D I S P L A Y W E E R G A V E P R O G R A M M A ' S WATTS CONTROL Met dit programma kan de gebruiker trainen met een hoeveelheid Watt die hij zelf kiest. Bij een lager TPM-cijfer (omwentelingen per minuut) wordt de weerstand dienovereenkomstig proportioneel verhoogd. Bij een hoger TPMcijfer wordt de weerstand dienovereenkomstig proportioneel verlaagd. STAND VAN DE TRAINING Toont het trainingsverloop. OMWENTELINGEN PER MINUUT Toont het aantal omwentelingen per minuut. TIJD Wordt aangegeven in minuten en seconden. Toont de overige tijd of de verstreken trainingsduur. AFSTAND Geeft de afgelegde afstand in kilometer aan. SNELHEID Geeft de snelheid in mijl of kilometer aan. CALORIEËN Toont het totaal aantal verbrande calorieën. HARTSLAG De hartslag wordt aangegeven in slagen per minuut. INTERVAL Verbetert uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen door af te wisselen tussen lichte en sterke weerstanden. ROLLING Optimaal om uw trainingsvorm en uw gewicht te houden, door een zachte overgang tussen hoge en lage weerstanden. WEIGHT LOSS Ideaal om uw lichaamsgewicht te verminderen. U wisselt af tussen sterke en zwakke weerstanden, maar u blijft altijd in de vetverbrandingszone. FOOT HILL Verbetert de werking van uw cardio-vasculaire systeem dankzij gelijkmatige training. Aantal Watt Geeft uw trainingsverloop in Watt aan. MOUNTAIN Het mountain programma verhoogt langzaam maar zeker de weerstand. Dit programma is ontwikkeld om zowel uw bloedcirculatie als uw belaste spierstelsel sterker te maken. 10 11

AFTER BURNER Ideaal om uw lichaamsgewicht te verminderen. U wisselt af tussen sterke en zwakke weerstanden, maar u blijft altijd in de vetverbrandingszone. HARTSLAG-PROGRAMMA Gewichtsvermindering door optimale vetverbranding, afwisselen tussen hoge en lage weerstanden, maar altijd binnen het hartslag-doelzone-bereik. FIT TEST Met de Fit Test krijgt u informatie over uw huidige trainingsniveau. TRAPPENTEST U traint / test uw uithoudingsvermogen door trapsgewijs verhogen van het aantal Watts. Trainingsduur 30 minuten. HRC-PROGRAMMA Als u het HRC programma heeft gekozen, knippert 5 seconden later de hartslag-doelzone. Bereken nu met behulp van het doelhartslag-diagram op pagina 19 uw trainingshartslag. Toets deze vervolgens in met de + of de - toets. Als u uw trainingshartslag gekozen heeft, knippert na nog eens 5 seconden de tijd. Stel de gewenste trainingstijd in met de + of de - toets. Druk dan op de START - toets om met de training te beginnen. Tijdens de eerste 5 minuten van het hartslaggeregelde programma wordt u opgewarmd met een lichte weerstand. Daarna wordt de weerstand automatisch veranderd, totdat u uw trainingshartslag bereikt. De weerstand wordt constant gehouden, zolang u zich binnen uw trainingshartslagbereik bevindt (+/- 5 slagen). Als u huidige hartslag meer dan 25 slagen per minuut hoger is dan de ingestelde trainingshartslag, schakelt de loopband zich om veiligheidsredenen uit. Tijdens de laatste 5 minuten van het programma wordt de weerstand verminderd, om u de mogelijkheid te geven, de training geleidelijk te beëindigen. GEBRUIKERSPROGRAMMA 1 Een voor de gebruiker bedoeld trainingsprogramma met een vooraf ingestelde trainingsduur van 20 minuten. LET OP HET VOLGENDE: Het hartslaggeregelde programma werkt alleen met gebruikmaking van een borstband voor het meten van de hartslag. DE BORSTBAND AANBRENGEN EN DE ELEKTRODEN BEVOCHTIGEN LOGO 12 13

FIT TEST TRAPPENTEST Het Fit-Test programma is ontwikkeld om uw huidige fitnesstoestand te meten. Het geeft u feedback over uw huidige fitnesslevel waardoor u de mogelijkheid krijgt, uw vooruitgang in het oog te houden. En zo gebruikt u uw Fit- Test programma: 1) Kies met de - of de + toets de FIT Test en bevestig uw keuze met Select. 2) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met Select. De begininstelling is altijd 25 Watt. Het in te stellen Watt-bereik ligt tussen 25 en 550 Watt. 3) Kies opnieuw met de + of de - toets het geslacht en druk op Select om naar het volgende instellingspunt te gaan. 4) Toets uw leeftijd in met de + of de - toets. De leeftijd is vooraf ingesteld op 30 jaar. Bevestig dit met Select. 5) De trainingsduur is vooraf ingesteld op 30 minuten. Kies de door u gewenste trainingstijd met de + of de - toets. De mogelijke tijdsspanne ligt tussen 5 en 99 minuten. Bevestig de door u gekozen tijd met Select. 1. Kies met de - of de + toets de trappentest en bevestig uw keuze met Select. 2. Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt bij de start en bevestig uw keuze met Select. U kunt kiezen uit 25,50,75,100W. 3. Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke invoer ligt tussen 25 en 150kg. Standaardinstelling is 75 kg. 4. Druk op Start om met de training te beginnen. Kies aan de hand van de volgende criteria uw aantal Watt bij de start: - 25 Watt beginner - 50 Watt gevorderde - 75 Watt trainend op uithoudingsvermogen - 100 Watt wedstrijdsporter Ondanks de vooraf ingestelde trainingstijd van 30 minuten mag u slechts trainen zolang u zich goed voelt. Daarna kunt u in de loop van de trainingseenheden de trainingsduur verlengen. Op die manier kunt u het verloop van de toename van uw uithoudingsvermogen volgen. 6) Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke invoer ligt tussen 25 en 150kg. Standaardinstelling is 75 kg. Bevestig uw keuze met Select. 7) Druk op de Start-toets om met de Fit- Test te beginnen. 8) Als u de Fit Test afgesloten heeft, verschijnt op het display uw resultaat. Low / slecht, Fair / voldoende, Average / gemiddeld, Good / goed, Excellent / uitstekend. 9) Opmerking: Het is niet mogelijk om tijdens de Fit- Test de weerstand te verstellen. 14 15

WATTPROGRAMMA PERSOONLIJK GEBRUIKERSPROGRAMMA Met dit programma kan de gebruiker trainen met een hoeveelheid Watt die hij zelf kiest. Bij een lager TPM-cijfer (omwentelingen per minuut) wordt de weerstand dienovereenkomstig proportioneel verhoogd. Bij een hoger TPM-cijfer wordt de weerstand dienovereenkomstig proportioneel verlaagd. 1) Kies met de - of de + toets het wattprogramma en bevestig uw keuze met Select. 2) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met Select. De begininstelling is altijd 25 Watt. Het in te stellen Watt-bereik ligt tussen 25 en 400 Watt. 3) De trainingsduur is vooraf ingesteld op 30 minuten. Kies de door u gewenste trainingstijd met de + of de - toets. De mogelijke tijdsspanne ligt tussen 5 en 99 minuten. Bevestig de door u gekozen tijd met Select. 4) Toets nu in de laatste stap met de + of de - toets uw gewicht in. De mogelijke invoer ligt tussen 25 en 150 kg. Standaardinstelling is 75 kg. Bevestig uw keuze met Select. Het gebruikersgedefinieerde programma biedt u de mogelijkheid, uw persoonlijke programma aan te maken, dat u voor latere herhaling kunt opslaan. En zo gebruikt u uw gebruikersprogramma: 1) Kies het gebruikersprogramma (CUSTOM) en bevestig uw keuze met Select. 2) Kies met de + of de - toets de gewenste trainingsduur en bevestig uw keuze met Select. 3) Kies met de + of de - toets het gewenste aantal Watt en bevestig uw keuze met Select. U moet voor alle 15 segmenten een wattlevel kiezen en telkens bevestigen met Select. 4) Om de door u ingevoerde programma-informatie te wissen, roept u het gebruikersprogramma in het startmenu op. Druk op de Select toets en houd deze vervolgens gedurende 5 seconden ingedrukt. 5) Als u het door u opgeslagen gebruikersprogramma gebruikt, kunt u het aantal Watt veranderen. Deze veranderingen worden echter niet opgeslagen. 5) Druk dan op de Start - toets om met het wattprogramma te beginnen. 16 17