VITAMINE. VITale AMsterdamse ouderen IN de stad. Tablet Handleiding

Transcriptie

1 VITAMINE VITale AMsterdamse ouderen IN de stad Tablet Handleiding

2 Onderdelen Gebruik tablet... 2 Welke functies gebruikt u op de tablet?... 2 MBvO oefeningen... 3 Tabbladen... 3 Vandaag... 4 Uitvoeren... 4 Beoordelen van een oefening... 5 Weekschema... 6 Weekschema wijzigen... 7 Oefening toevoegen... 7 Variabelen wijzigen... 8 Oefeningen... 8 HVA coach... 9 Muziek... 9 Details oefening Profiel Profiel onderdelen Suggesties oefeningen STAP Suggesties oefeningen STAP Suggesties oefeningen STAP Suggesties oefeningen STAP 3 Oefening toevoegen Suggesties oefeningen STAP 3 Oefening toegevoegd Suggesties oefeningen STAP 3 Klaar Andere activiteiten lijst Andere activiteiten eigenschappen bekijken Andere activiteiten toevoegen en bewerken Persoonlijke doelen Persoonlijke doelen toevoegen en bewerken

3 Gebruik tablet Welke functies gebruikt u op de tablet? De tablet heeft voor de VITAMINE interventie een speciale app. Deze heet huidig MBvO oefeningen. Voor de communicatie maken we tevens gebruik van Skype. Hierdoor kunt u van afstand met andere mensen communiceren, waaronder uw coaches. U kunt in deze handleiding de termen klikken, duwen, tikken vinden. We bedoelen vaak hetzelfde. Veelal is kort aanraken ofwel tikken, voldoende om een actie te zien. U kunt dit dus zelf uitproberen. 2

4 MBvO oefeningen Tabbladen Welkom in de applicatie MBvO oefeningen. De applicatie is verdeeld in verschillende tabbladen. De tabbladen zijn te zien in de toolbar aan de onderkant van het scherm (met rood omcirkeld). Door op de verschillende knoppen in de toolbar te klikken wisselt u van scherm, ofwel tabblad. Zodra u de applicatie opstart komt u in het eerste tabblad vandaag terecht. In de afbeelding hier onder is het toolbar omcirkeld. 3

5 Vandaag Op dit scherm zijn alle oefeningen te zien die u deze dag gaat uitvoeren. In het onderstaande voorbeeld is te zien dat er twee oefeningen voor vandaag gepland zijn. 1) Door op de oefening te drukken start u die specifieke oefening. Als u een persoonlijk item in de planning heeft staan kan deze direct worden beoordeeld vanuit dit scherm. Uitvoeren Nadat u op een oefening heeft gedrukt kunt u de tablet neerzetten zodat u hem het beste kunt zien. Als hij goed staat drukt u op start. U heeft dan nog 8 seconden de tijd om in de juiste houding te gaan staan. U hoort hierbij 8 tikken. Hierna start de oefening. Zodra de tijd voorbij is, hoort u het geluid van een harp, welke aangeeft dat de tijd voorbij is. Als u heeft ingesteld dat er meer dan één herhaling is, zal deze hierna van start gaan. Zodra u alle herhalingen gedaan heeft is de oefening voltooid. Het is niet noodzakelijk om naar het tablet te kijken gedurende de oefening, deze is ter ondersteuning bij de uitleg van de oefening. 4

6 Beoordelen van een oefening Zie hierboven. Zodra u de oefening voltooid heeft krijgt u een scherm te zien waar om een beoordeling gevraagd wordt. Hier vult u in hoe de oefening verlopen is. Aan de linker kant ziet u de vraag en aan de rechterkant kunt u een beoordeling geven door op de rode lijn te drukken. Als u bijvoorbeeld vond dat een oefening heel moeilijk was, dan klikt u helemaal aan de rechterkant van de lijn. Als u hem gemiddeld vond, drukt u op het midden van de lijn. 1) Selecteer op deze schalen hoe u de oefening hebt ervaren. Alle drie de schalen moeten ingevuld zijn om de oefening af te vinken. 2) Indien u alle schalen heeft ingevuld, kunt u dit scherm sluiten via OK en worden de wijzigingen opgeslagen. 3) Mocht u per ongeluk in dit scherm terecht zijn gekomen, kunt u het scherm sluiten met Annuleren en worden de wijzigingen niet opgeslagen. 5

7 Weekschema In dit bovenstaande scherm kunt u een overzicht van de hele week zien. Dit is uw persoonlijke weekplanning. In dit scherm kunt u ook deze planning wijzigen. 1) Druk op de wekker om een tijd te selecteren en de wekker te activeren. U krijgt dan een herinnering op dagen dat er oefeningen zijn. 2) De indicatoren geven aan hoeveel oefeningen er deze week en vandaag zijn ingepland en hoeveel er zijn afgevinkt. 3) In deze lijst staan alle oefeningen voor de specifieke dag 4) Indien een oefening instelbare variabelen heeft kunnen deze hier afgelezen worden v.l.n.r.: Duur (in seconden), Herhalingen (sets), Intensiteit (niveau aanduiding). 5) Druk op wijzigen om de week planning te wijzigen, zie weekschema wijzigen. 6

8 Weekschema wijzigen Als u op wijzigen drukt dan kunt u de weekplanning wijzigen in dit scherm. 1) Druk op dit icoon om een oefening toe te voegen aan deze dag. 2) Druk op VERWIJDER om deze oefening te verwijderen. 3) Druk op OPSLAAN om de veranderingen door te voeren. 4) Druk op de oefening variabelen om deze aan te passen. Oefening toevoegen Nadat u op de Plus-icoon gedrukt heeft komt u in het tabblad oefeningen terecht. Als u de gewenste oefening selecteert komt u in het detail scherm. Hier is een instructievideo te zien, waarin duidelijk wordt hoe de oefening uitgevoerd moet worden. Binnen een oefening zijn er drie verschillende varianten, a, b en c (moeilijkheidsgraad). Maak hierin een keuze en druk op voeg toe. Selecteer in het volgende scherm de dagen wanneer u de oefening wilt uitvoeren. Druk op voeg toe om de oefening aan de planning toe te voegen. U kunt deze stappen herhalen om meer oefeningen toe te voegen. Indien u klaar bent drukt u op opslaan (zie punt 3) en de wijzigingen worden doorgevoerd. 7

9 Variabelen wijzigen Als de oefening is toegevoegd in het weekschema, dan is het mogelijk om de intensiteit van de oefening aan te passen. Dit doet u als volgt. U drukt op het knopje wijzigen (zie punt 3 in voorgaande pagina) en tikt vervolgens bij de des betreffende oefening op de knop waar de variabelen op zijn afgebeeld. Na de bovenstaande actie komt er een nieuw scherm naar voren. In dit scherm is het mogelijk om de oefening meer of minder intensief te maken door het schuifje te verplaatsen. Wanneer u klaar bent drukt u op OK. Oefeningen In het tabblad oefeningen staat een overzicht van alle oefeningen. Door op een oefening te drukken gaat u naar een nieuw scherm waarin de details over de oefening te zien zijn. Meer hierover in Details oefening verderop in dit document. 8

10 HVA coach Op dit scherm ziet u een foto van uw coach en kunt u de coach bereiken. Op het voorbeeld hier onder is dat SumitMehra. Rechts van de foto ziet u coach bellen. Door hier op te klikken wordt er een video gesprek via Skype gestart met uw coach. Door op Bericht naar coach sturen te klikken kunt u een bericht naar uw coach sturen. Door op skype starten te klikken wordt skype opgestart. Muziek Door (onderin in de toolbar) op de muzieknoot te drukken wordt er een muziekspeler geopend. Boven aan ziet u de titel van het nummer, daar onder een aantal 9

11 knoppen om de muziek te bedienen. Met de plus en min aan de linkerkant kunt u het volume harder of zachter zetten. Daar naast zijn er drie knoppen om naar volgende en vorige nummer te gaan met in het midden een startknop (1 driehoekje) om de muziek te starten of te pauzeren. Details oefening Als u via het tabbladoefeningen op een oefening klikt, krijgt u een scherm te zien waar uitgelegd wordt hoe een oefening uitgevoerd moet worden. U kunt de instructievideo starten door op de video zelf te drukken (het driehoekje) om te starten. Aan de rechter kant kunt u kiezen uit drie varianten: a, b en c. Door op de informatie knop te drukken, krijgt u extra informatie over de oefening. Hier vindt u bijvoorbeeld informatie over veiligheid en doelen. Om de oefening aan uw planning toe te voegen, kunt u op voeg toe drukken. Om dit scherm te sluiten kunt u op het kruisje drukken rechts boven in het scherm. 10

12 Profiel 1) Druk op het Tabblad Profiel om het profiel te tonen. Profiel onderdelen Het profiel bestaat uit de onderdelen: 2) Suggesties Oefeningen 3) Andere activiteiten 4) Persoonlijke doelen 11

13 Suggesties oefeningen STAP 1 Als u heeft gekozen voor oefening suggesties wordt u door een aantal keuzemenu s geleid. Het eerste onderdeel is het selecteren van activiteiten die u interesseren. 1) In deze lijst kunt u activiteiten selecteren door er op te drukken, indien de lijst langer is dan het scherm kunt u de lijst heen en weer bewegen door omhoog en omlaag over het scherm te vegen. 2) Druk op "VORIGE om terug te gaan naar het vorige scherm. 3) Druk op VOLGENDE om de volgende categorie van activiteiten te tonen. 12

14 Suggesties oefeningen STAP 2 Na het afronden van de activiteiten lijst kunt u in het volgende scherm de belangrijkste oefeningen uitkiezen. 1) De genummerde oefeningen staan nu in uw Top-5 lijst. 2) De niet-genummerde oefeningen kunnen nog toegevoegd worden aan uw Top-5 lijst. 3) Druk op het Plus-icoon om een activiteit toe te voegen aan uw Top-5 lijst. 4) Druk op het Verwijder-icoon om een activiteit terug te plaatsen in de niet-genummerde lijst. 5) Met de pijltjes iconen kunnen activiteiten naar boven en beneden verplaatst worden. 6) Druk op OK om de wijzigingen aan de Top-5 lijst op te slaan en door te gaan naar de volgende stap. 13

15 Suggesties oefeningen STAP 3 Op basis van de Top-5 lijst krijgt u per activiteit een aantal suggesties voor oefeningen. Indien de oefening in uw weekschema aanwezig is, is deze gemarkeerd met een V (vinkje). 1) In deze lijst staan alle oefeningen die, in dit geval, te maken hebben met de activiteit Opruimen. 2) Druk op het Plus-icoon om deze oefening aan uw planning toe te voegen. 3) Het V -icoon geeft aan dat de oefening in uw weekschema staat. 4) Druk op VOLGENDE om de suggesties op andere activiteiten te tonen. 14

16 Suggesties oefeningen STAP 3 Oefening toevoegen Om een oefening toe te voegen vanuit de Suggestie lijst drukt u op het Plusicoon en zal het bovenstaande scherm opgestart worden. Hierin krijgt u nog een keuze om bepaalde varianten van de oefening te selecteren. 1) Selecteer hier de Variant van de oefening die u wilt toe voegen. 2) Kies hier één of meerdere dagen waar de oefening in uw weekschema wordt geplaatst. 3) Druk op VOEG TOE om de oefening op te slaan in uw weekschema en het scherm te sluiten. 4) Druk op ANNULEER om het scherm te sluiten en de oefening niet op te slaan in uw weekschema. 15

17 Suggesties oefeningen STAP 3 Oefening toegevoegd Nadat u op VOEG TOE heeft gedrukt sluit het scherm en zal de oefening zijn gemarkeerd met een V. Druk op volgende om andere oefening suggesties te tonen. 1) De oefening gemarkeerd met een V staat in uw weekschema. 2) Druk op VOLGENDE om andere suggesties te tonen. 3) Na het toevoegen van een oefening in uw weekschema wordt altijd de melding Oefening toegevoegd getoond. 16

18 Suggesties oefeningen STAP 3 Klaar Als u door alle activiteiten van uw Top-5 lijst bent genavigeerd, dan verandert de knop VOLGENDE in KLAAR. U kunt er nog voor kiezen om nogmaals terug door de activiteiten te stappen om meer oefeningen toe te voegen. 1) Druk op KLAAR om het scherm te sluiten. 2) Druk op VORIGE om eerdere activiteiten te tonen. 17

19 Andere activiteiten lijst In deze lijst kunt u activiteiten of oefeningen toe voegen die niet standaard in de Oefeningen lijst staat. 1) Druk op een Activiteit om de eigenschappen te bekijken. 2) Druk op het Wijzigen-icoon om de activiteit te wijzigen. 3) Druk op het Verwijder-icoon om de activiteit te verwijderen, dit zal de activiteit tevens uit het weekschema verwijderen. 4) Druk op het Plus-icoon om een Nieuwe Activiteit toe te voegen. 5) Druk op KLAAR om het scherm te sluiten. 18

20 Andere activiteiten eigenschappen bekijken Als u de beschrijving van een activiteit wilt lezen drukt u op de activiteit om het eigenschappen scherm te tonen. 1) Het eigenschappen scherm van de Activiteit. 2) Druk op OK om het scherm te sluiten. 19

21 Andere activiteiten toevoegen en bewerken Wanneer u in het Andere activiteiten scherm op het Plus-icoon of op het Wijzigen-icoon drukt opent het Activiteiten bewerk scherm. Hier kunt u een huidige activiteit bewerken of een nieuwe activiteit toevoegen. 1) De titel van de activiteit, dit verschijnt ook in uw weekschema. 2) De beschrijving van de activiteit. 3) Selecteer de dag of dagen wanneer de activiteit plaatsvind door op de verschillende dagen te drukken. 4) Druk op ANNULEER om het scherm te sluiten en de wijzigingen niet op te slaan. 5) Druk op OPSLAAN om de wijzigingen op te slaan en het weekschema aan te passen. Andere activiteiten kunnen herkend worden in het weekschema door het volgende icoon: 20

22 Persoonlijke doelen In deze lijst kunt u uw persoonlijke doelen beheren en bekijken. 1) Druk op een persoonlijke doel om deze te bekijken. 2) Druk op het Wijzigen-icoon om het doel te wijzigen. 3) Druk op het Verwijder-icoon om het doel te verwijderen. 4) Druk op het Plus-icoon om een nieuw doel toe te voegen. 5) Druk op KLAAR om het scherm te sluiten. 21

23 Persoonlijke doelen toevoegen en bewerken Wanneer u in het Persoonlijke doelen scherm op het Plus-icoon of op het Wijzigen-icoon drukt opent er een scherm waar u een doel kunt toevoegen en/of bewerken. 1) Titel van het doel. 2) Duidelijke beschrijving van uw doel en in hoeveel tijd u dit wilt bereiken. 3) Druk op ANNULEREN om het scherm te sluiten en de wijzigingen niet op te slaan. 4) Druk op OPSLAAN om de wijzigingen op te slaan. 5) Indien er in een scherm het toetsenbord in de weg zit kunt u deze altijd wegklappen door op het Terug-icoon te drukken van uw tablet. Veel trainings- en beweegplezier met uw tablet! vitamine@hva.nl