BMI (18,5 <= BMI <=25) buikomvang (<=94 cm)

GEZONDHEIDSSITUATIE begin meetperiode eind meetperiode 04-01-2006 01-01-2005 31-12-2005 LICHAAMSBOUW lengte 1,77 m gewicht 74,4 kg BMI 23,9 buikomvang 89,0 cm BMI (18,5 <= BMI <=25) buikomvang (<=94 cm) ETEN 2 stuks fruit per dag gedurende minimaal 5 dagen per week 2 ons groente per dag, gedurende minimaal 5 dagen per week niet roken maximaal 3 glazen alcohol, gedurende maximaal 6 dagen per week maximaal 2.500 kcal (bekijk behoud gewicht) maximale gewicht op basis BMI 78 kg gewicht 74 kg behoud van goed gewicht BEWEGEN VOOR DE GEZONDHEID aantal dagen sinds begin meetperiode waarvan gemeten actieve beweging minimaal aantal dagen beweging gezonde beweging (gemiddeld meer dan 5 dagen per week) cardiofitness / conditietraining: aantal keren per week gemiddeld 365 dagen 154 dagen 203 dagen niet 1,1 keer/week

datum tijd lengte 27-02-2002 08:15 1,765 74,0 23,4 23,8 22-05-2002 08:20 1,765 74,0 23,4 23,8 24-06-2002 08:00 1,765 73,0 23,4 23,4 21-07-2002 09:00 1,765 72,0 23,4 23,1 21-08-2002 09:00 1,765 71,0 23,4 22,8 21-09-2002 08:00 1,765 70,0 23,4 22,5 23-10-2002 08:30 1,765 70,0 23,4 22,5 27-11-2002 08:30 1,765 71,0 23,4 22,8 03-01-2003 08:30 1,765 72,0 23,4 23,1 03-03-2003 08:30 1,765 73,0 23,4 23,4 02-05-2003 08:30 1,765 74,0 23,4 23,8 17-11-2003 08:30 1,765 74,0 23,4 23,8 17-02-2004 08:30 1,765 75,0 23,4 24,1 26-04-2004 08:30 1,765 76,0 23,4 24,4 16-06-2004 08:30 1,765 76,0 23,4 24,4 23-08-2004 08:30 1,765 75,0 23,4 24,1 95 03-10-2004 08:30 1,765 75,0 23,4 24,1 93 27-10-2004 08:30 1,765 75,0 23,4 24,1 91 20-11-2004 08:30 1,765 74,0 23,4 23,8 89,5 19-12-2004 09:00 1,765 73,0 23,4 23,4 88 24-01-2005 10:00 1,765 73,0 23,4 23,4 88 17-02-2005 09:00 1,765 73,0 23,4 23,4 88 04-03-2005 09:00 1,765 73,0 23,4 23,4 88 04-04-2005 09:00 1,765 74,0 23,4 23,8 88 06-05-2005 09:00 1,765 75,0 23,4 24,1 88 11-05-2005 09:00 1,765 75,0 23,4 24,1 88,5 12-07-2005 09:00 1,765 75,2 23,4 24,1 89 21-09-2005 09:00 1,765 75,3 23,4 24,2 89 19-10-2005 09:00 1,765 75,0 23,4 24,1 89 26-10-2005 09:00 1,765 74,8 23,4 24,0 89 04-11-2005 09:00 1,765 74,4 23,4 23,9 89 kg ideale body mass index body / mass index buikomvang ( < 94 cm) nu 1,77 74,4 89,0 streefgewicht 73

GRAFISCHE WEERGAVE BODY / MASS-INDEX 26,0 body / mass index 25,0 24,0 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18,0 27-02-2002 27-05-2002 27-08-2002 27-11-2002 27-02-2003 27-05-2003 27-08-2003 27-11-2003 ideale body mass index body / mass index 27-02-2004 27-05-2004 27-08-2004 27-11-2004 27-02-2005 27-05-2005 27-08-2005

BIJLAGE: AANTALLEN PER WEEK jaar/ prestatie-eis: fietsen of roeien week 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0501 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0502 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0503 5 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0504 5 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0505 5 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0506 6 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0507 3 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0508 6 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0509 6 4 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0510 5 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0511 4 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0512 4 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0513 6 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0514 5 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0515 6 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0516 5 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0517 4 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0518 2 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0519 3 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0520 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0521 4 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0522 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0523 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0524 1 1 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0525 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0526 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0527 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0528 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0529 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0530 6 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0531 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0532 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0533 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0534 2 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0535 2 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0536 5 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0537 5 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0538 5 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0539 7 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0540 6 3 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0541 6 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0542 5 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0543 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0544 4 1 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0545 4 1 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0546 3 2 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0547 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0548 0 0 NNGB fitnorm

22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0549 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0550 1 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0551 0 0 22,9 km/h; 23 sl/min bij 3; t > 20 min 0552 0 0 totaal 52 153 58

GRAFISCHE WEERGAVE BEWEGING / NNGB / FITNORM uitvoering doel 71 34 39 10 211 203 162 fietsen roeien wandelen zwemmen beweging geen 0% 20% 40% 60% 80% 100% aantal keer beweging per week (>= 5) 7 6 5 4 3 2 1 0 7 6 5 4 3 2 1 0 0501 0504 0501 0504 0507 0510 0513 0516 aantal keer fitnorm per week (>= 3) BEWEGEN VOLGENS NNGB EN FITNORM 0519 0522 0525 0528 0531 0534 0537 0540 0543 0546 0549 0552 0507 0510 0513 0516 0519 0522 0525 0528 0531 0534 0537 0540 0543 0546 0549 0552

Periode start periode rapportage (eerste fietsdag, deze telt ook mee) vandaag (printdatum rapport) aantal dagen doelstelling: 5 dagen per week een half uur beweging (NNGB) doel: aantal dagen gezond bewegen, half uur per dag aantal dagen rust te houden (ziek zijn is rust houden) totaal aantal dagen uitvoering: fietsen / roeien / wandelen / rust aantal keer gefietst (min 0.5 uur per keer) aantal keer geroeid (min 0,5 uur per keer) aantal keer wandelen aantal keer zwemmen uitvoering: aantal dagen gezonde beweging (min. een half uur) aantal dagen rust gehouden (ziek zijn is rust houden) totaal aantal dagen meer beweging dan rust 01-01-2005 04-01-2006 369 dagen 203 dagen 162 dagen 365 dagen 71 keer 34 keer 39 keer 10 keer 154 keer 211 dagen 365 dagen niet beweging per bewegings-dag Totaal gezonde beweging: fietsen en roeien (zie verder) gemiddeld per gezonde-bewegings-dag minimaal een half uur bewegen per 'bewegings-dag' (minder dan 50% van de Nederlanders haalt deze norm) CONDITIE EN FITNORM 58:55 0:33 uu:mm uu:mm Fitnorm Tenminste 3 maal per week tenminste 20 minuten intensief actief zijn Beweging volgens fitnorm aantal weken voldaan aan fitnorm 12 weken percentage weken voldaan aan fitnorm 23% gemiddeld aantal keren per week voldaan aan fitnorm (>3) 1,1 per week Conclusie niet (minder dan 20% van de Nederlanders haalt deze norm)

BIJLAGE: FIETSEN Fiets Gazelle primeur herenfiets, gewicht 21 kg, terugtraprem, geen versnellingen Sigma sport kilometerteller: snelheid, km/rit, tijd/rit, km en tijd (sinds 17/08/04) doelstelling inhoudelijk: fietsen minimaal aantal km per fietstocht (ca 0,5 uur) gemiddelde snelheid (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) uitvoering inhoudelijk: fietsen gemiddeld aantal km per fietsdag gemiddelde snelheid gemiddelde tijd per fietsdag totaal aantal kilometer gefietst totale tijd gefietst totaal aantal "fiets-dagen" 9 km 18 km/h 12 km 20,6 km/h 0:35 uu:mm 871 km 42:18 uu:mm 71 dagen 1200 1000 fiets-kilometers totaal doel (NNGB) km 800 600 400 200 0 01-01-2005 01-02-2005 01-03-2005 01-04-2005 01-05-2005 01-06-2005 01-07-2005 01-08-2005 01-09-2005 01-10-2005 01-11-2005 01-12-2005 Fietsen Minimaal 25 minuten fietsen: route door Broekstraat en Kalversteeg afstand snelste tijd gemiddelde snelheid mijn fitnorm maximale tijd voor deze route 11,83 km 0:27:15 uu:mm:ss 26,0 km/h 22,9 km/h 0:31:00 uu:mm:ss

BIJLAGE: ROEIEN Roeimachine Kettler Favorit: aanschafdatum 14-10-2004 Kettler computer (slagfrequentie, roeitijd, aantal slagen, aantal kilojoules, hartslag) doelstelling inhoudelijk: roeien minimaal aantal slagen per sessie (ca 0,5 uur roeien) slagfrequentie (ongeveer cf. Nederlandse Norm Gezond Bewegen) uitvoering inhoudelijk: roeien gemiddeld aantal slagen per roeidag gemiddelde slagfrequentie gemiddelde tijd per roeidag totaal aantal slagen totale tijd geroeid totaal aantal "roei-dagen" 510 slagen 17,0 slagen / min 730 slagen 24,9 slagen / min 0:29:20 uu:mm:ss 24.836 slagen 16:37 uu:mm 34 dagen roeien: aantal slagen totaal 40000 35000 30000 doel (NNGB) slagen 25000 20000 15000 10000 5000 0 01-01-2005 01-02-2005 01-03-2005 01-04-2005 01-05-2005 01-06-2005 01-07-2005 01-08-2005 01-09-2005 01-10-2005 01-11-2005 01-12-2005 Roeien Minimaal 30 minuten roeien met een gemiddelde slagfrequentie van bij zwaarte (de roeimachine kan in meerdere standen worden gezet: 5 betekent licht, 1 betekent zwaar) Roeien bij 3: max aantal slagen in half uur (2004: week 51 t/m...) bij 3: tijd bij 3: slagfrequentie mijn fitnorm minimaal gemiddelde slagfrequentie 800 slagen 0:30:23 uu:mm:ss 26,3 sl / min 690 slagen 23 sl / min