GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. NTEVEL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer (beneden onderstel) KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING...2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN...3 VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA...5 MONTAGE DE HARTSLAG MONITOR GEBRUIK EN BIJSTELLEN...15 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN...Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit product inbegrepen. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen over de Engelse waarschuwingen heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. ПОПЕРЕДЖЕННЯ NORDICTRACK is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar te waarborgen dat alle gebruikers van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar, of personen met bestaande gezondheidsproblemen. 3. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals beschreven in deze handleiding. 4. De elliptische trainer is alleen voor thuisgebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, voor verhuur of institutionele situatie. 5. Gebruik de elliptische trainer enkel binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 11. Verwijder altijd de sleutel, trek de stekker uit het stopcontact u de elliptische trainer niet gebruikt. 12. GEVAARLIJK: haal de stekker altijd uit het stopcontact en zet de aan/ uitschakelaar in de uitstand wanneer als de elliptische trainer niet wordt gebruikt of voor aanvang van het reinigen van de elliptische trainer. Onderhoud, anders dan de procedures in deze handleiding moeten uitsluitend worden uitgevoerd door een erkende onderhoudsvertegenwoordiger. 13. De elliptische trainer is niet geschikt voor gebruik door personen die meer dan 159 kg wegen. 14. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt; draag geen losse kleding die vast kan komen te zitten in de elliptische trainer. Draag altijd gymschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het trainen. 6. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m vrije ruimte voor en achter en 0,6 m vrije ruimte aan zijkanten van de elliptische trainer is. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen direct. 8. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren uit de buurt van de elliptische trainer. 9. Pas de stroomadapter niet aan en gebruik geen adapter om de stroomadapter op een onjuist stopcontact aan te sluiten. Houd het stroomsnoer uit de buur van verwarmde oppervlakken. Gebruik geen verlengsnoer. 10. Gebruik de elliptische trainer niet wanneer het elektrische snoer of de stekker beschadigd is. Gebruik de elliptische trainer niet als hij niet goed werkt. 15. Houd de handgrepen of de armen van het bovendeel vast bij het monteren, demonteren of gebruiken van de elliptische trainer. 16. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De hartslagmonitor dients slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij uw oefeningen. 17. Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw fietssnelheid op een gecontroleerde manier. 18. Houd tijdens het gebruik van de elliptische trainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 19. Te veel oefeningen doen, kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK E 12.5 elliptische trainer gekozen heeft. De E 12.5 elliptische trainer biedt een aantal indrukwekkende functies die zijn ontwikkeld om uw trainingen thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Arm van het Bovendeel Bedieningsknop voor de Hellingplatform Hartslagmonitor Handleuning Bedieningspaneel Bedieningsknop voor de Weerstand Ventilator Accessoireshouder Hellingsplatform Pedaal Wiel Roller Pedaalknop Hendel Stelpoot Lengte: Breedte: Gewicht: 196 cm 71 cm 95 kg 4

5 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M6 Tussenring (90) 10 M8 x 22mm Tussenring () 10 M10 Gespleten tussenring (105) 20 M10 x 25mm Tussenring (134) 2 16 mm Gegolfde tussenring (54) 2 M8 Slotmoer (102) 6 M4 x 12mm Schroef (148) 4 M4 x 16mm Schroef () 10 M6 x 16mm Schroef (103) 10 M8 x 16mm Schroef () 10 M8 x 43mm Bout (96) 6 M10 x 20mm Schroef (91) 22 5

6 MONTAGE Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als u helemaal klaar bent met de montage. Linker onderdelen zijn met een L of Left aangegeven en rechter onderdelen zijn met een R of Right aangegeven. Naast het inbegrepen gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een Philips schroevendraaier een rubber hamer Montage is makkelijker met uw eigen set sleutels. Om schade aan de onderdelen te vermijden, dient u nooit elektrisch gereedschap te gebruiken. Voor het vaststellen van de kleine onderdelen, kijkt u op pagina Ga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeert uw garantie bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantenservice hiermee kunnen wij u op de hoogte stellen van upgrades en aanbiedingen Aandacht: indien u geen internettoegang heeft, belt u met de KLANTENSERVICE (zie de voorkant van deze handleiding) om uw product te registreren. 6

7 2. Verwijder de verzendbeugels en gooi deze weg (niet weergegeven) aan de voor- en achterkant van het Onderstel (1). 2 Zoek naar de Voorste Rechter Stabilisatorstang (145), welke is voorzien van een Wiel (34) op de aangegeven locatie. Steek, terwijl een tweede persoon de achterkant van het Onderstel (1) optilt, wat verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder het Onderstel. Laat de tweede persoon het onderstel vasthouden om te voorkomen dat deze omvalt. Bevestig de Voorste Rechter Stabilisatorstang (145) aan het Onderstel (1) met drie M10 x 20mm Schroeven (91) en drie M10 Gespleten Tussenringen (105) Maak het Stabilisatorstang Links voor (niet getoond) op dezelfde manier vast. 91 Verwijder dan de verpakkingsmaterialen van onder het Onderstel (1). 3. Zoek de twee Achterste Stabilisatorstangen (2). Steek, terwijl een tweede persoon de achterkant van het Onderstel (1) optilt, wat verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder het Onderstel. Laat de tweede persoon het Onderstel vasthouden om te voorkomen dat deze omvalt. 3 Bevestig de Achterste Stabilisatorstang (2) aan het Onderstel (1) met drie M10 x 20mm Schroeven (91) en drie M10 Gespleten Tussenringen (105). Bevestig de andere Achterste Stabilisatorstang (2) op dezelfde wijze. Draai vervolgens de Kleine Stelpoot (136) in het Onderstel (1) vast op de aangegeven locatie Verwijder dan de verpakkingsmaterialen van onder het Onderstel (1)

8 4. Zoek naar de Kap van de Staander (81). Richt de Kap van de Staander zoals afgebeeld en schuif het omhoog op de Staander (4). 4 Laat een tweede persoon de Staander (4) en de Kap van de Staander (81) bij het Onderstel (1) vasthouden. Verbind de Bovenste Draad (152) met de Onderste Draad (111) Tip: vermijd het afklemmen van de draden. Schuif de Staander (4) op het Onderstel (1). 5 Bevestig de Staander (4) met acht M10 x 20mm Schroeven (91) en acht M10 Gespleten Tussenringen (105). Maak de Schroeven nog niet vast. Vermijd het afklemmen van de draden Schuif de Kap van de Staander (81) omlaag. Druk de Kap van de Staander nog niet in de Linker en Rechter Voorste Schermen (73, 74) ,

9 6. Zoek de Rechterarm van het Bovendeel (61) en het Rechterbeen van het Bovendeel (60) en richt ze zoals is afgebeeld. 6 Bevestig de Rechterarm van het Bovendeel (61) aan het Rechterbeen van het Bovendeel (60) met drie M8 x 43mm Bouten (96) en drie M8 Gespleten Slotmoeren (102). Zorg dat de zich bevinden in de zeskantige gaten. Draai de Bouten nog niet vast Schuif de Linkerarm van het Bovendeel (47) op dezelfde manier op het Linkerbeen van het Bovendeel (46) Zeshoekige Gaten Gebruik een klein stukje van een plastic tas om uw vingers schoon te houden en breng een laag van het meegeleverde vet aan op de Lange As (35) en de twee 16mm Gegolfde Tussenringen (54) (slechts één is afgebeeld) Steek de Lange As (35) door de Staander (4) en centreer. Schuif een 16mm Gegolfde Tussenring (54) en de Rechterarm van het Bovendeel (61) op de rechterkant van de Lange As (35). Herhaal deze acties om de Linkerarm van het Bovendeel (47) te bevestigen Smeervet Draai een M8 x 16mm Schroef () en een M8 x 22mmTussenring () tegelijkertijd in iedere uiteinde van de Lange As (35) vast. 9

10 8. Steek, terwijl een tweede persoon de Rechter Pedaalplaat (14) optilt, de Rechter Pedaalbeugel (133) in de rechter Pedaalarm (44). 8 Bevestig de Rechter Pedaalbeugel (133) met een M10 x 20mm Schroef (91) en een M10 x 25mm Tussenring (134). Draai de Schroef niet te vast; de Rechter Pedaalbeugel moet vrij kunnen draaien. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Zoek de Rechter Pedaal (49) en richt deze zoals is afgebeeld. 9 Bevestig, terwijl een tweede persoon de Rechter Pedaalplaat (14) optilt, de Rechter Pedaal (49) aan de Rechter Pedaalplaat met vijf M6 x 16mm Schroeven (103) en vijf M6 Tussenringen (90). Tip: het kan handig zijn om de rechter Pedaalarm (44) op te tillen Bevestig het Linker Pedaal (12) op dezelfde manier op de Linker Pedaalplaat (niet weergegeven) Breng wat vet aan op de Middelste As (119) en op twee M8 x 22mm Tussenringen (). 10 Zoek de Rechter Verbindingsarm (59) en draai deze zoals afgebeeld. Steek de Middelste As (119) in de Rechter Verbindingsarm (59) en de Rechter Pedaalarm (44). 55 Draai een M8 x 16mm Schroef (), een Kap van de As (55) en een M8 x 22mm Tussenring () tegelijkertijd in iedere uiteinde van de Middelste As (119) vast. Draai de Schroeven niet te vast zodat het plastic niet beschadigt. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. 44 Smeervet

11 11. Breng wat vet aan op de Korte As (149) en op twee M8 x 22mm Tussenringen (). 11 Draai vervolgens een M8 x 16mm Schroef () en een M8 x 22mm Tussenring () een paar draaien in de Korte As (149) vast. Plaats, terwijl een andere persoon het voorste uiteinde van de Rechter Verbindingsarm (59) in de beugel op het Rechter been van het Bovendeel (60) vasthoudt, een Korte As (149) door beide delen. Draai nog een M8 x 16mm Schroef () en een M8 x 22mm Tussenring () een paar draaien in de Korte As (149) vast. Draai dan beide Schroeven tegelijkertijd vast Smeervet 149 Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. 12. Vind de Rechter Binnen en Buiten Beenkapjes (83, 69) en richt deze zoals afgebeeld. 12 Druk de Rechter binnen en buiten beenkapjes (83, 69) samen rond het Rechterbeen van het Bovendeel (60). Bevestig de Rechter Binnen en Buiten Beenkapjes (83, 69) aan het Rechterbeen van het Bovendeel (60) met een M4 x 16mm Schroef (). Draai de Schroef niet te vast zodat het plastic niet beschadigt Maak het Linker Binnen en Buiten Beenkapjes (70, 72) op dezelfde manier vast. 11

12 13. Richt de Achterste kap van het Bedieningspaneel (80) zoals is afgebeeld. 13 Bevestig de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) aan de Staander (4) met vier M4 x 16mm Schroeven () Terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (7) bij de Staander (4) vasthoudt, sluit u de draden van het bedieningspaneel aan op de Bovenste Draad (152) en op de Rechter en Linker Sensordraden (108, 110) Vermijd het afklemmen van de draden Stop het draadoverschot in de Staander (4). Tip: vermijd het afklemmen van de draden. Bevestig het Bedieningspaneel (7) op de Staander (4) met vier M4 x 12mm Schroeven (148) ,

13 15. Bevestig de Kap van het Voorste Bedieningspaneel (79) rond de Staander (4) door de lipjes aan de Voorste kap van het Bedieningspaneel in de kap van het Achterste Bedieningspaneel (80) te drukken Zie stap 6. Draai de zes M8 x 43mm Bouten (96) vast. 16 Zie stap 5. Draai de acht M10 x 20mm Schroeven (91) vast. Zoek de Rechter Voorste en Achterste Armkapjes (65, 66). Bevestig de Rechter Voorste Armkap (65) aan de Rechterarm van het Bovendeel (61) met twee M4 x 16mm Schroeven () Bevestig de Rechterachter armkap (66) rond de Rechterarm van het Bovendeel (61) door deze in de Rechter Voorste Armkap (65) te drukken. Maak de Linker voorste en achterste armkapjes (68, 67) op dezelfde manier vast. Schuif vervolgens de Kap van de Staander (81) omlaag en duw deze op de Linker- en Rechter Voorschermen (73, 74) , Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Aandacht: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 13

14 DE HARTSLAG MONITOR HOE DE HARTSLAG MONITOR TE DRAGEN De hartslag monitor heeft een borstkasband en een sensor. Steek de flap in ene uiteinde van de borstkas-band in het ene uiteinde van de sensor, zoals afgebeeld in de tekening. Druk dan het uiteinde van de sensor onder de gesp van de borstkas-band. De flap moet gelijk zijn met de voorkant van de sensor. Flaps Sensor Gesp De hartslag monitor moet onder uw kleding gedragen worden, strak tegen uw huid. Draag de hartslag monitor in de aangegeven plaats rond uw borstkas. Zorg ervoor dat de logo naar buiten wijst. Maak dan het andere uiteinde van de borstkas-band op de sensor vast. Stel de lengte van de borstkas-band bij mocht dat nodig zijn. Trek de sensor een paar centimeter van uw lichaam en zoek naar de twee elektrodes met de kleine randjes. Maak beide elektrodes nat met een zoute vloeistof, zoals wat speeksel of vloeistof voor contact lenzen. Plaats de sensor terug tegen uw huid. VERZORGING EN ONDERHOUD Borstkasband Sensor Flap Droog de sensor goed af na ieder gebruik. Door vocht blijft de sensor langer dan nodig branden en zodoende zullen de batterijen sneller leeg lopen. Buig en rek de sensor tijdens het gebruik of het opbergen van de hartslag monitor niet te veel. Maak de sensor schoon met een zachte doek en een beetje zachte zeep. Veeg dan de sensor met een zachte doek en droog deze goed af. Gebruik nooit schuurmiddelen, alcohol of chemische producten om de sensor schoon te maken. U kunt de borstkasband met de hand wassen en dan laten drogen. PROBLEMEN OPLOSSEN Loop de hieronder genoemde procedures door wanneer de hartslag monitor niet goed werkt. Zorg ervoor dat u de hartslag monitor goed draagt zoals hier links is beschreven. Verplaats de hartslag monitor wat naar boven of naar beneden wanneer u de borstkas-hartslag monitor niet goed werkt. Maak de elektrodes opnieuw wat nat wanneer de hartslag metingen pas verschijnen nadat u begint te transpireren. Voor de goede weergave van de hartslag metingen moet de gebruiker zich op minder dan een armlengte van het bedieningspaneel bevinden. Als er zich een batterijdekseltje aan de actherkant van de sensor bevindt, vervang dan de batterij met een batterij van hetzelfde type. De hartslag monitor is ontwikkeld voor mensen met een normale hartslag. Problemen met de hartslagmeting kunnen een medische oorzaak hebben zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking, hartkloppingen, of aritmie. De werking van de hartslag monitor kan beïnvloed worden door magnetische storingen die door hoogspanningsdraden en andere elektromagnetische bronnen veroorzaakt kunnen worden. Verplaats het fitness-apparaat als u vermoedt dat dit de oorzaak is. Bewaar de hartslag monitor op een warme en droge plaats. Bewaar de harslag monitor niet in een plastic zak of andere verpakking die vocht kan vasthouden. Stel de hartslag monitor niet langdurig bloot aan direct zonlicht, niet aan een temperatuur lager dan -10 C of aan een temperatuur hoger dan 50 C. 14

15 GEBRUIK EN BIJSTELLEN HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN De snoer moet geaard zijn. Als het niet goed functioneert geeft de aarding de laagste weerstandspad voor de elektriciteit om zodoende het risico van elektrische schok te verminderen. Een snoer en een geaarde stekker zijn bijgeleverd. BELANGRIJK: als het snoer beschadigd is moet u het vervangen voor een door de fabrikant aanbevolen snoer. Volg deze stappen om de snoer in stopcontact te steken. 1. Steek het aangegeven uiteinde van het snoer in het stopcontact van de onderstel. Stopcontact van de Onderstel GEVAAR: een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan tot een elektrische schok leiden. Laat een elektriciën de aarding nakijken als u niet zeker weet of het stopcontact goed geaard is. Breng geen wijzigingen aan de stekker van het apparaat aan. Laat een elektriciën een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past. Snoer 2. Steek het snoer in een goed geinstalleerd en geaard stopcontact die overeenkomt met alle plaatselijke regelingen. Het stopcontact moet op een nominale 120-volt circuit. Stopcontact 15

16 DE ELLIPTISCHE TRAINER VERPLAATSEN DE STAND VAN DE PEDALEN AFSTELLEN Gezien de afmetingen en de zwaarte van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de wielen. Trek aan de staander en laat de tweede persoon het handvat van de hellingsplatform optillen totdat de elliptische trainer op de wielen kan rollen. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig tot de gewenste plaats en laat hem dan tegen de vloer zakken. Elk pedaal kan in verschillende standen worden afgesteld. Om elk pedaal bij te stellen moet u eerst de pedaalknop onder het pedaal losdraaien. Zorg dat u de beide pedalen afstelt op dezelfde stand. Pedaal Pedaalknop Trek aan de verticale stang Plaats hier uw voet DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS STELLEN Als de elliptische trainer enigszins schommelt tijdens het gebruik, draai aan één van de of beide stelvoeten onder de achterste stabilisator tot het toestel niet meer schommelt. Stelvoeten Stelpoot Indien het onderstel van de elliptische trainer buigt tijdens het gebruik, dient u de stelvoet onder het midden van het onderstel te draaien tot het apparaat niet meer buigt. Hier optillen 16

17 DE ELLIPTISCHE TRAINER GEBRUIKEN Om op de elliptische trainer te gaan staan, neemt u de armen van het bovendeel of de handgrepen vast en stapt u op de trapper die zich in de laagste positie bevindt. Vervolgens stapt u op de andere trapper. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Aandacht: de pedaalarmen kunnen in beide richtingen draaien. Het is aan te raden dat u de pedaalarmen in de met de pijl aangegeven richting draait. Voor variatie kunt u de pedaalarmen in de tegengestelde richting draaien. Armen van het Bovendeel Handvaten Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt voor u van de elliptische trainer afstapt. Aandacht: met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Wanneer de trappers tot stilstand zijn gekomen, stapt u eerst van de hoogste trapper. Stap vervolgens van de laagste trapper. Pedaalarm Pedalen 17

18 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te maken. U kunt de weerstand van de trappers en de hellingsgraad van het platform met een druk op de knop wijzigen in de handmatige instelling van het bedieningspaneel. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening doorlopend trainingsinformatie weergeven. U kunt zelfs uw hartslag meten door gebruik te maken van de ingebouwde handgreep met hartslagmonitor of door middel van de meegeleverde optionele borstkas hartslagmonitor. Daarnaast biedt het bedieningspaneel dertig vooraf ingestelde oefeningen- vijftien calorie-oefeningen en vijftien prestatie-oefeningen. Elke training wijzigt automatisch de weerstand van de trappers en de hellingsgraad van het platform en vraagt u om de pedaalsnelheid te variëren naargelang u de doeltreffende training doorloopt. Het bedieningspaneel heeft een revolutionaire ifit technologie zodat het bedieningspaneel op uw draadloze netwerk aangesloten kan worden door middel van een optionele ifit module. U kunt, met de ifit-modus, persoonlijke oefeningen downloaden, uw eigen oefeningen samenstellen, resultaten van uw oefening bijhouden, tegen andere ifit-hardlopers racen en vele andere keuzes raadplegen. Voor aankoop van de ifit module gaat u naar of belt u met het telefoonnummer op de voorkant van deze handleiding. U kunt zelfs uw MP3-speler of CD-speler aansluiten op het geluidssysteem van het bedieningspaneel en luisteren naar uw favoriete muziek of audioboeken terwijl u oefeningen doet. Om het apparaat aan te zetten, kijkt u op page 19. Om de handmatige instelling te gebruiken, kijkt u op page 19. Om een vooraf ingestelde oefening te gebruiken, kijk u op page 22. Voor gebruik van een ifit-oefening, zie page 24. Om het geluidssysteem te gebruiken, kijkt u op page 25. Voor het wijzigen van de bedieningspaneelinstellingen, kijkt u op page 26. Aandacht: als er een laagje plastic op het display ligt, moet u dat verwijderen. 18

19 HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN BELANGRIJK: laat, wanneer de elliptische trainer aan koude temperaturen blootgesteld is geweest, deze tot kamertemperatuur komen voordat u de elektriciteit inschakelt. Als u dit niet doet kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek het stroomsnoer in (zie HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN op page 15). Zoek vervolgens naar de stroomschakelaar op het onderstel bij het stroomsnoer. Duw de stroomschakelaar in de reset-stand. Resetstand De display zal dan aan gaan en het bedieningspaneel is klaar voor gebruik. Aandacht: Wanneer u het apparaat voor de eerste keer aanzet, wordt het platform automatisch gekalibreerd. Tijdens het kalibreren, beweegt het platform omhoog en omlaag. Wanneer het platform stopt met bewegen, is het gekalibreerd. BELANGRIJK: Als het platform niet automatisch gekalibreerd wordt, raadpleeg dan HET PLATFORM KALIBREREN op page 27 en kalibreer het platform handmatig. HET GEBRUIKEN VAN DE HANDMATIGE MODUS 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN aan de linkerkant. 2. Kies de handmatige instelling. Druk op de toets Manual Control (handmatige bediening) op het bedieningspaneel om de handmatige modus te kiezen. Als een draadloze ifit-module niet in het bedieningspaneel is geplaatst en aangesloten op ifit, wordt de handmatige modus automatisch geselecteerd. 3. Wijzig naar wens de weerstand van de trappers en de hellingsgraad van het platform. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de pedalen veranderen door herhaaldelijk op de toetsen Resistance (weerstand verhogen en verlagen) te drukken die zich op het bedieningspaneel of op de rechterhandleuning bevinden. Aandacht: als u op een toets drukt, zal het eventjes duren voordat de pedalen de gewenste weerstand bereikt hebben. U kunt om de gang van de trappers af te wisselen de helling van het platform wijzigen. Druk om de hellingsgraad te wijzigen op een van de genummerde toetsen voor de 1 Step Power Ramp (1 stap Hellingplatform) of op de toetsen 1 Step Power Ramp verhogen/verlagen op het bedieningspaneel of op de linkerhandleuning. Aandacht: als u op een toets drukt, dan zal het een eventjes duren voordat het platform het gewenste hellingniveau bereikt. 19

20 4. Volg uw vorderingen op de display. De display kan de volgende trainingsinformatie bevatten: Stride: Deze weergave toont het totale aantal stappen dat u getrapt hebt. Time: In de manuele instelling toont deze weergave de verlopen tijd. Deze display-instelling zal, wanneer een oefening gekozen wordt, de resterende tijd van de oefening aangeven. Dmatrix biedt verschillende weergavetabbladen. Druk op de toets Display (Weergeven) tot de gewenste aangepaste oefening wordt weergegeven. U kunt ook drukken op de toetsen increase/ decrase (verhogen en verlagen) naast de toets Enter. Calorieën: Deze weergave toont bij benadering het aantal calorieën dat u verbrand hebt. Calories per hour (Cals./Hr): Deze weergave bevat bij benadering het aantal calorieën dat u verbrandt per uur. Distance: Deze display instelling zal de getrapte afstand in mijlen of kilometers aangeven. Incline: Deze weergave toont de hellingsgraad van het platform gedurende enkele seconden telkens wanneer de hellingsgraad verandert. Pulse: Deze weergave toont uw hartslag wanneer u gebruik maakt van de handgreep met hartslagsensor of de meegeleverde borstkas hartslagmonitor (zie stap 5 op page 21). Resistance (Res.): Deze display zal, telkens wanneer het weerstandsniveau verandert, een paar seconden lang de weerstandsinstelling van de pedalen aangeven. Incline: Dit tabblad zal een profiel van de hellingsinstellingen van de oefening aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van ieder minuut verschijnen. Speed: Dit tabblad zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van ieder minuut verschijnen. My Trail: Dit tabblad zal een route van 400 m (1/4 mijl) aangeven. De knipperende rechthoek geeft uw vordering aan tijdens uw oefening. Het My Trail-tabblad zal het aantal rondjes aangeven dat u voltooit. Calorie: Dittabblad zal het bij benadering aantal calorieën dat u verbrand heeft aangeven. De hoogte van ieder segment geeft het aantal verbrande calorieën aan dat tijdens dat segment verbrand is. Als u oefeningen doet, zal de oefeningintensiteitsniveaubalk het geschatte intensiteitsniveau van uw oefening aangeven. RPM: Deze weergave toont uw trapsnelheid in toeren per minuut (tpm). Druk op de Home-toets om naar het standaardmenu terug te keren (raadpleeg HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op page 26 om het standaardmenu in te stellen). Druk, indien nodig, nogmaals op de toets Home. 20

21 Wanneer een draadloze ifit module is aangesloten, zal het symbool draadloos aan de boenkant van het scherm de sterkte van het draadloze signaal aangeven. Vier staafjes geven volle sterkte aan. Om de handmatige modus of een oefening te verlaten, drukt u op de toets Home. Druk, indien nodig, nogmaals op de toets Home. Om het volume van het bedieningspaneel te wijzigen, drukt u op toetsen Volume verhogen/verlagen. 5. Meet desgewenst uw hartslag. Voor het gebruik van de meegeleverde borstkas hartslagmonitor, zie page 14. Volg de instructies hieronder om de hartslagmonitor met handgreep te gebruiken. BELANGRIJK: wanneer u beide hartslagmonitoren tegelijkertijd gebruikt dan zal het bedieningspaneel uw hartslag niet nauwkeuring aangeven. Contactpunten Als er velletjes plastic op de metalen contactpunten van de handgreep met hartslagmonitor bevinden, verwijder deze dan. Om uw hartslag te meten, houd uw handen op de hartslagmonitor met de palmen van uw hand leunend tegen de contactpunten. Beweeg uw handen niet en houd de handsensoren stevig vast. Als uw hartslag is gevonden zal het hartsymbooltje in het scherm met elke hartslag knipperen, een of twee streepjes zullen verschijnen en uw hartslag wordt aangegeven. Voor een correcte hartslagmeting, houd u de contactpunten ongeveer 15 seconden vast. Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat u uw handen goed op de sensoren hebt geplaatst zoals hierboven wordt aangegeven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houd de contactpunten ook niet te strak vast. Voor de beste werking, maakt u de contactpunten schoon met een zacht doek; gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Zet desgewenst de ventilator aan. De ventilator heeft hoge, lage en automatische snelheidsinstellingen. De snelheid van de ventilator zal, wanneer de auto-instelling gekozen is, automatisch toenemen of afnemen wanneer u uw trapsnelheid verhoogt of verlaagt. Druk herhaaldelijk op de toetsen Fan ventilator verhogen of (verlagen) om een ventilatorsnelheid te kiezen of om de ventilator aan of uit te zetten. Aandacht: Als de pedalen gedurende 30 seconden niet bewegen, gaat de ventilator automatisch uit. 7. Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Als de pedalen enkele seconden niet bewegen, dan zult u een pieptoon horen en het bedieningspaneel zal blijven stilstaan. Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en de displays worden gereset. Wanneer u klaar bent met trainen, zet u de schakelaar op de stand Off (uit) en trekt u de stekker uit. BELANGRIJK: zo niet, kunnen de elektrische onderdelen van de elliptische trainer voortijdig verslijten. 21

22 HOE EEN VOORAF INGESTELD OEFENPROGRAMMA TE GEBRUIKEN 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE HET APPARAAT AANTEZETTEN op page Selecteer een vooraf ingestelde oefening. Druk herhaaldelijk op de toets 15 Calorie (15 calorie-oefening), of 15 Performance Workouts (15 prestatie-oefening) tot de gewenste oefening op het scherm verschijnt. De display zal, wanneer u een vooraf ingestelde oefening kiest, de tijdsduur van de oefening en de naam van de oefening aangeven. Een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening verschijnt in de matrix. De display toont ook de maximale pedaalsnelheid (tpm), het maximale weerstandsniveau en het maximale platformniveau. 3. Begin te fietsen om de oefening te starten. Elke oefening is verdeeld in 1-minuut segmenten. Voor elk segment wordt één weerstandsniveau, één graad voor het hellingplatform en één na te streven opm (trapsnelheid) geprogrammeerd. Aandacht: Voor opeenvolgende segmenten kan eenzelfde weerstandsniveau, hellingsgraad en/of doel-tpm geprogrammeerd worden. Het weerstandsniveau, de hellingsgraad en de doel-tpm voor het eerste segment verschijnen in de matrix. Tijdens de oefening wordt uw profiel op de snelheid en de helling keuze Profiel aangegeven zodat u uw vordering kunt volgen. De knipperende balk van het profiel stelt het huidige oefeningsegment voor. De hoogte van het knipperende segment geeft de doelsnelheid of de hellingsgraad van het huidige segment aan. Aan het einde van elke segment van de oefening, zult u een aantal tonen horen en het volgende segment zal beginnen te knipperen. Als er een andere weerstand-, hellingsgraad en/of doelsnelheid zijn geprogrammeerd voor het volgende segment, dan zullen het weerstandsniveau, de hellingsgraad en de doel-tpm een paar seconden lang in de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen en de hellingsgraad van het platform zullen dan wijzigen. Terwijl u oefent, wordt u aangegeven uw loopsnelheid zo dicht mogelijk bij uw doelomwentelingen voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als een neerwaartse pijl verschijnt, moet u uw snelheid verlagen. Als er geen pijl verschijnt, behoudt u de huidige snelheid. BELANGRIJK: de doel-tpm is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan langzamer zijn dan de na te streven snelheid. Zorg ervoor dat u op een tempo fietst dat aangenaam voor u is. 22

23 Indien het weerstandsniveau en/of het hellingniveau van het huidige segment te hoog of te laag staat, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door op de toets Resistance (weerstand) of op de 1 Step Power Ramp (1 stap Hellingplatform) te drukken. BELANGRIJK: wanneer het huidige segment van de training eindigt, worden de pedalen automatisch aangepast aan het geprogrammeerde weerstandsniveau en de hellingsgraad van het volgende segment. Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste segment voltooid is. Om de oefening te stoppen, moet u gewoon stoppen met lopen. De tijd zal op de display knipperen. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg verder te gaan met trappen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op page Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op page Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op page Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Zie stap 7 op page

24 EEN IFIT-OEFENING GEBRUIKEN U heeft een ifit-module nodig om een ifit-oefening te kunnen doen. Voor aankoop van de ifit module gaat u naar ifit. com, of belt u met het telefoonnummer op de voorkant van deze handleiding. Aandacht: Voor gebruik van een ifit module dient u toegang te hebben tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort. Bovendien moet u lid zijn van ifit.com. Om een ifit-module te gebruiken, dient u ook uw eigen draadloos netwerk met een b/g/n router met ingeschakeld SSID broadcast (verborgen netwerken worden niet ondersteund) te hebben. BELANGRIJK: om te voldoen aan de blootstellingsvereisten, dienen de antenne en de zender in de ifit-module minstens 20 cm afstand te hebben van alle personen en mogen ze niet vlakbij of aangesloten zijn op een andere antenne of zender. 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE HET APPARAAT AANTEZETTEN op page Zorg dat de ifit-module in het bedieningspaneel is geplaatst. Om gebruik te kunnen maken van een ifit-oefening moet de ifit-module in het bedieningspaneel zijn geplaatst. 3. Kies de ifit modus. Om de ifit-modus te kiezen druk op de ifit toets. 4. Kies een gebruiker. U kunt, als er meer dan één gebruiker is geregistreerd is bij uw ifit.com-lidmaatschap, overschakelen op andere gebruikers in het ifit-hoofdscherm. Druk op de toetsen verhogen en verlagen naast de toets Enter om een gebruiker te kiezen. 5. Kies een ifit oefening. Om een ifit-oefening te selecteren, drukt u op een van de ifit-toetsen. Aandacht: Voordat u sommige oefeningen kunt downloaden dient u naar ifit.com gaan en ze aan uw planning toe te voegen. Druk op de ifit-toets om de volgende oefening in uw planning te downloaden. Druk op de My Trainer-toets, de My Maps-toets, de World Tourtoets, of de Event Training-toets om de volgende oefening van dat type op uw lijst te downloaden. Druk op de Compete (competitie) toets om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Voor meer informatie over de ifit-oefeningen kijkt u op De display zal, wanneer u een ifit-oefening kiest, de tijdsduur van de oefening en het geschatte aantal calorieën dat u zult verbranden, aangeven. De display kan ook de naam van de workout aangeven. De display zal, als u een competitie oefening kiest, aftellen totdat de race begint. 6. Begin met de oefening. Zie stap 3 op page 22. Tijdens sommige oefeningen zal de stem van een persoonlijke trainer u begeleiden. U kunt een audio-instelling voor uw persoonlijke trainer kiezen (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op page 26). Om de oefening te stoppen, moet u gewoon stoppen met trappen. De tijd zal op de display knipperen. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg verder te gaan met trappen. 24

25 7. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op page 20. Het tabblad My Trail (Mijn route) zal een kaart van het pad waarop u loopt of rent weergeven, of het toont een route met het aantal rondes dat u voltooit. Tijdens een competitieoefening zal het competitietabblad de vordering tijdens de race aangeven. De bovenste lijn in de matrix zal laten zien hoeveel u van de race voltooid heeft tijdens de race. De andere lijnen zullen andere concurrenten aangeven. Het einde van de matrix geeft het einde van de race aan. 8. Meet desgewenst uw hartslag. HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Om muziek of audioboeken via de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel af te spelen, moet u via de audioaansluiting uw MP3-speler, CD-speler, of andere persoonlijke audio-speler op het bedieningspaneel aansluiten; zorg ervoor dat de audiokabel volledig is ingestoken. Druk dan op de playtoets van uw MP3- of CD-speler. Pas het volumeniveau aan met de toetsen volume verhogen of verlagen op het bedieningspaneel of de volumeregeltoets op uw MP3-speler of CD-speler. Zie stap 5 op page Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op page Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Zie stap 7 op page 21. Ga naar voor meer informatie over de ifit-instelling. 25

26 HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN Het bedieningspaneel beschikt over een gebruikersmodus waarmee u gebruiksinformatie kunt bekijken, een meeteenheid kunt selecteren en het contrastniveau van de display kunt instellen. Als een ifit-module is aangesloten op het bedieningspaneel, kunt u ook de informatiemodus gebruiken om een audio-instelling te kiezen voor de stem van de personal trainer, een standaard menu instellen, de status van de ifit-module controleren en controleren op downloads. 1. Selecteer de informatiemodus. Om de informatie-instelling te selecteren, houdt u de Display (Weergave)-toets een paar seconden ingedrukt tot de informatie-instelling op de weergave verschijnt. 2. Gebruiksinformatie bekijken. De weergave toont bovendien het totale aantal uren die de elliptische trainer is gebruikt. De display toont de totale afstand (in mijlen of kilometers) die u op de elliptische trainer hebt getrapt. 3. Kies, als u dat wilt, een meeteenheid. De woorden ENGLISH voor Engelse mijlen of METRIC voor metrische kilometers zal op de display verschijnen om aan te geven welke maateenheid momenteel is geselecteerd. Om de meeteenheid te wijzigen, drukt u herhaaldelijk op de toets Enter om de gewenste meeteenheid te kiezen. 4. Bepaal of een ifit module is aangesloten op het bedieningspaneel. Als een ifit module is aangesloten op het bedieningspaneel, toont de display de woorden WIFI MODULE, of USB MODULE. Als er geen module is aangesloten, toont de display de woorden NO IFIT MODULE (Geen ifitmodule). Als er geen module is aangesloten, zijn stappen 6 tot 9 niet van toepassing. 5. Pas het contrastniveau van de display indien gewenst aan. Power Ramp (1 Stap Helling) verhogen en verlagen om het contrast aan te passen. 6. Selecteer desgewenst een audio-instelling voor de stem van uw personal trainer. Druk op de toets verlagen om de audio-instelling voor de stem van de personal trainer te zien. De momenteel geselecteerde audio-instelling voor de stem van uw personal trainer verschijnt in de display. Druk dan herhaaldelijk op de toets Enter om de stem van de persoonlijke trainer ON (aan) of OFF (uit) te zetten. 7. Stel het standaard menu indien gewenst in. Druk op de toets verlagen om de standaard menu-instelling te zien. Het standaard menu is het menu dat verschijnt als u het bedieningspaneel aanzet. Druk herhaaldelijk op de Enter-toets om het handmatige hoofdscherm of het ifit-menu als standaardmenu te kiezen. 8 Controleer desgewenst de status van de ifit-module. Druk op de toets verlagen om de ifit-statusweergave te zien. De woorden CHECK WIFI STATUS (Controleer WIFI-status) of CHECK USB STATUS verschijnen op de display. Druk dan op de Enter-toets. Na een paar seconden verschijnt de status van de ifit-module op het display. Om de display te verlaten houdt u de Display-toets enkele seconden ingedrukt. 9. Controleer desgewenst op downloads. Druk op de toets verlagen om de downloadweergave te zien. De woorden SEND/RECEIVE DATA (gegevens versturen/ontvangen) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter-toets. Het bedieningspaneel controleert dan op ifit-oefeningen en firmware downloads. 10. Verlaat de informatiemodus. Druk op de toets Display (Weergave) om de informatie-instelling te verlaten. Druk op de toets verlagen om het contrastniveau te zien. Het huidig geselecteerde contrastniveau verschijnt op de display. Druk op de toetsen 1 Step 26

27 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle onderdelen van de elliptische trainer en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen direct. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde zeep om de elliptische trainer te reinigen. BELANGRIJK: houd vloeistoffen uit de buurt van het bedieningspaneel om schade te voorkomen. Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht. PROBLEMEN OPLOSSEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL Zie stap 5 op page 21 als het bedieningspaneel uw hartslag niet aangeeft wanneer u de hartslagmonitor met handgreep vasthoudt, of als de aangegeven hartslag te hoog of te laag blijkt te zijn. HET PLATFORM KALIBREREN DE SNELHEIDSENSOR AFSTELLEN Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft, moet u de snelheidssensor afstellen. Om de snelheidsensor af te stellen, dient u de kap van het scherm, het middelste scherm en van de katrol eraf te halen (zie de instructies hieronder). Verwijder eerst de M4 x 16mm Schroeven () van het Middelste Scherm (76). Gebruik vervolgens een platte schroevendraaier om de lipjes op de zijkanten en achterkant van de Kap van het Scherm (75) los te maken. Schuif dan het middelste Scherm en de Kap van het Scherm naar voren. 75 Als het platform niet goed werkt, moet het gekalibreerd worden. Om het platform te kalibreren, houdt u de knop 15 Calorie Workouts (15 calorie-oefeningen) enkele seconden ingedrukt tot de testmodus op de weergave verschijnt. Druk opnieuw op de toets 15 Calorie Workouts (15 calorie-oefening). Druk dan op de toets 1 Step Power Ramp (1 stap Hellingplatform) verhogen/verlagen om het platform te kalibreren. Tijdens het kalibreren, beweegt het platform omhoog en omlaag. Wanneer het platform stopt met bewegen, is het gekalibreerd. Druk dan herhaaldelijk op de knop 15 Calorie Workouts (15 calorie-oefening) om de testmodus te verlaten. DE PEDAALARMROLLERS INSMEREN Bekijk de GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze gebruikershandleiding. Als de Pedaalarmrollers (51) piepen bij het bewegen op de Linker en Rechtersporen (16, 146) dient u een klein beetje wit vet gelijkmatig te verdelen over elke Pedaalarmroller. Verspreid het vet gelijkmatig rond de Pedaalarmrollers. Trap op de elliptische trainer tot een dun laagje vet is verdeeld over de Linker en Rechtersporen; veeg dan overmatig vet af. Zie vervolgens de GEDETAILLEERDE TEKENING A op pagina 33. Verwijder de vier M4 x 16mm Schroeven () uit de Katrolkap (15), en haal de kap van de Katrol af. Het is wellicht nodig om de draden (niet afgebeeld) los te koppelen aan de bovenkant van de Katrolkap

28 Vind de Snelheidfsensor (38). Draai de twee M4 x 12,7mm Schroeven met Rand (161) los maar verwijder deze niet Draai vervolgens aan de Grote Katrol (19) totdat een Magneet (43) op gelijke hoogte komt met de Snelheidsensor (38). Schuif de Snelheidssensor wat dichter naar of verder van de Magneet. Maak dan de M4 x 12,7mm Schroeven met Rand (161) weer vast. Draai even aan de Grote Katrol (19). Herhaal deze procedure tot het bedieningspaneel goede informatie weergeeft. Maak de M6 x 35mm Schroef (164) een paar draaien los. Draai de M8 Moer (122) op de J-bout (139) een halve draai. Draai dan de M6 x 35mm Schroef weer vast. Wanneer de snelheidsensor op de juiste manier is afgesteld, dient u de kap van de katrol terug te plaatsen, de draden indien nodig weer aan te sluiten, en de schermkap en schermkapmodule weer te bevestigen; zorg ervoor dat de schermkap is uitgelijnd met de schermondersteuning op het onderstel. DE AANDRIJFRIEM AFSTELLEN Het kan zijn dat de grote drijfriem moet worden afgesteld wanneer u de pedalen voelt slippen zelfs wanneer de weerstand in de hoogste instelling staat Om de grote drijfriem af te stellen, dient u de Kap van het Scherm (75) en het Middelste Scherm (76) eraf te halen (zie de instructies hieronder). Verwijder de twee aangegeven M4 x 16mm Schroeven () van het Middelste Scherm (76). Gebruik vervolgens een platte schroevendraaier om de lipjes op de zijkanten en achterkant van de Kap van het Scherm (75) los te maken. Schuif dan het Middelste Scherm en de Kap van het Scherm naar voren. Maak de schermkap en het middelste scherm weer vast; zorg ervoor dat de schermkap is uitgelijnd met de schermondersteuning op het onderstel. Als de pedalen nog steeds slippen als u trapt, dient u deze stappen te herhalen. Indien u vragen hebt over het afstellen van de aandrijfriem, kijkt u op de voorkant van deze handleiding. 28

29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 29