Handleiding. Beste gebruiker van of geïnteresseerde in ActiefMET,

Transcriptie

1 Beste gebruiker van of geïnteresseerde in ActiefMET, In deze beknopte handleiding geven we de basisinformatie over ActiefMET. We beschrijven hoe je een account aanmaakt en hoe je snel vertrouwd raakt met het programma. Dat doen we aan de hand van de volgende stappen en onderdelen: 1. Een account aanmaken 2. Mijn ActiefMET pagina 3. Het beweeglogboek 4. Aanmelden bij een organisatie en/of groep 5. ActiefMET App 6. Bijlage: toelichting op METs We wensen je veel plezier met ActiefMET! Team ActiefMET 1 ActiefMET account aanmaken Open uw webbrowser en ga naar Klik op de rode knop ACCOUNT AANMAKEN Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 1

2 Persoonlijk profiel Bij het aanmaken van een account kun je persoonlijke voorkeuren bepalen. Je kunt hier onder meer 4 favoriete activiteiten of sporten aangeven. Deze komt bovenaan de lijst te staan bij het invullen van jouw activiteiten, zodat je niet lang hoeft te zoeken. Bovendien kun je hier je BMI (Body Mass Index) uitrekenen. Je kunt er voor kiezen een wekelijkse herinnering te krijgen, die naar je mailadres wordt gestuurd. Vink deze optie aan in je persoonlijke profiel. Dat zelfde geldt voor het ontvangen van een notificatie voor berichten die via ActiefMET worden verstuurd. Je persoonlijk profiel kun je altijd aanpassen in Mijn ActiefMET Mijn Profiel. Toelichting: Borgschaal: Is een gevoelsmatige schaal om de zwaarte van de activiteit aan te geven. De schaal loopt van 6 (uiterst licht) tot 20 (uitputtend zwaar). Gewicht: Door je gewicht op te geven, kan ActiefMET per activiteit schatten hoeveel Kcal je hebt verbruikt. BMI: Heb je ook je lengte ingevoerd? Dan berekent ActiefMET je BMI. Stuur berichten ook per Van alle posts en berichten krijg je ook een notificatie per mail, zodat je op de hoogte blijft van het nieuws en meldingen. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 2

3 2 Mijn ActiefMET pagina Dit is de Mijn ActiefMET-overzichtspagina. Na het aanmaken van een account kom je op jouw persoonlijke pagina (Mijn ActiefMET) met een overzicht van jouw activiteiten. Vanuit Mijn ActiefMET kun je je profiel aanpassen en, indien je beweegt onder begeleiding, kun je hier navigeren naar jouw groep en jouw plannen. Deze opties zijn standaard niet zichtbaar. Bovendien kun je gaan registreren via Beweging. Mijn logboek: Overzicht: Beweging: Mijn bronnen: Mijn Profiel: Uitleg ActiefMET: Mijn Beweegmaatje: logboek waar u uw beweeg-, voedings- en ander leefstijlgedrag kunt loggen de hier getoonde pagina met week, maand en jaarscores het beweeglogboek overzicht van voor deelnemer interessante achtergrondinformatie profielpagina met persoonlijke gegevens webpagina met toelichting (en deze handleiding) koppeling met de community Beweegmaatje, een webprogramma waarmee je verbinding kan maken met mensen die graag hun beweegervaringen delen en samen willen sporten. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 3

4 3 Het beweeglogboek Het beweeglogboek is een weekagenda waarin je per dag je gegevens kunt invullen. Als je net een nieuw account hebt aangemaakt, dan is het logboek uiteraard nog helemaal leeg. Je kunt al meteen activiteiten gaan plannen en loggen (=gedaan). Klik daarvoor bij de juiste dag op Plannen of Loggen. Plannen Het plannen wanneer je gaat sporten, helpt om je goede voornemens waar te maken. Door op een van de plannen knoppen te drukken, opent onderstaand scherm. Hier kan je je geplande activiteit specificeren. Met deze functie kun je de herhaling aangeven: dagelijks, om de dag, wekelijks, etc. Heb je het plan opgeslagen? Dan zie je dit terug in het logboek. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 4

5 Je ziet meteen de berekening van het aantal METs en (als je je gewicht hebt opgegeven) het aantal Kcal dat je naar schatting verbruikt met deze activiteit. Deze waarden worden ook weergegeven in de weekscore. Loggen Met loggen laat je zien wat je werkelijk gedaan hebt. Om een activiteit te loggen (registeren), klikt je op de knop Loggen bij de dag dat u de activiteit hebt gedaan. Als je een geplande activiteit hebt uitgevoerd, klik dan op het vakje van de plan: Het volgende scherm opent: Kies of verander datum De (geplande) activiteit staat al aangegeven. Kies een Specificatie (bijvoorbeeld recreatief') Voer de tijd en de afstand in. Als je die niet weet, dan je met afstand intekenen de afgelegde route intekenen. Je kunt ook loggegevens uit een gps bestand of een Garmin gps halen. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 5

6 Voorbeeld met ingetekende kaart: De geplande en gelogde activiteit zijn nu aan elkaar gekoppeld en zo ook goed te vergelijken. In de weekscore vind je deze cijfers terug. Ook zie je nu dat jouw opmerking in het beweeglogboek zichtbaar is geworden. Als je lid bent van een groep, dan kan jouw coach je loggegevens bekijken en daar een reactie geven. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 6

7 Statistieken Met de knop Statistieken krijg je snel een overzicht van al je geplande en gelogde activiteiten per jaar, maand en week. De weeknummers zijn interactief: als je daarop klikt, kom je meteen in het logboek van die week. Je beweeggegevens zijn ook te downloaden (excel bestand). Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 7

8 4 Aanmelden bij een organisatie of groep Binnen ActiefMET zijn diverse organisaties en groepen actief. Deze organisaties of groepen hebben een besloten karakter en zijn gevormd rond een bepaalde beweegvorm (deelname aan Nijmeegse Vierdaagse) of een bedrijf of gezondheidsorganisatie. Heb je interesse in een bepaalde organisatie of groep? Dan kan je een deelnameverzoek doen. De beheerder die dit verzoek krijgt, zal snel reageren. In onderstaand voorbeeld is uitgegaan van aanmelding bij een gezondheidsgroep. Klik op Groepen en zoek in de lijst naar de groep waar je bij wilt aansluiten. Klik op de groepsnaam en je krijgt een scherm met gedetailleerde informatie. In dit scherm kan je je aanmelden Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 8

9 Er opent een nieuw scherm. Je kunt een toelichting geven. Druk vervolgens op VERSTUREN. Je krijgt een bevestiging. De coördinator zal je opnemen in de groep. Zodra dat is gebeurd, ziet je dat terug in de Mijn ActiefMET-pagina. Na acceptatie ben je opgenomen in die groep. Hier kan je gebruik maken van de plannen en de bronnen (bijvoorbeeld achtergrond informatie en Youtube filmpjes) van de groep en je kunt berichten sturen naar de deelnemers van de groep. Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 9

10 1. ActiefMET App Met de ActiefMET App kan je gemakkelijk en real time je activiteiten loggen. De App is beschikbaar voor Android en voor iphone. Gebruik de inlognaam en het wachtwoord dat je ook hanteert bij het inloggen op de website. De app is dan gekoppeld aan je account, waardoor je de geplande activiteiten op je smartphone kunt zien. De activiteiten die je met de App logt kunnen zo eenvoudig worden gesynchroniseerd met je account. De App heeft de volgende functies: Loggen van je sporten en fysieke activiteiten o Real time met gebruik van stopwatch o Real time met gps / locatiebepaling (voor sporten waarbij afstand van belang is) o Na afloop van de activiteit (handmatig loggen) Bij real time loggen zie je ook meteen hoeveel MET-minuten en Kcal je verbruikt. Agenda: een overzicht van geplande en gelogde activiteiten (per dag) Synchroniseren: bij mobiel internet of draadloze netwerkverbinding synchroniseert de App automatisch met je logboek op ActiefMET. De App geeft dan ook de geplande activiteiten weer. Opgeven van voorkeursporten, gewicht en interval van gps-log (per seconde, per 10 seconden en per minuut). Er is een aparte handleiding voor de app ( Veel plezier met het gebruik! Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 10

11 Bijlage Wat zijn METs? MET s geven het geschatte energieverbruik van een activiteit aan. Eén MET staat voor de hoeveelheid benodigde energie als je rustig zit. Bij een activiteit waarbij je 3 keer zoveel energie verbruikt dan tijdens rustig zitten, kunnen we dus zeggen dat je 3 METs verbruikt. Per beweegactiviteit of sport (en per intensiteit) is de MET-waarde bekend. Deze MET-waarde wordt vervolgens vermenigvuldigd met het aantal minuten dat de activiteit wordt uitgevoerd. Door het optellen van alle MET s die u in een week hebt verbruikt tijdens beweegactiviteiten kunt u zien of u genoeg hebt bewogen om te voldoen aan het beweegplan dat u samen met uw begeleider hebt opgesteld. Voor gezonde volwassenen is de beweegnorm METs per week. MET s en Kilocalorieën (Kcal) In steeds meer beweegprogramma s wordt voor het plannen en registeren van beweeggedrag gebruik gemaakt van MET s. Maar de meeste mensen zijn meer vertrouwd met Kilocalorieën. Er is ook een relatie tussen beide. Bepalend daarbij is het lichaamsgewicht: 1 MET = 1 Kcal per kilo per uur. Een voorbeeld: een man weegt 90 kilo. Hij wandelt 60 minuten en legt 5 km af. De MET waarde voor wandelen met 5 km/u is 4. Totaal scoort deze man 60 x 4 = 240 METs. In Kilocalorieën: 4 (MET) x 90 (kilo) x 1 (uur) = 360 METs. Hoe zwaarder iemand weegt, hoe meer Kcal hij verbruikt. ActiefMET rekent al jouw beweegactiviteiten ook meteen uit in Kcal. Zo kan je goed vergelijken! Voorbeelden van MET-waarden Op de volgende pagina vind je een lijst met MET-waarden van een aantal fysieke activiteiten. De MET-waarden van hardlopen, fietsen, wandelen en nordic walken hangen af van de snelheid. MET-waarden Activiteit Specificatie MET Activiteit Specificatie MET Bowlen 3 Roeien lichte inspanning 3 Fietsen 12,5 km/u 3,5 Roeien gemiddelde inspanning 7 Fietsen 16 km/u 6 Roei-ergometer 50W, lichte inspanning 3.5 Fietsen 20 km/u 8,5 Roei-ergometer algemeen 7 Frisbeeën algemeen 3 Roei-ergometer 100W, gem. inspanning 7 Paardrijden algemeen 4 Zwemmen in meer, zee, rivier 6 Paard verzorgen en zadelen 3.5 Zwemmen algemeen, geen baantjes 6 Skaten rolschaatsen 7 Zwemmen rugslag, algemeen 7 Spelen met dieren 4 Zwemmen borstcrawl, gem. inspanning 8 Hometrainer 50W, zeer lichte inspan. 3 Dansen wals, foxtrot, tango 3 Hometrainer 100W, lichte inspanning 5.5 Dansen flamenco, disco 4.5 Hometrainer algemeen 7 Schoonmaken algemeen 3 Hometrainer 150W, gem. inspanning 7 Schoonmaken ramen lappen 3 Hometrainer 200W, stevige inspanning 10.5 Schoonmaken auto wassen 3 Gymnastiek algemeen 4 Schoonmaken stofzuigen 3.5 Gymnastiek oefeningen, lichte inspanning 3.5 Schoonmaken vloer schrobben 3.8 Spelen met kinderen, gemiddeld actief 4 Schoonmaken badkamer schoonmaken 3.8 Wandelen 4 km/u 3 Stofzuigen 3.5 Wandelen 5 km/u 3,5 Klussen behangen 3 Wandelen 6 km/u 4,5 Klussen schilderen 4.5 Nordic Walking 4 km/u 3,6 Klussen schuren met schuurmachine 4.5 Nordic Walking 5 km/u 4,3 Tuinieren algemeen 4 Nordic Walking 6 km/u 5,2 Tuinieren wieden 4.5 Fitness oefeningen, algemeen 5,5 Tuinieren gras maaien 5.5 Gebruikershandleiding ActiefMET februari 2013 Pagina 11