MANUEL D UTILISATION GEBRUIKS- AANWIJZING. Kits de Perte de Poids Polar Polar Gewichtscontrole producten WM42/WM41 WM22/WM21

MANUEL D UTILISATION GEBRUIKS- AANWIJZING Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 520 2100 Fax +358 8 520 2300 www.polar.fi 17921155.00 FRA/NLD A Kits de Perte de Poids Polar Polar Gewichtscontrole producten WM42/WM41 WM22/WM21

Gefeliciteerd met de aanschaf van het Polar Gewichtscontrole product. Dit product helpt u om uw persoonlijke doelen voor gewichtscontrole te bereiken. In deze gebruiksaanwijzing vindt u informatie over: het instellen van uw persoonlijke gewichtscontroleprogramma; het dagelijks of wekelijks bijwerken van uw programma; het dagelijks of wekelijks volgen van uw vorderingen. Het Polar Gewichtscontrole product is ontwikkeld om uw lichamelijke conditie te verbeteren. Ook is het een hulpmiddel voor gewichtscontrole, die geheel op uw persoonlijke situatie is afgestemd en helpt u om geleidelijk gewicht te verliezen en uw nieuwe gewicht te handhaven op de lange termijn. Het programma bestaat uit een dieet, lichaamsbeweging en adviezen over het aantal calorieën dat u door lichaamsbeweging moet verbruiken en het aantal calorieën dat u mag innemen om uw streefgewicht te behalen. Lees verder om een beter inzicht te krijgen in de diverse functies van het product, zodat uw gewichtscontroleprogramma optimale resultaten oplevert. WM22 WM21

SNEL VAN START: Instellen van uw gewichtscontroleprogramma De blauwe tekst is uitsluitend van toepassing op de WM42/WM41. Basic Settings 1 (Basisinstellingen) 5 Druk op Weight (Gewicht) DIARY (LOGBOEK)* Exercise (Training) Intake (Calorieinname) *Het logboek is beschikbaar nadat u uw gewichtscontroleprogramma hebt ingesteld. Terug Druk op de knop Terug om naar het vorige menu te gaan of houd de knop ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. Druk op OK om terug te gaan naar de tijdweergave. 2 OK 3 4 Druk op OK en vervolgens op om naar het menu Program (programma) te gaan. PROGRAM (PROGRAMMA) Druk op OK. New Program (Nieuw programma) Druk op OK. Current Weight (Huidig gewicht) Maak een keuze en druk op OK. Target Weight (Aanbevolen streefgewicht) Maak een keuze en druk op OK. Workday (Werkdag): Selecteer Uw dagelijkse activiteitenniveau. Maak een keuze en druk op OK. Exercise (Training): Selecteer de trainingsbelasting. Maak een keuze en druk op OK. Program Weeks (Aanbevolen programmaduur in weken) Druk op OK. Targets x week x kg (Streefwaarde gewichtsverlies x weken en x kg) OF Targets to Maintain (huidig gewicht handhaven) Druk op OK. Daily Intake (Calorie-inname per dag) Druk op OK. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week)

1. Zet het product aan door op één van de knoppen te drukken. Druk op OK om naar de 2. 3. 4. 5. basisinstellingen (Basic Settings) te gaan. Stel de vereiste gegevens in (Time (tijd), Date (datum), Units (eenheden voor gewicht en lengte), Weight (gewicht), Height (lengte), Birthday (geboortedatum) en Sex (geslacht)). Pas de waarden aan met de knop of en druk op OK om de gewenste waarde in te stellen. Zie de paragraaf Basisinstellingen van uw nieuwe polsunit op pagina 75 voor meer informatie. Stel uw gewichtscontroleprogramma samen in het menu New Program (nieuw programma). Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78 voor meer informatie. Geef eerst uw huidige gewicht op (Current Weight). Stel de waarde in met de knoppen / en druk op OK om de juiste waarde op te slaan. Het programma stelt een aanbevolen streefgewicht voor. U mag dit gewicht binnen redelijke limieten aanpassen, maar een gewichtsverlies van meer dan 10% van uw huidige gewicht per keer is niet toegestaan. Selecteer uw activiteitenniveau op een werkdag (Workday): Sitting (zittend), Standing (staand) of Moving (bewegend). Zie pagina 80 voor meer informatie. Kies de gewenste trainingsbelasting (Exercise): Minimum (minimum), Moderate (gemiddeld) of Maximum (maximum). Zie pagina 80 voor meer informatie. Er wordt een programmaduur van een bepaald aantal weken aanbevolen. U kunt de duur binnen bepaalde limieten wijzigen. Het gewichtsbehoudprogramma heeft een doorlopende programmaduur. Op basis van de instellingen die u hebt opgegeven, krijgt u een persoonlijk programma met uw streefgewicht, de programmaduur en een streefwaarde voor de dagelijkse calorie-inname en het wekelijkse calorieverbruik. Uw programma gaat van start. In het elektronische logboek kunt u uw huidige gewicht en streefgewicht bekijken. Als u dagelijks of wekelijks uw gewicht opgeeft in het elektronische logboek, kunt u uw vorderingen bijhouden. WM22/WM21: noteer na elke maaltijd het gebruikte aantal calorieën in het logboek van de Gewichtscontrole Informatiegids. Als u de borstband tijdens het sporten draagt, berekent de polsunit automatisch uw calorieverbruik. Schrijf na elke trainingssessie het aantal verbruikte calorieën op in het logboek van de Gewichtscontrole Informatiegids. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM22/WM21 op pagina 82 voor meer informatie. WM42/WM41: in het elektronische logboek kunt u ook uw streefwaarden voor calorieverbruik en - inname bekijken. Noteer na elke maaltijd uw calorie-inname in het logboek. Als u de borstband tijdens trainingssessies draagt, berekent de polsunit automatisch het calorieverbruik en wordt het logboek bijgewerkt. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie.

INHOUD De blauwe tekst is uitsluitend van toepassing op de WM42/WM41. SNEL VAN START... 66 INHOUD... 68 1. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT... 70 1.1 ONDERDELEN VAN HET POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT... 70 1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT... 71 1.3 FUNCTIES... 74 1.4 BASISINSTELLINGEN VAN UW NIEUWE POLSUNIT... 75 2. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA... 77 2.1 EEN GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA INSTELLEN... 78 2.2 UW VORDERINGEN VOLGEN EN BIJWERKEN OP DE WM22/WM21... 82 2.2.1 Logboek Gewicht: uw gewicht volgen en bijwerken... 82 2.2.2 Calorie-inname en -verbruik bijhouden in de Gewichtscontrole Informatiegids... 83 2.2.3 De streefwaarden van uw huidige programma bekijken op de WM22/WM21... 83 2.3 UW VORDERINGEN VOLGEN EN BIJWERKEN OP DE WM42/WM41... 84 2.3.1 Logboek Calorie-inname: de dagelijkse calorie-inname volgen en bijwerken... 85 2.3.2 Logboek Training: het wekelijkse calorieverbruik volgen... 86 2.3.3 Logboek Gewicht: uw gewicht volgen en bijwerken... 86 2.3.4 Logboek Extra: een speciale waarde volgen en bijwerken... 88 2.4 UW GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA WEKELIJKS BIJWERKEN OP DE WM42/WM41... 89 2.5 ALS U HET GEWENSTE GEWICHTSVERLIES HEBT BEREIKT... 91 2.6 ALS U HET GEWENSTE GEWICHTSVERLIES NIET HEBT BEREIKT... 92 2.7 UW VORDERINGEN IN HET GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA BEKIJKEN OP DE WM42/WM41... 93 68 INHOUD

3. TRAINEN MET UW GEWICHTSCONTROLE PRODUCT... 94 3.1 DE BORSTBAND DRAGEN EN DE TRAINING REGISTREREN... 94 3.2 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING... 95 3.3 OWNZONE (PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE)... 97 3.3.1 Uw hartslaglimieten voor OwnZone (persoonlijke hartslagzone) bepalen... 98 4. OPGESLAGEN GEGEVENS IN BESTAND BEKIJKEN... 100 4.1 TRAININGSBESTAND... 100 4.2 LOGBOEKBESTAND... 102 5. INSTELLINGEN WIJZIGEN... 105 5.1 ALGEMENE INSTELLINGEN... 105 5.2 LOGBOEKINSTELLINGEN VOOR HET GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA OP DE WM42/WM41... 108 5.3 GEBRUIKERSINSTELLINGEN WIJZIGEN... 111 5.4 HORLOGE-INSTELLINGEN... 112 5.5 GEGEVENS OVERBRENGEN VAN EEN COMPUTER VIA UPLINK (WM42/WM41)... 114 6. ONDERHOUD... 115 7. VOORZORGSMAATREGELEN... 117 7.1 HET POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT EN INTERFERENTIE TIJDENS DE TRAINING... 117 7.2 MOGELIJKE RISICO S VAN HET GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA BEPERKEN... 118 8. VEELGESTELDE VRAGEN... 120 9. TECHNISCHE GEGEVENS... 125 10. BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE... 126 11. AANSPRAKELIJKHEID... 127 INHOUD 69

1. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT 1.1 ONDERDELEN VAN HET POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT Het Polar Gewichtscontrole product bestaat uit de volgende onderdelen: polsunit, borstband, elastisch bandje, de Polar Gewichtscontrole Informatiegids en de Polar caloriewijzer en meetlint. Polsunit De polsunit heeft het Polar Gewichtscontroleprogramma. Met de polsunit kunt u uw programma instellen, bijwerken en volgen. Borstband De borstband registreert uw hartslag en zendt deze naar de polsunit. Draag de borstband wanneer u aan het sporten bent. De elektrodeplaten bevinden zich aan de achterkant van de borstband. De elektroden registreren constant uw hartslag en zenden deze naar de polsunit. Elastisch bandje Het elastisch bandje zorgt dat de borstband goed om uw borst blijft zitten. Polar Gewichtscontrole Informatiegids en Polar caloriewijzer De Informatiegids bevat informatie en tips aan de hand waarvan u uw streefgewicht kunt bereiken. U kunt de caloriewijzer gebruiken om het aantal calorieën, dat het eten en drinken bevat, op te zoeken. 70 INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT

1.2 KNOPPEN EN SYMBOLEN OP DE POLSUNIT Als u op de knop / drukt, kunt u: Vanuit de tijdweergave naar het logboek gaan. Vervolgens wordt weergegeven. Naar het vorige menu gaan of terugbladeren in demenu s. De geselecteerde knipperende waarde verlagen wanneer op het display wordt weergegeven. Als u op de knop Terug drukt, kunt u: Terug Nee antwoorden op de vragen van de polsunit. De selectie annuleren. Het weergegeven menu verlaten en teruggaan naar het vorige niveau. Het alarm uitzetten. Druk op één van de andere knoppen als u het alarm om de 10 minuten wilt laten afgaan. Als u de knop Terug ingedrukt houdt, kunt u: Vanuit elk menu teruggaan naar de tijdweergave (behalve vanuit het menu Exercise (Training). Alle knoppen (behalve de Licht-knop) in de tijdweergave vergrendelen en ontgrendelen. Houd de knop Terug ingedrukt totdat wordt weergegeven dat de knoppen zijn vergrendeld (Buttons Locked) of ontgrendeld (Buttons Unlocked). Zie de paragraaf Instellingen wijzigen/general Settings (algemene instellingen)/instellingen voor knopvergrendeling (Keylock) op pagina 107 voor meer informatie. / Dag van de week en datum / Tijd Het pijltje geeft aan op welke knop u kunt drukken. Menu geeft aan dat u met deze knop naar de hoofdmenu s kunt gaan: Exercise (Training), Setting (Instellingen), File (Bestand) en Program (Programma). Als u op de knop / drukt, kunt u: Vanuit de tijdweergave naar het logboek gaan. (WM22/WM21) (WM42/WM41) wordt weergegeven. Naar het volgende menu gaan of verder bladeren in de menu s. De geselecteerde knipperende waarde verhogen wanneer op het display wordt weergegeven. Licht Druk op de Licht-knop om de verlichting aan te zetten. Als u de Licht-knop ingedrukt houdt, kunt u: Het alarm van de hartslagzone in- of uitschakelen wanneer de trainingsgegevens worden geregistreerd. Het alarm snel in- of uitschakelen in de tijdweergave. Zie de paragraaf Instellingen wijzigen/ Watch Settings (Horloge-instellingen)/Het alarm instellen op pagina 113 voor meer informatie. OK Als u op de knop OK drukt, kunt u: Ja antwoorden op de vragen van de polsunit. Vanuit de tijdweergave naar een menu gaan. Uw selectie bevestigen. Het weergegeven menu openen. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT 71

Symbolen van het gewichtscontroleprogramma Het pensymbool geeft aan waar u het elektronische logboek van uw gewichtscontroleprogramma kunt vinden. Dit symbool wordt ook weergegeven als de streefwaarden van uw gewichtscontroleprogramma zijn gewijzigd. Het symbool verdwijnt nadat u in het logboek uw gewicht (Weight), calorie-inname (Intake) of extra (Extra) (WM42/WM41) hebt geüpdate. De weegschaal geeft de functie in het logboek aan waarmee u uw gewicht kunt volgen en bijwerken. De beker geeft aan dat u uw streefgewicht hebt bereikt. Het hart geeft de functie in het logboek aan waarmee u het wekelijkse calorieverbruik tijdens uw trainingssessies kunt volgen. De appel geeft de functie in het logboek aan waarmee u uw calorie-inname kunt volgen en bijwerken. De X geeft de functie in het logboek aan waarmee u een zelf te definiëren waarde kunt volgen en bijwerken. Dit kan bijvoorbeeld uw tailleomvang zijn (het logboek Extra is pas beschikbaar als u het hebt geactiveerd in het menu Setting (instellingen)). De envelop herinnert u eraan dat u uw gewicht moet updaten of uw gewichtscontroleprogramma moet bijwerken. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie. 72 INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT

Overige symbolen Het hart zonder kader geeft de transmissie van uw hartslag aan. Zie de paragraaf Trainen met uw gewichtscontrole product op pagina 94 voor meer informatie. Het hart met kader geeft de gecodeerde transmissie van uw hartslag aan. Zie de paragraaf Trainen met uw gewichtscontrole product op pagina 94 voor meer informatie. Het geluidssymbool: In de tijdweergave: het alarm is ingeschakeld. In het menu Exercise (Training): het alarm van de hartslagzone is ingeschakeld. Zie de paragraaf Trainen met uw gewichtscontrole product op pagina 94 voor meer informatie. Het batterijsymbool geeft aan dat de batterij in de polsunit bijna leeg is. Zie de paragraaf Onderhoud op pagina 115 voor meer informatie. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT 73

1.3 FUNCTIES Hieronder worden de basisfuncties van het Polar Gewichtscontrole product beschreven. Weight (Gewicht) Exercise (Training) Logboek* Intake (Calorie-inname) Extra* *Het logboek is beschikbaar nadat u uw gewichtscontroleprogramma hebt ingesteld. Het logboek Extra is beschikbaar als u het hebt ingeschakeld. Druk op OK. Exercise (Training) File (Bestand) Setting (Instellingen) Program (Programma) 74 In het menu Exercise (Training) kunt u gegevens bijhouden, zoals uw hartslag en calorieverbruik tijdens het sporten. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT Exercise File (Trainingsbestand) Diary File (Logboekbestand) In het menu File (Bestand) kunt u gegevens bekijken over uw laatste trainingssessie. In de Diary File (Logboekbestand) op de WM42/WM41 kunt u de langetermijngegevens over uw voeding, training en gewicht bekijken. General Settings (Algemene instellingen) Diary Settings (Logboekinstellingen) User Settings (Gebruikers instellingen) In het menu Setting (Instellingen) kunt u het alarm, de tijd instellen en andere instellingen opgeven. Watch Settings (Horlogeinstellingen) New Program (Nieuw programma) Current Program (Huidig programma) In het menu Program (Programma) kunt u een nieuw programma opgeven (New Program) of uw huidige programma controleren (Current Program).

1.4 BASISINSTELLINGEN VAN UW NIEUWE POLSUNIT U hoeft de polsunit met een leeg display slechts eenmalig te activeren. Wanneer de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet meer uitschakelen. Voer de gegevens voor de standaardinstelling in (tijd van de dag, datum, gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht). 1. Activeer de polsunit door op een willekeurige knop te drukken totdat het display vol met cijfers staat. Druk op OK. 2. Basic Settings (Basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK om naar de basisinstellingen te gaan. 3. Time (Tijd): selecteer de 12- of 24-uursnotatie met de knoppen /. Druk op OK. 12 h: de tijd wordt weergegeven van 1 tot 12 uur s morgens (AM) of s middags (PM). Bij Date (datum) en Birthday (geboortedatum) moet u eerst de maand en daarna de dag opgeven (mm.dd). Selecteer AM of PM met de knoppen /. Druk op OK. Stel het uur (hours) in met de knoppen /. Druk op OK. Stel de minuten (minutes) in met de knoppen /. Druk op OK. 24 h: de tijd wordt weergegeven van 0 tot 23 uur. Bij Date (datum) en Birthday (geboortedatum) moet u eerst de dag en daarna de maand opgeven (dd.mm). Stel het uur (hours) in met de knoppen /. Druk op OK. Stel de minuten (minutes) in met de knoppen /. Druk op OK. 4. Date (Datum): selecteer de dag (dd) of maand (mm) met de knoppen /. Druk op OK. Selecteer de maand (mm) of dag (dd) met de knoppen /. Druk op OK. Selecteer het jaar (yy) met de knoppen /. Druk op OK. 5. Units (Eenheden voor gewicht en lengte): selecteer pond en voet (lb/ft) of kilo en centimeter (kg/cm) met de knoppen /. Druk op OK om uw selectie te bevestigen. Opmerking: Als u de basisinstellingen (Basic Settings) al hebt ingesteld, kunt u deze verder overslaan nadat u de datum hebt opgegeven. Houd de knop Terug ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT 75

6. Weight (Gewicht): stel uw huidige gewicht in met de knoppen /. Druk op OK. Opmerking: Druk kort op de knop / als u het aantal grammen (onzen) wilt aanpassen. Druk op de knop / om het aantal kilo s (lbs) aan te passen. Als u niet de juiste eenheid hebt gekozen, kunt u dit nog wijzigen door de Lichtknop ingedrukt te houden. 7. Height (Lengte): stel uw lengte in met de knoppen /. Druk op OK. Opmerking: Als u lb/ft als maateenheid hebt gekozen, moet u eerst feet (stap 7) en vervolgens inches (herhaal step 7) instellen. 8. Birthday (Geboortedatum): Selecteer uw geboortemaand (mm) en -dag (dd) met de knoppen /. Druk op OK. Selecteer de dag (dd) of maand (mm) met de knoppen /. Druk op OK. Selecteer het jaar (yy) met de knoppen /. Druk op OK. 9. Sex (Geslacht): selecteer Female (Vrouw) of Male (Man) met de knoppen /. Druk op OK. 10. De polsunit vraagt vervolgens of de instellingen juist zijn (Settings OK?). Als u nog basisinstellingen (Basic Settings) wilt wijzigen, drukt u op de knop Terug om naar de vorige instelling te gaan. Druk op de knop Terug totdat u weer bij de instelling bent die u wilt wijzigen. Als u de basisinstellingen hebt voltooid, drukt u op OK en is het Polar Gewichtscontrole product klaar voor gebruik. Opmerkingen: Wees zorgvuldig bij het opgeven van de instellingen, want ze beïnvloeden de nauwkeurigheid van het gewichtscontroleprogramma. Als u de gebruikersgegevens wijzigt, vraagt de polsunit of u zeker weet dat u de gebruiker wilt wijzigen (User Changed?). Wilt u de gebruiker inderdaad wijzigen, dan vraagt de polsunit of u een nieuw programma wilt instellen (Create New Program?). Druk op OK als u een nieuw programma wilt instellen. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78, vanaf stap 5 voor meer informatie. Druk op de knop Terug als u dit niet wilt. De polsunit maakt automatisch een gewichtsbehoudprogramma voor u. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen, vanaf Uw persoonlijke programma op pagina 81 voor meer informatie. Als u de gebruiker niet wilt wijzigen, drukt u op de knop Terug. De polsunit gaat terug naar de oude gebruikersgegevens. 76 INLEIDING POLAR GEWICHTSCONTROLE PRODUCT

2. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA Het Polar Gewichtscontrole product is bestemd voor gezonde volwassenen die willen afvallen en/of hun gewicht op de lange termijn willen handhaven. Het gewichtscontroleprogramma bestaat uit een dieet, lichaamsbeweging en adviezen over het aantal calorieën dat u door lichaamsbeweging moet verbruiken en het aantal calorieën dat u mag eten om uw streefgewicht te behalen. Het programma biedt een methode die geheel op uw persoonlijke situatie is afgestemd en helpt u aan de hand van een streefgewicht en een bepaalde programmaduur om geleidelijk gewicht te verliezen. Hierbij wordt rekening gehouden met uw huidige gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. Het programma vraagt u om naast het streefgewicht en de duur ook uw activiteitenniveau en de hoeveelheid lichaamsbeweging waarnaar u streeft op te geven. Aan de hand van de opgegeven waarden wordt uw dagelijkse calorie-inname en het wekelijkse calorieverbruik bepaald. Dit is respectievelijk het aantal calorieën dat u uit voeding en drank binnenkrijgt en het aantal calorieën dat u door lichaamsbeweging moet verbranden. Als u deze aanbevelingen opvolgt, bereikt u uw streefgewicht aan het eind van het programma. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78 voor meer informatie. Nadat u een programma hebt ingesteld, kunt u uw vorderingen dagelijks en/of wekelijks bijhouden in het elektronische logboek. In het logboek kunt u uw huidige gewicht aanpassen en vergelijken met het aanbevolen streefgewicht. Als u de Polar Gewichtscontrole producten WM22/WM21 gebruikt, raadpleegt u de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM22/WM21 op pagina 82 voor meer informatie. Met de Polar Gewichtscontrole producten WM42/WM41 kunt u naast uw gewicht ook dagelijks uw calorie-inname en calorieverbruik bijhouden. Daarnaast kunt u wekelijks uw gewichtscontroleprogramma bijwerken. Dit houdt in dat u wekelijks uw huidige gewicht opgeeft, zodat uw vorderingen actueel blijven. Afhankelijk van de behaalde resultaten krijgt u voor de volgende week nieuwe streefwaarden voor uw calorie-inname en wekelijkse calorieverbruik. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 77

2.1 EEN GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA INSTELLEN Deze paragraaf bevat stapsgewijze aanwijzingen aan de hand waarvan u uw eigen gewichtscontroleprogramma kunt instellen (zie stap 1 tot en met 9). VOORBEELD: Laura s persoonlijke gegevens: Laura heeft deze gebruikersgegevens opgegeven in de basisinstellingen: Geslacht: Vrouw Leeftijd: 38 jaar Lengte: 165 cm (5 voet, 5 inch) Gewicht: 78,0 kg (172,0 lbs) 78 VOORBEELD: Laura s huidige gewicht: 78,0 kg (172,0 lbs) Laura s aanbevolen streefgewicht: 70,2 kg (154,3 lbs) HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 1. Begin met de tijdweergave op het display. 2. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 3. Druk op. Program (Programma) wordt weergegeven. Druk op OK. 4. New Program (Nieuw programma) wordt weergegeven. Druk op OK om uw programma in te stellen. Opmerkingen: Als Basic Settings (Basisinstellingen) wordt weergegeven, hebt u nog niet alle gebruikersgegevens opgegeven. De polsunit vraagt u om eerst alle basisinstellingen op te geven. Zie de paragraaf Basisinstellingen van uw nieuwe polsunit op pagina 75 voor meer informatie. 5. Current Weight (Huidig gewicht): pas dit aan met de knop of. Druk op OK om de waarde op te slaan. 6. Target Weight (Streefgewicht): het programma geeft u een streefgewicht overeenkomstig uw BMI (Body Mass Index). Zie de tabel op de volgende pagina. Raadpleeg de Gewichtscontrole Informatiegids voor meer informatie over de berekening van de BMI-waarde. Druk op OK om de waarde op te slaan.

Classificatie Zwaarlijvigheid (BMI hoger dan 29,9) Overgewicht (25 29,9) Normaal (18,5 25) Ondergewicht (Lager dan 18,5) Advies Maximaal 10% gewichtsverlies toegestaan tijdens één programma Huidig gewicht handhaven Niet afvallen Programma Aanbeveling: Gewichtsverliesprogramma. Het programma geeft u een aanbevolen streefgewicht. Als u uw streefgewicht wilt wijzigen, past u dit binnen de toegestane limieten aan met de knoppen /. Als u uw huidige gewicht wilt handhaven, is het gewichtsbehoudprogramma ook beschikbaar. Stel uw huidige gewicht dan in als het streefgewicht. Aanbeveling: Gewichtsbehoudprogramma. Als u wilt afvallen, is het gewichtsverliesprogramma ook beschikbaar. U kunt zelf uw streefgewicht instellen binnen de toegestane limieten (maximaal 10%). De laagste streefwaarde is een BMI van 18,5. Aanbeveling: alleen het gewichtsbehoudprogramma. In dit geval is het gewichtsverliesprogramma niet beschikbaar, omdat het bij deze BMI niet gezond is om af te vallen. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 79

VOORBEELD: Laura heeft een kantoorbaan en gaat alleen wandelen om haar lunch te halen. Laura selecteert bij Workday (Werkdag) de optie Sitting (Zittend). VOORBEELD: Laura houdt van wandelen. Dit is een activiteit met een lage intensiteit. Laura streeft ernaar om elke dag bijna een uur te wandelen, dus selecteert ze een gemiddelde trainingsbelasting (Moderate). 7. Workday (Werkdag): selecteer met de knoppen / hoe u gewoonlijk uw dag doorbrengt. Druk op OK. Sitting (Zittend): u hebt een zittend beroep en u beweegt af en toe. U hebt bijvoorbeeld een kantoorbaan. Standing (Staand): u hebt een staand beroep en hebt enige lichaamsbeweging. U bent bijvoorbeeld huisvrouw of u werkt als leraar of verkoper. Moving (Bewegend): u beweegt het grootste deel van de dag en u voert zeer belastend werk uit. U werkt bijvoorbeeld in de bouw of als interieurverzorgster. 8. Exercise (Training): geef met de knoppen / aan hoe zwaar en hoeveel uur u tijdens het programma wekelijks wilt trainen. Druk op OK. Trainingsbelasting Programma Minimum Moderate (gemiddeld) Maximum Lichaamsbeweging waarbij uw ademhaling enigszins verhoogt en waardoor u een beetje zweet, zoals wandelen. Dit wordt beschouwd als een weinig intensieve lichaamsbeweging waarbij, u een hartslag zou hebben tussen de 100 en 130 slagen per minuut. 3 4 uur per week 4-6 uur per week Meer dan 6 uur per week Trainingsbelasting raakt en waarbij u zweet, zoals bijvoorbeeld Lichaamsbeweging waarbij u buiten adem Programma snelwandelen of tennissen. Dit wordt beschouwd als een zeer intensieve lichaamsbeweging, waarbij u een hartslag zou hebben tussen de 130 en 160 slagen per minuut. Minimum Circa 2 uur per week Moderate (gemiddeld) 2-4 uur per week Maximum 4-5 uur per week Afhankelijk van uw conditie en andere factoren ervaart u de training als meer of minder inspannend en is uw hartslag hoger of lager. De door u gekozen trainingsbelasting bepaalt de balans tussen de hoeveelheid voeding in uw dieet en het calorieverbruik tijdens uw training. Hoe meer u traint, des te meer u kunt eten. 80 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

VOORBEELD: Laura selecteert het gewichtsverliesprogramma van 13 weken. Ze stelt haar programma in op dinsdag. De maandag daarna zijn er nog steeds 13 weken over, omdat de berekening van de programmaduur altijd op maandag start. VOORBEELD VAN DE STREEF- WAARDEN VAN LAURA S GEWICHTSVERLIESPROGRAMMA: 13 weken 7,8 kg (15,4 lbs) Daily Intake (calorie-inname per dag): 1750 kcal Weekly Exercise (calorieverbruik per week): 1850 kcal Een gewichtsbehoudprogramma heeft een doorlopende programmaduur. Sla stap 9 over en ga naar de paragraaf Uw persoonlijke programma. 9. Program Weeks (Programmaduur): er wordt een bepaalde programmaduur in weken voorgesteld op basis van uw streefwaarde voor gewichtsverlies. Hoe korter de duur, des te zwaarder is het programma. Met de knoppen / kunt u de aanbevolen duur binnen redelijke limieten aanpassen. Druk op OK. De polsunit geeft uw persoonlijke programma (Your Personal Program) weer en automatisch ook uw streefwaarden. Your Personal Program (Uw persoonlijke programma) Targets (Streefwaarden): de programmaduur (in weken) en het gewichtsverlies (in kg of lbs) worden weergegeven. Bij een gewichtsbehoudprogramma zijn de streefwaarden bedoeld om uw gewicht te handhaven. Druk op OK om door te gaan. Daily Intake (Calorie-inname per dag): het aanbevolen aantal calorieën per dag dat u door middel van voeding en drank mag gebruiken. Druk op OK om door te gaan. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week): het aanbevolen aantal calorieën per week dat u door middel van lichaamsbeweging moet verbranden. Druk op OK. Het programma gaan van start (Program Started) en de polsunit gaat automatisch terug naar de tijdweergave. Nadat u een programma hebt ingesteld, kunt u uw vorderingen volgen in het elektronische logboek. Het pensymbool geeft aan waar u het logboek kunt vinden. Het symbool wordt weergegeven totdat u uw gewicht hebt bijgewerkt. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM22/WM21 op pagina 82 voor meer informatie. WM42/WM41: het symbool verdwijnt als u uw gewicht, calorie-inname of -verbruik, of speciale waarde hebt bijgewerkt. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 81

2.2 UW VORDERINGEN VOLGEN EN BIJWERKEN OP DE WM22/WM21 2.2.1 LOGBOEK GEWICHT: UW GEWICHT VOLGEN EN BIJWERKEN Pas dagelijks of wekelijks uw huidige gewicht aan in de polsunit. Het is raadzaam u altijd te wegen op dezelfde weegschaal en op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur s morgens vóór het ontbijt. 1. Begin met de tijdweergave op het display en druk op. Streefgewicht Huidig gewicht Het pijltje geeft aan of uw gewicht is afgenomen, toegenomen of hetzelfde is gebleven sinds de vorige keer. Controleer de richting van het pijltje: Uw beginpunt in het gewichtsverliesprogramma. > Uw gewicht neemt af. < Uw gewicht neemt toe. U hebt uw streefgewicht bereikt als het pijltje zich helemaal rechts op de balk bevindt. Dit is ook uw beginpunt als u het gewichtsbehoudprogramma gebruikt. 82 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

2. Druk op OK om uw huidige gewicht op te geven. 3. Verlaag de waarde met de knop of verhoog de waarde met de knop. Druk op OK of druk op de knop Terug als u de opgegeven waarden ongedaan wilt maken. Als wordt weergegeven, hebt u uw streefgewicht bereikt met behulp van het Polar Gewichtscontroleprogamma. Gefeliciteerd! Druk op OK. Het gewichtsbehoudprogramma begint. Zie pagina 92, vanaf stap 5 voor meer informatie. 4. Druk op de knop Terug om terug te gaan naar de tijdweergave. 2.2.2 CALORIE-INNAME EN -VERBRUIK BIJHOUDEN IN DE GEWICHTSCONTROLE INFORMATIEGIDS Schrijf na elke maaltijd het gebruikte aantal calorieën op in het logboek van de Gewichtscontrole Informatiegids. Controleer het aantal calorieën van uw maaltijd in de Gewichscontrole Informatiegids of de gedetailleerde menuplanner op www.polarpersonaltrainer.com/wm. Maar u kunt ook het aantal calorieën van uw eten en drinken opzoeken in de Polar caloriewijzer. Als u de borstband tijdens een trainingssessie draagt, berekent de polsunit automatisch het aantal verbruikte calorieën. Na de trainingssessie kunt u het calorieverbruik in het trainingsbestand opzoeken en dit opschrijven in het logboek van de Gewichtscontrole Informatiegids. Zie de paragraaf Trainingsbestand op pagina 100 voor meer informatie. 2.2.3 DE STREEFWAARDEN VAN UW HUIDIGE PROGRAMMA BEKIJKEN OP DE WM22/WM21 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 2. Druk op. Program (Programma) wordt weergegeven. Druk op OK. 3. Het Current Program (Huidige programma) wordt weergegeven. Druk op OK om de huidige streefwaarden van uw programma te bekijken. Als Empty (Leeg) wordt weergegeven, moet u eerst een programma instellen. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78 voor meer informatie. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 83

4. Targets (Streefwaarden): de programmaduur (in weken) en het gewichtsverlies (in kg of lbs) worden weergegeven. Druk op OK om door te gaan. 5. Daily Intake (Calorie-inname per dag): het aanbevolen aantal calorieën dat u per dag mag nuttigen. Druk op OK om door te gaan. 6. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week): het aanbevolen aantal calorieën per week dat u door middel van lichaamsbeweging moet verbranden. Houd de knop Terug ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt. 2.3 UW VORDERINGEN VOLGEN EN BIJWERKEN OP DE WM42/WM41 In deze paragraaf wordt beschreven hoe u uw gewicht, calorie-inname, calorieverbruik en de door u bepaalde streefwaarde in het elektronische logboek kunt bijhouden. Het gewichtscontroleprogramma coacht u bij het bereiken of handhaven van uw streefgewicht en geeft u streefwaarden voor het gewichtsverlies, de dagelijkse calorie-inname en het wekelijkse calorieverbruik. U kunt deze waarden bijwerken en uw vorderingen vergelijken met de streefwaarden in het elektronische logboek. Op deze manier hebt u snel betrouwbare informatie over uw vorderingen en weet u of u de geplande doelen gaat halen. Daarnaast kunt u in het logboek Extra een door uzelf bepaalde waarde bijhouden, zoals uw tailleomvang. Begin met de tijdweergave op het display en druk op. Met de knoppen en kunt u schakelen tussen de logboeken Calorie-inname (Intake), Training (Exercise), Gewicht (Weight) en Extra. Tijdweergave Logboek Calorie-inname Logboek Training Logboek Extra* Logboek Gewicht *Het logboek Extra is pas beschikbaar als u dit hebt ingeschakeld in het menu Setting (Instellingen). 84 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

U kunt elk logboek afzonderlijk uitschakelen als u dit niet wilt gebruiken. Zie de paragraaf Instellingen wijzigen op pagina 105 voor meer informatie. U kunt vanuit elk menu terugkeren naar de tijdweergave door de knop Terug ingedrukt te houden totdat de tijdweergave verschijnt. 2.3.1 LOGBOEK CALORIE-INNAME: DE DAGELIJKSE CALORIE-INNAME VOLGEN EN BIJWERKEN De streefwaarde voor de calorie-inname, dus het aantal calorieën dat u per dag in de vorm van voeding en drank mag gebruiken. De balk geeft de streefwaarde voor de dagelijkse calorie-inname aan. De balk wordt bijgewerkt wanneer u de calorie-inname hebt bijgewerkt. Als de balk helemaal zwart is, hebt u het maximale aantal calorieën voor die dag gebruikt. Uw huidige calorie-inname. Pas het aantal calorieën in de polsunit een of meerdere keren per dag aan. Dit is niet verplicht, maar uw programma is nauwkeuriger als u hierbij stipt te werk gaat. Om middernacht (00:00) zet de polsunit de calorie-inname voor de nieuwe dag automatisch weer op nul. De dagelijkse calorie-inname bijwerken: Druk op OK. Het aantal calorieën dat u de laatste keer hebt toegevoegd, wordt weergegeven. Wijzig de waarde met de knoppen /. Druk op OK. Het toegevoegde aantal calorieën wordt weergegeven. De polsunit telt dit aantal automatisch op bij de totale calorie-inname voor die dag. Zie de paragraaf Logboekinstellingen voor het gewichtscontroleprogramma op de WM42/WM41 op pagina 108 voor meer informatie over het wijzigen van de toename voor het toevoegen van de gebruikte calorieën. Opmerking: Als u per ongeluk te veel calorieën toevoegt, kunt u de huidige calorie-inname aanpassen door een negatief aantal calorieën toe te voegen. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 85

2.3.2 LOGBOEK TRAINING: HET WEKELIJKSE CALORIEVERBRUIK VOLGEN Streefwaarde voor het wekelijkse calorieverbruik tijdens uw trainingssessies. De balk geeft de streefwaarde voor het wekelijkse calorieverbruik aan. De polsunit vult tijdens uw trainingssessies automatisch de balk in. Als de balk helemaal zwart is, hebt u in die week de streefwaarde voor het calorieverbruik bereikt. Het totale aantal calorieën dat u in de week tijdens uw trainingssessie(s) hebt verbruikt. Na elke training berekent het programma automatisch het calorieverbruik en wordt dit opgeteld bij het calorieverbruik van die week, mits u de borstband draagt. Zondagnacht om 12 uur zet de polsunit het calorieverbruik automatisch weer op nul. Zie de paragraaf Trainingsbestand op pagina 100 als u wilt weten hoeveel calorieën u na één trainingssessie hebt verbruikt. 2.3.3 LOGBOEK GEWICHT: UW GEWICHT VOLGEN EN BIJWERKEN Streefgewicht Huidig gewicht. Pas uw gewicht dagelijks of wekelijks aan in de polsunit. Het pijltje geeft aan of uw gewicht is afgenomen of toegenomen na de laatste keer dat u uw gewicht hebt bijgewerkt. Controleer de richting van het pijltje: Uw beginpunt in het gewichtsverliesprogramma. > Uw gewicht neemt af. < Uw gewicht neemt toe. Als de balk leeg is, hebt u uw streefgewicht bereikt. Dit is ook uw beginpunt als u het gewichtsbehoudprogramma gebruikt. 86 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

Uw gewicht dagelijks bijwerken Het programma herinnert u er elke dag aan dat u uw gewicht moet bijwerken. Als u niet dagelijks maar wekelijks hieraan wilt worden herinnerd, raadpleegt u Instellingen voor het logboek Gewicht in de paragraaf Logboekinstellingen voor het gewichtscontroleprogramma op de WM42/WM41 op pagina110. Pas uw huidige gewicht aan in de polsunit en vergelijk dit met het streefgewicht in het logboek Gewicht. Het is raadzaam u altijd te wegen op dezelfde weegschaal en op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur s morgens vóór het ontbijt. 1. 2. 1. Druk op de knop om de reminder te bekijken. Als u uw gewicht niet wilt bijwerken, drukt u op de knop Terug om terug te gaan naar de tijdweergave. 2. De polsunit vraagt u om uw gewicht bij te werken (Give today's weight). Verlaag de waarde met de knop of verhoog de waarde met de knop. Druk op OK of druk op de knop Terug als u wilt stoppen met het bijwerken van uw gewicht. Op het display wordt weergegeven dat uw gewicht is bijgewerkt (Weight Updated) en de polsunit gaat terug naar de tijdweergave. Opmerkingen: U kunt uw gewicht op elk gewenst moment bijwerken door in het logboek Gewicht op OK te drukken. Verlaag de waarde met de knop of verhoog de waarde met de knop. Druk op OK om uw gewicht bij te werken. Als uw gewichtswijziging sinds het weekgemiddelde van vorige week groter is dan +/- 2 kg (4,4 lbs), vraagt de polsunit om een bevestiging (Are you sure?). Druk op de knop Terug om de bijgewerkte waarde te annuleren en opnieuw aan te passen of druk op OK om de bijgewerkte waarde te bevestigen. Zie de paragraaf Als u het gewenste gewichtsverlies hebt bereikt op pagina 91 als u uw streefgewicht hebt bereikt. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 87

2.3.4 LOGBOEK EXTRA: EEN SPECIALE WAARDE VOLGEN EN BIJWERKEN Het logboek Extra is pas beschikbaar als u dit hebt ingeschakeld in het onderdeel Diary Settings (logboekinstellingen) van het menu Setting (instellingen). In het logboek Extra kunt u uw eigen streefwaarde (Target Value) instellen, die u dagelijks of wekelijks kunt volgen. Deze streefwaarde is bijvoorbeeld uw tailleomvang, het aantal trainingssessies of een willekeurige andere waarde. In het menu Setting (instellingen) kunt u de streefwaarde opgeven en de bijwerkfrequentie wijzigen. Zie Instellingen voor het logboek Extra in de paragraaf Logboekinstellingen voor het gewichtscontroleprogramma op de WM42/WM41 op pagina 109 voor meer informatie. Uw streefwaarde Uw huidige waarde Als u Reset Daily (Dagelijks resetten) selecteert, wordt de waarde automatisch elke nacht om 12 uur weer op nul gezet. Als u Reset Weekly (Wekelijks resetten) selecteert, wordt de waarde automatisch zondagnacht om 12 uur weer op nul gezet. Als u Reset Manual (Handmatig resetten) selecteert, kunt u de waarde zelf resetten op elk willekeurig moment. De waarde in het logboek Extra bijwerken Druk op OK. Pas de huidige waarde aan met de knoppen /. Druk op OK. 88 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

2.4 UW GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA WEKELIJKS BIJWERKEN OP DE WM42/WM41 Met de functie voor wekelijks bijwerken worden uw vorderingen in het gewichtscontroleprogramma automatisch geanalyseerd. U krijgt van de polsunit een reminder dat u uw programma moet bijwerken. Wanneer u uw huidige gewicht hebt opgegeven, krijgt u een analyse van uw vorderingen tot nu toe. Afhankelijk van de behaalde resultaten krijgt u voor de volgende week nieuwe streefwaarden voor uw dagelijkse calorie-inname en wekelijkse calorieverbruik. VOORBEELD: LAURA S ANALYSE NA 1 WEEK IN HET GEWICHTSVERLIESPROGRAMMA: - Resultaat: 1 week, 1 kg (2,2 lbs) - Resterend: 13 weken, 6,8 kg (13,2 lbs) - Calorie-inname per dag: 1750 kcal - Calorieverbruik per week: 1850 kcal 1. 3. Met deze functie wordt u ook automatisch op de hoogte gesteld als u uw streefgewicht hebt bereikt. Zie de paragraaf Als u het gewenste gewichtsverlies hebt bereikt op pagina 91 voor meer informatie. Als u het programma niet volgens plan hebt kunnen uitvoeren, ontvangt u de mededeling dat u het oorspronkelijk gewenste gewichtsverlies niet meer in de opgegeven programmaduur kunt bereiken. U wordt gevraagd om een nieuw gewichtscontroleprogramma in te stellen. Zie de paragraaf Als u het gewenste gewichtsverlies niet hebt bereikt op pagina 92 voor meer informatie. 1. Met het symbool herinnert de polsunit u er eens per week aan dat u het programma moet bijwerken. Deze reminder verschijnt op zondagnacht om 12 uur. Druk op de knop om de reminder te bekijken. 2. Druk op OK als de polsunit u meedeelt dat het tijd is voor de wekelijkse update (Time For Weekly Update). Opmerking: U kunt uw gewicht aanpassen binnen redelijke limieten (+/- 2 kg (4,4 lbs) ten opzichte van het gewicht van vorige week). Als uw gewichtswijziging sinds het weekgemiddelde van vorige week groter is dan +/- 2 kg (4,4 lbs), vraagt de polsunit om een bevestiging (Are you sure?). Druk op de knop Terug om de bijgewerkte waarde te annuleren en opnieuw aan te passen of druk op OK om de bijgewerkte waarde te bevestigen. 3. U wordt gevraagd om uw huidige gewicht op te geven (Give today s weight). Verlaag de waarde met de knop of verhoog de waarde met de knop. Druk op OK. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 89

4. 4. De polsunit analyseert uw vorderingen en de volgende bijgewerkte gegevens worden weergegeven: Result (Resultaat) De duur van het programma (in weken) en uw gewijzigde gewicht tot nu toe worden weergegeven. Druk op OK om door te gaan. 5. 6. 7. 5. Left (Resterend) De resterende programmaduur in weken en het gewenste gewichtsverlies worden weergegeven. Opmerking: De berekening van de programmaduur begint op de eerste maandag van het programma. Druk op OK om door te gaan. VOORBEELD: Laura heeft op dinsdag het aanbevolen gewichtsverliesprogramma van 13 weken geselecteerd. Ze heeft haar programma op dinsdag ingesteld. De maandag daarop zijn er nog steeds 13 weken over, omdat de berekening voor de programmaduur op maandag begint. 6. Daily Intake (Calorie-inname per dag) Het aanbevolen aantal calorieën dat u dagelijks mag gebruiken, wordt weergegeven. In het logboek Calorie-inname kunt u uw calorie-inname volgen en bijwerken. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie. Druk op OK om door te gaan. 7. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week) Het aanbevolen aantal calorieën per week dat u door middel van trainingssessies moet verbranden, wordt weergegeven. In het logboek Training kunt u uw calorieverbruik tijdens trainingssessies volgen. Zie de paragraaf Uw vorderingen volgen en bijwerken op de WM42/WM41 op pagina 84 voor meer informatie. Druk op OK om door te gaan. 90 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

8. 3. 8. Op het display verschijnt het bericht dat het programma is bijgewerkt (Program Updated) en de polsunit gaat automatisch terug naar de tijdweergave. Geeft aan waar u het elektronische logboek van uw gewichtscontroleprogramma kunt vinden en dat de streefwaarden van uw programma zijn bijgewerkt. Het symbool wordt weergegeven totdat u uw gewicht, calorie-inname of speciale waarde hebt bijgewerkt. 2.5 ALS U HET GEWENSTE GEWICHTSVERLIES HEBT BEREIKT 1. In de tijdweergave wordt een reminder weergegeven. Druk op de knop om de reminder te bekijken. 2. Druk op OK als de polsunit u eraan herinnert dat het tijd is voor de wekelijkse update (Time For Weekly Update). 3. U wordt gevraagd uw huidige gewicht op te geven (Give today s weight). Verlaag de waarde met de knop of verhoog de waarde met de knop. Druk op OK. Opmerking: U kunt uw gewicht aanpassen binnen redelijke limieten (+/- 2 kg (4,4 lbs) ten opzichte van het gewicht van vorige week). Als uw gewichtswijziging sinds het weekgemiddelde van vorige week groter is dan +/- 2 kg (4,4 lbs), vraagt de polsunit om een bevestiging (Are you sure?). Druk op de knop Terug om de bijgewerkte waarde te annuleren en opnieuw aan te passen of druk op OK om de bijgewerkte waarde te bevestigen. 4. De polsunit analyseert uw vorderingen en de volgende gegevens worden weergegeven: Result (Resultaat) De duur van het programma (in weken) en uw gewijzigde gewicht tot nu toe worden weergegeven. Druk op OK om door te gaan. Als wordt weergegeven, hebt u uw streefgewicht bereikt met behulp van het Polar Gewichtscontroleprogramma. Gefeliciteerd! Druk op OK om door te gaan naar uw gewichtsbehoudprogramma. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 91

5. Targets to Maintain (Streefwaarden voor behoud): druk op OK. De polsunit start het gewichtsbehoudprogramma en geeft u streefwaarden waarmee u uw gewicht kunt handhaven. 6. Daily Intake (Calorie-inname per dag): het aanbevolen aantal calorieën dat u mag gebruiken, wordt weergegeven. Druk op OK om door te gaan. 7. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week): het aanbevolen aantal calorieën per week dat u door middel van lichaamsbeweging moet verbranden. Druk op OK om door te gaan. Het programma wordt gestart (Program Started) en de polsunit gaat terug naar de tijdweergave. Opmerking: Als bij de laatste wekelijkse update van uw gewichtsverliesprogramma blijkt dat u 90% van het gewenste gewichtsverlies hebt bereikt, meldt het programma ook dat uw doel is bereikt. 2.6 ALS U HET GEWENSTE GEWICHTSVERLIES NIET HEBT BEREIKT Stap 1, 2 en 3 zijn gelijk aan stap 1, 2 en 3 op de vorige pagina. 4. De polsunit analyseert uw vorderingen en de volgende gegevens worden weergegeven: Target No More Realistic (streefwaarde niet langer realistisch). Dit betekent dat u het programma niet volgens plan hebt kunnen uitvoeren en dat u het gewenste gewichtsverlies niet meer in de oorspronkelijke programmaduur kunt bereiken. Druk op OK. De polsunit vraagt of u een nieuw programma wilt instellen (Create New Program?). Druk op OK als u een nieuw programma wilt instellen. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78, vanaf stap 4 voor meer informatie. OF Druk op de knop Terug als u geen nieuw programma wilt instellen. Er wordt automatisch een programma gestart om uw gewicht te handhaven. 92 HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA

2.7 UW VORDERINGEN IN HET GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA BEKIJKEN OP DE WM42/WM41 VOORBEELD: LAURA S HUIDIGE GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA NA DE UPDATE VAN DE EERSTE WEEK Gewichtsverliesprogramma: - Resultaat: 1 week, 1 kg (2,2 lbs) - Resterend: 13 weken, 6,8 kg (13,2 lbs) - Calorie-inname per dag: 1750 kcal - Calorieverbruik per week: 1850 kcal Gewichtsbehoudprogramma: - Streefwaarden voor onderhoud: - Calorie-inname per dag: 2250 kcal - Calorieverbruik per week: 1950 kcal 1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven. 2. Druk op. Program (Programma) wordt weergegeven. Druk op OK. 3. Het Current Program (Huidige programma) wordt weergegeven. Druk op OK om de huidige streefwaarden van uw programma te bekijken. 4. Result (Resultaat): het aantal verstreken weken en uw gewijzigde gewicht tijdens het programma worden weergegeven. Druk op OK om door te gaan. Als Empty (Leeg) wordt weergegeven, moet u een programma instellen. Zie de paragraaf Een gewichtscontroleprogramma instellen op pagina 78 voor meer informatie. Als Targets to maintain (Streefwaarden voor onderhoud) wordt weergegeven, betekent dit dat uw gewichtsbehoudprogramma is gestart. Druk op OK en ga naar stap 7. 5. Left (Resterend): de resterende programmaduur in weken en de resterende waarde voor het gewenste gewichtsverlies worden weergegeven. Druk op OK om door te gaan. Opmerking: De berekening van de programmaduur begint op de eerste maandag van het programma. 6. Daily Intake (Calorie-inname per dag): het aanbevolen aantal calorieën dat u per dag mag gebruiken. Druk op OK om door te gaan. 7. Weekly Exercise (Calorieverbruik per week): het aanbevolen aantal calorieën dat u wekelijks tijdens trainingssessies moet verbranden. Houd de knop Terug ingedrukt totdat de tijdweergave verschijnt. HET POLAR GEWICHTSCONTROLEPROGRAMMA 93

3. TRAINEN MET UW GEWICHTSCONTROLE PRODUCT In het menu Exercise (Training) kunt u uw hartslag en calorieverbruik controleren. Draag de borstband, zodat uw hartslag wordt gemeten. De polsunit registreert en bewaart automatisch de trainingsgegevens en berekent het calorieverbruik tijdens uw trainingssessie. 3.1 DE BORSTBAND DRAGEN EN DE TRAINING REGISTREREN 1. 2. 3. 1. Bevestig een uiteinde van de borstband aan het elastisch bandje. 2. Stel de lengte van het elastisch bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het elastisch bandje aan de borstband. 3. Haal de borstband iets van de borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de binnenkant vochtig. Zorg ervoor dat de vochtige elektrodeplaten dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo rechtop in het midden zit. 4. Draag de polsunit als horloge en druk op OK om het menu te openen. Exercise (Training) wordt weergegeven. 5. Druk op OK. Start? wordt weergegeven. Uw hartslag verschijnt na een paar seconden. Blijf minimaal 1 meter (3 voet) verwijderd van andere personen met een hartslagmeter. Met de WM42/WM41 moet u minimaal 1 meter (3 voet) verwijderd blijven totdat het hartslagsymbool met kader verschijnt. Dit betekent dat de borstband is gecodeerd voor uw polsunit, zodat er minder kans is op interferentie van andere hartslagmeters of -apparaten. 6. Druk nogmaals op OK om uw trainingsessie op te slaan. De trainingstijd begint te lopen. 94 TRAINEN MET UW GEWICHTSCONTROLE PRODUCT

Als u de WM42/WM41 gebruikt en OwnZone wordt weergegeven, raadpleegt u de paragraaf OwnZone (persoonlijke hartslagzone) op pagina 97. Als u de instelling van OwnZone wilt overslaan, drukt u op OK en begint u met de training. Opmerkingen: Elektromagnetische velden van elektrische leidingen en televisies veroorzaken vaak interferentie. Dit kan ook leiden tot een onjuiste hartslagmeting. Zie de paragraaf Het Polar Gewichtscontrole product en interferentie tijdens de training op pagina 117 voor meer informatie. Als Basic Settings (Basisinstellingen) wordt weergegeven, raadpleegt u de paragraaf Basisinstellingen van uw nieuwe polsunit op pagina 75 en definieert u alle instellingen. Sla stap 6 over als u alleen uw hartslag wilt controleren en uw training niet wilt opslaan. Als op het display - - / 00 wordt weergegeven, wordt uw hartslag niet waargenomen. Houd de polsunit dicht bij het Polar-logo op de borstband. Het duurt even voordat de polsunit het hartslagsignaal opnieuw heeft gevonden. 3.2 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING Opmerking: Uw trainingsgegevens worden alleen opgeslagen als de stopwatch langer dan één minuut is ingeschakeld. De tijd controleren Houd de polsunit dicht bij het Polar-logo op de borstband. De tijd (Time) en huidige hartslag worden weergegeven. De trainingsduur, tijd, hartslaglimieten of calorieën controleren Ga met de knop of naar een van de volgende opties: 1. Trainingsduur 1. Druk op Hartslag 2. Tijd 2. Druk op Hartslag TRAINEN MET UW GEWICHTSCONTROLE PRODUCT 95

3. Hartslaglimieten Links ziet u de onderlimiet en rechts de bovenlimiet voor uw hartslag. 3. Druk op Hartslag Het hartslagsymbool schuift afhankelijk van uw hartslag naar links of rechts. Als er geen hartsymbool is, betekent dit dat uw hartslag onder of boven uw hartslaglimieten zit. In dat geval hoort u een alarmsignaal, mits het alarm van de hartslagzone is ingeschakeld. 4. Calorieverbruik Het aantal calorieën dat u tijdens de trainingssessie hebt verbrand. Het calorieverbruik wordt bijgehouden vanaf het moment dat uw hartslag wordt weergegeven. Hartslag Op de WM42/WM41 geeft de balk de streefwaarde voor het wekelijkse calorieverbruik van uw gewichtscontroleprogramma weer. Als de balk helemaal zwart is, hebt u de streefwaarde voor het calorieverbruik van die week bereikt. Het alarm van de hartslagzone in- en uitschakelen Houd de Licht-knop ingedrukt totdat het alarm wordt in- of uitgeschakeld. De verlichting inschakelen Druk op de Licht-knop en het display wordt enkele seconden verlicht. In het donker trainen met de polsunit: als u de verlichting tijdens een trainingssessie al eens hebt gebruikt, wordt het display automatisch verlicht wanneer u op een willekeurige knop drukt of wanneer u de polsunit dicht bij het Polar-logo op de borstband houdt. De training tijdelijk onderbreken U kunt de training tijdelijk onderbreken als u bijvoorbeeld wat water wilt drinken of iets anders wilt doen. 1. Druk op de knop Terug. U wordt gevraagd of u wilt doorgaan (Resume?) en het moment waarop u de training tijdelijk hebt onderbroken, wordt weergegeven. De registratie van de training is tijdelijk onderbroken. 2. Druk op OK als u wilt doorgaan met het opslaan van de training. 96 TRAINEN MET UW GEWICHTSCONTROLE PRODUCT