuip. Wat was er nu mooier om juist daar mijn eerstvolgende Marathon te gaan lopen?! In tegenstelling tot de voorbereiding op, waarbij de voorbereiding volop in de zomer verliep met soms temperaturen van rond de 30 C, zo anders werd de voorbereiding op Rotterdam. Feitelijk volledig contra qua weersomstandigheden. Vrijwel de gehele voorbereidingsperiode in winterse omstandigheden volbracht. Temperaturen beneden of rond het vriespunt, sneeuw, wind, noem maar op. Afijn, iedereen die zijn of haar trainingen deed in die periode kan daarover meepraten. Rotterdam Op 14 april 2013 was het dan zover: mijn tweede Marathon! Op de vrijdag ervoor had ik mijn startnummer opgehaald in het World Trade Center van Rotterdam, waar ik nog aangenaam werd verrast door een ontmoeting met niemand minder dan Lee Towers. Die vrijdag heb ik gebruikt om de omgeving een beetje te verkennen. De zaterdag daarna heb ik bij familie in Weesp doorgebracht om op zondagochtendvroeg vanuit Weesp rustig en relaxed met de trein opnieuw richting Rotterdam te vertrekken. By the way: ik hou van het reizen per trein... Zonder oponthoud en ruimschoots op tijd aangekomen ben ik op mijn gemak naar het parcours gelopen om een eerste indruk op te doen. Men was nog drukdoende met de laatste voorbereidingen. Lopen is één, maar zo n organisatie eromheen vind ik ook bijzonder interessant. Na wat nat te zijn gesproeid, door het water van de fonteinen van de Hofpleinvijver bij het maken van wat foto s, ben ik richting de locatie van de kleedruimten gegaan. Perfect geaccommodeerd met goed onderhouden sanitaire voorzieningen en douchegelegenheid. Nog even eerst nog even meezingen, voor diegenen die dat willen, met Lee Towers op een hoogwerker die zijn zoveelste versie van You ll never walk alone vertolkt. Overigens gaat die vergelijking enigszins mank omdat menige loper zich wel degelijk alleen voelt lopen tijdens zware momenten in zijn of haar race. Maar dat even terzijde. Om 10:30 uur worden we weggeschoten door een groot kanon. Op dat moment is het 14 C en hangt er nog relatief veel vocht in de lucht. Het zou een loodzware 33 e editie worden van de Rotterdam Marathon waarbij de temperatuur gedurende de wedstrijd een sprong zou maken van 14 naar 21 C. En dan te bedenken dat de gehele voorbereiding, al eerder gezegd, onder koude temperaturen had plaats gevonden. 11

12 Mijn strijdplan was simpel: een vlakke race met een eindtijd van 03:20:00 uur. Doorkomsttijd op de Halve Marathon zou dan in 01:40:00 uur moeten gebeuren. En dat bleek zo te uit te pakken. Op de 21,1 km klokte ik, zonder problemen, een tussentijd van 01:39:37 uur. Het liep letterlijk en figuurlijk erg lekker. Ondertussen begon de temperatuur op te lopen. Op het 30 km punt liep alles nog redelijk volgens schema. Op de kilometer 4 seconden ingeleverd. Daarna werd het zwaarder en zwaarder! Iedere drinkpost ben ik langsgegaan om het water te kunnen gebruiken om het hoofd letterlijk koel te houden. Natte sponzen in de nek en op het hoofd uitknijpen, bekertjes water leegkiepen om het lichaam zoveel als mogelijk af te koelen. De temperatuur was inmiddels opgelopen richting 20 C. Richting de 40 km zag links en rechts om mij heen lopers gaan wandelen, stoppen, in de hekken hangen. Lopers met krampverschijnselen etc. Het was inmiddels een aardige slijtageslag geworden. Het lopen werd ook bij moeilijker. Mijn benen voelden aan als waren het blokken beton. Zó zwaar ging het op een zeker moment. Maar stoppen? No Way! Uiteindelijk finishte ik in 03:30:00 uur. Eenmaal over de finishlijn was de pijn weg en had ik zoiets van: was dit het nou?. Toch een merkwaardig verschijnsel. Gaat het toch zwaar zo n laatste stuk, eenmaal over de finish lijkt alles weg te ebben. Aanvankelijk was ik enigszins teleur gesteld doordat ik mijn beoogde eindtijd niet had gehaald. Het besef dat ik, gelet op de omstandigheden, tóch een prima resultaat had neergezet kwam later op de dag. Eenmaal thuis, las en hoorde ik de berichten van de deelnemers aan de Halve van den Helder. Zij hadden het ook enorm zwaar gehad diezelfde dag! Op dat moment realiseerde ik me des te meer dat ik meer dan tevreden kon terugkijken op één van de zwaarste edities van de Rotterdam Marathon ooit die ik tot een goed einde had gebracht! En dat werd me ook verteld door meer ervaren Marathonlopers. De medaille die mij na afloop van de Marathon werd omgehangen kreeg steeds meer glans naarmate het besef goed doordrong wat ik had gepresteerd gegeven de omstandigheden. Washington Vóór aanvang van de Rotterdam Marathon had ik mij al ingeschreven voor de Marathon in oktober van dit jaar. Daar keek ik al naar uit. Lekker gedurende zomer toewerken naar oktober. Dat gaat evengoed gebeuren maar met een inmiddels totaal andere reden! Mijn startnummer voor is hierdoor in de uitverkoop! Door mijn werkgever, het Ministerie van Defensie, ben ik namelijk uit een grote groep liefhebbers uitgekozen om CZSK te vertegenwoordigen tijdens de 38e USMC Marathon van Washington op zondag 27 oktober Echt, ik vind dit een heel grote eer! De groep die naar Washington gaat bestaat uit totaal 40 man. Daarvan komen er 15 uit Nederland, 15 man van Aruba en 10 man van mijn geboorte-eiland Curaçao. Zoals het er nu uitziet staat het vertrek gepland op donderdag 24 oktober en de terugreis zal zijn op woensdag 30 oktober. In de tussentijd verblijft de totale groep op de US Marine Corps Base Quantico, VA. Kortom een enorme eer en een geweldige uitdaging! Het is geen direct voor de hand liggen rijtje, maar wel één van de mooiste in mijn beleving: Rotterdam Washington Martin Nieuwerf (Afkortingen: CZSK: Commando Zeestrijdkrachten; USMC: United States Marine Corps) TER OVERNAME Startnummer Marathon van 65,00 voor 50,00. Interesse? Mail Martin: martin.nieuwerf@telfort.nl 12

13 ROBBENOORDBOSLOOP Frits van Twuyver liep de 8km in en werd hiermee 1e heer. 10 JAAR HARDE KERN VERSIE ARDENNEN 2013 Geschiedenis Negen maal iedere keer weer een meer dan leuk weekend. Nu dus de tiende maal dat de Harde Kern erop uit trok. De 10e editie dus, maar de groep bestaat nog geen 10 jaar. De Harde Kern is begonnen in 2005 met een groepje van 10 man/vrouw naar Parijs en met een georganiseerde hardloopreis van Holland Runners. In Parijs werd de 20km gelopen. Dit beviel goed en eigenlijk vanaf toen kwamen de weekendjes weg ter sprake. Soms waren er 2 per jaar, vandaar in 7 jaar tijd nu de 10e editie dus. De groepsgrootte varieerde steeds per weekend maar was max 40 personen (om het regelbaar te houden). Parijs en Brugge waren hotels, maar daarna werden alleen maar grote huizen voor de gehele groep gehuurd. Zo werd Parijs aangedaan (20 km), Brugge (10EM), Ameland (Adventure Run), Holten (Diepe Hel Holterbergloop), Vierhouten(Midwintermarathon Apeldoorn), Ommen (Volvo Furness Car Halve M met Erben Wennemars), Bourtange (Vestingloop), Maastricht (Maastricht Mooiste), en vorig jaar Loon op Zand (Vestingloop). Heel bijzonder. Dit moest natuurlijk gevierd worden. De locatie Hierover is de organisatiecommissie diep na gaan denken. Probleem is altijd dat je naast een goed onderkomen ook een leuke loop in de buurt wilt hebben. Uiteindelijk is dat ook weer gelukt. Een mooi plekje werd gevonden in het plaatsje Trois-Ponts, de Belgische Ardennen. Con en Jose Olislagers beheren hier een prachtig vakantiecomplex, speciaal voor groepen. Hier kunnen maximaal zo n 75 personen ondergebracht worden. Je begrijpt dat wij, met 24 personen, aardig de ruimte hadden. De reis Op vrijdag 3 mei stond iedereen gepikt en gesteven onder het Mac Donalds bord op de Kooypunt te popelen om op pad te gaan. Na zonder al te veel gedoe (?) weer bij elkaar te zijn gekomen bij het AC bij Eindhoven en gezamenlijk een hapje en een drankje te hebben genomen, werd de reis voortgezet. Om goed drie uur, half vier waren we ter plekke. Fantastische omgeving! De eerste avond hebben we het wat rustig gehouden vanwege de loopwedstrijd de volgende dag. Maar wel lekker gerelaxt met zwemmen, jacuzzi en sauna. Wat een verwennerij. Of bij elkaar zitten in de gezellige gezamenlijke zaal met muziek die Gerard had uitgekozen. De hel van Bois & Borsu. Zaterdag 4 mei. Omdat de wedstrijd om vijf uur s middags pas begon, kon s morgens nog gebruik gemaakt worden van de prima voorzieningen of nog een tripje maken naar winkel of pretpark. De wedstrijdlocatie Bois & Borsu was niet direct om de hoek. Dit was absoluut geen probleem, want de rit er naar toe was al prachtig en konden we alvast wennen aan de omgeving waar we zouden lopen. Wat we dachten dat een soort rondje om de kerk zou worden wat met twee vingers in de neus makkelijk zou kunnen, bleek een ernstige misvatting. We werden getrakteerd op een cross country van de bovenste plank. Enige ongerustheid maakte zich van ons meester tijdens de warming up. De heuvels met een forse steilheid en lengte, hadden de meesten van ons nog niet eerder bedwongen. En dan vier van die bergen achter elkaar met een steile finish. Omdat de Belgen blijkbaar een ander idee hebben van op tijd komen, werd de start nog ontspannen vijf minuten uitgesteld. Ja, en toen moesten we. Wat een ervaring. Ik zal in het kort de 11,5 km loop de revue laten passeren. Na de start samen met de 5,5 km lopers meteen de eerste verrassing: scherp de hoek om een boerenerf op, in de schuren tussen de koeien door, over losliggende platen, gladde paden de weg over en na een scherpe afdaling weer twee boerderijen door. Zowel de boeren als de koeien hadden een meewarige blik in de ogen en leken ons voor gek te verklaren. Helemaal ongelijk hadden ze niet. Dan de eerste helling. De moed zonk me een beetje in de schoenen. Voor me een lint lopers dat omhoog gaande in de wolken leek te verdwijnen. Gelukkig kwamen Chris en Louw me achterop, heb ik aangepikt en kwam de motivatie weer terug. Gaandeweg kon ik ook mijn snelheid opvoeren en de tweede helling, na van de eerste te zijn neergevlogen, ging wonderbaarlijk snel. Inmiddels hadden de 5,5 km lopers zich afgescheiden en gingen hun eigen weg. Op een bepaald moment passeerde ik een kasteel alwaar ik een nerveus persoon ontwaarde die een nog zenuwachtiger geitje in bedwang hield. Naderhand hoorde ik van Claudia en Harry dat dit geitje min of meer was ontsnapt bij een van de eerdere boerderijen en met een noodvaart (20 km/u plus?) met de lopers meeging, als een supersupporter. Waarschijnlijk is het arme beest ergens uit de bocht gevlogen en in de sloot beland. Geen nood, een aardige loper haalde hem eruit en voort ging het weer, totdat iemand hem blijkbaar bij het kasteel oppakte. Extra lastig waren de paden tijdens de loop, keiharde kleipaden met trekkersporen, losliggende 13

14 boomschilfers, graspad met gemene kuilen, hier een daar natte gladde plekken. Er werd maar een fractie over verharde wegen gelopen. De laatste twee heuvels gingen als in een trance en snel voor mijn doen. Dat Dirk onder aan de laatste stijging stond te fotograferen en aan te moedigen, evenals de overige NK ers bij de finish, was geen overbodige luxe. Deze laatste loodjes waren enorm zwaar. Maar goed, je herstelt ook weer snel. Een prachtige ervaring! Uitslagen. 11,5 km: Pascal v/d Vendel 49 min 48 sec Claudia Geldermans 55 min 21 sec Henk Kooijman 55 min 41 sec Han Ordelman 56 min Lars v d Heide 60 min Frits Kraaij 1 uur 5 min 11 sec (incl. 2 geklokte minuten voor een grote boodschap!) Ed Agema 1 uur 8 min 3 sec Harry Kraak 1 uur 9 min 24 sec 5.5 km: Henrietta Ordelmans Chris van Kooten Louw Post Liesbeth Olymulder Peter v d Heide Gerard Groot Aline v d Heide 29 min 58 sec 30 min 59 sec 31 min 57 sec 34 min 26 sec 37 min 52 sec 42 min 29 sec 44 min 43 sec Spelletjesdag Zondag 5 mei. Van te voren wisten we dat we een cowboy/girl outfit moesten meenemen. Wat we er mee gingen doen niet. Dus maar even afwachten. Op enig moment verscheen er een Belg met auto en aanhanger en begon allerlei spelzaken uit te pakken en op te tuigen. Dat kon allemaal prima op het ruime terrein naast ons vakantieverblijf. Toen ik die man hoorde praten en mijn ogen dichtdeed leek het of Urbanus voor ons stond. Aardige vent die de spellen prima leidde. We werden in twee groepen, cowboys en salooners ingedeeld. Achtereenvolgens hebben we ons best gedaan met boogschieten. Dat dit niet meeviel mag blijken uit de bloeduitstorting op mijn onderarm, die nog steeds niet weg is. Verder was er karabijnschieten, loperlopen en skiën, kaartenhuisbouwen, lassowerpen, sjoelen met bussen stenen, wijnproeven. Het ging er behoorlijk fanatiek aan toe. Winnaars werden uiteindelijk de salooners, die een paar flesjes wonnen, een met geestrijk, de ander zonder spiritueell vocht. Het flesje met spirit bleek zo in de smaak te vallen door de chocoladesmaak, dat s avonds met de chocoladedrank van de kinderen van Han en Henrietta een mix werd gemaakt waar de vonken vanaf vlogen. Na een slokje heb ik me er verder niet aan gewaagd, maar Han en Harry bleken te beschikken over ijzeren magen en hebben de zogenoemde lobbige drank burgemeester gemaakt. Tot mijn verrassing bleken ze de volgende morgen gewoon fit te zijn. s Avonds met elkaar nog gezellig bij elkaar babbelen en napraten. Maandag 6 mei stond helaas in het teken van weer naar huis gaan. Met elkaar alles weer ingepakt en opgeruimd en weer op pad. Bij het wegrestaurant de Lucht hebben we met elkaar nog wat gegeten en gedronken en daar van elkaar afscheid genomen. We kunnen terugzien op een zeer geslaagd weekend, gezellig, ontspannen en alles in goede harmonie. Speciale dank gaat uit naar de organisatiecommissie: Claudia, Anita, Peter en Karin, het was super. We zien al weer uit naar de volgende keer. Frits Kraaij ALKMAAR CITY BY NIGHTRUN Al tijdens de circuitrun in Zandvoort (een absolute aanrader!), werd besloten (Sigrid, Wendy, Leroy en Frits) om aan de city run Alkmaar mee te doen. Dat vroeg inschrijven nodig was, bleek uit het snelle vollopen van de inschrijving. (met maximum) Uiteindelijk zijn Rian, Liesbeth, Wendy, Sigrid, Leroy, Danny en ik op de trein gestapt richting de kaasstad. Ruim op tijd zodat nog wat geregeld, gegeten en gedronken kon worden. In de grote kerk kon omgekleed worden, waren er toiletten en was er een zitje om te wachten/uit te rusten. Een prachtige ambiance! Voor de wedstrijd nog even warmlopen en oefeningen doen. Zoals gebruikelijk eerst ruimte voor de jeugd. Leuk om te zien dat veel ouders ook meelopen om het kroost te begeleiden. Dan om 21.00u de start van de vijf en tien kilometer recreatie, waar wij aan deelnamen. Het parcours liep door het centrum van Alkmaar, heel sfeervol, niet in de laatste plaats door het publiek dat het hele parcours aan weerszijden van de baan bevolkte en de lopers aanmoedigde. De vijf kilometer deed een ronde, de tien kilometer twee. Tijdens de loop begon het te schemeren en op de finish was het al aardig donker. Na de wedstrijd nog even aangegaan op het Waagplein, waar het super druk en super gezellig was. Hierdoor werd het de laatste trein, die ons weer naar huis voerde. Deze city run heeft heel veel bijzondere kanten en is perfect georganiseerd. Volgend jaar weer! Zorg voor een tijdige inschrijving! 14

15 5 kilometer: Marije Dito Wia de Bray Liesbeth Olymulder Karin Pronk Anneke Schendelaar Karina Vacano kilometer: Martin Nieuwerf Marianne Meijer Ruurd Boomstra Ricardo Link Frits Kraaij Cinderella Verhoef e M Angela Holtslag Ron Houtkooper Isabelle van Oudenaarde Nancy Pluijter Brenda Pleiter Frits Kraaij VLEUTEN DELOOPVANLEIDSCHERIJN Toen ik de informatie las van DeLoop VanLeidscheRijn in het voetspoor van de Romeinen dacht ik meteen: daar wil ik aan meedoen. Een nieuwe loop, altijd leuk, en 15km dan zou ik meteen een mooi CR op die afstand neer kunnen zetten. Dus meteen ingeschreven en er aandacht aan besteed in het clubblad en op de site in de hoop dat er meer animo voor zou zijn en dat we er een leuk uitje van zouden kunnen maken. Dat was er niet, alleen Martin Nieuwerf en ik gingen de eer van Noordkop hooghouden. Toen ik bij de halve van moest uitstappen en de geplande 10km bollenloop een 5km werd, bekroop mij de twijfel of ik wel naar Vleuten zou gaan, maar na een zondagse duurloop van ruim 13 km die heerlijk ging, besloot ik toch maar te gaan. Het was druk in de trein, maar niet met hardlopers en dat werd het ook niet. Ook niet in de trein naar Vleuten waar ik kennis maakte met een hardloopster uit Haarlem waar ik verder mee opgetrokken ben. De start was vanaf het Maximapark en dat lag ruim een kilometer vanaf het station. Bang om het niet te vinden hoefden we niet te zijn, want op punten waar je verkeerd zou kunnen lopen stonden vrijwilligers ons de goede kant op te wijzen. Op een groot grasveld waren kramen en verkleedtenten opgezet. Kramen waar je je startnummer kon halen en je tas af kon geven, kramen met lekkere hapjes en drankjes en kraampjes met hardloopinformatie en/of kleding. Die kleding was van hiphardlopen.nl met heel veel hardlooprokjes. Er liepen trouwens ook veel vrouwen in een hardlooprokje, een mooi gezicht.. Op het middenterrein waren picnictafels en banken geplaatst en er liepen heel veel Romeinen rond! Gelukkig voor de organisatie was het prachtig weer, want ik zou niet weten waar ze met de supporters en lopers naar toe hadden gemoeten als het geregend had. Je startnummer werd niet toegestuurd maar moest je ophalen. Op het startnummer was een sticker geplakt dat correspondeerde met het startvak waar je moest starten. Nu had in de informatie gestaan dat de wedstrijdlopers een rode sticker kregen. En die op mijn startnummer was groen. In mijn onschuld dacht ik dat men op het laatste moment nog wijzigingen had aangebracht omdat, volgens mij, het groene vak het tweede vak was en dan zou in het vak ervoor wel de elite komen te staan. Dat ik het volkomen bij het verkeerde eind had, bleek toen we in het startvak stonden: het groene vak was het één na laatste! Mét mij stonden nog meer wedstrijdlopers te balen, want ook zij waren verkeerd ingedeeld. Dit hield in dat het wel even duurde voor we over de startstreep waren, we stonden zelfs stil. Er werd wel omgeroepen dat onze tijd pas inging als we over de mat waren, maar dat geldt niet voor de wedstrijduitslag, zoals verder in dit verslag te lezen valt. De zon scheen uitbundig, het was 19 graden en gelukkig stond er een beetje wind. Alles is relatief: ik, als kustbewoonster, vond dat er een beetje wind stond, de lopers die uit de buurt kwamen vonden het bijna stormen. Het lopen viel me zwaar, al binnen de 5 km moest ik wandelen en elke 5km moest ik wel een wandelpauze inlassen. Mijn ademtekort speelde weer op samen met dat het op sommige plekken wel heel erg warm was. Maar.ik ben niet uitgestapt! Het was een leuk parcours en er stond heel veel publiek aan de kant die je ook met je naam (stond op het 15

16 startnummer) aanmoedigden. Met een eindtijd van was ik niet echt gelukkig, de DtD loop had ik sneller gelopen en die is langer! Maar goed, het is wel een CR en dat kan ik (of een andere V65) dan gaan verbeteren. Ik werd 3e V65, was netto sneller dan de 2 e, maar ja, de brutotijd telt en zij was wel in het goede startvak ingedeeld.. De terugweg naar het station was wat moeilijker, want niemand van de Crew wist welke kant ik op moest. Gelukkig waren er plaatselijke supporters die me de goede kant opwezen. Op het station kwam ik de hardloopster uit Haarlem weer tegen die veel sneller was dan ik, maar zo had moeten zoeken naar de weg naar het station dat we toch gelijk in de trein zaten. Volgend jaar ga ik weer! Myra van Es Myra van Es e V65 CR Martin Nieuwerf e M55 EEN GESLAAGDE SPONSORLOOP Op een dag waren wij aan het brainstormen over het binnen krijgen van geld voor de actie van Ben voor KIKA, toen het woord sponsorloop viel. Ja, goed idee, maar hoe pak je dat aan als je nog nooit zo iets gedaan hebt? Eerst maar even met een deskundige praten over het hoe en wat en in dit geval was dat Jan Dito. Dan hoor je dat je een vergunning nodig hebt van de gemeente om zo`n loop te organiseren. Dus die ga je aanvragen en dan blijkt dat je (omdat het een sponsorloop wordt is het in hun ogen een collecte), ook daar een vergunning voor moet hebben. Je hebt vrijwilligers nodig en dan ga je rondvragen en ronselt een aantal mensen die je willen helpen. Een startlocatie is het volgende punt. Waar wil je lopen en wat zijn de mogelijkheden. Algauw kwam Storm aan Zee bovendrijven, dus op naar Kees Schoenmaker. Sociaal als deze man is, kregen wij alle medewerking om deze plek te gebruiken als start- en finishpunt. 16

17 Dan ga je bedenken wat wordt het rondje, hoeveel km wordt het, doe je ook wat voor kinderen die willen lopen? En wat doen we met prijzen? Doen we er een paar voor de eerste drie of houden we een loterij en doen een verloting op nummer? Wij dachten dat dit laatste wel leuk was dus daar gingen we voor. Wij hadden in eerste instantie bedacht dat we met startnummers zouden gaan werken en dan wil je ook een tijdregistratie erbij, maar de helpers om ons heen zeiden: joh gewoon een leuke loop doen en niet te moeilijk. Omdat wij dus de verloting hadden bedacht kreeg iedereen bij inschrijving een nummertje en daarop viel een prijs. Maar ja dan moet je natuurlijk ook prijzen hebben. Dus heel veel bedrijven afgelopen om prijzen te vragen voor de verloting. Wel steeds uitleggen waar het voor was en we moeten zeggen dat het aardig gelukt is om heel veel prijzen los te peuteren. Ook van medelopers kregen wij prijzen aangeboden, Sandra, Nathalie en Marianne: nogmaals bedankt. Zo was er toch wel aardig wat te regelen en twee weken voor de loop hadden we nog even overleg met de vaste groep vrijwilligers van Noordkop om het wie doet wat en de puntjes op de i te zetten. Zorgen dat er genoeg vrijwilligers waren om te helpen bij de start, onderweg, watertafel en finish. Toen was het 9 mei. D-Day. Toch wel wat kriebels want ja, hoeveel mensen komen er en gaat alles goed. Het weer werkte in ieder geval mee, een stevig briesje dat wel maar de zon scheen. Om waren wij er en de rest kwam al snel achter ons aan. Hans, onze EHBO er, was er ook al en we konden beginnen met het opbouwen. Kees Schoenmaker had een boog voor de start en finish, dus dat was ook mooi. Om kon de run voor de kinderen, er waren er 14, van start en bij de finish kregen zij een ijsbon van Mac Donalds, een ballon van KIKA, een notieboekje van de KNRM en een blikje frisdrank. Om werden 120 lopers weggeschoten door Peter van der Star, die ook de hele loop aan elkaar praatte. De keuze was 5 of 10 km en door de wind was het best een pittig rondje die door de 10 km lopers 2x gedaan moest worden. De prijzen werden door de deelnemers zeer gewaardeerd en zo konden wij na afloop terugkijken op een zeer geslaagde loop die als resultaat had dat Ben 597 euro kon bijschrijven op de KIKA rekening. Toch jammer dat wij de gemeente 103 euro moesten betalen voor de vergunningen anders was het 700 euro geweest. Wij bedanken alle vrijwilligers voor hun onmisbare hulp, Wim, Harry, Jan den IJ, Jan K, Klaas, Marion, Ria, Carina, Nel, Maaike, Jessica, Caroline, Rob, Gerda, Peter en Hans. Natuurlijk ook alle lopers en als laatste de mannen van Storm aan Zee voor hun geweldige medewerking. Corrie en Ben Ahmed VISÉ MAASMARATHON Ineke Smit liep de halve marathon in KERMISLOOP T VELD Een nieuw parcours: er mocht een 8tje gelopen worden. 6 km (= 5,77km) 11 km (= 10,77km) e Frits van Twuyver M overall Pascal v/d Vendel Bart Tesselaar Erik Leibbrand Claudia Geldermans e V overall 17

18 ERFPRINSLOOP Goud, zilver en brons voor Noordkoppers bij de Erfprinsloop 2013 Jaarlijks organiseert Bureau Sport van Marinekazerne Erfprins voor burgers en militairen werkzaam bij Defensie de zogenaamde Erfprinsloop over 5 en 10 km over een door de KNAU gecertificeerd parcours. Tijdens de editie van 2013 op 22 mei jl. liet de zon zich van de goede kant zien gedurende de race. De wind bleef echter onverminderd krachtig met een kracht 5 waardoor er veel groepjes gevormd werden, met name in het open veld, en werden door deze krachtige wind de eindtijden beïnvloed. Dat had echter geen gevolgen voor een fraai eindresultaat. In verschillende klassen wisten atleten van sv Noordkop maar liefst drie medailles: goud, zilver en brons in de wacht te slepen en gaven daarmee een mooi visitekaartje af namens de vereniging. Goud was er voor Martin Nieuwerf op de 5 km die daarmee zijn titel van vorig jaar prolongeerde in de klasse veteranen 2 met een eindtijd van 21:45 min. Na vrijwel de gehele race gezamenlijk met clubgenoot Johan Lienos te zijn opgetrokken, plaatste Martin in de laatste kilometer een beslissende versnelling en liep daardoor weg van zijn clubgenoot. Johan, een goede bekende bij en van de Erfprinsloop, stelde zijn tweede plaats veilig door te finishen in 21:53 min en pakte daarmee de zilveren plak. Beide heren eindigden respectievelijk op de 6e en 7e plaats in het overall klassement. Noordkop atlete Wendy Groen zag haar harde trainingsarbeid van de laatste tijd beloond door op de 10 km in de klasse dames open een bijzonder fraaie derde plaats in de wacht te slepen in een tijd van 53:46 min. Aangenaam verrast beklom zij, voor het eerst, het podium om de bronzen medaille omgehangen te krijgen door de Commandant van de Marinekazerne Erfprins. Kortom, een succesvolle Erfprinsloop voor onze Noordkoppers. Andere Noordkop atleten die in actie kwamen: 5 km 10 km Jim van der Mee 00:26:27 Henriëtta. Ordelman 00:49:47 Ruurd Boomstra 00:50:21 18 Frits Kraaij Nancy Pluijter 00:52:27 01:09:21

19 AFSLUITING LOOPCURSUS Op zaterdagochtend 25 mei werd, onder gunstige weersomstandigheden, de loopcursus 2013 afgesloten. Helaas waren er minder deelnemers dan we verwacht/ gehoopt hadden. Toch was het een zeer geslaagde ochtend. Na een tweetal rondjes onder leiding van Miranda te hebben ingelopen en de inmiddels bekende dynamische oefeningen onder leiding van ondergetekende te hebben gedaan werd het tijd voor het echte loopwerk De afsluitende looptest/coopertest werd door alle deelnemers op een zeer goede wijze afgelegd Met afstanden van tussen de 200 en 700 meter meer dan de eerste keer, kan dan deze looptest en ook de loopcursus als een groot succes worden beschouwd. Na nog een loopspel ("Dominorace" ) te hebben gedaan en nog even te hebben uitgelopen werd het tijd voor de koffie met cake. Nadat alle diploma's waren ingevuld en waren uitgereikt werd nog even afgesloten met een klein praatje. Tot slot kregen alle deelnemers een formulier met tijden en locaties van trainingen van SV Noordkop met een advies bij welke groep men zich het beste kon aansluiten, als met tenminste nog een aantal training bij SV Noordkop wenste te kunnen en willen meemaken. De afgelopen 11 weken hebben we met veel plezier met deze groep gewerkt en mede namens Ineke, Miranda en Hester kan ik alleen maar zeggen "allemaal hartelijk dank voor jullie enorme enthousiasme en gezelligheid. Het was fijn om met jullie te trainen en we hopen dan ook dat we jullie nog vaak in sportoutfit, hardlopende tegen te komen" Peter Asselman 10 EM VAN SCHAGEN Een harde westenwind en te lage temperaturen voor de tijd van het jaar, bezorgden de ruim 500 deelnemres geen gemakkelijke tocht in het buitengebied van Schagen rond de Westfriese Omringdijk. Suzanne van der Weide liep op de 10 EM voor het tweede achtereenvolgedne jaar naar de overwinning én dit jaar in een persoonlijk record. Na 14km haalde ze Marieke van Lierop in die te hard was gestart. 5 kilometer: Tim Tesselaar Ellen Tesselaar 10 kilometer: Peter Jacobs e ,1 kilometer: Suzanne v/d Weide Bart Tesselaar André van Tillo Wouter van Onzenoort e V overall NIJMEGEN MARIKENLOOP Als enige vertegenwoordigster van Noordkop liep Edith Veerman hier 10 km in de tijd van

20 PANNENKOEKENGROEPSESTAFETTERUN Estafette zege gaat met een Knipoog naar het Noordkop Running Team Woensdagavond 29 mei streden 22 teams van drie lopers om de hoogste eer tijdens de Pannenkoeken Estafette bij de Helders Vallei. In het Mariëndal en op de Kanoroute waren routes uitgezet van en 5 km. Tezamen liep een estafetteteam in totaal 15 km. De netto opbrengst van de estafette: 175,00 kwam ten goede van de actie voor KIKA van marathonloper Ben Ahmed. Het snelste vrouwenteam: Knipoog bestaande uit de atletes Alize Okel, Anita Jansen en Emily Borst scoorde een eindtijd van Zij liepen met een gemiddelde snelheid van bijna 11 km / uur. Het snelste team was het Noordkop Running Team met de jonge talentjes: Tim Tesselaar, Joost Veenstra en Joey Steenvoorden. Hun eindtijd was min. Dat was goed voor een gemiddelde snelheid van bijna 16,5 km/uur. Onze dank gaat uit naar de jury, het inschrijfbureau en het Pannenkoeken Restaurant voor de spontane medewerking De winnende teams geflankeerd door speaker Peter van der Star en hoofd inschrijfbureau: Stanley Elphick. 1. Noordkop Running team 2. Sportief MeMaNi 3. ChocoSprits 4. De 3 kleine pannenkoekjes 5. De Souplesseclub 6. Team Martijn 7. Team Colonic 8. Myraculeus 9. Mijn Mannen 10. De 3 Stroopsprinters 11. Hotsie Knotsie 12. Het Raadgers Trio 13. De Czechies 14. Het Uniekteam 15. Univé It runs in the family 17. De Drie Zwervers 18. Knipoog 19. De vrolijke bijtjes 20. De Poffers 21. De Zeesterren 22. Stoppen is geen optie Tim Tesselaar, Joost Veenstra, Joey Steenvoorden Maarten Wanders, Menno Beneker, Nico van Dalen Frits van Twuyver, Henk Kooijman, Daniël Spijker Isa Raadgers, Noa Zoon, Vince van Dalen Floor ter Burg, Remco Oudhuis, Peter ter Burg Martijn, Angela, Carolien Marchel Keppel, Yasmin Keppel, Richard Keppel Myra van Es, Wim van Rijn, Gabriele Ferrari Remco Helden, Ruud Kollé, Ineke Smit Dennis Curvers, Maurice Boomstra, Jan Evers Ed Agema, Harry Kraak, Frits Kraaij Lawrence Raadgers, Oskar Raadgers, Carolien Raadgers Djarno Czech, Gabriëlla Koen-Czech, Edith Czech Michel de Koster, Ron de Groot, Carola Ellen Tieme Wakker, Evert v/d Burg, Mildred Sedigu Karina Vacano, Anneke Schendelaar, Martijn Vacano Hans Pronk, Maarten Dijker, Ben Ahmed Alize Okel, Anita Jansen, Emily Borst Elly Pijs, Debby van Mullum, Carijn Pijs Nancy Pluijter, Cinderella Verhoef, Brenda Pleiter Hedy Verheijen, Tineke Mellema, Corrie Ahmed Miranda van Twuijver, Ilse Verdonk, Christien 20

21 Pannenkoeken Restaurant Estafette 2013 Aangezien men gehoord/gelezen had dat ik wel leuke verhalen kan schrijven, werd mij dan ook gevraagd om van deze estafette een verslag te schrijven. Bij dezen dus bedankt Ineke!! Haha. Ik heb mijn best gedaan om er wat van te maken en veel leesplezier allemaal!! Op woensdag 29 mei is voor de 1 e keer de Pannenkoeken Restaurant Estafette om 19:30 uur van start gaan in het Mariëndal te. Een deel van het inschrijfgeld zal ten goede komen van de actie voor KIKA van marathonloper Ben Ahmed. We kunnen dan wel zeggen: dat we met het lopen van de estafette goed bezig zijn en niet alleen voor onze eigen gezondheid!! Totaal was de afstand 15km die een team moest lopen, verdeeld over 1, 2, 3, 4 en 5km. Afgelopen zaterdag 25 mei heb ik met een aantal mensen de Loopcursus 2013 van 13 maart t/m 25 mei afgesloten. In een gesprek met Ineke kwam naar voren dat ze nog een team zocht voor de Estafette. Aangezien hier wel een aantal mensen zin in had, zijn we onderling het één en ander aan het regelen geweest. Zelf zou ik met het team De 3 Stroopsprinters meedoen, bestaande uit: Maurice, Dennis en ik. Mocht het nu helemaal mis gaan met de estafette en als team bijvoorbeeld als laatste binnen komen, dan konden we altijd nog zeggen dat we last hadden van de stroop onderweg. Dan gaat het lopen natuurlijk allemaal een stuk moeilijker. Haha. Ineke, Remco en Ruud vormde het team mijn mannen. Verder was er vanuit onze groep ook nog het team Het Raadgers Trio bestaande uit Lawrence, Oskar en Carolien aanwezig. Woensdag avond was het dan zover en stonden er 22 teams aan de start. Zelf was ik wel een beetje nerveus, aangezien ik nog maar aan twee lopen (Mariëndalloop en Duin-Bollenloop) had meegedaan. Verder kwam er nog bij dat ik afgelopen maandag een lichte kuitblessure had opgelopen tijdens de training en toch wel een beetje twijfelde of ik mee zou kunnen doen. Ik zou de 3km lopen en mijn teamleden namen de andere afstanden voor hun rekening. Maurice mocht als eerste van start gaan op de 1km. Daarna was het de beurt van Dennis op de 2km en hierna was ik voor de 3km. Nadat ik in een lekker ritme was gekomen, ging het uiteindelijk steeds beter met lopen, dan verwacht/gehoopt. Ik kon onderweg zelfs nog mensen inhalen. Hierna was het weer de beurt aan Maurice en Dennis voor de laatste 2 afstanden. Uiteindelijk zijn wij op de 10 e plaats terecht gekomen met een tijd van 1:12:20. Met een gemiddelde van ca. 12,5km per uur waren we best tevreden, gezien de verwachtingen vooraf. Het team mijn mannen eindigden op de 9 e plaats en team Het Raadgers Trio op de 12e plaats. Op de 1e plaats stond het team Noordkop running team met een tijd van 54:46. Ik ben bang dat wij nog heel hard mogen gaan trainen aankomende tijd om alleen maar in de buurt van deze tijd te kunnen komen. Aangezien de estafette ons team wel goed bevallen was, toch maar de wedstrijdkalender in de gaten gaan houden voor een nieuwe loop aankomende tijd. Wie weet welke lopen er in de toekomst nog zullen volgen?? 29 juni is de Ingeloop en misschien doen we daar wel aan mee? Wie zal het zeggen? Deze loop hebben we weer in de pocket en we hebben meteen het goede doel weer een beetje gesteund. Bij dezen wil ik Ben Ahmed heel veel succes wensen met het vervolg van zijn actie voor KIKA. Voor alle andere lopers tot de volgende keer! Jan Evers 21

22 Sponsorloop Maastricht Na maanden van voorbereiding is het dan eindelijk zo ver. Vrijdag 24 mei pakken we om uur de laatste spullen in de busjes. Om uur vertrekt vanaf de Draaikolk Team 2, die gaan met 4 lopers elkaar elke 25 km elkaar aflossen en zullen dus langer onderweg zijn en gaan daarom eerder weg. Wij gaan met Team 1 om uur van start en we gaan elkaar met 2x4 lopers elke 1 km aflossen. Ons team bestaat uit 2 groepen van elk 4 lopers, 2 fietsers, chauffeur en navigator voor de route. Ik zit als loper bij Rob Dragt, Dick Groenink en Jan Willem Schutte en Harry Kraak is onze navigator. Renata Vermeulen zit als loper bij Frits van Komen, Martin de Vos, Dino Mareau en hebben Chris Vermeulen als chauffeur en Ben Schuddeboom als navigator. Om even wat voor velen van jullie bekende namen in dit stukje naar voren te halen Ons team start vanaf de Draaikolk en we boffen met de volle maan en geen hagel of onweersbui die eerder op de avond vielen. De headlights konden dus weer snel de tas in. Als we ongeveer 4 uur hebben gelopen gaan we naar het grote wisselpunt waar het andere team ons kamp heeft opgebouwd. Aan de grote trailer worden 2 grote party tenten gezet met een lekkere warme kachel, 2 massage banken en een biertafel, zonder bier, met bankjes en stoelen. Bij aankomst in het kamp worden de lopers gemasseerd en krijgt het hele team een variatie aan voedsel aangeboden door de 3 catering dames met oa Annie Flisijn. Dit alles mag niet te lang duren want dan kunnen we het kamp opbreken en snel naar het volgende grote wisselpunt rijden om daar de boel weer op te bouwen. We kunnen dan rusten tot onze Team Captain Thijs van Zaal telefoon krijgt dat het andere team eraan komt. Na de wissel bij Monnickendam krijgen we een stuk van ongeveer 15 km dat het busje niet bij de lopers kan blijven en stappen we met 3 lopers op de fiets en wisselen elkaar zo steeds af. Af en toe blijken er wat verwarrende stukken in de route te zitten waardoor we als team elkaar wel eens kwijt raken. Ook wegafsluitingen maken het lastig om als team bij elkaar te blijven. Dat maakt de tocht extra spannend en we zijn met fijne mensen zodat de sfeer goed blijft. Vermoeidheid, teleurstelling, pijn, verwarring maar vooral blijdschap versterkt de teamgeest! De 2 fietsers die steeds bij de loper blijven zijn veel belangrijker dan je van te voren kunt bedenken want ze slepen je door de moeilijke km heen met verhalen, grappen en kijk op de omgeving! Bij 1 van onze grote wisselpunten komt het ultraloopteam 2 nog aanwaaien en dat geeft de nodige gezelligheid! Het laatste stuk verzamelen we de twee aflos teams om gezamenlijk te kunnen finishen. We pakken alle fietsen die mee zijn en moeten er steeds 2 blijven lopen. Ook dit gaat weer met wissels van 1 km. Een geweldig gevoel als je met elkaar de laatste kilometers overbrugt! Ondanks het wisselvallige weer met veel regen in de nacht van zaterdag op zondag en prachtig weer zaterdag overdag kunnen we terug kijken op een geweldig weekend!!! We eten en drinken gezellig na de finish en slapen in de Stay okee dat midden in het centrum ligt. Na t ontbijt vertrekken we maandag om uur naar huis. Nog een stop onderweg met koffie en wat lekkers en komen rond uur in Breezand aan. Daar gaan de busjes leeg en moet alles schoongemaakt en uitgezocht worden. De busjes uitzuigen en soppen, party tenten laten drogen voedsel uitzoeken met elkaar reuze gezellig om mee af te sluiten. We zijn rond half 5 thuis en dan is het stil heel stil. Groetjes Nathalie Dragt Kijk ook eens Team : 22

23 STRANDLOPEN HUISDUINEN Woensdag 12 en 19 juni Afstanden: 2,4 en 6 km (1, 2 of 3 rondjes) Inschrijven: vanaf uur in Strandpaviljoen Huisduinen Start: uur Inschrijfkosten: 2, HALVE MARATHON DRIEDAAGSE Dinsdag/woensdag/donderdag 2, 3 en 4 juli Afstanden: dinsdag strandloop 6 kilometer woensdag wegloop 7 kilometer donderdag crossloop 8 kilometer Start: uur Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Huisduinen Inschrijfkosten: strandloop 2,00 wegloop 3,50 crossloop 3,50 driedaagse 7, JULIANADORP ZEEVANTIJDSTRANDLOOP Woensdag 17 juli Afstanden: 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Zee van Tijd Start: uur Inschrijfkosten: 2, OVERLEVINGSLOOP Woensdag 28 augustus Afstanden: 4 en 7,3 km (7,3 is ook wedstrijdloop) Inschrijven vanaf uur in Strandpaviljoen Huisduinen Start uur Inschrijfkosten: 7,00 Voorinschrijving: 6,00 Voorinschrijven is mogelijk tot zondag 25 augustus uur. Programma wegwedstrijden SV Noordkop 2013 Zaterdag Zondag Dinsdag 23 november 1 december 31 december Noordkop familie boscross (interne trainingsloop) Duincross (1e zondag december) Oudejaarsloop 23

24 Juni 2013 wo zo zo zo di di wo Hoornse Wijkenlopen 2e Rondje Schoolmeester 2013 Run for KiKa Spaarnwoude Waterland Halve Marathon Achtervolgingsloop bosbaanloop Hoornse Wijkenlopen Hoorn Westzaan Spaarnwoude Monnickendam Wieringerwerf Hoorn wo Strandloop Huisduinen do do vr vr zo zo wo wo do vr vr zo zo di di wo vr za zo ma e Purmerbosloop Schager Wijkenlopen 2012-Waldervaart Blauwe Berg Circuit Friday Night Run 32e Tata Steel Marquetteloop 3e Rondje Schoolmeester 2013 Hoornse Wijkenlopen Strandloop Huisduinen Schager Wijkenlopen 2012 Muggenburg Grachtenloop Midzomernachtcross Stoomtramloop 4e Rondje Schoolmeester 2013 Bosbaanloop Dijk tot Damloop Hoornse Wijkenlopen 14e Evean Zorg Run Run2Day zes uur van de Haarlemmermeer Blubberrace AVH Baanloop Purmerend Schagen Hoorn Heemskerk Westzaan Zwaag Schagen Haarlem Medemblik-Hoorn Westzaan Edam-Volendam Hoorn Vijfhuizen Monnickendam Hoofddorp Juli 2013 di Bosbaanloop di Halve Marathon 3-daagse wo do za za do vr za zo wo Robbenoordbos Zomeravondloop Bosloop 10e ronde rond om Remax Kneesloop Bosloop Friday Night Run Pink Moon Run & Walk Bos en Duin Zomercross De Krim Strandloop Wieringerwerf Schoorl Diemen Anna Paulowna Schoorl Muiden Texel Texel wo Zee van tijd strandloop do zo zo wo do zo zo di wo wo Bosloop Bos en Duin Zomercross Ronde van de Bakkerstraat De Krim Strandloop Bosloop Bos en Duin Zomercross Trainingsloop TCS Marathon Strandloop 7even van Santpoort De Krim Strandloop Schoorl Texel Bovenkarspel Texel Schoorl Texel Egmond Aan Zee Santpoort Texel Voor wedstrijdinformatie klik hier 24

25 25

26 26

27 DE JARIGEN VAN JUNI Corrie Ahmed Ellen Boersma François Flisijn Daniëlle van Hoek Richard Kuijper Cécilia v/d Maagdenberg Jan Meijer Brenda Pleiter Wessel Regtop Elke Sander Patricia Tukke Ilse Westerhof Peter Asselman Stanley Bornebroek Jesper van Gent Lammert Jager Timo Laagland Willeke Maas Liesbeth Olijmulder Herman Post Nico Ridder Lara Smits Tom Visscher Suzanne de Wit Marcel Bakker Niek Bron Maarten Griek Frank Jurrius Lasse van Laar Raymond Maasland Henriëtta Ordelman Janou Pronk Willem Romkes Liz Soliman Myrthe Vredeveld Michael v/d Berg Evert v/d Burg Ad den Haan Iris Kater Ricardo Link Elly Marrenga Joyce Ouwens Paul Ramauter Luc van Ruler Ewan van Stenis Jeffrey Wassenburg NIEUWE LEDEN Lieke van Es Andy Gielen Kaylee Gielen Roan Helmus Manoah Okken Gerrit Cornelis Schmidt Mirthe Hagedoorn Shirley Smith 27

28 INDOORCLUBRECORDS 2012/2013 VROUWEN indoor meter 400 meter 800 meter 1500 meter 4 x 200 meter Verspringen Mirjam Boxhoorn Mirjam Boxhoorn Sandra Seegers Ingrid Snijder Ingrid Snijder Judy van den Berg Gabriëlla Czech Maaike Tesselaar Suzanne van der Weide Mirjam Boxhoorn Leonie Nuijens Jos de Boer Groningen Groningen Eelde Eelde 6,93 s 8,02 s 23,50 s 26,72 s 1.00, ,8 3.20, ,4 2.04,00 Utrecht 5,53 m 1,50 m 12,12 m VROUWEN 35 indoor meter meter meter meter meter Engelse mijl Jolande Ramler Jolande Ramler Dolly Blasel Jolande Ramler Marja Mulder Marja Mulder Hetty Everhardus Hetty Everhardus Hetty Everhardus Hetty Everhardus 7,72 s 8,76 s 21,65 s 28,94 s 1.05, , , , , ,41 VROUWEN 40 indoor meter meter meter meter meter Sjanneke Mulder Sjanneke Mulder Martha van de Meché Sija Pepping Sija Pepping Marja Mulder Sija Pepping Sija Pepping Hetty Everhardus Zuidbroek 7,95 s 9,46 s 23,50 s 29,5 s 1.05, , , , ,99 VROUWEN 45 indoor meter meter meter meter Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Nel Pot Dula Brandsma Eelde Eelde Eelde Zuidbroek 7,92 s 9,3 s 22,94 s 31,29 s 1.10, ,3 4.13, ,31 VROUWEN 50 indoor Rosita Poldervaart Rosita Poldervaart Rosita Poldervaart Alkmaar 11,46 s 5.13,59 6,83 m 28

29 VROUWEN 60 indoor Rosita Poldervaart 5,82 m VROUWEN 65 indoor Nel Pot 7,15 m MEISJES JUNIOREN A indoor meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden Verspringen Hinkstapspringen Leonie Nuijens Mirjam Boxhoorn Mirjam Boxhoorn Ineke Lamberts Mirjam Boxhoorn Marije Dito Sandra Seegers Linda Hobbelt Daniëlla v Koningsbruggen Marije Dito Mirjam Boxhoorn Leonie Nuijens Leonie Nuijens Jolien Kaan Zwaag Groningen Groningen Texel Groningen 6,17 s 6,8 s 8,03 s 10,9 s 19,65 s 26,5 s 1.02, , , , ,6 10,35 s 11,51 s 5,30 m 1,60 m 10,63 m 10,97 m MEISJES JUNIOREN B indoor meter meter meter meter meter Marije Dito Trudy Stapel Marije Dito Melissa Eggen Grootebroek Zwaag Zuidbroek Gent België 5,6 s 7,2 s 7,62 s 10,2 s 19,90 s 25,64 s 1.01, , , meter 50 mtr horden 60 mtr horden Verspringen Ellen Ingelse Marije Dito Natacha Guiny Natacha Guiny Natacha Guiny Jolien Kaan Alkmaar Groningen 3.07, ,1 9,2 s 8,52 s 5,56 m 1,60 m 1,60 m 1,60 m 13,66 m Bianca Leeuwerke Esther Meijer Alkmaar 4,4 s 5,0 s 5,5 s 5,5 s 6,8 s 7,74 s 1.44, ,7 3.27, MEISJES JUNIOREN C indoor 30 meter meter meter meter

30 50 mtr horden 60 mtr horden 4 x 200 meter Verspringen MEISJES JUNIOREN D indoor 30 meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden m snelwandelen x 75 meter Verspringen MEISJES PUPILLEN A indoor 30 meter meter meter meter meter meter x Marije Dito Floor ter Burg Michelle Kreté Ingrid van Maurik Emy Opmeer Elsemieke Fritzsche Natacha Guiny Natacha Guiny Jolien Kaan 9,0 s 9,02 s 2.08,16 Heerenveen Alkmaar 5,44 m 1,60 m 1,60 m 1,60 m 12,23 m Leonie Nuijens Leonie Nuijens Noa Zoon Ruth Tolhuis Ellen Ingelse Debby Avis Sabrina van Dorst Dagmar van der Kooy Debby Shearman Natacha Guiny Natacha Guiny Natacha Guiny Alkmaar Alkmaar 4,6 s 5,5 s 5,5 s 5,5 s 5,8 s 5,8 s 5,8 s 7,1 s 8,35 s 1.45,4 3.32,85 9,8 s 11,44 s 5.52,2 48,9 s Zuidbroek 4,47 m 1,50 m 1,50 m 1,50 m 11,65 m Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Debby Shearman Marieke Wisse Marieke Wisse Leonie Nuijens Marieke Wisse Marieke Wisse Elsemieke Fritzsche Jolien van de Laar Chantal Schotman Alkmaar Heerenveen 4,9 s 4,9 s 4,9 s 5,6 s 5,6 s 6,1 s 6,1 s 6,1 s 7,5 s 7,5 s 8,8 s 2.00,9 3.40,9 35,0 s 30

31 4 x 75 meter Jenny den Baas Suzanne Burggraaff Teske Everhardus Marije Dito Leonie Nuijens Leonie Nuijens Leonie Nuijens 54,0 s Verspringen Alkmaar 4,08 m 1,35 m 1,35 m 1,35 m 8,81 m Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marieke Wisse Marije Dito Marieke Wisse Denice Radstaat Marie Louise Hendriks Maaike de Ruiter Jitske Grevelink Suzanne 't Jong Linda Vis Angela Visscher Marieke Wisse Lara Smits Lara Smits Utrecht 5,2 s 5,2 s 5,9 s 6,4 s 8,2 s 2.14,6 3.56,7 39,1 s 58,6 s Heerenveen 3,70 m 1,20 m 5,65 m MEISJES PUPILLEN C indoor 30 meter meter meter Verspringen Denice Radstaat Denice Radstaat Marieke Wisse Lynn Lugtenburg Denice Radstaat Angela Visscher Marieke Wisse Lara Smits Selina Mulder Alkmaar Heerenveen 5,4 s 6,2 s 6,8 s 9,69 s 2.31,4 4.22,4 3,26 m 1,05 m 6,65 m MANNEN indoor 80 meter 100 meter 200 meter 400 meter 800 meter 1500 meter 3000 meter 50 mtr horden 60 mtr horden Humphrey Zimmerman Jim van der Mee Herman van Halen Teun de Boer Jim van der Mee Raymond Koen Raymond Koen Gert Jan van Bemmel Yunis abu Stitan Arno van den Berg Fokko Poortvliet Axel Boon Zwaag Hoorn Zuidbroek Zuidbroek Apeldoorn Groningen 6,0 s 7,27 s 9,3 s 11,5 s 23,3 s 50,99 s 1.59, , , ,10 8,5 s 9,23 s MEISJES PUPILLEN B indoor 30 meter meter meter meter x x 75 meter Verspringen ?? -??

32 4 x 200 meter Menno Jager Raymond Koen Joost Lavén Martijn Nuijens Jim van der Mee Martijn Nuijens Herman Jansen Fokko Poortvliet Fokko Poortvliet Marcel Mahie 1.46,38 Verspringen Hinkstapspringen Polsstokhoog Polsstokhoog Gent België Gent België 6,31 m 2,06 m 12,81 m 3,10 m 3,10 m 16,39 m MANNEN 40 indoor meter meter meter Hans Mahie Hans Mahie Hans Mahie Dick van der Weide Jos ten Velden Humphrey Mijnals Joop van de Laar Zuidbroek 6,6 s 7,71 s 26,6 s 59,6 s 3.00, ,93 13,61 m MANNEN 45 indoor Verspringen Jim van der Mee Jim van der Mee Mats Smit Jim van der Mee Marcel Keppel Jim van der Mee Jim van der Mee Heerenveen Apeldoorn Apeldoorn Heerenveen 6,93 s 7,83 s 3.03,30 5,18 m 1,45 m 1,45 m 11,71 m Jan Elhorst Mats Smit Mats Smit Henk Kooijman Dick Heemskerk Dick van der Weide Kees Aerts 9,40 s 3.07, ,30 Apeldoorn 13,66 m Joop van de Laar 12,57 m Cor Rieuwers Jan van Zanten 3.49,48 8,76 m Nico Ridder 3.47,23 MANNEN 50 indoor x 200 meter MANNEN 55 indoor MANNEN 60 indoor MANNEN 65 indoor JONGENS JUNIOREN A indoor meter meter meter Kevin van Grieken Mike van den Berg Niek Bron Sjoerd Dekker Herman van Halen Teun de Boer Teun de Boer 32 Wieringerwerf Groningen Groningen Zwaag Zwaag Zwaag 5,4 s 6,4 s 7,61 s 7,61 s 9,3 s 9,3 s 11,5 s

33 200 meter 400 meter 800 meter 1500 meter 50 mtr horden 60 mtr horden Verspringen Hinkstapspringen JONGENS JUNIOREN B indoor meter meter meter meter meter meter meter mtr horden mtr horden x 200 meter Verspringen Hinkstapspringen JONGENS JUNIOREN C indoor 30 meter meter meter meter meter meter mtr horden Steffan Reekers Niek Bron Eric Kramer Nick Ouwens Eric Kramer Edger Bosker Eric Stam Eric Stam Martijn Nuijens Martijn Nuijens Sjoerd Dekker Eric Stam Marcel Mahie Groningen Zwolle Nenagh (Ireland) Nenagh (Ireland) Zuidbroek Groningen Groningen Nenagh (Ireland) 24,35 s 53,12 s 2.00, , ,6 8,1 s 9,31 s 6,44 m 1,95 m 1,95 m 1,95 m 12,38 m 15,41 m Marcel Mahie Ruud Schellekens Erik Kleijer Jesse van der Mee Jesse van der Mee Marcel Mahie Ruud Schellekens Cor Janse Raymond Koen Raymond Koen Dirk Nieuwland Raymond Koen Nick Ouwens Eric Kramer Bart Buur Robin de Man Ruud Schellekens Lars Boon Niek Bron David van Maurik Dennis Woutering Wim van der Stok Martijn Nuijens Erik Kleijer Jeroen Riteco Wieringerwerf Julianadorp Zwaag Zwaag Alkmaar Alkmaar 5,4 s 5,4 s 5,4 s 5,4 s 5,4 s 6,5 s 7,74 s 9,9 s 24,13 s 52,9 s 1.33,5 2.00,2 3.09, , ,21 8,52 s 9,23 s 1.53,38 Johan Riteco Erik Kleyer Jeroen Riteco Arnold Botter Raymond Koen Johan Riteco Arnold Botter Raymond Koen Ralph de Gast Raymond Koen Raymond Koen Ralph Klaasse Raymond Koen Thijs van Gemert Hoorn Alkmaar 33 Zuidbroek Zuidbroek 6,00 m 1,95 m 10,42 m 14,93 m 4,5 s 4,5 s 5,1 s 5,5 s 5,5 s 5,5 s 6,7 s 6,7 s 7,8 s 1.40,2 2.03, , ,80 9,08 s

34 60 mtr horden m snelwandelen m snelwandelen x Verspringen JONGENS JUNIOREN D indoor 30 meter meter meter mtr horden mtr horden m snelwandelen m snelwandelen Verspringen JONGENS PUPILLEN A indoor 30 meter meter meter m snelwandelen x x 75 meter Verspringen Raymond Koen Erik Kleyer Martien de Jong Arnold Botter Bart Buur Menno Jager Ad van der Stok Jamal Aartsen Martien de Jong Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Jeroen Riteco Onno Aerts 9,60 s 6.05, ,2 1.29,7 Apeldoorn Zuidbroek Apeldoorn 5,73 m 1,70 m 1,70 m 1,70 m 13,63 m 13,63 m Martien de Jong Johan Riteco Pascal Leeuwenburgh Jamal Aartsen Jamal Aartsen Emile Lammers Rob ter Burg Ruud Schellekens Ad van der Stok Roger Ingelse Martien de Jong Jamal Aartsen Martien de Jong Onno Aerts Apeldoorn Apeldoorn Groningen 4,7 s 5,7 s 5,9 s 6,9 s 8,44 s 1.50,1 3.05,27 9,4 s 9,72 s 5.57, ,9 4,94 m 1,55 m 13,31 m Thomas van de Laar Thomas van de Laar Bart de Boer Dennis Boonstra Bart de Boer Pascal Leeuwenburgh Rob ter Burg Ruud Schellekens Mischa de Jong Melvin Disco Joshua Huynen Jimmy Radstaat Johan Riteco Bart Bresser Jeroen van Rijn Stefan Schotman Jeffrey Wassenburg Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Jorik van de Laar 4,9 s 5,6 s 6,1 s 7,5 s 7,5 s 8,97 s 1.58, ,0 7.33,2 35,5 s 55,8 s 4,34 m 1,35 m 9,10 m 5,4 s 6,4 s 6,4 s JONGENS PUPILLEN B indoor 30 meter Sjoerd Dekker 35 meter Stefan Alkemade Nick Kievith 34

35 600 meter 4 x x 75 meter Verspringen JONGENS PUPILLEN C indoor 30 meter meter Verspringen Sjoerd Dekker Sjoerd Dekker Stefan Alkemade Rob Seegers Jorik van de Laar Thom van Maastricht Jonathan van den Berg Jesse Beekes Wouter Huiskes Tim Krusemeijer Ronald Vrieswijk Sjoerd Dekker Nick Kievith Nick Kievith 8,3 s 2.10,0 3.55,95 39,6 s 55,5 s Alkmaar Alkmaar 3,94 m 1,15 m 6,75 m Sjoerd Dekker Nick Kievith Sjoerd Dekker Emile Lammers Robert Roelofsen Johan Riteco Nick Kievith Bart Vermeulen Alkmaar 5,4 s 6,9 s 8,7 s 2.21, ,7 3,15 m 1,00 m 7,63 m S.V. Noordkop, indoor clubrecords, bijgewerkt t/m april c.rieuwers@quicknet.nl THEE DE NIEUWE SPORTDRANK Dat thee goed is voor lichaam en geest, wisten we natuurlijk al. Deze natuurlijke dorstlesser geeft ook energie en helpt je herstellen. In de meeste theesoorten zitten antioxidanten en vitamines die helpen je immuunsysteem te versterken. Om hiervan te profiteren kun je het beste losse thee drinken. Dit zijn hand geplukte bladeren en dus niet de thee in zakjes die voornamelijk door ons worden gedronken. Gezondste thee Matcha is de gezondste thee. Een groene theesoort die niet in zakjes zit of als bladeren wordt verkocht, maar in poedervorm. Matcha heeft een hoge voedingswaarde en bevat de meeste antioxidanten van alle theeën. Bovendien geeft Matcha langdurig energie. De cafeinemolecuul in Matcha is gebonden aan polyphenolen, dat zijn antioxidanten, waardoor cafeïne geleidelijk vrijkomt. Je krijgt hierdoor geen piek zoals bij koffie. Tip: Drink voor een lange duurloop een kopje Matcha voor een energieboost. Herstellen met thee Zware training gehad? Een kopje hete thee draagt ook bij aan je herstel. Groene thee en oolong thee stimuleren het GABA, ofwel gammaaminobutyric acif. Deze neurotransmitter speelt een rol bij ontspanning en bij de afgifte van groeihormonen. Bovendien bevordert groene thee de stofwisseling. Zo helpt het bij het splitsen van vet, waardoor je eten sneller verteert. Niet heel gek dat veel Aziaten een kopje thee drinken bij hun maaltijd. Tip: Geen alcohol op de avond voor je marathon? Maak met een melange van witte thee en Spa MarieHenriette een heerlijke champagne. 35

36 36

37 37

38 38