Inhoud INKIJK EXEMPLAAR. Gezondheidsboodschappen Jouw GGD Check klas 2 en 4,

Transcriptie

1 INKIJK EXEMPLAAR Gezondheidsboodschappen Jouw GGD Check klas 2 en 4, Na het invullen van de vragenlijst kan de leerling meteen online een persoonlijk gezondheidsadvies bekijken. In dit gezondheidsadvies staat de gezondheid en leefstijl van de leerling beschreven en krijgt hij/zij advies op maat. Ook wordt verwezen naar betrouwbare en informatieve internetsites, waar de leerling meer informatie over de onderwerpen kan vinden. De leerlingen kunnen de boodschappen uitprinten, naar zichzelf mailen of opnieuw bekijken door in te loggen met de persoonlijke inlogcode. Hieronder vindt u een overzicht van de mogelijke boodschappen die de leerlingen krijgen. De boodschappen vormen een mooi uitgangspunt om in de (mentor)les nogmaals op de resultaten van het onderzoek terug te komen. Inhoud Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid)... 3 Nare gedachten... 4 Pesten... 5 Pesten via internet... 6 Seksuele ervaring tegen je zin... 7 Zorgen gewicht... 8 Lijnen Ontbijten Fruit Energy-drankjes Bewegen Gehoor(schade) Sociale media Gamen Roken Alcoholgebruik Drugsgebruik-softdrugs Drugsgebruik harddrugs

2 Hoe gezond ben jij? Per onderwerp wordt er met een kleur aangegeven of je gezond bezig bent (met groene kleur) of dat het er tussen in zit (oranje kleur) of dat je gedrag slecht is voor de gezondheid (rode kleur). Een blauwe kleur zie je bij onderwerpen die over gevoelens of zorgen gaan of waarbij niet aan te geven is of iets goed of slecht is. Je kan op elk onderwerp klikken om je persoonlijke advies te bekijken. Ook word je dan verwezen naar interessante websites, waar je meer informatie kunt vinden. Wil je je gezondheidsscores later nog eens bekijken? Dat kan door: opnieuw in te loggen op deze website; ze naar je eigen adres te versturen. Klik hiervoor op het envelopje; ze uit te printen. Klik hiervoor op het printer-icoontje. Als je klaar bent met het bekijken van je gezondheidsscores kan je op 'afronden' klikken. 2

3 Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid) Dit is een landelijke boodschap Score SDQ > 15 Uit de antwoorden die je gegeven hebt blijkt dat je je zorgen maakt en je depri voelt. Iedereen heeft wel eens problemen. Of maakt zich wel eens zorgen. Soms gaan die problemen vanzelf weer over. Maar soms blijven ze, of worden ze erger. Heb je deze zorgen of problemen al langer? Of zit je er echt mee? Dan moet je er iets aan doen. Dit kun je doen: Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je mentor, je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Wil je met iemand praten die jou niet kent? Bel dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Kijk eens op de volgende websites. Die geven je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) Score SDQ <= 15 Het lijkt erop dat je je goed voelt. Je hebt geen echte problemen. Gelukkig maar. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) Je hebt deze vragen niet of niet helemaal beantwoord. We weten niet precies hoe je je voelt. Of dat je problemen hebt. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp (voor meiden die leven in twee culturen) 3

4 Nare gedachten Dit is een landelijke boodschap Als kind wel eens heeft nagedacht om zelfmoordpoging te doen Jongeren kunnen soms erg somber zijn. Soms kunnen ze zelfs aan zelfmoord denken. Schaam je niet voor dit soort gedachten, maar zoek hulp. Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert, zoals: Een leraar of mentor op school; Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; Een vriend of familielid Praat je liever met iemand die je niet kent en die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik gsm). Dat kan 24 uur per dag. Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent. Als kind wel eens een zelfmoordpoging heeft ondernomen Je probeerde zelfmoord te plegen. Knap dat je dat durft te zeggen! Krijg je al goede hulp? Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert. Zoals: Een leraar of mentor op school; Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; Een vriend of familielid. Praat je liever met iemand die jou niet kent? Die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik van gsm). Dat kan 24 uur per dag. Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent. Geen tabje/niet tonen: alle andere gevallen; als nooit gedachten en nooit poging, geen poging en gedachten onbekend, beiden onbekend, nooit gedachten en poging missend 4

5 Pesten Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden op school gepest? Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest (op school). Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig (op school) wordt gepest. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 5

6 Pesten via internet Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden gepest via internet? Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest via internet. Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig wordt gepest via internet. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of Bel of chat met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? Kijk dan eens op de volgende site: Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites of Bel of chat dan met de Kindertelefoon: Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen en uur. 6

7 Seksuele ervaring tegen je zin Boodschap overgenomen van landelijke boodschap Heb je wel eens zonder dat je dat wilde een seksuele ervaring met iemand gehad? Deze vraag wil ik niet beantwoorden Je geeft liever geen antwoord op de vraag, of je wel eens een seksuele ervaring met iemand hebt gehad zonder dat je dat wilde. Daar kun je verschillende redenen voor hebben. En dat respecteren we. Wil je meer informatie over wensen en grenzen op het gebied van seksualiteit, intimiteit en relaties? Kijk dan eens op deze website: Ja Je hebt wel eens een seksuele ervaring gehad zonder dat je dat wilde. Hoe iemand zich voelt na zo n situatie is erg verschillend. Misschien heb jij weinig last van wat er is gebeurd. Dat kan en daar is niets mis mee. Je kunt er ook wél last van hebben. Het helpt om daar over te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan bijvoorbeeld een vriend(in) zijn, iemand van je familie of een vertrouwenspersoon van school. Je kunt ook bellen of mailen met Korrelatie voor advies. Telefoon: (15 ct. p/min), vraag@korrelatie.nl Door je ervaringen te delen met iemand anders voel je je vaak minder alleen. En samen kun je kijken wat je kan doen. Als je lastiggevallen wordt, kun je dit melden bij de politie. Dit betekent niet dat je aangifte hoeft te doen. over wat je kunt doen als je iets niet wilt, kun je vinden op de site Onbekend Je hebt de vraag, of je wel eens een seksuele ervaring met iemand hebt gehad zonder dat je dat wilde, niet beantwoord. Misschien heb je dat vergeten, misschien had je een andere reden. En dat respecteren we. Wil je meer informatie over wensen en grenzen op het gebied van seksualiteit, intimiteit en relaties? Kijk dan eens op deze website: Niet tonen /Geen tabje Als kind aangeeft geen ongewenste seksuele ervaring te hebben gehad. 7

8 Zorgen gewicht Maak je je zorgen over je gewicht? Nee Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je geen zorgen te maken over je gewicht. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Ga dan naar de BMI-meter van het Voedingscentrum: Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of Ja, omdat ik mezelf te dik vind Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je zorgen te maken over je gewicht omdat je jezelf te dik vindt. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Je hoort over jongeren die veel te dik zijn, of juist veel te dun. En je hoort over jongeren die alleen maar dénken dat ze te dik of te dun zijn. Klopt jouw idee over je eigen gewicht? Bereken je BMI via en je weet hoe je ervoor staat. Overgewicht, wat nu? Ga niet op een streng dieet! De meeste jongeren zijn nog in de groei en belangrijke bouwstoffen om te groeien komen uit je eten. Voor tips over gezond afvallen kan je terecht bij de jeugdgezondheidszorg. Ook de diëtist kan je helpen bij specifieke vragen over voeding. Overslaan? Het klinkt misschien gek, maar als je niet dikker wilt worden moet je geen maaltijden overslaan. Veel jongeren ontbijten niet en krijgen dan later trek. Dan gaan ze snacken, wat niet gezond is. Eet dus drie keer per dag een gewone maaltijd, dan heb je minder zin om te snacken. Denk ook eens na over wát je snackt. Als je tussendoortjes zelf meeneemt naar school, heb je meer te kiezen. Kijk op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of Ja, omdat ik mezelf te dun vind Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je zorgen te maken over je gewicht omdat je jezelf te dun vindt. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Je hoort over jongeren die veel te dik zijn, of juist veel te dun. En je hoort over jongeren die alleen maar dénken dat ze te dik of te dun zijn. Klopt jouw idee over je eigen gewicht? Bereken je BMI via en je weet hoe je ervoor staat. Te dun? Ben je te dun, volgens de berekening die je hiervoor hebt gemaakt? En val je toch af? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op of op Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of 8

9 onbekend Je hebt de vraag over je gewicht niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Ga dan naar de BMI-meter van het Voedingscentrum: Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of 9

10 Lijnen Heb je de afgelopen 4 weken serieus gelijnd? Nee Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij niet. Als je in de toekomst besluit te lijnen is het belangrijk dit op een verantwoorde manier te doen. Door meer te bewegen en gezond te eten. Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een gezond gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op Groen Ja, door minder te eten of niet te snoepen Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door minder te eten of niet te snoepen. Het is heel goed dat je probeert een gezond gewicht te krijgen door minder te eten of niet te snoepen. Probeer wel iedere dag gezond te eten, uit de schijf van 5. Voor meer informatie over de schijf van 5 kijk op Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op Oranje Ja, door een speciaal dieet te gebruiken Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door middel van een speciaal dieet (Weight Watchers, diëtiste etc.). Het is belangrijk dat je probeert op een verantwoorde manier af te vallen. Je lichaam is in de groei en heeft bouwstoffen nodig. Mocht je graag willen weten wat voor jou een gezond gewicht is kan je je BMI berekenen op Tips Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Verder nog een aantal tips: Als je gaat lijnen is het belangrijk gezond te eten, uit de schijf van 5. Bewegen helpt als je wilt afvallen, minimaal 60 minuten per dag. Doe het rustig aan, je lichaam is in de groei. Te snel afvallen kan ervoor zorgen dat je minder hard groeit. Doe het stapje voor stapje, stel jezelf een haalbaar doel. Voor meer informatie over gezonde voeding en verantwoord afvallen kan je kijken op Rood Ja, door het gebruik van laxeerpillen of vermageringspillen Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door het gebruik van laxeerpillen of vermageringspillen. Het is beter voor je gezondheid om deze niet te gebruiken. Waarom lijn jij? Afvallen of lijnen is eigenlijk alleen nodig als je echt te zwaar bent (volgens je BMI, zie Het is dan nodig voor je gezondheid. Bijvoorbeeld omdat het beter is voor je gewrichten en je organen om een gezond gewicht te hebben of omdat je klachten hebt die komen door je gewicht. Afvallen of lijnen omdat je net zo dun wilt zijn als je vrienden of vriendinnen is vaak erg lastig. Dit komt omdat iedereen anders in elkaar zit. Hierdoor kan je jezelf eigenlijk niet vergelijken met een ander. Lijnen om op een ander te willen lijken is dus eigenlijk niet zo n goede reden. Wil je graag weten of het voor jouw gezondheid verstandig is om op dieet te gaan? Bereken dan je BMI op 10

11 Beter van niet Lijnen als je in de groei bent is niet zo goed voor je gezondheid. Zeker het gebruik van laxeerpillen en/of vermageringspillen kunnen je groei remmen. Dit komt omdat je lichaam niet de kans krijgt de voedingsstoffen uit je eten op te nemen. Hierdoor kan je kleiner blijven, ontwikkelt je lichaam zich minder goed en kan baardgroei (bij jongens) en ongesteldheid (bij meisjes) wegblijven. Ook is het erg slecht voor je organen zoals je maag en darmen. Tips Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Praat met iemand die je vertrouwt over je plannen om af te vallen en zoek samen hulp om verantwoord af te kunnen vallen. Ben je niet te zwaar volgens je BMI? En ben je toch bezig met afvallen? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op of op Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of Rood Ja, door expres over te geven Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door expres over te geven. Het is beter voor je gezondheid om dit niet te doen. Waarom lijn jij? Afvallen of lijnen is eigenlijk alleen nodig als je echt te zwaar bent. Het is dan nodig voor je gezondheid. Bijvoorbeeld omdat het beter is voor je gewrichten en je organen om een gezond gewicht te hebben of omdat je klachten hebt die komen door je gewicht. Afvallen of lijnen omdat je net zo dun wilt zijn als je vrienden of vriendinnen is vaak erg lastig. Dit komt omdat iedereen anders in elkaar zit. Hierdoor kan je jezelf eigenlijk niet vergelijken met een ander. Lijnen om op een ander te willen lijken is dus eigenlijk niet zo n goede reden. Wil je graag weten of het voor jouw gezondheid verstandig is om op dieet te gaan? Bereken dan je BMI op Beter van niet Lijnen als je in de groei bent is niet zo goed voor je gezondheid. Door over te geven kunnen je tanden, maag en slokdarm ernstig beschadigd raken door het zuur. Ook is het niet goed voor je ontwikkeling. Als je overgeeft om af te vallen krijgt je lichaam niet de kans de voedingsstoffen uit je eten op te nemen. Hierdoor kan je kleiner blijven, ontwikkelt je lichaam zich minder goed en kan baardgroei (bij jongens) en ongesteldheid (bij meisjes) wegblijven. Tips Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Praat met iemand die je vertrouwt over je plannen om af te vallen en zoek samen hulp om verantwoord af te kunnen vallen. Ben je niet te zwaar volgens je BMI? En ben je toch bezig met afvallen? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op of op Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op of Groen Ja, door extra te bewegen of te sporten Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door extra te bewegen of te sporten. Het is heel goed dat je probeert af te vallen door extra te bewegen of te sporten. Probeer naast het extra sporten of bewegen iedere dag gezond te eten, uit de schijf van 5. Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor meer informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze website: of 11

12 onbekend Je hebt de vraag over lijnen niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over lijnen. Als je in de toekomst besluit te lijnen is het belangrijk dit op een verantwoorde manier te doen. Door meer te bewegen en gezond te eten. Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op Voor informatie over een gezond gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op 12

13 Ontbijten Hoeveel dagen per week ontbijt jij meestal? Rood (Bijna) nooit, 1 dag per week, 2 dagen per week, 3 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven (bijna) nooit te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en Oranje 4 en 5 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven 4 of 5 dagen per week te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en

14 Groen 6 dagen per week, Elke dag Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Volgens jouw antwoord heb je geen probleem met ontbijten. Gelukkig maar. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en Onbekend Je hebt de vraag over ontbijt niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school Ontbijten helpt je darmen op gang komen Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: en

15 Fruit Hoeveel dagen per week eet je fruit? (Bijvoorbeeld appels, sinaasappels, mandarijnen, bananen, etc.) Rood Bijna (nooit) of 1 dag per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij (bijna) nooit fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: Oranje 2, 3, 4, 5 dagen per week Je hebt een aantal vragen beantwoord over fruit. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij niet elke dag fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: 15

16 Groen 6 dagen per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij bijna elke dag fruit. Dat is al best goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: Groen Elke dag Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij elke dag fruit. Dat is goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: Onbekend Je hebt de vraag over fruit niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over fruit. Het is goed voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: Denk ook eens aan snacktomaatjes en komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: 16

17 Energy-drankjes Als je energy-drankjes drinkt, hoeveel glazen, flesjes of blikjes drink je dan meestal per dag? Oranje 1 glas per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt 1 energiedrankje op een dag. Let op! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Rood 2 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 2 energiedrankjes op een dag. Dat is te veel. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Rood 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Rood Meer dan 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 17

18 Groen N.v.t. Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt (bijna) nooit energiedrankjes. Prima! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: Onbekend Je hebt de vragen over energiedrankjes niet (volledig) ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over energiedrankjes. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Wil je hier meer over weten zie: 18

19 Bewegen Neem de afgelopen week in gedachten. Wil je de dagen waarop je minstens één uur hebt bewogen bij elkaar optellen? Groen 7 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij elke dag minstens één uur. Dat is goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: Groen 6-5 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij bijna elke dag minstens één uur. Dat is al best goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: Oranje 2 t/m 4 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij niet elke dag minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites:

20 Rood Geen enkele dag, 1 dag minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij (bijna) geen enkele dag per week minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: Je hebt de vraag over bewegen niet ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over bewegen. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? Je krijgt meer energie Je wordt minder snel dik Je krijgt sterke botten en spieren Je hart en longen worden sterker Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: