Welkom bij de 100-dagen Diabetes Challenge.
|
|
- Gerrit Vos
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Welkom bij de 100dagen Diabetes Challenge. In 100 dagen krijg jij je diabetes onder controle. Je eet gezond, beweegt veel, en voelt je fitter! Per 10 dagen krijg je van ons de informatie. In deze eerste 10 dagen starten we met uitleg over: Diabetes, hoe werkt het in je lichaam, en waarom werkt koolhydraatarm eten, deze informatie vindt je bij de algemene informatie. Hoe eet je koolhydraatarm, zie pagina 2 Een opdracht om je motivatie tijdens het programma en daarna goed te houden. Een schema om je resultaten bij te houden. Je ontvangt het volgende: Het kookboek Koolhydraatarme recepten uit Oanh s Kitchen. De gerechten in dit koolboek kan je allemaal eten! Achterin vindt je 4 weekmenu s. Een handige start bij het koolhydraatarme eetpatroon Het boek Diabetes type 2, maak jezelf beter. Hierin vind je veel achtergrondinformatie De eettabel, een handig naslagwerk als je wilt weten hoeveel koolhydraten een product bevat Het boek: Terugval en verleiding. Hierin vind je tips om je resultaat te behouden en terugval te herkennen en tegen te gaan. De fitbit. Een superleuk horloge dat je activiteit, hartslag en slaap meet! Ga hem meteen gebruiken! Dag 110 1
2 Wat ga je doen: 1. Start met het lezen van de algemene informatie en dag Start met het koolhydraatarme eetpatroon 3. Bel je arts/verpleegkundige als je te lage bloedsuikers hebt 4. Maak een start foto van jezelf! 5. Maak de rand 36 test 6. Formuleer je dwingende motivatie 7. Maak je collage! Neem gerust contact op bij vragen! Dag 110 Warme groet, Karen en Patricia 2
3 Eten: Wat gaan we doen? De eerste 50 dagen: We starten met een koolhydraatarm dieet. Dat wil zeggen dat je maximaal 50 gram koolhydraten per dag eet. Zie ook het dagmenu fase 1 met de variatielijst. In ons eten zitten verschillende voedingsstoffen. Dit zijn: Koolhydraten: Koolhydraten is een verzamelwoord voor suiker en zetmeel. Koolhydraten leveren energie. Er zijn verschillende soorten koolhydraten, zoals: suiker (sacharose) uit de suikerpot, die kennen we allemaal. Deze suiker zit ook in alle koekjes, snoepjes, candybars e.d. Vruchtensuiker (fructose), dit zit bijvoorbeeld in fruit en vruchtensap. En ook in vruchtenyoghurt Melksuiker (lactose), deze suiker zit in melk en melkproducten Zetmeel zit in alle graan, aardappelen, rijst en pasta De koolhydraten worden in ons lichaam omgezet in glucose (Zie hoofdstuk DM). Vetten: Ook vetten leveren energie. Vet zit in boter, margarine, olie. En ook in noten, vet vlees, volle melk, koek, gebak, chocolade. Er zijn 2 soorten vet. Verzadigd vet en onverzadigd vet. Verzadigd vet plakt aan de bloedvatwand en zorgt zo voor hogere cholesterolwaarden. Onverzadigd vet plakt niet aan de vaatwanden. Verzadigd vet zit oa. in vet vlees, volle melk, roomboter, gefrituurde snacks, koek, chocolade en gebak, de dierlijke produkten en zijn bij kamertemperatuur vast. Onverzadigd vet zit oa. in dieethalvarine, olie, vis, noten, zaden en pinda s. De plantaardige vetten zijn bij kamertemperatuur vloeibaar. Daarom kan je niet met olie koekjes bakken. Eiwitten. Eiwitten worden gebruikt als bouwstof voor het lichaam, bv voor spiermassa. Eiwit zit in vlees, vleeswaren, vis, eieren, kaas, noten, melk en melkproducten. Eiwitten zorgen voor een vol gevoel. Dag 110 3
4 Wat gebeurt er in je lichaam als je minder koolhydraten eet: Daardoor heb je geen honger en maak je geen vet meer aan die je stofwisseling dwars zit. Om deze reden kunnen de tabletten en insuline verminderd worden. Overleg hiervoor met je behandelaar! De eerste dagen verbruikt je lichaam alle voorraad glucose die aanwezig is. Met het kwijt raken van de glycogeenvoorraad (opgebouwd depot aan glucose in de lever en spieren), verlies je ook vocht. Als deze voorraad op is, ga je vetten verbranden. Dit is voor je lijf wel een dingetje. Vet verbranden gebeurt niet zomaar. Je lijf ziet vet als voorraad, dus daar kom je per definitie niet aan. Je moet je lijf dus dwingen die vetten aan te spreken. Dat gaat je lijf zeker doen, maar het hele proces duurt wel een dag of 5. En in die 5 dagen heeft je lijf alle trucs opengetrokken om jou te laten eten. Je hebt honger, zin in zoet, je bent chagrijnig, je hebt hoofdpijn, je bent moe. De 1 heeft er meer last van dan de ander, maar het verdwijnt echt allemaal weer en dan betekent het dat je lijf heeft begrepen dat hij zijn energie uit de vetmassa moet halen. Met het verbranden van vetten komen er ketonen in je lichaam. Je bent in ketose. Je kunt in je urine met een ketostick meten of je in ketose bent. Dit doen we niet standaard. Als je afvalt en je glucose daalt, weten we dat je in ketose bent. Zo n stick heeft geen meerwaarde. Zondigen en dan? We kunnen ons voorstellen dat er een moment is waarop je extra koolhydraten eet. Bijvoorbeeld extra fruit, of een keer chinees, of een gebakje. Je lichaam gaat meteen je voorraad suiker aanvullen. En zoals je weet heeft je lichaam water nodig om de suiker op te slaan. Je bent meteen 13 kg zwaarder. LET OP: Dit is voor een groot gedeelte vocht! Als je weer verder gaat met het dieet merk je dat je het vocht weer kwijtraakt en dat je verder gaat met afvallen. Het duurt opnieuw 34 dagen voordat je in de vetverbranding zit. Hoe gezonder je vetspier verhouding is, hoe beter vetpercentage van 40% of hoger hebben, het lichaam niet goed kan omgaan met koolhydraten. Een gezond vetpercentage is tussen de 3034%. Je zult zien dat als je Dag 110 je lichaam met koolhydraten om kan gaan. Zo weten we dat als vrouwen een 4
5 onder de 40% komt, bv 38 %, je lijf beter met de koolhydraten om kan gaan en je niet meteen weer een kg aankomt na een gebakje. Voor mannen geldt een gezond vetpercentage van 2023 %. Is het vetpercentage boven de 30%, gaat het bij de mannen ook mis met de koolhydraatstofwisseling. En daar hoef je niet eens Diabetes voor te hebben! Als je 3x per week een uitzondering buiten je lijstje hebt, heeft je lichaam geen tijd om in de vetverbranding te komen. Door die uitzonderingen heb je geen resultaat van het Dag 110 dieet. 5
6 Resultaten bijhouden Als je je gedrag verandert, helpt het om te noteren welk resultaat je behaalt. Je ziet waar het goed gaat, en wanneer het minder goed gaat. Je leert van de goede momenten en geeft wat extra aandacht aan de zaken die nog niet zo goed gaan. Gebruik hiervoor het resultatenschema. Aandachtspunten bij je gewichtsverloop Wanneer wegen? Gewicht schommelt. Het is normaal dat je soms een paar dagen gelijk blijft en dan weer afvalt. Voor veel mensen werkt afvallen motiverend. Als je een dag niet afvalt en ervan baalt, kan dat je motivatie laten dalen. Dus 1x wegen in de 10 dagen is voldoende. Waarom schommelt je gewicht? Hormonen, de week voor de menstruatie ben je op je zwaarst. Daarna wordt je lichter. Bij een aantal dames kan dit wel 2 kg verschil geven Ontlasting, als je een dag niet naar de WC gaat kan dit gram schelen, sla je 2 dagen je grote boodschap over dan kan dat zomaar 1 1 ½ kilo schelen. En dan nog iets over de snelheid van afvallen. Dat is per persoon ongelofelijk verschillend. Hoe snel je afvalt is afhankelijk van: De hoeveelheid spierweefsel die je hebt. Als je meer spierweefsel hebt val je sneller af dan als je minder spierweefsel hebt. Dat is ook de reden waarom mannen altijd sneller afvallen dan vrouwen. Van nature hebben mannen meer spierweefsel (oneerlijk, wel de waarheid) Dus als je man meedoet met het programma zal zijn gewicht sneller dalen dan dat van jou. Dag 110 6
7 Motivatie: Wat is jouw Dwingende Noodzaak? Voordat je start: Denk na over de dwingende noodzaak Samen met ons ga je je eet en beweeggedrag veranderen om je diabetes en/of overgewicht in de kast te krijgen. Geen makkelijke opgave. Als je een goede motivatie hebt, hou je veranderingen makkelijker vol. Met onze klanten bespreken we vaak de Mount Everest. Wat denk je? De Mount Everest? Jazeker, anders eten, je diabetes in de kast zetten kan je vergelijken met het beklimmen van de Mount Everest. Je start niet direct met klimmen, je zorgt voor een goede voorbereiding, een goed plan. Je denkt hierbij aan dragers voor je tenten, warme slaapzakken voor aan de top, voldoende eten en drinken. Misschien zoek je medeklimmers. Samen kom je verder dan alleen. Je denkt ook na over moeilijkheden. Wat kan je onderweg tegenkomen, en hoe bereid je je daarop voor? Zo gaat het ook met anders eten/gezonder leven. Als eerste is het belangrijk te weten waarom je anders wilt leven. Waarom doe je mee met dit programma? We noemen dat de dwingende noodzaak. Deze dwingende noodzaak zorgt voor een sterke motivatie. En dat heb je nodig! Want er komen zeker moeilijke momenten op je tocht naar gezond leven. Op het moment dat je het moeilijk hebt, kijk je naar de reden waarom je bent gestart met dit programma. Dat helpt je om de verleiding te weerstaan. Vraag jezelf af of je dwingende noodzaak echt dwingend is. Is deze reden sterk genoeg om de verleidingen die je tegen komt te weerstaan? In het invulvel dwingende noodzaak kom je de volgende vragen tegen: a. Mijn dwingende noodzaak om te veranderen is: b. Licht dit toe c. Laat je gedachten gaan over de situatie die je wilt bereiken en beschrijf deze Je motivatie wordt daardoor sterker. Dag 110 Vul het schema dwingende noodzaak zo precies mogelijk in. Geef zoveel mogelijk details. 7
8 Je kunt ook bedenken hoe je leven eruit ziet over 5 jaar. Denk eerst na over de vraag hoe je leven eruit ziet als je niks verandert. Waar koop jij je kleding? Hoe is je diabetes geregeld? Gebruik je tabletten? Of insuline? Hoe beweeg je? Wat kan je wel en wat niet? En hoe ziet je leven er over 5 jaar uit als je anders gaat leven? Als je anders gaat eten? Hoe ziet je leven er nu uit? Hoe ziet je lichaam eruit? Gebruik je tabletten of insuline? Waar koop je je kleding? Hoe makkelijk kan je bewegen? Droom over je leven over 5 jaar. Gebruik hierbij je positieve scenario. Om je positieve droom sterker te maken nodigen we je uit om een collage te maken van je leven over 5 jaar. Inspiratie vind je in de facebookgroep. Leuk als je jouw collage deelt! Met een foto van jezelf motiveert je collage sterker! En hang thuis je collage op een zichtbare plaats! Zo wordt je elke dag herinnert aan je Dag 110 droom en maak je je droom sterker! 8
9 Voorbeeld uit de praktijk: Janine: A. Mijn dwingende noodzaak is dat ik niet wil gaan spuiten! B. Toelichting: Ik word steeds zwaarder. Mijn bloedsuikers zijn te hoog. Ik ben bang voor complicaties. Mijn kinderen zijn 6 en 9. Ik wil met ze kunnen spelen, rennen en leuke dingen doen. Door mijn eetpatroon word ik steeds zwaarder. Ik ben moe en heb weinig energie. C. Als ik blij droom heb ik over 5 jaar mijn eetpatroon onder controle. Ik eet minder koolhydraten en fiets veel meer. (Boodschappen, naar mijn moeder, naar mijn vriendinnen). Ik heb maat 4042 en kan in de gewone winkels terecht voor mijn kleding. Op vakantie ga ik zonder schaamte naar het strand. Ik geniet van een extraatje en weet goed maat te houden. Stefanie: A. Mijn dwingende noodzaak is dat ik van mijn tabletten af wil. Ik gebruik er veel, voor de suiker, ook voor mijn bloeddruk en cholesterol. B. Toelichting: Elke dag neem ik 2 x metformine, ik heb veel last van mijn darmen. Ook slik ik 2 x glimiperide. Als ik ga sporten krijg ik hypo s. Daarom sport ik helemaal niet meer. Dat wil ik niet. C. Als ik heerlijk droom over 5 jaar eet ik veel groente, en beweeg ik regelmatig. Ik doe boodschappen op de fiets, ik wandel in de weekenden. Ik ben 10 kilo kwijt en Dag 110 houd dat ook zo! 9
10 Bewegen De eerste 10 dagen start je met bijhouden van je beweging door de Fitbit. Er zijn verschillende vormen van beweging: 1. Huistuin en keuken beweging. Dat is alle beweging die je in en om het huis doet. Traplopen, boodschappen doen op de fiets, met de kinderen tikkertje spelen, klusjes in en om het huis. Met deze vorm van beweging kan je vandaag meteen beginnen! 2. Cardiotraining Met deze vorm van beweging verbeter je je conditie. Dit is beweging waarbij je hart harder moet werken. Denk aan stevig doorfietsen, joggen, wielrennen, zwemmen, roeimachine e.d. Dit kan in een sportschool of gewoon buiten. 3. Krachttraining Met krachttraining train je je spieren. Denk aan planking, opdrukken, oefeningen met gewichten of apparaten in de sportschool 4. Stretchen en lenigheidsoefeningen. Door te bewegen worden je spieren soepeler, ontspan je beter, verlaagt je stress niveau, en verbetert de doorbloeding van je spieren. In deze eerste 10 dagen meet je je beweging met de fitbit. En het is leuk om de huis tuin en keuken beweging op te hogen. Breng de kinderen op de fiets naar school, maak eens een wandeling door de buurt na het eten. Let op: Bij bewegen daalt je bloedsuiker! Pas (zo nodig) in overleg met je behandelaar de medicatie aan! Dag 110 In de volgende 10 dagen meer over beweging. 10
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatieKoolhydraatarm dieet en diabetes mellitus
Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieDiabetes type 2. Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 81-90 In deze 10 dagen aandacht voor: Opnieuw 10 dagen lekker gegeten! Hoe gaat het met je gewicht? En met je beweging? Vul ook deze week de metingenlijst in. Vul ook de Rand-36 in en mail je antwoorden
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor. Opnieuw heb je 10 dagen doorgezet! Heel goed gedaan!
Dag 61-70 In deze 10 dagen aandacht voor Opnieuw heb je 10 dagen doorgezet! Heel goed gedaan! In deze 10 dagen ontvang je informatie over de volgende onderwerpen: Fruit, welk fruit is in deze fase toegestaan?
Nadere informatieDIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes
DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieWij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen:
Samenvatting door B. 739 woorden 29 november 2016 6,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende dingen af: je voorkeur voor eten
Nadere informatieDag Vul ook deze 10- dagen je resultaten in. Warme groet, Karen en Patricia
Dag 31-40 Heerlijk, opnieuw 10 dagen lekker gegeten! We gaan richting het einde van de eerste 50 dagen! Nog even doorzetten met de fase waarin je koolhydraat-arm eet. Over 20 dagen kan je ervoor kiezen
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatiePATIËNTENFOLDER Interne Geneeskunde Dieetadvies
PATIËNTENFOLDER Interne Geneeskunde Dieetadvies Diabetes mellitus Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar
Nadere informatieVoorkomen van ondervoeding bij volwassenen
Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport
Nadere informatieDe 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen
De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen Met deze tips lukt het je wel om je ideale gewicht te behalen en te behouden Er is niets zo vervelend om ergens heel erg je best voor
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieGoede voeding vóór een operatie
Goede voeding vóór een operatie Adviezen om uw conditie te verbeteren Inhoud Gewichtsverlies 3 Eiwitten 4 Calorieën 4 Vóór de opname 4 Gewichtsverloop 5 Meer informatie 5 Uw vragen 6 Notities 7 Een goede
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn. Daarna vertellen
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Marokkaanse Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Marokkaanse Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn.
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatieVoedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog
Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd
Nadere informatieIn deze 10 dagen vindt je informatie over de volgende onderwerpen:
Dag 1120 In deze 10 dagen aandacht voor: Wow, de eerste 10 dagen zit er weer op! Hoe gaat het met je? Is je lichaam in de vetverbranding gekomen? Wij verwachten dat je veel minder honger hebt en dat je
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 41-50 Wat een lekker gevoel! Bijna op de helft van het programma! Dit zijn de laatste 10 dagen van het koolhydraatarme deel van het programma. Je hebt veel geleerd over diabetes en weet waar koolhydraten,
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieDiabetes Mellitus Type 1. Informatie over diabetes voor kinderen van de basisschool
Diabetes Mellitus Type 1 Informatie over diabetes voor kinderen van de basisschool 1 Hallo! Dit boekje is geschreven voor kinderen op de basisschool die diabetes hebben en voor hun ouders. Hierin vind
Nadere informatiePraktische opdracht ANW Obesitas
Praktische opdracht ANW Obesitas Praktische-opdracht door een scholier 1250 woorden 4 juni 2007 5,9 20 keer beoordeeld Vak ANW Wat is obesitas? Zwaarlijvigheid is één van de grootste gezondheidsproblemen
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieVoedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap
Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?
Nadere informatieSamenvatting Biologie H7 Biologie Eten
Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten Samenvatting door J. 1049 woorden 5 januari 2017 5,1 13 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende
Nadere informatieLesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn
Lesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn Lesdoelen De kinderen zijn zich bewust van het belang van gezond eten. De kinderen ervaren het belang van regelmatig bewegen. De kinderen krijgen inzicht in
Nadere informatieAFVALLEN ZONDER ZWETEN
AFVALLEN ZONDER ZWETEN 8:00 DAG 21 Vetten Er zijn veel misverstanden over vet. Feit is dat je niet zonder kunt. Maar net als bij suiker, is het goed om ook hier onderscheid te maken tussen natuurlijke
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieGezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje!
2019 Gezond aankomen: De 10 beste tips op een rijtje! Gezond Aankomen: De 10 Beste Tips Op Een Rijtje Een vraag die ik wel regelmatig krijg is hoe kan ik succesvol aankomen. Als je de media bekijkt valt
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen
Nadere informatieSLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl
SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent
Nadere informatieVoeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum
Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure
Nadere informatieVoorkom Zwangerschapsdiabetes
Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatieDe eerste stappen naar een gezond gewicht
De eerste stappen naar een gezond gewicht Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Als je dit leest, heb je de eerste stap al gezet. Gefeliciteerd! Nu gaan we verder elke week een stapje.
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieAlles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book
Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE E-book WAT IS VET? VET IS EEN VOEDINGSSTOF DIE ZIT IN BIJVOORBEELD HALVARINE, OLIE, VLEES, KAAS EN IN KOEK, SNACKS EN SAUZEN. VET IS ALTIJD EEN MENGSEL VAN VETZUREN.
Nadere informatieAfdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes
Afdeling diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Telefoonnummer: 0344 674285 Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal
Nadere informatieVoeding bij diabetes mellitus
Voeding bij diabetes mellitus Inleiding Dieetadviezen bij diabetes mellitus zijn nauwelijks anders dan adviezen voor een goede voeding. De gedachte dat iemand met diabetes helemaal geen suiker mag eten
Nadere informatieDIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!
DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen
Nadere informatie9 tips voor een sneller succes bij het afvallen
9 tips voor een sneller succes bij het afvallen Komt dit bekend voor? Je valt maar niet af, ondanks dat je erg je best doet om gewicht te verliezen. Je eet niet veel, maar ondanks dat, gaat de weegschaal
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 51-60 In deze 10 dagen aandacht voor: Het tweede deel van de 100 dagen diabetes challenge start. Je hebt nu 50 dagen koolhydraatarm gegeten. In de vorige 10 dagen heb je gelezen hoe je kan overgaan
Nadere informatieKoolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing
Koolhydraatbeperking S, M, L. Welke maat heeft je cliënt? Welkom Waarschuwing 9 november 2015 Gent HarriëtVerkoelen.nl Insuline resistentie Achtergrond van insuline resistentie, de invloed hiervan op de
Nadere informatieRapport Gezondheids-APK
Rapport Gezondheids-APK Glucose Cholesterol Bloeddruk BMI Uw Gezondheids-APK We zijn steeds meer bezig met onze gezondheid, maar wat is het effect van onze leefstijl? Door bewust om te gaan met ons lichaam
Nadere informatieDieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten)
Dieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten) Wat is diabetes mellitus? Diabetes mellitus is een chronische stofwisselingsziekte waarbij het glucosegehalte in het bloed
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieAlgemene voedingsadviezen diabetes mellitus
Algemene voedingsadviezen diabetes mellitus Diabetes mellitus (suikerziekte) is een stofwisselingsziekte waarbij de alvleesklier (pancreas) geen of weinig van het hormoon insuline produceert. In deze brochure
Nadere informatieDiabetes mellitus. Victoza en voeding
Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieWat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips
Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie
Nadere informatieHet bijhouden van een diabetes-eetdagboek tijdens de sensor. Diëtetiek
Het bijhouden van een diabeteseetdagboek tijdens de sensor Diëtetiek Inleiding Mensen met diabetes kunnen hun glucosewaarden op verschillende manieren onder controle houden. Sommigen doen dat met een zorgvuldig
Nadere informatie30 dagen een commitment met jezelf aangaan!
30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:
Nadere informatieMet het hele gezin gezond het nieuwe jaar in
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.
Nadere informatieAdviezen bij ondervoeding
Adviezen bij ondervoeding Bij ziekte en herstel heeft het lichaam extra energie en eiwitten nodig. Als u onbedoeld veel afvalt door ziekte is er sprake van ondervoeding. U krijgt dan onvoldoende energie
Nadere informatieInhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf
Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel
Nadere informatieOngewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl
Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink
Nadere informatieVoeding bij chronische longziekten
Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.
Nadere informatieMEGAFITNESS TOTAL FITNESS
Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes Ziekenhuis Gelderse Vallei Ongeveer één op de twintig zwangere vrouwen krijgt te maken met zwangerschapsdiabetes. Zwangerschapsdiabetes is een tijdelijke soort diabetes die bijna
Nadere informatieRICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING
RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;
Nadere informatieDiëtetiek VOEDING EN ZWANGERSCHAPSDIABETES
Diëtetiek VOEDING EN ZWANGERSCHAPSDIABETES PATIËNTENVOORLICHTING Ziekenhuis Rivierenland 2 Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 91-100 In deze 10 dagen aandacht voor: Super! De laatste 10 dagen zijn aangebroken! Tijdens deze 10 dagen voer je de laatste keer metingen uit! We zijn heel benieuwd naar je totale resultaat! En of
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieVetten Minder verzadigd vet, meer onverzadigd vet
Vetten Minder verzadigd vet, meer onverzadigd vet In voeding zitten twee soorten vet: verzadigd vet en onverzadigd vet. Als je verzadigd vet vervangt door onverzadigd vet heeft dat een positief effect
Nadere informatieEen gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie
Een gezonde lunch Een gezonde lunch Ga met folders van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding een gezonde lunch voor jezelf maken. Zoek daarvoor eerst uit wat er precies in een gezonde lunch moet zitten.
Nadere informatieOngewild afvallen Diëtetiek.
Ongewild afvallen Diëtetiek www.nwz.nl Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet Noordwest aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink voldoende 5 Weinig trek? 5 Wat kunt
Nadere informatie5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan
5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan LINDA AMMERLAAN VOEDINGS- EN LEEFSTIJLCOACH VOOR HET HELE GEZIN Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik
Nadere informatieOntdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf
Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je
Nadere informatieDieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten)
Dieetadvies bij diabetes mellitus (voor insuline afhankelijke diabetespatiënten) Wat is diabetes mellitus? Diabetes mellitus is een chronische stofwisselingsziekte waarbij het glucosegehalte in het bloed
Nadere informatieAfslank Programma voor Dames
Afslank Programma voor Dames Afslank Programma voor dames 1 Afslank Programma voor dames 2 Afslank Programma voor dames 3 Afslank Programma voor dames 4 Afslank Programma voor dames 5 Afslank Programma
Nadere informatieDiëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes
Diëtetiek Voeding en zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes (= diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes mellitus die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling weer verdwijnt.
Nadere informatieAlles wat je wilt weten over gezond en gelukkig leven
Alles wat je wilt weten over gezond en gelukkig leven Gezonde voeding en een healthy lifestyle? Mijn naam is Fardau Wijbenga, oprichtster van The Healthy Life Company. Ik ben ervan overtuigd dat gezonde
Nadere informatieAlgemene voedingsadviezen diabetes mellitus
Algemene voedingsadviezen diabetes mellitus Diabetes mellitus (suikerziekte) is een stofwisselingsziekte waarbij de alvleesklier (pancreas) geen of weinig van het hormoon insuline produceert. In deze brochure
Nadere informatieDieet Oké. TU Delft, November 2012
TU Delft, November 2012 Dieet Oké Janet Vervoorn sportdiëtist Dieet Oké Summit Health Veilingweg 16A 2678 LN De Lier tel. 06-46675281 email: janet.vervoorn@chello.nl Inzicht krijgen in de energiehuishouding
Nadere informatieniveau 2, 3, 4 thema 5.5
niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks
Nadere informatieALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN
ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN VOORWOORD Lieve Fitsoluter, Wij hopen dat je veel plezier hebt met het lezen van ons E-book en er veel inspiratie uit kunt halen voor jouw gezonde lifestyle! We zijn ons er
Nadere informatieDiabetes: zo zit dat Veelgestelde vragen en antwoorden
Diabetes: zo zit dat Veelgestelde vragen en antwoorden 1 op de 3 Neder landers krijgt diabetes -> Wat is het? -> Hoe herken je het? -> Is het te genezen? Wat is diabetes? Diabetes heet ook wel suikerziekte,
Nadere informatieSportvoeding bij Atleten
Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatiePre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum
Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten
Nadere informatieGezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters
Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieHet koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.
Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieLeefregels voor. Gezond blijven. KBO Bernadette Helmond. 23 april 2014
Leefregels voor Gezond blijven KBO Bernadette Helmond 23 april 2014 1 Senioren leven ongezonder dan 10 jaar geleden - Drinken meer - Roken (vrouwen) - Bewegen minder - Overgewicht - Eenzijdig eten 2 Leefregels
Nadere informatie