TUSSEN START EN FINISH

Het clubblad van Achilles Top verschijnt zes keer per jaar en bevat officiële mededelingen van het bestuur aan de leden. Gezien dit laatste dienen de leden steeds goed nota te nemen van de inhoud van dit blad. Jaargang 49 Nr. 6, 2013 Beste lezer, N a het verschijnen van de vorige uitgave van het clubblad is er weer het nodige gebeurd in de wereld. Was er eerst de verwoestende orkaan op de Filippijnen, die vele slachtoffers eiste dan wel de overlevenden van hun huis en huisraad beroofde, vervolgens was er het overlijden van de 95 jarige Nelson Mandela. En dan heb ik het nog niet eens over het gekissebis tussen het kleine Nederland en het grote Rusland met o.a. een uit zijn bol gaande diplomaat in Den Haag, gearresteerde Green Peace activisten, de mishandeling van een ambassade-attaché in Moskou etc. Dan maar weer snel terug naar het vredige Kerkrade en Parkstad Limburg. Daar zijn de declaratiebonnetjes voor rookworsten en loempia s een paar dagen het gesprek van de dag. Nou ja gesprek. Men heeft mij geleerd alles in de juiste proporties te blijven zien, daarom snel tot de orde van de dag. Voor u ligt de zesde uitgave van ons clubblad jaargang 2013, de Kerstuitgave zullen we maar zeggen. Wat treft u zoal aan in deze uitgave. Welnu Martin heeft een interview gehad met Math Engelhoven. Wie Math is lees je verderop in dit blad maar het heeft in ieder geval te maken met de Decathlon Stadsloop. Dan is er een stichtelijk woord van onze voorzitter Arno Deckers die terugkijkt naar het afgelopen jaar 2013. Leon en Mia hebben zorg gedragen voor het bekendmaken van de diverse bestuursmededelingen, terwijl Marcel al de kriebels krijgt als hij denkt aan de komende Abdijcross, die op 18 en 19 januari 2014 plaatsvindt nabij het complex Rolduc. Uw redacteur is blijven stilstaan bij de snertloop of training ( t maar hoe je het bekijkt), die onlangs op 9 december 2013 plaatsvond. En denk eraan zondag 5 januari 2014 is er weer het Nieuwjaarsontbijt, alwaar ditmaal voor het eerst de jubilarissen en kampioenen zullen worden gehuldigd. Lees meer erover in de aankondiging in dit clubblad. Trouwens voor de prijs hoeft u het niet te laten; 7,50 voor een volwassene, waar treft u dat nog aan. Tenslotte nog een informatieve en oh zo interessante publicatie van de atletiekunie inzake trainingsopbouw. Zeker voor de beginnende loper of loopster een must. Rest mij u allen een gezond, gelukkig en sportief 2014 te wensen. Tot zondag 5 januari of 19 januari 2014, nietwaar? Uw redacteur, T. Mertens. 1 TUSSEN START EN FINISH

Wijnhuis De Tros Voor een betere wijn en ʼn beste borrel DE TROS V.O.F. Hoofdstraat 69 6461 CN Kerkrade Tel. 045-5452195 Fax 045-5432233 www.wijnhuisdetros.nl GORDIJNEN- EN VLOERBEDEKKINGSPECIALIST WONINGINRICHTING WEUSTEN V.O.F. Einderstraat TELEFOON 045-545 20 33 6461 EP Kerkrade Markt 53 Kerkrade 045-8503105 www.cafésjlaagboom.nl

Inhoud CLUBBLAD ACHILLES TOP Woord van de voorzitter 5 Informatierubiek 6 Terugblik op Stadsloop 11 Snertloop 21 Uitnodiging nieuwjaarsontbijt 23 Trainingsopbouw 25 TUSSEN START EN FINISH 3

Korting Korting Bodyfashion CLAUDETTE MARKT 10B KERKRADE 045-5462280

2013, Alweer een jaar voorbij E en jaar waar onze vereniging op allerlei gebied bezig is geweest, zoals bv. het zoeken naar een voorzitter, het vinden van een secretaris, het organiseren van wedstrijden, het ontdekken van het groeiende aantal deelnemers bij de Decathlon Stadsloop, het installeren van een jubileumcommissie in het kader van de voorbereidingen op de 50 e Abdijcross 2014, het ontwikkelen van een vernieuwde trainingsaanpak, het realiseren van zes clubbladen, het nadenken over de toekomst van onze accommodatie, het vinden van een duo dat de kantine beheert, het aanpakken van allerlei acties etc. etc. En achter al die activiteiten staan onze vrijwilligers die in welke omstandigheid dan ook zwoegen om onze vereniging te laten draaien. Laten we teruggaan in onze herinneringen naar het begin van dit jaar: de 49 e Abdijcross stond in het teken van bijzonder zware weersomstandigheden. Sneeuw, zeer lage temperaturen en ijzel werden getrotseerd. Vrijwilligers leken op ijspegels. Het deerde niemand; vier dagen werd gewerkt: een opbouwdag, twee wedstrijddagen en een afbouwdag. Het is moeilijk onder woorden te brengen, woorden van dank zijn immers moeilijk te vinden. Onze vereniging kan trots zijn op het hebben van dit soort leden. Achilles-Top is zich terdege bewust van het feit dat zij een behoorlijk aantal vrijwilligers heeft waar zij veel mooie activiteiten mee kan ontwikkelen. Namens het bestuur wil ik iedereen die hier debet aan is, bedanken voor deze inzet. Onder leiding van Wim Sangen (onze oud-secretaris) is het jubileumcomité voor de 50 e Abdijcross in 2014 van start gegaan. Math Engelhoven heeft voor de eerste keer de kar getrokken als evenementenmanager van de Decathlon Stadsloop. Trainers zijn in de weer geweest om de atleten zo goed mogelijk voor te bereiden voor het seizoen. Atleten hebben door hun resultaten Achilles-Top weer op de kaart gezet. Helaas hebben we ook moeten constateren dat onze herenploeg gedegradeerd is. Maar goed, zo gaat dit nu eenmaal. We hebben geleerd te leven met ups en downs. We moeten vooral niet terugkijken, maar ons vizier richten op de toekomst. Mooie dingen zijn al ontwikkeld. Wat te denken van de komende gouden Abdijcross? Winnaars en winnaressen van alle voorgaande 49 Abdijcrossen zijn uitgenodigd om naar Kerkrade te komen. In een soort sportcafé zullen herinneringen worden opgehaald. Het nieuwe parcours voor de trailloop - 22 km - gaat over Kerkraads en Herzogenraths grondgebied. De Abdijcross is de generale repetitie voor het Nederlands Crosskampioenschap 2015. Hoe zo: het vizier richten op de toekomst. Dank nogmaals aan allen voor de inzet en het plezier waar men in 2013 mee gewerkt heeft. Wat 2014 betreft: namens het bestuur wens ik iedereen een gezond, goed, succesvol en sportief prima jaar toe. Arno Deckers Plaatsvervangend voorzitter Achilles-Top 5 TUSSEN START EN FINISH

Bestuursmededelingen door Mia Jongen en Leon Jeurissen Ontwikkelingen sportpark Gelukkig hebben we weer voldoende baanverlichting in sportpark Kaalheide. Na de sloop van de grote stadionmasten, heeft het jammer genoeg veel te lang geduurd alvorens we weer gebruik konden maken van een goede baanverlichting. Onze excuses voor het wekenlange ongemak. Ook de discuskooi is na lange tijd weer hersteld. Verder is Heton Sport met de gemeente Kerkrade in gesprek over nieuwe ontwikkelingen in en rond sportpark Kaalheide. Het is de bedoeling dat het een multifunctioneel centrum wordt, waarbij onze vereniging een van de partners is. Het wordt een soort sportboulevard waarbij onder meer sport/onderwijs en sport/zorg met elkaar verbonden worden. Deze nieuwe ontwikkeling heeft ook te maken met de verouderde sporthallen in de gemeente Kerkrade. De plannen bevinden zich nog in een pril stadium en een kostenberekening dient nog plaats te vinden. Bezoek Atletiekunie Jan Koster is onlangs namens de Atletiekunie op bezoek geweest bij de club om te inventarisaren welke behoefte er is aan bijscholing van kader. Hij heeft een gesprek gehad met de beide trainerscoördinatoren Emmy Boumans en Leon Jeurissen. De voornaamste aanbevelingen die zijn gemaakt: beter communiceren met de kandidaten wat ze van een opleiding kunnen verwachten; opleiding en opleider naar het zuiden brengen; gebruik kennis en kunde in de regio; een brede basisopleiding ontwikkelen voor alle geïnteresseerde ouders en talentvolle jongeren; zet in op E- learning; gebruik facebook om je te positioneren en promoten bij nieuwe doelgroepen; bemiddel in kwesties waarbij gemeenten de kosten van samenwerking, behoud en groei van de atletiek, het niveau en de kwaliteit van sporters en bestuurders in Limburg op de sporter en de vereniging willen afrekenen. De Atletiekunie is een partij met status die namens de gebundelde verenigingen het belang van de atletiek kan behartigen. Decathlon Stadsloop De nieuwe datum van de Decathlon Stadsloop 2014 is vastgesteld op zondag 19 oktober. Zaaltraining recreanten Op initiatief van looptrainer Fred Kroon worden nog op de vrijdagen 27 december en in 2014 op 31 januari, 28 februari en 28 maart zaaltrainingen gehouden voor de recreanten in de gymzaal Gracht van 19.00-20.30 uur. De mogelijkheid bestaat dat de zaaltrainingen in de loop van 2014 verhuizen naar de nieuwe gymzaal aan het Plein in Kerkrade West (basisschool De Spoorzoeker). Promotie In de etalage cq. ruimte van de oude Hema aan de Niersprinkstraat in Kerkrade is door Hans Merx een promotiestand ingericht voor Achilles Top en de Abdijcross. Het gebouw draagt momenteel de naam Beleef Kerkrade, het voormalig ticketbureau van het laatste WMC. WOC De leden van de Wedstrijd Organisatie Commissie (WOC) is dringend op zoek naar vers bloed. Door het opstappen van Wil Jung als bestuurslid, en verantwoordelijk voor de gang van zaken binnen de WOC, is er een tekort aan manschappen om de WOC als een waardige commissie te laten fungeren. Indien iemand belangstelling heeft om toe te treden tot de WOC, hij of zij kan zich melden bij een van de bestuursleden. 6 TUSSEN START EN FINISH

Informatierubriek en bestuursmededelingen CLUBBLAD ACHILLES TOP Jubilarissen Zoals reeds eerder bekend is gemaakt, worden op zondag 5 januari in het Catharinahoes aan de Lambertistraat 12 in Kerkrade-Holz zeven jubilarissen gehuldigd. De officiële huldiging vindt plaats na afloop van het Nieuwjaarsontbijt dat om 10.00 uur begint. De huldiging staat gepland om 12.00 uur, waarna aansluitend nog een gezellig samenzijn plaatsvindt. De dag geldt ook als dankjewel voor ons vrijwilligerskorps. In het vorige clubblad werd gemeld dat Jo Janssen 40 jaar in de atletiek zit. Dat klopt, maar hij is tevens 25 jaar lid van onze vereniging. Oefenlopen In het kader van de vijftigste Abdijcross worden in de aanloop naar dit grote crossevenement twee oefenlopen gehouden. Op zaterdag 21 december is iedereen van harte welkom om het crossparcours in de bossen van Rolduc te verkennen en er te trainen, onder leiding van looptrainer Harry Kamphuis. Op zaterdag 4 januari 2014 wordt tijdens de oefenloop het parcours van de Brooks Cascadia EurodeTrail Run verkend en kunnen atleten alvast even kennismaken met het parcours. Deze oefenloop staat onder leiding van looptrainer Fred Kroon. Verzamelplaats op beide dagen is om 9.30 uur op de grote parkeerplaats van Rolduc aan de Heyendahllaan in Kerkrade. Crosscafé Bij gelegenheid van dit gouden crossjubileum wordt op zaterdag 18 januari 2014 een grand crosscafé georganiseerd. Het jubileumcomité heeft voor deze gelegenheid alle oud-winnaars van de afgelopen edities uitgenodigd. De happening begint om 16.00 uur in het Conferentiecentrum Rolduc in Kerkrade (www.rolduc.nl). Het motto is 'Cross leeft bij de jeugd'. Er wordt gedebatteerd over de factoren die de Abdijcross al 50 jaar tot een succes maken, over het belang van de cross voor de atletiek en de ontwikkeling van met name de jonge atleten, over de kansen die sport bieden voor iemands loopbaan en de enthousiasmerende wisselwerking tussen sport en media. Sprekers zijn onder meer Wolf Dieter Poschmann (voormalig chef sport ZDF en oudwinnaar Abdijcross), oud-topatleet en huidige bondscoach Gerard Nijboer en oud-docent lichamelijke opvoeding van het College Rolduc Wiel Hakens verzorgt een column. Het geheel staat onder leiding van auteur en fanatiek hardloper Abdelkader Benali. Ook sponsoren, genodigden en de nationale jeugdteams wonen het crosscafé bij. Aansluitend begint om 18.00 uur een pasta party. Interesse voor deelname aan het crosscafé, stuur een e-mail naar abdijcross2014@gmail.com met vermelding van uw naam. Kan ook telefonisch bij Wim Sangen: 043-8518687 of 06-22673293. Wees er snel bij, want het aantal deelnemers aan het crosscafé is vanwege de ruimte binnen de accommodatie enigszins beperkt. een foto van Abdelkader Benali. Hij leidt het crosscafé. TUSSEN START EN FINISH 7

Chinees Indisch Restaurant Zonstraat 81 - Chevremont tel. 045-545 2398 www.bonaparte-kerkrade.nl Het oudste Chinees restaurant in de Mijnstreek Kwaliteit gaat boven alles en dat is onze troef!!! Lopend buffet iedere zaterdag en zondag Iedere maand een nieuw keuzemenu China-restaurant Markt 20, 6461 EC Kerkrade-Centrum Tel. 045-5455108 Uw adres voor het mooiste boeket, het leukste cadeau tegen de vriendelijkste prijs Bon à Parte Mooi - Goed en Apart! Autocenter Van Meurs Waalbroek 5,6369 TE Simpelveld, Tel. 045-544 35 00 / Fax 045-544 50 05 Al meer dan 40 jaar een alom bekende zaak in de regio. Gespecialiseerd in de nieuwste trends voor de modebewuste dame. Damesmode Severens Markt 11, Kerkrade-centrum Tel. 045-5452093. Onze keuken is voor u geopend: Woensdag t/m zondag van 17.00-21.30 uur. Reserveren buiten openingstijden mogelijk vanaf 10 personen. Uw auto in goede handen O.L.Vrouwestraat 48 6461 BR Kerkrade tel: 045 5458550 06-39149786 agnes@agnesenco.nl De Boekhandel die dichterbij is dan je denkt! Via internet bestellen: www.leeskunst.nl of bellen: 045 53 55 390 U kunt ons ook bezoeken om te neuzen in onze boeken: Hoofdstraat 2 Kerkrade

Informatierubriek en bestuursmededelingen CLUBBLAD ACHILLES TOP Contributieregeling per 1-1-2014 Tijdens de algemene ledenvergadering in mei 2013 is de contributieregeling vastgesteld. De maandelijkse contributie voor 2014 wordt niet verhoogd. Wel zijn per 1 januari 2014 de bondscontributie en licentiekosten aangepast door de Atletiekunie. Er heeft slechts een geringe verhoging t.o.v. 2013 plaatsgevonden. Het lidmaatschap van de vereniging gaat in op de eerste van de maand, na een gratis kennismaking van een maand. De contributie bestaat uit een maandelijks bedrag en een jaarlijkse bijdrage die afhankelijk is van de leeftijd en de aard van de activiteiten die het lid vervult binnen de vereniging. Verder brengt de vereniging eenmalig in rekening de kosten die de atletiekunie bij de vereniging in rekening brengt voor mutaties in het ledenbestand. Het gaat hierbij om de kosten van aanmelding (thans 6,65) en van overschrijving (thans 9,80). De contributie dient via een automatische machtiging, door het aanmeldingsformulier te ondertekenen, maandelijks te worden betaald. Bij geen machtiging dient de contributie jaarlijks vooraf te worden overgemaakt. Terugvordering van de automatische afschrijving binnen 30 dagen is mogelijk. Opzeggen lidmaatschap dient voor de 15e van de maand plaats te vinden en gaat dan in per de 1e van de daaropvolgende maand. Bij het niet automatisch kunnen innen van de contributie om welke redenen ook, geldt de volgende regeling: 1e herinnering geen kosten, 2e herinnering 2 kosten, 3e herinnering 3 kosten. Vervolgens aangetekend schrijven 10 kosten. Indien bedragen nog niet betaald zijn, beslist de penningmeester over mogelijke inning via incassokantoor. Contributies 2014 Jaarlijkse bijdrage* Jaarlijkse bijdrage* Maandcontributie bij toetreding bij toetreding tussen 1/1-30/9 tussen 1/10-31/12 Senioren/masters met wedstrijdlicentie 38,15 9,00 14,00 Senioren/masters zonder wedstrijdlicentie 16,20 6,00 14,00 A-junioren 28,75 9,00 13,00 B-junioren 28,75 9,00 13,00 C-junioren 28,75 9,00 11,50 D-junioren 28,75 9,00 11,50 A-pupillen 22,00 6,00 10,50 B-pupillen 22,00 6,00 10,50 C-pupillen 22.00 6,00 10,50 Mini-pupillen 22,00 6,00 10,50 Gastlidmaatschap / Studenten ** 9,50 Sportief wandelen en Nordic Walking 16,20 6,00 6,50 * De jaarlijkse bijdrage (te betalen bij toetreding en vervolgens telkens in januari van het nieuwe jaar), bestaat uit Atletiekunie-contributie en eventueel een wedstrijdlicentie. Deze zogeheten bondscontributie moet de club afdragen aan de atletiekbond. Hierdoor is het lid onder meer verzekerd. De NKS-contributie wordt door de vereniging betaald. ** Het studententarief is pas geldig wanneer het betrokken lid een HBO/WO opleiding buiten Limburg volgt, buiten de provincie woont en niet in staat is de trainingen in Kerkrade regelmatig te volgen. Bankrekening AV Achilles-Top, Kerkrade: Rabobank 16.84.08.325 (IBAN: NL23RABO0168408325). Algemene contributieregels Wanneer meer dan twee leden uit één gezin of andere samenlevingsvormen, die een maandelijkse contributie betalen, lid zijn van Achilles-Top, betaalt het derde lid de helft van de maandelijkse contributie. Het vierde en volgende lid is vrijgesteld van het betalen van de maandelijkse contributie. De korting wordt toegepast bij het lid welke het laagste contributiebedrag betaalt. Juryleden die nog regelmatig aan trainingen en/of wedstrijden deelnemen, betalen gewoon de maandelijkse contributie. Een en ander ter beoordeling aan het bestuur. Wanneer niet tijdig aan de betalingsverplichting kan worden voldaan, dient het lid daarover contact op te nemen met de penningmeester. Opzeggen lidmaatschap dient voor de vijftiende van de maand schriftelijk plaats te vinden bij de secretaris en gaat dan in per de eerste van de daaropvolgende maand. TUSSEN START EN FINISH 9

Max van Wersch Wijnhandel - slijterij Alles voor de modebewuste man... 75 jaar! www.mmgeilenkirchen.nl Kloosterkoolhof 64 Tel. 045-5724481 6415 XV Heerlen Fax 045-5720405 www.maxwijn.nl info@maxwijn.nl markt 13 kerkrade 045 5452369 www.mmgeilenkirchen.nl Tel: (045) 542 40 10

Voldaanheid na 34 e Decathlon Stadsloop MATH ENGELHOVEN: VERRAST DOOR ZOVEEL DEELNEMERS Tekst en foto s: Martin Lambrichts I n het eerste clubblad begin dit jaar sprak de redactie met Math Engelhoven, nadat bekend was geworden dat de in de wijk Haanrade woonachtige Kerkradenaar zich bereid had verklaard om de taak van Will Jung als Manager Stadsloop over te nemen. Maar, zo luidde toen zijn restrictie, hij wilde eerst de 34 e Stadsloop die op 20 oktober gepland stond van nabij meemaken alvorens definitief ja te zeggen. Engelhoven stond op 20 oktober om 07.30 uur op de Markt en verliet die plek nadat niets meer herinnerde aan de drukte welke die dag in hartje Kerkrade geheerst had. Voor het clubblad tijd om aan de kandidaat-manager Decathlon Stadsloop wat na te praten. Welke gevoelens bekropen je voorafgaande aan de 34 e stadsloop? Bedoel je of ik nerveus was of in spanning leefde? Geen van beide. We hebben voor de wedstrijd nog een tweetal overlegsessies gehouden, waarvan de tweede in de laatste week voor de wedstrijd. Ik stelde vast dat hier toch een team met ervaring aan het werk was waar best wel vertrouwen in gesteld mag worden. Dat gaf mij het gevoel dat alles goed voorbereid was. Slapeloze nachten heb ik in ieder geval niet gehad. Kunnen we nu zeggen dat Math Engelhoven definitief de opvolger van Will Jung is? Dat kan ik bevestigend beantwoorden. Ik neem de uitdaging aan. Wat ik in de periode voorafgaande aan de wedstrijd en op de wedstrijddag zelf heb ervaren heeft vertrouwen gewekt. Ik neem die taak op mij met de kanttekening dat er geen twijfel over mag bestaan dat mijn job bij Achilles Top zich strikt zal beperken tot de Stadsloop. Meer zit er voor mij niet in. Mijn beroep als zelfstandig ondernemer laat dat niet toe. Ik kan niet elke dag voor de Stadsloop in de weer zijn. Overigens is dat ook niet nodig voor een wedstrijd die maar eens per jaar plaatsvindt. Ik zie mij veel meer als iemand degene die leiding geeft aan een groep mensen en er voor zorgt dat gemaakte afspraken worden nagekomen. Had je echtgenote ook een stem in je besluit om in de Stadsloop te stappen? Natuurlijk heb ik daar met haar over gesproken. Daar staat helemaal achter. Ze is na het project Start to Run lid van Achilles Top geworden en heeft de smaak van het hardlopen goed te pakken. Nu is ze een zeer geïnteresseerd sportbeoefenaarster. 11 TUSSEN START EN FINISH

Streeperplein 10 6371 HZ Landgraaf tel.: 045-571 44 77 fax: 045-571 44 95 Voor al uw schilderwerken en behang kunststof kozijnen e.d. Niersprinkstraat 1 045-5455885 www.hema.nl

Nader bekeken CLUBBLAD ACHILLES TOP De gaande, Will Jung, links, en komende man Math Engelhoven. Engelhoven nam na de 34 e Decathlon Stadsloop de verantwoordelijkheid voor de toekomst van wedstrijd over van Will Jung. Wat heb je tijdens de recente Stadsloop zo allemaal gedaan? Will Jung heeft het grootste deel van de werkzaamheden nog zelf gedaan en was veelal op plekken buiten de Markt te vinden. Ik ben vrijwel de hele dag op en rond markt gebleven en heb alles goed in mij opgenomen. Ik heb met mensen gesproken, vragen gesteld en ben op het stadhuis geweest waar de administratieve disciplines aan het werk waren. Ook heb ik aan mensen gevraagd zaken die in hun optiek verbeterd kunnen worden op te schrijven en aan de orde te stellen tijdens de evaluatie. Dat heb ik zelf ook gedaan. Daar worden we alleen maar beter van. Noem er eens een paar Het gedeelte op de Markt waar start en finish zijn is vatbaar voor verbetering. Met name de logistiek kan beter. Daar hebben we tijdens een evaluatieronde ook al over gesproken. De deelnemers komen bij de finish en stromen in een relatief kort tijdsbestek in een te enge ruimte opeen en beginnen dan in alle richtingen kriskras door elkaar te lopen. Er vinden op dat gedeelte ook te veel activiteiten plaats die ook op een andere plek in de nabijheid van de inloopfuik zouden kunnen gebeuren. Dat maakte het vooral de vrijwilligers die daar een taak hadden erg moeilijk hun werk goed te doen. Ten aanzien van de prijsuitreiking zou ik graag zien dat daar wat meer cachet aan gegeven wordt. Ze gaat nu te zeer onder in de grote drukte voor het stadhuis en zou een wat persoonlijker tintje moeten krijgen. Dat is prettiger voor de atleten, vooral voor de pupillen en junioren, die gehuldigd worden maar ook voor het publiek eromheen Zo zijn er nog wel wat punten die voor verbetering vatbaar zijn en tijdens de evaluatie al besproken zijn. Zijn er zaken die je op de dag van de wedstrijd verrasten? Ja, het grote aantal deelnemers. Dat had ik absoluut niet verwacht. Het blijkt toch dat steeds meer mensen kiezen voor het recreatief lopen om gezond en fit te blijven. Dat beeld zie je ook terug bij het door de Atletiek Unie geïnitieerde project Start to Run dat bij Achilles Top al een aantal jaren zo succesvol is. Een beter bewijs dat de club met Start to Run verder moet gaan en dat ook de stadsloop recht van bestaan heeft en op de kalender moet blijven. TUSSEN START EN FINISH 13

Sinds 1978 U adres in Parkstad voor: Kaas- en kaasspecialiteiten binnen en buitenlands Vleeswaren, salades en kant en klare maaltijden. Delicatessen, Exclusieve Bonbons, en Wijnen Brood en Gebak van Kengen-Verbeek MARKT 5 KERKRADE TEL: 045 545 47 60 Lambertistraat 12, 6461 JK Kerkrade Tel. 045-545 24 70 www.catharinahoes.com Bruiloften - Koffietafels - Zalen verhuur

Nader bekeken CLUBBLAD ACHILLES TOP Heb je ook teleurstellende dingen ervaren tijdens de 34 e Decathlon Stadsloop? Echt teleurstellende zaken zou ik niet kunnen noemen. Wel wat vervelende zaken die met een betere communicatie vermeden hadden kunnen worden. Zoals de distributie van de lunchpakketten. Onze eigen vrijwilligers hadden er 75 gemaakt maar we kwamen er toch een 10-tal tekort. Dat is altijd vervelend maar we hebben het kunnen oplossen door snel nog wat te regelen zodat er toch voor iedereen wat te eten en te drinken was. De oorzaak bleek te liggen in het feit dat aan mensen een lunchpakket was toegezegd waar wij als organisatie niet van op de hoogte waren. Wat ook niet zo optimaal verliep, was het uitdelen bij de finish van het presentje (sportsokken, red.) aan iedere deelnemer die over de finish kwam. Maar hier moet ik de organisatie in bescherming nemen. Want niemand had erop gerekend dat de deelname zo groot zou zijn. Alleen al 380 inschrijvingen op de vijf kilometer, zij het dat niet altijd alle voorinschrijvers komen opdagen. Inclusief thuisblijvers en voortijdig uitgestapte deelnemers kwam toch een record aantal van 336 deelnemers over de finish. Daar komt bij dat op de 10 km nog eens 155 deelnemers over de finish kwamen. Dat is een totaal van 491 Helaas was er voor een aantal van hen geen presentje meer. Daar kregen we echt wel wat teleurgestelde reacties op. Emmy Boumans heeft nog zoveel mogelijk de namen en adressen genoteerd van de mensen die het cadeautje misliepen om ze dat later alsnog te kunnen toesturen. Zijn er ook al ideeën naar voren gekomen om de gesignaleerde tekortkomingen te tackelen zodat de 35 e Decathlon Stadsloop in 2014 weer wat professioneler wordt? Ja, die zijn er en al besproken tijdens de eerste evaluatiebijeenkomst kort na de wedstrijd. Ik zal daar nu nog niet al teveel over zeggen omdat het vooreerst nog maar suggesties zijn waarvan er overigens best wel nuttig zijn. Iedereen is ervan overtuigd dat de ruimte waar de deelnemers na de finish binnenkomen beter moet worden ingedeeld en dat ook het secretariaat in het gemeentehuis ontlast moet worden. Bijvoorbeeld door de na-inschrijvingen op een plek nabij maar niet meer binnen het raadhuis te situeren. Heel wat van die verbeterpunten zijn ter tafel gekomen. We gaan daar eerst eens goed over nadenken en op een enige moment zullen daar concrete voorstellen over gedaan worden. Dank aan allen Aan het einde van het interview wil Math Engelhoven graag iedereen bedanken voor de voorbeeldige wijze waarop de 34 e stadsloop heeft plaatsgevonden. Ik wil iedereen bedanken die bedanken die een bijdrage heeft geleverd bij het opzetten en organiseren van de Decathlon Stadsloop 2013. Ook mijn dank aan alle vrijwilligers. Op enkele regendruppels na waren de weergoden ons goed gezind en mogen we trots terugkijken op een geslaagd evenement met een groot aantal deelnemers, waarop we zeer zeker trots kunnen zijn. Er zijn altijd zaken te verbeteren, daar zal zich iedereen van bewust zijn. Het is zaak hier lering uit te trekken en rekening mee te houden tijdens de 35 e stadsloop in 2014. Om straks goed beslagen ten ijs te komen zat Math Engelhoven tijdens de recente stadsloop al overal met zijn neus bovenop. Op deze foto raadpleegt hij nog eens zijn draaiboek. Achter hem duikt opeens bestuurslid Cor Wiertz op. Zijn gezicht lijkt uit te drukken: Ins kieke wat der neue der va maat. TUSSEN START EN FINISH 15

Stadsloop in beeld In het fraaie stadhuis was het vooral voor de start van de wedstrijden erg druk. Jo Kuipers aan de finish Impressie van de publieke drukte bij het start-finish gedeelte op de Markt. 16

Tussen de bedrijven door was er ook nog tijd om een onderonsje. Zoals deze leden/vrijwilligers van het eerst uur. V.l.n.r. Anton van de Water en Jo Gillissen van het technisch team en zittend de multiinzetbare Paul Gulickers en Jo van Hoof. En wat te denken van het even onafscheidelijke als onmisbare trio Cor Vaessen, Sandra Douven en Aimee Brull. De drie beoefenen al jaren gezamenlijk het recreatief hardlopen maar zijn ook onafscheidelijk in hun rol als vrijwilliger. Plaatsvervangend voorzitter van Achilles Top Arno Deckers in gesprek met recreatieloopster Edith Bunger van Achilles Top. Afgaande van het gelaat van Arno was het geen gemakkelijke keuvel. 17

De sportspeciaalzaak in uw regio voor: hardloop-, wandel-, bergen indoorschoenen. Denk erom: Altijd oude schoenen meenemen! Uiteraard hebben wij ook een ruime collectie spikes. In ons assortiment ook hartslagmeters van Polar. Functionele hardloopkleding en sokken van Falke en X-socks. Schoenadvies op maat m.b.v voetspiegel en video analyse. Ook wordt de loophouding en afwikkeling geanalyseerd. Tevens kan er een afspraak gemaakt worden met een podotherapeut. Deze is elke donderdag vanaf 16.00 uur aanwezig in de winkel. Ook sportvoeding, verzorgingsproducten, sport bh s en allerlei handige accessoires. Oranje Nassaustraat 19, 6411 LE Heerlen Telefoon: 045 571 20 09 E-mail: heerlen@loperscompany.nl Website: www.loperscompany.nl Uw winkel voor clubkleding Achilles Top Clubleden ontvangen 10% korting op hun aankopen, niet in combinatie met andere acties en korting Recreatiecentrum D r Pool Dé plek in Kerkrade voor een ontspannende duik in het water. Of kom actief banenzwemmen. Wil je liever een groepsles doe dan eens mee met een ClubAqua les. En wil je een avond lekker ontspannen kom dan naar de wekelijkse wellnessavond. Ook de jeugd is welkom. Wij bieden zwemlessen voor het zwem-abc en verschillende vervolgopleidingen. Tevens is er de mogelijkheid om op verschillende dagen recreatief te zwemmen. Al 120 jaar verstand van lekker vlees! Onze eerlijke ambachtelijke producten, u proeft het verschil! Wil je meer informatie over een van deze of andere activiteiten, neem dan contact met ons op. keurslagerij sinds 1892 Putgang 8 6461 EK Kerkrade T: 045-5457141 I: www.drpool.nl E: info@drpool.nl Benzenraderweg 90, Heerlen tel. 045-5716471 Holzstraat 28, Kerkrade tel. 045-5452998 www.lochtman.keurslager.nl

Een unieke plaat van een geacht bestuurslid van Achilles Top die niet met name genoemd wil worden. In een poging aan de fotograaf van het clubblad te ontkomen waagde de man een sprong over de dranghekken maar onderschatte daarbij dat hij inmiddels tot de iets belegen leeftijdsklasse behoort. De ongelukkige ziel raakte niet gewond. Roger Jung na de finish van de 5 km. Die legde de 22-jarige zoon van het voormalige lid van de vrouwenploeg van Achilles Top Ellen Lemmens af in de prima tijd van 20,52. Goed voor een 41e plek in het totale deelnemersveld en de 19e plaats bij de mannen. 19

Café de Hoots all in feesten, drank en eten, 18, 22,50 en 25 p.p. maandag en dinsdag gesloten elke 1e zaterdag van de maand orkest Cafe Hamers Holzstraat 2-6461 HN Kerkrade Telefoon (045) 545 35 24 wij verzorgen: communiefeesten, koffietafels, recepties, vergaderingen enz Marie-José en Leo Lennaerts Holzstraat 26 Kerkrade tel.: 045-5463088 www.dehoots.nl Ook uw verenigingslokaal Navarro restaurant Spaans-Argentijnse keuken Proef het échte Spanje! Proef het échte Argentinië! Tot binnenkort! Hasta pronto! Meer dan 50 verschillende en wisselende tapas Ruime keuze in paellas en barbecuegerechten Navarro Restaurant Markt 53, 6461 ED Kerkrade, tel. 045-546 40 40 mob. 06-54 26 33 88 www.navarrotapas.nl Keuken open: di. t/m vrij. 16.30-21.30 uur, za. en zo. 14.00-21.30. Bij mooi weer vanaf 12 uur

De snertloop Door Theo Mertens D atum: maandag, 9 december 2013, tijd 18.30 uur. Plaats: het sportpark op Kaalheide. Deelnemers circa 60 tot 70 mensen. Weer: droog en koud. Er wordt begonnen met een gemeenschappelijke training onder leiding van Harry Kamphuis. Daarna worden er teams geformeerd, ongeveer 9 teams met elk zo n zes tot zeven mensen. Het startpunt is voor elk team een eigen nader aangegeven pion langs de atletiekbaan. Doel: eerst gezamenlijk als groep onder alle pionnen, die her en der op het veld en langs de buitenkant van de baan staan opgesteld, die woorden te zoeken waaraan het nummer van de groep is gekoppeld. Ikzelf ben gebombardeerd tot leider van groep 1. Er wordt gerend van de ene pion naar de andere. Al vrij snel heeft men allerlei woorden weten te verzamelen die verband houden met de atletieksport. Ik wil nog kijken naar een m.i. vergeten pion. Hebben we allang gehad, roept men mij toe Wat doe jij in jouw eentje bij die pion roept een andere groep. Er wordt gelachen. Dan holt iedereen naar de tribune. De woorden die zijn gevonden moeten op een puzzel worden weggestreept, waarna er letters overblijven die een zin vormen. De zin wordt na enig gepuzzel door de puzzelexperts van het desbetreffende team opgeschreven en bij Harry Kamphuis ingeleverd. Daarna, sommigen lopen eerst nog wat uit, naar de kantine en aanverwante ruimten. Ik zie een lange rij op soep wachtende atleten. Dan maar eerst douchen. Na aangekleed te zijn zie ik het gros van de atleten aan de tafels zitten zich tegoed te doen aan een koppen erwtensoep en stukken stokbrood. Er is gelukkig voor mij nog genoeg soep en een plaats (tussen de dames) wordt ook snel voor mij geregeld. Er wordt wat gekeuveld en gelachen naar aanleiding van het feit dat ik vertel dat ik in het bed bij, maar niet met Karin heb gelegen. Harry Kamphuis heeft intussen na rijp beraad een uitslag in elkaar weten te zetten. Onze groep is vierde geworden. Team 2, dacht ik, is eerste geworden. Dit team valt eeuwige roem en geluk ten deel. Omstreeks 20.30 uur en na het door mij nuttigen van drie koppen soep keert de rust weer terug. Velen gaan huiswaarts; enkelen blijven nog in de kantine wat napraten. Ook ik vertrek. Het was leuk om dit jaarlijks terugkerend fenomeen, dat eenvoudigweg bekend staat als de snertloop, weer mee te maken. Het verbroedert en men praat nog eens met andere leden van de vereniging, waar men normaal niet zo aan toe komt. Jammer vind ik dat enkele toppers van onze vereniging zich niet lieten zien onder het mom dat de training voor hen niet te intensief is. Wellicht heeft dit toch te maken met de individualistische instelling van de gemiddelde loper die niet zozeer in teamverband weet te opereren of te presteren. Ik vind het jammer, want uitgerekend zo n snertloop leent zich er bij uitstek voor om nog eens andere mensen, ook al lopen die niet zo snel, te leren kennen. Het gaat immers om het verenigingsgevoel te stimuleren. Maar goed onder het motto alles mag, niks moet kan men natuurlijk niemand verplichten om aan dergelijke activiteiten mee te doen. Oh ja...ook nog een chapeau voor ene zekere Erik, een recreant-loper, die voor een ieder belangeloos een wafel had weten te regelen. Erik is namelijk werkzaam bij een bakkerij. Waarlijk een leuk initiatief. Samenvattend een geslaagde trainingsavond, die ik in het verleden helaas menigmaal heb moeten missen omdat hij meestal gehouden wordt op een datum die dicht bij mijn trouwdag ligt. Rond die datum ben ik dikwijls met mijn vrouw erop uit ; zodat ik dan de atletiekbaan links moet laten liggen. Een kwestie van prioriteitenstelling zal ik maar zeggen. Mijn oprechte dank aan de mensen die dit evenement weer mogelijk hebben weten te maken; besef dat zonder hun tomeloze inzet je naar de erwtensoep kan fluiten. 1 TUSSEN START EN FINISH

Word vriend van onze club! Speel mee in de VriendenLoterij voor Ja Naam m/v* Adres, ik steun mijn club! Postcode Woonplaats 3816 E-mail Rekeningnummer Telefoonnummer 0332.0009 Ik speel mee met: 1 lot 2 loten 3 loten Ja, ik ga meespelen met de VriendenLoterij. De Loterij mag de inleg van 11,- per lot per trekking (14 per jaar) van mijn rekeningnummer afschrijven. Ik kan opzeggen wanneer ik wil en ga akkoord met het deelnemersreglement, verkrijgbaar via www.vriendenloterij.nl. Datum Handtekening Veelgestelde vragen 1 Wat kost een lot in de VriendenLoterij? Een lot kost 11,- per trekking. Er zijn 14 trekkingen per jaar. De inleg voor elk lot wordt aan het eind van iedere maand afgeschreven voor de volgende speelronde. 2 Wat kunt u winnen? Uw mobiele nummer is uw lotnummer. Hiermee maakt u dit jaar maandelijks kans Opzeggen kan op ieder gewenst moment. Bel voor meer informatie 0900-300 1400 (10 cpm) of ga naar www.vriendenloterij.nl/opzeggen. op een prijzenpakket met mooie geldprijzen oplopend tot 1 miljoen en honderdduizenden fantastische belevenissen die u kunt delen met uw vrienden. 3 Hoe oud moet u zijn om mee te doen? Deelnemers moeten minimaal 18 jaar oud zijn. 5 Hoe kunt u zien of u gewonnen heeft? De meest recente uitslagen vindt u op www.vriendenloterij.nl/uitslagen. 4 Hoelang gaat u meespelen? U bepaalt zelf hoelang u meespeelt. Stuur dit formulier zonder postzegel op naar: VriendenLoterij, Antwoordnummer 116, 1100 WC Amsterdam Deelname vanaf 18 jaar. Opzeggen kan op elk gewenst moment. Bel voor meer informatie 0900-300 1400 (10 cpm) of ga naar www.vriendenloterij.nl/opzeggen. De loterij is goedgekeurd door de staatssecretaris van Veiligheid en Justitie onder nummer 5664428/10/DSP d.d. 17 december 2010. Winnen is leuker met de VriendenLoterij * Doorhalen wat niet van toepassing is A.V. Achilles-top

Nieuwjaarsontbijt 2014 Het jaarlijks Nieuwjaarsontbijt van Achilles Top zal gehouden worden op zondag 5 januari 2014, in het gemeenschapshuis Holz Lambertisstraat 12 te Kerkrade. Programma: Ontvangst 10.00 uur Toespraak voorzitter 10.30 uur Aanvang ontbijt 10.40 uur Huldiging Jubilarissen 12.00 uur Huldiging Atleten 12.00 uur Aanmelden kan via het publicatiebord Achilles Top of via Cor Wiertz (wico@home.nl) Aanmelden voor 2 januari 2014 De kosten zijn: volwassenen 7,50 en kinderen t/m 12 jaar 5,00. 23

Trainingsopbouw Inleiding Lopen zonder een goede trainingsopbouw is vragen om blessures. Het blijkt in de praktijk echter moeilijk om het geduld op te brengen om via een geleidelijke weg de conditie op te bouwen. Toch is dit de enige manier om blessures te voorkomen en uiteindelijk de beste prestatie neer te kunnen zetten. Het is onmogelijk om hier individuele trainingsschema s te beschrijven. Daarvoor moet toch een beroep gedaan worden op een atletiektrainer. Wel is het mogelijk om enkele vuistregels aan te bieden. Warming-up en cooling-down Aan het begin van iedere training dient een goede warming-up uitgevoerd te worden, waarvoor zeker 15-20 minuten uitgetrokken moet worden. Een goede warming-up bestaat uit zo'n 5-10 minuten warmlopen gevolgd door (rek)oefeningen en versnellingsloopjes. De training wordt afgesloten met uitlopen. Ieder heeft zijn eigen grens Iedere loper heeft zijn/haar (eigen) grens. Als het aantal trainingskilometers per week verder uitgebouwd wordt, neemt de kans op het ontstaan van overbelastingsblessures toe. Vaak worden met een grote trainingsijver steeds meer 'kilometers gedraaid' in de verwachting hierdoor uiteindelijk beter te gaan presteren. Pezen, spieren en gewrichten passen zich slechts zeer geleidelijk aan een hogere belasting aan en hebben hun grens waarboven overbelastingsverschijnselen optreden. Als er echte overbelastingsblessures optreden wordt het onwaarschijnlijk dat de prestatie nog gehaald wordt. Het is dus belangrijk dat een loper zijn / haar trainingsbelastbaarheid en prestaties reëel inschat. Het is niet voor iedereen weggelegd om wereldrecordhouder te zijn! Intensiteit en omvang op elkaar afgestemd De intensiteit en de omvang van de training dienen op elkaar afgestemd te worden! Voor iedere loper afzonderlijk kan de intensiteit van de belasting aangegeven worden in loopsnelheid (kilometers per uur) of in de tijd die nodig is om een bepaalde afstand af te leggen. Ook kan de intensiteit bepaald worden aan de hand van de hartslagfrequentie of ademhalingsfrequentie. Het is vaak een goede vuistregel om de intensiteit van een duurloop af te stemmen op een ademhalingsfrequentie waarbij er nog net gepraat kan worden. Dat is ook wel zo gezellig. Wordt besloten de intensiteit van de duurloop af te stemmen op de hartslagfrequentie, dan is het van belang dat men zich realiseert dat de maximale bereikbare hartslagfrequentie daalt met de leeftijd. Vroeger werd vaak de onderstaande vuistregel gehanteerd om deze maximale hartslag te berekenen. Maximale hartslagfrequentie is (220 - X); waarbij X staat voor het aantal levensjaren. Nadeel van deze vuistregel is, dat het de gemiddelde maximale hartslagfrequentie aangeeft van een grote groep sporters, maar dat de hartslagfrequentie van een individuele sporter daar wel 10 slagen boven of 10 slagen onder kan zitten. Het is dan dus zaak dat iemand zijn eigen eigen maximale hartslagfrequentie bepaald. Er mag vanuit gegaan worden dat iemands hartslagfrequentie na 400m 800m zo hard mogelijk lopen maximaal is. De hartslagfrequentie kan geteld worden door de hand links op de borst te leggen en dan gedurende 30 25 TUSSEN START EN FINISH

Huur een Cv-ketel Bij Ploem Cv Verhuur en verdien 100,- voor Achilles-Top Met een energiezuinige Cv-ketel kunt u veel energie besparen, tot wel 20% op gasverbruik en daardoor geld besparen op uw energie nota, dit kan al snel oplopen tot enkele tientallen Euro s per maand. Is uw cv-toestel ouder dan 12 jaar, dan loopt u tevens een groter risico dat hij kapot gaat. Met als gevolg dat u met hoge kosten wordt opgezadeld. U kunt bij ons een energie zuinige Cv-ketel huren waardoor u geen onnodige hoge energiekosten betaalt. Voordelen van huren zijn: Geen hoge investering. Huren voor een laag maandbedrag, vanaf 25,- per maand. Standaard plaatsingskosten inbegrepen in huurprijs. Inclusief periodiek onderhoud en directe service bij alle storingen, inclusief toestel onderdelen. 7 dagen per week 24 uur per dag bereikbaar. Geen onverwachte kosten. Inclusief verwijderen oude cv-toestel. Graag willen wij u tijdens een vrijblijvend gesprek bij u thuis informeren over de mogelijkheden om een cv-toestel bij ons te huren. Kopen is natuurlijk ook een mogelijkheid. U kunt telefonisch of per E-mail een afspraak maken met onze adviseur, afspraak in de avonduren behoort tot de mogelijkheid. Telefonnummer 045-5676969 E-Mail info@aploem.nl Bezoek onze website www.aploem.nl Steun Achilles-Top en huur een Cv-ketel bij Ploem CV Verhuur Op verzoek van ondergetekende wordt 100,- gestort op het rekeningnummer van Atletiekvereniging Achilles-Top Kerkrade. Naam Datum Adres Handtekening Plaats Uw zorg, onze zorg Ploem, ook u adres voor zonnepaneel installaties Actie periode tot 01-06-2014, Bovenstaande donatie is niet in te wisselen voor persoonlijke korting. Invulstrook dient volledig ingevuld en ondertekend te zijn. Ingangsdatum huurovereenkomst periode 01-11-2013 en 01-06-2014

Ziekenboeg CLUBBLAD ACHILLES TOP seconden het aantal slagen te tellen. Door dit aantal met twee te vermenigvuldigen wordt de hartslagfrequentie per minuut berekend. Maar met een hartslagmeter is deze maximale hartslagfrequentie natuurlijk helemaal nauwkeurig te meten! Het feit dat de maximale hartslagfrequentie daalt met de leeftijd, betekent ook de hartslagfrequentie waarop de training lang volgehouden kan worden met de leeftijd daalt. In de figuur wordt de hartslagfrequentie op het aanbevolen intensiteitsniveau aangegeven. Beginners of mensen die (nog) niet zo getraind zijn kunnen trainen met een hartslag frequentie tussen het aanbevolen oefenniveau en de onderste limiet. Als iemand meer wil gaan presteren, is het als regel aan te bevelen om eerst de omvang van de training te vergroten voordat de intensiteit van de training verhoogd wordt. Train regelmatig en gevarieerd! Eén keer per week trainen is het absolute minimum. Beter is het om te bouwen aan een goede conditie door 3 tot 4 keer per week 20-30 minuten hard te lopen. Als er om de dag getraind wordt is het risico op blessures laag doordat de pezen en spieren steeds een rustdag hebben. Zeker als er vaker getraind wordt is het belangrijk dat de training gevarieerd wordt. Met een gevarieerde training wordt ook bedoeld dat een zware training gevolgd moet worden door een lichte hersteltraining. Heel belangrijk is ook dat er tijdens de training voldoende rust ingebouwd wordt. Lopers moeten leren naar hun lichaam te luisteren en niet altijd tot het uiterste te gaan! Train niet te veel! Als een lichaam te kennen geeft dat het niet lekker gaat, is het belangrijk dat de training daarop aangepast wordt. Pijntjes, stijfheid of spierpijn zijn tekenen waarop gereageerd moet worden, bijvoorbeeld met een rustdag of een ingelaste hersteltraining. Ook herstelbevorderende maatregelen zoals een sauna, het nemen van een warm bad en een lichaamsmassage zijn voor de intensief trainende loper geen overbodige luxe. Rust en herstel zijn essentiële onderdelen van het trainingsprogramma. Een loper die serieus met zijn / haar sport bezig, ontkomt er niet aan om een trainingsdagboek bij te houden, waardoor een beter inzicht verkregen kan worden in de trainingsbelasting. Iedere training dient op de individuele belastbaarheid van de dag afgestemd te worden. Hierbij dient er goed naar het eigen lijf geluisterd te worden, waarbij een trainer goed kan helpen. Train niet door als je ziek of geblesseerd bent! Na een (koortsende) ziekte of blessure zal veel tijd ingeruimd moeten worden om de trainingsachterstand in te halen. Zo zal er bijvoorbeeld na een koortsende ziekte van twee weken, zeker vier weken voor uitgetrokken moeten worden om weer op het oude niveau terug te komen. Als een loper probeert om de trainingsachterstand sneller in te halen, loopt deze een grote kans om opnieuw geblesseerd te raken (of om weer ziek te worden). Voor alle duidelijkheid: ook een verkoudheid of een griepje zijn redenen om een training tijdelijk te onderbreken en 'uit te zieken'. Uiteindelijk levert dat alleen maar winst op! Gebruik de deskundigheid van je trainer! Hoe goed een hardloper ook naar zijn of haar lichaam luistert, het blijft belangrijk om een trainer te hebben. Met hem/haar kan besproken worden welk prestatieniveau reëel is en hoeveel trainingen en trainingsjaren daarvoor nodig zijn. Het is natuurlijk niet verstandig om extra trainingen in te lassen zonder dat de trainer daar van afweet, of om het niet aan hem /haar door te geven als het niet lekker gaat. Een trainer kan op veel vragen over de training antwoord geven, maar een loper zal die wel moeten stellen. Samenvatting Een goede trainingsopbouw door de jaren heen is een 'must om zo goed mogelijk te presteren en niet (onnodig) geblesseerd te raken. Raadpleeg een atletiektrainer voor een goede trainingsopbouw. (bron: artikel Atletiekunie) TUSSEN START EN FINISH 27

CLUB Achilles-Top is opgericht d.d. 19 april 1961 en gevestigd in sportpark Kaalheide in Kerkrade. Voor meer informatie kunt u terecht bij de bestuursleden. Bestuur Vacant Voorzitter Cor Wiertz Mia Jongen Secretaris Tweede-secretaris 045-5452390 045-5316072 Martin Claassen Ben Wagenvoort Penningmeester Contributiezaken 045-5417368 045-5453970 Arno Deckers Sponsorfinding/waarnemend voorzitter 045-5454572 Leon Jeurissen PR en interne communicatie 045-5463856 en trainerscoördinator senioren Vacant Wedstrijdorganisatie 045-5325767 Emmy Boumans vd Laar Jeugdzaken en thuiswedstrijden Trainerscoördinator jeugd 045-5312063 Math Engelhoven Evenementenmanager Stadsloop 06-29052898 Wim Sangen Evenementenmanager Abdijcross 043-8518687 Dré Boumans Accommodatiezaken 045-5312063 Postadres Postbus 265, 6460 AG Kerkrade, sportpark tel. 045-5414140 E-mail achilles.top@gmail.com Internet http://www.achilles-top.nl Het lidmaatschap gaat in op de eerste dag na de kennismaking van een maand. De contributie bestaat uit een maandelijkse en een jaarlijkse bijdrage, die afhankelijk is van de leeftijd en aard van de activiteiten in de vereniging. Overmaking op banknummer 16.84.08.325. Het opzeggen van het lidmaatschap kan alleen schriftelijk. Trainerskorps Glenn Gentle junioren bcd Corry Kroon nordic walking Louis Hermans middenafstand Anita Wouters ass. nordic walking Marc Hermans werpen Herman Wouters ass. nordic walking Herman Theunissen ass. werpen Joachim Schwarzmüller meerkamp Annelies Kamphuis loopgroep Harry Kamphuis loopgroep Ilona Kessels pupillen/junioren d Fred Kroon loopgroep Leonie Wagelaar ass. pupillen Harry Verstegen loopgroep Chantal van der Meulen ass. junioren cd Han Vos sport overdag Bas Mols ass. pupillen Harald van Dooren ass. junioren cd Janine Koolen ass.pupillen Leon Severens ass. junioren cd Karlijn Demers ass. pupillen Redactie clubblad Priskilla Voorzitter Theo Mertens Eindredacteur Bas Mols Uitslagen, wedstrijdkal. Jo Hanssen Lay out Martin Lambrichts Free-lance vacature Wedstrijdzaken junioren vacature Wedstrijdzaken pupillen Redactie-adres Verschijningsdata 2014 Clubblad Achilles Top 1 1 maart P/a Theo Mertens 2 1 mei Marjolein 10 3 1 juli 6467 HL KERKRADE 4 1 september 045 5420340 5 1 november Emailadres: mertenst@home.nl 6 20 december 28 TUSSEN START EN FINISH