Stretching is voor veel sporters een vast

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Stretching is voor veel sporters een vast"

Transcriptie

1 ) Stretching is voor veel sporters een vast onderdeel van de trainings- of wedstrijdroutine. Over het hoe en waarom van stretching leven er verschillen van mening. Wat is er nu daadwerkelijk aangetoond over stretching? In een serie van drie artikelen wordt de beschikbare kennis over de verschillende vormen van stretchen eens op een rij gezet. In dit laatste deel wordt ingegaan op het hoe en waarom van het effect van stretching op kracht en snelheid. Tevens worden alle conclusies nog eens op een rij gezet en worden richtlijnen voor de trainingspraktijk Presteren voorgesteld. In het eerste deel van deze artikelenreeks hebben we geconstateerd dat elke stretchingsvorm effectief is voor het vergroten of behouden van een bewegingsuitslag. In deel twee vonden we geen duidelijke onderbouwing voor een preventief effect van stretching op blessures en spierpijn. In dit laatste deel aandacht voor een effect op het fysieke prestatievermogen. Heeft stretching een effect op eigenschappen als kracht, snelheid en coördinatie? Op verzoek een beeld van de 3 verschillende manieren van stretching. Bij Statische of Contract-relax zijn er nog twee mogelijkheden: De 'rekfase' kan passief worden uitgevoerd. Dus van buitenaf, bijvoorbeeld door met je handen je been naar je romp te rengen. Een actieve 'rekfase' betekent dat je door het aanspannen van je spieren probeert zover te komen dat je 'rekt'. Dus door aanspannen van antagonistische spieren. Kracht 3 Contract relax isometrische In de literatuur is niet veel daadwerkelijk onderzoek naar de invloed van stretching op kracht te vinden. Uit een drietal experimentele studies komt het volgende naar voren: Maximale isometrische en maximale concentrische kracht met lage snelheden worden niet beïnvloed door statische stretching of contract-relax stretching. (in de nummering van de conclusies is in deel 2 van deze serie een foutje geslopen. We pakken hier de juiste nummering weer op. Voor een overzicht van alle conclusies zie tabel) Conclusie 15' Stretching heeft geen duidelijke invloed op statische kracht. De meeste sport- en bewegingsvormen zijn echter niet statisch! Het gaat veel meer om de snelheid of versnelling die door krachtslevering bereikt kan worden. 165

2 Snelheid Hardy & Jones (1986) vonden dat een programma van één week 3 keer per dag verend stretchen of 3 x per dag contract-relax stretching de maximale hoeksnelheid van het strekken van de heup verbeterde (bij ongetrainden) Hortobáqi et al (1985) liet een groep van 12 (ongetrainde) middelbare scholieren 7 weken lang een intensief statisch stretchingsprogramma volgen. Er werd een toename van de hoeksnelheid van kniestrekking geconstateerd. amaa...~...~~..m&~~ Conclusie 76: Het is bij ongetrainden moge!tjk om de maximale hoeksnelheid bij rechttoe-rechtaan bewegingen in een gewricht te verbeteren met alle vormen van stretching. Kunnen we deze effecten ook bij goed getrainde sporters verwachten? Kunnen we met stretching de snelheid van complexere bewegingen verhogen7 )Daar is nog niet zoveel 'harde' informatie over beschikbaar. In 2 onderzoeken uit de '60er jaren is gekeken of de loom-tijden bij hardlopen veranderde door het toevoegen van een statisch stretchingsprogramma aan de training. Dit gebeurde niet. Persyn et al (1982) concludeerden op basis van een factoranalyse van zwemmers dat flexibiliteitstraining geen duidelijk effect heeft op de zwemsnelheid. Er is dus geen bewijs dat bij goed getrainden de snelheid van complexe bewegingen doorstretching kan worden verbeterd. Dit is niet zo gek: Ten eerste is er een betere trainingstoestand. Ten tweede is er de vraag of de maximale hoeksnelheid in een gewricht bij een 'simpele' beweging echt effect heeft op 'functionele' complexe sportbewegingen. Bij elke complexere beweging zoals hardlopen, zwemmen, springen of het werpen van een bal is de fijn afgestemde,opeenvolging van contracties van spieren (of zelfs motorunits) natuurlijk essentieel voor de uiteindelijke snelheid. Wat is er bekend over de invloed van de verschillende vormen van stretching op de coördinatie? Explosieve kracht en coördinatie In een goed opgezet onderzoek maken de biomechanici Hennig & Podzielny (1994) duidelijk dat door vooraf statisch stretchen de maximale spronghoogte en explosieve krachtsparameters enkele % verminderden! Door de 29 sportstudenten en 17 onderzochte wedstrijdatleten (sprinters) werd er na een warming-up van 10 minuten inlopen ± 6% hoger gesprongen dan zonder warming-up. Als er na de warming-up statisch werd gerekt (12 standaard oefeningen onderlichaam, 20 sec. per oefening), dan werd het positieve effect weer bijna teniet gedaan I Geconstateerd werd: een afname van de sprongprestatie met ± 4%, een lagere afzetkracht en negatieve veranderingen in de snelheid waarmee die kracht op- en afgebouwd werd De onderzoekers hebben de groep ook nog een keer éérst statisch laten stretchen en daarna 10 minuten inlopen. De resultaten bevestigen het beeld. Er werd minder hoog gesprongen als bij alléén warming-up. Maar hoger dan bij statisch stretchen vlak voor de sprongen.....e... MD.. mb...~==~ ~m Conclusie 77. Statische stretching kort voorafgaand aan sportvormen waar explosieve kracht wordt gebruikt vermindert het presteren (een klein beetje)! Deze conclusie is dus vooral gebaseerd op de resultaten van het slechts één (goed) onderzoek van een bewegingsvorm met beide voeten op de grond (gesloten keten). De gevonden minder hoge snelheid van met name de krachtsafbouw is echter een duidelijke aanwijzing voor een verslechtering van de specifieke coördinatie bij explosieve bewegingen. Er zijn er in enkele andere onderzoeken ook wel aanwijzingen te vinden dat er neurologisch/coördinatief veranderingen optreden door stretch. Echt compleet en 'keihard' is het bewijs dus nog niet. De springers in het onderzoek klaagden over onvoldoende 'spankracht' na de statische stretching. In veel explosieve sporten is dit al vaker bemerkt en wordt er weinig statisch gestretcht. Toch is lang niet iedereen zich bewust van dit idee. Praktijk Een voorbeeld: Een volleybalcoach waarmee ik laatst sprak redeneerde als volgt "Je kunt met een grotere bewegingsuitslag de spieren langer kracht laten leveren Dat 15 gunstig. Dus de oefeningen met veel springwerk laat ik juist voorafgaan door (statische) stretching. " Op basis van conclusie 17 heb ik dus geadviseerd dit niet meer te doen! Statische stretchinq voldoet bij explosieve-/snelkracht en zeker bij plyometrische bewegingsvormen niet aan de trainingswet van de specificiteit. Dit geldt dus o.a. voor alle pittige sprongvormen dus ook voor bijvoorbeeld high-impact aerobics! Er is geen ontspannen spier, maar Juist een "warme, snelle spier met een redelijke spankracht" nodig! Bovendien is er bij veel bewegingen zoals ook bij volleyball-sprongen geen sprake van 'extreme' bewegingsuitslagen. Dus het idee van het 'spieren langer kracht laten leveren' heeft in dit geval weinig met de realiteit, de bewegingsuitslag tijdens de werkelijke sportbeweging en dus met stretching te maken. ) Als er in de training (of wedstrijd) dus sprake is van.. het leveren van veel (explosieve) kracht, dan niet (vlak) vooraf stretchen. En zeker niet statisch. In bijvoorbeeld de fitnessruimte hanteer ik dit als regel bij oefeningen op >80% van de maximale kracht (1996) 3 RICHTING SPORTGERICHT

3 Het lengte/spanningsdiagram uit het fysiologie-.boek gaat over één spier op de labaratoriumtafel. In vivo gaat het over uitwendig geleverd vermogen.(kracht x snelheid) door gecoördineerd bewegen. De kreet 'een gerekte spier kan meer kracht leveren' heeft hier niet veel mee te maken. Het is dus I duidelijk een geval van wel de klok horen luiden 7 maar de kerk niet eens kunnen vinden! ~ [' Puzzel In deel twee is beloofd nog terug te komen op de vraag Wat is nu eigenlijk de relatie tussen bewegingsuitslag en blessures? Bij het antwoord op deze vraag heb ik het gevoel: "Dat is een puzzel waar nog veel stukjes niet helemaal goed op de plaats zitten". Het gaat om de fundamentele vraag: 'Wat doet stretching nu precies' En wat heeft dit te maken met blessurepreventie?' Hardnekkig Toch blijf je in de praktijk en in de populaire bladen hardnekkig kreten tegenkomen als: "Een gerekte spier kan meer kracht leveren". Dit idee is gebaseerd op twee fysiologische principes: Ten eerste kan tijdens excentrische bewegingsfases elastische energie worden opgeslagen in met name de spierpees. Deze energie kan positief aangewend worden tijdens een onmiddellijk daaropvolgende concentrische bewegingsfase. Dit is dus absoluut niet hetzelfde als vooraf stretchen en minuten later kracht leveren! Ten tweede is er het principe hoe langer de spier, hoe meer kracht die spier kan leveren. Weet u nog, het klassieke lenqte/spanninqsdiaqram? Maar heeft dit wel iets te maken met de. de realiteit van een gecoördineerde (sport)beweging? Heb je iets aan meer spierlengte en grotere hoeken? Wil je een forehand-return van achter je linkeroor inzetten? Wil je bij tweebenig springen inveren tot op je billen? Nee, dat kan zonder problemen al. Als je het doet sla je echter niet harder en spring je absoluut niet hoger. Integendeel' Er is dus vaak helemaal geen behoefte aan een 'lange' spier. Alleen bij krachtlevering in extremere hoeken. Er zijn meerdere onderzoeken die aangeven dat er veranderingen kunnen optreden in visco-elastisch gedrag van waarschijnlijk bindweefselelementen Zo zijn in 3 onderzoeken veranderingen gevonden in de passieve weerstand bij het doorlopen van een bewegingsuitslag in de enkel. De Groningse onderzoekers Halbertsma & Goeken vonden echter geen verlaging van passieve weerstand bij de hamstrings. Zij concludeerden dat de bewegingsuitslag toenam omdat de tolerantie voor pijn en een grotere rekkracht toenam' Ten tweede zijn er aanwijzingen voor veranderingen in het zenuwstelsel. Jahnke et al (1989) constateerde veranderingen in de reacties van individuele spierspoelen. Zegt dit nu iets over het minder snel blessuren van spier of pees' Ik weet het niet. Want Garret (1990) vond als effect van statische stretching dat een rattespier wel scheurt/beschadigt bij een grotere lengte, maar dat de kracht waarbij de rattespier het opgaf niet veranderde. Het gaat bij blessures, of het nu om acute of juist om overbelastingsblessures gaat, niet zozeer om het (telkens) 'weerstaan' van kracht, maar om het (telkens) weerstaan van kracht x snelheid' Dus over piekvermogens. Daarover zeggen deze onderzoeken weinig. Er is dus tot op heden nog geen sluitend verhaal of bewijs hoe en waarom stretching blessures zal voorkomen. De puzzel is nog lang niet af. Zoals ik in deel 2 van dit dossier stretching al heb aangegeven hecht ik persoonlijk veel waarde aan het preventieve effect van het 'even luisteren' naar je lichaam. Stretching is daarbij een prima hulpmiddel. Losse eindjes Heeft u dat ook wel eens gehad) Je haalt iets helemaal uit elkaar. Zet het weer In elkaar. En voor je liggen nog 3 schroefjes, 2 ringetjes en 1 ondefinieerbaar klein onderdeel. Dat kan ook gebeuren als Je een serie artikelen schrijft. Er zijn dus nog twee stretchings-items die ik wil 167

4 bespreken voordat er over conclusies en trainingsrichtlijnen gesproken kan worden. Deze onderwerpen zijn Reversibiliteit (volgende alinea) en eerst Doorbloeding In sommige stretchingsboeken wordt aangegeven dat stretching de doorbloeding kan verbeteren. Hoe dit dan in zijn werk gaat is mij totaal onduidelijk gebleven. Er zijn 2 onderzoeken waar een ledemaat van respectievelijk konijnen en kippen langdurig een (waarschijnlijk) hoge rekkracht werd opgelegd. Geconstateerd werd een toename van de capillarisatie Volgens mij werd in deze onderzoeken het resultaat gevonden van een krachttraining! Wil je doorbloeding verbeteren, dan kun je het beste actief bewegen I I I!! ~ wg ww Conclusie 18: Stretching zal weinig bijdragen aan het verbeteren van de doorbloeding. Actief bewegen wel. Reversibiliteit Welke uiterste houdbaarheidsdatum zit er aan de verschillende vormen van stretching) Oftewel: Hoe snel verlies je eventuele effecten van gerichte lenigheidstraining als Jestopt? Zebas & Rivera (1985) keken 3 en 6 weken na afloop van een trainingsprogramma naar een aantal (passieve) bewegingsuitslagen. Er was 6 weken 5 x per week verend, statisch of op contract-relax wijze gestretcht. De effecten van 6 weken lenigheidstraining bleken na 6 weken niks doen nog niet geheel verdwenen. Verend stretchen bleek wel 'minder goed houdbaar' als statisch of contract-relax stretching. Hoe het met actieve bewegingsuitslag zit is niet bekend. Conclusie 19: Toename in (passieve) bewegingsuitslag bereikt met verend stretchen verliezen we het snelst. ****M5."" PM Afweging Op basis van alle informatie en de conclusies uit deze artikelenserie kan een nieuwe afweging worden gemaakt hoeveel tijd u wilt inruimen voor stretching. Ik vergeet daarbij niet dat stretching voor vele sporters een standaard onderdeel is in de voorbereiding op de inspanning die geleverd gaat worden. Het is vaak een soort ritueel Het kan in teamvorm worden gedaan of juist individueel. Voor sommigen is het een concentratie-moment op wat komen gaat. Bovendien is het best prettig. In de keuze hoeveel tijd er wordt besteed aan stretching zijn dit natuurlijk gewoon argumenten die Je laat meewegen. th ç Richtlijnen Naar aanleiding van alle informatie die ik sinds 1987 over stretching heb verzameld en waarvan dit 'dossier' een samenvatting is, kom ik tot het advies om de accenten bij het gebruik van stret (1996) 3 RICHTING SPORTGERICHT

5 ching bij prestatie-sport iets bij te stellen. In principe raad ik iedereen aan om na een eerste deel warming-up licht en kort 1 x 3 á 4 sec. statisch te stretchen als controle op 'hoe stijf je vandaag bent'. Statisch omdat dit veilige, eenvoudige en bekende oefeningen zijn. Kort omdat hiervoor niet langer nodig is. Als er explosieve of plyometrische bewegingsvormen volgen dan verder met een specifieke warming-up die daarbij past. In ieder geval nooit vlak voor de trainingskern uitgebreid statisch stretchen! Istijdens of voor de training/les juist ontspanning gewenst, dan kan wel langer worden gerekt. Istijdens of voor de training/les vergroting van bewegingsuitslagen een bewust trainingsdoel dan minimaal 3 x per week elke oefening 2x sec. Verend, statisch of contract-relax, ze zijn op langere termijn alle drie effectief. Voor het 'bijhouden' van de bewegingsuitslag is 1 á 2x per week 2x 10/15 sec per oefening vaak voldoende. Bij veelzijdig bewegen is het 'bijhouden' vaak geen noodzaak. Niet stretchen direct na een stevige training. Ook niet stretchen tijdens spierpijn. Als er sprake is van stijve spieren of je voelt je 'algemeen' erg gespannen dan is juist ontspanning gewenst. Dán is meer tijd en aandacht voor statische stretching dus prima. Beknopte literatuurlijst: - Hardy L & Jones D, Dynamic flexibility and proprioceptive neuromuscular facilitation. Research Quaterly for Exerciseand Sport 57 (2): , Hennig E & Podzielny S, Die auswirkungen von dehn- und aufwärmübungen auf die vertikalsprungleistung. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 45 (6): , Hortobágy T, Faludi J, Tihany J & Merkely B, Effects of intense 'stretching'-flexibility training on the mechanical profile of the knee extensors and I on the range of motion of the hip joint. f International Journal of Sports Medicine 6(6) 317 -, 321, Jahnke MT, Proske U & Struppler A., Measurements of muscle stiffness, the electromyogram and activity in single muscle spindles of human muscles following conditioning by passive stretch or contraction Brain Research 493: , Persyn U, Daly D, Vervaecke H, van Tilborch L & Verhetsel T., Profiles of competitors using differrent patterns in front crawl events. In: Hollander AP, Huijing P & de Groot G. (Eds.). Biomechanics and Medicine in Swimming. International Series on Sport Sciences 14: , van der Poel G & van der Weide R, Stretching in de sport: Hoofdzaak, bijzaak of onzin 7 Doctoraalscriptie Vrije Universiteit, Amsterdam, met dank aan Janjaap de Morree voor het kritisch lezen van de manuscripten & Frans Brooymans voor het (a.a.) fungeren als fotomodel. rtge.richt E""("~ U kunt dit boekje bestellen door f 17,30 (f 14,50 + f 2,80 portokosten) over te maken op gironummer t.n.v. Uitgeverij Isidoro bv te Voorburg Voor België: door overmaking van Bfrs 320 op rek. nr van ASLK Bank, Agentschap Deurne-Cruyslei Het wordt u dan per omgaande toegestuurd. 169

Artikel uit Richting Sport Gericht, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog

Artikel uit Richting Sport Gericht, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog Artikel uit Richting Sport Gericht, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog Dossier stretching Stretching is voor veel sporters een vast onderdeel van de trainings- of wedstrijdroutine.

Nadere informatie

REKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN! TJITTE KAMMINGA. Atletiekunie

REKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN! TJITTE KAMMINGA. Atletiekunie REKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN! TJITTE KAMMINGA 2 TJITTE KAMMINGA Fysiotherapeut/manueel therapeut Ex-hersteltrainer Haagatletiek Ex-docent fysiotherapie HS Leiden Auteur De nieuwe warming-up

Nadere informatie

Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie

Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie Hardlooptraining in de fysiotherapeutische praktijk. Tjitte Kamminga Fysiotherapeut / docent fysiotherapie TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - hersteltrainer

Nadere informatie

Stretchen: theorie en praktijk

Stretchen: theorie en praktijk Stretchen: theorie en praktijk Studiedag VAT 4 oktober 2014 Fabienne Van De Steene Studiedag VAT 4 okt 14 2 Studiedag VAT 4 okt 14 3 1 Take home message Studiedag VAT 4 okt 14 4 Studiedag VAT 4 okt 14

Nadere informatie

SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA

SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA SLIJTAGE BESTAAT NIET! ARTHROSE WEL. TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen

Nadere informatie

Core training. Door: Roeland Smits. Roeland Smits Core training voor zwemmers 1

Core training. Door: Roeland Smits. Roeland Smits Core training voor zwemmers 1 Core training Door: Roeland Smits Roeland Smits Core training voor zwemmers 1 Voorbereiding krachttraining zwemmen: Core training: In eerste instantie zal er een grondige bases gelegd moeten worden waar

Nadere informatie

Rekken en strekken, de zin en onzin voor de (step)trainingspraktijk deel 1

Rekken en strekken, de zin en onzin voor de (step)trainingspraktijk deel 1 Rekken en strekken, de zin en onzin voor de (step)trainingspraktijk deel 1 In dit artikel zal ik ingaan op datgene wat er wetenschappelijk is aangetoond op het gebied van stretching en de implicaties die

Nadere informatie

Blessurepreventie. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen van klachten of banale letsels om erger te voorkomen

Blessurepreventie. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen van klachten of banale letsels om erger te voorkomen Blessurepreventie Blessurepreventie bestaat uit drie luiken: Primaire preventie is gericht op het voorkomen van nieuwe letsels. Secundaire preventie heeft betrekking op het tijdig herkennen en behandelen

Nadere informatie

SENIOREN LOPEN MET HUN HOOFD!

SENIOREN LOPEN MET HUN HOOFD! SENIOREN LOPEN MET HUN HOOFD! TJITTE KAMMINGA 2 TJITTE KAMMINGA - Fysiotherapeut/manueel therapeut - Ex-hersteltrainer Haagatletiek - Ex-docent fysiotherapie HS Leiden - Auteur De nieuwe warming-up (2000)

Nadere informatie

Stretching Effecten op lenigheid en achterliggende theorieën bij de effecten van rek

Stretching Effecten op lenigheid en achterliggende theorieën bij de effecten van rek Wetenschap In dit vierde en laatste artikel in een reeks over stretching (de eerdere delen stonden in Sportgericht 3/2008, 1/2009 en 2/2009) wordt ingegaan op lenigheid en op de achter liggende theorieën

Nadere informatie

-Door het karakter van het voetbalspel is er een relatief grote kans om geblesseerd te raken in vergijking met met andere takken van sport. -Het blessurerisico in wedstrijden ligt beduidend hoger dan bij

Nadere informatie

REKKEN IS VOOR GEKKEN!

REKKEN IS VOOR GEKKEN! REKKEN IS VOOR GEKKEN! Kritische kanttekeningen bij Stretching Koopman s Visie 1 Jaargang 1, Nummer 1 ET DOEL VAN DEZE TEKST IS NIET HET HPRESENTEREN VAN EEN ALLES OMVATTENDE THEORIE, MAAR VRAAGTEKENS

Nadere informatie

Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB

Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB Stretching waar ben ik mee bezig????? Fabienne Van De Steene Revaki UGent Sportkine UZ Gent Red Flames- KBVB Take home message dag van de trainer 13-12-14 2 Doel sporten: prestatie Kracht Lenigheid Snelheid

Nadere informatie

Het principe van de 5 Motorische basisvaardigheden

Het principe van de 5 Motorische basisvaardigheden Het principe van de 5 Motorische basisvaardigheden We horen het woord conditie regelmatig voorbij komen. In de volksmond gebruiken we het woord conditie vaak om aan te geven hoe fit we ons voelen. Eigenlijk

Nadere informatie

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.

Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen. Training algemeen Training is oefenen, het verbeteren van prestaties. "Het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen." Prestatie Psychische eigenschappen o Motivatie o

Nadere informatie

Zondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2

Zondag 17/12 Huiswerk recuperatie plus trainingsschema niveau 2 Winterprogramma U19-BEL Tijdens de winterstop mag je gerust andere sportactiviteiten doen (zwemmen, tennissen, fietsen, fitness, ). Verderop vind je 5 uitgewerkte trainingen. Belangrijk : indien je graag

Nadere informatie

Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.

Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997. De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd

Nadere informatie

Warming-up vv Winsum

Warming-up vv Winsum Warming up vv Winsum Voor alle sporten geldt een goed begin is het halve werk. De warming-up is zowel fysiek als mentaal een prima voorbereiding op de lichamelijke inspanning die komen gaat. Voor veel

Nadere informatie

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016

WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 WAT IS EEN GOEDE VECHTSPORT WARMING-UP? Door Drs Erik Hein, November 2016 Warming up! De warming/up heeft als doel de sporter voor te bereiden op de training of op de wedstrijd. De warming-up is daarom

Nadere informatie

De nieuwe warming-up!

De nieuwe warming-up! De nieuwe warming-up! Netwerkbijeenkomst Masseurs Netwerk Nederland TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Fysiotherapeut / manueel therapeut, gespecialiseerd in (hard) loopblessures - Oud-docent fysiotherapie

Nadere informatie

Proximal tendon avulsion. Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D.

Proximal tendon avulsion. Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D. Proximal tendon avulsion Claire Verheul, Ph.D. Anne van der Made, M.D. Orthopaedic Surgery www.acesamsterdam.nl www.manualfysion.nl Epidemiology Relatively rare Koulouris & Connell 16 of 179 (9%) hamstring

Nadere informatie

De nieuwe warming-up! TJITTE KAMMINGA

De nieuwe warming-up! TJITTE KAMMINGA De nieuwe warming-up! TJITTE KAMMINGA TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Voorheen trainer Haagatletiek en actief hardloper - Blessurehersteltrainer

Nadere informatie

Van bewegen naar trainen

Van bewegen naar trainen Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:

Nadere informatie

Basis voor krachttraining

Basis voor krachttraining Inhoud Basis voor krachttraining Jan Boone 2. Soorten Kracht 3. Trainingss 4. Belangrijke principes 5. Krachttraining bij lange- (loopeconomie) Voor 1880: weinig gestructureerde krachttraining (cfr. Forcemen

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS

Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS Blessure preventie hardlopen: BELASTING - BELASTBAARHEID in BALANS 05-11-2016 VOORSTELLEN Bert van Essen Sportarts gedurende 25 jaar Eindhoven, Sportmax Op buitenpoli van Maxima Medisch Centrum (MMC) in

Nadere informatie

In dit deel over warm-up, stretching en cool-down is elke verwijzing naar de mannelijke vorm van woorden als "speler", enz. en het gebruik van

In dit deel over warm-up, stretching en cool-down is elke verwijzing naar de mannelijke vorm van woorden als speler, enz. en het gebruik van :$5083675(7&+(1HQ &22/'2:1 1 ,QKRXGVRSJDYHQ.RQLQNOLMNH1HGHUODQGVH%DVHEDOOHQ6RIWEDOO%RQG,QKRXGVRSJDYHQ :DUPXSVWUHWFKLQJHQFRROGRZQ, :DUPLQJXS,, &RROLQJGRZQ,,, 6WUHWFKHQYRRUNRPWEOHVVXUHVHQVSLHUSLMQHQEHYRUGHUWKHUVWHOZRUGWEHZHHUW

Nadere informatie

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN

WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN WARM UP SCHEMA; Inclusief self myofascial release/foam roller routine en aanvullende informatie over de foam roller. PT-NIJMEGEN Wat je moet weten; Een warming up is van cruciaal belang om optimaal te

Nadere informatie

Stretching in warming up en cooling down Effecten op sprinten, springen en de tennisservice

Stretching in warming up en cooling down Effecten op sprinten, springen en de tennisservice wetenschap In dit artikel wordt gekeken naar de effecten van stretching in de warming up op sprinten, op springen en op de tennisservice. Effecten van stretching in de warming up en cooling down komen

Nadere informatie

Samenvatting. Veranderingen in functionele spiereigenschappen als gevolg van een beroerte en inactiviteit

Samenvatting. Veranderingen in functionele spiereigenschappen als gevolg van een beroerte en inactiviteit Veranderingen in functionele spiereigenschappen als gevolg van een beroerte en inactiviteit In dit proefschrift is allereerst beschreven welke spierveranderingen plaats hebben gevonden als gevolg van een

Nadere informatie

Preventietips voor sportblessures

Preventietips voor sportblessures .Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

wat komt er kijken bij een warming up?

wat komt er kijken bij een warming up? wat komt er kijken bij een warming up? tekst: Mike Barrell 1 Waarom moet een les met een warming-up beginnen? De meeste trainers zullen zeggen dat de warming up nodig is om je op een training voor te bereiden,

Nadere informatie

Stretching: zin en onzin?

Stretching: zin en onzin? Stretching: zin en onzin? 1. Inleiding Over het nut van stretching doen er heel wat misverstanden en verkeerde opvattingen de ronde. Men hoort vaak dat het preventief tegen blessures zou werken en daarom

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHEN

TRAININGSPLAN STRETCHEN TRAININGSPLAN STRETCHEN Stretchen is een noodzaak! Door te trainen veroorzaak je minuscuul kleine blessures in je spiervezels. Des te slechter je conditie, des te groter de blessures kunnen zijn. De blessures

Nadere informatie

gedragsregel in verhaal: blessures

gedragsregel in verhaal: blessures gedragsregel in verhaal: blessures Hallo allemaal! zegt Henk Haai terwijl hij de zaal binnenwandelt voor de volgende bijeenkomst. Hallo trainer! antwoordt iedereen. Henk Haai kijkt de zaal rond en ziet

Nadere informatie

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D.

Fase 1: 0-4 weken (na operatie) Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction. Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Revalidatie schema Knie Anatomic Medial Reconstruction Auteurs: F.A.M. Brooymans, Msc. R.P.A. Janssen M.D. Voorafgaand aan iedere behandelsessie vindt een korte tussentijdse evaluatie plaats van de afgelopen

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter

Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter Trainen, meer dan alleen pijlen schieten! Handleiding voor de handboogschutter Tekst: Aller, L. van Bruning, B. Smit, Y. Amsterdam, 1 juni 2007 Inhoud Trainingsdocument handboogsport... 1 Inhoud... 2 Inleiding...

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga

Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder

Nadere informatie

Runners Knee. - Info tips en oefeningen -

Runners Knee. - Info tips en oefeningen - Runners Knee - Info tips en oefeningen - Wat is Runners knee, Lopersknie of Tractus Iliotibialis Frictie/Pijn Syndroom? Runners knee is de tweede meest voorkomende vorm van knie-pijn onder lange afstandslopers

Nadere informatie

5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding

5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Blessurepreventie VERANTWOORDELIJKEN:

Blessurepreventie VERANTWOORDELIJKEN: Blessurepreventie VERANTWOORDELIJKEN: Bert De Bruyne Directeur jeugdopleiding A&O-psycholoog Partner bij HR-adviesbureau Katena Kristof Mebis - TVJO Stef Plevoets coördinator bovenbouw Timmy Vanbrabant

Nadere informatie

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport

Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Evidence Based Blessurepreventie in de Sport Maarten Barendrecht Sportfysiotherapeut, medische begeleiding Hellas docent MOS, MSPT bij Avans+ Nederlands Instituut voor Sportblessurepreventie Overzicht

Nadere informatie

Aanbeveling gebruik van Plyometrisch oefenprogramma in de praktijk

Aanbeveling gebruik van Plyometrisch oefenprogramma in de praktijk Aanbeveling gebruik van in de praktijk Dosering Veiligheid Ondergrond/schoeisel Bruikbaar plyometrie Plyometrische oefeningen vereisen per definitie maximale inspanning. Dat stelt op zekere zin grenzen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: Hardlopen zonder blessures BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD

Dorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD VOORWOORD In dit e-book leg ik uit wat Guasha Therapie is en wat het voor je kan betekenen. Guasha Therapie is nog onbekend in Nederland. Met het schrijven en delen van dit e- book wil ik laten zien hoe

Nadere informatie

Krachttraining voor de Verenigingstrainer

Krachttraining voor de Verenigingstrainer Krachttraining voor de Verenigingstrainer NLCoach Trainen en coachen in het schaatsen Zeist 17 juni Inhoud van de workshop Vanaf welke leeftijd train je kracht? Dynamische warming-up/kracht Rompstabiliteit/Lenigheid

Nadere informatie

Bijlage 2: 3.2 onderzoek

Bijlage 2: 3.2 onderzoek Bijlage : 3. onderzoek Ik heb een onderzoek gedaan naar de fitheid van de kinderen van groep 7 en 8 van de Sint Lambertus school in Asten. Ik heb eerst een enquête afgenomen, en heb daarna testjes afgenomen

Nadere informatie

DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga

DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga DE KUITBLESSURE: EEN PROBLEEMGEVAL? Tjitte Kamminga TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen

Nadere informatie

Fysieke componenten bij voetbaltraining. Olivier Beuckelaers

Fysieke componenten bij voetbaltraining. Olivier Beuckelaers Fysieke componenten bij voetbaltraining. Olivier Beuckelaers Aangezien het voetbal de laatste jaren enorm is geëvolueerd wordt er, of dient er vandaag anders getraind te worden dan vroeger. Vooral het

Nadere informatie

K. Olsa Brakel Jeugdwerking BLESSUREPREVENTIE. Moeilijkheidsgraad B -B B - B - C - C B - B - C - C - D. Maand 1 2 x 5sec 2 x 10sec 2 x 15sec

K. Olsa Brakel Jeugdwerking BLESSUREPREVENTIE. Moeilijkheidsgraad B -B B - B - C - C B - B - C - C - D. Maand 1 2 x 5sec 2 x 10sec 2 x 15sec BLESSUREPREVENTIE Specifiek trainingsprogramma per leeftijdscategorie: Leeftijdscategorie Aantal oefeningen per training U7 U8 U9-U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 B- kern 3 4 5 Moeilijkheidsgraad B -B B

Nadere informatie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie

Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties

Nadere informatie

gedragsregel in verhaal: inspannen en ontspannen

gedragsregel in verhaal: inspannen en ontspannen gedragsregel in verhaal: inspannen en ontspannen Henk Haai is erachter gekomen dat zwemmen niet alleen maar zwemmen is, maar dat de omgeving en de intrinsieke motivatie van een zwemmer ook heel veel invloed

Nadere informatie

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012

STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER, WAT, HOE? TJITTE KAMMINGA Datum 10-11-2012 TJITTE KAMMINGA DOCENT FYSIOTHERAPIE HS LEIDEN FYSIOTHERAPEUT/MANUEEL THERAPEUT EX- TRAINER HARDLOPER WWW.TJITTEKAMMINGA.NL

Nadere informatie

NA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training!

NA JE TRAINING. Met deze 6-daagse challenge haal je alles uit je training! Optimaal herstellen NA JE TRAINING Met deze -daagse challenge haal je alles uit je training! Je bent net klaar met sporten en je voelt je geweldig! Niet vergeten: het geheim van een goede workout zit hem

Nadere informatie

Fysieke training in praktijk

Fysieke training in praktijk Fysieke training in praktijk Ralf Kosters 18 juni 2016 Tafeltennistrainers congres Verwachtingsmanagement Workshop van vandaag: 1. Te kort 2. Te weinig diepgang 3. Beperkt 4. Leren van elkaar 5. Nieuwsgierig

Nadere informatie

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.

De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.

Nadere informatie

(duidelijkheid, samenhangend verhaal, vakinh. kennis)

(duidelijkheid, samenhangend verhaal, vakinh. kennis) EVALUATIEFORMULIER Stretching 22 januari 2014, Cuijk 30 januari 2014, Urmond Wij stellen het zeer op prijs als u uw waardering voor deze bijeenkomst op dit formulier invult. U kunt uw waardering geven

Nadere informatie

9-2-2012. Nederland fietsland. Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling. Werkzaam op SGA Laurentius Roermond

9-2-2012. Nederland fietsland. Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling. Werkzaam op SGA Laurentius Roermond Even voorstellen voorstellen Wielersymposium Marleen de Koning, sportarts in opleiding Blessurepreventie en -behandeling Werkzaam op SGA Laurentius Roermond Posterholt 7 februari 2011 Indeling Inleiding

Nadere informatie

Training en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen

Training en praktische beweegadviezen. Voor kwetsbare groepen Training en praktische beweegadviezen Voor kwetsbare groepen Onderwerpen Trainingsleer Richtlijnen voor het trainen Praktische oefeningen Trainingsleer Trainingsprincipes Trainingsvariabelen Training stijl

Nadere informatie

De weg naar Goud. 20 jaar zoektocht. Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen

De weg naar Goud. 20 jaar zoektocht. Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen De weg naar Goud 20 jaar zoektocht Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen MyPerfectCoach Platform voor individuele sport data Makkelijk

Nadere informatie

1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5

1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5 Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden

Long Term Player Development. Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Meer voetbal-atleten opleiden Long Term Player Development Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden Actieve Blessurepreventie CLINIC 3 2 april 2011 PUBERTEITSFASE Module

Nadere informatie

Blessurepreventie bij joggers

Blessurepreventie bij joggers Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters Joggen : goed voor lichaam en geest Veel voordelen Toch ook nadelen 1 Lichamelijk voordelen -> goed voor hart en

Nadere informatie

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH

Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH Verslag Looptrainersdag 9 november 2013 - Trainers LGH De Looptrainersdag is een jaarlijkse kennis- en ontmoetingsbijeenkomst waarop de ontwikkelingen binnen de loopsport worden uitgewisseld. De Looptrainersdag

Nadere informatie

Wilt u bij binnenkomst onderstaande vragenlijst invullen? su.vc/slokrachttraining of https://nl.surveymonkey.com/r/nmxw2ty of scan QR code

Wilt u bij binnenkomst onderstaande vragenlijst invullen? su.vc/slokrachttraining of https://nl.surveymonkey.com/r/nmxw2ty of scan QR code Wilt u bij binnenkomst onderstaande vragenlijst invullen? su.vc/slokrachttraining of https://nl.surveymonkey.com/r/nmxw2ty of scan QR code Krachttraining Rini Braspenning Docent lichamelijke opvoeding

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief

Nadere informatie

VERDIEPINGSSTOF LEEREENHEID 2

VERDIEPINGSSTOF LEEREENHEID 2 VERDIEPINGSSTOF LEEREENHEID 2 1.1 Verdiepingsstof - Gedragsaspecten Als we het gedrag van mensen nader bekijken, kunnen we daarin drie belangrijke aspecten onderscheiden: motorisch gedrag cognitief gedrag

Nadere informatie

TRAININGSPLAN PLYOMETRIE

TRAININGSPLAN PLYOMETRIE TRAININGSPLAN PLYOMETRIE Inleiding Plyometrischetraining word enerzijds geprezen vanwege haar effectiviteit om explosieve kracht te ontwikkelen. Tegelijkertijd is het nog steeds een relatief onbekende

Nadere informatie

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender Joost Desender ONDERZOEKINGEN 70 % van de blessures kunnen worden komen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding en Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam DOEL GEZOND LICHAAM

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt

SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN. eenvoudig snel efficiënt SLANK WORDEN SLANK BLIJVEN eenvoudig snel efficiënt 1 DIËTEN IS TRAINEN Hongersnood! OM DIK TE WORDEN Als je gaat diëten denkt je lichaam dat het zich moet beschermen tegen een hongersnood. Je lichaam

Nadere informatie

Stretching T. Mertens

Stretching T. Mertens Stretching T. Mertens Stretching??? Why? Pourquoi? How long? Long? When? Quand? How frequently? Frequent? Which muscles? Quels muscles? Do I prevent muscle soreness? Raideur? Do I get slower? Je deviens

Nadere informatie

Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers

Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Functionele krachttraining 2.0 voor hardlopers Chantal Berga Inspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019 Even voorstellen Chantal Berga Manueel therapeut/ sportfysiotherapeut Triathlete met lopen

Nadere informatie

bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie

bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie bewegingsstelsel info voor de patiënt Stretching UZ Gent, Dienst Orthopedie & Traumatologie en Fysische Geneeskunde & Revalidatie Stretching Je hebt last van kniepijn. Het klinisch onderzoek en de medische

Nadere informatie

Sportmedische Training

Sportmedische Training Sportmedische Training Marc Walravens Olivier Beuckelaers Onder deze term kunnen verschillende types van training besproken worden, maar ik denk dat het voornamelijk inhoudt, dat men aan sporttraining

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners

Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Behandeling chronische pijn en vermoeidheid bij tieners Afdeling revalidatie mca.nl Inhoudsopgave Wat is chronische pijn en vermoeidheid? 3 Chronische pijn en vermoeidheid bij tieners 4 Rustig aan of toch

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen

Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters drs Daniël van Leeuwen Inleiding Doelstellingen Inzicht in correcte looptechniek Geschikte trainingsvormen Verschillen

Nadere informatie

Fysio-/manueeltherapie van Gerven

Fysio-/manueeltherapie van Gerven Fysio-/manueeltherapie van Gerven Artrose Artrose is een chronische aandoening waarbij een degeneratie van het gewricht optreedt. Het gewrichtkraakbeen vermindert in kwaliteit; vergelijk het kraakbeen

Nadere informatie

Je lichaam als een kinetische keten

Je lichaam als een kinetische keten Je lichaam als een kinetische keten De kinetische keten in het kort Voet stabiliteit Enkel mobiliteit Knie stabiliteit Heup mobiliteit Lumbale wervels (onderrug) stabiliteit Thoracale wervels (bovenrug)

Nadere informatie

Stretchen. Inleiding. Waarom stretchen?

Stretchen. Inleiding. Waarom stretchen? Stretchen Inleiding Stretchen is iets wat vaak gedaan wordt. Bijna iedereen die sport, doet het. Ook bij de kinesitherapeut komt het regelmatig voor. En zelfs diegenen die niet sporten doen het soms. Kortom,

Nadere informatie

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise

Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Pace vragenlijst Physician-based Assessment and Counseling for Exercise Dit formulier bepaalt uw lichamelijke activiteiten niveau. Lees dit formulier door en kies de zin die het beste aansluit bij uw huidige

Nadere informatie

Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog.

Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. XV Basketbal Sportspecifieke Krachttraining Dit artikel is een bewerkte versie van Sportspecifieke Krachttraining voor Basketball, geschreven door Gerard van der Poel, inspanningsfysioloog. 1. Inleiding

Nadere informatie

Auteur(s): H. Faber Titel: De countermovement Jaargang: 15 Jaartal: 1997 Nummer: 4 Oorspronkelijke paginanummers:

Auteur(s): H. Faber Titel: De countermovement Jaargang: 15 Jaartal: 1997 Nummer: 4 Oorspronkelijke paginanummers: Auteur(s): H. Faber Titel: De countermovement Jaargang: 15 Jaartal: 1997 Nummer: 4 Oorspronkelijke paginanummers: 163-174 Deze online uitgave mag, onder duidelijke bronvermelding, vrij gebruikt worden

Nadere informatie

r Poel inspanningsfysioloog Gerard van de r c:i @@~~a@1j' ~~lr@~(ç~roa@cid DEEL2 Blessures, Pl 'J'n& Beschadiging Stretching is voor veel sporters een vast onderdeel van de trainings- of wedstrijdroutine.

Nadere informatie

Rationale 1 Performance meets Science

Rationale 1 Performance meets Science Masterclass trainen van het spiervermogen 6 november 2013 Jeroen Rietvelt Drs. Jeroen Rietvelt Bewegingswetenschapper / Inspanningsfysioloog, CSCS Strength & Conditioning Coach NOC*NSF Docent masteropleiding

Nadere informatie

KNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016

KNVB en Continental Warm Up programma. SDVBarneveld, 14 maart 2016 KNVB en Continental Warm Up programma SDVBarneveld, 14 maart 2016 Programma SDV Barneveld dd 14 maart 2016 19.30-19.45 uur Opening door SDVB (Pieter Jansen) 19.45-20.05 uur Hoe verzorg ik nu de W-up? 20.05-20.15

Nadere informatie