Tips bij cognitieve stoornissen

Transcriptie

1 Tips bij cognitieve stoornissen

2

3 Tips bij cognitieve stoornissen Problemen in het denken worden ook wel cognitieve stoornissen genoemd. De meest voorkomende klachten zijn: - Aandachts- en concentratieproblemen. - Geheugenproblemen. - Planningsproblemen. Tips bij aandachts- en concentratieproblemen Werk bij voorkeur in een rustige omgeving (geen mensen om u heen, geen radio of TV aan laten staan). Neem voldoende tijd voor uw activiteit, probeer tijdsdruk te voorkomen. Bereid activiteiten zoveel mogelijk voor (bijvoorbeeld door alles klaar te zetten wat u nodig heeft). Deel grote of moeilijke taken op in stukken en las pauzes in tijdens de activiteit. Voer taken niet gelijktijdig uit, maar één voor één. Werk niet te lang achter elkaar. Wanneer u vaak de tijd vergeet, kunt u gebruik maken van een kookwekker. Door deze in te stellen op de tijd dat u moet ophouden voorkomt u dat u te lang doorgaat. Kies in het begin zoveel mogelijk routinematige en bekende activiteiten, en vermijd nieuwe taken. Aandachts- en concentratieproblemen kunnen tot gevolg hebben dat het meer moeite kost om bepaalde taken goed uit te voeren en dat u sneller vermoeid raakt of hoofdpijn krijgt.

4 Tips bij geheugenproblemen Deel informatie op in kleine stukken; dit is makkelijker om te onthouden dan véél informatie in één keer. Het herhalen van dingen die u wilt onthouden is een heel bekende manier. Belangrijk is om de informatie met steeds groter tussenpozen te herhalen. Probeer, net als in een bibliotheek, de informatie zoveel mogelijk te ordenen. Door actief te structureren is de kans groter dat de informatie bewaard wordt. Het ordenen kan naar inhoud, plaats of tijd gebeuren. Ook een andere vorm van ordenen kan helpen: leg spullen op een vaste plek, zodat u niet steeds hoeft te zoeken waar u iets heeft gelaten. Bij het lezen van teksten helpt het om belangrijke punten te onderstrepen of te markeren. Op deze manier brengt u al een selectie toe in wat u wilt onthouden. Tevens kan het helpen om de herinnering weer op te halen. Hetzelfde geldt voor het maken van aantekeningen. Sommige mensen kunnen goed visualiseren, hoewel het meestal oefening vraagt. Dit houdt in dat u in gedachten beelden vormt bij wat u leest of hoort. Het is bijvoorbeeld heel bruikbaar bij het onthouden van namen, een route, bij een beschrijving van een landschap of een recept. Een andere nuttige strategie is vooruitkijken, vooral bij geplande activiteiten. Hierbij ziet u uzelf in gedachten dingen doen, die u van plan bent. Als u op vakantie gaat, kunt u zich voorstellen dat u daar al bent en bedenken wat u allemaal nodig heeft. Ook bij boodschappen doen of het organiseren van een feestje kan dit helpen. Hierbij kunt u ook gebruik maken van een checklist. Dit is een lijst waarop dingen staan die regelmatig terugkomen, zoals mogelijke boodschappen, wat te doen als u op vakantie gaat, etc.

5 Hulpmiddelen Het gebruik van hulpmiddelen kan er voor zorgen dat u eenvoudiger zaken onthoudt. Gebruik een agenda met één bladzijde per dag. Op deze manier kunt u voor iedere dag een activiteitenlijst maken en uw dagindeling plannen. Ook kunt u afspraken met details als Wie, Wat, Wanneer en Waar hierin vermelden. Het kan dan gaan om informatie die u iemand moet vertellen, dingen die u wilt onthouden, of vragen die u van mensen krijgt. Het is belangrijk dat u de agenda goed bijhoudt en ook regelmatig in de agenda kijkt. Bijvoorbeeld na iedere maaltijd. Een elektronische zakagenda kan ook uitkomst bieden, u kunt een alarm instellen bij afspraken die u niet moet vergeten. Echter het omgaan met deze zakagenda s is niet altijd eenvoudig. Een dagboek of notitieboek kan behulpzaam zijn bij het onthouden van met name belangrijke gebeurtenissen of gesprekken. Ook kunt u dit gebruiken om bepaalde dingen die u wilt zeggen of vragen hierin voor te bereiden. Zo is het handig dat als u bijvoorbeeld naar uw dokter gaat of iets belangrijks wilt gaan kopen de vragen op te schrijven waar u antwoord op wilt hebben. Zich iets herinneren gaat vaak makkelijker met een geheugensteuntje. Foto s of een video kunnen een steuntje vormen voor het vastleggen van belangrijke gebeurtenissen. Ziet u deze weer terug, dan zult u merken dat u meer weet dan u had gedacht. Huisgenoten kunnen natuurlijk ook als geheugensteuntje dienen. Houdt er echter rekening mee dat, wanneer u te veel steunt op uw huisgenoten wat betreft het onthouden van bepaalde dingen, u daarmee minder zelfstandig wordt.

6 Tips bij planningsproblemen Vaak kunnen tips, zoals vermeld staan bij aandachts- en geheugenproblemen, ook in dit geval nuttig zijn. Maak een dagactiviteitenschema. Met behulp hiervan brengt u structuur aan in de dag en hoeft u minder keuzes te maken. Zorg dat u voldoende ruimte overhoudt in het schema, om te voorkomen dat u zich moet haasten, geen rust kunt nemen, of van slag raakt wanneer er iets onverwachts gebeurt. Maak een lijstje van de volgorde waarin u een taak wilt uitvoeren. Streep vervolgens door wat u al gedaan heeft. Wanneer een taak niet lukt doordat het moeilijk is om een andere oplossing te zien, stop er dan mee en kijk er de volgende dag nog eens naar. Tot slot Hebt u na het lezen van deze informatie nog vragen, dan kunt u terecht in het TweeSteden ziekenhuis bij de verpleegkundigen/verpleegkundig specialist Neurologie. Zij helpen u graag op weg. Bereikbaarheid Verpleegkundigen/Verpleegkundige specialist Neurologie: Via de poli neurologie (013) Antwoordapparaat (013) [email protected] TweeSteden ziekenhuis afdeling Neurologie (013)