Het Nieuwe Eten. Stap voor stap gezonder eten
|
|
- René de Lange
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Het Nieuwe Eten Stap voor stap gezonder eten
2 Eten volgens de Schijf van Vijf, hoe doe je dat? Het Nieuwe Eten helpt je om steeds een stapje meer volgens de Schijf van Vijf te gaan eten. Maar wat is dat eigenlijk, de Schijf van Vijf? En waarom is het belangrijk om zo te eten? Eet je gezond, dan krijgt je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. De Schijf van Vijf kan je hierbij helpen. Eet elke dag uit alle vakken. Zorg ook dat je binnen de vakken veel varieert. In elk voedingsmiddel zitten namelijk weer andere voedingsstoffen, dus veel afwisseling zorgt dat je van alles genoeg binnenkrijgt. Let ook eens op de vijf regels in het midden van de Schijf. Deze laten zien waar je extra op moet letten als je eten koopt, kookt en bewaart. Gezonde basis Eet je gezond en beweeg je voldoende? Dan heb je een fundament gelegd voor een gezond lichaam en gewicht. Daarmee loop je minder kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal vormen van kanker. Schijf van Vijf voor jou Kijk op de site van het Voedingscentrum hoeveel je moet eten om alle voedingsstoffen binnen te krijgen: 2
3 Iedereen doet mee We hebben allemaal wel een reden om mee te doen met Het Nieuwe Eten. Omdat je gezond bent en dat wil blijven. Maar ook als je problemen hebt met je gewicht, bloeddruk of diabetes. De stappen verzin je zelf, daarom kan iedereen meedoen met Het Nieuwe Eten. Welke verbeterstap past bij jou? Gooi niet ineens je hele eetpatroon om. Kies liever een kleiner doel. Om je te helpen een verbeterstap te kiezen, hebben we een test ontwikkeld. Ga naar en kijk welke van de vijf stappen het beste bij jou past. Op de volgende pagina s vind je uitleg bij de vijf verschillende stappen en praktische handvatten. 3
4 Ik ga gevarieerder eten Om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen is het belangrijk dat je veel afwisselt. Eet niet alleen aardappelen, maar kook ook eens zilvervliesrijst, volkorenpasta, couscous; wat jij wil. Gevarieerd eten is nodig om je lichaam gezond te houden. Eet je steeds hetzelfde, dan is het lastig om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Zoals vitamines en mineralen. Variëren is eenvoudig. Kies elke dag anders uit de vakken van de Schijf van Vijf. Om goed te variëren hoeft je menu er niet elke dag compleet anders uit te zien, zolang je niet dagen achtereen dezelfde producten kiest. Kweek nieuwsgierigheid naar onbekende groente en fruit en verras jezelf met een compleet nieuw menu. Wissel ook af tussen vlees, vis en vleesvervangers en tussen diverse dranken. Ik ga kleinere porties kiezen Deze verbeterstap gaat over extra s, zoals sauzen, snacks, koek, snoep en gebak. Ze staan niet in de Schijf van Vijf, omdat je ze niet nodig hebt voor de belangrijke voedingsstoffen. Bovendien zitten in deze producten relatief veel calorieën. Iets tussendoor eten is geen must, je kunt jezelf prima aanwennen om alleen drie hoofdmaaltijden per dag te eten. Toch zin in iets? Kies het liefst iets uit de Schijf van Vijf. Een (belegde) volkoren boterham, groente of fruit. Ook wat yoghurt of een toastje met mager beleg kan je een verzadigd gevoel geven. Wil je echt wat snacken? Kies dan klein. Maximaal 110 kcal per portie. In de tabel hiernaast vind je voorbeelden. Als je slim kiest, kun je gezond genieten van alle soorten eten en drinken die je lekker vindt. Deel die sorbet dus met je partner, neem een kinderglaasje frisdrank en eet niet het hele pakje tussendoorbiscuits in één keer op. Zo blijft het in balans. 4
5 Betere keuzes voor tussendoor PRODUCT PORTIE GRAM/PORTIE KCAL/PORTIE Appel (met schil)* 1 stuk Peer* 1 stuk Banaan (klein)* 1 stuk Sinaasappel* 1 stuk Kiwi* 1 stuk Druiven* 1 trosje Tomaat* 1 stuk Wortel* 1 schaaltje Cherrytomaatjes* 5 stuks Mentos 3 stuks 9 36 Lolly 1 stuk Dropje 3 stuks Snoepje suikervrij 3 stuks Zuurtje 3 stuks Volkoren ontbijtkoek* 1 plak Ontbijtkoek* 1 plak Evergreen* 1 koek Biscuitje 2 stuks IJswafeltje 2 stuks Lange vinger 2 stuks Café noir 1 stuk San Fransisco biscuit (volkoren) 1 koek 8 37 Sultana naturel 1 koekje Eierkoek 1 stuk Milkbreak 1 stuk Energiereep met muesli 1 stuk Rolletje ham met asperge/augurk* 1 stuk Garnalen met magere dressing* schaaltje Toastje met zalm* 2 stuks Olijven 5 stuks Yoghurtijs 1 bolletje Pistachenootjes (gepeld)* handje Zoute stokjes 10 stuks Japanse mix (zonder pinda) handje Popcorn (naturel) handje Kroepoek schaaltje Nibbits handje 8 39 * Producten met een sterretje zijn aanraders. Ze zijn niet alleen lekker, maar leveren ook nuttige voedingsstoffen. Gegevens gebaseerd op de NEVO 2013/4.0. 5
6 Ik ga gezondere producten kiezen Waaruit bestaat je menu eigenlijk? Kijk eens of je wat vet en zout uit je menu kan halen, kies eens voor vis en schroef langzaamaan de hoeveelheid groente en fruit wat op. Het Voedingscentrum heeft voedingsmiddelen opgedeeld in verschillende categorieën, zodat je kan zien hoe gezond je keuze is: voorkeur, middenweg en uitzondering. Kijk voor de tabel op pagina 8 en 9. Eet je vaak uit de categorie uitzondering, dan is het een stap in de goede richting om wat vaker te kiezen voor producten uit de categorieën middenweg en voorkeur. Maar er zijn geen verboden producten. Alles draait om balans. Als je vaak eet uit de categorie bij voorkeur, kun je best eens iets kiezen uit de categorie uitzondering. Kies ik gezond? Welke producten vallen nou eigenlijk onder de categorie voorkeur? Je ziet het in een oogopslag op Mijn Voedingscentrum. Op deze praktische site vind je de tool Kies ik gezond. Deze geeft aan in welke categorie voedingsmiddelen vallen en wat een gezondere optie is. Meld je aan voor een persoonlijk account op Tip: Meer weten? Bestel het boek Het Nieuwe Eten op 6
7 Ik ga regelmatiger eten Eet jij de hele dag door? Boterhammen achter de computer, of neem je geen tijd om te eten? Kies dan eetmomenten waarop je bewust en met aandacht je maaltijd kan nuttigen. Neem tijd om te koken, dek de tafel en zet de televisie uit. Wil je gezond eten, dan biedt regelmaat in je eetpatroon houvast. Dat betekent drie hoofdmaaltijden en maximaal drie of vier keer iets tussendoor. Neem er de rust en de tijd voor en geniet ervan. Verspreid de drie hoofdmaaltijden goed over de dag, hoe je planning er ook uit ziet. Ik ga mijn kinderen het goede voorbeeld geven Een gezond kind begint bij een gezond voorbeeld. Kinderen kijken hoe jij iets doet en wat je eet. En apen dat vaak na. Neem je regelmatig fruit en tomaatjes tussendoor, dan wil je kind dat waarschijnlijk ook. Drink jij normaal gesproken water of koffie en thee zonder suiker, dan ziet je kind dat als standaard. Maak van eten een vaste routine. Eet op vaste tijden samen aan tafel. Dit helpt om je kind te laten wennen aan vaste eetmomenten en een gezond eetpatroon. Zo weet je kind dat je niet de hele dag door iets hoeft te eten. Maak de eetmomenten leuk. Laat je kind bijvoorbeeld op zijn eigen, originele manier de tafel dekken of laat hem een handje helpen in de keuken, bijvoorbeeld met een eitje pellen. Hulpmiddel Meer tips en informatie over het gezonde voorbeeld geven vind je op de site van het Voedingscentrum: 7
8 Gezonde keuze tabel CATEGORIE Groente Fruit Vruchtensappen VOORKEUR Alle soorten verse groente, rauw of gekookt. Ook uit diepvries, blik of glas zonder toevoegingen Alle soorten vers fruit, uit diepvries, blik of glas zonder toegevoegde suikers Geen enkel vruchtensap valt in deze categorie Brood Ontbijtgranen Aardappelen, rijst, pasta Peulvruchten Vlees Eieren Vleeswaren Volkorenbrood, roggebrood, volkoren knäckebröd, volkoren krentenbrood Bambix naturel, Brinta, All Bran Gekookte of gepofte aardappel, zoete bataat, volkorenpasta, couscous, zilvervliesrijst, quinoa, bulgur Alle soorten peulvruchten, ook uit blik of glas zonder saus Biefstuk, geitenvlees, runderbak- en braadlappen, rundertartaar, entrecote, kipfilet, hamlap, ribkarbonade, varkensfilet, varkenshaas, varkenslap Gekookt ei Beenham, magere knakworst, kipfilet, vegetarische paté Vleesvervangers Vleesvervangers met voldoende ijzer en vitamine B12 en minder dan 4 gram verzadigd vet zoals: producten van Tivall, Valess, Vivera en Goodbite, sojabrokjes, tofu (tahoe), tempé Vis Alle verse vis en vis uit diepvries en blik, zoute en zure haring, gerookte en gestoomde vis, garnalen, mosselen, oesters Melk, melkproducten Magere melk, karnemelk, magere yoghurt, magere kwark, magere vruchtenyoghurt en magere vla zonder toegevoegde suikers Kaas 20+ kaas, 30+ camembert, hüttenkäse, verse light kaas (8% vet), verse geitenkaas, zuivelspread light, mozzarella Vetten Vocht Alle soorten halvarine, sommige soorten margarine (minder dan 70% vet), alle soorten olie, vloeibare bak- en braadproducten Kraanwater, mineraal- en bronwater, zwarte koffie, thee zonder suiker, thee (eventueel met klein scheutje halfvolle melk) 8
9 MIDDENWEG Groentepuree, zoet-zure paprika, Tomatensap zonder zout UITZONDERING Groente à la crème of met saus, olijven, augurken, zoetzure zilveruitjes, tomatensap met zout Fruit uit blik of glas met toegevoegde suikers Sinaasappelsap met vruchtvlees, grapefruitsap Bruin brood, meergranenbrood, rozijnenbrood Havermout, muesli met vruchten Aardappelpuree, meergranenrijst Kippenbout zonder vel, doorregen runderlappen Vleesvervangers met voldoende ijzer en vitamine B12 en meer dan 4 gram verzadigd vet Vissticks Chocolademelk light, halfvolle melk, halfvolle yoghurt, magere vruchtenkwark 45+ camembert, 30+ kaas, gewone zuivelspread Zachte margarine of margarineproduct (meer dan 70% vet) in een kuipje, vloeibaar frituurvet Appelsap, (versgeperst) sinaasappelsap, druivensap, ananassap Wit brood, beschuit, croissant, knäckebröd, krentenbrood Cornflakes, chocopops, frosties, rijstcrispies, gesuikerde krokante muesli Frites, gebakken aardappelen, witte rijst, gewone pasta, aardappelkroket, aardappelpuree uit een pakje, gekookte cassave of yam Witte bonen in tomatensaus Kip met vel, lamszadel,varkenskrabbetjes, speklap, schouderkarbonade, hamburger, lamsvlees, runderriblappen, (magere) rookworst, gehakt, eend, rosbief Gebakken ei Achterham, bacon, schouderham, rauwe ham, casselerrib, varkensfricandeau, alle soorten worst, leverkaas, Berliner leverpastei, gebraden gehakt, paté, pekelvlees, rookvlees, knakworst, gekookte lever, kalkoenfilet Vegetarische producten zonder voldoende ijzer en vitamine B12, zoals quorn en seitan Bewerkte vis, zoals kibbeling, lekkerbekje Volle melk, volle vla, volle yoghurt, (halfvolle) kwark, alle soorten pudding, alle soorten yoghurtdrank, vruchtenyoghurt, chocoladedrank met suiker, havermoutpap, rijstepap Volvette (smeer)kaas zoals Goudse kaas (alle soorten met 45+), alle sooren roomkaas, cheddar, stilton, emmenthaler, gorgonzola, gruyère, parmezaanse kaas, rookkaas, (room)brie, roquefort Roomboter, harde margarine in een wikkel, hard bak-, braaden frituurvet Koffie met volle koffiemelk en suiker, Turkse koffie, thee met suiker of honing, koffie uit de automaat met melk (en suiker), cappuccino 9
10 Chips? Ja hoor, dat eet ik wel eens. Op een feestje ofzo. Jasper [29] ging kleinere porties eten Mijn oude studentenvrienden gaven me de bijnaam kliko, omdat ik alles at. Erg eigenlijk, hè? Destijds was ik er nog trots op ook. Maar zoveel jaar ongezond eten begonnen Jasper op te breken. Balletje trappen in het park vond ik echt zwaar. Ik zorgde meestal dat ik kon keepen, dan raakte ik niet zo buiten adem. Kortom: tijd voor actie. 10
11 Via zijn vriendin hoorde Jasper over Het Nieuwe Eten. Hij vulde de test in op de site van het Voedingscentrum en daaruit kwam de stap Ik ga kleinere porties eten. Zo, daar werd ik even met mijn neus op de feiten gedrukt, zeg. Blijkbaar is het toch niet zo normaal dat ik zo vaak chips en snacks at. Nu kan hij er om grinniken. Want in het afgelopen jaar is er een hoop veranderd. Allereerst keek Jasper naar zijn eetpatroon. Hoeveel extra s at hij eigenlijk en waarom? Overdag ging het prima, maar s avonds kroop hij vaak achter de computer en at hij standaard chips, soms wel een hele zak, gewoon omdat hij zin had in iets lekkers. Voor hem hoorden chips en computer gewoon bij elkaar. Zijn nieuwe doel schreef hij op een briefje en plakte hem op de keukenkast: Als ik zin heb in iets lekkers wanneer ik achter de computer zit, dan doe ik wat chips in een bakje en leg de zak terug in de kast. Telkens als hij achter de computer zat en zin had in iets lekkers, dacht hij aan zijn doel en deed wat chips in een bakje. Dat was goed vol te houden. Op is op, of dat nou een zak is, of een bakje. Na twee weken dus meteen een volgend doel ingesteld: Als ik achter de computer zit en zin heb in iets lekkers, dan neem ik een stuk fruit. Na anderhalve maand wist ik eigenlijk niet beter. Wil je ook minder snacken en snoepen? Met Mijn Doel krijg je inzicht in je snackgedrag en stel je haalbare doelen. Activeer de tool op 11
12 Mijn Voedingscentrum Wees je eigen personal coach Iedereen is anders. Daarom is het belangrijk om je eigen eetpatroon te kennen, je behoeftes en jouw persoonlijke valkuilen. Mijn Voedingscentrum helpt je. Met inzicht in je eetpatroon en persoonlijk advies. Meld je aan en je krijgt toegang tot handige tools zoals: eetdagboek Mijn Eetmeter Mijn gewicht met bmi Mijn Doel om minder te snacken Kies ik gezond Caloriechecker En nog veel meer Begin vandaag nog, ga naar voedingscentrum.nl en meld je aan. Inspiratie nodig? Kijk voor voorbeelden op:
Het Nieuwe Eten. Stap voor stap gezonder eten
Het Nieuwe Eten Stap voor stap gezonder eten Eten volgens de Schijf van Vijf, hoe doe je dat? Het Nieuwe Eten helpt je om steeds een stapje meer volgens de Schijf van Vijf te gaan eten. Maar wat is dat
Nadere informatieHet Nieuwe Eten. Stap voor stap gezonder eten
Het Nieuwe Eten Stap voor stap gezonder eten Eten volgens de Schijf van Vijf, hoe doe je dat? Het Nieuwe Eten helpt je om steeds een stapje meer volgens de Schijf van Vijf te gaan eten. Maar wat is dat
Nadere informatieHet Nieuwe Eten Stap voor stap gezonder eten
Het Nieuwe Eten Stap voor stap gezonder eten Wat kies jij? Gevarieerder eten Kleinere porties kiezen Gezondere producten kiezen Regelmatiger eten Mijn kinderen het goede voorbeeld geven Meer dan 100.000
Nadere informatieGEZOND ETEN MET DE SCHIJF VAN VIJF
GEZOND ETEN MET DE SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF IN HET KORT Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Door gezond te eten, voel je je fitter. Daarnaast is het belangrijk om een gezond gewicht
Nadere informatieDe Schijf van Vijf in het kort
Gezond eten met de Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Door gezond te eten, voel je je fitter. Daarnaast is het belangrijk om een gezond gewicht
Nadere informatieWat mag ik eten als ik gezond af wil vallen?
Wat mag ik eten als ik gezond af wil vallen? Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Welke producten kun je het beste kiezen om gezond te eten en om gezond af te vallen? Groente alle
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieDiëtetiek. Voeding na transplantatie
Diëtetiek Voeding na transplantatie Diëtetiek Inleiding U heeft recent een orgaantransplantatie ondergaan. Vaak wordt voor de transplantatie een dieet gevolgd en/of is het belangrijk moet u erop letten
Nadere informatieKoolhydraatvariatielijst. Afdeling Diëtetiek
Koolhydraatvariatielijst Afdeling Diëtetiek Brood- en broodproducten Beschuit 1 stuks 10 7 Brood, bruin, volkoren, wit 1 snee 35 15 Broodje, bruin, volkoren, wit 1 stuks 50 23 Broodje, pistolet, bruin,
Nadere informatieTroubadourtje. Vandalisme Preventie. Agenda:
Troubadourtje Informatiekrant Katholieke basisschool De Troubadour Jaargang: 2015-2016 Datum: 12-02-2016 Inhoud: Vandalisme preventie Sponsor Dank je wel Leefwijs Niet vergeten GGD voedingswijzer Agenda:
Nadere informatieOverzicht koolhydraten per voedingsmiddel
Variëren met koolhydraten Hoe werkt de koolhydraatvariatielijst? U kunt dit overzicht gebruiken om inzicht te krijgen in koolhydraatgetallen van verschillende producten. De meest gebruikte voedingsmiddelen
Nadere informatieVoeding na transplantatie
Voeding na transplantatie U heeft recent een orgaantransplantatie ondergaan. Vaak wordt voor de transplantatie een dieet gevolgd en/of is het belangrijk moet u erop letten dat u voldoende voeding binnenkrijgt.
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Energiebeperkt dieet
Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft het advies gekregen om te gaan afvallen, bijvoorbeeld omdat u knieklachten heeft, de chirurg een operatie te risicovol vindt met uw huidige gewicht of omdat uw bloedsuiker
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieGezond eten als je zwanger wilt worden
Gezond eten als je zwanger wilt worden Auteur: Voedingscentrum Gezond eten is belangrijk, zeker als je zwanger wilt worden. Dit informatieblad bevat algemene tips en informatie over gezond eten. De tips
Nadere informatieNatrium (mg) Bouillon 1 kop 250 2, Erwtensoep vers (+spek en worst) 1 kop 250 1,9 760
NATRIUMGETALLEN PER PRODUCT Met onderstaande cijfers kunt u zelf berekenen hoeveel natrium u per dag binnenkrijgt. Op deze manier kunt u variatie aanbrengen in uw voeding. De geadviseerde maximale hoeveelheid
Nadere informatieEen gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun. Wil jij weten hoe je een gezond gewicht kunt krijgen of houden? Lees deze
Nadere informatieHet ideale voedselpakket
Het ideale voedselpakket Hoe samen te stellen? Vrije Universiteit Amsterdam Afdeling Gezondheidswetenschappen Sectie Voeding en gezondheid Ir. Judith Neter Coosje Dijkstra, MSc Versie november 2014 Inhoud
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieVoedingsbeleid Kinderdagverblijf Buitenpret B.V.
Voedingsbeleid Kinderdagverblijf Buitenpret B.V. Inhoudsopgave INLEIDING 3 1 GEZONDE VOEDING 4 2 SOCIAAL ASPECT 5 3 ALLERGIEËN EN INDIVIDUELE AFSPRAKEN 6 4 TRAKTATIES 6 5 TUSSENDOORTJES 6 6 SMAAK 6 7 VOEDINGSAANBOD
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet Radboud universitair medisch centrum Radboud universitair medisch centrum
Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieHandvest Gezonder voedingsaanbod op scholen. 2011-2015 Stap voor stap gezonder
Handvest Gezonder voedingsaanbod op scholen 2011-2015 Stap voor stap gezonder Doel De ondertekenaars van dit handvest werken samen met individuele scholen in het voortgezet onderwijs en middelbaar beroepsonderwijs
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieRegio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte
Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze
Nadere informatieWerkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst
Volop uit de Schijf van Vijf Veel groente en fruit Werkblad Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst Gezond eten: Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas
Nadere informatieBijlage 1. Voedingskundige criteria Schijf van Vijf en niet-schijf-van-vijf
Bijlage 1. Voedingskundige criteria en niet-schijf-van-vijf Criteria voor onderscheid tussen schijf-van-vijf-producten en niet-schijf-van-vijf-producten, en criteria voor onderscheid tussen niet-schijf-van-vijf-producten.
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieOndervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte. In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten.
Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte In deze folder staan tips om voldoende en eiwitrijk te eten. Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms
Nadere informatieDE BESTE VOOR BEREIDING OP JE
HERSTEL? DE BESTE VOOR BEREIDING OP JE VOLGENDE TRAINING OF WEDSTRIJD! ZORG ERVOOR DAT JE NA IEDERE INSPANNING GOED EET! Vragen? Neem dan contact op met Anne-Marijke Ambergen, sportdiëtist. Tel. 035 577
Nadere informatieVoeding en Voetbal. Begin bij een goede basis voeding
Voeding en Voetbal Evenwichtige, uitgebalanceerde en gevarieerde voeding is belangrijk voor het leveren van een topprestatie maar zeker ook voor een goede algehele gezondheid 1 Begin bij een goede basis
Nadere informatieEten volgens de nieuwe Schijf van Vijf. Annette Stafleu 8 november 2016
Eten volgens de nieuwe Schijf van Vijf Annette Stafleu 8 november 2016 Video: Wat is gezond eten volgens de Schijf van Vijf Astrid Postma van het Voedingscentrum vertelt Wat presenteren we vandaag? Onze
Nadere informatieVoedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap
Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieOntdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf
Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je
Nadere informatieRekenen met eiwitten. zorgorganisatie Norschoten Klaverweide 1, 3773 AW Barneveld. T
Rekenen met eiwitten zorgorganisatie Norschoten Klaverweide 1, 3773 AW Barneveld T 0342-40 40 00 info@norschoten.nl www.norschoten.nl Zelf aan de slag met eiwitten Om ondervoeding en/of sarcopentie tegen
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieVoedingsbeleid Kinderopvang SKW
Voedingsbeleid Kinderopvang SKW Doel Het doel van dit voedingsbeleid is drieledig: - Inzichtelijk maken dat Kinderopvang SKW een bijdrage wil leveren aan de gezondheid van kinderen op korte en op langere
Nadere informatieRisico op ondervoeding tijdens opname
Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op
Nadere informatieVOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016
VOEDINGSBELEID Versie Oktober 2015, versie 01 Verantwoordelijke Beleidsmedewerker Kwaliteit Aantal pagina s 7 Geldig tot 31 december 2016 Inhoud Algemeen o Gezond voedingsaanbod o Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieRisico op ondervoeding tijdens uw behandeling
Risico op ondervoeding tijdens uw behandeling Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is een veelvoorkomend probleem in het ziekenhuis. Ongeveer één op de drie patiënten loopt risico
Nadere informatiePrednison en een gezond gewicht
Prednison en een gezond gewicht Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Prednison en een gezond gewicht 1 Wat is prednison? 1 Hoe werkt prednison? 1 Mogelijke bijwerkingen 1 Waarom u nooit
Nadere informatieVariatielijst. Variëren met voeding
Variatielijst Variëren met voeding Door elke dag te variëren met voedingsmiddelen, zorg je ervoor dat je lichaam verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook wordt het met variatie leuker en makkelijker
Nadere informatieDieetadviezen bij wondgenezing
Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieVezels Elke dag D752-
Vezels Elke dag Wat zijn vezels? Vezels zijn stoffen uit planten. Ze zitten onder andere in groente, fruit en brood. Het maagdarmkanaal kan vezels niet verteren. Wat gebeurt er dan wel mee? Ze komen in
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek
00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of
Nadere informatieVertrouwd en dichtbij. Aviezen voor kinderen met een verhoogd cholesterolgehalte
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Aviezen voor kinderen met een verhoogd cholesterolgehalte z De kinderarts heeft met je besproken dat het belangrijk is om je
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieVOEDINGSBELEID. Kinderopvang De Klompjes. Gezond Samenzijn. Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans
VOEDINGSBELEID Kinderopvang De Klompjes Gezond Samenzijn 2015 Opgesteld door: Nienke van den Bekerom, Diëtistenpraktijk Beter in Balans Bianca Klomp, Kinderopvang De Klompjes Inhoud voorwoord Algemeen
Nadere informatieGezond eten en bewegen Voor Nederlanders van Turkse, Marokkaanse, Surinaamse en Antilliaanse afkomst. www.voedingscentrum.nl
Gezond eten en bewegen Voor Nederlanders van Turkse, Marokkaanse, Surinaamse en Antilliaanse afkomst. www.voedingscentrum.nl Gezond eten en bewegen Deze folder gaat over gezond eten en bewegen. Eerst vertellen
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieBijlage 1. Voedingskundige criteria Schijf van Vijf en niet-schijf-van-vijf
Bijlage 1. Voedingskundige criteria en niet-schijf-van-vijf Criteria voor onderscheid tussen schijf-van-vijf-producten en niet-schijf-van-vijf-producten, en criteria voor onderscheid tussen niet-schijf-van-vijf-producten.
Nadere informatieVetconstant dieet. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee!
Vetconstant dieet Uw arts heeft u verteld dat u een vetconstant (of vetbalans) dieet moet volgen. Dit is een dieet waarmee de uitscheiding van vet en vetzuren in uw ontlasting kan worden bepaald. Een verhoogde
Nadere informatieAfdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet
Afdeling diëtetiek Richtlijnen kaliumbeperkt dieet Telefoonnummer: 0344 674285 Kalium Kalium is een mineraal dat in vrijwel alle voedingsmiddelen voorkomt. Kalium is nodig voor de geleiding van zenuwprikkels.
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieGezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd
Gezond eten en drinken voor kinderen in de basisschoolleeftijd Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot
Nadere informatieC - Onderzoek vet in ontlasting
C - Onderzoek vet in ontlasting U heeft met uw huisarts afgesproken dat u de uitscheiding van vetten in uw ontlasting laat onderzoeken. In deze folder vindt u meer informatie over dit onderzoek. Waarom
Nadere informatieUitgangspunten Wij bepalen wat en wanneer een kind eet. Het kind bepaalt zelf hoeveel hij/ zij eet.
Voeding Inhoud Voeding... 1 Uitgangspunten... 2 Voeding op Polderpret... 3 Fruit en Groente... 3 Tussendoortjes... 3 Leverworst en smeerleverworst... 4 Drinken... 4 Eetmomenten... 4 Voedingsbeleid Polderpret...
Nadere informatieWie beter eet, wordt sneller beter. Afdeling Diëtetiek
00 Wie beter eet, wordt sneller beter Afdeling Diëtetiek Tijdens uw bezoek aan de polikliniek zijn enkele vragen gesteld die verband houden met uw eetlust en uw gewicht. U ontvangt deze folder omdat uit
Nadere informatieDieet bij decubitus (doorliggen)
Dieet bij decubitus (doorliggen) Wat is decubitus In de volksmond wordt decubitus doorliggen genoemd. Decubitus ontstaat als door ziekte of ongeval het lichaam langdurig in dezelfde houding moet blijven,
Nadere informatieGezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieGezond eten en drinken. voor je kind van 9 tot 12 jaar
Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je
Nadere informatieEiwit- en energieverrijkt dieet
Eiwit- en energieverrijkt dieet 1 Inleiding Als gevolg van ziekte of na een operatie, is het mogelijk dat uw eetlust minder is. Voor een betere reactie op uw behandeling en een sneller herstel, is het
Nadere informatieLekker eten met minder zout
Lekker eten met minder zout Inleiding In deze brochure vindt u informatie over hoe u het zoutgehalte in uw voeding kunt verminderen en toch lekker kunt blijven eten. Gemiddeld krijgen we per dag 9 gram
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek ONDERVOEDING BIJ ZIEKTE
Afdeling Diëtetiek ONDERVOEDING BIJ ZIEKTE U heeft vanwege uw ziekte misschien minder eetlust. Misschien bent u ook onbedoeld afgevallen. U loopt dan het risico ondervoed te raken. In deze folder leest
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieEiwit. Eiwit in de voeding. Eiwitbeperkt dieet. per dag mag gebruiken. De voorbeelddagvoeding
Eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen om een eiwitbeperkt dieet te volgen. Deze brochure geeft u algemene informatie en voedingsadviezen over een eiwitbeperkt dieet. Heeft u na het lezen van
Nadere informatieETEN OM TE HERSTELLEN
ETEN OM TE HERSTELLEN 1 Herstel? De beste voorbereiding op je volgende training/wedstrijd! Waarom herstellen? Om een volgende inspanning goed te kunnen doen, is herstellen van je energievoorraad en je
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieOndervoeding. Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte
Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms lastig om regelmatig, gezond en voldoende te eten, vanwege
Nadere informatieUMC St Radboud. Voeding bij Diabetes Mellitus
UMC St Radboud Voeding bij Diabetes Mellitus Patiënteninformatie Deze folder geeft u informatie over voeding bij Diabetes Mellitus. Diabetes Mellitus Bij mensen met diabetes maakt het lichaam zelf geen
Nadere informatieGezonde voeding. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Gezonde voeding voor Nederlanders Zorg goed voor uw hart Wat is het belang van goede voeding? Risicofactoren We eten om in leven te blijven. Maar we eten ook omdat we het gezellig vinden. En we willen
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieVoedingsbeleid Buitenschoolse Opvang De Groene Weide. Voor kinderen van 4 t/m 12 jaar
Voedingsbeleid Buitenschoolse Opvang De Groene Weide Voor kinderen van 4 t/m 12 jaar Inhoud Algemeen 2 o Gezond voedingsaanbod 2 o Vaste en rustige eetmomenten 2 o Allergieën en individuele afspraken 2
Nadere informatieOndervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte
Ondervoeding Eten bij ondervoeding en herstel na ziekte Ondervoeding komt vooral voor bij ziekte en bij ouderen. Op oudere leeftijd is het soms lastig om regelmatig, gezond en voldoende te eten, vanwege
Nadere informatieDe kosten van een voorbeeldweekmenu. In opdracht van het Voedingscentrum
De kosten van een voorbeeldweekmenu In opdracht van het Voedingscentrum Nibud, maart 2013 De kosten van een voorbeeld weekmenu / 2 Verantwoording Deze berekening is uitgevoerd in opdracht van het Voedingscentrum.
Nadere informatieVoedingsadvies bij ijzertekort
Voedingsadvies bij ijzertekort Wat doet ijzer in het lichaam IJzer is een bestanddeel van het bloed. Het zit in de kleurstof van de rode bloedlichaampjes, het hemoglobine. Dit hemoglobine neemt de zuurstof
Nadere informatieVOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES
Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding
Nadere informatieHoofdstuk 3B Variatielijsten
Hoofdstuk 3B Variatielijsten 3B.1 Variatielijst Variatie in uw voeding is belangrijk. Hierdoor krijgt u voldoende voedingsstoffen binnen en kunt u voedingsmiddelen afwisselen. Uitgangspunt om te variëren
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag
Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt
Nadere informatieEen gezond ontbijt: lekker en vol energie
Een gezond ontbijt: lekker en vol energie Geef je kind elke ochtend een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat je kind: voldoende energie heeft om een hele ochtend te spelen, te fietsen, te ravotten zich
Nadere informatieVoedingsbeleid. Niels Donders De Sportanen
2019 Voedingsbeleid Niels Donders De Sportanen 1-1-2019 INLEIDING 2 1.1 Waarom een voedingsplan 2 1.2 Gezond voedingsaanbod 2 1.2.1 Gezond eten met de schijf van vijf 3 1.2.2 Vaste en rustige eetmomenten
Nadere informatieAdviezen voor een optimale voeding. Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen
Adviezen voor een optimale voeding Energie- en eiwitrijke voeding bij ouderen Optimale voeding Wanneer u de laatste maanden onbedoeld bent afgevallen en/of minder eetlust heeft gehad, heeft dit invloed
Nadere informatieAdviezen bij een verhoogd cholesterol
Adviezen bij een verhoogd cholesterol Adviezen bij een verhoogd cholesterol Een verhoogd cholesterol in uw bloed? Gelukkig kunt u er zelf veel aan doen; bijvoorbeeld door op te letten met wat u eet. Gezond
Nadere informatieInhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf
Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel
Nadere informatieDiëtetiek Ondervoeding bij ziekte
Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Inleiding Als u ziek bent moet u extra op uw voeding letten. Net als bij zwaar werk of sport heeft het lichaam bij ziekte meer energie, eiwit en andere voedingsstoffen
Nadere informatieRefaja Ziekenhuis Stadskanaal. Koolhydraten en koolhydraten tellen
Koolhydraten en koolhydraten tellen KOOLHYDRATEN EN KOOLHYDRATEN TELLEN WAT ZIJN KOOLHYDRATEN? Koolhydraten is de verzamelnaam voor suikers en zetmeel. Ze zijn opgebouwd uit één of meerdere suikermoleculen,
Nadere informatieWie gezond wil eten, heeft sinds maart. Het nieuwe eten Schijf van Vijf
Het nieuwe eten Schijf van Vijf De recentste voedingsrichtlij nen in een vertrouwd jasje: vijf vakken om elke dag uit te kiezen. Het nieuwe model levert genoeg inspiratie voor jaren gezond eetplezier.
Nadere informatieWeekmenu. Calorieën. Voldoende drinken. Regelmaat en variatie. Hoeveelheden
Weekmenu Dit weekmenu is een goede basis voor een gezond eetpatroon. Je kunt het weekmenu volgen zoals het is of voedingsmiddelen vervangen met behulp van de XL-S Medical Variatielijst. Eigenlijk kun je
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes Inleiding U heeft van uw arts of verloskundige gehoord dat u zwangerschapsdiabetes heeft. In deze folder leest u wat dit inhoudt en wat de mogelijke gevolgen voor u en uw baby zijn.
Nadere informatieDe nieuwe Schijf van Vijf is gelanceerd in maart 2016.
DE SCHIJF VAN VIJF De nieuwe Schijf van Vijf is gelanceerd in maart 2016. De schijf van vijf is aangepast naar aanleiding van de nieuwe richtlijnen Goede Voeding 2015. De aanbeveling voor groente is omhooggegaan
Nadere informatie