kwalificatieweek workouts & bewegingsstandaarden WOD 1
|
|
- Kurt Vedder
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 10 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 10 minuten van: 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 pull-ups 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 chest-to-bar pull-ups resterende ijd AMRAP 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 ring muscle-ups Mannen gebruiken een box met een hoogte van minimaal 60 cenimeter en vrouwen een box met een hoogte van minimaal 50 cenimeter. Mannen gebruiken 90kg en vrouwen gebruiken 60kg voor de deadlits. Bij het gebruik van lbs-schijven moet minimaal het aangegeven gewicht worden gebruikt. Toelichting Voor WOD 1 wordt een klok gebruikt die oploopt. WOD 1 start met de atleet staand bij de box. De barbell is geladen met gewichtsschijven tot het juiste gewicht voor de deadlits. Wanneer de ijd begint te lopen, start WOD 1 en mag de atleet gaan liggen voor de burpee box-jumps up & over (box-faced). WOD 1 start met 2 rondes van 8 burpee box-jumps up & over (box-faced), 8 deadlits en 8 pull-ups. Hierna volgen een zelfde 2 rondes met nu chest-to-bar pull-ups in plaats van pull-ups. Als laatste voert de atleet zo veel mogelijk rondes uit van 8 burpee box-jumps up & over (box-faced), 8 deadlits en 8 ring muscle -ups in de resterende ijd van de beschikbare 10 minuten. Klemmen moeten ijdens de deadlits te allen ijde aan de buitenzijde op de barbell ziten. De score voor WOD 1 bestaat uit het totaal aantal gemaakte herhalingen en de spliijd na de laatste volledig afgeronde ronde. TieBreak: Na iedere set pull-ups, chest-to-bar pull-ups of ring muscle-ups (iedere ronde) wordt de spliijd genoteerd. Wanneer een gelijke score wordt behaald door meerdere atleten, zal de atleet met een snellere ijd op de laatst afgeronde ronde hoger eindigen in de ranglijst dan de langzamere atleet. Hiervoor wordt een klok gebruikt die oploopt, zodat een spliijd genoteerd kan worden van de ijd die op dat moment verlopen is Benodigd materiaal Box met minimaal de juiste hoogte Barbell Gewichtsschijven om het juiste gewicht te maken voor de deadlits Klemmen Stang voor de pull-ups en chest-to-bar pull-ups Ringen op juiste hoogte voor ring muscle-ups Klok
2 BURPEE BOX-JUMP UP & OVER (BOX-FACED) Op de grond liggen met borst en heupen in contact met de Gezicht naar de box toe (zoals afgebeeld) vervolg Met beide voeten tegelijk afzeten ijdens de sprong Op gestelde hoogte springen met alléén beide voeten in contact met de bovenkant van de box eind Aan de andere zijde van de box af gaan en met beide voeten op de grond staan Op de box stappen in plaats van springen is niet toegestaan Van de box af stappen en springen is beide toegestaan Op de box strekken is niet verplicht, zolang beide voeten in contact zijn geweest met de bovenkant van de box Wanneer de sprong verkeerd is, voldoet enkel en alleen het opnieuw uitvoeren van een juiste sprong Parallel burpee box-jumps up & over zijn niet toegestaan Géén ander lichaamsdeel dan de voeten mogen in contact komen met de bovenkant van de box DEADLIFT Barbell met gewichtsschijven in contact met de Het gewicht opillen met handen buiten de knieën (sumo deadlits zijn niet toegestaan) Barbell vasthouden in handen Gestrekte ellebogen Schouders achter vericale lijn van de barbell De grond aanikken en door naar de volgende herhaling is toegestaan. Het laten stuiteren van de barbell is niet toegestaan Het gebruik van straps is niet toegestaan
3 PULL-UP CHEST-TO-BAR PULL-UP Hangend aan de stang Ellebogen gestrekt Voeten los van de Kin boven het horizontale vlak van de bovenkant van de stang Hangend aan de stang Ellebogen gestrekt Voeten los van de Borst (lager dan het sleutelbeen) in contact met de stang Dead hang, kipping en buterfly pull-ups zijn toegestaan, zolang wordt voldaan aan de standaarden Elke soort grip is toegestaan, zolang wordt voldaan aan de standaarden Dead hang, kipping en buterfly chest-to-bar pull-ups zijn toegestaan, zolang wordt voldaan aan de standaarden Elke soort grip is toegestaan, zolang wordt voldaan aan de standaarden RING MUSCLE UP Hangend aan de ringen Voeten los van de Ellebogen gestrekt Steunend boven in de ringen Ellebogen gestrekt Schouders boven de ringen Kipping ring muscle-ups zijn toegestaan zolang de hakken in de kip niet hoger komen dan onderkant van de ringen en er beneden een verandering van riching plaatsvindt bij meerdere ring muscle-ups achter elkaar
4 score kaart WORKOUT 1 - AMRAP 10 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 10 minuten van: 8 burpee boxjumps up & over 8 DEADLIFTS (90/60) 8 PULL-UPS SPLITTIJDEN 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 pull-ups 2 rondes 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 chest-to-bar pull-ups resterende ijd AMRAP 8 burpee box-jumps up & over (box-faced) 8 deadlits (90/60) 8 ring muscle-ups Mannen gebruiken een box met een hoogte van minimaal 60 cenimeter en vrouwen een box met een hoogte van minimaal 50 cenimeter. Mannen gebruiken 90kg en vrouwen gebruiken 60kg voor de deadlits. Bij het gebruik van lbs-schijven moet minimaal het aangegeven gewicht worden gebruikt. WOD burpee boxjumps up & over 8 DEADLIFTS (90/60) 8 CHEST-TO-BAR PULL-UPS burpee boxjumps up & over 8 DEADLIFTS (90/60) 8 RING MUSCLE-UPS Totaal aantal herhalingen: Laatste splittijd: NAAM ATLEET: GEJUREERD DOOR: TOTAAL AANTAL HERHALINGEN: LAATSTE SPLITTIJD: LID BIJ CROSSFIT AFFILIATE: DATUM: HANDTEKENING JURY: HANDTEKENING ATLEET: TIGLON SERIES - KWALIFICATIEWEEK 1 - SCOREKAARTEN
5 WORKOUT 2A - timecap 6 min 1RM complex: 1 clean + 1 jerk + 1 hang clean + 1 jerk 2 minuten rust: workout 2B - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 10 ketlebell walking lunges, alternaing (2x24/2x16) 30 double-unders etc. handstand push-ups WOD 2 Mannen gebruiken 2 ketlebells van 24kg en vrouwen gebruiken 2 ketlebells van 16kg voor de ketlebell walking lunges. Voor de ketlebell walking lunges, alternaing, gaan de atleten 5 lunge-stappen heen en na omdraaien 5 lunge-stappen terug. Toelichting Voor WOD 2 A en B wordt een klok gebruikt die oploopt. Vóórdat de WOD wordt gestart, moet de hoogte voor de handstand push-up worden gemeten en gemarkeerd. Zie hiervoor de uitleg bij de bewegingsstandaarden. WOD 2 A start met de atleet staand achter een lege barbell met de gewichtsschijven en klemmen aan de zijkant op de grond. De atleet mag de barbell of gewichtsschijven nog niet aanraken. Wanneer de ijd begint te lopen, start WOD 2 A en mag de atleet de barbell laden met gewichtsschijven. De atleet mag hiervoor geen hulp krijgen van toeschouwers of de judge. Klemmen moeten bij iedere poging aan de buitenzijde op de barbell ziten. De atleet heet vanaf het startsignaal 6 minuten voor zoveel pogingen als hij/zij wenst om met een zo hoog mogelijk gewicht het complex 1 clean + 1 jerk + 1 hang clean + 1 jerk achter elkaar uit te voeren. Wanneer bijvoorbeeld 1 clean goed is en 1 jerk niet, dan mag hier direct achteraan een correcte jerk herhaling worden uitgevoerd. Een poging voor het complex wordt afgekeurd en eindigt wanneer de barbell de grond raakt of wanneer de barbell na de 1e clean onder de knieën zakt. Het complex moet zijn voltooid binnen de beschikbare 6 minuten. Na 6 minuten start 2 minuten rust, terwijl de klok door blijt lopen. WOD 2 B start met de atleet staand bij de ketlebells, met de ketlebells op de grond zonder deze aan te raken. Wanneer de klok 8 minuten aangeet, is dit het startsignaal voor WOD 2 B en mag de atleet de ketlebells van de grond pakken. Na het uitvoeren van 10 ketlebell walking lunges gaat de atleet door naar 30 double-unders, gevolgd door 3 handstand push-ups. Hierna volgt een zelfde ronde waarbij enkel de handstand push-ups worden verhoogd met 3 herhalingen naar 6. Deze ronde wordt zo vaak mogelijk herhaald in de beschikbare 6 minuten, waarbij iedere ronde het aantal handstand push-ups toeneemt, totdat de klok op 14 minuten staat. De score voor WOD 2 A bestaat uit het hoogst behaalde gewicht in hele kg, afgerond naar beneden. De score voor WOD 2 B bestaat uit het totaal aantal herhalingen binnen de beschikbare 6 minuten. Bij beide onderdelen worden tussen-ranglijsten gegenereerd, wat de punten zijn die je voor de onderdelen hebt behaald. Hierna wordt er een totaal ranglijst gegenereerd voor WOD 2. Materiaal Barbell Gewichtsschijven, voldoende om het gewenste gewicht te maken voor het complex Klemmen 2 ketlebells van het juiste gewicht Handstand push-up markering op muur op juiste hoogte Touwtje Klok
6 CLEAN JERK Barbell met gewichtsschijven in contact met de Gewicht aan voorzijde op de schouders Beide ellebogen vóór de vericale lijn van de barbell Beide voeten onder het lichaam Hakken in contact met de Toegestaan: muscle clean, power clean, squat clean of split clean HANG CLEAN begin Barbell aan voorzijde op schouders Hakken in contact met de eind Barbell recht boven het lichaam Gestrekte armen Hakken in contact met de De eindposiie moet worden bereikt voordat de barbell naar beneden kan voor de volgende herhaling. Eerder laten zakken van de barbell dan het uitstrekken van ellebogen, knieën en/of heupen resulteert in geen goede herhaling Toegestaan: strict press, push press, push jerk, squat jerk en split jerk. Let op, bij een split jerk moeten de voeten naast elkaar worden teruggebracht voordat de herhaling telt Barbell vasthouden in hang posiie boven knieën Gestrekte armen Gewicht aan voorzijde op de schouders Beide ellebogen vóór de vericale lijn van de barbell Beide voeten onder het lichaam Hakken on contact met de Toegestaan: hang muscle clean, hang power clean, hang squat clean of hang split clean
7 KETTLEBELL WALKING LUNGE, ALTERNATING Staand met 2 ketlebells, één in iedere hand, naast het lichaam Voeten naast elkaar vervolg Één voet naar voren gezet Bij het andere been met de knie contact maken met de Het achterste been naar voren halen Voeten naast elkaar De ketlebells zijn gedurende een correcte herhaling te allen ijde los van de De herhalingen moeten verplicht afwisselend zijn tussen beide benen Wanneer een no-rep wordt gemaakt bij het eerste been, moet eerst met dat eerste been een correcte herhaling worden uitgevoerd voordat een herhaling met het tweede been volgt. Tot die ijd is elke herhaling met het tweede been een no-rep Door lopen van de ene stap in de andere is toegestaan, zo lang knieën en heupen aan het einde van iedere herhaling gestrekt zijn DOUBLE-UNDER HERHALING Één sprong waarbij tegelijkerijd het touwtje twéé maal volledig onder de voeten door draait Het touwtje moet vooruit ronddraaien Landen op het touwtje bij de tweede draai resulteert in geen goede herhaling
8 HANDSTAND PUSH-UP In een handstand met handen op de en alleen voeten tegen de muur Géén ander deel van het lichaam mag in contact zijn met de muur Hakken in contact met de muur, boven de afgemeten hoogte vervolg Met het hoofd in contact met de Handen in contact met de In een handstand met handen op de en alleen voeten tegen de muur Géén ander deel van het lichaam mag in contact zijn met de muur Hakken in contact met de muur, boven de afgemeten hoogte Zowel strict als kipping handstand push-ups zijn toegestaan Het gebruik van schijven en een abmat is toegestaan, zo lang de schijven maar minimaal de hoogte van de abmat hebben en de hoogte voor de hakken op de muur wordt gemeten vanaf de schijven (staand op de schijven) Handen mogen op elke gewenste breedte worden geplaatst, zo lang wordt voldaan aan de standaarden (hakken boven afgemeten hoogte) HANDSTAND PUSH-UP stand Recht staand op de grond met tenen tegen de muur (voeten op heup breedte) Armen volledig uitgestrekt naar boven Duimen in contact met elkaar Gestrekte ellebogen meten De hoogte van de polsen moet worden afgemeten op een exact punt zoals op de foto Vanaf deze hoogte wordt 7,5cm naar beneden gemeten Op die hoogte wordt een lijn gemaakt door middel van krijt/tape/sit/etc.
9 score kaart WORKOUT 2A - timecap 6 min 1RM complex: 1 clean + 1 jerk + 1 hang clean + 1 jerk 2 minuten rust: workout 2B - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 10 ketlebell walking lunges, alternaing (2x24/2x16) 30 double-unders etc. handstand push-ups Mannen gebruiken 2 ketlebells van 24kg en vrouwen gebruiken 2 kettlebells van 16kg voor de ketlebell walking lunges. Voor de ketlebell walking lunges, alternaing, gaan de atleten 5 lunge-stappen heen en na omdraaien 5 lunge-stappen terug. WOD 2A+2B Poging WOD 2A GEWICHT V / X Hoogst behaalde gewicht kg WOD 2B 10 WALKING LUNGES 30 DOUBLE-UNDERS HSPU S (3 HSPU) (6 HSPU) (9 HSPU) (12 HSPU) (15 HSPU) (18 HSPU) (21 HSPU) Totaal aantal herhalingen: NAAM ATLEET: HOOGST BEHAALDE GEWICHT 2A: kg GEJUREERD DOOR: TOTAAL AANTAL HERHALINGEN 2B: LID BIJ CROSSFIT AFFILIATE: DATUM: HANDTEKENING JURY: HANDTEKENING ATLEET: TIGLON SERIES - KWALIFICATIEWEEK 1 - SCOREKAARTEN
10 WORKOUT 3 - AMRAP 14 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 14 minuten van: etc. wall-balls toes-to-bars snatches (45/30) WOD 3 Mannen gebruiken een bal van 9kg en gooien boven een hoogte van 3 meter, vrouwen een bal van 6kg en gooien boven een hoogte van 2,75 meter. Mannen gebruiken 45kg en vrouwen gebruiken 30kg voor de snatches. Bij het gebruik van lbs-schijven moet minimaal het aangegeven gewicht worden gebruikt. Toelichting WOD 3 start met de atleet staand bij de bal, met de bal op de grond zonder dat de atleet de bal aanraakt. De barbell is geladen met gewichtsschijven tot het juiste gewicht voor de snatches. Wanneer de ijd begint te lopen, start WOD 3 en mag de atleet de starten met 10 wall-balls, 10 toes-to-bars en 10 snatches. Hierna voert de atleet een zelfde ronde uit, maar dan per onderdeel 20 herhalingen. In iedere volgende ronde neemt het aantal herhalingen met 10 toe. De atleet probeert zo veel mogelijk rondes en herhalingen te halen in de beschikbare 14 minuten. Klemmen moeten ijdens de snatches te allen ijde aan de buitenzijde op de barbell ziten. Materiaal Bal van het juiste gewicht Wall-ball markering op muur of doel op juiste hoogte Barbell Gewichtsschijven om het juiste gewicht te maken voor de snatches Klemmen Stang voor de toes-to-bar Klok De score voor WOD 3 bestaat uit het totaal aantal gemaakte herhalingen.
11 WALL-BALL TOES-TO-BAR Met bal in diepe squat: vouw van de heupen lager dan de top van de knieën Bal boven de gestelde hoogte in contact met muur of doel Als de bal de grond raakt, moet deze eerst volledig sil liggen voordat deze weer kan worden opgepakt (oppakken na stuiteren is niet toegestaan) Objecten zoals o.a. een bal of box om de diepte te controleren zijn niet toegestaan Hangend aan de stang Voeten los van de en hakken achter de vericale lijn van de stang Armen gestrekt Heupen gestrekt Beide voeten maken tegelijk contact met de stang tussen de handen in De stang mag met elk deel van de voeten worden aangeraakt, niet met enkels/benen SNATCH Barbell met gewichtsschijven in contact met de eind Barbell recht boven het lichaam Gestrekte ellebogen Hakken in contact met de De snatch moet een vloeiende beweging zijn van de beginposiie naar boven het hoofd. Een hang snatch (met opnieuw aanhalen bij de bovenbenen) is niet toegestaan Toegestaan: muscle snatch, power snatch, squat snatch of split snatch. Let op, bij een split snatch moeten de voeten naast elkaar worden teruggebracht voordat de herhaling telt Geen ander lichaamsdeel dan de voeten mag de grond raken De eindposiie moet worden bereikt voordat de barbell naar beneden kan voor de volgende herhaling. Eerder laten zakken van de barbell dan het uitstrekken van ellebogen, knieën en/of heupen resulteert in geen goede herhaling
12 score kaart WORKOUT 3 - AMRAP 14min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 14 minuten van: Ronde WALL-BALLS TOES-TO-BARS SNATCHES (45/30) etc. wall-balls toes-to-bars snatches (45/30) Mannen gebruiken een bal van 9kg en gooien boven een hoogte van 3 meter, vrouwen een bal van 6kg en gooien boven een hoogte van 2,75 meter. Mannen gebruiken 45kg en vrouwen gebruiken 30kg voor de snatches. Bij het gebruik van lbs-schijven moet minimaal het aangegeven gewicht worden gebruikt. WOD 3 10 herhalingen 20 herhalingen 30 herhalingen 40 herhalingen 50 herhalingen herhalingen Totaal aantal herhalingen: NAAM ATLEET: GEJUREERD DOOR: LID BIJ CROSSFIT AFFILIATE: TOTAAL AANTAL HERHALINGEN: DATUM: HANDTEKENING JURY: HANDTEKENING ATLEET: TIGLON SERIES - KWALIFICATIEWEEK 1 - SCOREKAARTEN
KWALIFICATIEWEEK WORKOUTS & BEWEGINGSSTANDAARDEN WOD 1
WORKOUT 1 - TIMECAP 7 MIN Rond zo snel mogelijk af of behaal zoveel mogelijk herhalingen in 7 minuten van: 2 rondes 20 snatches (45/30kg) 50 double-unders 20 chest-to-bar pull-ups WOD 1 Mannen gebruiken
Nadere informatieHOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van:
HOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 1- toes-to-bars 1- thrusters ring muscle-ups Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieKWALIFICATIEWEEK WORKOUTS & BEWEGINGSSTANDAARDEN WOD 1
WORKOUT 1 - TIMECAP 8 MIN Rond zo snel mogelijk af of behaal zoveel mogelijk herhalingen in 8 minuten van: 3 rondes 20 cal. row 15 thrusters (45/30) 15 pull-ups WOD 1 Mannen gebruiken 45kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN:
WEEK 1 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME MAX EFFORT AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN: 3 RONDEN 28 WALL-BALLS
Nadere informatieWORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:
WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 6 squat clean thrusters (50/35) 6 box jumps 12 squat clean thrusters (50/35) 12 box jumps 18 squat clean
Nadere informatieHOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 10 toes-to-bars 10 thrusters
HOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 10 toes-to-bars 10 thrusters ring muscle-ups Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieWORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:
WOD 1 & WOD 2 WORKOUT 1 - time cap 6 min 2 rep-max overhead squat Na 6 min time cap 1 min rust, daarna; WORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 20 wall-balls
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX FOR TIME ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK 3 RONDES: - 4 HANDSTAND PUSH-UPS - 6 HANG POWER CLEANS (60/40)
WEEK 3 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX / SCALED AMRAP BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN IN 14 MINUTEN VAN: BUY-IN: 100/80 CAL. ROW - 10 THRUSTERS (50/35) - 10 TOES-TO-BAR WOD
Nadere informatie20 Deadlifts Pull-ups Burpees over Bar Deadlifts Pull-ups Burpees over Bar Deadlifts 110
ELITE 10 Bar Muscle Ups Max distance Handstand Walk 20 Deadlifts 20 35 10 Burpees over Bar 45 20 Deadlifts 65 80 10 Burpees over Bar 90 20 Deadlifts 110 125 10 Handstand Pushups 135 20 Deadlifts 155 170
Nadere informatieInhoud. Qualifier dag Wod 2A:... 3 Wod 2B... 5 Wod 2C... 7
Inhoud Qualifier dag 2... 2 Wod 2A:... 3 Wod 2B... 5 Wod 2C... 7 1 Qualifier dag 2 De qualifier van dag twee bestaat uit drie workouts met daartussen drie minuten verplichte rust. Er mag gewerkt worden
Nadere informatieQUALIFIER WORKOUT 2. Workout 2a - For Time - timecap 11:00. ELITE MALE Workout 2A (100%) For Time - Timecap 11
ELITE MALE 30 Overhead Squats @ 30kg 25 Overhead Squats @ 40kg 20 Back Squats @ 60kg 15 Back Squats @ 70kg 10 Front Squats @ 80kg 5 Front Squats @ 90kg Max reps 10 50 85 115 160 40 75 105 150 165 MASTERS
Nadere informatieThe Dutch Throwdown Gemaakt door Peter Kramer
The Dutch Throwdown 2017 Gemaakt door Peter Kramer 2017 Inhoud Wod 1A:... 2 Wod 1B:... 4 1 Qualifier dag 1 Qualifier dag 1 bestaat uit twee workouts. Deze workouts dienen binnen 20 minuten voltooid te
Nadere informatieTrainingsplan Afvallen gevorderd Circuit 1
Trainingsplan Afvallen gevorderd 1-1 - Circuit 1 Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Afvallen gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieWEEK 5 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 5 Goed nieuws: je bent al over de helft. De komende paar weken moet je nog even knallen, maar dan ben je echt klaar voor de zomer. Dus aan de slag: vet verbranden op de loopband, een flink aantal
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieWEEK 2 2. COUNTDOWNTRAINING 3. HOMETRAINING 1. SUPERTRAINING MINUTEN MINUTEN. Warming-up
WEEK 2 Zo te zien heb je de eerste week overleefd. Dat betekent dat de zomer al dichterbij komt - en jouw bikinibody dus ook. Houd in je achterhoofd waarvoor je het allemaal doet: een goed gevoel en een
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieKrachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
Nadere informatie14.5. Impressie / Plattegrond
Alle groepen Materiaal: - 7 hoepels - Bank - 2 kasten - 5 5cm matten - 2 losse grote touwen - 2 springtouwen - Ringen - Wandrek - 20 pionnen - Korf - 2 meterstokken Impressie / Plattegrond Opdracht - De
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieGering aëroob uithoudingsvermogen, een ectomorf lichaamstype en weinig spiermassa
Naam student Mark Engelkens & Robin Eggens klas 1i datum 12-04-2013 Beweegactiviteit Full-Body Workout aantal 1 lestijd 15 minuten Naam cliënt Cliënt E Jeroen Leeftijd: 24 jr. Conditieniveau: s o m v g
Nadere informatieFysiotherapie bij Borstkas afwijkingen
Fysiotherapie bij Borstkas afwijkingen Borstkas afwijkingen Oefeningen na de operatie Bovenste ledematen Liggend met de mond open. Gewichten van 1 kg. Adem diep in aan het begin van elke oefening/krachtsinspanning
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieSCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing
SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN
Nadere informatieKracht gevorderd Borst en Biceps
Trainingsplan Doel Power - kracht & spierdefinitie Kracht gevorderd 1-1 - Borst en Biceps Startdatum Tijd 4 Einddatum Aanwijzingen Kracht gevorderd: Geldt voor de personen die in de afgelopen 3 maanden
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / /
Trainingsplan FIT Methode Fase 2 Vrouw - 1 - DAG D: UPERBODDY/COR Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieAfvallen. Ook voeding is erg belangrijk voor een goed resultaat, ga voor meer info naar de Fit For Free balie.
Afvallen Afvallen doe je niet alleen op de loopband of crosstrainer. Door cardio te combineren met krachttraining behaal je veel sneller je resultaat! Afvallen kan op verschillende manieren. Vaak wordt
Nadere informatieKrachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Man - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende mannelijke sporters in de
Nadere informatieOefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer
Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover
Nadere informatieKrachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Nadere informatieTop 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen!
Top 10 VET verbrandende oefeningen! Geef je lichaam meer tone en verbrand VET met de 10 meest effectieve oefeningen die je overal kan doen! Klaar voor de start? Om het maximale uit je workout te halen
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Duur 00:10:00 Afstand 0 Snelheid 0 Kcal
Trainingsplan FIT Methode Fase 1 Vrouw - 1 - DAG A: FULL BODY Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is een tnessschema voor beginnende vrouwelijke sporters
Nadere informatieCopyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile
Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Gefeliciteerd met je aankoop van Rapid Fatloss. Dit
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieMet een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
Nadere informatiePraktijk Back Squat en corrigerende tips. Twee- of drietallen
Praktijk Back Squat en corrigerende tips Twee- of drietallen Oefenmaterialen liggen op de GHT trainingstafel of in de zaal 1 KIGP-er begeleidt een aantal twee- of drietallen De oefeningen 1 t/m 21 worden
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Combinatie 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + stellage decline flye 4 12, 10, 8, 6 max. 1,5 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Droog 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + stellage decline flye 4 15, 12, 12, 15 max. 1 min. bankje + dumbbells close-palm
Nadere informatieTRAININGTIPS. Van onze personal trainer Jill de Vreng
TRAININGTIPS Van onze personal trainer Jill de Vreng Hoeveel trainingen per week? Verschillende spiergroepen Het is belangrijk om minimaal 2 workouts per week in te plannen, zodat je ook echt resultaat
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieCrossfit + Fitness brochure (complete rigs) 2016 Datum:
Crossfit + Fitness brochure (complete rigs) 2016 Datum: 17-1-2016 1 Inleiding 1.1 is een constructie en engineering bureau. Alle artikelen worden in huis ontworpen nagerekend en in de box getest. is nu
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fit.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieFITGIRL Challenge Guide
FITGIRL Challenge Guide Bikini CHALLENGE SCHEMA S DE OEFENINGEN CHALLENGE CALENDAR W W W. F O L L O W F I T G I R L S. C O M De Fitgirl BIKINI CHALLENGE motivation monday chilling tuesday workout wednesday
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatie4 DAGEN SPLIT SCHEMA
4 DAGEN SPLIT SCHEMA KRACHTTRAINING HALF GEVORDERD / GEVORDERD Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieGebruikershandleidingen
Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant Trainer: Jean-René Ruitenbeek MYOFASCIAL RELEASE - HIP - TRIGGERPOINT BALL ON LATERAL LINE HIP Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MYOFASCIAL RELEASE - HIP - TRIGGERPOINT
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieOEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY
OEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY 1. FIETSEN IN DE LUCHT Start: ruglig met knieën gebogen en voeten op de grond, bekken kantelen zodat rug tegen de grond komt (controleren door handen onder de
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieBewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken
Lesonderdeel: Vak 1: Mikken Vak 2: Klimmen en rollen Vak 3: Touwtje/hoepel Springen Springen over zelf rondgedraaid touw Gooien, klimmen Bewegingsthema: Springen Klimmen Mikken Groep: 7 8 Lesweek 6 Les
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieCopyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden
1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen:... 3 - Sets:... 3 - Herhalingen.... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody.... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatie4 dagen splitschema. Fitness-tips.nl
4 dagen splitschema Dit vier dagen splitsschema is gemaakt voor een sporter die vier keer per week wil sporten en zijn hele lichaam wil trainen. Het schema is opgedeeld in drie dagen: Dag 1 (Borst & Triceps)
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant Trainer: Jean-René Ruitenbeek MYOFASCIAL RELEASE - TORSO, UPPER ARM - TRIGGERPOINT BALL ON INFRASPINATUS Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MYOFASCIAL RELEASE - TORSO,
Nadere informatieBewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken
Lesonderdeel: Vak 1: Mikken Vak 2: Klimmen en rollen Vak 3: Touwtje/hoepel Springen Springen over zelf rondgedraaid touw Gooien, klimmen Bewegingsthema: Springen Klimmen Mikken Groep: 5 6 Lesweek 6 Les
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieFitness-island.com - Fitness-schema Kracht 5 dagen per week
DAG 1 Series / Aantal Kilogram Rustpauze Nodig tussen sets Borst incline benchpress 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + stellage decline flye 4 6, 6, 6, 6 max. 2 min. bankje + dumbbells close-palm push-ups
Nadere informatieDynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieM- technics. Crossfit + Fitness brochure (Parts en artikelen) 2016 Datum:
M- technics Crossfit + Fitness brochure (Parts en artikelen) 2016 Datum: 19-1-2016 1 Inleiding 1.1 is een constructie en engineering bureau. Alle artikelen worden aan huis ontworpen nagerekend en in de
Nadere informatie