Classic Series loopband. gebruikershandleiding

Transcriptie

1 Classic Series loopband gebruikershandleiding

2 HOOFDKANTOOR 5100 River Road Schiller Park, Illinois VS FAX: (gratis binnen de VS en Canada) Mondiale website: INTERNATIONALE KANTOREN NOORD-, MIDDEN- EN ZUID-AMERIKA Noord-Amerika Life Fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: internationalservicesupport@lifefitness.com sales/marketing: commercialsales@lifefitness.com Kantooruren: 7:00 uur - 18:00 uur (CST) Brazilië Life Fitness Do Brasil Av. Dr. Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville, Barueri, SP BRAZILIË Telefoon: (800) Fax: (+55) service: suporte@lifefitness.com.br sales/marketing: lifefitness@lifefitness.com.br Kantooruren: 8:30 uur - 17:30 uur (BRT) Latijns-Amerika en Caribisch Gebied* Life Fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: internationalservicesupport@lifefitness.com sales/marketing: commercialsales@lifefitness.com Kantooruren: 8:00 uur - 17:00 (CST) EUROPA, MIDDEN-OOSTEN EN AFRIKA (EMEA) Nederland en Luxemburg Life Fitness Atlantic BV Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: internationalservicesupport@lifefitness.com sales/marketing:marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (CET) Verenigd Koninkrijk en Ierland Life Fitness UK LTD Queen Adelaide Ely, Cambs, CB7 4UB Telefoon: General Office (+44) Customer Support (+44) Fax: (+44) service: uk.support@lifefitness.com sales/marketing: life@lifefitness.com Kantooruren: Algemeen kantoor: 9:00 uur - 17:00 uur (GMT) Klantenservice: 8:30 uur - 17:00 uur (GMT) Duitsland en Zwitserland Life Fitness Europe GMBH Siemensstrasse Unterschleissheim DUITSLAND Telefoon: (+49) (Duitsland) (+41) (Zwitserland) Fax: (+49) (Duitsland) (+41) (Zwitserland) service: kundendienst@lifefitness.com sales/marketing: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (MEZ) Oostenrijk Life Fitness Austria Vertriebs G.m.b.H. Dückegasse 7-9/3/ Wenen OOSTENRIJK Telefoon: (+43) Fax: (+43) service: kundendienst@lifefitness.com marketing/sales: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (MEZ) Spanje Life Fitness IBERIA C/Frederic Mompou 5,1º1ª Sant Just Desvern Barcelona SPANJE Telefoon: (+34) Fax: (+34) service: info.iberia@lifefitness.com sales/marketing: info.iberia@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 18:00 uur (maandag-donderdag) 8:30 uur - 15:00 uur (vrijdag) Italië Life Fitness ITALIA S.R.L. Via Crivellin 7/N Affi Verona ITALIË Telefoon: (+39) Fax: (+39) service: assistenzatecnica@lifefitness.com sales/marketing: info@lifefitnessitalia.com Kantooruren: 8:30 uur - 18:00 uur (CET) België Life Fitness Benelux NV Parc Industrial de Petit-Rechain 4800 Verviers BELGIË Telefoon: (+32) Fax: (+32) service: internationalservicesupport@lifefitness.com sales/marketing: marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (CET) Alle overige EMEA-landen en distributeursaangelegenheden C-EMEA* Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: service.db.cemea@lifefitness.com sales/marketing: marketing.db.cemea@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (CET) AZIË PACIFIC (AP) Japan Life Fitness Japan Nippon Brunswick Bldg., #8F Sendagaya Shibuya-Ku, Tokio JAPAN Telefoon: (+81) Fax: (+81) service: service@lifefitnessjapan.com sales/marketing: sales@lifefitnessjapan.com Kantooruren: 9:00 uur - 17:00 uur (JAPAN) China en Hongkong Life Fitness Asia Pacific LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 18:00 uur Alle overige landen en distributeursaangelegenheden Azië Pacific* Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: 9:00 uur - 18:00 uur * Zie tevens voor informatie over plaatselijke vertegenwoordigers of leveranciers. M051-00K58-C364 09/08 1

3 Alvorens dit product in gebruik te nemen, is het van essentieel belang dat u deze gebruikershandleiding in zijn GEHEEL doorneemt, evenals ALLE installatie-instructies. De handleiding beschrijft de installatie van het apparaat en geeft aanwijzingen over het juiste en veilige gebruik ervan. FCC waarschuwing - het apparaat kan storing geven op radio en tv OPMERKING: De apparatuur is getest en goed bevonden als klasse A digitale apparatuur volgens de voorschriften van deel 15 van het FCC-reglement. Deze voorschriften dienen om hinderlijke storing bij gebruik in een commerciële omgeving enigszins aan banden te leggen. Deze apparatuur genereert en gebruikt radiofrequentie-energie en kan deze uitstralen. Wanneer de apparatuur niet volgens de instructiehandleiding geïnstalleerd en gebruikt wordt, kan de radiocommunicatie verstoord worden. Het gebruik van deze apparatuur in woonwijken zal waarschijnlijk storing veroorzaken; in dit geval zal de gebruiker op eigen kosten de storing moeten verhelpen. Klasse SB (Studio): Professioneel en / of commercieel gebruik. LET OP: Aanpassingen of veranderingen aan dit toestel kunnen de garantie ongeldig maken. Elke servicebeurt, behalve schoonmaken of onderhoud door de gebruiker, moet verricht worden door een bevoegd vertegenwoordiger. De gebruiker kan geen onderhoud aan onderdelen uitvoeren. 2

4 INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk Beschrijving Bladzijde 1. Om te beginnen Belangrijke veiligheidsinstructies Installatie Elektrische vereisten Aardingsinstructies De Life Fitness loopband stabiel zetten Aan/uit-schakelaar De loopband uitlijnen Fitnessnetwerk Baan van netsnoer 2. Bedieningspaneel Overzicht bedieningspaneel Beschrijvingen bedieningspaneel Leesrek en accessoirehouders Hartslagzonetraining Waarom Hartslagzonetraining? Hartslagmeting Het Lifepulse TM systeem De optionele hartslagborstband 4. De trainingen Trainingen - Overzicht Trainingen uitvoeren Trainingen - Beschrijving Snelstart Manueel Verrassing Vetverbranding Cardio Heuvel Aangepaste trainingen Calorieprogramma Afstandprogramma Programma Duur Binnen Zone Sport Training TM Hartslag Heuvel Hartslag Interval Extreme Hartslag Fit Test Conditietests Life Fitness Fit Test, Army PFT, Navy PRT, Marines PFT, Airforce PRT, Gerkin, PEB Snelheidsinterval 3

5 4.4 Effectief trainen op de Life Fitness loopband Het niveau selecteren Gebruik van de InstaPace TM feedbackfunctie Gebruik van de ZerOut TM snelheidsregeling Afkoeling Terugnemen 4.5 Op het netwerk inloggen De managersconfiguratie De managersconfiguratie openen en gebruiken Configuratie-instellingen Aangepaste trainingen programmeren Snelstart deactiveren Instelling bericht bij opstarten Instelling MaxDuration Marathonmodus Gebruikerstaal kiezen 6. Onderhoud en technische gegevens Tips voor preventief onderhoud Schema voor preventief onderhoud Problemen met de loopband Problemen met de optionele hartslagborstband De loopband bijstellen en spannen De spanbouten van de band De loopband uitlijnen (centreren) Een bestaande loopband spannen 6.6 Proactieve bandslijtagemelding Productservice Specificaties Specificaties van de Life Fitness Classic Series loopband Garantie Classic Series Loopband Life Fitness, een afdeling van de Brunswick Corporation. Alle rechten voorbehouden. Life Fitness, Lifecycle, FlexDeck en Heart Rate Zone Training zijn gedeponeerde handelsmerken en Sport Training, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval, Extreme Heart Rate, InstaPace, ZerOut, Lifepulse, MagnaDrive, Lifespring en Custom Plus zijn handelsmerken van de Brunswick Corporation. Polar is een gedeponeerd handelsmerk van Polar Electro, Inc. Cardio Theater is een gedeponeerd handelsmerk van Cardio Theater Holdings en een 100% dochteronderneming van de ClubCom corporation. Broadcast Vision is een handelsmerk van Broadcast Vision, Inc. Fitlinxx is een gedeponeerd handelsmerk van Integrated Fitness Corp. Gebruik van deze handelsmerken zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Life Fitness of de betreffende bedrijven is verboden. 4

6 Deze gebruikershandleiding behandelt de werking van de onderstaande producten: Life Fitness loopband: Classic Series Zie Specificaties in deze handleiding voor productgebonden kenmerken. Doelverklaring: De loopband is een trainingstoestel waarop de gebruiker op een bewegende ondergrond op de plaats kan wandelen of hardlopen. Life Fitness acht het ZEER raadzaam dat u, voordat u aan een trainingsprogramma begint, eerst de arts bezoekt voor een volledig onderzoek, in het bijzonder indien er in uw familie personen met een hartkwaal of hoge bloeddruk voorkomen, of indien u ouder dan 45 bent, rookt, een hoog cholesterolgehalte hebt, zwaarlijvig bent of indien u het voorbije jaar niet regelmatig trainde. Indien u tijdens de training het gevoel hebt het bewustzijn te gaan verliezen, duizelig of kortademig wordt of pijn hebt, stop de training dan onmiddellijk. 5

7 1 OM TE BEGINNEN 1.1 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Lees alle instructies voordat u de loopband gaat gebruiken. GEVAAR: Trek altijd de stekker van het Life Fitness toestel uit het stopcontact voordat u aan een schoonmaakof onderhoudsbeurt begint, om de kans op elektrische schokken te beperken. WAARSCHUWING: Om de kans op brandwonden, brand, elektrische schokken of lichamelijk letsel te beperken is het van groot belang dat elk toestel op een geaard stopcontact wordt aangesloten. WAARSCHUWING: Zorg dat een ruimte van 2 meter bij 1 meter achter de loopband vrij van obstakels is, met inbegrip van muren, meubilair en andere apparatuur. WAARSCHUWING: Zorg dat het snoer van het noodstopsysteem met een clip aan de gebruiker bevestigd is en zich op de juiste plaats op de loopband bevindt voordat u met de training begint. Zet de AAN/UIT-schakelaar in de stand UIT en haal de stekker uit het stopcontact om het toestel uit te schakelen. Gebruik nooit een Life Fitness toestel als het netsnoer of de stekker beschadigd is, of als het toestel gevallen of beschadigd is of (gedeeltelijk) in het water heeft gelegen. Neem in dat geval contact op met de klantendienst van Life Fitness. Plaats het toestel zodanig dat de gebruiker bij de stekker kan. Houd het netsnoer uit de buurt van warme oppervlakken. Trek het apparaat niet aan het netsnoer en gebruik het snoer niet als handgreep. Leid het netsnoer niet over de vloer onder of langs de zijkant van de loopband. Raadpleeg hoofdstuk 1.2 voor de juiste baan van het netsnoer. Als het netsnoer beschadigd is, moet het worden vervangen door de fabrikant, een bevoegd onderhoudsmonteur of een gelijkaardig deskundige om ongelukken te voorkomen. Gebruik dit toestel niet op plaatsen waar spuitbussen worden gebruikt of waar zuurstof wordt toegediend. Deze producten verhogen de kans op brand en explosie. Volg altijd de instructies die op het bedieningspaneel worden aangegeven. Nauw toezicht is geboden wanneer het toestel in de nabijheid van kinderen of gehandicapten wordt gebruikt. Gebruik dit toestel niet buiten, naast een zwembad of in een vochtige ruimte. Het Life Fitness toestel nooit bedienen als de luchtgaten geblokkeerd zijn. Zorg dat de luchtgaten vrij zijn van pluizen, haar of ander verstoppend materiaal. Steek niets in de openingen van dit toestel. Als iets in het toestel valt, zet de stroom dan uit, trek de stekker uit het stopcontact en haal het voorwerp er voorzichtig uit. Als u het voorwerp niet kunt bereiken, neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness. Plaats nooit bekers met vloeistof rechtstreeks op het toestel, gebruik hiervoor een accessoirehouder. Bekers met een deksel worden aanbevolen. Train niet blootsvoets op dit toestel. Draag altijd schoenen. Draag schoenen met rubber-of antislipzolen. Schoenen met hakken, leren zolen, noppen of spikes zijn niet geschikt. Zorg dat er geen steentjes in de zolen vastzitten. Houd losse kleding, veters en handdoeken uit de buurt van bewegende onderdelen. Reik niet in of onder het toestel en kantel het niet terwijl het werkt. De leuningen kunnen zo nodig gebruikt worden voor meer stabiliteit, maar ze zijn niet voor continu gebruik. Stap de loopband nooit op of af terwijl hij in beweging is. Maak gebruik van de leuningen voor extra houvast. In geval van nood, zoals wanneer u struikelt, moet u de leuningen vastpakken en uw voeten op de zijplatforms zetten. 6

8 Loop of jog nooit achteruit op de loopband. Wanneer de loopband stilgezet moet worden, zet u het scherm op KIES TRAINING. (Druk tweemaal op STOP als dit nog niet op het scherm staat.) Houd vervolgens de toets SNELHEID OMLAAG ingedrukt en druk op PAUZE. Op de loopband staat nu STILGEZET. In deze stand werkt de loopband niet. De hoofdmotor en de helling zijn beide uitgeschakeld. De loopband blijft in deze stand bij resetten, aan en uit zetten enz. Om terug te gaan naar de normale werking herhaalt u dezelfde toetsenreeks: houd de toets SNELHEID OMLAAG ingedrukt en druk op PAUZE. Op de loopband staat nu weer KIES TRAINING. Gebruik dit apparaat alleen voor het in deze handleiding beschreven doel. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant zijn aanbevolen. HOUD DEZE AANWIJZINGEN BIJ DE HAND. 7

9 1.2 INSTALLATIE Lees de handleiding voordat u de Life Fitness loopband gaat installeren. Plaats de loopband op de plaats van gebruik voordat u met de installatie begint. ELEKTRISCHE VEREISTEN De Life Fitness loopband heeft een specifiek* net nodig volgens de elektrische configuraties in de onderstaande tabel. * Eén afzonderlijk aftakcircuit voor elke loopband volgens NEC artikel (b) (1) en (of andere toepasselijke landspecifieke elektrische richtlijnen). De fase- en nul- aardedraad moeten elk een afzonderlijke baan hebben (niet (via een lus) aangesloten op andere circuits). OPMERKING: Verander niets aan de bijgeleverde stekker. Als er geen stopcontact beschikbaar is waarin de stekker past, laat dan een gediplomeerd elektricien een geschikt stopcontact installeren. AARDINGSINSTRUCTIES Dit Life Fitness apparaat moet goed geaard worden. Mocht de loopband haperen of kapot gaan, dan verschaft een goede aarding de laagste weerstand voor de stroom en vermindert zo de kans dat iemand die het apparaat aanraakt of gebruikt, een schok krijgt. Elk toestel is voorzien van een elektrisch snoer dat een aardegeleider en een geaarde stekker bevat. De stekker moet in een daarvoor geschikt stopcontact gestoken worden, dat aangebracht en geaard is volgens de geldende regels en voorschriften. GEBRUIK GEEN voorlopige adapter om deze stekker in Noord-Amerika in een tweepolig stopcontact te steken. Indien er geen goed geaard 20 A stopcontact beschikbaar is, moet er een door een gediplomeerd elektricien geïnstalleerd worden. Modellen voor 16 A of meer moeten aangesloten worden op een specifiek net. GEVAAR: U loopt gevaar een schok te krijgen als het aardingselement niet goed bevestigd is. Roep de hulp in van een gediplomeerd elektricien als u niet precies weet hoe het apparaat geaard moet worden. Verander NIETS aan de bijgeleverde stekker. Als de stekker niet in het stopcontact past, laat dan een gediplomeerd elektricien een geschikt stopcontact installeren. Elke wijziging aan het stopcontact maakt de garantie ongeldig. 8

10 DE LIFE FITNESS LOOPBAND STABIEL ZETTEN Volg alle veiligheidsinstructies van hoofdstuk 1.1 op en breng de loopband naar de plaats waar hij gebruikt gaat worden. Zie hoofdstuk 7, Specificaties, voor het benodigde vloeroppervlak. Laat 21 centimeter ruimte tussen de loopband en andere toestellen aan weerskanten. Laat twee meter ruimte tussen de achterkant van de loopband en ieder ander voorwerp of oppervlak. Controleer de stabiliteit van het toestel wanneer het op de bestemde plaats staat. Als het toestel ook maar enigszins wiebelt, of als het niet stabiel staat, moet u bepalen welke poot de vloer niet raakt. Om het toestel bij te stellen draait u CONTRAMOER (A) los en draait u de POOT (B) totdat het toestel niet meer wiebelt en beide poten stevig op de vloer staan. Draai de CONTRAMOER weer vast. OPMERKING: Voor de goede werking van het toestel is het zeer belangrijk dat de poot op de juiste hoogte wordt ingesteld. Een onstabiel toestel kan scheeflopen van de loopband veroorzaken. Een waterpas wordt aanbevolen om het toestel goed horizontaal te zetten. AAN/UIT-SCHAKELAAR De AAN/UIT-schakelaar bevindt zich op het voorpaneel onderaan op de loopband. Hij heeft twee standen: I (één) voor AAN en 0 (nul) voor UIT. DE LOOPBAND UITLIJNEN Wanneer de loopband geïnstalleerd is en horizontaal staat, moet u controleren of de band goed spoort. Steek eerst de stekker in een geschikt stopcontact. Zie Elektrische vereisten aan het begin van dit hoofdstuk voor details. Zet de loopband vervolgens AAN. Laat iemand op de platforms aan weerskanten van het frame van de loopband staan. Ga nog niet op de band staan. Druk op SNELSTART en verhoog de snelheid tot 6,4 kilometer per uur (km/u) met de pijl SNELHEID OMHOOG. Als de band naar rechts afwijkt terwijl hij loopt, laat u iemand anders de rechter spanbout een kwartslag naar rechts draaien en vervolgens de linker spanbout (A) een kwartslag naar links. Zie de onderstaande illustratie. Nu loopt de band weer over het midden van de rol. Als de band naar links afwijkt, draait u de linker spanbout een kwartslag naar rechts en vervolgens de rechter spanbout een kwartslag naar links zodat de band weer over het midden van de rol loopt. Herhaal deze bijstellingen tot de loopband over het midden loopt. Laat de band enkele minuten lang draaien om er zeker van te zijn dat hij goed blijft lopen. OPMERKING: Draai de stelschroeven niet meer dan een volle slag in elke richting. Neem contact op met de klantendienst als de band na een volle slag nog niet goed spoort (siehe seite eins). FITNESSNETWERK De twee netwerkpoorten van het type RJ45 (A) op de achterkant van het bedieningspaneel zijn onderling uitwisselbaar. Met deze netwerkpoorten, die zich achter de toegangsklep aan de achterkant van het bedieningspaneel bevinden, kan de loopband worden aangesloten op een fitness-entertainmentsysteem en/of een fitnessnetwerk zoals FitLinxx. Netwerken: Via de ingebouwde netwerkpoorten kan het apparaat trainingsinformatie met een fitness-netwerk database uitwisselen. Fitness-entertainment: Via de netwerkaansluiting kan een externe ontvanger op het bedieningspaneel worden aangesloten voor gebruik met een dienst zoals het Cardio Theater of BroadcastVision entertainmentsysteem. A 9

11 BAAN VAN NETSNOER Het netsnoer kan recht van de loopband worden geleid, ingekort en linksvoor (voor de gebruiker) uit de loopband komen of, met gebruikmaking van de snoerklemmen, onder het frame lopen en rechtsachter (voor de gebruiker) uit de loopband komen. De volgende banen voor het netsnoer worden aanbevolen: Trek de stekker uit het stopcontact en plaats de clips in de daarvoor bestemde openingen. Zie de onderstaande illustratie. Plaats de clips volgens patroon 1 of 2 en zet het snoer vast met de clips, waarbij het teveel aan snoer tussen de clips blijft. OPMERKING: Het is mogelijk dat u de loopband moet kantelen om het netsnoer goed te kunnen plaatsen. Als u het netsnoer op een stopcontact vóór de loopband wilt aansluiten, gebruikt u patroon 1. OPMERKING: Om rekening met de helling van de loopband te houden, is bij stopcontacten vóór de loopband minstens 60 cm netsnoer nodig tussen het stopcontact en de laatste snoerklem. Als u het netsnoer op een stopcontact achter de loopband wilt aansluiten, gebruikt u patroon 2. WAARSCHUWING: Zorg dat er 1,8 m ruimte achter de loopband is. Neem zo nodig contact op met de klantendienst van Life Fitness voor een optioneel langer netsnoer. GEVAAR: Zorg dat het netsnoer (A) de loopband niet aanraakt en niet beklemd raakt tussen het frame (C), de hefarm (B) of het wiel; anders kan ernstig letsel ontstaan. OPMERKING: Wanneer u patroon 1 gebruikt, is het van het grootste belang om het netsnoer TUSSEN het bewegende frame en het hoofdframe te leiden. 10

12 Life Fitness USA: Life Fitness Intl.: (+1) Life Fitness UK: (+44) (0) Life Fitness Asia Pacfic: (+852) Read and follow all instructions and warnings. Obtain proper instruction prior to using this equipment. Failure to use appropriate caution could result in serious injury. Keep children away from this equipment. CAUTION: Consult a physician before using this equipment. Stop exercising if you feel pain, faint, dizzy or short of breath. CAUTION: RISK OF INJURY TO PERSONS - To avoid injury, stand on the siderails before starting treadmill. Read instruction manual before using. ATTENTION: consultez un médecin avant d'utiliser cet appareil. Arrêtez-vous si vous vous ressentez une douleur, si vous vous sentez faible, étourdi ou à bout de souffle. Mise en garde : pour éviter tout accident, se tenir sur les bords du tapis de course avant de mettre l appareil en marche. Lire les instructions avant tout emploi. 2 BEDIENINGSPANEEL 2.1 OVERZICHT BEDIENINGSPANEEL Met het computergestuurde bedieningspaneel van de loopband kan de gebruiker de training op zijn/haar persoonlijke conditie en doelen afstemmen en de mate van vooruitgang controleren. Met dit gebruiksvriendelijke bedieningspaneel kan de gebruiker de verbetering van zijn/haar conditie bij iedere afzonderlijke training volgen. A B C D Calories Distance Time Incline Speed Heart Rate Heart Rate WORKOUT PROFILES FAT BURN ZONE TRAINING FAT BURN = LOW INTENSITY CARDIO = HIGH INTENSITY AGE 65% 80% Time in Zone CARDIO HILL RANDOM Manual Random Fat Burn Hill Cardio Personal Trainer Zone Training + Fit Test Enter Weight Speed Interval Quick Start Pause Cool Down Clear 0 Enter FIT TEST WARNING MANUAL SUGGESTED TARGET HEART RATE AS % OF MAX ACSM HEART RATE RANGE: 55% - 90% H E F I 11

13 2.2 BESCHRIJVINGEN BEDIENINGSPANEEL A B C D E F SCHERM TRAININGSPROFIEL: Gedurende de training worden heuvels en dalen op dit scherm weergegeven als lichtstaven binnen kolommen. Het aantal verlichte staven in een kolom komt overeen met het hellingspercentage. BERICHTENCENTRUM: Op dit scherm vindt u stapsgewijze instructies voor het instellen van de training. Gedurende de training worden hier calorieën, afstand, duur, helling, snelheid en hartslag weergegeven. Bovendien geeft het BERICHTENCENTRUM calorieën per uur, METS, Watt, tempo in het aantal minuten per kilometer en de geklommen afstand, indien deze functie in de managersconfiguratie geactiveerd is. Zie hoofdstuk 5.1, De managersconfiguratie openen en gebruiken. DUUR, HELLING en SNELHEID: Druk op deze pijltoetsen om de trainingsduur, de helling van het platform en de snelheid van de loopband te verhogen of te verlagen. Het BERICHTENCENTRUM geeft de ingevoerde gegevens weer, vlak boven de toetsen. Daarnaast kunnen deze toetsen worden ingedrukt om een training in te stellen of de instellingen van de managersconfiguratie te veranderen. NUMERIEK toetsenbord: Met de NUMERIEKE toetsen kunt u de trainingsduur, moeilijkheidsgraad, bandsnelheid, gewicht, afstand, gekozen doel, geslacht en streefhartslag invoeren. WISSEN: Druk eenmaal op deze toets om nog niet ingevoerde gegevens te wissen. Druk tijdens het programmeren tweemaal achter elkaar op deze toets om de loopband terug te stellen en opnieuw te beginnen met de programmeringsreeks. INVOEREN: Druk op deze toets om de ingevoerde instellingswaarden voor de training, die worden weergegeven in het BERICHTENCENTRUM, te bevestigen. TRAININGSKEUZE: Druk op een van deze toetsen om het op de betreffende toets vermelde programma te kiezen. Deze programma's omvatten: VETVERBRANDING, CARDIO, HEUVEL, VERRASSING, MANUEEL, ZONETRAINING +, FIT TEST, PERSONAL TRAINER en SNELHEIDSINTERVAL. TOETS GEWICHT IN: Druk op deze toets om tijdens een SNELSTART training het gewicht van de gebruiker in te voeren. Gebruik de PIJLTOETSEN voor DUUR of het NUMERIEKE toetsenbord om een gewichtswaarde in te voeren. SNELSTART: Druk op deze toets om onmiddellijk met een manuele training te beginnen zonder een trainingsprogramma te hoeven kiezen. Wanneer de training eenmaal aan de gang is, kunt u het intensiteitsniveau of de duur van de training naar wens bijstellen met de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE toetsenbord. AFKOELING: Druk op deze toets om een automatisch aangepaste afkoeling van de training op te starten. PAUZE: Druk op deze toets om de band te stoppen en de huidige training te onderbreken. Ga verder met de training door nogmaals op PAUZE te drukken of door op INVOEREN te drukken. 12

14 De Life Fitness loopband heeft een manueel noodstopsysteem. Gebruik een van de twee hieronder beschreven functies om de loopband onmiddellijk stop te zetten. H Een ronde STOP-magneet bevindt zich aan de linkerkant van het paneel onder het bedieningspaneel. Aan deze magneet is een snoer met een clip bevestigd. Bevestig de clip aan uw kleding voordat u de training begint. Trek aan het snoer zodat de magneet uit het bedieningspaneel komt, om de loopband te stoppen. Plaats de magneet terug om het systeem terug te stellen. I Een ronde STOP-knop bevindt zich aan de rechterkant van het paneel onder het bedieningspaneel. Druk op deze knop om de band te stoppen en de huidige training te beëindigen. 2.3 LEESREK EN ACCESSOIREHOUDERS Het bedieningspaneel heeft een ingebouwd leesrek (A) waarop u tijdens de training een boek of tijdschrift kunt leggen. Het bedieningspaneel heeft ook drie ingebouwde accessoirehouders (B). Er zijn twee houders aan de zijkant voor grote voorwerpen zoals waterflessen en één houder in het midden voor kleinere voorwerpen zoals persoonlijke media-apparatuur. 13

15 3 HARTSLAGZONETRAINING 3.1 WAAROM HARTSLAGZONETRAINING? Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd. Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretische maximum (HSmax), en de waarde hangt af van de training. De Life Fitness loopband heeft vijf exclusieve trainingen + die de voordelen van Hartslagzonetraining ten volle benutten. VETVERBRANDING HEART RATE HILL TM EXTREME HEART RATE TM CARDIO HEART RATE INTERVAL TM Elke training heeft andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4, De trainingen. OPMERKING: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma. Om de streefhartslag tijdens een training te veranderen, voert u eenvoudigweg een nieuwe streefhartslag in met het NUMERIEKE toetsenbord. Het programma kan tijdens de training veranderd worden met de toetsen voor TRAININGSKEUZE. De Hartslagzonetraining programma s meten de hartslag. Draag de optionele telemetrieborstband, of pak de Lifepulse TM - sensors vast, zodat de ingebouwde computer van de loopband de hartslag tijdens de training kan meten. De computer stelt de hellingshoek automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te handhaven. ZONE TRAINING VETVERBRANDING = LAGE INTENSITEIT CARDIO = HOGE INTENSITEIT LEEFTIJD 65% 80% AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG ALS % VAN MAX. HARTSLAGBEREIK VOLGENS ACSM: 55% - 90% Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. 14

16 3.2 HARTSLAGMETING HET LIFEPULSE TM SYSTEEM Pak de roestvrijstalen sensors op de Ergo TM voorste handgreep vast om de hartslag tijdens de training te meten met het Lifepulse TM -systeem van de loopband. Op elk van de handgrepen bevinden zich twee sensors. U moet contact maken met alle vier de sensors om een hartslagmeting te krijgen. De hartslag verschijnt op het bedieningspaneel binnen 20 tot 30 seconden na het contact met de sensors. Probeer de sensors niet vast te pakken bij snelheden boven het wandeltempo (gewoonlijk boven 7,2 km/u [4.5 MPH]). Bij deze snelheden wordt het gebruik van een hartslagborstband aanbevolen. DE OPTIONELE HARTSLAGBORSTBAND De Life Fitness loopband is uitgerust met Polar telemetrie, een hartslagmeetsysteem waarbij op de huid gedrukte elektroden hartslagsignalen naar het bedieningspaneel van de loopband overbrengen. Deze elektroden zijn bevestigd aan een borstband die de gebruiker tijdens de training draagt. De borstband is optioneel. Om hem te bestellen kunt u de klantendienst van Life Fitness bellen, tel Zie het onderstaande diagram voor de juiste plaatsing van de band. De elektroden (A), de twee oneffen vlakken aan de onderkant van de band, moeten nat blijven om de elektrische impulsen van het hart nauwkeurig naar de ontvanger te kunnen zenden. Bevochtig de elektroden. Zet de band dan zo hoog mogelijk onder de borstspieren vast. De band moet stevig zitten, maar comfortabel genoeg om normaal te kunnen ademen. De zenderband brengt de hartslagwaarde optimaal over wanneer de elektroden direct contact met de blote huid maken. Hij werkt echter ook goed door een dunne laag natte kleding. Als u de borstbandelektroden opnieuw moet bevochtigen, trek dan het midden van de band van de borst af zodat de twee elektroden zichtbaar worden en bevochtig ze. Tijdens het instellen van een hartslagzonetraining moet de gebruiker een startsnelheid invoeren. Als er geen hartslagborstband wordt waargenomen, is de toegestane maximumsnelheid 7,2 km/u. Als er wel een hartslagborstband wordt waargenomen, is de toegestane maximumsnelheid 22,4 km/u. A A 15

17 4 DE TRAININGEN 4.1 TRAININGEN - OVERZICHT De volgende trainingen zijn vooraf geprogrammeerd voor de Life Fitness loopband. SNELSTART is de snelste manier om met de training te beginnen. Wanneer u op de toets SNELSTART drukt, begint de MANUELE training meteen. MANUEEL is een training met constante inspanning waarbij de gebruiker het weerstandsniveau of de snelheid op ieder moment kan veranderen. VERRASSING is een intervaltraining met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang. HEUVEL is een intervaltraining. Intervallen zijn periodes van intensieve aërobe training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training. Met SNELHEIDSINTERVAL kan de gebruiker met één druk op de knop tussen twee gekozen snelheden wisselen. SPORT TRAINING TM (5K) is een training met een afstandsdoel dat een echt terrein met verschillende hellingsgraden simuleert. Het dient om hardlopers te helpen bij hun training voor een wedstrijd van 5 kilometer. Te gebruiken met behulp van de knop PERSONAL TRAINER TRAININGEN. SPORT TRAINING TM (10K) is een training met een afstandsdoel dat een echt terrein met verschillende hellingsgraden simuleert. Het dient om hardlopers te helpen bij hun training voor een wedstrijd van 10 kilometer. Te gebruiken met behulp van de knop PERSONAL TRAINER TRAININGEN. Via de toets PERSONAL TRAINER hebt u toegang tot de PERSONAL TRAINER trainingen. Dit zijn de voorgeprogrammeerde trainingen AFSTANDPROGRAMMA, CALORIEPROGRAMMA en het programma DUUR BINNEN ZONE, plus maximaal zes aangepaste trainingen, die door de manager van de fitnessclub of ander bevoegd personeel geprogrammeerd kunnen worden. HARTSLAG HEUVEL brengt de gebruiker langs drie verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag*. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse TM sensors voortdurend vast. HARTSLAG INTERVAL wisselt af tussen een heuvel en een dal gebaseerd op de streefhartslag*. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse TM sensors voortdurend vast. EXTREME HARTSLAG is intense training voor ervaren gebruikers. Het doel ervan is om de hartslag zo snel mogelijk omhoog en omlaag te brengen. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse TM sensors voortdurend vast. VETVERBRANDING ist eine Trainingsprogramm mit geringer Belastungsintensität, bei dem ein größerer Anteil an Kalorien aus den Fettdepots verbrannt wird. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse TM -sensors voortdurend vast. Het programma stelt het intensiteitsniveau bij door de helling (hoogte) te veranderen, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 65 procent van het theoretische maximum te handhaven. CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. De gebruiker draagt een hartslagborstband of houdt de Lifepulse sensors voortdurend vast. Het programma stelt het intensiteitsniveau bij, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op 80 procent van het theoretische maximum te handhaven. Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de Hartslag Heuvel training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 =

18 CONDITIETESTS Met de LIFE FITNESS FIT TEST wordt uw cardiovasculaire conditie gemeten en kunnen om de 4 tot 6 weken verbeteringen en het uithoudingsvermogen worden gemeten. AANVULLENDE CONDITIETESTS lijken op de FIT TEST training, maar deze programma's zijn gebaseerd op specifieke vooraf vastgelegde protocollen. De beschikbare tests zijn: ARMY FYSIEKE CONDITIETEST (Physical Fitness Test, PFT) (AMERIKAANSE KRIJGSMACHT) NAVY FYSIEKE VAARDIGHEIDSTEST (Physical Readiness Test, PRT) (AMERIKAANSE KRIJGSMACHT) MARINES FYSIEKE CONDITIETEST (Physical Fitness Test, PFT) (AMERIKAANSE KRIJGSMACHT) AIR FORCE CONDITIETEST (Physical Readiness Test, PRT) (AMERIKAANSE KRIJGSMACHT) GERKIN PROTOCOL - (INTERNATIONALE VERENIGING VAN BRANDBESTRIJDERS) FYSIEKE EFFICIËNTIE TESTREEKS (Physical Efficiency Battery, PEB) - (AMERIKAANSE FEDERALE ORDEHANDHAVING) 4.2 TRAININGEN UITVOEREN Kies een training of log in op de trainingsdatabase van een fitnessnetwerk. Zie hoofdstuk 4.5, Op het netwerk inloggen, voor meer informatie. De onderstaande tabel geeft de stappen weer voor het instellen van de trainingen. Voer de waarden in met het NUMERIEKE toetsenbord wanneer het BERICHTENCENTRUM daarom vraagt; of blader met de PIJLTOETSEN voor DUUR, HELLING of SNELHEID naar de gewenste snelheden die in het BERICHTENCENTRUM staan. Druk telkens op INVOEREN om de keuzen te bevestigen. De waarden kunnen tijdens elke training worden gewijzigd, behalve bij de trainingen onder de knop FIT TEST. 17

19 LIFE FITNESS TREADMILL WORKOUT SETUP STEPS SNELSTART Druk op SNELSTART Begin met de training MANUEEL Druk op MANUEEL Toets gewicht in Toets duur in Voer helling in Voer snelheid in Begin met de training VERRASSING Druk op VERRASSING Toets gewicht in Toets duur in Voer niveau in Voer snelheid in Begin met de training VETVERBRANDING** Druk op VETVERBRANDING Toets gewicht in Toets duur in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer snelheid in Begin met de training CARDIO** Druk op CARDIO Toets gewicht in Toets duur in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer snelheid in Begin met de training HEUVEL Druk op HEUVEL Toets gewicht in Toets duur in Voer niveau in Voer snelheid in Begin met de training PERSONAL TRAINER TRAININGEN Druk herhaaldelijk op PER- SOONLIJKE TRAINER totdat PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN verschijnt; druk op INVOEREN Kies het gewenste trainingsnummer, van 1 tot 6; druk op INVOEREN Begin met de training CALORIEPROGRAMMA Druk herhaaldelijk op PERSON- AL TRAINER totdat CALO- RIEPROGRAMMA verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer calorieën in Voer helling in Voer snelheid in Begin met de training AFSTANDPROGRAMMA Druk herhaaldelijk op PERSONAL TRAINER totdat AFSTANDPROGRAMMA verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer afstand in Voer helling in Voer snelheid in Begin met de training PROGRAMMA: DUUR BINNEN ZONE Druk herhaaldelijk op PERSON- AL TRAINER totdat het programma DUUR BINNEN ZONE verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Toets duur in Kies Vetverbranding of Cardio Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer snelheid in Begin met de training SPORT TRAINING TM Druk herhaaldelijk op PERSON- AL TRAINER totdat SPORT TRAINING 5K of SPORT TRAINING 10K verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer niveau in Voer snelheid in Begin met de training HEART RATE HILL TM ** Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat HS HEUVEL verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Toets duur in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer snelheid in Begin met de training HARTSLAG INTERVAL TM ** Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat HS INTERVAL verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Toets duur in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer snelheid in Begin met de training EXTREME HARTSLAG TM ** Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING+ totdat EXTREEM HS verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Toets duur in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Voer wandelsnelheid in Voer jogsnelheid in Begin met de training LIFE FITNESS FIT TEST** Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat FIT TEST verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training ARMY PFT Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat ARMY PRT verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training NAVY PRT Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat NAVY PRT verschijnt; druk op INVOEREN Voer JA of NEE in op de vraag: IS HOOGTE MINDER DAN 1525 METER BOVEN ZEENIVEAU? Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training MARINES PFT Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat MARINES PFT verschijnt en druk op INVOEREN. Voer JA of NEE in op de vraag: IS HOOGTE MINDER DAN 1370 METER BOVEN ZEENIVEAU? Toets gewicht in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training AIR FORCE PFT Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat AIR FORCE PRT verschijnt; druk op INVOEREN. Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training GERKIN PROTOCOL** Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat GERKIN PROTOCOL verschijnt; druk op INVOEREN. Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer SHS* in Begin met de training PEB TEST Druk herhaaldelijk op FIT TEST totdat PEB TEST verschijnt; druk op INVOEREN Toets gewicht in Voer uw leeftijd in Voer geslacht in Voer snelheid in Begin met de training SNELHEIDSINTERVAL Druk op SNELHEIDSINTERVAL Toets gewicht in Toets duur in Voer helling in Voer jogsnelheid in Voer rensnelheid in * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de VETVERBRANDING training is 117. De streefhartslag van de VETVERBRANDING training is 65 procent van het maximum, dus (220-40)* x 0,65 = 117. ** Bij deze training moet de gebruiker de telemetrieborstband dragen of de Lifepulse TM sensors vasthouden. 18

20 4.3 TRAININGEN - BESCHRIJVING SNELSTART SNELSTART is de snelste manier om met de training te beginnen. Wanneer u op de toets SNELSTART drukt, begint de MANUELE training. Voor nauwkeurig calorieënverbruik voert u het gewicht in met de knop TOETS GEWICHT IN. De hellingshoek is standaard op nul ingesteld. Verander het niveau met behulp van de PIJL voor HELLING. Verander de snelheid naar wens met de toets voor SNELHEID (omhoog of omlaag), of voer een nieuwe snelheidswaarde in met het NUMERIEKE toetsenbord. MANUEEL Het MANUEEL programma is een training met constante inspanning waarbij de gebruiker het weerstandsniveau of de snelheid op ieder moment kan veranderen. VERRASSING Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert. Er zijn meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk. VETVERBRANDING Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op 65 procent van het theoretische maximum (HSmax) blijven. Bij deze training draagt de gebruiker een borstband, of hij/zij houdt de Lifepulse TM sensors vast. Als de gebruiker geen borstband draagt, staat op het SCHERM TRAININGSPROFIEL een hartje, en op het BERICHTENCENTRUM een prompt om de sensors vast te pakken. Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft deze weer en het intensiteitsniveau van de loopband wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde* te bereiken en te handhaven. Dit systeem voorkomt zowel overmatige als onvoldoende training en de aërobe voordelen van de training worden ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt. OPMERKING: Het intensiteitsniveau verandert bij wijzigingen in de helling. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. CARDIO De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING, maar de streefhartslag wordt berekend op 80 procent van het theoretische maximum (HSmax)**. De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt. OPMERKING: Het intensiteitsniveau verandert bij wijzigingen in de helling. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. OPMERKING: U kunt de streefhartslag op ieder moment veranderen met het NUMERIEKE TOETSENBORD. HEUVEL De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining. Intervallen zijn periodes van intense cardiovasculaire training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training. Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen weergegeven als kolommen van brandende LED s die er samen uitzien als heuvels en dalen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan training op een vast tempo. De HEUVEL training doorloopt vier fasen, die elk een ander intensiteitsniveau hebben. Op het scherm TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van deze fasen weergegeven. Zoals blijkt uit de onderstaande beschrijvingen moet de hartslag tijdens twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen. Draag de hartslagborstband of houd de Lifepulse TM handgrepen continu vast. In het BERICHTENCENTRUM wordt geen verzoek om een hartslagmeting weergegeven zoals bij de programma's CARDIO, VETVERBRANDING en HARTSLAGZONETRAINING. Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd. * Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de VETVERBRANDING training is 117, of 65 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,65 = 117. ** Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen SHS van een 40-jarige voor de CARDIO training is 144. De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 =