SUCCES VAN EEN LES: Veilig en effectief trainen onder begeleiding Samen trainen, wat motiverend werkt Een goede, positieve en enthousiaste coach Gevarieerde en gepaste muziek die zorgt voor motivatie en fun Eenvoud en de inzet van differentiatie, dus toegankelijk Trainingseffecten (die per programma verschillen)
Adviseren Klant wil zich veilig voelen Je te maken hebt met verschillende niveaus. Differentiatie Kun je mensen een positieve kijk geven op hun trainingsvoorwaarden Een klant wil zich altijd kunnen uiten. Aandacht Iedereen wil succesvol zijn.
AFVALLEN Uiteindelijk val je af door zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Hoe intensiever je sport, hoe meer je verbrand. Belangrijk is wel dat je het sporten voldoende lang moet kunnen volhouden. Krachttraining helpt. Veel vet ligt opgeslagen in spierweefsel en alleen door krachttraining kun je deze vetten effectief verbruiken. De hoeveelheid spieren bepaalt de snelheid van de stofwisseling. Hoe meer spieren, hoe meer je verbrandt, ook in rust.
ZWANGER EN SPORTEN Door sporten verminder je de kans op complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling Minder kans op zwangerschap diabetes Je blijft in conditie Minder kans op spataders/obstipatie Minder last van ochtend misselijkheid Minder pijnlijke rug Kan zorgen voor een kortere en minder pijnlijke bevalling
VERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig consequenties voor het lijf. Wel kan er misselijkheid ontstaan doordat de groeiende baarmoeder drukt op de grote bloedvaten, die het bloed laten terugstromen naar het hart. Ademhaling. Je lichaam verbruikt meer zuurstof en ademen kost daarom ook meer kracht. Ook omdat de groeiende baarmoeder tegen het middenrif aan drukt. Lichaamsbouw. Een grotere buik en borsten veranderen het zwaartepunt. Dit vermindert het evenwichtsgevoel. Wekere gewrichten verhogen de kans op verstuiking of verzwikking. Stofwisseling. Je verbranding gaat sneller, vooral van koolhydraten. Hierdoor is er sneller een lage bloedsuikerspiegel. Voordat je gaat sporten dus voldoende koolhydraten eten. Baarmoeder. Pas op met zware of middel zware belasting. Dit kan samentrekken van de baarmoeder veroorzaken. Geboortegewicht. Trainen voor twee. Er ontstaan lichte baby s als gevolg van trainen. De baby heeft een lager onderhuids vetgehalte. Buikspieren. Er ontstaat een opening tussen de rechte buikspieren. Bij teveel belasting kan dit zorgen voor een blijven verzwakte buikwand. Schuine buikspieren trainen is daarin tegen aan te raden.
ADVIES Rustig aan en niet te fanatiek Niet oververhit raken, expliciet in de eerste twee maanden Niet teveel liggende oefeningen op de rug. Verminderd de bloedtoevoer naar het hart. Je moet alerter trainen door weke gewrichten Drink voldoende Vraag aan een specialist wat je maximale hartslag mag zijn
AFRADEN Bloedverlies Als de baarmoedermond niet genoeg gesloten is De placenta te laag ligt Bij vroegtijdige weeën Je een drieling verwacht Je hartslag hoger is dan 140 Pijn, duizeligheid of kortademigheid
RUGKLACHTEN Rugklachten zijn vaak het gevolg van spierzwakte Advies: Blijven bewegen. Spieren komen weer in vorm maar ga niet forceren. Start op met lopen en fietsen om verkrampen te verminderen Geen buikspieren met opgetrokken knieën Oefeningen op je rug met een bal Niet trainen met pijnstillers. Je ervaart zo niet de ernst van de pijn. Zo kun je makkelijk weer overbelasten. Kies voor stabiliteitstraining Preventief moet de rug sterker gemaakt worden. Lokaal maar ook qua uithoudingsvermogen.
KOORTS Koorts is een lichaamstemperatuur van 38 of hoger. De verhoogde temperatuur stelt het lichaam in staat om ontstekingsprocessen van buitenaf beter te bestrijden. Koorts is dus nuttig. Is het slim om te gaan sporten? Nee. Tenzij het een verkoudheid is. Je lichaam weert zich tegen infecties en dat kost energie. De energie die verbruikt word om te sporten gaat ten koste van het herstel. Minder prestatie Niet heel sociaal voor je mede sporters die je zo kan besmetten Het is gelukkig zeldzaam maar een inspanning zou hartritmestoornissen of toevallen kunnen veroorzaken. Het griepvirus veroorzaakt een tijdelijke infectie van de hartspier. Sportem met een ontstoken hartspier kan een hartstilstand tot gevolg hebben.