GEBRUIKERSHANDLEIDING Modelnr. : WLICVRW80. Serienr. Sticker met serienummer Noteer het serienummer hierboven ter informatie. KLANTENDIENST BELGIË/NEDERLAND Tel.: +0 59 786 Website: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding voordat u dit apparaat in gebruik neemt. Bewaar deze handleiding voor latere naslag. Bezoek onze website www.iconsupport.eu
INHOUDSOPGAVE BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN..................................................... 3 VOORDAT U BEGINT...................................................................... PLAATS VAN DE WAARSCHUWINGSSTICKER..................................................... MONTAGE................................................................................5 HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN....................................................... 8 GEBRUIK VAN DE ROEITRAINER................................................................... 9 KENMERKEN VAN DE CONSOLE..................................................................... 0 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN............................................... ADVIES VOOR HET OEFENEN............................................................... 3 OPENGEWERKTE TEKENING.......................................................................... ONDERDELENLIJST........................................................................... 5 RESERVEONDERDELEN BESTELLEN...................................................Laatste pagina
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op de roeitrainer alvorens deze te gebruiken om het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.. Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen die op de roeitrainer zijn gekleefd voordat u deze gaat gebruiken.. Gebruik de roeitrainer uitsluitend zoals beschreven in deze handleiding. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de roeitrainer degelijk zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen.. De roeitrainer is alleen bestemd voor thuisgebruik. De roeitrainer mag niet worden gebruikt in een commerciële instelling of voor verhuring. 5. Gebruik en bewaar de roeitrainer binnen, ver verwijderd van vochtigheid en stof. Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond en met een mat eronder om uw vasttapijt of vloer te beschermen. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rondom het apparaat is om het op- en afstappen en het gebruik ervan te vergemakkelijken. 6. Inspecteer regelmatig alle onderdelen en zet ze vast. Vervang onmiddellijk alle versleten onderdelen. 7. Houd kinderen jonger dan jaar en huisdieren steeds uit de buurt van de roeitrainer. 8. Draag passende kleding tijdens het oefenen; draag geen losse kleding die in de roeitrainer vast kan komen te zitten. Draag altijd sportschoenen als voetbescherming. 9. Het apparaat mag nooit worden gebruikt door personen van meer dan 5 kg. 0. De hartslagmeter is geen medisch apparaat. De nauwkeurigheid van de aflezing van de hartslagmeter kan door verschillende factoren worden beïnvloed. De meter dient alleen maar om een approximatief idee te geven van de hartslagschommelingen tijdens de oefening.. Houd uw rug altijd recht wanneer u het apparaat gebruikt; buig uw rug niet.. Bij pijn of duizeligheid tijdens het oefenen, moet u onmiddellijk ophouden en rusten. 3. De sticker afgebeeld op pagina is op de roeitrainer gekleefd. Als de sticker ontbreekt of onleesbaar is, dient u contact op te nemen met onze klantendienst op het nummer vermeld op de kaft van deze handleiding en een nieuwe gratis sticker te bestellen. Kleef de nieuwe sticker op de aangegeven plaats.. Wanneer u ophoudt met oefenen moet het roeizitje stilstaan. OPGELET Raadpleeg uw dokter alvorens een trainingsprogramma aan te vatten. Inzonderheid personen van meer dan 35 jaar of personen die reeds gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies alvorens dit product te gebruiken. ICON wijst elke aansprakelijkheid van de hand voor letsels of materiële schade die voortvloeit uit het gebruik van dit product. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 3
VOORDAT U BEGINT Proficiat met uw keuze van de nieuwe roeitrainer ProForm R350. Deze roeitrainer bezit een hele reeks kenmerken die uw trainingen effectiever en aangenamer zullen maken. Lees eerst deze gebruikershandleiding door om uw roeitrainer in de best mogelijke omstandigheden te kunnen gebruiken. Hebt u nog vragen na het lezen van deze handleiding, kijk dan op de kaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen, verzoeken wij u het model- en het serienummer van het product bij de hand te houden voordat u contact met ons opneemt. Het modelnummer is WLICVRW80.. Het serienummer staat vermeld op de sticker die op de roeitrainer is gekleefd. PLAATS VAN DE WAARSCHUWINGSSTICKER Deze tekening toont de plaats van de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt er een sticker of is hij onleesbaar, bel dan het telefoonnummer op de voorpagina van deze handleiding en vraag een gratis vervangsticker. Breng de sticker aan op de afgebeelde plaats. Opmerking: Het is mogelijk dat de sticker(s) niet op werkelijke grootte is (zijn) afgebeeld. 30 Kg
MONTAGE Voor de montage zijn twee personen vereist. Leg alle onderdelen van de roeitrainer op een open plek en haal ze uit de verpakkingen. Werp de verpakkingen niet weg voordat u klaar bent met deze montage. Naast de meegeleverde zeskantsleutel en inbussleutel hebt u voor de montage een kruiskopschroevendraaier en een verstelbare sleutel nodig. Gebruik de onderstaande onderdelentekening om de kleine onderdelen die bij de montage worden gebruikt te identificeren. Het nummer tussen haakjes onder elk onderdeel verwijst naar het sleutelnummer van het onderdeel in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het tweede nummer geeft het aantal bij de montage gebruikte onderdelen aan. Opmerking: Sommige onderdelen zijn reeds gemonteerd om het transport van dit apparaat te vergemakkelijken. Vindt u een onderdeel niet terug in de zak met onderdelen, controleer dan of het niet reeds is gemonteerd. 5
STAP Bevestig de voorste voet (33) aan het hoofdframe () met behulp van bouten (30), gebogen sluitringen (3) en ronde moeren (3). STAP Schroef de buffers (), de schroeven (5) en de plaat () los en schuif dan het roeizitje (8) op de hoofdbalk (). Bevestig de buffers () aan het roeizitje (8). Zet de plaat () dan vast met behulp van de schroeven (5). 6
STAP 3 Zet dan de railsteun (9) vast tegen het beschermstuk (8) met behulp van de schroeven (7) en bevestig het geheel aan de hoofdbalk () met behulp van de bout (). Schuif dan de zeskantbout (5) tussen sluitringen (8) in de hoofdbalk () en zet hem vast met een moer (9). STAP Verbind de aansluitdraden (6) en (36) met elkaar en bevestig dan de hoofdbalk () aan het frame () met behulp van de zeskantbout (), sluitringen (8) en een moer (9). Plaats de kunststof dopjes (70) aan weerszijden op de zeskantbout () en de moer (9). Zet de bevestigingsbout () vast tussen de hoofdbalk () en het frame (). Plaats de pedalen () met behulp van een bout (), een sluitring (0) op het frame () met inachtneming van de linker- en rechterposities. Uw machine is nu gebruiksklaar. 7
ZO KUNT U DE ROEITRAINER OPVOUWEN Na gebruik kan uw roeitrainer worden opgevouwen. Daarom moet u de bevestigingsbouten (5) en () losschroeven. Vouw dan de hoofdbalk () omhoog en bevestig hem aan het hoofdframe met behulp van de sluitring (35) en de bevestigingsbout (). Schroef ten slotte de bevestigingsbout () achter de hoofdbalk los en vouw de steunvoet (7) op en bevestig hem dan aan de hoofdbalk () met behulp van de bevestigingsbout (). Ga in omgekeerde volgorde te werk om het apparaat open te vouwen en opnieuw te gebruiken. Opmerking: Om foutief gebruik van het apparaat te voorkomen, dient u de bevestigingsbouten goed vast te zetten alvorens de roeitrainer te gebruiken. 8
ZO KUNT U DE ROEITRAINER GEBRUIKEN Neem plaats op het roeizitje, tegenover de pedalen. Zet uw voeten op de pedalen en stel de riemen af op uw voeten. Neem de handgrepen van de roeiriemen vast met de handpalmen naar onder gekeerd. Een correcte positie bestaat uit drie stappen:. De eerste stap is inpik [catch]. Schuif het zitje naar voren totdat uw knieën uw romp bijna raken.. De tweede stap is doorhaal [drive]. Duw naar achteren door uw benen te gebruiken. Houd uw rug recht. Buig uw heupen ietwat naar achteren (niet uw taille) en begin aan de riemen te trekken in de richting van uw romp. Houd uw ellebogen naar buiten gericht. 3. De derde stap is het afmaken en uitpik [finish]. Uw benen moeten bijna gestrekt, recht zijn. Blijf aan de roeiriemen trekken totdat uw handen op gelijke hoogte komen met uw romp. Na de uitpik strekt u uw armen naar voren en trekt u het zitje naar voren door gebruik te van uw benen. Herhaal door de drie stappen te doorlopen in een vloeiende beweging. Vergeet niet normaal te ademen terwijl u oefent en nooit uw adem inhouden. 9
BESCHRIJVING VAN DE CONSOLE ZO KUNT U DE CONSOLE GEBRUIKEN Vergewis u ervan dat de batterijen correct in de console zijn geplaatst (AA-batterijen). Verwijder het plastic folie dat eventueel op het display van de console zit.. Zet de console aan Om de console te starten hoeft u alleen maar te beginnen roeien of op een toets te drukken.. Druk op de toets: Om de waarde te selecteren die u tijdens uw training wilt zien verschijnen. FUNCTIE VAN DE CONSOLE De console is zeer eenvoudig te gebruiken en omvat zes modi die onmiddellijk feedback verschaffen over uw oefeningen tijdens de training. Hieronder volgt de beschrijving van deze modi: Snelheid [COUNT/MIN] Deze modus geeft de snelheid in bewegingen per minuut weer. Tijd [TIME] Deze modus geeft de verstreken tijd weer. Afstand [COUNT] Deze modus geeft het totale aantal uitgevoerde bewegingen tijdens uw training weer. Afstand [DIST] Deze modus geeft de afstand weer die u tijdens uw training hebt afgelegd. Totale afstand [COUNT] Deze modus geeft het totale aantal door het apparaat uitgevoerde bewegingen sinds uw eerste training weer (deze kan slechts worden gereset door de batterijen eruit te halen). Calorieën [CAL] Deze modus geeft het benaderende aantal calorieën weer die u tijdens uw training hebt verbrand. Scan [SCAN] Deze modus geeft automatisch en per cyclus de waarden van Snelheid, Afstand weer. Anders zullen de gegevens om de 6 seconden na elkaar op het display verschijnen. Door deze knop gedurende meer dan seconden ingedrukt te houden kunt u ook de gegevens van de console resetten. 3. Begin te roeien en volg uw vooruitgang aan de hand van het display. Terwijl u oefent geeft de console de geselecteerde modus (modi) weer.. Wanneer u ophoudt met trainen wordt de console automatisch uitgeschakeld. Let wel dat de teller na minuten inactiviteit automatisch uitvalt. 0
ONDERHOUD EN PROBLEMEN Inspecteer en zet alle onderdelen van het apparaat geregeld vast. Vervang onmiddellijk versleten onderdelen. Reinig de roeitrainer regelmatig met een vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel. Belangrijk: Bewaar alle vloeistoffen uit de buurt van de console, gebruik een hermetisch gesloten fles in de fleshouder, en bewaar de console buiten het bereik van directe zonnestraling. Haal de batterijen uit de console wanneer u de roeitrainer opbergt. VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Als de weergave van de console verzwakt zijn de batterijen aan vervanging toe; de meest consoleproblemen zijn te wijten aan de batterijen. De console werkt op twee batterijen van,5v (AA); alkalinebatterijen worden aanbevolen. Haal het deksel van het batterijvak van de console. Plaats eerst twee batterijen in de console. Vergewis u ervan dat de batterijen in de juiste richting staan (polariteit + of - is aangegeven op de console). Plaats daarna het deksel van het batterijvak terug.
AANBEVOLEN REKOEFENINGEN Hieronder volgt een beschrijving van de correcte positie voor verschillende rekoefeningen. Beweeg langzaam bij het rekken. Rek nooit met schokbewegingen.. Rekoefeningen met aanraking van de voeten Houd u recht met uw knieën licht gebogen en buig langzaam naar voren in de taille. Laat uw rug en uw schouders rusten terwijl u uw tenen zo ver mogelijk aanraakt. Tel tot 5 en ontspan. Herhaal deze oefening 3 keer. Belaste lichaamsdelen: pezen van de kuiten, achterkant van de knieën en de rug.. Rekoefeningen van de pezen van de kuiten Ga op grond zitten met één been gestrekt. Trek uw andere been naar u toe en leg uw voetzool tegen de binnenkant van de dij van het gestrekte been. Raak uw tenen zo ver mogelijk aan. Tel tot 5 en ontspan. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been. Belaste lichaamsdelen: pezen van de kuiten, onderrug en lies. 3. Rekoefeningen van de achillespees Plaats één been voor het andere, buig voorover en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been. Buig voorover en verplaats uw heupen naar de muur toe. Tel tot 5 en ontspan. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been. Om uw achillespees nog meer te rekken dient u eveneens uw achterste been te buigen. Belaste lichaamsdelen: kuiten, achillespees en enkels.. Rekoefeningen van de quadriceps 3 Ga met één hand tegen de muur staan voor uw evenwicht, neem (langs achteren) met uw vrije hand uw voet vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw zitvlak. Tel tot 5 en ontspan. Herhaal deze oefening 3 keer voor elk been. Belaste lichaamsdelen: quadriceps en heupspieren. 5 5. Rekoefeningen van de binnenkant van de dijen Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht. Breng uw voeten terug zo dicht mogelijk naar uw liesstreek. Tel tot 5 en ontspan. Herhaal deze oefening 3 keer. Belaste lichaamsdelen: quadriceps en heupspieren.
ADVIES VOOR HET OEFENEN OPGELET: Raadpleeg uw dokter alvorens aan dit (of een ander) trainingsprogramma te beginnen. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of die reeds gezondheidsproblemen hebben gehad. Hartslagmeters zijn geen medische apparaten. De nauwkeurigheid van de aflezing van de hartslagmeter kan door verschillende factoren worden beïnvloed. Een hartslagmeter dient alleen maar om een approximatief idee te geven van de hartslagschommelingen tijdens de oefening. De volgende oefeningen zijn een hulpmiddel om uw trainingsprogramma te organiseren. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende nachtrust essentieel zijn om goede resultaten te bereiken. OEFENINTENSITEIT Zowel om vet te verbranden als om uw hart- en vaatstelsel te versterken is het van essentieel belang met de juiste intensiteit te oefenen. Het juiste intensiteitsniveau kunt u vinden door uw hartslag als referentie te gebruiken. De onderstaande tabel geeft de aanbevolen hartslag aan voor het verbranden van vet en voor aerobicoefeningen. trainen. Gedurende de eerste trainingsminuten gebruikt uw lichaam calorieën van koolhydraten, een snel beschikbare energiebron. Na enkele minuten begint uw lichaam al calorieën van reservevetten als energiebron te verbruiken. Als u de bedoeling hebt om vet te verbranden, dient u uw training erop af te stemmen dat uw hartslag tussen het kleinste getal en het middelste getal in uw oefenzone ligt gedurende uw trainingsperiode. Aerobicoefening Als u de bedoeling hebt om uw hart- en vaatstelsel te versterken, dient u aerobicoefeningen te doen. De aerobicoefening vereist een grote hoeveelheid zuurstof tijdens een lange periode. Dit verhoogt de vraag naar bloed die het hart naar de spieren moet pompen en de hoeveelheid bloed die de longen van zuurstof moeten voorzien. Stel de intensiteit van uw training voor de aerobicoefening af totdat uw hartritme dicht bij het hoogste getal in uw trainingszone ligt. OEFENGIDS Elke training dient uit deze drie stappen te bestaan: Opwarming, begin met 5 tot 0 minuten strekken en lichte oefeningen. Een juiste opwarming voert de lichaamstemperatuur op, verhoogt uw hartslag alsook de bloedcirculatie om uw op de training voor te bereiden. Oefeningen in de oefenzone, voer na uw opwarming de intensiteit van uw oefeningen op totdat uw hartslag zich gedurende 0 à 30 minuten in uw oefenzone bevindt. Opmerking: Tijdens de eerste trainingsweken dient u uw hartslag niet langer dan 0 minuten in uw oefenzone te houden. Om te bepalen welke hartslag voor u aangewezen is, neemt u eerst uw leeftijd onderaan de tabel (de leeftijden zijn afgerond naar de tientallen). Neem vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Die drie getallen vormen uw "oefenzone". Het kleinste getal is uw aanbevolen hartslag om vet te verbranden, het middelste getal is uw hartslag om nog meer vet te verbranden, en het grootste getal is uw aanbevolen hartslag voor aerobicoefeningen. Vet verbranden Om doeltreffend vet te verbranden moet u gedurende een lange periode met een relatief lage intensiteit Oefeningen voor terugkeer naar normale toestand, sluit elke training af met rekoefeningen gedurende 5 à 0 minuten om terug te keren naar de normale toestand. Dit verhoogt de soepelheid van uw spieren en helpt problemen die na de oefening optreden te voorkomen. TRAININGSFREQUENTIE Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust tussen elke twee oefendagen om uw conditie te behouden of te verbeteren. Na enkele maanden kunt u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf trainingen per week. 3
OPENGEWERKTE TEKENING Modelnr. WLICVRW80.
ONDERDELENLIJST Modelnr. WLICVRW80. Nummer Beschrijving Hvh. Nummer Beschrijving Hvh. 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 30 3 3 33 3 35 36 37 38 39 Hoofdframe Bevestigingsbout M0*5 Stuurdop Kunststof afdekkap stuur Stuur Meter Regelknop voor weerstand Vlakke sluitring D0.0 φ0 Moer M0 Vlakke sluitring D3.0 φ6 Pedaal Bout M 55 6 Roeizitje Zeskantbout M0*00 Bevestigingsknop M6.5 Nylon moer M8 Vlakke sluitring D8.5 φ6 Steun roeizitje Zeskantbout M8*0 Bus Wiel Hoofdbalk Riemspanner Buffer Zeskantbout M0*95 Schroef M6*5 Schroef ST.*8 Afdekkap achter Railsteun Bevestigingsbout M8*73 Gebogen sluitring D8 Φ5 R30.5 Dopmoer M8 Voet voor Eindkapje van voet voor Vlakke sluitring D0.5 Meter Schroef ST3X0 Rubberen bufferblok Magneet 5 3 5 3 0 3 5 6 7 8 9 50 5 5 53 5 55 56 57 58 59 60 6 6 63 6 65 66 67 68 69 70 7 7 73 7 75 76 77 Stalen ring Lager Rol Bus Plaat Schroef M6*0 Aansluitdraad Meter Draaiplaat Lager Sluitring vliegwiel Ring Vliegwielsteun Magnetisch wiel Schroef ST.X8 Zeskantbout M6*5 Gebogen sluitring D6 Vlakke sluitring D6.0 φ Riemschijf Schroef ST.X8 Kunststof afdekkap Bout M0*.0 Zeskantbout M0*.0 Vliegwielas Veer As Sluitring D7 Sluitring D Schroef ST3.5*8 Kunststof kap Kunststof dop S7 Kunststof vloerbescherming Display Sluitring D0 Bus 3 Zeskantbout M8 0 Lager Rand 8 8 3 5
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen vragen wij u wanneer u contact met ons opneemt de volgende informatie bij de hand te houden: het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) het legendenummer en de beschrijving van het onderdeel (zie de onderdelenlijst en de opengewerkte tekening aan het einde van deze handleiding) BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR KLANTEN IN DE EU Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recyclinginstallaties die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht. SPECIFICATIES Open afmetingen (l x b x h): 77 x 5 x 8 cm Gewicht van het product: 7 kg Ref.: M07603 Gedrukt in China 05 Icon Health & Fitness, Inc.