Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen

Transcriptie

1 Wandel mee met de wandelvierdaagse in Nijmegen Dinsdag 17 juli tot en met vrijdag 20 juli 2012 Je kent de Nijmeegse Wandelvierdaagse vast wel. Het is een hele prestatie om 4 dagen achter elkaar 30, 40 en in sommige gevallen zelfs 50 km te wandelen. Sportief IBN biedt jou ook dit jaar weer de mogelijkheid om de uitdaging aan te gaan de Vierdaagse uit te lopen en het kruisje op te halen! Schrijf je snel in! Wat biedt Sportief IBN aan 1. IBN regelt en betaalt je inschrijving voor de Vierdaagse in Nijmegen 2. Je kunt gratis deelnemen aan de trainingen 3. Je kunt kiezen uit twee verschillende verzorgingspakketten tijdens de Vierdaagse: a. Huisvesting in Jan Massinkhal in Nijmegen, inclusief wekservice, ontbijt, lunch, diner en verzorging onderweg en vervoer naar de startplaats b. Voorzieningen onderweg (=meerdere verzorgingsposten onderweg en toiletten)

2 Sportief IBN - Wandelvierdaagse van Nijmegen Inschrijving Beginners: IBN regelt de inschrijving en je kunt, deelnemen aan het trainingsprogramma. Het is niet 100% zeker dat beginnelingen (debutanten) ingeloot worden om mee te mogen doen aan de Vierdaagse. Uiterste inschrijfdatum voor beginnelingen is dinsdag 24 januari. Beginners zijn verplicht de start- en slotbijeenkomst bij te wonen en minimaal 3 trainingen. De Gevorderden: startbijeenkomst is op dinsdagavond 24 januari IBN ers die vorig jaar of in 2010 de Vierdaagse hebben uitgelopen zijn zeker van deelname. Behoor je tot die groep en wil je weer meedoen? Schrijf je dan uiterlijk 1 maart 2011 in. 2. Training Een goede voorbereiding is heel belangrijk! Alleen met een goede voorbereiding is het gemakkelijker om de Vierdaagse uit te lopen. Zeker voor wandelaars die de Vierdaagse nog nooit gelopen hebben is training vooraf aan te raden. Daarom heeft Sportief IBN ook nu weer een gratis trainingsprogramma opgesteld. Samen met andere IBN-wandelaars en twee trainers krijg je gezamenlijke korte trainingen vanuit de vestiging Oss en kun je onder begeleiding van de trainers meedoen aan een aantal gezamenlijke lange afstandstochten. De kosten hiervoor zijn voor eigen rekening. Indien je aan de training wilt deelnemen, dan kun je dit op het antwoordformulier aangeven. Je krijgt dan hierover informatie toegestuurd. Schrijf je in vóór 24 januari en doe mee aan de IBN training! 3. Faciliteiten tijdens de vierdaagse van Nijmegen Ook dit jaar bieden we, naast verzorging langs de route, de mogelijkheid om in Nijmegen te blijven slapen. Je kunt kiezen uit de volgende twee verzorgingspakketten: A. Huisvesting in de Jan Massinkhal in Nijmegen Als je inschrijft voor huisvesting in de Jan Massinkhal in Nijmegen ben je van maandagavond tot en met vrijdagavond voorzien van een bed. Je wordt gewekt door de wekservice, zodat je op tijd aan de start verschijnt. Bovendien krijg je elke dag ontbijt en kun je een lunchpakket maken voor onderweg. s Avonds is er een diner én medische verzorging. Op dinsdag, woensdag en donderdagavond zijn er naast EHBO ers ook masseurs in de Jan Massinkhal aanwezig. Elke morgen wordt er kosteloos busvervoer aangeboden vanaf de slaaphal naar het centrum, waar de start van de Vierdaagse plaatsvindt. De kosten voor IBN-medewerkers neemt Sportief IBN voor haar rekening. Een inwonend gezinslid betaalt 295,- (kosten 2011) en een vriend of kennis van een IBNwandelaar betaalt 435,- (kosten 2011). Aan keuze A wordt kosteloos het verzorgingspakket keuze B toegevoegd. B. Voorzieningen onderweg Tijdens de Vierdaagse staat twee tot drie keer per dag een verzorgingsteam voor je klaar met medische verzorging, catering en sanitaire voorzieningen. De kosten voor IBN-medewerkers neemt IBN voor haar rekening. Een inwonend gezinslid betaalt 130,- (kosten 2011) voor dit pakket. 100% van de IBN deelnemers gaat deze Vierdaagse uitlopen! We gaan ervan uit dat iedereen vol enthousiasme en doorzettingsvermogen aan deze uitdaging start. Onze insteek is dan ook dat 100% van de IBN-deelnemers de Vierdaagse gaat uitlopen! Met de juiste begeleiding en voorbereiding moet dat lukken. Zie je na inschrijving alsnog af van deelname aan de training of aan de Vierdaagse, dan behoudt Sportief IBN zich het recht voor om de gemaakte kosten aan je door te berekenen. Omdat de organisatie, in uitvoerende zin, zo snel mogelijk in gang gezet dient te worden, vragen wij iedereen die al zekerheid heeft over zijn of haar deelname nu al in te schrijven! Het aantal bedden is aan een maximum gebonden, dus wacht -om teleurstellingen te voorkomen- niet te lang met inschrijven!

3 Welke afstand ga je lopen? Aan de hand van je geboortejaar kun je met behulp van onderstaande tabellen vaststellen welke afstand je minimaal moet lopen. Het is niet mogelijk minder dan de reglementaire afstand te lopen. Mannen met geboortejaar: km R 40 km K 50 km K km R 50 km K km R km R 50 km K 1952 of eerder 30 km R 40 km K 50 km K Vrouwen met geboortejaar: km R 40 km K 50 km K km R 50 km K 1952 of eerder 30 km R 40 km K 50 km K R = K = Reglementaire afstand, dit is de minimum afstand die gedurende vier dagen dagelijks met succes moet worden voltooid. De minimum afstand is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Keuzeafstand, dit is de reglementaire afstand, vermeerderd met (naar keuze) 10 of 20 kilometer. Inschrijven doe je door het inschrijfformulier in te vullen en op te sturen. Voor meer informatie kun je contact opnemen met Sportief IBN, Josien Klein Overmeen, via telefoon (0413) of via mail sportiefibn@ibn.nl. Hier kun je ook extra inschrijfformulieren opvragen.

4 Training wandelvierdaagse 2012 Startbijeenkomst (2 uur) Opzet training - Opening en introductie - 2 trainingen van 1,5 uur met een week ertussen - Wat is de Vierdaagse? - 4 trainingen van 1,5 uur met een maand ertussen - Training - 1 slottraining van 1,5 uur met 0,5 uur voor laatste tips - Trainingsschema - 6 gezamenlijke wandeltochten - Vragen en afspraken - Bloesemtocht en Falcontocht - Advies voor 6 wandeltochten die men zelf loopt Trainingsprogramma Locatie: IBN, Galliërsweg 22, Oss Tijdstip: uur Trainingsprogramma IBN 2012 Datum Week Training of tocht 4 x 30 km 4 x 40 km 4 x 50 km 24/01 4 Informatiebijeenkomst 31/01 5 Wandeltraining 1! uur 04/02 5 Herperduin 10 km 10 km 10 km 14/02 7 Wandeltraining! + 1 uur 18/02 7 Waalwijk km 15 km 15 km 03/03 9 Heikant 20 km 20 km 20 km 13/03 11 Wandeltraining! + 1 uur 17/03 11 Lentewandeltocht Nijmegen 20 km 20 km 20 km 31/03 13 Fellenoord 25 km 30 km 40 km 14 Nuland/Nijmegen 20 km 30 km 30/40 km 10/04 15 Wandeltraining! + 1 uur 21/04 16 Bloesemtocht 25 25/30 40 km 28/04 17 Noviomagum 25 km 30 km 40 km 08/05 19 Wandeltraining! + 1 uur 12/05 19 Gemert Beek-Ubbergen 19/05 20 Streek2daagse Nijmegen 09/06 23 Lith 09/06-10/06 Nijmegen 50 km 12/06 24 Wandeltraining! + 1 uur 16/06 Falcon Walk! 2 x 20 km of 1 x 30 km 2 x 30 km of 1 x 40 km 2 x 40 km of 1 x 50 km 2 x 30 km 2 x 40 km 2 x 50 km 30 km 40 km 40/50 km Beuningen 30/06 of 01/07 26 Nog vaststellen 30 km 40 km 50 km 07/07 of 08/07 27 Kerkdorpentocht 20 km 30 km 40 km 10/07 28 Informatie en training uur 17-20/07 29 Wandelvierdaagse Nijmegen Zwart zijn de gezamenlijke bijeenkomsten, trainingen en tochten van IBN Blauw zijn eventueel zelf te lopen

5 Inschrijfformulier Wandelvierdaagse Nijmegen 2012 Achternaam Voornamen Roepnaam M / V* Adres Postcode en woonplaats Geboortedatum Telefoon privé Telefoon werk of mobiel adres Ik kies voor: o pakket A Eet je vegetarisch: ja /nee* o pakket B o training Deze inschrijving is van toepassing voor: werknemer IBN / gezinslid / vriend - kennis* Wie verzorgt je inschrijving: IBN** / zelf* ** Zie je na inschrijving alsnog af van deelname aan de training of aan de Vierdaagse dan behoudt Sportief IBN zich het recht voor om de gemaakte kosten aan je door te berekenen. Welke afstand ga je lopen: 30 / 40 / 50 km* (zie de tabel afstanden) Debutant: ja / nee* Gevorderden: aantal keren uitgelopen maal, KNBLO nummer Shirtmaat: S / M / L / XL / XXL* * Doorhalen wat niet van toepassing is Datum: Handtekening: Dit formulier kan gestuurd worden naar: Sportief IBN Josien Klein Overmeen Postbus AR Uden