Je darmen de baas Direct je darmklachten verminderen Voedings- en leefstijladviezen bij het Prikkelbare Darmklachten Auteur: Janna Koopman PDS expert voedingsdeskundige coach ervaringsdeskundige PDS Coaching PDS Coaching www.pdscoaching.nl 1
Inhoudsopgave Inleiding 3 Survival-kit 4 Tips bij Diarree 5 Obstipatie verhelpen 7 Tips bij darmkrampen 8 Wat kan ik doen tegen misselijkheid? 10 Steken in de buik verhelpen 11 Stop oververmoeidheid 12 Pijn in onderrug verminderen 13 Van je hoofdpijn af 13 Pijn in nek en schouders verminderen 13 Wat doen tegen opgeblazenheid? 14 Winderigheid verminderen 15 Over de auteur 16 PDS Coaching www.pdscoaching.nl 2
Inleiding Als je je al niet lekker voelt, is het fijn als je de (darm)klachten zo snel mogelijk kan minimaliseren. Je wilt hier zo snel mogelijk een oplossing voor. In dit E-book vind je diverse manieren om de acute klachten (o.a. diarree, misselijkheid, opgeblazenheid en winderigheid) direct aan te pakken. Uiteindelijk is voorkomen beter dan genezen. Daarom wordt er in het 12-weekse programma Je darmklachten de baas naar de oorzaken kijken. Zo kom je blijvend van je darmklachten af. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 3
Survival-kit Een must-have voor thuis en op vakantie is een survival-kit om je darmklachten te verminderen. Zo kun je er dan voor zorgen dat je direct je darmklachten kun verminderen. De survival-kit bij prikkelbare darmklachten bestaat uit: - Norit - Zakdoekjes - Paracetamol - Kruik - Elektrische deken - Pittenzak nek - Gember, kamille en munt PDS Coaching www.pdscoaching.nl 4
Tips bij diarree Indien je diarree hebt, is dit vaak om een reden. Je hebt een virus of bacterie opgelopen, je hebt een verminderde weerstand of je hebt iets gegeten of gedronken wat diarree tot gevolg had. Dit virus of deze bacterie moet dan het lichaam uit. Blijf daarom een tijd op de wc zitten, totdat alles er uit is. Heb je haast, moet je naar je werk of ergens anders heen? Kijk eerst of je het kan afzeggen of wat later kan komen, totdat je een beetje bent opgeknapt. Als noodmiddel kan je Loperamide of Norit gebruiken. Ik geef de voorkeur naar Norit, omdat dit een natuurlijke middel is. Meestal moet je na gebruik nog een keer naar het toilet met diarree. Daarna stopt het even en kun je weer verder met je wat je van plan was te doen. Indien je veel vocht ben kwijt geraakt, kun je ORS PDS Coaching www.pdscoaching.nl 5
nemen (verkrijgbaar bij de apotheek of drogisterij). Je vult dan je vocht samen met zouten en suikers aan. Wees nog wel voorzichtig met wat je eet of drinkt. Een klein slokje water of slappe thee om mee te beginnen. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 6
Obstipatie verhelpen Verstopping of obstipatie is geen acute klacht. In de loop der dagen, maanden of jaren is dit ontstaan. Mocht je geen energie meer hebben om wat te doen, doordat je overvol zit en wil je er snel van af zijn? In sommige gevallen werkt het om sterke koffie (espresso te drinken) of een kiwi eten (prikkeling op darmen). Ik zelf heb veel baat gehad van het koolhydraatarm dieet. Laxeermiddel raad ik af. Zet een krukje onder je voeten als je naar het toilet gaat. Doordat je knieën licht gehurkt staan, komt de ontlasting er beter uit. Er zijn ook speciale yoga-oefeningen die kunnen helpen. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 7
Tips bij darmkrampen Adem rustig tien keer rustig in en uit. Denk dan rustig na waar je de dichtstbijzijnde WC kunt vinden. Is er een restaurant in de buurt of een café? Zo nee, misschien kun je gaan in de bosjes of bij iemand aanbellen. In nood willen mensen je vaak helpen. Het is belangrijk om zo rustig mogelijk te blijven. Als je eenmaal op het toilet bent, neem dan de tijd om alles te laten gaan. Dit kan betekenen dat je misschien PDS Coaching www.pdscoaching.nl 8
wel 30 minuten zoet ben. Indien je met andere mensen was, laat je weten dat je er even niet bent, maar zo weer terug komt. Adem nog rustig tien keer in en uit, knap je op en doe voorlopig rustig aan met eten en drinken. Eventueel kun je gember-, kamille- of muntthee zonder suiker en honing nemen of een glas warm water met citroen. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 9
Wat kan ik doen tegen misselijkheid? Als ik misselijk ben, dan neem ik vaak een grote kop hee met een paar stukjes verse gember. Wil je een zoet smaakje er aan? Kies dan voor honing en laat de suiker links liggen. Als je buikpijn hebt, zou ik de honing ook even niet gebruiken. Water met citroensap kan ook helpen. Verder helpt frisse lucht en rust je ook om snel van je misselijkheid af te komen. Of kauw op een beetje verse pepermunt. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 10
Steken in de buik verhelpen Kijk of er een plek is waar je rustig kunt zitten of liggen, bijvoorbeeld op de bank. Indien je ligt, doe dan een rolletje of een kussen onder je knieën, zodat deze ligt gebogen zijn. Zo voorkom je dat er te veel druk op de buik komt. Houd beiden handen op je buik en adem rustig in en uit. Herhaal dit vijf minuten. Is je pijn al wat verminderd? Zo nee, maak dan lekker een kruik, ga in een warm bad of neem 20 minuten een warme douche. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 11
Stop oververmoeidheid Niks is beter dan een middagdutje als je oververmoeid bent. Door de Powernap van 20 minuten heb je daarna weer meer energie. Hoe verleidelijk het ook is, blijf niet langer liggen. Anders raak je uit je dagnacht-ritme en kun je nog vermoeider raken. Probeer wel om de volgende keer op tijd naar bed te gaan, zodat je geen middagdutje nodig hebt. Door op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, voorkom je dat je oververmoeid bent. Indien je een dip hebt, kun je ook lekker een stukje gaan wandelen. Van de frisse lucht knap je zo weer op. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 12
Pijn in onderrug verminderen Neem een lekker warm bad of leg een kruik onder je onderrug. Indien je een elektrische deken hebt, kun je die aanzetten en even ontspannen in bed. Van je hoofdpijn af Drink een paar glazen water en zoek de frisse lucht even op. Vaak ontstaat er hoofdpijn door lang stil zitten en lang binnen zijn. Te weinig water drinken kan ook een reden zijn. Wandel daarna een minuut of tien. Check daarna of je hoofdpijn al is verminderd. Zo nee, dan kun je altijd nog even gaan liggen in bed met of zonder paracetamol/ ibuprofen. Pijn in nek en schouders verminderen Doe een pittenzak voor je nek in de magnetron voor circa twee minuten. Ga zitten op de bank en leg deze om je nek heen. Door de warmte ontspannen de nek en schouders, waardoor de pijn afneemt. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 13
Wat doen tegen opgeblazenheid? Indien je opgeblazen bent, is het lastig om er direct van af te komen. Belangrijk is dat je je ontspant. Dit kan met een kop venkelthee (gemaakt van kookwater van echte venkel) of gemberthee (van echte gember) in combinatie met een kruik op je buik. Probeer om niet te eten, totdat de ergste klachten weg zijn. Of maak een ontspannen wandeling en laat alle gassen even gaan. Ten slotte kun je de ademhalingsoefening doen. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 14
Winderigheid verminderen Bij winderigheid geldt ook als je er eenmaal inzit dat het vaak niet binnen een paar minuten weg is. Ik raad je aan om even niet te eten; je spijsvertering heeft het nu namelijk al zwaar. Voldoende drinken is wel van belang voor de doorstroming van spijsvertering. Kies wel voor de juiste soorten drank. Voorbeelden zijn: warm water met citroen, kamille-, gember- of pepermuntthee. Laat de suiker en honing even achterwege. Of maak een ontspannen wandeling en laat alle gassen even gaan. Kun je even niet naar buiten? Kijk dan even of je het toilet op kan zoeken en hier de gassen kwijt kunt. PDS Coaching www.pdscoaching.nl 15
Over de auteur Janna Koopman is de oprichter van PDS Coaching. Zij is coach, voedingsdeskundige en ervaringsdeskundige op het gebied van het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Zij weet als geen ander hoe het is om te leven met PDS. Ze kent het verschil tussen zich jarenlang machteloos voelen en darmklachtenvrij zijn. Ze heeft vier maanden alleen gereisd door Zuidoost-Azië in 2012. Ze had haar darmklachten toen nog niet onder controle en bezocht wel vijf verschillende ziekenhuizen vanwege chronische diarree en onmacht. Jarenlang heeft ze verschillende diëten geprobeerd, tientallen therapieën gevolgd en diverse suppletie en medicijnen geslikt. Inmiddels is ze vrij van haar darmklachten en geniet ze volop van het leven. Uit eten gaan, reizen, touren met een band, hiken in de bergen, motor rijden, uitgaan, paragliden, klimmen, hardlopen, muziek maken en luisteren. Ze laat je zien dat het mogelijk is om het heft in eigen handen te hebben en voorgoed af te komen van je darmklachten. En dat in slechts 12 weken! Janna Koopman Wekelijks ontvang je gratis tips om je darmklachten te verminderen. Janna deelt tijdens haar vakantie ook haar ervaring m.b.t. voeding en leefstijl bij PDS. Deze video s kun je vinden op de Facebookpagina van PDS Coaching. Onlangs zijn hier video s geplaatst tijdens haar vakantie in Engeland (jamsessies en uitgaan) en een 6-daagse hike in de Mont Blanc (sporttips). Tel: 0617403165 E: info@pdscoaching.nl PDS Coaching www.pdscoaching.nl 16