Modelnr.: PFIVEL753. Serienr. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer Noteer het serienummer hierboven ter informatie. VRAGEN? Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken, kunt u contact met ons opnemen: België Tel.: +0 59 786 Website: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com Postadres: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ VK OPGELET Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding voor u dit apparaat in gebruik neemt. Bewaar deze handleiding voor latere naslag. Bezoek onze website www.iconsupport.eu
INHOUDSOPGAVE BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN................................................................. 3 VOORDAT U BEGINT...................................................................... AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS..................................... MONTAGE.................................................................................5 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE BEDIENEN................................................................... 9 KENMERKEN VAN DE CONSOLE....................................................... RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN............................................................... OPENGEWERKTE TEKENINGEN.......................................................................... 6 ONDERDELENLIJST........................................................................... 7 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN.............................................................. 8 OPMERKINGEN........................................................................... 9 RESERVEONDERDELEN BESTELLEN.......................................Laatste pagina
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen over uw elliptische trainer alvorens deze te gebruiken om het risico op ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of materiële schade opgelopen door het gebruik van dit product.. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in deze handleiding wordt beschreven. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de elliptische trainer degelijk zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen.. De elliptische trainer is alleen bestemd voor thuisgebruik. Gebruik de elliptische trainer niet in een commerciële context, noch voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer alleen binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer op een vlakke ondergrond, met een mat eronder om de vloer of het vasttapijt te beschermen. Laat minstens 0,9 m vrije ruimte aan de voor- en achterkant van de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte aan de zijkanten. 6. Inspecteer regelmatig de onderdelen en zet ze vast. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk. 7. Houd kinderen jonger dan jaar en huisdieren steeds uit de buurt van de elliptische trainer. 8. De elliptische trainer mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 5 kg wegen. 9. Draag passende kleding tijdens het oefenen; draag geen losse kleding die in de elliptische trainer vast kan komen te zitten. Draag altijd atletiekschoenen als voetbescherming tijdens het oefenen. 0. Neem de handgrepen of de armhendels vast bij het op- of afstappen en bij het gebruiken van de elliptische trainer.. De hartslagsensor is geen medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen.. De elliptische trainer heeft geen vrijloop; de pedalen blijven draaien totdat het vliegwiel stilstaat. Rem uw trapsnelheid geleidelijk aan af. 3. Houd uw rug steeds recht wanneer u de elliptische trainer gebruikt; buig uw rug niet.. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels of zelfs levensgevaar leiden. Als u een flauwte of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan onmiddellijk totdat u afgekoeld bent. 3
VOORDAT U BEGINT Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm Space Saver B700. De elliptische trainer biedt een reeks functies om uw trainingen thuis effectiever en aangenamer te maken. Lees voor uw eigen veiligheid deze gebruikershandleiding aandachtig door alvorens de elliptische trainer te gebruiken. Hebt u nog vragen na het lezen van deze handleiding, kijk dan op de voorkaft. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen, vragen wij u het model- en het serienummer van het product bij de hand te houden voordat u contact met ons opneemt. Het modelnummer PFIVEL753. en de plaats van de sticker met het serienummer staan vermeld op de voorpagina van deze handleiding. Bestudeer goed de onderdelen die in de onderstaande tekening zijn gebruikt alvorens voort te lezen. AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS ENGLISH Deze tekening toont de plaats(en) van de waarschuwingssticker(s). Ontbreekt er een sticker of is hij onleesbaar, bel dan het telefoonnummer op de voorkaft van deze handleiding en vraag een gratis vervangsticker. Breng de sticker aan op de afgebeelde plaats. Opmerking: Het is mogelijk dat de sticker(s) niet op werkelijke grootte is (zijn) afgebeeld. 5 Kg 5 Kg
MONTAGE Voor de montage zijn twee personen nodig. Leg alle onderdelen van de hometrainer overzichtelijk neer en verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar bent met de montage. Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een verstelbare sleutel en een kruiskopschroevendraaier nodig. Zie de onderdelentekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identificeren. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening verwijst naar het legendenummer van het onderdeel zoals vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding. Het getal na de haakjes geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage. Opmerking: Het is mogelijk dat sommige kleine onderdelen zijn voorgemonteerd. Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd. PFIVEL753.0 NO 36* NO 3* NO 0* NO 00* NO 3*6 NO *6 NO 5*6 NO 5* NO 6* NO 3* NO 3* NO 30* NO *3 NO 5* NO 57* NO 58* NO 59* NO 6* NO 9* NO 50* 5
STAP Zet de voorste stabilisator (35) vast met slotbouten (36) vanaf de onderkant van de stabilisator. Zet vast met gebogen sluitringen (3) en kapmoeren (0). Zet de achterste stabilisator (0) vast met inbusbouten (00). 3 0 36 38 35 Verwijder het voorste hoofdframelasstuk (33); zorg er hierbij voor dat het volledige hoofdframe horizontaal blijft. Steek de bout (95) in de bus voor een stevige montage van het hoofdframe. 0 00 STEP Opgelet: Voordat u de bout (95) insteekt, moet u ervoor zorgen dat het product volledig horizontaal staat door de bout (39) aan de onderkant van het product af te stellen. De bout (95) kan gemakkelijker worden ingestoken na het afstellen van de bout (39). 95 STAP Til de handgreepbuis (6) voorzichtig op totdat hij verticaal staat. Sluit de bovenste computerkabel (3) aan op de aansluitdraad (3). Verwijder de losvast aangedraaide inbusbouten (5), veerringen () en gebogen sluitringen (3) van het hoofdframe. U kunt de handgreepbuis (6) nu in de juiste stand schuiven. Draai de M8- inbusbouten (5), veerringen () en gebogen sluitringen (3), M8-inbusbout (30) en M8-moer () weer losvast aan en zet de handgreepbuis recht. Draai de inbusbouten dan volledig vast. 30 6 3 3 5 3 6
L R 6F L 7F 6R 7R 7 3 5 6R 5 7 5L 6F 50 9 9 8 R 6 5R 8 7 STAP 3 Schuif de onderste zwenkarmen links en rechts () op de rotatiestang () en zet ze volledig vast met inbusbouten (8), veerringen (), sluitringen (9) en zwarte sluitringen (5). Monteer de bovenste zwenkarmen links en rechts () door ze in de onderste zwenkarmen links en rechts () te passen en zet ze volledig vast met inbusbouten (5), veerringen () en gebogen sluitringen (3). Maak de pedaalarmen (5L+R) vast aan de onderste zwenkarmen () met inbusbouten (6) en zet ze vast met sluitringen (9) en moeren (50). Zet de plastic kappen (6L+R) en (7V+A) afzonderlijk op de zwenkarmen en op de handgreepbuis vast met schroeven (7). 7
STAP Bevestig het rechterpedaal (60R) met slotbouten (5) op de pedaalarm en zet het stevig vast met sluitringen (57), veerringen (58) en knoppen (59). Ga op dezelfde manier te werk voor het linkerpedaal. 60L 5 60R 57 58 59 STAP 5 Zet de handgrepen (3L+R) vast met M8- inbousbouten (3), gebogen sluitringen (3) en moeren (). 3 9 Sluit de bovenste computerkabel (3) aan op de computer (). Bevestig de computer () op zijn steun en zet hem vast met de voordien verwijderde schroeven (). 3L 5 Voer de hand-hartslagsensorkabel (9) in de opening op de achterkant van de computer (). De machine is nu klaar voor gebruik. 3R 3 8 STEP 6
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE TE TRAINEN MET DE ELLIPTISCHE TRAINER Neem de beweegbare armhendels vast en stap op het pedaal dat in de laagste stand staat. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen totdat u een vloeiende beweging bereikt. Opmerking: De pedaalplaten kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen de pedaalplaten in de richting van de pijlen te bewegen. Bij wijze van afwisseling kunt u de pedaalplaten echter ook in tegengestelde richting bewegen. De beweegbare armhendels zijn bedoeld om tijdens uw oefensessies ook uw bovenlichaam te trainen. Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels om uw armen, schouders en rug te trainen. Als u alleen uw onderlichaam wilt trainen, neemt u de armhendels vast zonder ze vooruit te duwen of eraan te trekken. Wanneer de pedalen stilstaan, stapt u eerst van het hoogste pedaal. Stap daarna van het laagste pedaal. MEET UW HARTSLAG INDIEN GEWENST U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor in de handgreep of met de optionele borsthartslagsensor. Opmerking: Als u de hartslagsensor in de handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de borsthartslagsensor draagt, zal de console uw hartslag niet nauwkeurig weergeven. Verwijder het plastic folie dat eventueel op de metalen contactpunten van de hartslagsensor in de handgreep is aangebracht. Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten, neemt u de hartslagsensor in de handgreep vast. Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten rusten. Verplaats uw handen niet en grijp de contacten niet te stevig vast. De pedalen moeten volledig tot stilstand zijn gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking: De elliptische trainer heeft geen vrijloop; de pedalen blijven bewegen totdat het vliegwiel stilstaat. Contactpunten Wanneer u klaar bent met de training Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten, wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld. 9
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN DE ELLIPTISCHE TRAINER IN- EN UITKLAPPEN Crankarm Pedaalarm Trek dan de pedaalarmen los van de magneten op de armhendels. Trek aan de vergrendelingen onder de pedaalarmen en plaats de pedaalarmen op de bussen van de crankarmen. Laat de vergrendelingen los en zorg ervoor dat de pedaalarmen goed vastzitten op de crankarmen. Breng tot slot de veiligheidspen weer op zijn plaats. Hiervoor is mogelijk enige kracht vereist. DE ELLIPTISCHE TRAINER VERPLAATSEN Voordat u de elliptische trainer verplaatst, moet u hem inklappen zoals links wordt beschreven. Ga vervolgens aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen het midden van de voorste stabilisator. Trek aan de staander totdat de elliptische trainer op de voorste wielen rolt. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en laat hem zakken. Veiligheidspen Vergrendeling Staander Bus Wanneer de elliptische trainer niet wordt gebruikt, kunt u het onderstel inklappen. Trek eerst aan de vergrendeling onder elke pedaalarm en verwijder de pedaalarmen van de bussen van de crankarmen. Trek vervolgens de veiligheidspen uit en laat hem in deze stand staan totdat de elliptische trainer is ingeklapt. Til de pedaalarmen op totdat ze de magneten op de armhendels raken; de magneten houden de pedaalarmen op hun plaats. Houd dan het handvat vast en til het onderstel op totdat het in verticale stand vastzit. Pedaalarm Plaats uw voet hier HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN Frame Handvat Vergrendelingsknop Magneet BELANGRIJK: Als de elliptische trainer aan koude temperaturen is blootgesteld, moet u hem op kamertemperatuur laten komen voordat u de stroomadapter aansluit. Anders kunnen het consoledisplay of andere elektronische onderdelen beschadigd raken. Sluit de stroomadapter aan op het contact op het frame van de elliptische trainer. Sluit vervolgens de stroomadapter aan op de stekkeradapter. Sluit daarna de stekkeradapter aan op een geschikt stopcontact dat overeenkomstig alle plaatselijk geldende wetten en voorschriften is geïnstalleerd. Breng nu de veiligheidspen weer op zijn plaats. Om de elliptische trainer uit te klappen, verwijdert u eerst de veiligheidspen, neemt u vervolgens het handvat vast, drukt u op de vergrendelknop en laat u het onderstel zakken. 0 BELANGRIJK: De adapter is alleen nodig voor het VK. In de andere markten is hij nutteloos. Stroomadapter
FUNCTIES VAN DE CONSOLE Volg uw vorderingen aan de hand van het display. De console heeft zes displays die de volgende trainingsinformatie weergeven: Speed (Snelheid) Deze modus geeft uw trapsnelheid weer in omwentelingen per minuut (rpm). Time (Tijd) Deze modus geeft de verstreken tijd weer. Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen, geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd. Distance (Afstand) Deze modus geeft de afstand die u hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen. Calories (Calorieën) Deze modus geeft bij benadering het aantal calorieën weer dat u hebt verbrand. Pulse (Hartslag) Deze modus geeft uw hartslag weer wanneer u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt. Watts [WATT] Deze modus geeft aan hoeveel watt u tijdens uw training verbruikt. HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN Zorg ervoor dat het product correct is aangesloten (zie HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN op pagina 0). Verwijder het plastic folie dat eventueel op het scherm van de console is aangebracht.. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen.. Druk op de toetsen: MODE: Druk op deze toets om de ingestelde waarden te bevestigen. Plus- of min-toets: Schuif met uw vinger over de rode cirkel om de waarden te verhogen of te verlagen of om de weerstand in te stellen. START/STOP: Voor een snelle start kunt u de console starten zonder een programma te selecteren. De tijd begint te lopen vanaf 0. RECOVERY: Druk op deze toets om de hersteltest te activeren (alleen beschikbaar aan het einde van een programma). BODY FAT: Druk op deze toets om de lichaamsvettest te activeren. RESET: Druk op deze toets om de waarden terug te stellen. 3. Selecteer een gebruiker: Wanneer u de computer inschakelt, knippert de aanduiding U. Selecteer een gebruiker van U t/m U door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen. Selecteer uw profiel, man of vrouw, door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen. (Het man-profiel heeft een pijl omhoog, het vrouw-profiel een pijl omlaag). Selecteer uw leeftijd door met uw vinger over de plusof min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen. Selecteer uw lengte en gewicht op dezelfde manier.. Selecteer een programma Selecteer uw programma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen (zie pagina voor het gebruik van de programma's). Druk op de toets START/STOP om uw programma te starten. 5. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan de hand van het display: Terwijl u oefent geeft de console de gekozen modus weer. 6. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Als de pedalen gedurende enkele seconden niet bewegen, wordt de console automatisch uitgeschakeld. Aan het einde van het programma hoort u een toon en knippert het programma. Hoe de hartslaghersteltest te gebruiken: Deze functie test het hartslagherstel op een schaal van.0 tot 6.0, waarbij.0 het beste en 6.0 het slechtste resultaat is, in stappen van 0.. Voor een correct resultaat moeten gebruikers de test meteen na afloop van de oefening uitvoeren door op de toets TEST(RECOVERY) te drukken en dan te stoppen met oefenen. Nadat op de toets is gedrukt, moet de hartslagdetector correct worden aangebracht. De test duurt minuut en het resultaat verschijnt op het display. Als de computer uw huidige hartslag niet detecteert, wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer u op TEST(RECOVERY) drukt. Druk tijdens de hartslaghersteltest op TEST(RECOVERY) om de test te beëindigen en naar de stopstand terug te keren. Opgelet: Deze gegevens hebben geen medisch doel, maar geven gewoon een beeld van uw conditie na uw training.
LICHAAMSVETTEST:. Wijzig de trapweerstand indien gewenst.. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. Programma's knipperen bovenaan op de computer. 3. Selecteer de lichaamsvettest: Druk op de toets BODYFAT. Dit is een speciale test voor het berekenen van het percentage lichaamsvet (FAT%), Base Metabolic Rate (BMR), Body Mass Index (BMI) van de gebruiker en het bepalen van zijn lichaamstype. Plaats tijdens de meting van het lichaamsvet uw handpalmen op de contactpunten. De testresultaten zijn: FAT%: het totaal aan lichaamsvet in ons lichaam gemeten in percentage. BMI: betekent Body Mass Index, die wordt gebruikt voor het bouwen van een gespierd lichaam. Indien uw handpalmen tijdens de meting van lichaamsvet niet goed in contact zijn met de hartslagsensor, kan de computer geen signaal ontvangen en verschijnt E- op het display. Druk op de toets BODYFAT om af te sluiten en start de test opnieuw. Afsluiten tijdens de test is niet mogelijk. Beëindig de test en druk op RESET om het programma af te sluiten. HOE DE HANDMATIGE MODUS TE GEBRUIKEN. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. Programma's knipperen bovenaan op de computer. 3. Selecteer het handmatige programma: Selecteer het handmatige programma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven en druk op de toets MODE om te bevestigen. Het woord LOAD (Weerstandsniveau) knippert; u kunt nu uw eigen doelen instellen op basis van tijd, afstand, calorieën of hartslag. Dit doet u door met de toets MODE naar de verschillende doelen te navigeren die u wilt instellen. Zodra de woorden TIME (Tijd), DISTANCE (Afstand), CALORIES (Calorieën) of PULSE (Hartslag) knipperen, schuift u met uw vinger over de plus- of min-toets om de waarde te selecteren en drukt u op de toets MODE om te bevestigen. Wanneer uw doel(en) is (zijn) ingesteld, drukt u op de knop START/STOP om uw training te starten. Opmerking: Zodra de console is ingeschakeld, kunt u op de toets START/STOP drukken om een handmatig programma te starten. Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en -verlaging te drukken. Er zijn zestien weerstandsniveaus. Opmerking: Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken. 5. Volg uw vooruitgang aan de hand van het display. De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde afstand weer. Opmerking: Wanneer een slim programma is gekozen, geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd. Het geeft ook uw trapsnelheid (in omwentelingen per minuut (RPM)), het aantal verbrande calorieën en vetcalorieën en uw hartslag weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt. 6. Meet uw hartslag indien gewenst. Zie HOE UW HARTSLAG TE METEN op pagina 9. 7. Wanneer u klaar bent met oefenen, gaat de console automatisch in de slaapstand. Als de pedalen gedurende enkele seconden niet bewegen, gaat de console in de slaapstand. Als de pedalen gedurende enkele minuten niet bewegen en de toetsen van de console niet worden ingedrukt, wordt de console automatisch uitgeschakeld. HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA'S TE GEBRUIKEN:. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. Programma's knipperen bovenaan op de computer. 3. Selecteer een vooraf ingesteld programma: Selecteer een vooraf ingesteld programma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer het woord PROGRAM is geselecteerd, drukt u op de toets MODE om te bevestigen. U kunt nu een van de vooraf ingestelde programma's kiezen. De aanduiding P knippert; schuif met uw vinger over de plus- of min-toets om het gewenste programma te selecteren. Opmerking: Programma's, 3, 7, en zijn Prestatieprogramma's en progamma's,, 5, 6, 8, 9 en 0 zijn Uithoudingsprogramma's. Raadpleeg een coach voor meer bijzonderheden over de selectie en het gebruik van een programma. Druk op MODE om te bevestigen. 3. Voer uw gegevens in: Wanneer uw training is geselecteerd, kunt u de intensiteit ervan instellen. Het woord LOAD (Weerstandsniveau) knippert op het display. Schuif met uw vinger over de plus- of min-toets om het volledige profiel van het programma te wijzigen en stel
vervolgens de intensiteit van het volledige programma in. Druk op de toets MODE om te bevestigen. Dan kunt u de doelen van uw training kiezen: tijd, afstand, calorieën of hartslag. Druk op de toets MODE zodat de waarden beginnen te knipperen, wijzig de waarde met de plus- of min-toets en druk tot slot op de toets MODE om te bevestigen. Programmeer de andere waarden op dezelfde manier en druk vervolgens op de toets START/STOP om het programma te starten. Voor een snelle start drukt u direct op de toets START/STOP wanneer het programma is geselecteerd en begint u te trappen. GEBRUIKERSPROGRAMMA'S:. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. 3. Selecteer een aangepast programma: Selecteer het aangepaste programma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer het woord USER (Gebruiker) is geselecteerd, drukt u op de toets MODE om te bevestigen.. Voer uw gegevens in De gebruiker kan de weerstandsniveaus vrij wijzigen: er zijn 6 weerstandsniveaus. Dit profiel wordt in het geheugen opgeslagen na het instellen. Nadat het programma is geselecteerd en u op de toets ENTER hebt gedrukt, knippert de eerste kolom en kunt u met behulp van UP en DOWN de waarden verhogen of verlagen en zo uw profiel aanmaken. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen. Daarna kunt u de waarden voor de tweede kolom aanpassen enzovoort. Ga op dezelfde manier te werk voor de 0 kolommen. Druk dan op START/STOP om te starten. Aan het einde van het programma hoort u een toon en knippert het programma. HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA'S:. Schakel de console in: De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. 3. Selecteer een hartslagprogramma: Selecteer een hartslagprogramma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer de aanduiding H.R.C. op het display wordt weergegeven, drukt u op de toets MODE om te bevestigen. Selecteer 3 een van de vier hartslagprogramma's (55%, 75% of 90% van uw maximale hartslag of uw precieze doelhartslag (TARGET HR)). Schuif met uw vinger over de plus- of min-toets om uw programma te selecteren en druk op MODE om te bevestigen. De hartslagsturing wordt als volgt berekend: 0 - uw leeftijd. Bijvoorbeeld, voor iemand van 35 jaar: 0-35 = 85 slagen/min.. Voer uw gegevens in: U kunt de tijd van uw training kiezen.druk op de toets MODE zodat de waarden beginnen te knipperen, wijzig de waarde met de plus- of min-toets en druk tot slot op de toets MODE om te bevestigen. Programmeer de andere waarden op dezelfde manier en druk vervolgens op de toets START/STOP om het programma te starten. Voor een snelle start drukt u direct op de toets START/ STOP wanneer het programma is geselecteerd en begint u te trappen. Opmerking: Let op bij het invoeren van uw leeftijd, zodat uw maximale hartslagpercentage correct wordt berekend. Tijdens het hartslagprogramma kunt u het weerstandsniveau niet wijzigen. Het verandert automatisch op basis van uw doelhartslag. Opmerking: Houd altijd beide handen op de contactpunten. WATT-PROGRAMMA:. Schakel de console in. De console inschakelen gebeurt door op een willekeurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen. Het volledige display licht kortstondig op; de console is nu klaar voor gebruik.. Selecteer een gebruiker: Zie pagina. 3. Selecteer het watt-programma. Selecteer het watt-programma door met uw vinger over de plus- of min-toets te schuiven. Wanneer het woord WATT is geselecteerd, drukt u op de toets MODE om te bevestigen.. Voer uw gegevens in: U kunt de intensiteit van uw programma kiezen. 0 watt knippert op het display; schuif met uw vinger over de plus- of min-toets om een waarde van 0 t/m 350 in te stellen en druk op de toets MODE om te bevestigen. Dan kunt u de doelen van uw training kiezen: tijd, afstand, calorieën of hartslag. Druk op de toets MODE zodat de waarden beginnen te knipperen, wijzig de waarde met de plus- of min-toets en druk tot slot op de toets MODE om te bevestigen. Programmeer de andere waarden op dezelfde manier en druk vervolgens op de toets START/STOP om het programma te starten. Voor een snelle start drukt u direct op de toets START/ STOP wanneer het programma is geselecteerd en begint u te trappen.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN WAARSCHUWING: Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. De hartslagsensor is geen medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen. Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie raden we aan een degelijke publicatie of uw arts te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten. OEFENINTENSITEIT Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor het versterken van uw hart- en bloedvatenstelsel is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het juiste intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor vetverbranding en aerobicsoefeningen. Vetverbranding Om effectief vet te verbranden moet u gedurende een langere periode op een laag intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten (calorieën) als energie. Pas daarna begint uw lichaam opgeslagen vet (calorieën) als energie te verbruiken. Is het uw bedoeling vet te verbranden, pas de intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal in uw trainingszone ligt. Oefen voor maximale vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste getal in uw trainingszone. Aerobicsoefeningen Is het uw bedoeling uw hart- en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden nodig zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt. RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN Opwarmen Begin met 5 tot 0 minuten strekken en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als voorbereiding op oefeningen. Oefenen in trainingszone Oefen gedurende 0 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer dan 0 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal regelmatig en diep adem terwijl u oefent houd uw adem nooit in. Afkoelen Eindig met 5 tot 0 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en helpt problemen na oefeningen te voorkomen. Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar de dichtstbije 0 jaar). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding, het middelste getal is de hartslag voor maximale vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen. OEFENFREQUENTIE Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te behouden of te verbeteren. Na enkele maanden regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf keer per week. Denk eraan dat de sleutel tot succes erin bestaat van oefening een regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks leven te maken.
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en neer.. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.. Hamstring Stretch Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.. Dijspieren strekken Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 3 5. Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding 5 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 5 5
OPENGEWERKTE TEKENING Modelnr. PFIVEL753. 06 68L 0 0 38 L Item.5* 5 6 7 8 9 0 3 Item.6 R 3L 60L 07 6F 6R 8 L 5L 08 0 06 7F 8 9 30 09 6 3 3 0 5 5 3 3 33 35 7R 8 7 6F 3R 7 3 R 0 3 5 9 6R 7 8 3 06 86 36 39 0 3 05 38 37 98 97 9 96 03 0 96 95 3 88 9 89 93 5 87 9 85 69 9 8 90 58 50 80 83 8 00 8 53 5 57 99 0 55 58 79 56 59 78 60R 77 76 75 7 73 7 7 70 5 69 68R 6 7 8 5R 5 67 66 65 6 63 9 50 6 6 6
ONDERDELENLIJST Modelnr. PFIVEL753. Nummer 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 30 3 3 33 3 35 36 37 38 39 0 3 5 6 7 8 9 50 5 5 53 5 55 56 57 58 59 60 Beschrijving Computer Schroef M5* Inbusbout M8*85 Computerbehuizing(L+R) Schroef M5*0 Eindkapje Φ3 Handgreep Φ3 Zelftappende schroef M3,5*0 Hand-hartslagsensorkabel 500 Eindkapje Φ3xΦ50 Bovenste zwenkbuis (L+R) Vorm Φ3*3T*630 mm Gebogen sluitring Φ8*Φ9*,5T Veerring Φ8 Inbusbout M8*0 Plastic kap staander Zelftappende schroef M*5 Inbusbout M8*0 Sluitring Φ8*Φ36*3T Nylon buis Φ9*Φ38 Onderste zwenkbuis (L+R) Moer M8 Handgreep Rotatiestang Sluitring Φ9,5*Φ38*0,5T Handgreepbuis Kap staander (V+A) Schroef M5*5 Drinkbushouder Inbusbout M8*70 Bovenste computerkabel 850 mm Aansluitdraad 50 mm Voorste hoofdframelasstuk Voorste eindkapje Φ65 Voorste stabilisator Slotbout M8*75 Buis Φ,5*86 Knop M8*30 (803) Bus Φ,7*3,8*0 Kapmoer M8 Vliegwiel Φ5*05*3 Riem 60J6 Ketting-verstelset Flensschroef 3/8 Askap Inbusbout M0*90 Bus *3 Buis Φ*7, Sluitring Φ0*Φ9*T Moer M0 Pedaalarm (L+R) Slotbout M6*55 Veerring Φ0,7*6,*7 Pedaalvergrendeling Schroef M5* Rubber plaatje Sluitring Φ6*Φ*T Veerring Φ6 Ronde knop M6 Pedaal (L+R) Aantal 0 6 0 6 3 3 8 Nummer 6 6 63 6 65 66 67 68 69 70 7 7 73 7 75 76 77 78 79 80 8 8 83 8 85 86 87 88 89 90 9 9 93 9 95 96 97 98 99 00 0 0 03 0 05 06 07 08 09 0 3 5 6 7 8 9 0 Beschrijving Inbusbout M8*30 Sluitring Φ8*Φ*T Plastic kap 809 Gegolfde sluitring Φ9*Φ3*0,5T Bus Φ9*3*9 Eindkapje 809 Buis 809 Kettingdeksel (L+R) Schroef M5*5 Plastic afdekplaat Plastic afdekplaat Ronde afdekplaat Zelftappende schroef M,5*0 Flensschroef M0*,5 Sluitring Φ6*Φ*,5T Zelftappende schroef M*5 Crank Ronde metalen plaat Riemschijf 305J6 Inbusbout M6*0 Gegolfde sluitring Φ0*Φ5*0,5T Sluitring Φ0*Φ5*T Lager 600-RS Sensorset Sensorkabel 600 mm DC-kabel 00 mm Bus Φ3*5 Hydraulische cilinder Inbusbout M8*00 As Φ0* Spanrol Φ37*0,5 Sluitring Φ0*Φ5*T Gegolfde sluitring Φ0*Φ*0,5T Circlip Φ8 Bout Sluitring Φ8*Φ6*T Bout voor hydraulische cilinder Circlip Φ6 Inbusbout M8*60 Inbusbout M8*0 Achterste stabilisator Achterste eindkapje Achterste handvat Hoofdframe Motor Schroef M5*0 Onderste computerkabel 50 mm Sluitring Φ8*Φ*0,5T Draad Voorste plastic kap Rubber ring Sluitring Φ0*Φ5*T Circlip Φ8 Zelftappende schroef M,5*5 Zeskantsleutel 5 mm Combinatiesleutel Adapter Kabel Schroef M5*5 Nylon kapmoer M6 Aantal 5 8 8 3 7 7
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de elliptische trainer en zet ze vast. Vervang versleten onderdelen onmiddellijk. Reinig de elliptische trainer regelmatig met een vochtige doek en wat zacht reinigingsmiddel. Belangrijk: Houd vloeistoffen uit de buurt van de console en stel deze niet bloot aan direct zonlicht om beschadiging te voorkomen. 8
OPMERKINGEN: 9
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN Voor het bestellen van reserveonderdelen, zie de voorkaft van deze handleiding. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen, vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en het serienummer van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) de naam van het product (zie de voorkaft van deze handleiding) het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel (de reserveonderdelen) (zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding) BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR KLANTEN IN DE EU Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden weggeworpen. Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven. Gebruik de recycling-installaties die gemachtigd zijn om dit soort afval in uw regio op te halen. Op die manier draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van de Europese normen voor milieubescherming. Voor meer informatie over veilige en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht. Productafmetingen: (l x b x h): 3 x 68 x 53 cm Productgewicht: 5 kg TECHNISCHE GEGEVENS Ref.: M0709 Gedrukt in China 0 Icon Health & Fitness, Inc.