4 de Kyu ORANJE hoofdthema: Worpen
Oranje (4 de kyu) - overzicht ALGEMENE KENNIS UKEMI WAZA (valtechnieken) TECHNIEKEN JU-JITSUBOEK algemene kennis 6 de en 5 de kyu ushiro ukemi over Uke worpen p. 157 t/m 184 technieken 6 de en 5 de kyu yoko ukemi over Uke theorie worpen mae mawari ukemi over Uke ATEMI WAZA (stoten, slagen en trappen) TSUKI WAZA (stoten) UCHI WAZA (slagen) GERI WAZA (trappen) ura tsuki hiji ate kakato geri gedan kage tsuki kansetsu geri tate tsuki UKE WAZA (afweren) KANSETSU WAZA (klemmen) SHIME WAZA (verwurgingen) uchi uke ude hishigi kannuki gatame ryote jime soto uke ude hishigi ude gatame tsukkomi jime heiko uke ude hishigi waki gatame gedan uchi barai ude garami ude hishigi hiza gatame ude hishigi juji gatame NAGE WAZA (worpen) NE WAZA (grondtechnieken) RANDORI (vrij oefengevecht) kuchiki taoshi yoko shiho gatame bevrijdingen morote gari kata gatame klemmen sukui nage makura gesa gatame worpen ko soto gari bevrijding houdgrepen 5 de kyu grond (1 x 1,5 min.) ko uchi gari P1 - Uke op 4p: 3 x contact (1 x 1,5 min.) ko uchi maki komi P2 - Tori op rug: 3 x afstand (1 x 1,5 min.) P3 - Tori tss benen: 2 x P4 Tori op 4p: 2 x
Oranje (4 de kyu) ALGEMENE KENNIS Algemene kennis witte en gele gordel (6 de en 5 de kyu) Herhaling technieken witte en gele gordel (6 de en 5 de kyu) Theorie werptechnieken UKEMI WAZA (valtechnieken) Achterwaartse val, zijwaartse val en voorwaartse rol uitvoeren over partner ATEMI WAZA (stoten, slagen en trappen) 1. Tsuki waza Stoottechnieken Ura tsuki / Shita tsuki Omgekeerde stoot Kage tsuki Gehoekte stoot Tate tsuki Verticale stoot
2. Uchi waza Slagtechnieken Hiji ate / Empi uchi Elleboogstoot!op aanval naar keuze, 5 manieren kunnen tonen met partner 3. Geri waza Traptechnieken Kakato geri gedan Lage hieltrap Kansetsu geri Zijwaartse trap naar kniegewricht UKE WAZA (afweertechnieken)!op aanval naar keuze, gevolgd door tegenaanval Uchi (ude) uke Afweer van binnen naar buiten
Soto (ude) uke Afweer van buiten naar binnen Heiko uke Afweer met beide armen parallel Gedan uchi barai Lage afweer van buiten naar binnen KANSETSU WAZA (klemtechnieken)! op aanval naar keuze, 2 manieren kunnen tonen met partner Ude hishigi kannuki gatame Gestrekte armklem - dwars Ude hishigi ude gatame Gestrekte armklem via de arm
Ude hishigi waki gatame Gestrekte armklem via de oksel Ude garami Arm omstrengelen Ude hishigi hiza gatame Gestrekte armklem via de knie Ude hishigi juji gatame Gestrekte armklem via de lies!2 manieren kunnen tonen met partner SHIME WAZA (verwurgingen) Ryote jime Verwurging met beide handen
Tsukkomi jime Duwende verwurging! op aanval naar keuze NAGE WAZA (werptechnieken) 1. Te waza Handworpen Kuchiki taoshi Rottende boomstronk omduwen Morote gari Met beide handen maaien Sukui nage Lepel worp 2. Ashi waza Beenworpen Ko soto gari Klein buitenwaarts maaien
Ko uchi gari Klein binnenwaarts maaien 3. Sutemi waza Offerworpen Ko uchi maki komi Klein binnenwaarts tegenaan oprollen NE WAZA (grondtechnieken) 1. Osae komi waza Houdgrepen Yoko shiho gatame Vierpunten controle zijwaarts Kata gatame Schouder controle Makura gesa gatame Hoofdkussen flank controle! 1 bevrijding tonen op elke houdgreep van gele gordel, gevolgd door controle - 4de Kyu / oranje -
2. Aanval / verdediging op de grond 3 controletechnieken vanuit positie 1 en 2 2 controletechnieken vanuit positie 3 en 4 Positie 1 Positie 2 Positie 3 Positie 4 Uke in 4p-steun Tori in ruglig Uke in ruglig Tori in 4p-steun Ellebogen/knieën Uke tussen benen Tori tussen benen Ellebogen/knieën RANDORI (vrij oefengevecht) Randori bevrijdingen Randori klemtechnieken Randori werptechnieken Randori grondgevecht 1 x 1,5 minuten Randori contactgevecht 1 x 1,5 minuten Randori afstandgevecht 1 x 1,5 minuten ZELFVERDEDIGINGSTOEPASSINGEN ORANJE - JU-JITSUBOEK Pag. Aanval Verdediging Benaming techniek 157 Polsgreep Parallel Beenworp O soto gari 158 Greep op arm en pols Beenworp O soto gari 159 Greep om het hoofd van achter Handworp Sukui nage 160 Greep om de armen van voor 1 Heupworp O goshi 161 Greep om de armen van voor 2 Beenworp O soto otoshi 162 Greep om de armen van achter Schouderworp Ippon seoi nage / Seoi otoshi 163 Greep om de keel van achter 1 Schouderworp Ippon seoi nage
164 Greep om de keel van achter 2 Offerworp Ko uchi maki komi 165 Greep om de keel van achter 3 Schouderworp Seoi otoshi 166 Greep om de keel van achter 4 Offerworp Yoko wakare 167 Greep om het hoofd van voor 1 Offerworp Te gaeshi 168 Greep om het hoofd van voor 2 Handworp Kuchiki taoshi 169 Nelsongreep Handworp Sukui nage 170 Reversgreep 1 hand Beenworp O soto gari 172 Reversgreep 1 hand + kopstoot Handworp Sukui nage / Obi otoshi 173 Greep om het middel van voor Handworp Atama ago gaeshi 174 Reversgreep + boksstoot 1 Heupworp Koshi guruma 175 Reversgreep + boksstoot 2 Heupworp Koshi guruma 176 Boksstoot 1 Handworp Morote gari 176 Boksstoot 2 Offerworp Te gaeshi 177 Boksstoot (rechterbeen voor) Beenworp O soto gari 178 Boksstoot (linkerbeen voor) Beenworp O uchi gari 180 Liggend - aanvaller rechtop 1 Zijwaartse trap Yoko geri 180 Liggend - aanvaller rechtop 2 Knie overstrekking Hiza hishigi 180 Liggend - aanvaller rechtop 3 Knie verdraaiing Hiza garami 181 Voorwaartse trap 1 Been- of heupworp Ko uchi gari / Ushiro goshi 182 Voorwaartse trap 2 Beenworp O uchi gari 183 Knie- en kopstoot 1 Been- of heupworp Ko uchi gari / Ushiro goshi 184 Knie- en kopstoot 2 Beenworp O uchi gari Tijdens de training let je er steeds op dat je partner voldoende de valtechnieken beheerst alvorens deze te werpen. Zorg ervoor dat je je partner voldoende ophoudt en verlies je eigen lichaamshouding en stabiliteit niet uit het oog. Gebruik bij werptechnieken zo weinig mogelijk kracht en zoveel mogelijk evenwichtsverbreking van je partner. Eerst het evenwicht verbreken (kuzushi), dan pas werpen! Probeer ook de kracht van je tegenstander te gebruiken in je voordeel. Werp in de juiste (meest logische) richting. Staat je partner bijvoorbeeld voorover gebogen, dan is het niet logisch om daarna naar achter te vegen. Staat je partner naar achter uit evenwicht, dan ga je niet naar voor werpen.