Sarah Karima Belgacem BEELD Martin Dijkstra

Transcriptie

1 086 TEKST Sarah Karima Belgacem BEELD Martin Dijkstra Philip de Roos (30) is een legal eagle (ex-stibbe) zette met twee vrienden Legalloyd op, een online advocatennetwerk waarop je topjuristen kunt selecteren via een zoekmachine soort slaper vroege vogel die op tijd gaat slapen You

2 087 vroege vogels Terwijl u comateus op de snoozeknop van uw wekker ramt, staan zij al op de crosstrainer s te dicteren aan Siri. Vier succesvolle vroege vogels vertellen over het geheim van extreem vroeg opstaan. Om half zes spring ik aan. z z zz snooze, you lose

3 088 Marije Mulder (35) is directeur van Stichting Laluz, die young professionals aan ngo s verbindt werkt 24/7 maar heeft in de vroege uren ook tijd voor yoga en rent vaak voordat ze naar kantoor gaat soort slaper van nature een kortslaper

4 089 vroege vogels Ik vind het gewoon zonde om uit te slapen. Het zit in mijn familie. Vroeger kwam mijn grootmoeder mijn vader al heel vroeg wakker maken. Rats, de gordijnen open en dan heel hard zingen. Ik heb dus hetzelfde. Toen ik nog studeerde, woonde ik in een huis met een groep jongens. Wanneer mijn huisgenoten keihard hadden gedronken, stond ik s ochtends vroeg alweer touwtje te springen in de tuin. Bokstraining. Een voor een kwamen ze naar beneden druppelen. Jezus, wat doe je daar, man?, hoorde ik dan vanuit de woonkamer. Ik weet: het was niet de studentikoze way of life. Maar ik ben gewoon geen nachtbraker. Later, toen ik advocaat bij Stibbe werd, was ik ook weer de zeldzame vroege vogel. Advocaten beginnen om een uur of tien. Vinden ze heel normaal. Als mijn collega s binnendruppelden, had ik er al een halve werkdag opzitten. Op mijn verdieping werd het spelletje Zit Philip er al? gespeeld. Collega s die een keer vroeger naar kantoor waren gekomen, renden steevast langs mijn kamer. Als je eerder was dan Philip, had je gewonnen. De partner voor wie ik werkte, zelf ook een vroege vogel, zei tegen andere partners in beoordelingsgesprekken: Zeg, kun je niet wat efficiënter werken? Tenslotte zit Philip er ook elke ochtend vroeg. Enkele ogenblikken nadat ik wakker word, klap ik mijn laptop open. Elke ochtend zit ik om zes uur op mijn verdieping werd het spelletje Zit Philip er al? gespeeld aan mijn eerste mails. Mijn geheim is sterke Engelse thee. Mijn vriendin staat wat later op. Eerst vond ze het ongezellig dat we niet samen wakker werden, maar nu ik haar ook elke dag een kop thee kom brengen in bed, is het oké. Heel vroeg in de ochtend zit ik in een vacuüm van rust: niemand stoort me. Door mijn werk efficiënt in te delen, kan ik veel sporten. Boksen, rennen en apenkooien in het Sarphatipark. Daar staan toestellen waar je kunt bokstrainen met sportschooltypes uit de buurt. Volgens mij kunnen mensen alleen met energie uit bed springen als ze die dag iets gaan doen wat ze leuk vinden. Ik vind ondernemen onwijs leuk; het is iets waar ik echt in geloof. De advocatuur is een traditionele markt, waar je vaak alleen via via weet wie je moet hebben voor een bepaalde deal of zaak. Dat ga ik veranderen. Een nadeel van vroeg opstaan is dat je s avonds niet eindeloos kunt doorgaan. Ik probeer om elf uur in bed te liggen. In het weekend mag ik niet vroeg opstaan en slaap ik dus uit. Ook op vakantie. Laatst was ik met mijn vriendin op Cuba. Daar was ik zo relaxt dat ze zei: Jij kunt dat eigenlijk best goed, uitslapen. ik ben zelf snel en wil ook snel antwoord terug, maar niet iedereen heeft mijn ritme Ik heb weinig slaap nodig. Bij mij gaat om een uur s nachts het licht uit. Zo n vijf uur later word ik vanzelf uitgerust wakker zonder wekker. Dat heb ik altijd al gehad, behalve toen ik ergens werkte waar ik niet op mijn plek zat. Toen had ik er een hekel aan als de wekker ging. Ik heb een vriend gehad die een heel ander ochtendritme had dan ik. Eigenlijk deed hij alles in een ander ritme. Ik wil honderd ballen tegelijk omhoog houden, ben erg flexibel. Hij was nogal planmatig: zo laat opstaan, dan dit en dan dat. Als het ware liefde is, kom je daar samen wel uit, denk ik. Maar dit werkte niet. Als ik wakker word, doe ik eerst wat meditatieoefeningen. Een kwartier later gaat mijn laptop aan. Ik stuur alvast mails naar mijn collega s. Sommigen vonden dat eerst wel irritant. Ik ben zelf snel en wil ook snel antwoord terug, maar niet iedereen heeft mijn ritme. Dus probeer ik mezelf wel af te remmen. Naast mijn werk voor Laluz zit ik in het bestuur van Get It Done!, een community die kleine ontwikkelingsprojecten opzet. Ik heb er bewust voor gekozen om dit te doen, dus ik wil mijn volle aandacht aan de taken voor deze stichting schenken. s Ochtends kan ik dat. Vrienden vragen mij weleens hoe ik het volhoud, of ik niet meer rust moet nemen. Maar ik ben gelukkig zo. Eigenlijk zou een dag 36 uren moeten tellen. Je realiseert je niet hoeveel werk je op een dag kunt verzetten. Ik heb niet zoveel met mensen die laat uit bed komen en er dan niet veel van bakken. Vroeg opstaan is een ritme, maar bij sommige mensen denk ik: ga eens wat doen! Na een tijdje groei je dan uit elkaar. Gek, ik merk dat mijn vrienden en ik wat dat betreft wel op elkaar lijken.

5 090 Normaalslapers in ontkenning Succesvolle mensen hebben vaak stoere praatjes over hoe weinig slaap ze nodig hebben. Dat staat lekker efficiënt en in control. Niet voor niets claimen politici wel toe te kunnen met een middagdutje en een hazenslaapje. Margaret Thatcher, bijvoorbeeld, sliep maar vier uur per nacht. Zo had ze voldoende tijd om persoonlijk alle mijnen in Engeland te sluiten en op een onderzeeboot naar de Falklands te varen. Joop den Uyl, ook zo n beroemde kortslaper, wist lastige debatten altijd s nachts te plannen, zodat opstandige Kamerleden murw van de slaap toch toegaven op de key issues, als ze dan maar naar bed mochten. Maar in werkelijkheid is het slechts een tot drie procent van de mensen dat echt met veel minder slaap toe kan. Kortslapers ook wel the sleepless elite genoemd hebben een erfelijk gelukje waardoor ze tot diep in de nacht met de krekels kunnen sjirpen en s ochtends weer met de eerste vogels mee kunnen fluiten. Er is dus een grote groep wannabe s die hormonen moeten nog helemaal op gang trots declameert dat slapen voor Henk en komen. Die tijd kun je verkorten door zo Ingrid is, en dat zij met vier uur nachtrust veel mogelijk prikkels te ondergaan bij prima kunnen functioneren. Maar dat zijn het opstaan. Geluidsprikkels uit de radio, allemaal gewone slapers die met een temperatuurprikkels uit de douche en chronisch slaaptekort rondlopen en als vooral lichtprikkels zorgen ervoor dat het gevolg daarvan vaak naar zoete troep luie systeem van de avondmens aan de grijpen om de moeheid te compenseren. slag gaat. Niks rustig wakker worden. Je kunt jezelf niet trainen om een kortslaper of een echt ochtendmens te worden, mens niet om eerder te kunnen opstaan. Vroeger naar bed gaan helpt een avond- maar je kunt jezelf wel aanwennen om Als een avondmens vroeg naar bed gaat, steeds vroeger op te staan, zegt professor ligt hij een paar uur naar het plafond te doctor Gerard Kerkhof, psychofysioloog staren. De manier waarop je je ritme kunt en psycholoog aan de Universiteit van aanpassen, is door daadwerkelijk eerder Amsterdam. Hoe dan? Het grote verschil op te staan. Doe het in stapjes, daardoor tussen avond- en ochtendmensen is dat corrigeert je lichaam langzaam de biologische klok en word je eerder moe. Hoe- die laatste groep wakker wordt en dan ook meteen aan staat, aldus Kerkhof. Ze wel het verleidelijk is om nog even te kunnen meteen een gesprek voeren, een blijven liggen, is de professor streng. Niet grap maken of een stuk schrijven. Avondmensen hebben een langere aanlooptijd. extra van uit en je stelt het moment van snoozen, dat levert niks op. Je rust er niet De dag van een avondmens is eigenlijk echt op gang komen alleen maar verder een stukje langer dan 24 uur, en dus ook uit. Gewoon cold turkey, eruit. Vroeg iets langer dan die van een ochtendmens. opstaan is voor de arme avondmens Als de avondmens s ochtends wakker vooral een kwestie van wilskracht. moet worden, loopt hij dus eigenlijk achter de feiten aan. Hij doet er dan ook langer over om wakker te worden; zijn

6 091 vroege vogels Arjen Paardekooper (43) is advocaat-partner en medeoprichter van het Amsterdamse ondernemingsrechtkantoor Blenheim Advocaten soort slaper typische kortslaper; gaat laat slapen en wordt vanzelf heel vroeg wakker

7 092 Oscar Kneppers (46) is oprichter van mediabedrijven Emerce en Bright zit nu in Rockstart, een platform waarmee hij een volgende generatie startups in het zadel wil helpen soort slaper de zen-versie van Richard Branson: staat elke ochtend om 3.50 uur op en volgt een strikt yogaregime voordat hij aan het werk gaat hierdoor is zijn sociale leven nogal beperkt, maar hij vindt het best wel verslavend

8 093 vroege vogels Vijftien jaar geleden had ik de dertigersleefstijl. Hard werken, hard drinken, katjelam naar huis en dan herstellen. Totdat ik tien jaar geleden een ongeluk kreeg. Travel light werd toen mijn motto alle ballast uit mijn leven smijten. Geen vlees, geen drank. Alles waar je s ochtends mee begint, kleurt je dag. Grijp je om half acht naar een peuk of een cola light? Dat werkt volledig door in je dag. Ik hoorde iemand over de Sadhana, een yogaregime van veertig dagen waarin je je leven radicaal omgooit. Veertig dagen lang sta je om 3.50 uur op om zo n drie uur lang te mediteren en yogaoefeningen te doen. En dan ga je naar je werk. Ik neem wel vaker hardcore beslissingen. Een paar jaar geleden besloot ik met mijn vrouw en kinderen een jaar in een verbouwde stal in de Pyreneeën te gaan wonen, disconnected van de wereld en zonder centrale verwarming. We gaven onze kinderen zelf les. Dus die extreme yogaroutine sprak me ook wel aan. Ik leg de iphone onder mijn kussen en zet de wekker op trilstand om wakker te worden. Dan spring ik direct onder de koude douche. Daar krijg je een enorme cardiovasculaire boost van. Vervolgens ga ik op de fiets naar de yogastudio. Als je veertig dagen lang volgens zo n strak regime leeft, ben je zo sterk als een tanker. Ik heb na de Sadhana besloten dat ik niet meer anders wil leven. alles waar je s ochtends mee begint, kleurt je dag Ik drink geen alcohol. Dat kan niet, als je deze levensstijl wilt leiden. Vrienden zijn wel wat van me gewend. Ze vragen weleens: Jeetje, is het nog wel leuk? Nooit meer biertjes drinken? Maar ik heb wat dat betreft alle hoeken van de kamer gezien, het past niet meer bij me. Iedereen moet zelf weten wat ie doet, maar in het algemeen ga je er na veertig jaar zuipen en feesten minder lekker uitzien dan een vegetarische yogi van dezelfde leeftijd. Dat je niet meteen doodgaat aan zo n levensstijl, wil niet zeggen dat het ook goed voor je is. Mijn vrouw vindt het soms lastig. Zij wordt ook wakker van mijn iphone en we zien elkaar minder uitgebreid nu ik vroeg in bed lig. Daarom stuur ik mijn oudste op tijd naar boven en zorg ervoor dat we s avonds twee uur voor onszelf hebben. Ik vind slapen een straf. Als ik een pil kon innemen waardoor ik nooit meer hoefde te slapen, zou ik dat zo doen. Als kind werd ik al heel vroeg wakker. Ik zie het ook bij mijn zoontje, die heeft hetzelfde. Om half zes, kwart voor zes word ik wakker en sta ik aan. Dan pak ik als eerste mijn ipad om te zien wat er in mijn inbox zit. Het licht tik ik naar de zachtste stand, om te voorkomen dat mijn vrouw wakker wordt. Zij heeft wel acht uur slaap nodig en wordt behoorlijk chagrijnig als ik haar wakker maak. Stilletjes beantwoord ik de s die s nachts zijn binnengekomen, meestal een stuk of twintig. Als ik een paar brieven heb gedicteerd, haal ik mijn kinderen uit bed. We ontbijten altijd samen. Dan is het tijd om te kickboksen. Een paar keer per week stap ik in de auto naar Hejena Gym in Ik kan me de laatste keer dat ik heb uitgeslapen niet herinneren Huizen, een echte mannensportschool. Ik wil geen Gooise gym, maar eentje met een vieze wc en nostalgische bokszakken. Daar train ik met Henk Bunschoten, Europees kampioen kickboksen. Vroeger kwam er een personal trainer aan huis om mij te trainen in mijn homegym. Moesten we in alle vroegte samen door de slaapkamer, waar mijn vrouw lag te slapen. Die werd daar helemaal gek van. Nu train ik dus met Henk, en ik voel me geweldig door dat kickboksen. Zondagochtend vroeg ga ik bootcampen met mijn vrienden, onder leiding van drillsergeant Barbara. Ik kan me de laatste keer dat ik heb uitgeslapen niet herinneren. Ik probeer mijn leven efficiënt in te delen, zodat ik mijn kinderen zo veel mogelijk kan zien. Daarom heb ik ook een chauffeur. Hij regelt alles, zodat ik overal bij kan zijn. Mijn auto is een kantoor. Ik dicteer er brieven die vervolgens in een bestandje naar een typiste in Zutphen worden gestuurd. Mijn vrouw vraagt vaak: Hoe bestaat het dat je niet omvalt? Ik ervaar geen stress, heb ook niet het idee dat ik moet uitrusten. Downtime ken ik niet. Als het aan mij ligt, ga ik elke avond iets leuks doen met mijn vrouw of mijn vrienden. Die vrienden hoeven niet meer te werken, maar dat lijkt mij vreselijk. Ik wil altijd advocaat blijven, maar zou daarnaast ook een paar dagen per week boswachter willen zijn. Dat lijkt me wel wat.