12e Nieuwsbrief Loopclinics Zaterdag 22-03-2014, Het begon die dag met een klein beetje regen maar gelukkig bleef het bij wat druppels. Inderdaad alweer de laatste echte,serieuze trainingsochtend. Er is veel veranderd in vergelijking met de 1ste zaterdagmorgen in Januari. De conditie is bij iedereen duidelijk beter geworden en daardoor is het vertrouwen bij velen in een goed resultaat 6 april alleen maar groter geworden. Maar wat ook altijd zo leuk is dat er onder de deelnemers een gezellige band is gegroeid. In de groepen wordt heel veel met elkaar gepraat over allerlei dingen die zijn gebeurd of nog moeten gebeuren. Lopen in een (vaste) groep is een heel fijn sociaal gebeuren. Nu dinsdagavond ons verkenningsloopje om het parkoer te voelen. Geen wedstrijd maar training dus! Denk om reflectie hesje of lampjes en graag om 18.45 aanwezig voor de warming up. Begrijp wel dat we gewoon deelnemers zijn aan het verkeer ondanks dat we in een grote groep lopen. Dit in verband met oversteken en lopen op de stoep. Zaterdag de "lintloop", bedoeld als promotie voor de Cityrun. Om 10.30 verzamelen op de Kerkbrink voor Luno Kitchen. Het tempo is heel rustig maar daarnaast gaan we veel lawaai maken. 12 April is er een "terugkom" zaterdag als afsluiting van de clinics. We gaan dan ontspannend trainen met de bedoeling om je ervaringen van de loop te kunnen delen met je loopmaatjes. Na afloop koffie in de kantine. Namens de trainers willen wij de deelnemers heel veel succes wensen met de Cityrun en laten we er samen een top dag van maken. En misschien tot volgend jaar! Ed en Carola De trainingen zitten er op. Volgende week nog de lintloop en dan natuurlijk nog DE RUN. Jullie zijn er klaar voor. Iedereen kan supertrots zijn op zichzelf. Mijn dank gaat uit naar de trainers die dit toch allemaal vrijwillig doen en zo jullie helpen om dit doel te bereiken. Trainers bedankt! Carola Geelhoed
Zoals vermeld, zijn de clinics voor de Spieren voor Spieren City Run 2014 weer voorbij. Zaterdag rest ons nog de lintloop door het centrum van Hilversum. Een loopje van een paar kilometer als promotie voor de werkelijke cityrun. Voor ons als clinic groep de laatste mogelijkheid om samen te lopen. Daarom is het zo fijn als er veel mensen ook weer meedoen. We verzamelen om 10.30 bij Luno Kitchen op de Kerkbrink/Kerkstraat. Hier eindigen we ook weer. Dinsdagavond as. starten wij om 19.00 vanaf het marktplein voor het lopen van het parcours. Namens ons, wensen wij alle deelnemers een prachtige en sportieve dag op 6 april en hoop dat iedereen door de trainingen een goed gevoel krijgt van hardlopen in teamverband. Alle deelnemers aan de clinics heel erg bedankt en tot ziens, De trainers en Carola. Parcoursverkenning Op dinsdagavond 25 maart gaan we met elkaar het parcours verkennen. Er zal gestart worden vanaf het marktplein Langgewenst in het centrum van Hilversum. Om 18.45 uur verzamelen wij en om stipt 19.00 uur zullen we het officiële Spieren voor Spieren City Run parcours gaan lopen. Het zal geen wedstrijd zijn maar een rustige training, er zullen dus ook de nodige wandelpauzes genomen worden. Er worden twee afstanden gelopen namelijk het 5 km. parcours evenals het 10 km. parcours. Let op: Mocht je op het marktplein Langgewenst willen parkeren neem dan voldoende (klein)geld mee. In Hilversum is namelijk tot 21.00 uur betaald parkeren. Bij terugkomst krijgen jullie een goody-bag. Voor degene die lopend terug gaan naar de vereniging; ik rij daarna ook naar het clubgebouw. Jassen en tassen kunnen bij mij in de achterbak van de auto. Lintloop Laatste Loopclinic met unieke warming-up bij Luno Kitchen aan de Kerkbrink/Kerkstraat en Lintloop door het centrum van Hilversum. Alle deelnemers aan de Loopclinics van GAC en De Gooi- en Eemlander worden zaterdag 29 maart, tussen 10.30 en 10.45 uur verwacht bij Luno Kitchen aan de Kerkbrink/Kerkstraat. We starten om 11.00 uur met de warming-up. Aansluitend is de start voor de Lintloop door Hilversum. Ons streven is dat alle deelnemers in het speciale runningshirt zullen meelopen. Ik ben vanaf 10.00 uur aanwezig bij Luno Kitchen waar jullie je shirt kunnen ophalen. Ik heb alleen shirts bij mij van de mensen die
zich hebben opgegeven voor de Lintloop. Voor de overige lopers die zaterdag niet meegaan krijgen hun startnummer thuis gestuurd en kunnen het shirt, op de dag zelf ophalen in het Hilvertshof. Dry-Plus running shirts Zaterdag met de lintloop ontvangen jullie van mij je startnummer waaraan een bon zit voor je Dry-Plus runningshirt. In ruil voor deze bon krijgen jullie je running shirt. Ben je niet in de gelegenheid om deze zaterdag a.s. op te halen dan wordt je startnummer naar je toe gestuurd en kan je het bestelde shirt(s) afhalen op zaterdag 5 april van 10.00 uur - 16.00 uur of op de wedstrijddag zondag 6 april van 11.00-16.30 uur in Hilvertshof, ingang Groest, op de begane grond tegenover de kiosk. Politie begeleidt de lopers De Lintloop door het centrum gebeurt onder leiding van de GAC-trainers, een aantal fietsers (lopers van GAC) en de politie. Nazit in eet- en drinkgelegenheid Luno Kitchen met een drankje Na afloop gaan we door naar eet- en drinkgelegenheid Luno Kitchen aan de Kerkbrink/Kerkstraat. Waar de deelnemers aan de Lintloop worden verwacht voor een gezellige afsluiting van de dertien weken Loopclinics, met een drankje. Mooie afsluiting als opstap naar 6 april De organisatie van de Spieren voor Spieren City Run, en de partners van de Loopclinics, te weten Gooise Atletiek Club GAC en De Gooi- en Eemlander rekenen op uw komst en wensen u op zondag 6 april een geslaagd loopfestijn. Hazenactie Spieren voor Spieren City Run Heb je je al opgegeven voor de hazenactie van de Spieren voor Spieren City Run? Het kan nu nog door een mail te sturen naar; george.de.groot@upcmail.nl. Verzamelen in 14.15 bij de stand van Run2Day. Huiswerk voor deze week. Deze week geen specifiek huiswerk omdat we dinsdag al het parcours gaan lopen. Zo nodig herhaal de training van afgelopen zaterdag of de training uit nieuwsbrief 11. Foto s Iedere Loopclinic zal er een fototoestel met een loopgroep mee gaan. Een selectie van de foto s wordt op de site geplaatst. Op facebook/spieren voor spieren city run komen de foto s van de loopclinic te staan. Hieronder vind je nog een aantal leuke foto s:
Wolfsdreuvik Paaltje! - Wolfsdreuvik Bouvy s bouwsel Het Smithuyserbos is bij GAC-ers beter bekend als het bos van Bouvy, het bos met dat vreemde gebouwtje verscholen tussen de bomen. Het lijkt nog het meest op een folly (een dwaas bouwsel dat niet is wat het lijkt en geen ander doel dient dan te verwonderen). Bouvy heeft zijn bouwsel Wolfsdreuvik genoemd. Dat kan tot verwarring leiden want iets verderop tegenover Theehuis het Hooge Erf ligt een boscomplex dat ook Wolfsdreuvik heet. Hier stond vroeger een oude brandtoren die, in tegenstelling tot Bouvy s bouwwerkje, wel op de topografische kaart staat aangegeven. Wie de kaart als leidraad gebruikt om op zoek te gaan zal nooit bij Bouvy s buitenverblijfje terecht komen, maar wel in het bos met dezelfde naam. Historie Het heette vroeger het Gooyersbos en was een echt oerbos voor het in de late middeleeuwen werd gekapt. Het is voor het eerst op de kaarten terug te vinden in 1843. Het bos heeft vele eigenaren gekend. Aanvankelijk was het deels eigendom van Notaris Albertus Perk en van de Erfgooiers. Later komt een deel van het bos in handen van Smithuysen, makelaar in tabak in Amsterdam. In 1893 wordt het bos overgedragen aan Van den Wall Bake. Vierenveertig jaar en nog vele eigenaren later werd de heer D.P.R.A. Bouvy in 1937 eigenaar van het bos. Hij herstelde en verjongde het bos en liet door de bekende architect Jan Rebel een toren bouwen, Wolfsdreuvik genaamd, die behalve als opslagplaats en dagverblijf aanvankelijk ook dienst deed als uitkijktoren. Enkele jaren geleden is het hele bos rondom het bouwsel gekapt en herplant met loof- en naaldbomen. Wolven in het Gooi Wolfsdreuvik dankt zijn naam aan het feit dat in het hele Gooi in de 15 e en 16 e eeuw nog grote aantallen wolven leefden. Er was in 1592 zelfs sprake van een wolvenplaag. De wolf werd in die tijd fel bejaagd. De laatste drijfjacht werd in 1593 gehouden in het toenmalige Gooyersbos. Dat betekende niet het einde van de jacht, de wolf bleef vogelvrij. In 1605 werd in de stad Naarden bekend gemaakt: Indien iemand van de stede Naarden of van de ingezetenen van Gooiland een wolf komt te vangen, te schieten of anderszins te bemachtigen en binnen deze stede te brengen, zo zal hij daarvoor ontvangen dertig gulden, en voor een jonge wolf, niet volwassen zijnde, vijftien gulden. Dat waren in die tijd forse bedragen, maar het resultaat was er dan ook naar: de wolf is met succes uitgeroeid. En pas in onze tijd wordt er weer voorzichtig gefluisterd over een terugkeer van Canis lupus. Eind 2008 begon de Zoogdiervereniging een campagne om Nederland rijp te maken voor de wolf. Gedenksteen Het buitenverblijfje van Bouvy wordt gebruikt als plek waar de familie zich voor korte tijd kan terugtrekken. Er zijn summiere voorzieningen, het regenwater wordt opgevangen en gebruikt voor de eerste levensbehoefte. Er is geen elektriciteit. Het is een gebouwtje dat de fantasie prikkelt. Wie gaat hier naar toe? Wat zoek je op dit stille verlate plekje? De bordjes met verboden toegang maken duidelijk dat we er niet horen te komen. Wij GAC-ers doen het
stiekem toch. We kijken met verbazing naar het stenen gebouw en brengen een kort bezoek aan de gedenksteen dat iets verderop aan de andere kant van het gras ligt, verscholen tussen de bomen. De gedenksteen heeft Bouvy gekregen van de Vereniging van Boseigenaren, de Bosgroep genoemd, als herinnering aan 50 jaar bosbeheer. Carla van Lingen Paaltje! (...waar je op moet letten als je loopt) Een deel van deze informatie is afkomstig uit het boekje Paaltje! dat ik met Joost Huijsing schreef ter gelegenheid van het 35 jarig jubileum van de GAC, afdeling recreatiesport. De Lente De lente is begonnen op 21 maart. Dit houdt in dat het weer warmer wordt. De kans op problemen is het grootste wanneer sprake is van een plotseling gestegen temperatuur. Het lichaam heeft zijn tijd nodig om te wennen aan andere omstandigheden. Gelukkig gaat dit vrij snel. Na een aantal trainingen is je lichaam er aan gewend, tot die tijd even iets rustiger aan. Maar in de zomer is het zo rond de 25 Celsius, beter en verstandiger om langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor en na de training. Hogere temperaturen dan 28 Celsius, is hardlopen onverstandig. Drank Normaal wordt er aangeraden om minstens anderhalve liter per dag te drinken. Sporters verliezen meer vocht, dus moeten meer drinken. Met een zware training in warm weer, kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Drink daarom voor hen na het trainen, desnoods tijdens het trainen voldoende. Meer dan een liter vocht per uur heeft geen zin want dat neemt je lichaam niet op. Kleding Houdt ook rekening met wat je aanhebt. Draag vooral luchtige sportkleding, bijvoorbeeld een singlet. Het gaat erom dat je lichaam de warmte snel kwijt kan. Vermijd ook zwarte kleding omdat deze warmte absorbeert. Gebruik dus voornamelijk witte of lichte kleding. Een zweetband helpt om het zweet uit je ogen te houden. Een pet kan ook, deze zorgt ervoor dat je het hoofd koel houd en beschermd je gezicht tegen de zon. Ook een zonnebril is handig om te dragen. Tips bij warm weer Ga lopen in de vroege ochtend of in late avond, dan is het een stuk minder warm Train in het bos, onder de bomen is het koeler. Vermijd asfalt. Asfalt straalt warmte uit. Blijf na het hardlopen niet te lang in de bezweten kleding lopen, maar trek snel wat anders aan. Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme trainingsdagen. Drankjes met een temperatuur van 15 Celsius wordt makkelijker door je lichaam opgenomen Als het te warm is heeft trainen mogelijk een negatief effect.
Kans op herhaling Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden. van de Fysio Nou ja, Tip.Van mijn kant rest slechts om jullie veel succes te wensen met de loop. Voor een aantal van jullie toch een eerste ervaring met zo n evenement dus dat is vast wel spannend. Ga gewoon lekker lopen en geniet van alles wat je om je heen ziet gebeuren. De voorbereiding met de Loopclinics is prima verlopen. Ik heb genoten van de trainingen en alles wat daaromheen gebeurde. Zonder twijfel pakken we de draad volgend jaar weer op dus als jullie zin hebben.. Sportieve groet,. Jan Pijl