Functioneel Welzijn. Nek, schouders en pols

Transcriptie

1 Functioneel Welzijn Nek, schouders en pols 1

2 Definitie en structuur van de nek Je nek (cervicale wervelkolom) bestaat uit 7 wervels en strekt zich van de schedel tot het bovenlichaam. 2

3 Oorzaken van nekpijn of -stijfheid Veel mensen hebben wel eens last van nekpijn of -stijfheid. In veel gevallen komt dit door: slechte houding te lang achter een bureau zitten zonder van houding te veranderen normale slijtage overbelasting (ook bekend als herhaaldelijk gebruik) Soms wordt nekpijn veroorzaakt door: letsel door een val, contactsporten of whiplash ontsteking afwijkingen in botten of gewrichten 3

4 Definitie en structuur van schouders Het schoudergewricht bestaat uit drie botten. Er zijn twee gewrichten die het bewegen van de schouder mogelijk maken. 4

5 Schouderpijn Het centrum van schouderpijn kan in het gewricht zelf liggen, of in een van de vele spieren, gewrichtsbanden of pezen eromheen. Schouderpijn wordt meestal erger bij activiteiten waarbij je je arm of schouder moet bewegen. Schouderpijn waarvan de oorzaak in een ander deel van het lichaam ligt, wordt weerpijn genoemd. Weerpijn in de schouder wordt meestal niet erger als je je schouder beweegt. 5

6 Oorzaken van schouderpijn Schouderletsels ontstaan vaak bij sport of handenarbeid. problemen met de rotatorenmanchet artritis van de schouder frozen shoulder fractuur ontwrichting 6

7 Definitie en structuur van de pols Bestaat uit 8 kleine handwortelbeentjes plus 2 lange botten in je onderarm - het spaakbeen (radius) en de ellepijp (ulna) Pijn wordt vaak veroorzaakt door verstuiking of fractuur bij plotselinge blessures. 7

8 Risicofactoren Iedereen kan last krijgen van polspijn - of je nu veel zit, heel actief bent of iets daartussen. Het risico wordt groter door: sport polsblessures komen vaak voor bij sporten zoals bowling, golf, gymnastiek, snowboarden en tennis. herhaaldelijk werk bijna elke activiteit waarbij je je handen en polsen gebruikt - zelfs breien en haarknippen - kan, indien vaak en krachtig genoeg uitgevoerd, polspijn veroorzaken die het werken onmogelijk maakt. bepaalde ziektes en toestanden zwangerschap, diabetes, obesitas, reumatoïde artritis en jicht kunnen het risico op carpaletunnelsyndroom verhogen. 8

9 Symptomen en oorzaken Afhankelijk van de oorzaak kan polspijn verschillende vormen aannemen. Zo wordt de pijn bij osteoartritis vaak vergeleken met doffe kiespijn, terwijl bij het carpaletunnelsyndroom normaal gesproken een stekend gevoel ontstaat, vooral 's nachts. Niet bij alle soorten polspijn is medische behandeling noodzakelijk. Zo kunnen kleine verstuikingen en verrekkingen doorgaans worden behandeld met ijs, rust en vrij verkrijgbare pijnstillers. Ga naar je huisarts als de pijn en de zwelling langer dan enkele dagen duren of erger worden. 9

10 Eerste behandeling bij pijn door aandoening van botspierstelsel Niet bij alle soorten pijn is een medische behandeling noodzakelijk. Kleine verstuikingen en verrekkingen kunnen doorgaans worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers in combinatie met: Rust. Gebruik het gewonde lichaamsdeel niet of zo weinig mogelijk voor 48 uur. IJs. Koel de gewonde plek met een ijszak 4 tot 8 keer per dag, telkens 20 minuten lang. Gebruik een koud kompres, een ijszak of een plastic zakje gevuld met gemalen ijs en gewikkeld in een handdoek. Compressie. Druk de gewonde plek samen m.b.v. bandage, zoals een elastisch verband, om de schouder te stabiliseren. Hierdoor kan de zwelling worden verminderd. Hooghouden. Houd het gewonde lichaamsdeel boven de hoogte van je hart. Gebruik een kussen ter ondersteuning. Indien de pijn en stijfheid aanhouden, ga dan naar je huisarts. 10

11 Behandeling Letsels kunnen variëren van overbelasting van spieren tot schijf- en zenuwletsels, zoals een beknelde zenuw. Aan de hand daarvan kunnen artsen uiteenlopende behandelingen voorschrijven. Opties voor behandeling en medicatie: Op recept verkrijgbare pijnstillers (Strek)oefeningen Tractie Operatie of inspuiten van steroïden Samen met je arts kun je ook alternatieve behandelingen overwegen. Voorbeelden hiervan zijn acupunctuur, chiropraxie, massage, enz Bij het bepalen van de behandeling moet altijd worden uitgegaan van de diagnose om verdere schade te voorkomen. 11

12 Preventie Zorg dat je botten sterk zijn. Breuken kunnen worden voorkomen door adequate inname van calcium: 1000 mg voor de meeste volwassenen en minstens 1200 mg per dag voor vrouwen boven de 50 jaar. Strek je lichaam elke dag. Door je lenigheid en je spierkracht te vergroten, breng je de steunbasis voor je gewrichten in evenwicht. Voorkom vallen. Een val op een uitgestrekte hand of arm is de hoofdoorzaak bij de meeste polsletsels en kan ook schouderletsels veroorzaken. Draag goede schoenen en ga risico's uit de weg om vallen te voorkomen. Draag bij sportieve activiteiten beschermende kleding. Draag bij activiteiten met een verhoogd risico polsbeschermers en passende kleding. 12

13 Preventie: vervolg Denk aan ergonomie. Denk aan een goede zithouding bij het typen Zorg voor een ontspannen, neutrale houding van de pols en de nek Wees dynamisch! Neem regelmatig pauzes. Sta op en beweeg! Pas je werkruimte aan de taak aan Vermijd ongemakkelijke nekhouding gebruik een headset Zorg dat je de juiste gereedschappen voor de taak hebt Onthoud: De beste ergonomische houding is de volgende houding. Wees dynamisch niet statisch! 13

14 Referenties s/default.asp