33 Gelukswegwijzers Mariska van der Werf. Coaching, therapie en cursussen

Transcriptie

1 Coaching, therapie en cursussen

2 Dit is versie 1 van het Geluksboek, een e-book met 33 gelukswegwijzers voor een gelukkiger leven. Kreeg je dit Geluksboek per mail doorgestuurd van iemand? Ga dan naar en meld je aan voor het maandelijkse e-zine Geluk is en keuze met inspirerende tips voor een gelukkiger leven. Je ontvangt dan gratis de meest recente versie van dit Geluksboek. Je mag de inhoud van dit Geluksboek gebruiken in een artikel als je de bron erbij zet. Inhoudsopgave Inleiding... 3 Kies voor een positieve levenswijze... 4 Werk samen... 6 Laat los... 8 Breng in beeld Gooi het roer om Geluk in uitvoering Wie is?

3 1 Gelukswegwijzers zijn manieren om je gelukkiger te voelen over de zaken in je leven die je zelf positief kunt beïnvloeden. Geluk wordt niet bepaald door wie je bent, wat je doet, wat je hebt of wat je overkomt; het gaat om je gevoel daarover. Geluk heb je grotendeels zelf in de hand. Mensen die zich gelukkig voelen zijn gezonder, actiever, creatiever, socialer, weerbaarder en ze leven langer. Hun directe omgeving profiteert daarvan want geluk is besmettelijk: wie geluk uitstraalt, heeft een positieve uitwerking op anderen en haalt meer geluk naar zich toe door de wet van aantrekking. Aan geluk kun je werken: zonder motivatie, missie en moeite word je niet gelukkiger. Kies drie gelukswegwijzers uit die je aanspreken en op dit moment bij jou passen. Gebruik ze dagelijks. Als je er geen moeite meer voor hoeft te doen, zijn het automatismen geworden. Dan maken ze onderdeel uit van je dagelijkse leven. Je kunt dan proeven en genieten van andere geluksrecepten. 3

4 2 Richt je op geluk Kies ervoor om je gelukkig te voelen. Wacht niet op anderen of het lot om je gelukkig te maken. Maak geluk prioriteit nummer één en maak je eigen kompas voor een gelukkiger leven. Zorg dat geluk een integraal onderdeel van je leven wordt. Herinner jezelf aan wat je blij maakt, stel geluksdoelen, breng de gelukswegwijzers die je aanspreken stapsgewijs in praktijk, geniet ervan en beloon jezelf bij succes. Zorg voor een positief zelfbeeld Hoe je over jezelf denkt en hoe je denkt dat anderen over je denken is van grote invloed op je geluksgevoel. Je hebt een zelfbeeld, je bent het niet. Onderzoek welke basisgedachten je hebt over jezelf, wie je bent en wie je zou willen zijn. Laat negatieve gedachten over jezelf los en vervang ze door positieve gedachten. Wees blij met wie je bent met al je delen. Praat positief over en tegen jezelf. Complimenteer, waardeer, beloon jezelf en geloof in jezelf zodat je zelfvertrouwen toeneemt. Focus op de positieve kant van het leven Is je glas half vol of half leeg? Focus op de zonnige kant van zaken. Doe wat je plezier geeft en blij maakt. Als je positief gestemd bent, ga je je daar ook naar gedragen. Je krijgt terug wat je uitstraalt. Zet een glimlach op je gezicht en geef aandacht aan wat goed gaat en wat je fijn vindt in plaats van aan wat er nog niet is of wat nog beter kan. 4

5 2 Tel je zegeningen Wees dankbaar, waardeer en verwonder je over wat je nu hebt en voel je rijk. Focus niet op wat je (nog) niet hebt, maar tel je zegeningen. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn. Houd eens een tijdje een dankbaarheidsdagboek bij. Denk, voor je gaat slapen, eens aan dingen waar je dankbaar voor bent zodat je inslaapt met een tevreden gevoel. Doe wat je graag doet en goed kunt Span je met hart en ziel in voor een zinvolle invulling van je leven, passend bij je missie, je waarden en je talenten. Ont dek, ontwikkel en benut je passies, je kwaliteiten en talenten en zet je X-factor in. Gun jezelf de ruimte en de tijd om te doen wat je graag doet, wat je inspireert en wat je zinvol vindt. Voer activiteiten uit die bij je passen zodat je daar in kunt opgaan en er voldoening en plezier uit haalt. Geniet, speel en lach Doe wat je leuk vindt, maak plezier en deel het met anderen. Verlicht je leven met humor. Geniet van de mooie en eenvoudige dingen van het leven zoals de natuur, een appel eten, even de ogen sluiten of een complimentje ontvangen. Neem het leven en jezelf niet te serieus. Benader de dingen op een speelse manier. Doe eens gek en kijk verwonderd naar de wereld door de ogen van een kind. Veranker geluksmomenten Maak een geluksdoos en stop daar spulletjes in die je gelukkig maken. Houd een gelukslogboek bij of mail je gelukservaringen naar een vriend(in). Schrijf over gelukservaringen of maak geluksgedichten. Verzamel geluksspreuken en affirmaties en bewaar ze in een map met de naam geluk op je computer. Maak een gelukspot en stop daar briefjes in waarop staat hoe je jezelf lekker kunt verwennen of belonen. Kies een positieve afbeelding als screensaver op je computer. Maak een collage van teksten en foto s die je goed doen en maak er een onderlegger of schilderijtje van. Anker een gelukkig gevoel en koppel het aan een gevoel, beeld, geluid, beweging of aanraking zodat je dat altijd kunt gebruiken als je het nodig hebt. 5

6 3 Verricht goede daden Wees dankbaar, vriendelijk en hulpvaardig naar anderen of draag bij aan een goed doel. Schrijf een brief aan iemand die je oprecht dankbaar bent, groet een onbekende of bel iemand op die je een tijd niet hebt gesproken, geef een complimentje, spreek je waardering uit of help iemand belangeloos. Deel goed nieuws met anderen. Dit vergroot je welbevinden, eigenwaarde en je band met de ander. Onderhoud sociale contacten Koester je relaties. We zijn sociale wezens en zijn met elkaar verbonden. We hebben elkaar nodig om van elkaar te leren. Maak tijd voor je naasten, dierbaren en de mensen om wie je geeft. Omring je met mensen die een positieve uitstraling hebben en die je inspireren. Geniet van gezamenlijke activiteiten. Toon je betrokkenheid, wees openhartig en deel lief en leed. Geef en vraag feedback, advies en steun. Ga om met mensen die zich gelukkig voelen want geluk neemt toe als je het deelt. Wees vergevingsgezind Verzoening maakt je vrij. Leer om jezelf en anderen te vergeven. Ieder gedrag is je beste keuze op dat moment en fouten maken we allemaal. Door het vasthouden van boosheid, verdriet of schuld breng je alleen maar schade toe aan jezelf. Het beperkt je vermogen tot liefde geven en ontvangen. 6

7 3 Vergroot je vermogen tot liefhebben Liefde vergroot je geluksgevoel. Je moet eerst van jezelf houden en liefde leren geven voordat je het kunt ontvangen. Leer jezelf lief te hebben precies zoals je bent, met al je delen. Verwen jezelf omdat je het waard bent. Transformeer je angsten door ze te omarmen; waar liefde is kan geen angst zijn. Zie ook het goede in anderen en probeer van ze te houden precies zoals ze zijn. Wees assertief Respecteer jezelf en blijf jezelf trouw in ontmoetingen met anderen: kom voor jezelf op. Communiceer je grenzen, wensen, belangen en behoeften zodat men rekening met je kan houden. Geef feedback, confronteer, zeg nee en maak je eigen keuzes. Besef dat iedereen anders naar de werkelijkheid kijkt en dat we allemaal verschillend zijn. Volg een cursus assertiviteit en ruim op wat je ervan weerhoudt om adequaat op te treden. Ga vreedzaam om met verschillen Wees verdraagzaam naar mensen die anders zijn dan jij. Verplaats je in de ander en bekijk de situatie door zijn bril. Ga in conflicten in op wensen en belangen in plaats van verwijten te maken en argumenten te zoeken. Het gaat niet om gelijk hebben of bewijzen dat de ander fout is. Probeer overeenkomsten te ontdekken in plaats van verschillen te benadrukken en werk aan een uitkomst die voor beiden goed is. 7

8 4 Erken ook de negatieve eigenschappen van jezelf Niemand is perfect. Erken ook de negatieve eigenschappen van jezelf want anders wijs je onbewust jezelf af. Luister naar de oordelen die je hebt over het gedrag van anderen en naar de adviezen die je geeft; dan ontdek je je schaduwkanten. Je moet ze erkennen ook al breng je ze normaal niet in praktijk. Leef je eigen leven Regisseer je eigen leven: leef je eigen missie conform je passies, waarden en talenten. Vergelijk jezelf niet met anderen; er is altijd wel iemand te vinden die je overtreft, hoe mooi, rijk of succesvol je ook bent. Je bent alleen verantwoordelijk voor je eigen leven. Laat je niet leiden door verwachtingen of normen van anderen en maak je niet afhankelijk van de goedkeuring van anderen. Volg je eigen weg, waarheid en wijsheid. Vertrouw op je intuïtie en gebruik je ik-filter : bij beslissingen vraag je jezelf voelt het goed voor mij, past het bij mij, klopt het voor mij, helpt het mij? Ont-hecht je Hecht je niet aan bezittingen. Het verlangen naar meer kan je vastzetten in emotionele gebondenheid. Hecht je liever aan je naasten en vrienden. Wees een vriend en ervaar verbondenheid. Accepteer blokkerende emoties Emoties als angst, verdriet, boosheid en bezorgdheid zijn menselijk. Sta ze toe en laat ze toe; het zijn delen van jezelf die erkend willen worden. Als je ze negeert, ontkent of verstopt leidt dat tot frustratie, lijden en pijn. Elke emotie is functioneel tenzij je erin blijft hangen en hij jou in zijn greep houdt. Boosheid helpt je bijvoorbeeld om je grenzen en behoeften aan te geven. Praat of schrijf erover, maak er contact mee. Benoem blokkerende emoties op een manier die bij jou past zoals door te schilderen of te bewegen. 8

9 4 Leer omgaan met tegenslag Je geluksgevoel wordt mede bepaald door je focus en inkleuring van de werkelijkheid. Teleurstelling, tegenslag, verlies en pijn horen bij het leven. Werk aan je probleemoplossend vermogen en relativeer. Richt je op zaken die je kunt beïnvloeden. Onderzoek de positieve kant en de les achter nare gebeurtenissen. Zet door en stel je verwachtingen en doelen bij als de situatie is gewijzigd of anders is dan je dacht. Ont-moet Moeten en dwang zetten je onder druk en geven stress. Geef jezelf de ruimte en verander je moeten in mogen, kunnen, willen of kiezen. Ervaar het verschil in gevoel als je ik mag, ik kan of ik kies ervoor zegt in plaats van ik moet. Schrap alles, wat je niet per se van jezelf hoeft, van je actielijst. Vraag jezelf af wat het ergste is dat er kan gebeuren als je niet doet wat je van jezelf moet. Onderzoek of je taken kunt delegeren of overlaten aan anderen. Laat los wat je niet meer dient Laat los wat je niet meer helpt, wat niet meer werkt of goed voelt (zoals blokkerende overtuigingen, emoties, gedragspatronen, perfectionisme, geldingsdrang, spullen, mensen, rollen, taken). Loslaten schept ruimte voor nieuwe dingen in je hoofd en in je leven. Sta open voor verandering en nieuwe ervaringen. Leer je over te geven aan het onbekende. Sta op bij terugval Een leerproces loopt van onbewust - onbekwaam naar bewust - bekwaam. Voorkom niet dat je terugvalt maar kies ervoor om steeds weer op te staan. Word je bewust van de alarmsignalen die wijzen op terugval zodat je ze snel herkent. Ervaar hoe anderen reageren op je nieuwe gedrag en hoe dat voelt. Heb compassie met jezelf als het nog niet gaat zoals je wilt. Veroordeel jezelf niet want dan wijs je onbewust jezelf af. Anker gevoelens van vertrouwen en zelfliefde. Ze absorberen emoties met een lagere frequentie. Werk verder aan blokkades die je van je geluk afhouden. 9

10 5 Doe aan zelfonderzoek Het grootste geluk is weten wat je ongelukkig maakt. Zodra je daarvan bewust bent, heb je een keuze om je leven positief te veranderen. Gedachten roepen emoties op en bepalen je doen en laten. Als je dat niet bevalt, moet je de onderliggende overtuigingen veranderen. Reflecteer op je ervaringen en vraag jezelf regelmatig af: waarom doe-ik-dit-nu-zo? (Leg iedere keer de klemtoon op een van de laatste vijf woordjes.) Zo leer je jezelf goed kennen en ontdek je eigen schaduwkanten, projecties op anderen, trauma s en onverwerkte emoties zodat je jezelf kunt helen. Wees baas over je gedachten Je bent wat je denkt en je brein gelooft wat het het meeste hoort. Wees je dus bewust van de gedachten die je hebt. Dat zijn er circa per dag. Besteed geen aandacht aan nutteloze, irreële of negatieve gedachten over het verleden of de toekomst. Voorkom identificatie: zeg ik heb of er is in plaats van ik ben. Onderzoek waar gepieker vandaan komt, doorbreek het door afleiding en vervang een negatieve dialoog door een positieve. Herinner en herhaal gedachten die waardevol voor je zijn en je energie, ruimte en innerlijke rust geven. Zorg voor balans We leven in een wereld met polariteiten die ons in evenwicht houden: ik en de ander, geven en nemen, rust en onrust, werk en thuis, ervaren en praten over. Geef aandacht aan allebei en bewaak de balans. Je hebt alle kwaliteiten in je. Als je een kwaliteit verborgen is, ga dan terug naar een moment waarop je deze ooit hebt ervaren. Beleef dit moment weer met al je zintuigen en geef het aandacht; alles wat je aandacht geeft, groeit. Versimpel je leven We zijn meestal te druk en proberen steeds meer dingen in steeds minder tijd te doen. Kwantiteit beïnvloedt kwaliteit. Beknibbel niet op je geluk door te veel hooi op je vork te nemen. Beperk je in de veelheid van keuzemogelijkheden tot waar het voor jou werkelijk om gaat. Doe meer met minder en wees tevreden met wat je nu hebt. 10

11 5 Werk doelgericht Het najagen van doelen buiten jezelf maakt niet gelukkiger (bijv. geld, macht, bezittingen, beroemdheid, status, schoonheid of succes). Streef doelen na die specifiek, meetbaar, tijdgebonden, realistisch en ook uitdagend zijn en die goed zijn voor jezelf, je omgeving en het grote geheel. Creëer en leef je hartenwens. Weet wat je wilt en visualiseer regelmatig het eindresultaat alsof het er nu al is en beleef het met al je zintuigen. Geloof in succes en zet elke dag een stapje naar je doel. Leer van je ervaringen en wees flexibel in de weg naar je doel. Wees meester over je tijd Gelukkige mensen hebben het gevoel dat ze controle hebben over hun leven, vaak doordat ze hun tijd goed managen. Dit helpt bij het stellen van doelen en het onderverdelen hiervan in dagelijkse subdoelen. Geef prioriteit aan de dingen die belangrijk en urgent voor je zijn. Vind oplossingen voor problemen en vraag tijdig hulp. Vermijd of verminder de tijdverslinders die je zelf in de hand hebt. Je hoeft niet altijd effectief en efficiënt bezig te zijn; plan ook tijd om te ontspannen en te lummelen. Verras jezelf Probeer zo vaak mogelijk iets nieuws en doe iets anders dan je gewend bent. Spreek je creatieve deel aan, prikkel je brein en je zintuigen. Wees nieuwsgierig en onderzoek nieuwe wegen. Door vaste patronen te doorbreken krijg je een frisse blik. Neem bijvoorbeeld een nieuwe route naar je werk, kijk eens een week geen tv, doe iets wat je nog nooit hebt gedaan of richt je dag anders in dan normaal. 11

12 6 Geef jezelf toestemming om te zijn Je hoeft niet eerst iets te doen, te ervaren, te hebben, te zoeken, te bereiken of te krijgen om je oké te voelen over jezelf. Je bent een human being en niet een human doing. Vraag je af waar je zo druk mee bent en of je dat nodig hebt om je goed te voelen. Hoe meer je jezelf bent, des te gemakkelijker vaar je mee op de stroom van het leven. Stop met zoeken en hard aan jezelf werken. Wees jezelf; er zijn al zoveel anderen. Leef in het hier en nu Ieder moment is een gouden moment voor wie dit ook als zodanig kan zien. Het nu is het enige moment dat bestaat en waarop je gelukkig kunt zijn. Trek het lijden uit je verleden niet door en laat je zorgen voor morgen varen. Wees je bewust van het nu ongeacht wat je doet. Ervaar wat er is met al je zintuigen; zonder verwachting, oordeel of vergelijking. Laat alles zijn, precies zoals het is. Volg je ademhaling en word je bewust van de sensaties en gevoelens in je lichaam om zo in het hier en nu te komen. Ontspan jezelf Zorg dagelijks voor voldoende ontspanning en doe dat op een manier die het beste voor jou werkt zoals wandelen, lezen, mediteren, rekoefeningen doen, muziek maken of luisteren. Gebruik wachttijd om tot jezelf te komen. Creëer thuis een plekje waar je je geregeld ongestoord kunt terugtrekken om te ontspannen. Verwen jezelf eens met een sauna, massage of concert. 12

13 6 Verzorg je lichaam Je lichaam is de tempel van je ziel. Eet gezond en gevarieerd en drink voldoende water. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, rust en frisse lucht. Beschouw je lichaam als bondgenoot en niet als een lastpak. Luister naar de signalen en alarmbellen van je lichaam en geef het wat het nodig heeft. Accepteer je lijf zoals het is en verzorg het met liefde en aandacht. Let op je persoonlijke verzorging. Voed je ziel Ontdek wat het doel van het leven is, wat je kernthema is, wat je bezielt en wat je verbindt met alles wat er is. Ontdek de werking van de universele wetten en leer de goddelijke scheppingskracht in jezelf kennen waarmee je zin en betekenis aan je leven kunt geven. Zoek zielsverwanten waarmee je kunt praten over je ervaringen. Ontwikkel je op spiritueel gebied. 13

14 7 In hoeverre ben je nu gelukkig? Denk eens na over de volgende vragen en noteer je antwoord zodat het helder wordt. Hoe gelukkig voel je je in het algemeen over jezelf en over wat er gebeurt in je omgeving? Slaap je s avonds met een tevreden gevoel in? Sta je s morgens met een positieve gedachte op? Ben je tevreden over je werk en je financiële situatie? Geniet je van je gezin en relaties? Weet je waar je energie van krijgt? Hoe staat het met je energieniveau en je gezondheid? Wat straal je uit? Wat zeggen anderen over jou? Waar wil je over 1-5 jaar staan met je leven? Wat is jouw levensmotto? Wil je dit niet alleen doen of loop je vast? Als de antwoorden op deze vragen niet positief zijn, loop je waarschijnlijk vaker tegen dezelfde problemen op. Kijk dan eens op de website van. Je vindt er vast en zeker de ondersteuning die je nodig hebt om je leven positiever in te kleuren. Misschien ben je geholpen met het zelfhelingshandboek of een meditatie-cd. Misschien vind je het prettig om samen met anderen in de cursus Geluk is een keuze aan jezelf te werken. Je kunt ook kiezen voor een Oplaaddag of (persoonlijke) Vitaliteitsweek om op een ander spoor te komen. Natuurlijk ben je ook van harte welkom voor een individueel consult. Bel of mail vrijblijvend om af te stemmen over je vraag en de mogelijkheden die daarbij passen. 14

15 Wie is? 8 - Management, de cursus 'Geluk is een keuze' en allerlei cursussen en workshops. Zij verzorgt Vitaliteitsweken, verblijf voor onthaasten en bezinnen, systeemopgeboren in 1960 en is tot haar 15e jaar in noord-holland (Beemster) opgegroeid. Vanaf 1987 woont zij met haar man Gerard in zuid-limburg telefoon: mariska@gelukiseenkeuze.nl 15