Jeugdkeeper concepts. Trippaers Bart

Transcriptie

1 Jeugdkeeper concepts Trippaers Bart

2 Inleiding Aan de basis van een opleiding tot doelman/keeper liggen volgende belangrijke punten centraal nl. 1. Doelgroep waarmee men werkt 2. Verwachtingspatroon trainer en doelman/keeper Het bijbrengen en aanleren van de technische aspecten van het keepersvak is de rode leidraad in de gehele opleiding Om een doelman/keeper naar een hoger niveau te brengen zijn niet enkel de fysieke aspecten van belang, maar men moet zeker niet vergeten om het zelfvertrouwen van de keeper te vergroten alsook de mentale weerbaarheid te versterken.(mental coaching). Zorg voor voldoende uitdagingen bij elke doelgroep zodat elke individu zich maximaal kan ontplooien en voldoening kan halen uit elke training. Van U10 t.e.m. een U21 moeten zij plezier beleven aan het uitbouwen van hun capaciteiten en vooral het keeper zijn. Voetbal is een ploegsport maar keepen blijft een bijzondere rol binnen die ploeg! Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 2

3 Doel: Elk individu beter maken op technisch, tactisch en mentaal aspect van het keeper zijn. Visie: Op een gedreven manier elk individu naar een hoger niveau brengen. Er naar streven om keepers beter te maken en laten doorstromen naar een hoger niveau nl. - gewestelijke provinciale - Provinciale interprovinciale - interprovinciale nationale Uiteraard heeft men in het uitbouwen van deze visie/opleiding de hulp nodig van de overige trainers binnen de club. Zo zullen er duidelijke afspraken moeten gemaakt worden tussen de coördinatoren en de (keeper)trainers, trainers onderling alsook tussen de (keeper)trainers en de keepers. Wat wordt er van de keeper verwacht tijdens de wedstrijd en training? Ook moet er naar de ouders van de keeper duidelijk worden gecommuniceerd over de gang van zaken binnen de club betreffende de keepersopleiding. (mss eigen webpagina ontwikkelen) Om deze visie op een zo goed mogelijke manier proberen te verwezenlijken, moet men werken volgens een gestructureerde trainingsopbouw in elke doelgroep. Hierin bijgestaan door kwalitatief oefenmateriaal (tsjouck, doelen, zandbak, ) zal er voor zorgen dat er op termijn ook meer kwaliteit zal zijn bij de keepers. Note: hebben wij het warm water niet uitgevonden en blijven dus ten allen tijde openstaan voor verbetering en uitbreiding van onze visie. Op een doordachte manier nieuwe oefenstof uitproberen zal zeker bijdragen tot verbreding van onze visie. Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 3

4 Richtlijnen keepers Duidelijke afspraken maakt goede vrienden en vooral een betere samenwerking (=cfr communicatie). Zo zijn er de algemene regels die gelden binnen de club die men ten allen tijden moet respecteren. Hieronder nog enkele keepers-specifieke afspraken die men moet naleven: 1. Verhindering keeperstraining wordt de keepertrainer op de hoogte gebracht. Liefst 24 op voorhand zodat de vooropgestelde training kan worden aangepast. 2. Time is money! Hij/zij die te laat komt betaalt hiervoor de afgesproken consequentie. Wordt door de trainers vastgesteld aan het begin van het seizoen. 3. Herhaaldelijk te laat komen, onacceptabel gedrag, onsportieve houding zal zorgen voor een sanctie, opgelegd door de coördinator en trainer samen. 4. Keepersmateriaal wordt van en naar het veld gedragen door de keepers en op de juiste plaats opgeborgen. 5. Kledij: trainingen worden afgewerkt in lange (3/4) keepersbroek, de nodige beschermkledij naargelang het weer. Handschoenen en voetbalschoenen zijn altijd in orde. Keepers zijn hiervoor zelf verantwoordelijk. Tips voor het schoon maken en optimaal houden van je handschoenen: Maak ze nooit te nat, dan laat de binnenvoering los. Als ze te droog zijn slijt de foam sneller. Laat ze liggend drogen, NIET in de zon. Hang ze anders op aan de wijsvinger, deze is meestal versterkt om ze in model te houden. Berg ze op in plastik of handschoenentas met een (licht) vochtige spons/doek ertussen. Was ze niet mee in de wasmachine, maar spoel ze uit. 6. Positieve coaching op en naast het veld is een absolute must. Niet roepen om te roepen maar geef de juiste boodschap mee. Respect voor elkaar. 7. Alles is bespreekbaar. Zit je ergens mee, sportief of extra-sportief, bespreek het met je (keeper)trainer of desnoods de coördinator. Een gezond lichaam functioneert enkel met een gezonde geest. Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 4

5 Richtlijnen (keeper)trainer Ongeacht de doelgroep dat men traint, men heeft altijd een voorbeeldfunctie en dus gedraagt men zich daar ook naar. Benader elk individu (co-trainer, keeper, ouders, ) op een positieve manier en met het nodige respect. Niets of niemand is erbij gebaat om respectloos te worden behandeld. 1. Richtlijnen van de keeper zijn op de eerste plaats ook van toepassing voor de trainers zelf. 2. Positieve coaching en benadering. Een individu afkraken is de gemakkelijke manier, geef hen oplossingen om te verbeteren. 3. Flexibele instelling/mentaliteit om je horizon te verbreden en bij te leren. Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 5

6 Profiel van de moderne keeper. In het huidige voetbal wordt er van een keeper meer verlangd dan alleen maar ballen tegen houden. Hij is de persoon in het team die vaak beschikt over het beste overzicht. Ook wordt het merendeel van de spelsituaties opnieuw gestart bij hem/haar. 1. Anticiperend : vooruit kijken in spelsituaties en zo snel mogelijk ingrijpen. 2. Meevoetballend: altijd aanspeelbaar // spel goed lezen en inschatten 3. Aanvallend: uit het doel spelen en durven meespelen. Niet afwachten maar snel insnijden van de bal. 4. Persoonlijkheid en zelfzeker: uitstraling in het doel is 50% van je spel. Coaching, heersen in de 16, niet twijfelen. 5. Atletisch vermogen: Lenigheid,kracht en explosiviteit zijn een absolute must om je verder te ontwikkelen als keeper. 6. Taken van de keeper in het team a. Coaching: positieve toon organiseren van zijn verdediging en de rest van het team. b. Positie in het doel alsook positiespel binnen het team (meevoetballen) c. Zo snel mogelijk onderscheppen van tegenaanval en opgang brengen van eigen aanval. Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 6

7 Rol van de keeper in B + (=balbezit eigen partij), B - (=balbezit tegenpartij) en tijdens omschakeling Balbezit B + : Balbezit B - : Doel: balbezit houden en de tegenaanval/opbouw verzorgen. 1. Opbouw: juiste keuze in opbouw. Tempo van opbouw bepalen (achterstand/voorsprong) 2. Positiespel in en buiten doelgebied 3. Coaching (opschuiven/groot maken/diepgang) 4. Toepassen keeperspecifieke eigenschappen: a. Uitwerpen, passing, uittrap b. Verwerken terugspeelbal Doel: recupereren van de bal tegenpartij, snel mogelijk onderscheppen (aanvallend keepen), doelpunt voorkomen. 1. Opbouw: nvt 2. Positiespel verzorgen vnl in doelgebied dit bij verschillende aspecten nl.: a. Voorzetten van de flank b. Hoekschop c. Schoten op doel d. Diepteballen e. Duel 1vs1 3. Coaching: bijsturen, positiespel teamgenoten, alert houden teamgenoten 4. Toepassen keeperspecifieke eigenschappen: a. Voetenwerk b. Opstelling doelgebied (uitgangshouding en présence) c. Verwerken bal (klemmen, punchen, ) Omschakeling (B - >B + ): Doel: Snel spelsituaties onderscheppen en juiste/snelle hervatting om max rendement te behalen 1. Opbouw: Diepgang om tegenaanval in te zetten 2. Positiespel: heersen in en rond 16m. Snel 16m opzoeken en spel hervatten. 3. Coaching: teamgenoten aanmanen om snel te handelen en uit de 16m dwingen 4. Toepassen keeperspecifieke eigenschappen: a. Voetenwerk b. Traptechniek (dropkick, uit de hand, inspelen) c. Werptechniek (bovenhands, rollen, ) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 7

8 Trainingsmethode keeper Zoals eerder aangehaald is één van de aspecten van de moderne keeper, het atletisch vermogen. De tijd dat de meest volumineuze speler, keeper werd omdat hij niet graag zou lopen in de wedstrijd is voorbij. Bij het vermijden van een tegendoelpunt komen zoveel aspecten aan bod dat men moet beschikken over snel voetenwerk, sprongkracht, inzicht, ooghandcoördinatie, een echte atleet dus! We gaan niet alleen maar wat ballen trappen en pakken maar gaan zogenaamde multi-functionele oefeningen inlassen. Het stimuleren van al de aspecten van moderne keepen. Het is belangrijk om alle vormen vaak te herhalen en vooral zorgen dat het goed is aangeleerd. Dan heeft de keeper de basisvaardigheden. Op dat moment kan je pas beginnen met het versterken van de handelingen. Voldoende afwisseling zorgt voor enthousiaste keepers en zorg dat ze niet te lang hoeven te wachten. Keepen vergt concentratie en dit word nou eenmaal wat minder als je lang moet wachten Naast positieve coaching trachten we ook positief te trainen door vooral de nadruk te leggen op de aspecten die zij reeds beheersen en systematisch nieuwe technieken toe te voegen. Onbewust het goede gaan beheersen en de moeilijkere, nieuwe technieken sneller oppikken. Iedere keeper krijgt training op zijn niveau, dit hoeft niet perse samen met keepers uit dezelfde leeftijdscategorie te zijn. Als blijkt dat het voor de keeper beter is om mee te trainen met een andere leeftijdsgroep (ouder / jonger) wordt er hierin geschoven. Dit wordt natuurlijk altijd aan zowel de keeper als ouders uitgelegd waarom dit gedaan wordt. Ongeacht de doelgroep waarin de keeper zich bevindt, gaan we trainen op volgende onderstaande 5 onderdelen: KEEPERTECHNIEK basistechnieken o.a. uitgangshouding, voetenwerk, vangen, vallen, duiken naar de bal, uitlopen, uitgooien, insnijden van de bal Timing en het reactievermogen (Oog-hand-voetcoördinatie verhogen, reflexen) lenigheid en beweeglijkheid (positiespel) uithoudingsvermogen. sprongkracht. KEEPERTACTIEK (inzicht) Positiespel op en voor de doellijn. Schoten op doel Duel 1vs1 Het verzorgen van een goede opbouw / opzetten van tegenaanval. Meevoetballen in aanvallend en verdedigend opzicht. Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 8

9 Keeper PRESENCE Leren omgaan met tegenslagen. Leren omgaan met de druk (wedstrijden). Het geven van zelfvertrouwen. Keeper COACHING Présence geven in doel (los, mijn bal, ) Het sturen van de medespelers (rug, speel, draaidoor, ) Optimale communcatie binnen het team bewerkstelligen Keeper TRAP-en WERPTECHNIEK Links en rechtsbenig balaanname dropkick/volley/doeltrap meevoetballen (voetbaltecnhiek) Rollen, slingerworp, strekworp, inworp, Het zo goed mogelijk beheersen van de bovenstaande onderdelen en een optimale coördinatie onderling zorgen ervoor dat men een moderne keeper kan worden. Verder maken we een onderverdeling per doelgroep, waarin we specificeren wat belangrijk is voor een keeper in die leeftijdscategorie. Op welk onderdeel we welke aandacht geven. KEEPERTECHNIEK COACHING PRESENCE Leiding geven zelfvertrouwen KEEPERTACTIEK 1 Los 2 Jij/Weg 3 Tijd 4. Eruit 5. Duel TRAP/WERPTECHNIEK 1 positie B+ en B- 2 positie in doel bij - Schoten - Hoekshop - Vrije trap 3 duel 1 vs 1 4 opbouw 5 anticiperen spel 1. balaanname (links en rechts) 2. inspelen juiste voet. 3. dropkick, doeltrap en volley. 4. Rollen, strekworp, duw- en slingerworp 5.meevoetballen buiten 16 meter 1.Uitgangshouding 2. Voetenwerk 3. Verplaatsen in doelgebied 4.. Vallen 5. Duiken/zweven 6.springen (ééntweebenig,..) 7. Oog-handcoördinatie Vangen,blokkeren, 8. insnijden bal (aanvallend) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 9

10 Keeper U10-U11 Jonger dan U10 denk ik dat er nog niet te zeer mag gefocust worden op het keeper zijn. Op die leeftijd is het van groot belang dat het kind zich coördinatief ontwikkeld in de balsporten in het algemeen. Het aanscherpen van de ooghandcoördinatie, oogvoetcoördinatie, het ontwikkelen van zijn basistraptechniek, plezier hebben in het voetballen in zijn totaliteit. Kinderen in deze leeftijdscategorie zijn erg speels en begrijpen vaak onvoldoende waar het in de meeste keepersoefeningen om gaat. Dit zal hun spelpret bederven. Door blijven mee te voetballen krijgen zij een algemene basistechniek als voetballer dewelk in een later stadium kan verder ontwikkelen tot keeper. Ook door ieder spelertje een keer in doel te plaatsen kan er potentieel talent worden opgemerkt. Vanaf de U10 gaan we specifiek trainen op het keepers aspect. Spelelement centraliseren zodat zij plezier beleven aan hun opleiding. Vaak competitief element leggen in hun oefeningen (duel1vs1, Keeperoorlog, ) DUUR TRAINING: 60min/1week KEEPERTECHNIEK (met en zonder bal) - basisuitgangshouding: handpalmen, voorvoeten, gebogen knieën, - voetenwerk om te verplaatsen voor het doel (zijwaarts, achterwaarts,sprint, draaien ) - basistechniek springen, vallen en duiken - ooghandcoördinatie (bal vangen onderhands, oprapen,blokkeren met borst, bovenhands vangen). - insnijden van de bal TRAP/WERPTECHNIEK - balaanname (links en rechtsbenig) - inspelen juiste voet - Rollen en slingerworp KEEPERTACTISCH COACHING: - Positie bij balbezit en balverlies - Duel 1vs1 - Positie in het doel (schoten doel) Afspraken maken over duidelijke positieve coaching van de medespelers. PRESENCE: deelnemen aan het spel Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 10

11 KEEPER U10-U11 TRAP/WERPTECHNIEK KEEPERTECHNIEK KEEPERTACTIEK 1 positie B+ en B- 3 duel 1 vs 1 4 opbouw 1. balaanname (links en rechts) 2. inspelen juiste voet. 4. Rollen en slingerworp 5.meevoetballen 1.Uitgangshouding 2. Voetenwerk 3. Verplaatsen in doelgebied 4.. Vallen 6.springen 7. Oog-handcoördinatie Vangen,blokkeren, 8. insnijden bal (aanvallend) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 11

12 Keeper U12-U13 Technieken eventueel demonstreren zodat ze een goed inzicht krijgen in wat er wordt verwacht. Nog steeds spelenderwijs de echte talenten onderscheiden en laten doorstromen naar een hoger niveau, eventueel andere doelgroep (U12 >U13). Op alle aspecten van het keepen trainen en voornamelijk op het goed uitvoeren/aanleren van technieken (gouden leeftijd tot 13jaar). Velen van deze doelgroep komen in een groeifase, lichamelijk, wat de nodige aandacht vereist. Coördinatie van langere ledematen, dus extra oefeningen op coördinatie. Naast de lichamelijke groei, heeft men ook te maken met echte tieners of pubers. Het mentale aspect is hier van zeer groot belang en niet te verwaarlozen. Zij moeten zich ook meer en meer gaan profileren in hun keeper-vak en dus werken aan hun presence. DUUR TRAINING: 60min/1week + integratietraining KEEPERTECHNIEK (met en zonder bal) - basisuitgangshouding: handpalmen, voorvoeten, gebogen knieën, - voetenwerk om te verplaatsen voor het doel (zijwaarts, achterwaarts, sprint, draaien in alle richtingen ) - basistechniek vallen,duiken en springen (één-tweebenige afzet, voor-achterwaarts, uit stand en met aanloop), basis zweven. - ooghandcoördinatie (bal vangen onderhands, oprapen met ontwijken tegenstand,,blokkeren met borst, bovenhands vangen voor en naast het lichaam met weerstand). Niet enkel op maar vooral naast het lichaam links en rechts. - insnijden van de bal (aanvallend keepen) TRAP/WERPTECHNIEK - balaanname (links en rechtsbenig) - inspelen juiste voet - dropkick en doeltrap - Rollen en slingerworp, strekworp KEEPERTACTISCH - Positie bij balbezit en balverlies buiten 16m - Duel 1vs1 - opbouw - Positie in het doel (schoten doel, hoekshop, vrije trap) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 12

13 COACHING: - los, - Jij(Zelf) - Weg (niet kan terugspelen zr gevaar) - Tijd - Duel PRESENCE: deelnemen aan het spel + Leiding geven (direct en indirect) tijdens spelsituaties. KEEPER U12-U13 KEEPERTECHNIEK TRAP/WERPTECHNIEK COACHING PRESENCE Leiding geven KEEPERTACTIEK 1 Los 2 Jij/Weg 3 Tijd 4. Duel 1 positie B+ en B- 2 positie in doel bij - Schoten - Hoekshop - Vrije trap 3 duel 1 vs 1 4 opbouw 1. balaanname (links en rechts) 2. inspelen juiste voet. 3. dropkick, doeltrap 4. Rollen, strekworp, slingerworp 5.meevoetballen buiten 16 meter 1.Uitgangshouding 2. Voetenwerk 3. Verplaatsen in doelgebied 4.. Vallen 5. Duiken/zweven 6.springen (ééntweebenig,..) 7. Oog-handcoördinatie Vangen,blokkeren, 8. insnijden bal (aanvallend) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 13

14 Keeper U14-U15 De basis van al de technieken moet nu zijn ingeburgerd. Men krijgt met een leergierige maar moglijk een rebelerende leeftijd te maken die zelf gaan willen bepalen wat men wil bereiken. Mentale aspect is in deze leeftijd van uiterst groot belang. Veel spreken en ondersteunen en trachten in te leven in hun leefwereld komt de participatie alleen maar ten goede. Overhand houden en trainingsintensiteit opdrijven met aandacht voor de lichamelijke groeifase, namelijk beweeglijkheid, lenigheid en coördinatie. De lat mag/moet wat hoger worden gelegd maar moet bereikbaar blijven. DUUR TRAINING:75min /min 1xweek + integratietraining 1x/2weken KEEPERTECHNIEK (met en zonder bal) - basisuitgangshouding: handpalmen, voorvoeten, gebogen knieën, - voetenwerk om te verplaatsen voor het doel (zijwaarts, achterwaarts,sprint, draaien in alle richtingen ) - basistechniek vallen,duiken en springen (één-tweebenige afzet, voor-achterwaarts, uit stand en met aanloop), zweven, Tippen over doel, stompen. - ooghandcoördinatie (bal vangen onderhands, oprapen met ontwijken tegenstand,,blokkeren met borst, bovenhands vangen met bescherming van zichzelf (weerstand). - insnijden van de bal + snelle spelhervattingen TRAP/WERPTECHNIEK - balaanname (links en rechtsbenig) - inspelen juiste voet - dropkick, doeltrap en volley - Rollen en slingerworp en strekworp KEEPERTACTISCH COACHING: - Positie bij balbezit en balverlies buiten 16m - Duel 1vs1 - Positie in het doel (schoten doel, hoekshop, vrije trap) - Spelhervattingen (tijdsfactor) - los, - Jij(Zelf) - Weg (niet kan terugspelen zr gevaar) - Duel - Algemene aanwijzingen tijdens spelsituaties, organiseren bij spelhervattingen. PRESENCE: Leiding geven en zelfvertrouwen geven (mental coaching) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 14

15 Keeper U14-U15 KEEPERTECHNIEK TRAP/WERPTECHNIEK COACHING PRESENCE Leiding geven zelfvertrouwen KEEPERTACTIEK 1 Los 2 Jij/Weg 3 Tijd 4. Eruit 5. Duel 1 positie B+ en B- 2 positie in doel bij - Schoten - Hoekshop - Vrije trap 3 duel 1 vs 1 4 opbouw 5 anticiperen spel 1. balaanname (links en rechts) 2. inspelen juiste voet. 3. dropkick, doeltrap en volley. 4. Rollen, strekworp, duw- en slingerworp 5.meevoetballen buiten 16 meter 1.Uitgangshouding 2. Voetenwerk 3. Verplaatsen in doelgebied 4.. Vallen 5. Duiken/zweven 6.springen (ééntweebenig,..) 7. Oog-handcoördinatie Vangen,blokkeren, 8. insnijden bal (aanvallend) Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 15

16 Keeper U16-U17 Trainen op een hoog niveau qua intensiteit en techniek. Zij moeten de eerder verworven technieken, automatisch gaan toepassen en uitvoeren. Onbewust, bewuste handelingen gaan uitvoeren. Dit onder druk van één of meerdere tegenstanders (meer en meer focus op integratietraining keepers) in de verschillende wedstrijdsituaties (B -, B + en de omschakeling) Keepers die dit niveau aankunnen zullen zich verder ontwikkelen in snelheid en kracht daar zij een groot incasseringsvermogen hebben. Wel nog steeds aandacht besteden aan het mentale aspect als positieve coaching en bijsturing. Standaard spelsituaties worden belangrijk in deze leeftijdscategorie en zullen bepalend zijn voor het verder verloop van de wedstrijden. Tijdens de individuele- alsook de integratietraining de nodige aandacht aan geven en duidelijke afspraken maken met de teamgenoten. KEEPERTECHNIEK TRAP/WERPTECHNIEK 1.Uitgangshouding 2. Voetenwerk COACHING PRESENCE Leiding geven zelfvertrouwen KEEPERTACTIEK 1 Los 2 Jij/Weg 3 Tijd 4. Eruit 5. Duel 1 positie B+ en B- 2 positie in doel bij - Schoten - Hoekshp - Vrije trap 3 duel 1 vs 1 4 opbouw 5 anticiperen spel 1. balaanname (links en rechts) 2. inspelen juiste voet. 3. dropkick, doeltrap en volley. 4. Rollen, strekworp, duw- en slingerworp 5.meevoetballen buiten 16 meter 3. Verplaatsen in doelgebied 4.Vallen 5. Duiken/zweven 6.springen (ééntweebenig,..) 7. Oog-handcoördinatie Vangen,blokkeren, 8. insnijden bal (aanvallend) 9. Stompen Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 16

17 EVALUATIEFICHE KEEPER Club/Niveau/cat.: Wedstrijd : Naam keeper: Weersomstandigheden : Terreinomstandigheden : Geb datum: / /... Datum evaluatie : Naam evaluator: : Functie evaluator: : Kwotering (invullen in result) Techniek Result Re :(Geen beoordeling: --,Onvoldoende:1, Zwak:2, Voldoende:3, Goed:4, Uitstekend:5) Li Tactiek Result Psychologisch Result Algemeen Result Verdedigend Opstelling en positie 1. Motivatie 1. Sportiviteit Zonder bal: 2. Instelling 2. Gedrag: 1. Uitgangshouding Tijdens het spel: 3. Emotionele stabiliteit - algemeen Met bal: 1. In het doel 4. Zelfvertrouwen/durf/lef - t.o.v. tegenstander 1. Vangen 2. Voor het doel 5. Concentratie - t.o.v. medespelers 2. Vallen/duiken 6. Spelregelkennis - t.o.v. scheidsrechter 3. Uitverdedigen bal Op diepteballen: - t.o.v. trainer 4. Stompen 1. Buiten de 16 meter 5. Tippen 2. Binnen de 16 meter 6. Spelersvaardigheden Coachen, leiding geven en organiseren 1. Tijdens het spel buiten de 16m Op flankballen: 2. Tijdens spelhervattingen Result 3. Zorg voor eigen uitrusting 7. Verwerken van flankballen 1. opstelling Opbouwend/aanvallend 2. interceptie Fysieke paraatheid Result Werpen: Duel 1vs1 1. Startsnelheid 1. Rollen 1. opstelling 2. Slingerworp 2. uitvoering 2. loopsnelheid 3. Strekworp 3. Wendbaarheid Uit de handen trappen: Tijdens spelhervattingen: 4. Uithoudingsvermogen 1. Volley 1. In het doel 5. Duelkracht 2. Drop kick 2. Voor het doel: 6. Trapkracht Trap van de grond - diepteballen 5. Werpkracht 1. kort - flankballen 6. Sprongkracht 2. lang afbeelding doelman

18 Trainingsopbouw individuele keeperstraining. Warming up (15 ) Kernoefeningen (30 ) Integratievorm (15 ) Spelvorm (15 ) Cooling down (5 ) Maximale trainingstijd van 80 met specifiek thema als leidraad (trachten hierop te focussen vanaf de opwarming). Maximale trainingstijd gaan we vooral nastreven vanaf +U17. Bij de jongere leeftijdscategorien laten we een aantal drills tijdens de kernoefeningen weg om zo de nadruk te leggen op de uitvoering en nog niet zozeer op kracht en uithouding. Keeper technieken Verdedigend zonder bal Uitgangshoudingen Er is uiteindelijk geen vaste uitgangshouding voor elke spelsituatie van toepassing. Iedere situatie vereist een andere aanpak naargelang de situatie en doelstelling. Het is uiteraard belangrijk welke houding men kiest om zo kostbare tijd te winnen. Welke uitgangshouding is afhankelijk van: In welke wedstrijdsituatie bevinden we ons? Wat zijn de kwaliteiten van tegenstander? Wat zijn de kwaliteiten van de keeper zelf? - De uitgangshouding 1: uitvoeren met stapje of sprongetje, moeilijke techniek, die de keepers in deze fase moet worden aangeleerd. (Inzetten uitgangshouding is afhankelijk van tijd en afstand van de bal) vb. Bij schoten op doel - Uitgangshouding 2 : atletiekhouding, 1 been naar voren, 1 been naar achteren. Deze houding is om snelheid te maken (niet direct gevaar, vooral om vroegtijdige balonderschepping te realiseren)

19 - Uitgangshouding 3: dicht bij de grond, blokken van de bal. Als de bal los is direct onderscheppen. Enkele aandachtspunten bij de uitgangshoudingen zijn: De voeten op heupbreedte en wijzen naar voren Het lichaamsgewicht rust op de voorvoeten Knieën en heupen zijn licht gebogen en bovenlichaam wijst schuin voorwaarts. De bovenarmen hangen recht naar beneden, terwijl de ellebogen dan 90 gebogen en de polsen gestrekt zijn. De handen zijn geopend en de handpalmen wijzen naar elkaar Het hoofd is geheven en de ogen zijn gericht op het speelveld. Meest voorkomende fouten bij uitgangshouding zijn: - Spreidstand te wijd of te smal - Voeten wijzen niet naar voren - Lichaam rust op hele voet - Gestrekte knieën - Bovenlichaam rechtop - Handen te laag of te hoog Verdedigend met bal 1. Vangen 2. Vallen/Duiken 3. Uitverdedigen bal 4. Stompen 5. Tippen 6. Als speler buiten de 16m 7. Verwerken flankballen Trippaers Bart / Keeper Concepts Page 19