Polar RS800 Gebruiksaanwijzing

Transcriptie

1 Polar RS800 Gebruiksaanwijzing

2 Inhoud 1. INLEIDING RUNNING COMPUTER ONDERDELEN BEGINNEN... 4 Basisinstellingen... 5 Menustructuur TRAINING VOORBEREIDEN... 6 Doe de borstband om... 6 Polar s3 Stride Sensor W.I.N.D plaatsen... 7 Batterij van de stride sensor installeren... 7 Stride sensor op schoenveters bevestigen... 8 Stride sensor in zoolholte plaatsen... 8 Stride sensor kalibreren... 8 Sensor kalibreren door een afstand te lopen... 9 Kalibratiefactor handmatig instellen... 9 Training plannen...10 Trainingstypen Nieuwe trainingen aanmaken TRAINING...12 Beginnen met trainen...12 Informatie op het display...13 Symbolen op het display...14 Functies van de knoppen tijdens de training...15 Een ronde vastleggen Zone vastzetten Display inzoomen Display verlichten (nachtmodus aan) Weergave Settings Menu (Instellingenmenu) Training pauzeren Uw OwnZone bepalen NA TRAINING...17 Registratie stoppen...18 Trainingsresultaten analyseren...18 Trainingslogboek Wekelijks overzicht Totalen Bestanden verwijderen INSTELLINGEN...25 Functie-instellingen...25 Stride sensor* Hoogte Registratie-interval RR-gegevensfunctie Schoenen Snelheidsweergave* Automatische rondenregistratie* Hartslagweergave Sport zones Gebruikersinstellingen...28 Algemene instellingen...29 Geluid Knopvergrendeling Eenheden

3 Taal Slaapstand Horloge-instellingen...30 Herinnering Evenement Alarm Tijd Datum Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen...31 Snelknop (Snelmenu) TRAININGSPROGRAMMA...32 Programma bekijken...32 Geprogrammeerde training uitvoeren...33 Beginnen met trainen Trainen met fasen Weergaven tijdens de training Functies tijdens de training Rondemenu TESTS...35 Polar Fitness TestTM...35 Voor de test De test uitvoeren Na de test Polar OwnOptimizerTM...38 Algemeen Voor de test De test uitvoeren Na de test EEN NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN...41 Leren...41 Nieuwe zender leren Nieuwe stride sensor leren ACHTERGRONDINFORMATIE...41 Polar sport zones...41 OwnZone-training...43 Maximale hartslag...43 Hartslag in een zittende positie...44 Hartslagreserve...44 Hartslagvariatie...45 Pasfrequentie en paslengte...45 R-R-registratie...46 Polar Running index...46 Polar Article Library KLANTENSERVICE INFORMATIE...48 Onderhoud...48 Zorgen voor uw product Service Batterijen vervangen Voorzorgsmaatregelen...49 Interferentie tijdens de training Risico's tijdens het trainen beperken Veelgestelde vragen...50 Technische specificaties...52 Internationale garantie...54 Aansprakelijkheid...55 INDEX

4 1. INLEIDING Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw running computer te halen. 2. RUNNING COMPUT ER OND E R D E L E N Polar RS400/RS800 Running Computer: De running computer toont en registreert tijdens de training uw hartslag en andere trainingsgegevens. Polar WearLink 31 borstband (Polar RS400) of Polar WearLink W.I.N.D. borstband (Polar RS800): De borstband verzendt uw hartslagsignaal naar de running computer. De borstband bestaat uit een zendgedeelte en een elastisch bandje. Polar S1TM loopsnelheid en afstandsensor (Polar RS400): De sensor stuurt de snelheid/tempo en afstand naar uw running computer. Polar s3 stride sensortm W.I.N.D. (Polar RS800): De sensor verzendt uw loopsnelheid-/tempo- en afstandsmetingen naar uw running computer. De sensor meet ook uw stapfrequentie en -lengte. CD-ROM: De CD bevat de Polar ProTrainer 5 software TM en een volledige gebruiksaanwijzing om u te helpen het beste uit uw running computer te halen. 3. BE GINNEN 4

5 Basisinstellingen Pas eerst de basisinstellingen aan, voordat u met uw running computer gaat trainen. Voer zo nauwkeurig mogelijk uw gegevens in, voor een juiste prestatiefeedback, gebaseerd op uw persoonlijke gegevens. Gebruik UP en DOWN om de gegevens aan te passen en OK om te accepteren. De waarden worden sneller gewijzigd als u UP of DOWN ingedrukt houdt Druk tweemaal op OK om uw running computer te activeren. Welcome to the Polar Running World! wordt weergegeven. Druk op OK. Language (Taal): Kies English (Engels), Deutsch (Duits), Español (Spaans), of Français (Frans) Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK. Time (Tijd) : Kies 12h (12-uurs) of 24h (24-uurs). Kies bij 12h (12-uurs) tussen AM of PM. Stel de lokale tijd in. Date (Datum): Stel de huidige datum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm/km) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden. Weight (Gewicht) : Voer uw gewicht in. Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de eenheden te wijzigen. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Als u Engelse eenheden gebruikt, stel dan eerst de voeten (ft) in en vervolgens de inches (in). 10. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar. 11. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw). 12. Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja): De instellingen worden geaccepteerd en opgeslagen. De running computer geeft de tijd aan. Kies No (Nee) als de instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de gegevens die u wilt wijzigen

6 Menustructuur 4. TRAINING VOORBEREIDEN Doe de borstband om Draag de borstband om de hartslag te meten Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter L van het zendgedeelte met de LEFT op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar logo van het zendgedeelte rechtop in het midden zit. Maak de borstband na het trainen los door druk uit te oefenen met uw duim en uw wijsvinger en te draaien zoals is aangegeven in de afbeelding. De Polar WearLink zender kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die ingebouwde zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig het zendgedeelte recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op het zendgedeelte rechtop staat. 6

7 Polar s3 Stride Sensor W.I.N.D plaatsen Batterij van de stride sensor installeren Plaats voor het eerste gebruik van de stride sensor* eerst de batterij in de sensor (met het product meegeleverd) Maak het rubbere lipje los en verwijder de kunststof clip van de sensor. Maak het batterijklepje open met de zijkant van de kunststof clip of een muntstuk, draai linksom naar OPEN (afb.1). Plaats de batterij in het klepje met de positieve zijde (+) naar het klepje (afb. 2). Zorg ervoor dat de afsluitring in de groef zit, zodat de sensor waterdicht blijft. Plaats het klepje met de batterij erin terug in de sensor. Druk het klepje op zijn plaats en sluit het door het van OPEN naar DICHT te draaien met behulp van de kunststof clip of een muntstuk. De stride sensor kan op de veters worden geplaatst, of in de zoolholte van een daarvoor bestemde loopschoen. 7

8 Stride sensor op schoenveters bevestigen Maak het rubbere lipje los en verwijder de kunststof clip. Maak uw schoenveters los en plaats de clip eronder, bovenop de tong van de schoen. Maak uw schoenveters vast. Plaats het voorste deel van de sensor op de kunststof clip en druk vanaf het achterste uiteinde (afb. 3). Maak het rubbere lipje vast. Zorg dat de sensor niet kan bewegen en in lijn met uw voet is. Stride sensor in zoolholte plaatsen Maak het rubbere lipje los en verwijder de kunststof clip. Til de binnenzool op. Plaats de sensor in de zoolholte, met het Polar logo omhoog en het achterste deel van de sensor naar de hak van de schoen gericht. U kunt de sensor slechts op één manier plaatsen, zonder teveel kracht te gebruiken. Een eventuele kalibratie van de sensor kan de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en afstandsmetingen verbeteren. Zie voor meer informatie Stride sensor kalibreren. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Stride sensor kalibreren Kalibratie van de Stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-, tempo- en afstandsmetingen*. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem gebruikt, als er significante wijzigingen in uw loopstijl ontstaan, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch wordt gewijzigd (bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen heeft). U kunt de senslosor kalibreren door 8

9 een vooraf ingestelde afstand te lopen met een regelmatig tempo. Als u de kalibratiefactor al weet (bijvoorbeeld wanneer u van ee vlak naar een heuvelachtig terrein gaat), dan kunt u de factor handmatig instellen. Sensor kalibreren door een afstand te lopen U kunt de sensor in elke fase van uw training kalibreren met rondeafstandcorrectie, mits u niet traint met afstandgebaseerde doelen. Loop een bekende afstand, bij voorkeur meer dan 1000 meter. Zorg dat de sensorfunctie in de running computer is ingeschakeld: Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) Druk in de tijdweergave tweemaal op OK en begin met lopen. Loop een bekende rondeafstand. U kunt de sensor tijdens elke ronde kalibreren. Als u de gehele ronde heeft afgelegd, kalibreer de Stride sensor dan op een van de volgende manieren: 1. Stop met lopen, blijf stil staan, en houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Of, 2. Stop met lopen, blijf stil staan, en druk eenmaal op STOP. Kies Settings (Instellingen). Kies Calibrate (Kalibreren) > Correct lap (Ronde corrigeren) > Set true lap distance (Juiste rondeafstand instellen). Stel de rondeafstand in die u zojuist heeft gelopen en druk op OK. Calibration complete (Kalibratie voltooid) en de factor worden weergegeven. De sensor is nu gekalibreerd en klaar voor actie. Kalibratiefactor handmatig instellen De kalibratiefactor wordt berekend als verhouding van de werkelijke afstand tot de ongekalibreerde afstand. Voorbeeld: u loopt 1200 meter, de running computer geeft een afstand van 1180 meter aan, de kalibratiefactor is 1,000. De nieuwe kalibratiefactor wordt als volgt berekend: 1,000*1200/1180 = 1,017. Het meetbereik voor de factor is 0,500-1,500. Er zijn vier opties voor het instellen van de kalibratiefactor: 1. Voor de training. Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) > Calibrate (Kalibreren). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. 2. Na het starten van hartslagmeting en voor trainingsregistratie. Kies in de tijdweergave OK > Settings (Instellingen) > S sensor (Stride sensor) > Calibrate (Kalibreren). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd en u kunt beginnen met registratie van de training door op OK te drukken. 3. Tijdens het trainen door de trainingsregistratie te pauzeren. Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Druk eenmaal op STOP en de trainingsregistratie wordt gepauzeerd. Kies Settings (Instellingen) > Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga verder met de trainingsregistratie door op OK te drukken. 4. Tijdens het trainen zonder de trainingsregistratie te pauzeren. Begin met trainen door tweemaal op OK te drukken in de tijdweergave. Houd LICHT ingedrukt om naar Settings (Instellingen) te gaan. Kies Calibrate (Kalibreren) > Set factor (Factor instellen). Stel de Calibration factor (Kalibratiefactor) in en druk op OK. De sensor is nu gekalibreerd. Ga door met lopen. 9

10 Als de melding S sensor calibration failed (Kalibratie van stride sensor mislukt) wordt weergegeven, is de sensor niet gekalibreerd en zult u het opnieuw moeten proberen. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Training plannen Trainingstypen U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de running computer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen aanmaken en ze overdragen naar de running computer door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training) Het menu Exercise (Training) bevat een lijst van trainingen. Blader door de opties met UP en DOWN en bekijk de training door op OK te drukken. Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen. Basic (Basis): Basistraining met lichte intensiteit. Duur ongeveer 45 min. Interval: Basis intervaltraining. De training begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een interval van 1 km en een herstelperiode van 3 minuten, wat 5 keer wordt herhaald. De sessie eindigt met een cool-down van 15 minuten. OwnZone: Basis OwnZone-gebaseerde training met gemiddelde intensiteit. Aanbevolen duur 45 minuten. De running computer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire) hartslagzone automatisch bepalen. Dit wordt de OwnZone genoemd. Zie voor meer informatie Uw OwnZone bepalen. U kunt aanvullende achtergrondinformatie vinden in OwnZone-training. Add new (Nieuw): Maak uw eigen basistraining. U kunt een totaal van 10 trainingen + 1 vrije training in uw running computer opslaan. Na keuze van de training worden de volgende opties getoond. Kies de gewenste optie en druk op OK. Kies de training als standaardtraining. De volgende keer dat u traint, biedt de running computer deze training standaard aan. View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP en DOWN om te bekijken: 1. Basistraining met 1-3 trainingszones: hartslagzone of snelheids-/tempolimieten* voor elke zone, timer/afstand* voor de zone, of 2. Met de software aangemaakte training: Naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LICHT ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.) Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (OwnZone bewerken) om de training aan uw behoeften aan te passen. U kunt ook een met de running computer aangemaakte training bewerken. Zie voor meer informatie Nieuwe trainingen aanmaken. Als u met de software een training met fasen heeft aangemaakt, kunt u deze niet bewerken met de running computer. Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen) of een andere met de running computer aangemaakte training om de training te hernoemen. Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardwaarden voor basis-, interval-, of OwnZone-training. Kies Delete (Verwijderen) om een training te verwijderen die u met de running computer of de software heeft aangemaakt. 10

11 Nieuwe trainingen aanmaken Een nieuwe training met zones aanmaken Uw eigen trainingen aanmaken met de running computer. U kunt meer gevarieerde trainingen aanmaken door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie voor meer informatie de help-optie van de software. Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw) Stel het Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. U kunt ook een nieuwe training maken zonder zones. Ga naar Een nieuwe training zonder zones aanmaken. Kies Zone type (Zonetype): A. Hartslagzones B. Snelheid-/tempozones* Druk op OK. Ga verder aan de hand van uw keuze. A. Kies voor hartslagzones Polar sport zones, of handmatige hartslagzones. Druk op OK. Sport zones (Sport zones): Kies een van de sport zones (bijvoorbeeld Z1: 50-59%) voor uw training. Druk op OK. Sport zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag. Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de running computer: zeer licht (50-59% HFmax), licht (60-69% HFmax), gemiddeld (70-79% HFmax), zwaar (80-89% HFmax), en maximaal (90-99% HFmax). De standaard HFmax -waarde is gewoonlijk gebaseerd op leeftijd, maar als u uw aërobe en anaërobe grenswaarden kent, of uw verwachte maximale hartslag (HFmax-p) heeft gemeten in een Polar Fitness Test TM, of zelf uw maximale hartslag in een labaratorium heeft laten meten, kunt u beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste sport zones definiëren. Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hsm of HF% / HFR% en druk op OK. Ga verder met stap 3. B. Als u snelheids-/tempozones* heeft geselecteerd, stel dan de boven- en onderlimiet van de zone in. Druk op OK. Ga verder met stap Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand* van zone te wisselen. Tijdens de training geeft de computer aan als u van zone wisselt. Zone Timer (Zonetimer): Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK. Of Zone Distance (Zoneafstand)*: Stel een afstand in voor de zone en druk op OK. Of Off (Uit): Schakel de timers en afstanden* uit, druk op OK. Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan 1 trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training kunt selecteren tijdens uw volgende sessie. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. Een nieuwe training zonder zones aanmaken Als u een nieuwe training aanmaakt zonder zones, kunt u timers of afstanden* gebruiken om uw training te leiden. Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) > Add new (Nieuw) Number of zones (Aantal zones): Stel het aantal zones in op 0. Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te drinken bijvoorbeeld), of stel een afstand* in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te registreren). 11

12 Timers Number of timers (Aantal timers): Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK. Timer 1 : Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK. Of Afstanden* Number of distances (Aantal afstanden): Kies het aantal afstanden (1-3) voor de sessie. Druk op OK. Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK. Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden* heeft gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u de training kunt selecteren tijdens uw volgende sessie. hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. 5. TRAINING Beginnen met trainen Draag de borstband en stride sensor* volgens de instructies. Zorg dat u de stride sensor heeft geactiveerd in uw running computer (Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor)) Start de hartslagmeting door op OK te drukken. Binnen 15 seconden verschijnt uw hartslag op het display. Blijf stil staan en wacht tot de running computer het signaal van de stride sensor oppikt (runner symbool stopt met knipperen). Houd UP ingedrukt om snel het trainingstype te wijzigen. Houd DOWN ingedrukt om snel de schoenen te wijzigen. Begin met trainen door op OK te drukken U kunt ook Settings (Instellingen) kiezen om verschillende instellingen te bekijken of te wijzigen voordat u begint met trainen. Zie 7. Instellingen voor meer informatie over alle mogelijke instellingen. Het menu Settings (Instellingen) bevat de volgende opties: Exercise (Training): Een trainingstype kiezen of trainingsinstellingen bekijken. Exercise (Training): Kies Free (Vrij), Basic (Basis), Interval (Interval), of OwnZone. (Als u nieuwe trainingen heeft aangemaakt, worden deze ook getoond.) Select (Kiezen): Een standaard training kiezen om direct mee te starten, of View (Bekijken): Trainingsinstellingen bekijken. Altitude (Hoogte): Hoogte aan of uit zetten, of hoogte kalibreren. Rec.rate (Registratie-interval): Registratie-interval instellen. RR data (RR-gegevens): RR-registratie aan of uit zetten. TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm (geluid) aan of uit zetten. HR view (Hartslagweergave): Hartslag aangeven in slagen per minuut (hsm), als een percentage van de maximale hartslag (HF%), of als een percentage van de hartslagreserve (HFR%). Shoes (Schoenen): Schoenen selecteren om gebruik te volgen. Speed view (Snelheidsweergave): Snelheid* weergeven in kilometers of mijlen per uur (km/u of mph), of in minuten per kilometer of mijl (min/km of min/mi). S sensor (Stride sensor): Stride sensor*-functie aan of uit zetten. A.Lap: Automatische ronderegistratie aan of uit zetten. Display (Weergave): Weergave aanpassen (zie voor meer informatie Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen). 12

13 Als de volgende melding wordt weergegeven: (Exercise name) requires S sensor. Turn S sensor on?, voor uw training is de stride sensor vereist om snelheid/tempo en afstand* weer te geven* (N.B. u heeft snelheid/tempo* ingesteld voor de training). Kies Yes (Ja) om de stride sensor-functie aan te zetten en zorg dat u de stride sensor volgens de instructies draagt. Als Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) wordt weergegeven, worden de snelheid/tempo en afstand* weergegeven tijdens de training. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Informatie op het display De informatie, die tijdens het trainen op het display wordt weergegeven, is afhankelijk van uw instellingen. Blader door de displayweergave door op UP en DOWN te drukken. De naam van de displayweergave, die de informatie op de onderste regel aangeeft, wordt enkele seconden weergegeven. Standaard displayweergaven tijdens het trainen: Weergave Heart rate (Hartslag) Snelheid/tempo*/calorieën Stopwatch Hartslag Stopwatch Calorieën Snelheid/tempo* / Tijd Stopwatch Lap time (Rondetijd) Zone Pointer Hartslag Rondetijd Speed/Pace* (Snelheid/tempo*) Stapfrequentie* Afstand* Snelheid/tempo* Distance* (Afstand*) Countdown timer Zone Pointer Afstand* / Rondetijd Altitude (Hoogte) Hartslag Stijging Hoogte 13

14 14 Met de Polar ProTrainer 5 software gemaakte training Als u een trainingsprogramma heeft gedownload van de software, kunt u de gegevens van uw trainingssessie in een apart display bekijken. Zie voor meer informatie Geprogrammeerde training uitvoeren. U kunt deze displayweergave niet wijzigen met behulp van de running computer. Zie voor meer informatie over het personaliseren van het display Running computer displaypersonaliseren tijdens trainen. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Symbolen op het display Tekst op het display Time of day Countd. time or Countd. distance Lap time Lap distance* Stopwatch Heart rate Calories Distance* Speed/pace* Zone pointer (hartslag) Zone pointer (snelheid/tempo) Zone pointer (Polar sport zones) Symbool Verklaring Tijd van de dag Countdown timer of afstand Rondenummer en -tijd Rondenummer en -afstand Totale duur van de training tot dusver Huidige hartslag Verbruikte calorieën Gelopen afstand tot dusver Huidige snelheid/tempo Hartslagzone-indicator met een hartsymbool dat naar links en rechts beweegt binnen de zonelimieten. Als het hartsymbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, is uw hartslag buiten de hartslagzone. Zone-indicator met een symbool dat naar links en rechts beweegt, afhankelijk van uw snelheid/tempo. Als het symbool niet zichtbaar is en/of een alarm klinkt, is uw snelheid/tempo buiten de ingestelde zone. Hartslagzone-indicator met een hartsymbool dat naar links en rechts op de sport zoneschaal beweegt, afhankelijk van uw hartslag. Zie voor meer informatie over het instellen van een sport zone Functies van de knoppen tijdens de training.

15 Tekst op het display 15 Symbool Target zone Verklaring Een grafiek die uw werkelijke hartslag weergeeft, in vergelijking met de ingestelde hartslagzones. RR variation Variatie van slag tot slag in hartslagintervallen, d.w.z. de variatie in tijd tussen de opeenvolgende hartslagen. Ascent Gestegen meters/voeten Altitude Huidige hoogte Cadence* Loopfrequentie (tweetallen stappen per minuut) *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Functies van de knoppen tijdens de training Een ronde vastleggen Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft weer: Rondenummer Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd Als de stride sensor* is geactiveerd, wordt ook het volgende weergegeven: Rondenummer Rondeafstand Gemiddelde snelheid/tempo van de ronde Zone vastzetten Als u traint zonder vooraf ingestelde hartslagzones, kunt u uw hartslag vastzetten op de huidige sport zone. Op die manier kunt u de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd heeft gehad om hartslagzones te definiëren voor het trainen. Druk op OK om de zone vast te zetten/vrij te geven. Tijdens geprogrammeerde trainingen: Houd OK ingedrukt en kies Lock zone/unlock zone (Zone vastzetten/zone vrijgeven) in het menu Lap (Ronde). Als u bijvoorbeeld aan het lopen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale hartslag is, en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u OK ingedrukt houden om uw hartslag in deze zone vast te zetten. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vastgezet 70%-79%) wordt weergegeven. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de hartslagzone-alarmfunctie is ingeschakeld). Geef de sport zone weer vrij door OK nogmaals ingedrukt te houden: Sport zone3 Unlocked (Sport zone3 vrijgegeven) wordt weergegeven. Met de software kunt u ZoneLock ook baseren op uw snelheid/tempo*. Zie voor meer informatie de help-optie van de software.

16 Display inzoomen Houd UP ingedrukt om in te zoomen op de bovenste regel, en DOWN om in te zoomen op de middelste regel. U keert terug naar de normale weergave van het display door de knoppen nogmaals ingedrukt te houden. Display verlichten (nachtmodus aan) Houd tijdens de training LICHT ingedrukt om het display te verlichten. De nachtmodus wordt ingeschakeld en het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt, of als u van trainingsfase wisselt. Weergave Settings Menu (Instellingenmenu) Houd LICHT ingedrukt > Settings (Instellingen) Het menu Settings (Instellingen) wordt weergegeven wanneer u LICHT ingedrukt houdt. In het instellingenmenu kunt u bepaalde instellingen wijzigen zonder de trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie voor meer informatie 7. Instellingen. Prev. (Vorige) Phase (Fase) : Samenvattingsgegevens van vorige fase of herhaling bekijken (wordt getoond wanneer een training met fasen wordt aangemaakt in de software). Keylock (Knopvergrendeling): Knoppen vergrendelen/ontgrendelen om per ongeluk indrukken van knoppen te voorkomen. TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm in-/uitschakelen. Change zone (Zone wijzigen): Hartslagzone wijzigen (wordt getoond als u meerdere hartslagzones heeft gedefinieerd, behalve als een training met fasen is aangemaakt met de software). HR view (Hartslagweergave): Kies hoe uw hartslag wordt weergegeven. Calibrate (Kalibreren): Stride sensor* kalibreren (wordt niet getoond als de stride sensor* uit staat). Seek sensor: Zoeken naar WearLink en stride sensor* gegevens, als het signaal door interferentie verdwijnt tijdens de training. A.Lap*: Automatische ronderegistratie aan of uitzetten. Nadat u de instellingen heeft gewijzigd, keert de running computer terug naar de trainingsmodus. Training pauzeren Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. In de pauzemodus kunt u: Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie. Exit (Stoppen): Trainingsregistratie stoppen (of druk op STOP). Summary: Bekijk de samenvatting van de training tot dusver. De volgende, samengevatte informatie wordt weergegeven: calorieën, afstand*, trainingstijd, maximale hartslag, minimum hartslag, gemiddelde hartslag, maximimale snelheid/tempo*, gemiddelde snelheid/tempo*, stijging en hoogte. Settings (Instellingen): U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het trainen met uitzondering van de displaypersonalisatie. Dat kan alleen in pauzemodus kan worden gedaan met de running computer. Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk nogmaals op OK om de registratie opnieuw te starten. Free mode (Vrije modus) : Wijzig het trainingsprofiel naar het vrije trainingstype. Hierdoor wordt niet de uitgevoerde training verwijdert, maar zet u de training voort zonder instellingen. Als u naar de vrije modus overschakelt, kunt u de oorspronkelijke training opnieuw starten door de training nogmaals te pauzeren en vervolgens Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. 16

17 17 Uw OwnZone bepalen Zie OwnZone-training voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone. Bepaal in 1-5 minuten uw OwnZone tijdens een warming-up door te lopen en joggen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. Uw persoonlijke hartslagzone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald: Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie. Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan. Wanneer u niet 100 procent zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld wanneer u nog niet bent hersteld van de vorige training, of u zich niet lekker of gestresst voelt. Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen. Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat: Uw gebruikersinstellingen juist zijn. U de OwnZone-training kiest. Telkens wanneer u de OwnZone-training start, bepaalt de running computer automatisch uw OwnZone. Draag de borstband en stride sensor* volgens de instructies. Begin de meting door tweemaal op OK te drukken. Wanneer de training begint, wordt OZ weergegeven en begint de OwnZone-bepaling. Dit verloopt in vijf fasen. Na elke fase hoort u een piep (als het geluid is ingeschakeld) die het einde van de fase aangeeft. OZ > Wandel een minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder 100 hsm / 50% HF deze eerste fase. max tijdens OZ >> Wandel een minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer hsm / 5% HFmaxweet. OZ >>> Wandel een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer hsm / 5% HFmaxweet. OZ >>>> Jog een minuut in een rustig tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer hsm / 5% HFmaxweet. OZ >>>>> Jog of ren een minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm// 5 % HFmaxweet Op een bepaald punt tijdens de sessie hoort u twee opeenvolgende piepen. Dit betekent dat uw OwnZone is bepaald. Als de bepaling succesvol is afgerond, worden OwnZone Updated (OwnZone bijgewerkt) en de zone weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), als een percentage van de maximale hartslag (HF%), of als percentage van uw hartslagreserve (HFR%) afhankelijk van uw instellingen. Als de OwnZone-bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en wordt OwnZone Limits (OwnZone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch leeftijdsgebaseerde limieten gebruikt. U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een optimaal trainingsresultaat. U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op OK in elke fase van het proces. De voor de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in de trainingsregistratie. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. 6. NA TRAINING

18 Registratie stoppen Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Druk nogmaals op STOP om de registratie volledig te stoppen. Zorg na het trainen voor uw borstband. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje. Houd de borstband schoon en droog. Zie Onderhoud voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies. Trainingsresultaten analyseren Zie voor basisgegevens betreffende uw prestatie (File) op uw running computer. Draag voor een meer diepgaande analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u verschillende opties om de gegevens mee te analyseren. De running computer en software zijn via IrDA gekoppeld. Start de toepassing. Kies Connect (Verbinden) op uw running computer en plaats de polsunit in het infraroodvenster van de computer. Zie voor volledige instructies betreffende gegevensoverdracht de help-optie van de software. Kies File (Bestand) voor de volgende opties: Het Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden. Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken. Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens. In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen. Trainingslogboek Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken. De volgende gegevens worden getoond: Naam van de training. Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur aan. Dit toont de variatie van uw sessies op grafische wijze. Datum wanneer u de training heeft gedaan. De te bekijken gegevens (a-d hieronder) zijn afhankelijk van het trainingstype en instellingen (als bijvoorbeeld uw training geen fasen heeft, kunt u geen fasegegevens bekijken). Blader door de trainingsbalken met UP en DOWN en druk op OK om te bekijken: a. Algemeen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen) b. Sport zones (Sport zones) Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones) 18

19 c. Fasen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen)) d. Ronden Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden) a. Algemeen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen) Naam van de training Starttijd Distance (Afstand)* Duur Druk op OK en blader met UP en DOWN om te bekijken: Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Minimum hartslag Gemiddelde hartslag Target zones (HR / speed / pace) (Hartslagzones, hartslag/snelheid/tempo), afwisselend zone 1, zone 2, en zone 3. Bovenlimiet Onderlimiet Time in (Tijd in), above (boven), en below (onder) zone 1/2/3 (fasenaam wordt aangegeven in geprogrammeerde training). Tijd boven zone Tijd onder zone Tijd in zone Speed/Pace (Snelheid/tempo)* Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo Distance (Afstand) Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen. 19

20 Verbruikte Calories (Calorieën) tijdens de training. Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan. Running Index Om een running index waarde te krijgen, moet uw training voldoen aan bepaalde voorwaarden. Zie Polar Running index voor meer informatie. Altitude (Hoogte) Maximale hoogte Minimale hoogte Gemiddelde hoogte Ascent (Stijging) Gestegen meters/voeten Cadence (Stapfrequentie)*, aangegeven in tweetallen stappen per minuut Maximum stapfrequentie Gemiddelde trapfrequentie Stride length (Staplengte)* Gemiddelde staplengte Druk op STOP om terug te keren naar de algemene gegevensweergave. Aanvullende algemene gegevens Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Basic (Algemeen) Om uw eigen trainingsgegevens toe te voegen, of de training te verwijderen uit File (Bestand), houdt u LICHT ingedrukt in de algemene gegevensweergave. Rank (Niveau): Geef een waardering aan uw training. Feeling (Gevoel): Evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training. Temperat (Temperatuur): Stel de temperatuur in met UP en DOWN. Distance (Afstand): Als u per ongeluk de verkeerde schoenen heeft ingesteld voor uw training, waardoor de afstandsgegevens zijn toegekend aan de verkeerde schoenen, kunt u de juiste schoenen en de geregistreerde afstand hier instellen. Kies de schoenen die u tijdens de training heeft gebruikt en voer de afstand in. De afstand wordt bijgewerkt voor de geselecteerde schoenen en in de totale en wekelijkse afstandslogboeken. U kunt hier ook de afstand invoeren als u de training zonder stride sensor heeft gedaan. Kies Other (Anders) om afstand vast te leggen die u niet aan schoenen 1 of 2 wilt toekennen. b. Sport zones Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Sport zones (Sport zones) 20

21 Druk in de algemene gegevensweergave op DOWN om de gegevens over de Sport zones (Sport zones) te bekijken. Druk op OK en blader UP en DOWN om de in elke zone bestede tijd te bekijken. Hier wordt de variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven. Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Sport zones (Sport zones). c. Fasen Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Phases (Fasen)) Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de software en fasen bevat. Druk in de gegevensweergave Sport zones (Sport zones) op DOWN om gegevens over de Phases (Fasen) te bekijken. U kunt elke fase afzonderlijk bekijken. Blader door de gegevens van een afzonderlijke fase door op OK te drukken. Vergelijk fasen door op UP en DOWN te drukken. Tijd Fasenaam Tussentijd Duur van huidige fase Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Gemiddelde hartslag 21

22 Increased HR / Recovery HR / HR differ (Toename hartslag / Herstel hartslag / Hartslagverschil). Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Toename hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase lager was dan aan het einde, geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de werkfase geeft de running computer de toename van de hartslag aan. Herstel hartslag: Als de hartslag aan het begin van de fase hoger was dan aan het einde, geeft de running computer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het begin min hartslag aan het einde). Tijdens de werkfase geeft de running computer de herstelwaarde van de hartslag aan. Hartslagverschil: Als de hartslag aan het begin en einde van de fase hetzelfde was, geeft de running computer een hartslagverschilwaarde van 0 aan. Snelheid/tempo* Maximumsnelheid/-tempo Gemiddelde snelheid/tempo Distance (Afstand)* Tussenafstand Afstand van huidige fase Cadence (Stapfrequentie)* Maximum stapfrequentie Gemiddelde stapfrequentie van de huidige fase Stride length (Staplengte)* Gemiddelde staplengte van de huidige fase Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Phases (Fasen). d. Ronden Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) > Laps (Ronden) Bekijk in de gegevensweergave Phases (Fasen) de gegevens over Laps (Ronden) door op DOWN te drukken. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is. Aantal geregistreerde ronden Gemiddelde rondetijd Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de rondetijd De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u meedoet in een loopevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op de finish op OK, in plaats van STOP. Op die manier wordt de laatste werkelijke ronde opgenomen in de berekening van de beste ronde. U 22

23 kunt dan stoppen met registreren na de finish. Blader door de gegevens van een afzonderlijke ronde door op OK te drukken. Vergelijk gegevens van verschillende ronden door op UP en DOWN te drukken. Draag om de rondegegevens makkelijker te kunnen bekijken de gegevens over naar de software. Tijd Tussentijd Rondetijd Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (%), of als percentage van uw hartslagreserve. Maximale hartslag Gemiddelde hartslag Hartslag aan einde van ronde Speed/Pace (Snelheid/tempo)* Gemiddelde snelheid/tempo Snelheid/tempo aan einde van ronde Houd LICHT ingedrukt om tussen snelheid en tempo te schakelen. Distance (Afstand)* Tussenafstand Rondeafstand Cadence (Stapfrequentie)* Maximum Gemiddelde stapfrequentie van de ronde Stride length (Staplengte)* Gemiddelde staplengte van de ronde Hoogte Stijging Stijging van de ronde Druk op STOP om terug te keren naar de gegevensweergave Laps (Ronden). *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. Wekelijks overzicht Kies File (Bestand) > Weekly (Wekelijks) 23

24 In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van 16 weken training bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de huidige week. De balken daarvoor hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader door de getoonde weken met UP en DOWN, en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel. Selecteer de week met OK om de totale calorieën, afstand*, en trainingsduur van de week te bekijken. Druk op DOWN om de sport zones van de week te bekijken. Om de in elke sport zone bestede tijd te bekijken, drukt u op OK en bladert u door de sport zones met UP en DOWN. Totalen Kies File (Bestand) > Totals (Totalen) Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoens- of maandelijks overzicht van uw trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training beëindigt. Gebruik UP en DOWN om door de volgende gegevens te bladeren: Schoenen 1 of adidas afstand* Schoenen 2 afstand* Totale afstand* Totale duur Totaal aantal calorieën Totaal aantal trainingen Totale stijging Totalen resetten Totaalwaarden resetten Kies File (Bestand) > Totals (Totalen) > Totalen resetten Kies de waarde die u wilt resetten in het menu en bevestig met OK. Kies Yes (Ja) om het resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet terug worden gehaald. Kies No (Nee) om terug te keren naar het Reset-menu. Bestanden verwijderen Kies File (Bestand) > Delete (Verwijderen) > Totals (Totalen) In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen een voor een verwijderen, alle trainingen tegelijkertijd verwijderen, of totaalwaarden verwijderen. Blader door de volgende opties met UP en DOWN: Exercise (Training) : Kies een enkele training om te verwijderen. All exerc. (Alle trainingen): Alle trainingen uit het geheugen verwijderen. 24

25 Totals (Totalen) : Totaalwaarden een voor een of tegelijkertijd verwijderen. Bevestig door Yes (Ja) te kiezen. *Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist. 7. INS TEL L INGEN Functie-instellingen Stride sensor* De running computer biedt u de optie snelheid/tempo, afstand, en stapfrequentie te meten met een stride sensor*. Wijzig de instellingen van uw stride sensor* in het menu S sensor (Stride sensor). Snelheid- en afstandfunctie aan of uit zetten Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) > On/Off (Aan/Uit) Stride sensor kalibreren Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) > Calibrate (Kalibreren) Zie voor meer informatie Stride sensor kalibreren. Gebruik een nieuwe sensorr* Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) > New sensor (Nieuwe sensor) Als u een nieuwe stride sensor* gebruikt, moet deze worden geïntroduceerd bij de running computer. Dit wordt leren genoemd. Zie voor meer informatie Leren. Reset alle stride sensoren* Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > S sensor (Stride sensor) > Remove all (Alles verwijderen) Alle stride sensors kunnen worden gereset in het geheugen van de running computer. Hoogte De running computer meet de hoogte en geeft deze weer. Wijzig de instellingen van de hoogtemeter in het menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch kalibreren. Hoogtefunctie aan of uit zetten Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) > On / Off (Aan / Uit) Hoogte handmatig kalibreren Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) > Calibrate (Kalibreren) > stel de hoogte van de huidige locatie in Als de hoogte van uw locatie sterk verschilt van de hoogte weergegeven op het display Calibrate to xx? wordt weergegeven. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Hoogte gekalibreerd op xx) wordt weergegeven. No (Nee): Altitude calibration canceled (Hoogtekalibratie geannuleerd) wordt weergegeven. De laatste hoogte opgeslagen in het geheugen van de running computer wordt gebruikt. Kalibreer de hoogte, om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig blijft. Stel de referentiehoogte in als een betrouwbare referentie, zoals een piek of een topografische kaart, beschikbaar is, of wanneer u zich op zeeniveau bevindt. 25

26 26 Hoogte automatisch kalibreren Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) -> AutoCalib (Automatisch kalibreren) > On/Off (Aan/Uit) Wanneer automatische kalibratie aan staat, wordt de laatste in het geheugen van de running computer opgeslagen hoogtewaarde gebruikt bij het trainen. Deze functie is met name geschikt als u een sessie altijd in dezelfde omgeving begint. Als automatische kalibratie mislukt, bent u niet in de gewoonlijke omgeving en moet u de hoogte handmatig kalibreren. Altitude calibrated to xx m/ft (Hoogte gekalibreerd op xx m/ft) geeft aan dat de kalibratie is gelukt. Als Altitude calibration failed (Hoogtekalibratie mislukt) wordt weergegeven, kalibreer de hoogte dan opnieuw. Registratie-interval Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Rec.rate (Registratie-interval) > 1 / 5 / 15 / 60 sec De running computer kan uw hartslag, snelheid/tempo*, en hoogte registreren met intervallen van 1, 5, 15, of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met een korter interval meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse met behulp van de software mogelijk. Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de running computer sneller. De resterende registratietijd wordt aangegeven op de onderste regel bij het instellen van het interval. Het standaard registratie-interval is 5 seconden. Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch gewijzigd, om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Wanneer de sessie wordt beëindigd, blijft het huidige registratie-interval als standaardinterval. De volgende tabel geeft de maximale registratietijden aan voor elk registratie-interval. Merk op dat het registratie-interval gewijzigd kan worden als er minder dan 30 minuten registratietijd over is. RR Data Off (Uit) Off (Uit) Off (Uit) Off (Uit) On (Aan) On (Aan) On (Aan) On (Aan) Snelheid/TempoHoogte Registratie-interval Registratie-interval Registratie-interval Registratie-interval 1s 5s 15s 60 s Off (Uit) Off (Uit) 31h 30min 158h** Off (Uit) On (Aan) 10u 30 min 52u 40min 158u** 633u** On (Aan) Off (Uit) 6u 10min 31u 30min 79u 316u** On (Aan) On (Aan) 4u 30min 22u 30min 59u 20min 237u** Off (Uit) Off (Uit) 18u 50min 18u 50min 18u 50 min 18u 50min Off (Uit) On (Aan) 8u 30min 15u 10min 17u 30min 18u 30min On (Aan) Off (Uit) 5u 30min 12u 30min 15u 40min 18u On (Aan) On (Aan) 4u 11u 17u 40min 474h** 14u 50min 1899h** ** Dit is een som van 2 of meer trainingen; maximale duur van een enkele training is 99 u 59 min 59 s. De maximale registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies registreert. De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van de hartslag en de variatie van de hartslag. Als u ronden registreert tijdens uw training, en/of als u een training met fasen heeft aangemaakt met de software, zal de maximale registratietijd korter worden. De registratie wordt niet automatisch gestopt wanneer het geheugen vol raakt. De trainingstijd kan daarom langer zijn dan de registratietijd.

27 RR-gegevensfunctie Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > RR data (RR-gegevens) > On / Off (Aan / Uit) De RR-gegevensregistratiefunctie meet en registreert hartslagvariaties met een resolutie van één milliseconde. Hiermee kunt u de hartslagvariatie (HSV) analyseren (nauwkeurigheid 1 ms) met behulp van de software. De RR-gegevensfunctie maakt gebruik van het geheugen van de running computer. Daarom wordt, als u de functie ingeschakeld, de resterende registratietijd aangegeven op de onderste regel van het display. Schoenen Schoenen kiezen voor uw training Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > adidas / Shoes 2 / Other (adidas / Schoenen 2 / Andere) Om het gebruik van verschillende schoenen te volgen en te vergelijken, kan de running computer de loopafstand* opslaan voor verschillende paren. Schoenen hernoemen Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > adidas / Shoes 2 (adidas / Schoenen 2) / Rename (Hernoemen) Voer de naam in met UP, DOWN, en OK. Select your sensor type* Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > adidas / Shoes 2 (adidas / Schoenen 2> Sensor type (Sensortype) > Integrated / Shoelaces (Geïntegreerd / Schoenveters) Geïntegreerd: de sensor bevindt zicht in de zoolholte (speciale schoenen vereist). Shoenveters: de sensor wordt bevestigd aan de schoenveters. Kleine verschillen in de afstandsmeting treden op, afhankelijk van of de stride sensor aan de schoenveters wordt bevestigd, of in de schoen wordt geplaatst. Voor de meest nauwkeurige resultaten, is het raadzaam om telkens als de positie van de sensor wordt gewijzigd, deze opnieuw te kalibreren. Zie voor meer informatie Stride sensor kalibreren. Andere schoenen gebruiken Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Shoes (Schoenen) > Other (Andere) De loopafstanden worden alleen geaccumuleerd in de totale en wekelijkse afstandbestanden en worden niet aan een specifiek schoenenpaar toegekend. Bij het starten van de trainingsregistratie kunt u eenvoudig de schoenenkeuze wijzigen. Druk in de tijdweergave op OK en houd DOWN ingedrukt. Het nummer rechtsonder in het display geeft de schoenkeuze aan. Snelheidsweergave* Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Speed view (Snelheidsweergave) > km/h (mph) of min/km (min/mi) Automatische rondenregistratie* Automatische rondenregistratie instellen Select Settings (Instellingen) > Features (Functies) > A.Lap > On (Aan) > set the lap distance De running computer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren. Hartslagweergave Bepaal de manier waarop uw hartslag wordt weergegeven Select Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HR view > HR / HR% / HRR% 27