Inhoud INKIJK EXEMPLAAR. Gezondheidsboodschappen Jouw GGD Check klas 2 en 4,

Transcriptie

1 INKIJK EXEMPLAAR Gezondheidsboodschappen Jouw GGD Check klas 2 en 4, Na het invullen van de vragenlijst kan de leerling meteen online een persoonlijk gezondheidsadvies bekijken. In dit gezondheidsadvies staat de gezondheid en leefstijl van de leerling beschreven en krijgt hij/zij advies op maat. Ook wordt verwezen naar betrouwbare en informatieve internetsites, waar de leerling meer informatie over de onderwerpen kan vinden. De leerlingen kunnen de boodschappen uitprinten, naar zichzelf mailen of opnieuw bekijken door in te loggen met de persoonlijke inlogcode. Hieronder vindt u een overzicht van de mogelijke boodschappen die de leerlingen krijgen. De boodschappen vormen een mooi uitgangspunt om in de (mentor)les nogmaals op de resultaten van het onderzoek terug te komen. Inhoud Ziekte... 3 Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid)... 4 Nare gedachten... 5 Pesten... 6 Pesten via internet... 7 Gewicht... 8 Eetgewoonten... 9 Ontbijten Fruit Energy-drankjes Gehoorschade Gehoor Bewegen Sociale media/gamen Roken Alcohol Blowen Harddrugs Seksualiteit: lichaam, liefde, relaties, seks Seksualiteit: soa s, voorbehoedsmiddelen, zwangerschap Seksualiteit: gevoelens en gedachten Seksuele ervaring tegen je zin Sexting

2 Hoe gezond ben jij? Hoe gezond ben jij? Je kan op elk onderwerp hieronder klikken om je persoonlijke advies te bekijken. Ook word je dan verwezen naar interessante websites, waar je meer informatie kunt vinden. Wil je deze informatie later nog eens bekijken? Dat kan door: opnieuw in te loggen op deze website; ze naar je eigen adres te versturen. Klik hiervoor op het envelopje; ze uit te printen. Klik hiervoor op het printer-icoontje. Als je klaar bent met het bekijken van je persoonlijke advies kan je op 'afronden' klikken. 2

3 Ziekte Heb je een vraag over een van deze ziekten of gedragsproblemen? Ja Je hebt aangegeven dat je graag informatie via internet wilt over een ziekte of gedragsprobleem. Op de volgende websites kun je informatie vinden over astma of bronchitis: Op de volgende website kun je informatie vinden over langdurige vermoeidheid: (zoek op chronisch vermoeidheidssyndroom of moeheid) Op de volgende websites kun je informatie vinden over diabetes/suikerziekte: Op de volgende website kun je informatie vinden over buikklachten langer dan 3 maanden: (zoek op buikpijn). Op de volgende website kun je informatie vinden over migraine of regelmatige ernstige hoofdpijn: Op de volgende website kun je informatie vinden over een aangeboren aandoening: Op de volgende websites kun je informatie vinden over ADHD / ADD: Op de volgende website kun je informatie vinden over PDDNOS/Asperger/Autisme: Op de volgende websites kun je informatie vinden over anorexia of boulimia nervosa: Op de volgende websites kun je informatie vinden over dyslexie / dyscalculie: Nog vragen? Heb je vragen over je ziekte of probleem of maak je je zorgen, dan kun je chatten met een GGD arts via 3

4 Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid) Dit is een landelijke boodschap Score SDQ > 15 Uit de antwoorden die je gegeven hebt blijkt dat je je zorgen maakt en je depri voelt. Iedereen heeft wel eens problemen. Of maakt zich wel eens zorgen. Soms gaan die problemen vanzelf weer over. Maar soms blijven ze, of worden ze erger. Heb je deze zorgen of problemen al langer? Of zit je er echt mee? Dan moet je er iets aan doen. Dit kun je doen: Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je mentor, je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Wil je met iemand praten die jou niet kent? Bel dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Kijk eens op de volgende websites. Die geven je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) Score SDQ <= 15 Het lijkt erop dat je je goed voelt. Je hebt geen echte problemen. Gelukkig maar. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) Je hebt deze vragen niet of niet helemaal beantwoord. We weten niet precies hoe je je voelt. Of dat je problemen hebt. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) 4

5 Nare gedachten Dit is een landelijke boodschap Als kind wel eens heeft nagedacht om zelfmoordpoging te doen Jongeren kunnen soms erg somber zijn. Soms kunnen ze zelfs aan zelfmoord denken. Schaam je niet voor dit soort gedachten, maar zoek hulp. Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert, zoals: Een leraar of mentor op school; Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; Een vriend of familielid Praat je liever met iemand die je niet kent en die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik gsm). Dat kan 24 uur per dag. Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent. Als kind wel eens een zelfmoordpoging heeft ondernomen Je probeerde zelfmoord te plegen. Knap dat je dat durft te zeggen! Krijg je al goede hulp? Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert. Zoals: Een leraar of mentor op school; Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; Een vriend of familielid. Praat je liever met iemand die jou niet kent? Die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik van gsm). Dat kan 24 uur per dag. Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent. Geen tabje/niet tonen: alle andere gevallen; als nooit gedachten en nooit poging, geen poging en gedachten onbekend, beiden onbekend, nooit gedachten en poging missend 5

6 Pesten Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden op school gepest? Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest (op school). Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig (op school) wordt gepest. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 6

7 Pesten via internet Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden gepest via internet? Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest via internet. Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig wordt gepest via internet. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of Bel of chat dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 7

8 Gewicht Heb je vragen over je gewicht of hoe je meer of minder kan gaan wegen? Ik ontvang graag informatie via internet Je hebt de vraag over je gewicht en over hoe je meer of minder kan gaan wegen, beantwoord. Je hebt aangegeven dat je graag meer informatie via internet zou willen ontvangen. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende lichamelijke klachten geven, zoals suikerziekte, gewrichtsproblemen en hartproblemen. Als je veel te licht bent kan je vermoeid raken en concentratieproblemen krijgen. Als het langer duurt kan ook je hormoonhuishouding uit balans raken. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets aan de hand. Je hoort over jongeren die veel te dik zijn, of juist veel te dun. En je hoort over jongeren die alleen maar denken dat ze te dik of te dun zijn. Klopt jouw idee over je eigen gewicht? Bereken je BMI via de BMI-meter van het Voedingscentrum: en je weet hoe je er voor staat. Overgewicht, wat nu? Ga niet op een streng dieet! De meeste jongeren zijn nog in de groei en belangrijke bouwstoffen om te groeien komen uit je eten. Voor tips over gezond afvallen kan je terecht bij de jeugdgezondheidszorg. Ook de diëtist kan je helpen bij specifieke vragen over voeding. Te dun? Ben je te dun, volgens de berekening die je hiervoor hebt gemaakt? En val je toch af? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwt zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op of op Nog vragen? Heb je vragen over je gewicht of maak je je zorgen, dan kun je chatten met een GGD arts via Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of 8

9 Eetgewoonten Heb je vragen over je eetgewoonten? Ik ontvang graag nformatie via internet Je hebt de vraag over je eetgewoonten beantwoord. Je hebt aangegeven dat je graag meer informatie via internet zou willen ontvangen. Gezond eten Alles wat je eet, wordt omgezet in energie. Energie die je binnenkrijgt maar niet verbruikt vaak komt die uit suiker en vet sla je op als vet. Frisdranken en tussendoortjes zoals chips en candybars bevatten veel suiker. Veel van de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft komen uit groenten en fruit. Zorg dus dat je iedere dag groente en fruit eet. Wil je weten of je gezond eet? Kijk dan op de Eetmeter van het Voedingscentrum: Tips Je lichaam heeft allerlei verschillende stoffen nodig om sterk te blijven en te groeien. Hoe zorg je dat je lichaam al die bouwstoffen binnenkrijgt? Kijk voor tips op of op Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of

10 Ontbijten Hoeveel dagen per week ontbijt jij meestal? (Bijna) nooit, 1 dag per week, 2 dagen per week, 3 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven (bijna) nooit te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en en 5 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven 4 of 5 dagen per week te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en

11 6 dagen per week, Elke dag Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Volgens jouw antwoord heb je geen probleem met ontbijten. Gelukkig maar. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en Onbekend Je hebt de vraag over ontbijt niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en

12 Fruit Hoeveel dagen per week eet je fruit? (Bijvoorbeeld appels, sinaasappels, mandarijnen, bananen, etc.) Bijna (nooit) of 1 dag per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij (bijna) nooit fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: 2, 3, 4, 5 dagen per week Je hebt een aantal vragen beantwoord over fruit. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij niet elke dag fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: 12

13 6 dagen per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij bijna elke dag fruit. Dat is al best goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: Elke dag Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij elke dag fruit. Dat is goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: Onbekend Je hebt de vraag over fruit niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over fruit. Het is goed voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: 13

14 Energy-drankjes Als je energy-drankjes drinkt, hoeveel glazen, flesjes of blikjes drink je dan meestal per dag? 1 glas per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt 1 energiedrankje op een dag. Let op! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 2 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 2 energiedrankjes op een dag. Dat is te veel. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Meer dan 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 14

15 N.v.t. Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt (bijna) nooit energiedrankjes. Prima! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Onbekend Je hebt de vragen over energiedrankjes niet (volledig) ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over energiedrankjes. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 15

16 Gehoorschade Hoe hard zet je meestal het geluid als je gebruik maakt van oortjes of een koptelefoon? Heel zacht, maar goed hoorbaar/zacht, op ongeveer een kwart/middel, op ongeveer de helft Je hebt een vraag ingevuld over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord zet je het geluid op zacht of middel wanneer je naar muziek luistert met oortjes of een koptelefoon. Dat is goed. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar en doe de test. Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: of Hard, op ongeveer driekwart/op z n hardst Je hebt een vraag ingevuld over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord zet je het geluid op hard, ongeveer driekwart of op z n hardst wanneer je naar muziek luistert met oortjes of een koptelefoon. Het is beter voor je gezondheid als je niet naar harde muziek luistert. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar en doe de test. Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: of N.v.t. Je hebt aangegeven niet met oortjes of een koptelefoon naar muziek te luisteren. Als je dat wel gaat doen, zet het geluid dan niet te hard! Het is beter voor je gezondheid als je niet naar harde muziek luistert. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar en doe de test. Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: of 16

17 Onbekend Je hebt de vraag over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon niet ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar en doe de test. Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: of 17

18 Gehoor Heb je vragen over je gehoor? Ik ontvang graag informatie via internet Je hebt de vraag of je vragen hebt over je gehoor beantwoord. Je hebt aangegeven dat je graag meer informatie via internet zou willen ontvangen. Heb ik gehoorschade? Een piep of suis in je oor na het stappen of na luisteren naar MP3? Dat is het eerste teken dat je oren te veel zijn belast. Maar je kunt ook gehoorschade hebben zonder een piep of suis. Het gaat meestal geleidelijk. Vaak valt het voor het eerst op in een kroeg of op een verjaardag. Je kunt moeilijk een gesprek volgen in een rumoerige omgeving. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar en doe de test. Tips Je kunt je gehoor op verschillende manieren beschermen. Kijk hier voor tips. Nog vragen? Heb je vragen over je gehoor of maak je je zorgen, dan kun je chatten met een GGD arts via Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: of 18

19 Bewegen Neem de afgelopen week in gedachten. Wil je de dagen waarop je minstens één uur hebt bewogen bij elkaar optellen? 7 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij elke dag minstens één uur. Dat is goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij bijna elke dag minstens één uur. Dat is al best goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: t/m 4 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij niet elke dag minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites:

20 Geen enkele dag, 1 dag minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij (bijna) geen enkele dag per week minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: Je hebt de vraag over bewegen niet ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over bewegen. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites:

21 Sociale media/gamen Houd je naast gebruik van sociale media/ internet/ gamen tijd over voor andere dingen, zoals afspreken met vriend(inn)en, huiswerk, sporten, enzovoorts? Ja, altijd Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media, internet en gamen. Je geeft aan dat je naast het gebruik van sociale media, internet en gamen voldoende tijd over hebt voor andere (leuke) dingen. Dat is fijn! Sociale media Facebook, Twitter, What s App. Even een foto uploaden, een berichtje plaatsen of reageren op een bericht van je vriendin. Soms lijkt het wel of iederéén op Facebook of Twitter zit. En dat is ook precies de bedoeling van deze sociale media. Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico s aan verbonden. Is iemand wel echt wie hij zegt dat hij is? Wat doe je als iemand wordt buitengesloten in een online groep? Hoe makkelijk is het om informatie over jezelf te veranderen, als het eenmaal tussen de zoekresultaten op Google staat? Hou je nog wel voldoende tijd over voor andere dingen? Hier een aantal tips om het leuk te houden voor jezelf en voor anderen. Tips gebruik sociale media Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet. Gamen Gamen is leuk en kan ook goed voor je zijn. Van sommige games leer je bijvoorbeeld sneller reageren, beter rekenen of problemen oplossen. Maar misschien zou je soms best eens wat minder willen gamen. Hieronder staan wat tips om gamen leuk te houden: Game alleen voor je plezier of ontspanning Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden Game af en toe en zeker niet elke dag Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk. Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www, game-check.mirro.nl/ Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media of gamen? Kijk dan op de website: Meestal wel Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media, internet en gamen. Je geeft aan dat je naast het gebruik van sociale media, internet en gamen meestal voldoende tijd over hebt voor andere (leuke) dingen. Dat is fijn! Sociale media Facebook, Twitter, What s App. Even een foto uploaden, een berichtje plaatsen of reageren op een bericht van je vriendin. Soms lijkt het wel of iederéén op Facebook of Twitter zit. En dat is ook precies de bedoeling van deze sociale media. Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico s aan verbonden. Is iemand wel echt wie hij zegt dat hij is? Wat doe je als iemand wordt buitengesloten in een online groep? Hoe makkelijk is het om informatie over jezelf te veranderen, als het eenmaal tussen de zoekresultaten op Google staat? Hou je nog wel voldoende tijd over voor andere dingen? Hier een aantal tips om het leuk te houden voor jezelf en voor anderen. Tips gebruik sociale media Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet. Gamen Gamen is leuk en kan ook goed voor je zijn. Van sommige games leer je bijvoorbeeld sneller reageren, beter rekenen of problemen oplossen. Maar misschien zou je soms best eens wat minder willen gamen. Hieronder 21

22 staan wat tips om gamen leuk te houden: Game alleen voor je plezier of ontspanning Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden Game af en toe en zeker niet elke dag Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk. Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www, game-check.mirro.nl/ Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media of gamen? Kijk dan op de website: Soms Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media, internet en gamen. Je geeft aan dat je naast het gebruik van sociale media, internet en gamen niet altijd voldoende tijd over hebt voor andere (leuke) dingen. Vind je dat jammer? Sociale media Facebook, Twitter, What s App. Even een foto uploaden, een berichtje plaatsen of reageren op een bericht van je vriendin. Soms lijkt het wel of iederéén op Facebook of Twitter zit. En dat is ook precies de bedoeling van deze sociale media. Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico s aan verbonden. Is iemand wel echt wie hij zegt dat hij is? Wat doe je als iemand wordt buitengesloten in een online groep? Hoe makkelijk is het om informatie over jezelf te veranderen, als het eenmaal tussen de zoekresultaten op Google staat? Hou je nog wel voldoende tijd over voor andere dingen? Hier een aantal tips om het leuk te houden voor jezelf en voor anderen. Tips gebruik sociale media Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet. Gamen Gamen is leuk en kan ook goed voor je zijn. Van sommige games leer je bijvoorbeeld sneller reageren, beter rekenen of problemen oplossen. Maar misschien zou je soms best eens wat minder willen gamen. Hieronder staan wat tips om gamen leuk te houden: Game alleen voor je plezier of ontspanning Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden Game af en toe en zeker niet elke dag Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk. Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www, game-check.mirro.nl/ Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media of gamen? Kijk dan op de website: Vrijwel nooit Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media, internet en gamen. Je geeft aan dat je naast het gebruik van sociale media, internet en gamen vrijwel nooit tijd over hebt voor andere (leuke) dingen. Dat is jammer, zo mis je veel. Sociale media Facebook, Twitter, What s App. Even een foto uploaden, een berichtje plaatsen of reageren op een bericht van je vriendin. Soms lijkt het wel of iederéén op Facebook of Twitter zit. En dat is ook precies de bedoeling van deze sociale media. Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico s aan verbonden. Is iemand wel echt wie hij zegt dat hij is? Wat doe je als iemand wordt buitengesloten in een online groep? Hoe makkelijk is het om informatie over jezelf te veranderen, als het eenmaal tussen de zoekresultaten op Google staat? Hou je nog wel voldoende tijd over voor andere dingen? Hier een aantal tips om het leuk te houden voor jezelf en voor anderen. Tips gebruik sociale media Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC 22

23 Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Gamen Gamen is leuk en kan ook goed voor je zijn. Van sommige games leer je bijvoorbeeld sneller reageren, beter rekenen of problemen oplossen. Maar soms ben je zoveel tijd kwijt met gamen dat er geen tijd meer over is om aan familie en vrienden besteden. Of om te sporten, huiswerk te maken en zelfs om te slapen. Terwijl je toch echt 8 uur per nacht slaap nodig hebt. Je kan soms zelfs in een sociaal isolement terechtkomen, je kunt vereenzamen. Je vlucht misschien in een game om gevoelens van eenzaamheid aan te pakken of te voorkomen. Dit is natuurlijk niet de werkelijkheid: gamen lost niets op, uiteindelijk wordt het alleen maar erger. Hieronder staan wat tips om gamen leuk te houden: Game alleen voor je plezier of ontspanning Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden Game af en toe en zeker niet elke dag Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk. Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www, game-check.mirro.nl/ Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media of gamen? Kijk dan op de website: Nooit Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media, internet en gamen. Je geeft aan dat je naast het gebruik van sociale media, internet en gamen nooit tijd over hebt voor andere (leuke) dingen. Dat is jammer, zo mis je veel. Sociale media Facebook, Twitter, What s App. Even een foto uploaden, een berichtje plaatsen of reageren op een bericht van je vriendin. Soms lijkt het wel of iederéén op Facebook of Twitter zit. En dat is ook precies de bedoeling van deze sociale media. Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico s aan verbonden. Is iemand wel echt wie hij zegt dat hij is? Wat doe je als iemand wordt buitengesloten in een online groep? Hoe makkelijk is het om informatie over jezelf te veranderen, als het eenmaal tussen de zoekresultaten op Google staat? Hou je nog wel voldoende tijd over voor andere dingen? Hier een aantal tips om het leuk te houden voor jezelf en voor anderen. Tips gebruik sociale media Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Gamen Gamen is leuk en kan ook goed voor je zijn. Van sommige games leer je bijvoorbeeld sneller reageren, beter rekenen of problemen oplossen. Maar soms ben je zoveel tijd kwijt met gamen dat er geen tijd meer over om aan familie en vrienden besteden. Of om te sporten, huiswerk te maken en zelfs om te slapen. Terwijl je toch echt 8 uur per nacht slaap nodig hebt. Je kan soms zelfs in een sociaal isolement terechtkomen, je vereenzaamd. Je vlucht misschien in een game om gevoelens van eenzaamheid aan te pakken of te voorkomen. Dit is natuurlijk niet de werkelijkheid: gamen lost niets op, uiteindelijk wordt het alleen maar erger. Hieronder staan wat tips om gamen leuk te houden: Game alleen voor je plezier of ontspanning Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden Game af en toe en zeker niet elke dag Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk. Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www, game-check.mirro.nl/ Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media of gamen? Kijk dan op de website: