Om dagelijks een goede darmwerking en een gezonde ontlasting te hebben, neemt u best volgende punten in acht:

Transcriptie

1

2 Inhoud 1. Gebruik voeding rijk aan vezels Vermijd levensmiddelen die een stoppende werking hebben Voldoende drinken Voldoende lichaamsbeweging Neem nooit laxeer- of purgeermiddelen Winderigheid Vezelsupplementen Toiletbezoek Kalendermethode Medicatie bij ontslag Controleafspraak Contact

3 Restenrijke voeding Om dagelijks een goede darmwerking en een gezonde ontlasting te hebben, neemt u best volgende punten in acht: 1. Gebruik voeding rijk aan vezels Volkoren producten: voltarwe-, meergranen -, volkoren-, rogge- en bruin brood, volkorenkoekjes en volkoren beschuiten, muesli, havermout, peperkoek,vezelkoeken, graankoeken, volle graandeegwaren zoals volkoren of 4-granen spaghetti of macaroni, bruine of zilvervliesrijst. Krenten- en rozijnenbrood, volkorenkoekjes, peperkoek Groenten: vooral rauwe groenten of niet te gaar gekookte groenten, koolsoorten, peulvruchten zoals bruine en witte bonen, sojabonen, linzen en groene erwten. Het is aanbevolen dagelijks twee porties groenten ( +/- 300 g) te gebruiken. Fruit: eet driemaal per dag een stuk fruit ( liefst met schil ) als broodbeleg, als dessert of tussendoortje. Varieer de fruitsoorten. Een kiwi (eventueel op nuchtere maag ) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen. Noten, pinda's, sesamzaad en zonnebloempitten. Karnemelk, yoghurt (met bifidus), vers vruchtensap met vruchtvlees. 2. Vermijd levensmiddelen die een stoppende werking hebben Alle geraffineerde producten: wit brood, witte toast, witte beschuiten, witte deegwaren, witte rijst. Rijpe bananen, bosbessenconfituur, bosbessensap, kweeperenconfituur. Hard gekookte eieren. Alle chocolade en chocoladedranken. Sterke thee, rode wijn. Dranken met prik. 2

4 3. Voldoende drinken In een vezelrijke voeding is het belangrijk om voldoende te drinken (ook al hebt u geen dorst). Vezels hebben vocht nodig om te zwellen. Zo kunnen zij de darmwand prikkelen en de ontlasting zacht houden. Bij te weinig vocht kan de ontlasting hard worden en kan verstopping ontstaan. Drink tenminste anderhalve tot twee liter per dag. Probeer een half uur vóór het ontbijt een groot glas lauw water te drinken. Drink vooral water, slappe thee of koffie. Ook soep bevat vocht (en groenten voor de vezels). Maak ook gebruik van zure melkproducten zoals karnemelk en magere yoghurt. Vermijd gesuikerde frisdranken en chocolademelk. 4. Voldoende lichaamsbeweging Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Dagelijks een half uurtje tot een uurtje wandelen of fietsen is beter dan één keer per week een uurtje sporten. 5. Neem nooit laxeer- of purgeermiddelen Laxeermiddelen nemen NOOIT de oorzaak weg, ze lossen alleen tijdelijk de gevolgen op. Bij regelmatig gebruik van laxeermiddelen wennen de darmen daaraan en reageren ze niet meer op de signalen van het lichaam. Neem ook geen kruidenthee of wonderolie, maar pas vooral uw totale voeding aan. Opgewondenheid en nervositeit kunnen ook aanleiding geven tot verstopping. 6. Winderigheid Als u met deze voeding begint, zal uw maagdarmkanaal eerst moeten wennen aan deze verandering. U kunt last krijgen van bv. winderigheid en krampen. Na één à twee weken zal uw lichaam aangepast zijn aan de nieuwe voeding. 3

5 Gasvormend kunnen zijn: bier, koolzuurhoudende dranken, gekookte en afgekoelde aardappelen (slaatje), onrijpe bananen, meloen, komkommer, koolsoorten, paprika, peulvruchten, prei, uien, vruchtensap en producten die veel suiker of sorbitol (een zoetstof) bevatten. Ga bij uzelf na of hier producten bij zijn die bij u klachten veroorzaken. Neem ze dan in kleine hoeveelheden of mijd ze tijdelijk. Ook uw manier van eten kan aanleiding zijn voor extra gasvorming. Als u namelijk tijdens het eten veel lucht mee binnen hapt, kan dit winderigheid veroorzaken. Denk hierbij ook aan het kauwen van kauwgom. 7. Vezelsupplementen U kunt uw voeding ook verrijken met vezels of zemelen. Deze zijn verkrijgbaar in de dieetwinkel of de apotheek. U kunt ze verwerken in bijvoorbeeld soep, pudding, yoghurt of andere melkgerechten Bv.: Benefiber poeder, Nutrigran en Stimulance van Nutricia, farmafiber zemelen, fibrex voedingsvezel, lijnzaad, Hierbij is het belangrijk om nog extra te drinken. 8. Toiletbezoek Neem de tijd om naar het toilet te gaan. Stel het toiletbezoek niet uit als u aandrang heeft. Wanneer u niet reageert op de aandrang, heeft u kans dat deze helemaal verdwijnt waardoor verstopping kan ontstaan. 9. Kalendermethode Drie maal per dag op het toilet (knieën hoek van 90, desnoods met een voetbankje), ongeveer 10 minuten na de maaltijd, zo nodig gedurende 10 minuten. Steeds invullen in kalender (of stickertje kleven). 10. Medicatie bij ontslag

6 11. Controleafspraak Kalender meebrengen! 12. Contact Hebt u na het lezen van deze brochure nog vragen, dan kunt u contact opnemen met de diëtisten: campus Sint-Elisabeth: campus Sint-Jozef:

7 6

8 AZ Turnhout vzw Campus Sint-Jozef Steenweg op Merksplas Turnhout Campus Sint-Elisabeth Rubensstraat Turnhout V.U. : Jo Leysen gedelegeerd bestuurder AZ Turnhout vzw Steenweg op Merksplas Turnhout Versie: april 2014