Verantwoord leven met een gezond gewicht. afslank kliniek. hippro. Handleiding

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Verantwoord leven met een gezond gewicht. afslank kliniek. hippro. Handleiding"

Transcriptie

1 Verantwoord leven met een gezond gewicht afslank kliniek hippro Handleiding

2 De weg naar een gezond gewicht 2 Gefeliciteerd, hierbij heb je een grote stap gemaakt op weg naar een gezond gewicht. Afslankkliniek Hippro gaat je daarbij helpen. Met het eiwitdieet kun je 5 tot 10 kilo in de maand afvallen! Het eiwitdieet is voor iedereen. Steeds meer mensen zijn inmiddels overtuigd dat het afvallen met het eiwitdieet werkt. Het eiwitdieet is zo succesvol, omdat je gewicht verliest zonder dat je daarvoor honger hoeft te lijden. Wil je snel een gezond gewicht bereiken? Dan is het eiwitdieet de aangewezen methode. Met de Hippro-maaltijden zorg je ervoor dat je lichaam vrijwel geen koolhydraten (suikers) binnenkrijgt. Die koolhydraten vormen de energiebron van je lichaam, maar als ze niet aanwezig zijn spreekt het lichaam de reservevoorraad aan: je vet. Dat proces begint al twee tot drie dagen na de start van het eiwitdieet, waardoor je snel zult afvallen. Tevens zorgen de eiwitten ervoor dat je geen spiermassa zult verliezen. Dit is een volkomen natuurlijk proces en dus niet schadelijk voor je gezondheid. Je zult je zelfs fitter en energieker voelen. Afvallen met Hippro is zeker niet spartaans en eentonig. De Hippro-maaltijden zijn in veel smaken en variaties te verkrijgen en daarom is dit dieet makkelijk vol te houden. Hoogwaardige maaltijden De maaltijden van Hippro zijn verpakt in afgemeten porties. De maaltijden zijn calorie- en koolhydraatarm en hebben een laag vetgehalte. Elke maaltijd bevat een zeer goede kwaliteit eiwitten. Bovendien bevatten de meeste van onze Hipproproducten minimaal 18 gram eiwitten. Dat is 14 tot 35 % meer dan andere merken. Je vult de maaltijden aan met een hoogwaardig voedingssupplement. Waarom het nu wel lukt om af te vallen Het programma van afslankkliniek Hippro is ontwikkeld door een gediplomeerd diëtiste. Het is klinisch bewezen dat dit een veilige en effectieve methode is om af te vallen. Het stappenplan van Hippro (zie pagina 4 t/m 9 van deze handleiding) creëert een voortdurend vetverbrandingsproces in het lichaam, dit wordt ketose genoemd. Ketose is een natuurlijk proces in het lichaam dat wordt geactiveerd door het weglaten van alle koolhydraten in de voeding. Koolhydraten worden door het lichaam omgezet in glucose (suikers). Het lichaam zet het teveel aan suikers om in vet als je meer eet dan je lichaam voor zijn energiegebruik verbrandt. Tijdens de kuur mag niets anders gegeten worden, dus ook geen fruit. In fruit zit namelijk ook suiker. Het zijn dan wel natuurlijke suikers maar toch suikers. Als de suikerspiegel omhoog gaat en daarna weer naar beneden, doorbreek je het hele principe van de constante suikerspiegel. Het gevolg: minder resultaat en een hongergevoel. Voordelen van het Hippro-dieet: snel gewicht verliezen zonder afname van de spiermassa geen last van een hongergevoel door een constante bloedsuikerspiegel je hoeft alleen nog maar groenten toe te voegen en geen extra inkopen meer te doen goed voor het immuunsysteem/afweersysteem verbranding stijgt in het lichaam eiwit is de bouwstof voor lichaamscellen (spieren, botten, haren, nagels en bloedvaten) Hippro-maaltijden zijn overal te bereiden, dus het Hippro-dieet past in iedere leefstijl Met Hippro: eet je 4 tot 5 maaltijden per dag, dus heb je geen last van een hongergevoel verlies je gemiddeld zo n 5 tot 10 kilo per maand volledige aanvoer van alle benodigde voedingstoffen (door aanvulling van vitaminen, mineralen en sporenelementen) ontgift je lichaam krijg je begeleiding om op langere termijn een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Afvallen zonder honger Een eiwitrijke maaltijd remt het hongergevoel. Doordat je met het Hippro-dieet 4 tot 5 keer per dag een uitgebalanceerde eiwitmaaltijd eet (steeds hetzelfde wat betreft samenstelling koolhydraten/eiwitten/vet), blijft de maag langer gevuld. Eet je een koolhydraatrijke maaltijd zoals een bord met pasta dan stijgt de bloedsuikerspiegel veel sneller en wordt er eerder een signaal aan de hersenen afgeven: HONGER! De samenstelling van de Hippro-maaltijden zorgt er dus voor dat je voornamelijk vet kunt afvallen (75-90%) in plaats van spiermassa. Ontgiften Doordat de samenstelling van alle maaltijden hetzelfde is, komt het lichaam in een stabiele situatie. Hierdoor krijgen de cellen de mogelijkheid om afvalstoffen af te voeren en het lichaam te vitaliseren. Je moet er rekening mee houden dat je de eerste dagen ontgiftingsverschijnselen kunt krijgen (zoals hoofdpijn of last van de darmen). Dit is een normaal verschijnsel en het is van voorbijgaande aard. Verbranding Om de stofwisseling ingrijpend te activeren en de verbranding op 100% te houden is het belangrijk om 4 tot 5 maaltijden per dag te nuttigen. Sla geen maaltijden over als je geen honger hebt. Doe je dit wel, dan heeft het een negatief effect op de verbranding en dus op het uiteindelijke resultaat. Een goede start De eerste 3 dagen van het Hippro-dieet zijn bepalend voor het succes. Ons advies is om met dit dieet te starten op een moment dat er geen speciale gelegenheden gepland staan die gepaard gaan met eten. Wanneer je onder behandeling bent van een arts of specialist, is het raadzaam om hem/haar te informeren over het eiwitdieet. Indien onderstaande van toepassing is, raadpleeg dan eerst de huisarts alvorens te starten met het Hippro-dieet: ouder dan 75 jaar jonger dan 18 jaar mensen met diabetes type II Je mag in ieder geval NIET starten met het Hippro-dieet in geval van: zwangerschap of vrouwen die borstvoeding geven geconstateerde kanker slechte werking van lever of de nieren recent hartinfarct diabetes type I lactose-intolerantie of koemelkallergie Welkom bij afslankkliniek Hippro 3

3 Stapje voor stapje naar de eindstreep! Bij alle stappen wordt het dieet aangevuld met de voedingssupplementen van Hippro om er zeker van te zijn dat het lichaam voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zorg ook dat je voldoende drinkt (ca. 2 liter water per dag). Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt. Tip: Lekker fris zijn de koude fruitdranken van Hippro. Deze zijn uitermate geschikt voor mensen die liever iets anders drinken dan water en thee. De koude dranken tellen mee als maaltijd vanwege het hoge eiwitgehalte. De Vijf-minuten-regel: Een hele eenvoudige noodrem om met moeilijke momenten om te gaan is de Vijf-minuten-regel. Als je op het punt staat om toe te geven aan de behoefte om te eten of te snoepen, stel je het moment vijf minuten uit, zet de eierwekker maar. In die vijf minuten kun je weer tot jezelf komen en zal de drang tot eten afnemen. Neem zonodig nog vijf of tien minuten extra. Stap 1 Stap 1 van het dieet is de meest actieve periode, hierin zul je dan ook het snelst gewicht verliezen. Deze fase is de zwaarste, maar verlies daarom niet je doel uit het oog. In deze fase kun je zelfs zo n 2 tot 3 kilo vet per week verliezen. Je eet 4 tot 5 Hippro-maaltijden uit ons uitgebreide assortiment, deze vul je aan met groenten en/of rauwkost. (Ga naar pagina 20 om te lezen welke groenten je mag eten) Daarnaast kun je nog kiezen voor een extra snack per dag. Vul de lunch en avondmaaltijd aan met groenten en rauwkost. Je kunt de Hippro maaltijd combineren met een salade of een Hippromaaltijd verrijken met extra groenten. De Hippro-maaltijden passen in een vegetarisch dieet. Nadat je een groot deel van je overtollige gewicht bent verloren kunt je overgaan naar stap 2. Voorbeelddagmenu stap 1: ga naar de Voedingswijzer op pagina 15. Stap 2 Indien je stap 1 te zwaar vindt, of slechts enkele kilo s wilt afvallen, kun je ook direct met stap 2 van het Hippro-dieet beginnen. Je neemt dagelijks drie Hippro-maaltijden aangevuld met een stukje mager vlees of vis. Voorbeelden van mager vlees of vis vind je in de Voedingswijzer. De maaltijd met vlees of vis kun je eten wanneer jou dit het beste uitkomt in jouw dagelijkse dagindeling. Als je nog maar enkele kilo s hoeft af te vallen om op je streefgewicht te komen, ga je door naar stap 3. Voorbeelddagmenu stap 2: ga naar de Voedingswijzer. Stap 3 Je hebt bijna je streefgewicht bereikt, het gaat nu nog om de laatste kilo s. In deze periode van het dieet ga je langzaam je lichaam weer aan koolhydraten laten wennen. De Hippro-maaltijden beperk je nu tot twee maaltijden per dag. Daarnaast worden de lunch en avondmaaltijd aangevuld met een stukje vlees of vis. Je eet dagelijks één of twee volkoren boterhammen bij de lunch, uiteraard wel met gezond beleg. Voor tips lees je de Voedingswijzer. Tevens mag je in deze stap per dag twee stuks fruit en een melkproduct. Hoeveel weken je stap 3 volgt is afhankelijk van het totaal verloren gewicht. Belangrijk is om niet van het aantal weken af te wijken. Je lichaam heeft tijd nodig om de stofwisseling te activeren. Zodra je de opbouwweken gevolgd hebt, ga je door naar Stap 4. Voorbeelddagmenu s stap 3: ga naar de Voedingswijzer. Stap 4 Je hebt jouw streefgewicht bereikt en wij zullen je helpen dit te behouden. In deze stap is het belangrijk dat je kritisch gaat kijken naar hoe je aan je overgewicht bent gekomen. At je teveel tussendoortjes of misschien te onregelmatig? Wellicht heb je voor dit dieet niet veel aan beweging gedaan. Waarschijnlijk heb je inmiddels ook minder behoefte aan zoetigheid, omdat het lichaam al gewend is aan weinig suiker. Probeer met de tips uit deze gids aan een gezonde leefstijl te werken. De meeste mensen weten het zelf al: gezond eten en veel bewegen. Onthoud: een gezond lichaam is van levensbelang! Voorbeelddagmenu stap 4: ga naar de Voedingswijzer. Tip! In de Voedingswijzer zijn recepten toegevoegd. Hiermee leer je eindeloos met de Hippro- maaltijden te variëren. Het Hippro stappenplan 4 5

4 Stap 1: de eerste dagen Stap 2: je boekt vooruitgang Na 2 tot 4 dagen bereik je de fase van het vetverbrandingsproces ketose. In deze dagen kan het zijn dat je je moe, hongerig of geïrriteerd voelt. Er zijn mensen die last krijgen van hoofdpijn of een duizelig gevoel, omdat het lichaam zich moet aanpassen. Dit is tijdelijk, dus blijf volhouden! Na ongeveer 72 uur start het vetverbrandingsproces. Je voelt je energieker en minder hongerig. Je zult zeker de smaak te pakken krijgen nu je de eerste resultaten begint te zien. Tips om de eerste vier dagen door te komen: Geef niet op als je de eerste dagen veel last krijgt van een hongergevoel of vermoeidheid. Neem een extra Hippro-maaltijd en volg de volgende dag weer je normale programma. Blijf gewoon je dagelijkse activiteiten volgen. Vermijd plaatsten waar je in de verleiding wordt gebracht met de geur of het zien van voedsel. Zoek als je het moeilijk hebt support bij vrienden, familie of op een forum op het internet. Blijf positief, je moet even doorbijten. Laat je niet door anderen negatief beïnvloeden. Je weet dat je er straks goed uit zult zien als je jouw streefgewicht hebt bereikt. Niet iedereen valt even snel af. Sommige mensen zullen sneller gewicht verliezen dan anderen in de eerste weken van het Hippro-dieet. Checklist voor de eerste vier dagen dat je het Hippro-dieet volgt: Voel je je goed? Heb je minstens vier Hippro-maaltijden per dag gegeten? Heb je voldoende groenten en rauwkost gegeten? Heb je minimaal twee liter vocht gedronken? Functioneert je stoelgang naar wens? Wanneer je bovenstaande vragen na enige dagen negatief blijft beantwoorden, is het verstandig om contact op te nemen met Hippro. Adviezen als je merkt dat je gewichtsverlies in tempo afneemt of lijkt te stoppen: Wees er zeker van dat je minimaal 4-5 Hippromaaltijden per dag tot je neemt en je je houdt aan de aanbevelingen van deze handleiding. Verminder het aantal koolhydraten in je plan. Kies groenten met minder koolhydraten. Overweeg de Hippro tussendoortjes te vervangen voor een Hippro shake om het aantal koolhydraten nog verder omlaag te brengen. Probeer per dag een aantal minuten extra te bewegen. Onthoud: Laat geen Hippro-maaltijden of groenten weg. Dit kan de stofwisseling doen vertragen waardoor je langzamer afvalt. Hieronder volgen enkele handvatten om jouw gewichtsverliesfase gemakkelijker en effectiever te maken. Eet elke 2 tot 3 uur een maaltijd verdeeld over de dag. Hierdoor creëer je constant een verzadigd gevoel. Tevens leg je hiermee de basis voor een gezonde leefstijl. Sla geen maaltijden over. Neem minimaal vier Hippromaaltijden per dag zodat je zeker weet dat je lichaam voldoende voedingstoffen binnen krijgt en je stofwisseling actief blijft. Eet langzaam. Probeer voor iedere maaltijd 15 minuten uit te trekken. Eventueel kun je bijvoorbeeld repen in kleinere porties verdelen om zo langer over de maaltijd te doen. Drink veel, minimaal 2 liter vocht per dag. Dit zijn 8 tot 10 glazen water of (kruiden)thee. Beperk cafeïne. Omdat je met het Hippro-dieet weinig calorieën binnen krijgt, kun je gevoeliger zijn voor cafeïne. Drink maximaal 3 kopjes koffie per dag. Vermijd alcohol. Alcohol bevat calorieën en kan je hongergevoel vergroten. Zelfs 1 glas per dag kan je vetverbranding al vertragen. Ben ik al afgevallen? Iedereen die zich aan de Hippro regels houdt valt af. De eerste weken gaat het iets sneller omdat je ook vocht verliest. Na de eerste weken zal het gewicht steeds constanter af gaan nemen. Als je jezelf weegt is het belangrijk dit steeds op een zelfde manier te doen. Gebruik steeds dezelfde weegschaal. Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip. Draag dezelfde soort kleding. Weeg niet vaker dan één keer per week je gewicht. (Er kan een dagelijkse fluctuatie in zitten afhankelijk van je vochtbalans. Bij vrouwen speelt ook de hormonale cyclus mee.) Let ook op andere factoren zoals het verliezen van centimeters in omvang, of kleding die ruimer gaat zitten. bij regelmatig sporten kan de verhouding spiermassa ten opzichte van vet verhogen. Op de weegschaal ben je dan niet zoveel afgevallen, maar je zult wel fitter worden en een strak gevormd en uiteindelijk ook slanker lichaam krijgen. Valt je gewichtsverlies tegen? Dan is dat even een teleurstelling. Geef niet op! Als je volhoudt, verlies ook jij gegarandeerd gewicht! Tips voor succes 6 7

5 Stap 3: Opbouwen Stap 4: Voor altijd slank Heb je je streefgewicht bereikt? Dan is het tijd om je oude eetpatroon om te buigen in een gezonde leefstijl. De opbouwfase is bedoeld om de calorie inname gelijkmatig te verdelen over de dag waardoor het lichaam went aan een gevarieerdere voedsel keuze. In de praktijk: Hoe lang je de opbouwfase moet volgen is afhankelijk van het aantal kilo s die je bent afgevallen. Minder dan 10 kilo afgevallen = 6 weken opbouwen Tussen de 10 en 20 kilo afgevallen = 9 weken opbouwen Meer dan 20 kilo afgevallen = 12 weken opbouwen Hippro-maaltijden als vast eetpatroon? Veel mensen kiezen er zelfs voor om de Hippro-maaltijden onderdeel te maken van hun vaste eetpatroon. Dit gebeurt op verschillende manieren: één of twee dagen per week eten volgens het Hippro-dieet. een keer per zes weken één week eten volgens het Hipprodieet. voor vrouwen: rondom de menstruatieperiode vijf dagen eten volgens het Hippro-dieet. elke dag een aantal tussendoortjes vervangen door repen en wafels van Hippro. Let op! Combinaties van normaal eten en Hippro-maaltijden resulteren meestal niet in een afname van gewicht. Het kan echter wel helpen om het gewicht makkelijker te behouden. Het doel is uiteindelijk om volledig normaal te gaan eten. Het is dus niet nodig om het Hippro-dieet onderdeel te maken van je uiteindelijke vaste eetpatroon. Je zult op eigen voet verder moeten na het afvallen met het Hippro-dieet. Deels zal het nu aankomen op je eigen motivatie, maar Hippro heeft tips om je nieuwe gewicht te behouden. Wanneer je de opbouwfase succesvol hebt afgerond, ben je klaar om je streefgewicht te behouden en je levensstijl te verbeteren. Blijf daarom je gewicht in de gaten houden. Beperk de hoeveelheid calorieën uit tussendoortjes. Let op de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten. En niet te vergeten: Blijf in beweging. Dit alles helpt je datgene waar je zo hard voor gewerkt hebt te behouden: een gezond gewicht. Niet iedereen is hetzelfde. De hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten die je nodig hebt is mede afhankelijk van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en je sportiviteit. Belangrijke tips voor een gezonde levensstijl Ontbijt iedere morgen. Eet 6 kleine maaltijden per dag. Voornamelijk langzame koolhydraten gebruiken (zie pag.12). Weeg jezelf elke week (dus niet elke dag!). Houd vol elke dag te bewegen. Schep bij de avond maaltijd minimaal 4 groentelepels op. Ga niet tv kijken of lezen tijdens het eten. Je loopt dan de kans het eten gedachteloos tot je te nemen, waardoor het op is voor je het weet en je er niet bewust van hebt genoten. Eet 2 stuks fruit per dag. Kies voor mager vlees. Probeer langzaam te eten en zorgvuldig te kauwen. In het begin moet je daar echt bij nadenken, maar als je dit volhoudt gaat het op een gegeven moment vanzelf. Niet alleen proef je beter wat je eet, je raakt ook eerder verzadigd. Bak, gril, stoom, pocheer en kook, vermijd gefrituurd voedsel en romige sauzen. Lees etiketten om te bepalen welke hoeveelheid je tot je kunt nemen. Drink caloriearme dranken en veel water. Laat in een restaurant de saus of dressing apart serveren zodat je alleen een gedeelte ervan kunt gebruiken. Eet 2x per week vette vis, zoals haring, makreel of zalm. Tips voor succes 8 9

6 Advies in geval van. Slechte stoelgang Je kunt tijdens het dieet last krijgen van een vertraagde stoelgang. Dit komt door een tekort aan voedingsvezels. Wat te doen: Gebruik dagelijks 2 eetlepels olijfolie als saladedressing of bij de bereiding van de Hippromaaltijden Eet meer groenten uit lijst 1 en 2 (zie pag.20) Is dit nog niet voldoende dan zou je vezeltabletten kunnen gebruiken. Het is dan wel belangrijk om te zorgen dat er niet meer dan 2 gram koolhydraten per dagelijkse dosering in zit. In plaats van vezeltabletten kan je ook 1 eetlepel lijnzaad met water in nemen of lijnzaadolie gebruiken (verkrijgbaar bij drogist). Wil je een laxeermiddel gebruiken zoals Dulcolax, hou je dan strikt aan de aanbevelingen in de bijsluiter. Het is niet aan te raden om zonder doktersadvies langere tijd achter elkaar een laxeermiddel te gebruiken. Diarree Diarree kan een reactie zijn op een veranderd eetpatroon. Blijft de diarree na 2 dagen aanhouden, dan adviseert Hippro om te stoppen met de Hippro-maaltijden. Langdurige diarree kan een mineralentekort veroorzaken. Als je na het nuttigen van de Hippro-maaltijden last krijgt van misselijkheid, opgeblazen gevoel, winderigheid en/of diarree dan ben je wellicht lactose-intolerant. Mensen met lactose intolerantie kunnen het Hippro-dieet niet volgen. Hoofdpijn Sommige cliënten ervaren last van hoofdpijn in de eerste dagen van het Hippro-dieet. Dit is een reactie van het lichaam op de overschakeling naar de vetverbranding. Een aspirine kan de ergste pijn wegnemen Zorg ervoor dat je voldoende drinkt Na de eerste week moeten de klachten zijn verminderd Slechte adem Doordat je lichaam in de vetverbrandingsfase zit komen er afvalstoffen vrij die een slechte adem veroorzaken. Om de slechte adem tegen te gaan kun je: Suikervrije kauwgom of suikervrije mint snoepjes nemen (maximaal 5 per dag) Suikervrije mondspray gebruiken Je tanden extra poetsen Menstruatiestoornissen Snel gewichtsverlies kan bij vrouwen het gehalte aan oestrogenen in het bloed verhogen. Hierdoor kan de menstruatie uitblijven of de cyclus veranderen. Verkoudheid Krijg je tijdens het dieet last van een verkoudheid dan kun je het dieet gewoon blijven voortzetten. Gebruik je antibiotica? Ook dan kun je de Hippro-maaltijden blijven gebruiken, maar dit kan in sommige gevallen de regelmatigheid van het gewichtsverlies beïnvloeden. Gebruik bij keelpijn of hoesten suikervrije producten om er zeker van te zijn dat je in ketose blijft. Het koud hebben Tijdens het dieet kun je het kouder hebben dan normaal. Dit is een reactie van je lichaam op de verlaagde energie inname. Neem een warme Hippro-drank en zorg ervoor dat je altijd een vest of trui in de buurt hebt. Allergische reactie Als je tijdens het Hippro-dieet last krijgt van een allergische reactie bestaat de mogelijkheid dat: je allergisch bent voor een ingrediënt in de Hippromaaltijden. Het lichaam niet bestand is tegen de verhoogde inname van eiwitten. In geval van een allergische reactie is het niet toegestaan het Hippro-dieet voort te zetten. Winderigheid Bij verandering van eetpatroon kun je soms meer last krijgen van winderigheid. Ook kan het een symptoom zijn van lactose-intolerantie. Voor al je vragen kun je vanzelfsprekend contact opnemen met onze deskundigen via Haarverlies Haarvelies hoeft niet voor te komen als je dagelijks je voedingssupplementen slikt. Drink voldoende en gebruik eventueel de volgende supplementen als aanvulling: Biotine (behoort tot de recentelijk ontdekte wateroplosbare B-vitamines. Biotine speelt een rol in de productie van enzymen en is belangrijk voor gezond haar en sterke nagels). Visolie capsule Lijnzaadolie 10 koolzaadolie 11 Advies in geval van...

7 Weet wat je eet Om je wat meer inzicht te geven waarom Hippro-maaltijden je met succes helpen op de weg naar jouw streefgewicht, volgt hieronder meer informatie over gezonde voeding. Om goed te kunnen functioneren heeft ieder lichaam brandstoffen nodig zoals eiwitten, vetten koolhydraten, vitaminen en mineralen. Je wilt graag afvallen en dus veel vet verbranden. Om dit te bereiken moet het lichaam dus vet gaan gebruiken als voornaamste brandstof. Hoe bereikt je dit? De juiste koolhydraten Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor ons lichaam. Het lichaam zet ze om in glucose suikers. Deze suikers zijn de brandstof voor al onze organen. Koolhydraten zitten in brood, aardappelen, rijst en pasta. Ook fruit en vruchtensappen zitten vol suikers. Zelfs zuivelproducten bevatten melksuikers. Daarnaast bevatten alle producten die gezoet zijn met gewone suikers zoals snoep, koek en frisdrank veel suiker. Zonder al te diep in te gaan op deze materie kunnen we koolhydraten onderverdelen in twee soorten: snelle koolhydraten, deze vind je in snoep, koek, frisdrank langzame koolhydraten, deze vind je in brood, pasta en rijst Ze zorgen voor grote schommelingen in de suikerspiegel en als de bloedsuikerpiek is verdwenen zul je direct weer een hongergevoel hebben. Als je meer koolhydraten binnen krijgt dan je verbrandt, slaat het lichaam de overtollige koolhydraten op als vet. Langzame koolhydraten daarintegen zijn wel een goede verbrandingsbron voor ons lichaam. Dit omdat ze veel vezels bevatten, hetgeen goed is voor de darmwerking. Bij het Hippro-dieet worden de koolhydraten tijdelijk weggelaten om het ketose proces in werking te stellen. Het lichaam schakelt bij het weglaten van koolhydraten automatisch over op vetverbranding. Dit is een natuurlijk proces en niet schadelijk voor je gezondheid. Gezonde Vetten Een kleine hoeveelheid gezonde vetten is goed voor ons lichaam. Deze vetten helpen het lichaam bij het opnemen van belangrijke vitaminen zoals A,D,E en K. Probeer dus niet hardnekkig alle vet te vermijden. De hersenen bestaan grotendeels uit vet. Onze intelligentie, hartslag en spierbewegingen zijn allemaal afhankelijk van dit vet. Vetten dragen op allerlei manieren bij aan onze gezondheid, mits ze van de juiste soort zijn. Niet alle vetten zijn dus slecht. Slechte vetten zijn de verzadigde vetten en de transvetten. Deze vetten zitten in boter maar ook verborgen in koekjes, gebak en kant-en-klaar producten. Als in het dagelijks menu de omega-6 en omega-3 vetzuren in evenwicht zijn, heeft dit een gunstige invloed op de vetverbranding in het lichaam. Hoogwaardige eiwitten Ons lichaam is naast water hoofdzakelijk opgebouwd uit eiwit. Eiwit is de belangrijkste component van onze spieren, weefsels, huid, hormonen, enzymen, antilichamen en bloed. Zelfs na de kindertijd speelt eiwit een grote rol bij het onderhoud en heropbouw van ons lichaam, als gevolg van de slijtage van het dagelijks leven. Eiwitten worden door de spijsvertering afgebroken tot eenheden die aminozuren heten. Het lichaam heeft 22 aminozuren nodig om menselijk eiwit te vormen. Op negen aminozuren na kunnen die allemaal in het lichaam worden gemaakt. Deze negen worden ook wel de essentiële aminozuren genoemd en komen in het lichaam via onze voeding. Het lichaam kan ze zelf niet aanmaken. Voedingsmiddelen die alle negen aminozuren bevatten zijn: Vlees Vis Zuivelproducten Producten op basis van soja Eieren voldoende aminozuren aan het lichaam te leveren. Eiwit is onmisbaar om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Eiwit stimuleert de productie van het hormoon glucagon. Glucagon zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen glycogeen omzet in energie en stimuleert de vetverbranding. Tevens helpt de glucagon om overtollige insulineproductie in balans te brengen. Hoe zijn de Hippro-maaltijden samengesteld? Het is tijdens het Hippro-dieet de bedoeling dat je het lichaam op een natuurlijke manier voor de gek houdt door alle koolhydraten uit je voeding weg te nemen. Met de Hippromaaltijden en met de aanvulling van groenten bevat je dieet niet meer dan 40 gram koolhydraten. Je bent er dus zeker van dat je lichaam zijn energie uit de opgeslagen vetten haalt. De Hippro-maaltijden zijn zeer laag in vetgehalte. Je krijgt alleen goede vetten binnen door het gebruik van olijfolie. De olijfolie is ook goed voor je stoelgang. In stap 1 is het aanbevolen om een extra aanvulling in de vorm van een visolie supplement te gebruiken. In stap 2 is het aan te raden om twee keer per week vette vis te kiezen zoals: zalm, haring of makreel. De meeste Hippro-maaltijden bevatten 18 gram eiwitten. Door de eiwitten in het dieet zul je geen honger hebben en blijft je spiermassa gespaard. Neem je te weinig Hippro-maaltijden Wat zijn goede vetten? dan krijg je te weinig eiwitten binnen waardoor je wel je Zoals je waarschijnlijk al verwacht zijn snelle koolhydraten niet Onverzadigde vetten zitten in groenten, noten, zaden, vis en eigen spiermassa kunt gaan afbreken. Hoe meer spiermassa bevorderlijk voor de lijn. Probeer deze dus zoveel mogelijk te vlees. Ze bevatten twee belangrijke vetzuren die ons lichaam je verliest, hoe sneller je na een dieet weer aankomt. Met vermijden. zelf niet aan kan maken. Dit zijn linolzuur (omega-6) en de Hippro-maaltijden is het voor iedereen mogelijk om op 12 Snelle koolhydraten zitten vaak in producten die naast suikers ook veel vetten bevatten. linoleenzuur (omega-3). Onverzadigde vetten worden dus ook wel de goede vetten genoemd. Fruit, groenten, graanproducten en peulproducten zijn onvolledige eiwitten en moeten worden gecombineerd om een snelle en verantwoorde manier gewicht te verliezen met blijvend resultaat. 13 Weet wat je eet

8 Help! Ik kom weer aan. 14 Er kunnen zich perioden voordoen, waarin de weegschaal een hoger gewicht aangeeft dan je streefgewicht. Het kan ook zijn dat je aan je kleren merkt dat je weer wat dikker wordt. Raak niet in paniek. Verzeil niet in gedachten als: zie je wel, ik kom weer aan, het lukt me niet om op gewicht te blijven, ik heb gefaald. Of: ik let niet meer op wat ik eet, want het heeft toch geen zin. Ze stimuleren je alleen maar om je teleurstelling en onvrede weg te eten. Niet doen! Heb je het gevoel dat je de controle kwijtraakt en ben je meer dan 3 kilo aangekomen? Overweeg dan terug te vallen op het Hippro-dieet voor een aantal weken. Zie dit als een korte termijn stimulans om jezelf weer op het gewicht te krijgen dat je wilt. Beweging Beweging is een essentiële factor bij het behouden van je streefgewicht en een goede gezondheid. Probeer beweging in te bouwen in je dagelijkse routine. Hoe vaak neem je de auto of de bus voor een afstand die je misschien ook had kunnen lopen of fietsen? Je zult zien dat het je steeds minder moeite kost om voor beweging te kiezen. Door regelmatig te bewegen bouw je spierweefsel op en word je sterker. Ook zorgt een goede conditie voor een grotere weerstand en een gezondere bloeddruk. Je zult meer energie hebben en al snel de voordelen van bewegen in gaan zien. Tips voor meer beweging Als je op dit moment helemaal niet aan beweging doet, start dan pas met het trainingsprogramma 2 tot 3 weken na het starten met het dieet. Begin niet overhaast. Start met minuten actieve beweging per dag en bouw vervolgens gelijkmatig de duur en de intensiteit van de training op. Kies een activiteit die je leuk vindt en die je vol kunt houden zoals wandelen, fietsen of zwemmen en maak hiervan een dagelijkse gewoonte. Als je op dit moment al aan beweging doet, halveer dan je trainingprogramma in de eerste 2-3 weken van het dieet totdat je lichaam gewend is aan de lagere koolhydraat-inname. Sport niet meer dan 60 minuten per dag, anders verbrand je meer calorieën dan je inneemt met de Hippromaaltijden. Dit verschijnsel heet roofbouw. Als je sport luister dan goed naar je eigen lichaam. Dwing jezelf niet over je grenzen heen te gaan. Stop direct als je je duizelig voelt. Drink voldoende water tijdens je training. Vul je water eventueel aan met ConcenTrace* om het vochtniveau op peil te houden en duizelingen tegen te gaan. Zoek een sportmaatje. Dit is gezellig en zorgt ervoor dat je minder snel zult afhaken. Zie bewegen niet als vervelend. Maak er iets leuks van! Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek tijdens het wandelen. Voedingswijzer afslank kliniek hippro

9 Inleiding voedingswijzer Het is heel belangrijk om je schema strikt te volgen! Zodra je lichaam namelijk weer koolhydraten binnenkrijgt, schakelt het weer over op koolhydraten verbranden. Je valt dan niet meer zo snel af. In stap 1 en 2 mag je geen koolhydraten zoals in: aardappelen, pasta, rijst brood fruit vruchtensappen en frisdrank melk en zuivelproducten Lees de volgende pagina s om te weten wat je wel en niet mag eten uit de volgende voedingsgroepen: groenten pagina 20 kruiden en snacks pagina 21 vlees en vis, fruit en broodbeleg pagina 22 en 23 Dagmenu stap 1 Ontbijt 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen Lunch Groenten uit lijst 1 en 2 Avondmaaltijd Groenten uit lijst 1 en 2 Dagmenu stap 2 Ontbijt 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen Lunch Groenten uit lijst 1 en 2 Avondmaaltijd Vlees of vis Groenten volgens lijst 1 en 2 Dagmenu stap 3 Ben je minder dan 10 kilo afgevallen? Dan volg je in totaal 6 weken stap 3 Je volgt: twee weken stap 3 A twee weken stap 3 B twee weken stap 3 C Ben je tussen de 10 en 20 kilo afgevallen? Dan volg je in totaal 9 weken stap 3 Je volgt: drie weken stap 3 A drie weken stap 3 B drie weken stap 3 C Drink 2 liter water per dag: 8 tot 10 glazen Ultra Vite bevat de juiste vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden. Daarnaast is aanvulling in de vorm van de volgende supplementen een aanrader: Omega-3 Visolie supplement: Helpt hart en bloedvaten gezond te houden. Vitamine C Ester: bijzondere vitamine C met een verhoogde opname. Kalium: Is gunstig voor de bloeddruk, het hartritme en een goede spierfunctie. Ben je meer dan 20 kilo afgevallen? Dan volg je in totaal 12 weken stap 3 Je volgt: vier weken stap 3 A vier weken stap 3 B vier weken stap 3 C Inleiding

10 Dagmenu stap 3 A Ontbijt 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen 1 stuk fruit Lunch Hippro eiwitrijke toast Groenten volgens lijst 1 en 2 1 stuk fruit 1 zuivelproduct Avondmaaltijd 100 gram vlees of vis Groenten volgens lijst 1 en 2 Geen tijd om een warme maaltijd te bereiden? Neem dan een eiwitproduct van Hippro. Hiermee heb je binnen 10 minuten een warme maaltijd op tafel! Dagmenu stap 3 B Ontbijt 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen 1 stuk fruit Lunch 100 gram vlees of vis Groenten volgens lijst 1 en 2 2 volkoren boterhammen met beleg of 4 crackers Wasa Vezelrijk (alleen deze ivm hoog vezelgehalte) 1 stuk fruit 1 zuivelproduct Avondmaaltijd 100 gram vlees of vis Groenten volgens lijst 1 en 2 Suggesties voor broodbeleg, fruit, vlees, vis en groenten staan op pagina 22 en 23. Dagmenu stap 3 C Ontbijt 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen 1 stuk fruit Lunch Groenten volgens lijst 1 en 2 3 volkoren boterhammen met beleg (zie Voedingswijzer) 1 stuk fruit 1 zuivelproduct Avondmaaltijd Vlees of vis volgens de Voedingswijzer Groenten volgens lijst 1 en 2 1 opscheplepel zilvervliesrijst of volkoren pasta of 2 aardappelen 1 handje noten (alleen walnoten, hazelnoten en amandelen) Dagmenu stap 4 Ontbijt 2 volkorenboterhammen met mager beleg of 1 kom magere yoghurt/ kwark met muesli 1 stuk fruit of 1 glas sap van vers geperste vruchten 1 glas water met Ultra Vite multivitamine met mineralen Lunch Alle groenten zijn toegestaan 3 volkorenboterhammen met beleg volgens de Voedingswijzer 1 stuk fruit 1 zuivelproduct 1 Hippromaaltijd Avondmaaltijd Vlees of vis volgens de Voedingswijzer Alle groenten zijn toegestaan 2 opscheplepels zilvervliesrijst of 2 opscheplepels volkoren pasta of 3 kleine aardappelen 1 handje noten 1 stuk fruit 18 Alcohol (maximaal 2 glazen) is alleen incidenteel toegestaan. Bij voorkeur rode wijn of champagne. Wij adviseren onze cliënten om zich tijdens het Hippro-dieet geheel van alcohol te onthouden. 19 Inleiding

11 Groenten Kruiden en specerijen Alle groenten vormen natuurlijk een positieve bijdrage aan je gezondheid, maar om gewicht te verliezen moeten een aantal groenten tijdelijk worden vermeden. Groenten zoals wortels, maïs en spruiten bevatten teveel koolhydraten en mogen daarom tijdens het afvallen niet gegeten worden. Zodra je jouw streefgewicht hebt bereikt kun je alle groenten weer eten. Lijst 1 Groenten met een lage hoeveelheid koolhydraten Andijvie Bieslook Bleekselderij Chinese kool Courgette Groene Paprika Kiemgroenten (alfalfa) Komkommer Paksoi Peterselie Postelein Radijs Rode kool (rauw) Rucola Sla Lijst 2 Groenten met een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten Asperges Aubergine Bamboescheuten Bloemkool Boerenkool Bosui Broccoli Champignon Cherrytomaten Gele paprika Groene kool Haricots verts Knoflook Koolrabi Oesterzwammen Snijbonen Spinazie Taugé Tuinkers Veldsla Prei Raap Rode paprika Rode ui Shii-take Venkel Waterkers Witlof Zuurkool Sperzieboontjes Tomaat Ui Witte kool Hiervan kunt je 3 porties per dag kiezen. Van elk van onderstaande optie bevat 1 portie niet meer dan 1 gram koolhydraten. Gebruik dus niet meer dan de voorgeschreven porties. Optionele snacks Let op! s zijn geen vervanging voor een Hippro-maaltijd. Lijst 3 Naast de dagelijkse 4-5 eiwitmaaltijden van Hippro kunt je kiezen voor één van de volgende producten. Groenten met een hoog koolhydraatgehalte Augurken zuur 2 stuks Kokos (vers) 1 stukje Pijnboompitten Aardappel Kidney bonen Maïs Sojabonen Witte boon Citroensap ¼ citroen Limoen 2 schijfjes Zilveruitjes 5 stuks Artisjok Knolselderij Pompoen Spruiten Wortel 20 Heldere drinkbouillon 1 kop Olijven (groen of zwart) 5-6 olijven Zongedroogde tomaten 3 stuks Doperwten Linzen Rode biet Sugar Snaps 21 Verse Kruiden Basilicum Bieslook Dille Gember Kruiden uit een potje: Zeezout, peper, Cajuinkruiden, Italiaanse keukenkruiden, Provençaalse kruiden, chilipoeder, dragon, karwijzaad, kerriepoeder, kruidnagels, laurierblad, nootmuskaat, oregano, paprikapoeder, salieblaadjes, sesamzaad, komijnzaad, kaneel. Sauzen Mierikswortel Mosterd Oestersaus Pesto Philadelphia light Olie Balsamico azijn Dieetolie Frambozenazijn 4-5 blaadjes 5 stengels 1 kopje 2 theelepels 1 eetlepel 1 eetlepel Kaneel Knoflook Koriander Munt ½ theel. 1 teentje 2 takjes 3 takjes Piccalilly Sambal Sojasaus Tabasco 3 theelepels Tomaten ketchup ½ theelepel Olijfolie Rode wijnazijn Sesamolie 1 eetlepel 2 theelepels Rode peper Rozemarijn Tijm Tomatenpuree Vissaus Wasabi Worcestershire sauce (Lea & Perrins) Walnootolie Witte wijnazijn Wokolie 1 peper 2 theel. 2 theel. 1 eetlepel ½ theelepel 2 theelepels 1 eetlepel Groenten, kruiden en specerijen

12 Gezonde keuze vlees en vis In plaats van vlees of vis kun je ook kiezen voor: 2 eieren 150 gram magere yoghurt of kwark De kwaliteit van vlees is de laatste eeuw dramatisch achteruit gegaan. We eten geen vlees meer van dieren die vrij kunnen grazen in natuurlijke weiden. Tegenwoordig worden de meeste dieren gevoerd met granen die rijk zijn aan koolhydraten en omega-6 vetzuren. Daarnaast wordt het vee ingeënt met antibiotica en hormonen. Biologisch -en scharrelvlees is beter. Dit vlees is vrij van hormonen en medicijnen. Het omega-3 gehalte van biologisch -en scharrelvlees is hoger en het gehalte slechte verzadigde vetten is lager. Vanaf stap 2: Vlees Bieflapje Ossenstaart Struisvogelbiefstuk Kiprollade Biefstuk Rosbief Reebiefstuk Kalfslever Ossenhaas Tartaar Hazenrugfilet Kalkoenfilet Entrecote Wildzwijnbiefstuk Kalfsfricandeau Kipfilet Runderlever Wildzwijnkotelet Kalfshaas Kippendij Vis Witte vis Kabeljauw Haring Zeeduivel Gamba s Pangasius Schol Koolvis Garnalen Zwaardvis Mosselen Rode Poon Tonijn Roodbaars Zalm Sliptong Krab Tilapia Langoestine Tarbot Zeebaars Forel Oester Sardine Wijting Makreel Zeewolf Dorade Paling Snoekbaars Kijk voor recepten met vlees en vis op: en 1 stuk fruit = 1 schijf ananas, meloen ½ banaan, grapefruit, mango, papaja 1 appel, peer, sinaasappel, perzik, nectarine 2 abrikozen, kiwi s, clementines of mandarijnen 3 pruimen 10 druiven 150 gram aardbeien, bramen, frambozen Beleg voor op brood Vis: Tonijn op waterbasis Gerookte makreel Gerookte zalm Haring Paling Philadelphiaspread Light 20+ kaas Amandelpaté Tapenade Hummus (kikkererwtenspread) Pindakaas met plakjes komkommer en sambal Tofuspread met zongedroogde tomaten Ei Magere vleeswaren Kipfilet Kalkoenfilet Rookvlees Rosbief Alles wat eindigt op worst is te vet en mag niet in stap 3 genomen worden Gezonde keus vlees en vis 22 23

13 Bereiding van de Hippro-maaltijden Ontbijt Havermout (naturel, appel/kaneel, ahornsiroop) In de pan: Giet de inhoud van het zakje in 180 tot 210ml kokend water. Laat 2 minuten al roerend koken. Haal van het vuur en laat 2 tot 3 minuten rusten. magnetron: Koud water, 1 minuut op 600 watt, even door roeren, daarna nog 30 seconden tot 1 minuut opwarmen. Shakes/desserts Pudding: voeg 115 ml koud water toe in een kom en vervolgens inhoud van het zakje toevoegen. Klop met een garde tot een homogene vloeistof. Zet de kom 30 minuten in de koelkast. Mousse: voeg 115 ml koud water toe in een kom en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Klop met een garde tot een homogene vloeistof. Voeg een stijfgeklopt eiwit toe. Zet de kom 30 minuten in de koelkast. Shake: Beker of shaker gevuld met 220 ml koud water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Schudden of kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Soepen Kom gevuld met 150 à 200 ml water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Opwarmen gedurende 1 minuut in de magnetron op 600 Watt. Omeletten Kom gevuld met 50 tot 80 ml koud water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Let op: Voor de bereiding van de Omelet Bacon 150 ml water toevoegen. Kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Bakken in een koekenpan gedurende 1 à 3 minuten. Penne Kook de pasta gedurende 10 tot 12 minuten in een pan met ruim kokend water, met een beetje zout en olijfolie. Aardappelpuree Vul een kom met 140 ml water, de inhoud van het zakje toevoegen, klop met een garde tot een homogene vloeistof, en opwarmen gedurende 2 minuten in de magnetron op 600 Watt. Kruid de puree met nootmuskaat, peper en zout. Quiche Kom gevuld met 25 ml koud water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Voeg vervolgens 100 ml water toe wederom goed mixen en laat 10 minuten rusten. Kook ondertussen de groenten en voeg deze aan het mengsel toe in een ovenschaaltje (nb.ovenschaal invetten). Opwarmen in een voorverwarmde oven (200 C) gedurende minuten. Warme maaltijden In de pan: Giet de inhoud van een zakje in een kom. Voeg 170 ml kokend water toe. Verwarm het geheel al roerend gedurende 7 à 10 minuten. Haal van het vuur en laat 2 à 3 minuten staan alvorens op te dienen. in de magnetron: Inhoud van een zakje in een magnetron veilige kom doen. Voeg 170 ml kokend water toe, 2 à 3 minuten sudderen, nu en dan even roeren, verwijder uit de magnetron en laat het 2 à 3 minuten staan alvorens te eten. Pannenkoek naturel of met sinaasappelsmaak Kom gevuld met 100 ml water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Bak de pannenkoek in een koekenpan zoals een normale pannenkoek. Heel langzaam op laag vuur. Cacaodrank en cappuccinodrank Beker gevuld met 150 à 200 ml water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Kloppen met een garde tot een homogene vloeistof. Opwarmen gedurende 1 minuut in de magnetron op 600 Watt. Vruchtendranken Shaker of fles van 33 cl. gevuld met ml koud water en vervolgens de inhoud van het zakje toevoegen. Flink schudden en drie tot vier minuten laten staan totdat het schuim is gezakt. Kipnuggets Voeg de inhoud van het zakje toe aan 40ml water. Maak met twee lepels twee ballen deeg en leg ze op een vetvrij bakpapier. Bak 15 min gaar in een op 200 C voorverwarmde oven. Bereiding van de Hippro-maaltijden 24 25

14 Recepten met Hippro-maaltijden Quiche Gebruik als basis de Hippro Quiche 1 stronk broccoli 1 rode ui Bereid de Hippro-quiche volgens de bereidingswijze. Snijd de broccoli in kleine roosjes. Kook de broccoli 8 minuten. Snijd de rode ui in ringen. Prak de broccoli fijn met een vork. Vermeng de broccoli met het quichemengsel en giet de inhoud in een ovenschaaltje. Leg bovenop het quiche-broccolimengsel de rode ui. Opwarmen in een voorverwarmde oven (200 C) gedurende min, bekijk regelmatig de voortgang. Pastasalade Gebruik als basis de Hippro Penne Voeg hier aan toe 200 gram champignons 1 teentje knoflook 1 eetlepel Philadelphia Spread Light verse peterselie 3 zongedroogde tomaatjes pijnboompitjes Voor de saus: Champignons doormidden snijden en bakken met plakjes knoflook voor extra smaak. 1 eetlepel Philadelphia Spread Light toevoegen aan de champignons. Niet te fijn gesneden Peterselie erbij. Afmaken met peper en zout, in stukjes gesneden zongedroogde tomaat en wat pijnboompitjes. Dan de saus nog even verhitten en van het vuur halen. Later vlak voor dat de pasta klaar is nog even opnieuw op hoog vuur verhitten. Penne: Kook de penne in 12 minuten beetgaar. Doe de saus erover/erdoor. De Pastasalade kan zowel koud als warm gegeten worden. Maaltijdsoep Gebruik als basis de Hippro-uiensoep 1 lente-ui 80 gram taugé 50 gram champignons Bereid de Hippro-soep volgens de bereidingswijze Snijd de lente-ui in smalle ringetjes en snijd de champignons in stukken. Bak eerst de champignons in een koekenpan beetgaar. Voeg op het einde nog even de lente uit en taugé toe. Voeg dit vervolgens toe aan de Hippro-uiensoep. Breng het geheel op smaak met peper en een scheutje sojasaus. Wrap Gebruik als basis de Hippro Pannekoek Naturel ¼ courgette 1 tomaat 1 eetlepel tomatenpuree ½ theelepel chilipoeder Enkele blaadjes veldsla Enkele takjes verse koriander Peper en zout Snijd het stuk courgette in schijfjes en bak ze kort in de koekepan of onder de grill. Kruid ze met zout en peper. Pel en ontpit de tomaat en snijd deze in blokjes. Meng de tomatenpuree met de chilipoeder. Smeer de pannenkoek in met tomatenpuree. Verdeel er de schijfjes courgette, de blokjes tomaat, de veldsla en de koriander over. Rol de wrap vervolgens strak op. Italiaans Roerei Tomaten laten uitlekken en in kleine stukjes snijden. Basilicumblaadjes in dunne reepjes snijden. Maak het zakje Hippro-omelet met de aanbevolen hoeveelheid water aan. Tomaatstukjes en basilicum erdoor roeren. In koekenpan olie verhitten en eimengsel erbij gieten. Met houten spatel door eimengsel roeren tot ei is gestold. Garneren met een toefje tuinkers. Chili met piccalilly Gebruik als basis de Hippro-chili 1 ui 1 teentje knoflook ¼ rode paprika ¼ gele paprika ¼ groene paprika 1 courgette Ui en knoflook pellen en fijnsnijden. Olie in wok verhitten en hierin ui en knoflook 3 min. bakken. Snijd de paprika en courgette in blokjes. Groenten toevoegen en 5 min. meebakken. Chili met water toevoegen en op laag vuur 5 min. laten pruttelen. Naar smaak piccalilly toevoegen. Eventueel garneren met een paar zilveruitjes. Gebruik als basis de Hippro-omelet kaas 15 blaadjes basilicum 2 zongedroogde tomaten 2 lepels tuinkers 3 cherrytomaten Recepten met Hippro-maaltijden

15 Paprika soep Gebruik als basis de Hippro Tomatensoep 2 groene paprika s, 2 stengels bleekselderij 1 bouillonblokje Snijd de paprika in stukken en kook deze samen met de gesneden bleekselderij in een halve liter water met het bouillonblokje gaar. Giet overtollig water even af in een aparte schaal en maal de paprika met bleekselderij fijn met de staafmixer. Voeg vervolgens het zakje Hippro-tomatensoep hierdoor heen. Wrap met spinazie Gebruik als basis de Hippro Pannenkoek Naturel spinazie champignon ui knoflook 1 el Philadelphia light champignons en ui gaar en breng op smaak met knoflook en Philadelphia. Lasagne van koolbladeren Gebruik als basis een zakje Hippro spaghetti 140 gram tomatenpuree witte Koolbladen 75 gram Champignons 1 rode paprika 1 ui in stukjes Leg de koolbladeren in een pan met kokend water met wat zout en laat deze een paar minuten koken. Laat ze uitlekken, spoel ze onder de koude kraan af en laat ze weer uitlekken. Snij de champignons, paprika en ui in kleine stukjes en bak ze aan met een beetje olijfolie in de koekenpan. Voeg hier vervolgens de tomatenpuree, 100ml water en het Hippro zakje spaghetti aan toe en kruid naar smaak met peper en zout. Verwarm de oven voor in 8 minuten op 190º C. Vet de ovenschaal in met wat olijfolie. Leg een laag van de saus in een ovenschaal, doe hier vervolgens een laag koolbladeren op, vervolgens weer een laag saus enz. eindig met een laag saus bovenop. Bak de lasagne in de oven in ongeveer 20 minuten gaar. Omelet met broccoli Gebruik als basis de Hippro Omelet broccoliroosjes champignons courgette rode ui 1 eetlepel pesto Bereid de Hippro-omelet of Hippro-pannekoek naturel volgens de bereidingswijze op de verpakking. Maak de broccoliroosjes fijn en roerbak ze met de champignons, courgette en rode ui. Breng het mengsel op smaak met de pesto. Tip: Als je stap 2 van het dieet volgt kun je bij dit gerecht een hand cashewnoten toevoegen. Maaltijdsoep met Penne Gebruik als basis een zakje Hippro Penne 1 bouillonblokje 2 prei stengels 2 stengels bleekselderij 250 gram verse spinazie 150 gram sperziebonen in kleine stukjes Snijd de bleekselderij en prei in kleine stukjes. Roerbak deze vervolgens met wat olijfolie in een koekenpan en breng op smaak met knoflookpoeder, peper en zout. Maak met het bouillonblokje 750ml bouillon. Voeg hier de spinazie, sperziebonen en penne aan toe. Breng dit aan de kook en laat de soep 10 minuten doorkoken. Kipnuggets met snijbonen Gebruik als basis een zakje Hippro Kipnuggets Snijbonen 1 ui versnippert 1 eetlepel tomatenpuree 1 teentje knoflook versnippert sambal 1 scheutje sojasaus Bereid de kipnuggets volgens de bereidingswijze op de verpakking. Kook de snijbonen in een pan met kokend water even gaar. Maak de ui, en de knoflook fijn en fruit deze in een koekenpan. Voeg vervolgens de (voorgekookte) snijbonen toe en breng het gerecht op smaak met sambal en sojasaus. Tip: Voeg wat champignons toe of probeer dit gerecht eens met de Hippro-aardappelpuree. Tip: eventueel garneren met Zwitserse strooikaas, of maak Bereid de Hippro-omelet of Hippro-pannekoek naturel volgens de lasagne romiger door op de laatste laag koolbladen de bereidingswijze op de verpakking. Wok de spinazie, een klein laagje Philadelphia te smeren. knoflookpoeder Recepten met Hippro-maaltijden

16 Persoonlijk advies, vanuit je eigen huis Eén van de factoren die bijdragen aan een succesvol en effectief dieetprogramma is persoonlijke begeleiding. Het succes dat veel Hippro gebruikers geboekt hebben, is te danken aan hun eigen motivatie gecombineerd met individuele support en begeleiding. Heb jij door jouw leefstijl geen tijd om wekelijkse langs te komen bij de afslankkliniek maar zie je wel de toegevoegde waarde in van wekelijks professioneel advies en persoonlijke motivatie? Hippro heeft daarvoor de oplossing in samenwerking met HealthCoach.nl kun je je aanmelden voor online advies en coaching. Hulp nodig? Hoe werkt het De diëtist begeleid jou professioneel door middel van de online weegschaal. Deze weegschaal maakt contact met jouw draadloze internetverbinding. Je kunt jezelf gewoon thuis wegen, terwijl de weegschaal je meetresultaten online naar jouw eigen account stuurt. Hierop zie je in één oogopslag Wil je meer informatie over de Online Weegschaal? Hulp nodig bij de installatie? Wil je jouw persoonlijke instellingen wijzigen? Neem contact op met HealthCoach, tel of stuur een naar je gewicht, BMI, vetpercentage en spiermassa. Doordat HealthCoach ook inzicht heeft in deze resultaten is het mogelijk een vergaand professioneel advies te geven. Zoals: Verlies je niet te weinig vetmassa en teveel spiermassa? De combinatie van het in beeld hebben van je eet- en beweegpatroon met de meetresultaten van de online weegschaal is uniek in Nederland! Alleen met deze combinatie is het mogelijk net zo n compleet advies te ontvangen als met een fysiek consult bij de afslankkliniek. HealthCoach in samenwerking met: Let op! Veelal wordt online coaching aangeboden, dit is vaak niets meer dan menu s of adviezen uit geautomatiseerde programma s op basis van een standaard vragenlijst. Healthcoach gaat veel verder: geen geautomatiseerde dieet, maar echt persoonlijk advies, alleen dan online door middel van telefonische of consulten. Aanmelden? Ga naar en vul het contactformulier in. HEALTH COACH JANNEKE KOEMAN Gids voor een snelle start 1 aansluiten 2 registreren 3 wegen Nieuws over afslankkliniek Hippro Wat zit er in de verpakking? - Online Weegschaal - Voedingsadapter - 2 AAA batterijen - Ethernet kabel - Ontvanger - Gids voor een snelle start 30 Wil je op de hoogte blijven van nieuws over Hippro en nieuwe recepten ontvangen? 31 Meld je dan aan voor de nieuwsbrief op hippro.nl De gegevens in deze installatie handleiding kunnen aan veranderingen onderhevig Wat heb je verder nog nodi - Computer - Stopco -

17 Copyright Handleiding Hippro-dieet Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd bestand en/of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of enig andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Afslankkliniek Hippro /

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief

Tussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min.

van der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min. Week 1, Dag 1 1 portie Filet américan (20 gr) 29 1 plakje Fricandeau (15 gr) 18 1 schijf Ananas vers (120 gr) 60 Sinaasappel gemiddeld (115 EG) 54 1 plakje Schouderham (15 gr) 21 400 ml Magere yoghurt

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN: Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!

Nadere informatie

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*

Nadere informatie

Voedingsschema. Maandag

Voedingsschema. Maandag Voedingsschema 1950-2000 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Tussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes)

Tussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes) Voedingsschema 2200 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor

Nadere informatie

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels.

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels. bestaat dit jaar 10 jaar! Reden voor een feestje! Speciaal voor u hebben wij de 10 meest populaire recepten van de afgelopen 10 jaar verzameld. Met deze lekkere en gezonde recepten blijft u op gewicht

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Lunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes.

Lunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes. Voedingsschema 1600-1700 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT

DIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als

Nadere informatie

Dit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan.

Dit dagmenu is bedoeld voor mensen die gezond en lekker willen eten, maar geen uren in de keuken willen staan. Het Afslank Dagmenu Over het dagmenu Dit koolhydraatarme dagmenu is bedoeld voor mensen die iets aan hun gezondheid willen doen. Het dagmenu is gebaseerd op natuurlijke, verse ingrediënten die je voorzien

Nadere informatie

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- 10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,

Nadere informatie

Kabeljauw, prei en rauwe ham

Kabeljauw, prei en rauwe ham Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g

Nadere informatie

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid

Gewicht verliezen. snel. blijvend. medisch begeleid Gewicht verliezen snel blijvend medisch begeleid Uitleg Proteïne dieet Via onze dagelijkse voeding nemen we koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in ons lichaam op. De koolhydraten en de vetten

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger Italiaanse tomtatensoep Per 4 personen 1 liter 1 ui 2 teentjes knoflook 1 wortel 2 blikken gepelde tomaten Olijfolie Suiker Chilipoeder 50 ml slagroom Potje pesto Snij de uit en wortel heel klein Doe een

Nadere informatie

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT

10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets

Nadere informatie

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer

Zalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine

Nadere informatie

Voorbereiding darmonderzoek

Voorbereiding darmonderzoek Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.

Nadere informatie

GEZONDE DINER RECEPTEN

GEZONDE DINER RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN MISO SOEP MET DULSE ZEEWIER Voeg miso, gember, en dulse bij de kop kokend water toe. Roeren en laten trekken. Voeg deze snelle en eenvoudige miso soep aan uw dieet toe en geef uw lichaam

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry

Nadere informatie

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar). 1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

Alternatief Weekmenu week 24

Alternatief Weekmenu week 24 Alternatief Weekmenu week 24 Maandag 100 gram aardbeien (tip: probeer de Optimel aardbeienkwark eens en doe de aardbeien hier door!) een halve galia meloen Tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

Omelet met bacon uit de oven

Omelet met bacon uit de oven Alle recepten zijn steeds voor 1 persoon. FASE 1 Omelet met bacon uit de oven 1 zakje Q omelet bacon 50g prinsessenbonen 50g bloemkool 25g komkommer 25g peultjes 1 takje verse peterselie Verwarm de oven

Nadere informatie

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon

Nadere informatie

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten: Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

SanaSlank Zomer Special

SanaSlank Zomer Special SanaSlank Zomer Special Het is juli dus de zomer is in volle gang. Ondanks dat het nu nog niet zo heel mooi weer is komen er ongetwijfeld nog veel zomerse dagen aan met heerlijk zwoele zomeravonden. Om

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Waarom maakt KOOK-OOK gebruik van biologisch vlees? Naast dat het dier een beter leven heeft gehad, is de samenstelling van biologisch vlees veel beter voor onze gezondheid. Biologisch

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

GEZONDE LUNCH RECEPTEN

GEZONDE LUNCH RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu:

In dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu: In dit boekje wil ik je graag laten zien hoe je een makkelijk weekmenu maakt doormiddel van gerechten te hergebruiken. Dat betekent dat je een gerecht maakt en daar een portie van apart houd voor een andere

Nadere informatie

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1 DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal

Nadere informatie

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf!

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf! Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.

Nadere informatie

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

Week 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje

Week 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje Week 13 Maandag 1230 kcal 100 gram galia meloen 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 appel 300 gram nasi (incl. groente,

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen

Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel met pompoen Gehakt aubergine ovenschotel Een lekkere ovenschotel, zoals een jachtschotel, heeft vaak een laagje van aardappelpuree.

Nadere informatie

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas

Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas Vijgen met gorgonzola en dadels met serranoham en Parmezaanse kaas 5 vijgen 200 gram gorgonzola 10 dadels 5 dunne plakjes serannoham 100 gram parmezaan Zout & peper Bereidingswijze vijgen: Verwarm de oven

Nadere informatie

WEEK 2 1200 KCAL DAG 1

WEEK 2 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Havermout of brinta Neem 300 milliliter havermoutpap of brinta, aangemaakt met magere melk. 2 appels Roggebrood met kaas en magere kwark Neem 2 snee roggebrood en gebruik per snee 1 plak 20 + kaas

Nadere informatie

Weekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu week 25 Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek of 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 gebakken ei (ei loskloppen in een schaal, een klein scheutje melk erbij en in de pan

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

HET EETCLEAN MAANDMENU

HET EETCLEAN MAANDMENU HET EETCLEAN MAANDMENU voel je fitter & gezonder in 30 dagen Start met 30 DAGEN CLEAN ETEN! INHOUD VOORWOORD 3 INLEIDING Dagmenu 4 20 Boodschappenlijst week 3 36 Dagmenu 5 21 Dagmenu 15 37 Waaruit bestaat

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in

Nadere informatie

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes.  1 Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren

Nadere informatie

(W)eten. Afvallen met lekker en gezond eten. www.weteneneten.nl

(W)eten. Afvallen met lekker en gezond eten. www.weteneneten.nl (W)eten Afvallen met lekker en gezond eten 1Weten&Eten Voorwoord Tweederde van de Nederlanders wil graag een aantal kilo s kwijt. Hoe doe je dat en nog belangrijker hoe voorkom je het welbekende jojo effect?

Nadere informatie

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten

Salade niçoise aangemaakt met groentepuree. Hoofdgerecht voor 2 personen Ingrediënten Salade niçoise aangemaakt met groentepuree Ingrediënten Ingrediënten 80 gram groentepuree 8 gram ansjovis in blik (op olie) 1 gekookt ei 65 gram haricot verts (vers) 90 gram trostomaat 11 gram groente

Nadere informatie

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be Vergeten recepten Ideeën en inspiratie www.weekvandesmaak.be SOEP VAN PASTINAAK EN WORTEL MET GEKRUIDE YOGHURT Benodigdheden (voor 6 personen) 1 ui 625 g pastinaak 500 g wortelen kippenbouillon 90 g gewone

Nadere informatie

RECEPTEN ROSARIO Januari 2014

RECEPTEN ROSARIO Januari 2014 RECEPTEN ROSARIO Januari 2014 Vrijdagavond - 31 januari 2014 Fettucine met courgetten 5OO gr Fettucine Olijfolie 1.300 gram courgettes 150 gr. Parmezan Pijnboompitten Kook de pasta in ruim kokend water.

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl Dagmenu week 3: maandag Een schaaltje havermoutpap zonder suiker met Een klein schaaltje druiven met Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd met eenmaal vruchtenhagelslag

Nadere informatie

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje Gerechten voor de Balansdag Receptenboekje Een dag te veel gegeten? Tijd voor een Balansdag! Om je te inspireren deze maand een boekje vol gezonde én lekkere recepten voor een Balansdag. Een Balansdag

Nadere informatie

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Waarom rauwkost eten? Groenten bevatten van nature vitamines en mineralen die we als mens nodig hebben. Echter, het vitaminegehalte

Nadere informatie

voor een gezond voedingspatroon met een gezonde leefstijl,

voor een gezond voedingspatroon met een gezonde leefstijl, Beste KOOK-OOK klant! Gezond eten en genoeg bewegen zorgen ervoor dat je lekker in je vel komt te zitten. Met deze tas vol gezond lekkers kom je dus al een heel eind. Iedereen kent wel iemand die met z

Nadere informatie

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Weekmenu 6 Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Dinsdag Vegetarische hamburger Aardappelpuree Koolraap met sinaasappel* Halfvolle vanilleyoghurt Woensdag Minestronesoep met stokbrood

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Materiaal: Grote soeppan Mesjes en snijplanken Soeplepel Litermaat Ingrediënten

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Je bent wat je eet. Een gezegde wat veel wordt gebruikt in de volksmond. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan? Het menselijk lichaam werkt op een fascinerende manier. Zonder dat je

Nadere informatie

Week: 1, Dag: Maandag

Week: 1, Dag: Maandag Week: 1, Dag: Maandag Ontbijt: Heerlijke Groente-Eiwit Wrap 2 eiwitten 1 tomaat (in blokjes) ¼ avocado (in plakjes) ½ eetlepel vers gesneden bieslook 1 groot blad boerenkool (of dun gesneden courgette)

Nadere informatie

Weekmenu week 30 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Weekmenu week 30 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<< Weekmenu week 30 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 liga

Nadere informatie