YOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Life is 10% of what happens to me and 90% of how I react to it.

Transcriptie

1 YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei! Life is 10% of what happens to me and 90% of how I react to it.

2 Week 8 Plezier ple zier (het; o) 1 aangenaam gevoel; vreugde 2 iets prettigs, vermaak, genoegen; Ken je dat nog? Die momenten dat je buikpijn krijgt van het lachen, dat je het gevoel het niet meer te kunnen stoppen? De momenten waarop je écht het gevoel hebt dat je leeft? Wat doet dat met je als je daar aan denkt? En hoe kun je die momenten vaker ervaren in het dagelijkse leven? Plezier geeft energie. Plezier zet je in beweging. Plezier doet delen. Als je regelmatig een beetje plezier inbrengt, dan maak je je werk en je leven van jezelf en anderen zoveel mooier. 1. Beleef nieuwe dingen Als je meer plezier wilt ervaren moet je nieuwe dingen doen. Dat voelt oncomfortabel en gaat niet altijd automatisch. Weet dat je er wel wat voor terug krijgt. Hoe voelt het als je iets hebt gedaan dat je eerst niet durfde? 2. Beleef plezier met leuke mensen Samen reizen, nieuwe plekken ontdekken, leuke activiteiten doen, avonturen beleven, in het diepe springen. Vriendschappen draaien niet alleen om goede gesprekken, een kop koffie of glas wijn. Ga iets doen samen, en merk hoe leuk het is om samen te spelen. 3. Speel, neem het leven niet té serieus Maak grapjes, maak het leven luchtig. Zie de lol in van simpele alledaagse dingen om je heen. Ga de wereld zien als een grote speeltuin waar jij de dingen kunt en mag doen die je heel graag wilt doen. Wil jij meer plezier in je leven? Vaker het gevoel hebben dat je echt geniet? Wat is echt plezier voor jou?

3 Tien gouden tips voor succes en plezier in het leven vrij naar Richard Branson. 1 Volg je dromen en doe het gewoon Volg je dromen, raak betrokken bij dingen die je interesseren. Of het nu gaat om het creëren van een gezin, het maken van carrière of iets anders. Zorg ervoor dat datgene waar je het meeste tijd aan kwijt bent in het leven datgene is waar je passie voor hebt. Dit zal ervoor zorgen dat je meer plezier hebt in het hele leven. Mensen die hun dromen volgen en deze daadwerkelijk tot uitvoering te brengen hebben meer lol in het leven en bereiken uiteindelijk meer dan anderen. 2 Verander iets ten positieve Wat het ook is; doe iets om in deze wereld iets ten positieve te veranderen. Of dit nu in een gezin, een bedrijf of een vriendengroep is: als je iets ten positieve kunt en wilt veranderen: doe dit! Het zal jezelf uiteindelijk gelukkiger maken. 3 Geloof in je ideeën Geloof in je eigen ideeën. Er is geen reden om iets te doen in het leven waar je niet zelf in gelooft en trots op bent. Zorg dat je passie hebt voor wat je doet en dat je anderen kunt inspireren om ergens ook passie voor te ontwikkelen. Als een idee goed genoeg is om mee door te gaan is het vaak ook zo dat dit op de achterkant van een bierviltje beschreven kan worden. Iets echt goeds kan vaak op een simpele manier uitgelegd worden. 4 Heb plezier en geef om de mensen om je heen Het is 100% belangrijk dat je lol hebt in het leven. Als je dat niet op dit moment niet ervaart: kijk of je iets kunt veranderen. Als jij plezier hebt straal je dat uit naar je omgeving en zorg je dat het voor mensen om je heen prettiger is. Andersom kun je er ook het beste voor zorgen dat jij mensen om je heen verzameld die positieve energie geven en geen (negatieve) kritiek. Mensen zijn net planten: geef ze water en ze floreren; doe dit niet en ze drogen op. 5 Geef niet op Het is zeer belangrijk om niet op te geven. Iedereen komt in situaties waarbij opgeven makkelijker is dan doorgaan. Maar degene die het meeste bereiken in het leven zijn diegenen die ook op zulke momenten durven door te gaan en niet opgeven. Daarbij is het soms niet eens erg als je ook daadwerkelijk faalt. Als je eenmaal een keer gefaalt hebt zul je makkelijk toch ook voor andere dingen durven gaan. Als je opgeeft, zul je minder snel nieuwe dingen gaan proberen. 6 Maak lijstjes en blijf nieuwe doelen stellen Door het maken van lijstjes blijf je jezelf nieuwe uitdagingen en doelen stellen. Het gaat niet zozeer om die lijstjes, alswel om het feit dat je doelen en uitdagingen vaak uit je handen glijden als je ze niet opschrijft en jezelf aan je eigen doelen herinnert met als gevolgd dat je minder zal bereiken dan als je dat wel doet.

4 Plezier is een essentiële levensbehoefte. Plezier trekt aan, verbindt, geeft energie en betekenis aan wat we doen. Ongeacht wie je bent of wat je rol is. Met plezier slaag je er beter in wat je wilt bereiken. Heb je plezier in wat je doet, dan ben je oprecht betrokken, heb je doorzettingsvermogen en ontstaan er verbindingen die blijvend zijn. Plezier is een vorm van intrinsieke motivatie, leidt tot verantwoordelijkheid en eigen initiatief. Echt plezier in je leven komt van het weten dat je nu de controle hebt over jezelf. Het is ook nu weer belangrijk dat je je bewust wordt en bent van je gedachten en gevoelens. Wat denk je, wat hoor je, wat zie je en wat voel je? Verbinding Begin de dag met jezelf te verbinden met al het leven om je heen. Glimlach naar de mensen die je tegenkomt. Wees je bewust van de uitdrukking op je gezicht en voel wat het met je doet als je die glimlach te voren haalt. Maakt echt verbinding met alles wat er voorbij komt. Als je oprecht lacht, laadt je jezelf positief en verbind je je met de wereld om je heen. Geef de ander eens voorrang Iedereen wil de eerste zijn en gunt zichzelf de beste plaats. Iedereen irriteert zich wanneer er lang gewacht moet worden. Dit levert eigenlijk veel frustratie op. Je wordt vanzelf de eerste. In de tussentijd kan je zoveel doen voor jezelf. Adem uit en neem je omgeving in je op. Luister naar de geluiden. Wees aanwezig. En wat gebeurt er als je een keer die druk om de eerste te willen zijn van je af gooit? Als je een ander met een groots gebaar voor laat gaan? Het zal standaard zeer positief beantwoord worden. Draai de rollen om en voel hoe de gehaastheid van je af glijdt en plaats maakt voor innerlijke rust en blijdschap. Het is heerlijk om te geven! De spelende mens Geef het kind in jezelf ruimte en ontdek wat dat met je doet. Iedere volwassene is nog steeds dat kind dat hij of zij ooit was. Die eigenschappen liggen ergens op de zolder opgeslagen. Door een speelse manier van leven kom je op plekken waarvan je bestaan was vergeten. Gun jezelf dat plezier. Het werkt bovendien erg relativerend. Wat komt er spontaan in je op? Je kunt jezelf bijvoorbeeld een opdracht geven. Zoals: zing eens op de fiets, loop anders dan je normaal loopt, probeer eens een dag op ogen (kleur, vorm) te letten of met complimentjes te strooien. Verfris jezelf. Relax en wees zo leeg mogelijk Een ontspannen staat kennen we allemaal. Het is heel voelbaar na fysieke inspanning. Dat gevoel waarin het lichaam het overneemt van het hoofd'. Even zijn er geen gedachten; je blijft met je aandacht in het gevoel dat je lijf je geeft. Je adem wordt rustiger, na een serie van diepe in- en uitademingen. Je voelt je schoon van binnen. In de meeste gevallen duikt het verstand acuut weer die leegte in, om het voorlopig niet meer te verlaten. Onbewust neemt dat bekende stemmetje weer bezit van je. Probeer het stemmetje te betrappen en lach het weg. Je lichaam is je tempel; gebruik het met je volle aandacht.

5 Alles wat je in het echte leven ervaart, ervaar je ook op de yogamat en andersom. Door regelmatig yoga te beoefenen, ontdek je waar je blokkades liggen en waar je overgave, plezier en ontspanning ervaart. Dit verandert altijd. Want de ene dag lukt die ene houding beter, de volgende dag een andere. Dat geldt ook voor je leven in zijn totaliteit. De ene dag ben je beter in staat om in te spelen op wat er gebeurt dan de andere dag. Flexibiliteit, kracht en rust in lichaam en geest zul je ervaren als je vaker je yogamat uitrolt. Hoe flexibeler je bent, hoe meer plezier je ervaart, hoe beter je tegenslagen kunt opvangen. Hoe ga jij het plezier wat je eerder hebt omschreven toepassen in je dagelijkse leven?

6 Schrijf jezelf een hartverwarmende, inspirerende brief. Zodat je die kunt terug lezen op de momenten dat je plezier en de positieve energie kunt gebruiken.

7 Extra - Chakra s De chakra s, energiepunten die op onze wervelkolom liggen, helpen bij een goede doorstroming, gezondheid en welzijn. Je hebt zeven hoofdchakra s. Deze bevinden zich in je energielichaam en lopen van het perineum tot iets boven de kruin. Chakra s worden omschreven als wielen van energie. Ze zijn verbonden met je zenuwstelsel en endocriene kliersysteem (de hormoon producerende klieren), met lichamelijke processen als je spijsvertering en voortplanting en op een meer symbolisch niveau met de elementen. Een chakra kan open of gesloten zijn, of alles daar tussenin. Dan is er sprake van blokkades in de chakra s. Als één van deze centra niet goed geopend is, gaat er te weinig energie doorheen. Als een chakra te veel geopend is, stroomt de energie niet goed door naar buiten en hoopt die als het ware op. In de ideale situatie gaat de energiestroom van beneden naar boven (van de aarde naar de hemel) en omgekeerd gelijk op. Meer weten over de typen energie in jezelf, waar ze zich concentreren en hoe ze samenhangen met je gevoelens of stemmingen, kan veel uitmaken voor hoe je omgaat met alles wat het leven elke dag van je vraagt. 1. Wortel chakra (muladhara) Element: aarde Kleur: rood Lichaam: perineum Klier: bijnieren Klank: LAM Kenmerk: overleven, gronden Het eerste chakra heeft te maken met je basisveiligheid. Werkt dit chakra slecht, dan kan zich dat fysiek uiten in o.a. vetzucht en constipatie en psychologisch in het vasthouden aan zekerheden. Word je regelmatig geplaagd door angsten? Ga bijvoorbeeld heerlijk wandelen door het bos en kom in contact met de natuur.

8 2. Sacraalchakra (svadisthana) Element: water Kleur: oranje Lichaam: onderbuik Klier: eierstokken Klank: VAM Kenmerk: seksualiteit, genot, emoties, plezier Als je niet goed bij je gevoel kunt komen, speelt dit chakra een rol. Misschien heb je van jongs af aan te horen gekregen dat je niet moet zeuren of dat huilen voor watjes is. 3. Zonnevlechtchakra (manipura) Element: vuur Kleur: geel Lichaam: zonnevlecht Klier: bijnieren, alvleesklier Klank: RAM Kenmerk: wilskracht, macht Het 3e chakra staat voor vuur en wilskracht en alles wat je op aarde neerzet. Een overmatig werkend derde chakra uit zich in machtswellust en dominant gedrag 4. Hartcharka (anahata) Element: lucht Kleur: groen Lichaam: hart Klier: borstbeenklier Klank: YAM Kenmerk: liefde, compassie, balans Het hartchakra gaat niet alleen over liefde geven, maar ook over liefde kunnen ontvangen. Als je vaak gekwetst bent, zul je je hart afsluiten, waardoor de energie niet goed doorstroomt. Cijfer je jezelf altijd weg voor anderen? Ga dan aan de slag met je hartchakra. Doe regelmatig achteroverbuigingen, die geven ruimte aan je hart, en wees ook lief voor jezelf! 5. Keelchakra (vishudda) Element: ether (geluidstrillingen) Kleur: blauw Lichaam: keel Klier: hypothalamus, schildklier Klank: HAM Kenmerk: communicatie, creativiteit Het keelchakra heeft te maken met je kunnen en durven uitspreken. Het is nauw verbonden met het tweede chakra. Vind je het moeilijk om jezelf te uiten? Durf je woede, verdriet en teleurstelling onder woorden te brengen?

9 6. Voorhoofdchakra/derde oog chakra (ajna) Element: licht Kleur: indigo Lichaam: voorhoofd Klier: pijnappelklier Klank: AUM Kenmerk: intuïtie, verbeeldingskracht Hier zetelt je intuitie. Werkt dit chakra niet goed, dan het zich uiten in hoofdpijn, angst of concentratieproblemen. 7. Kruinchakra (sahasrara) Element: verbonden met de gedachten en in spiritueel opzicht het universum Kleur: violet Lichaam: kruin Klier: hypofyse Klank: stilte Kenmerk: inzicht, kennis, spiritualiteit Als er blokkades in het kruinchakra zitten kan dat leiden tot depressie en een gevoel van vervreemding. Bron: Happinez