TR90 DAGELIJKS DIEET IN ÉÉN OOGOPSLAG PROGRAMMAHANDLEIDING. tussendoortje. tussendoortje TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "TR90 DAGELIJKS DIEET IN ÉÉN OOGOPSLAG PROGRAMMAHANDLEIDING. tussendoortje. tussendoortje TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR"

Transcriptie

1 DAGELIJKS DIEET IN ÉÉN OOGOPSLAG COMPLEX C COMPLEX F M-BAR VOEDEN OPBOUWEN BESCHERMEN S MORGENS tussendoortje S MIDDAGS PROGRAMMAHANDLEIDING tussendoortje S AVONDS 2013 NSE PRODUCTS, INC _NL_1308_CD-LS_WMN

2 HANDLEIDING NUSKIN.COM 1

3 TRANSFORMEER UW LEVEN IN 90 DAGEN

4 Door te kiezen voor het Gewichtsbeheersingsprogramma, hebt u ervoor gekozen om op een fantastisch transformatieavontuur te vertrekken. U zult mee genieten van het succes van de talrijke mensen die dit programma gebruikt hebben om hun ideale figuur te krijgen. Het -programma is gebaseerd op de recentste wetenschappelijke ontwikkelingen op het gebied van gewichtsbeheersing. In tegenstelling tot andere gewichtsbeheersingsprogramma's die uitsluitend een oppervlakkige aanpak hanteren, pakt zowel de interne als de externe bronnen van gewichtsbeheersing aan. Het programma is ontwikkeld om uw lichaam en geest te optimaliseren voor topprestaties. Het combineert revolutionaire supplementen en voeding met aangepaste fitnesstechnieken die samen een unieke kans vormen om het maximum uit uw lichaam te halen. NUSKIN.COM 3

5 DE BRONNEN AANPAKKEN: METABOLISME EN SPIERMASSA Het menselijke lichaam is een goed geoliede machine. Het breekt voedsel af, neemt de voedingsstoffen op en geeft ze af om alle lichaamscellen van energie te voorzien. De hoeveelheid energie die we nodig hebben, wordt bepaald door de snelheid van ons metabolisme, gemeten in calorieën per dag. De belangrijkste factor die de snelheid van ons metabolisme beïnvloedt, is het energieverbruik in rust, ook bekend als basaal metabolisme (BMR = basal metabolic rate). Uw BMR is het aantal calorieën dat u nodig zou hebben als u de hele dag in bed zou blijven liggen zonder te bewegen. Met andere woorden, de energie die uw lichaam nodig heeft om u in leven te houden en primaire functies uit te voeren, zoals ademen, uw hart doen kloppen en uw lichaamsweefsels in stand houden. gemiddelde bevolking: kcal De gemiddelde BMR schommelt tussen en kcal/dag en kan tot kcal/dag bedragen voor een atleet en zelfs voor een professionele zwemmer!

6 professionele zwemmer: kcal atleet: kcal Wist u dit? Na de leeftijd van 20 jaar vertraagt ons BMR met 2 tot 3% per jaar. En tussen de leeftijd van 20 en 85 jaar verkleint onze spiermassa met 40%. 1 Spiermassa is een belangrijke factor waarmee rekening gehouden moet worden bij het berekenen van uw BMR. Spieren zijn actiever en vragen meer energie dan vet. Als uw spierpercentage dus hoger is dan uw vetpercentage, zal uw BMR hoger zijn. Hoe hoger iemands BMR is, hoe meer calorieën die persoon verbrandt. Naarmate we ouder worden, verkleint onze magere spiermassa en vertraagt ons metabolisme. Omdat onze spiermassa en ons metabolisme afnemen, vermindert ons vermogen om voedsel te verwerken, wat leidt tot een toename van de vetmassa. 1 Aging of the human neuromuscular system. Vandervoort AA. Muscle Nerve; 25(1):17-25, Wat is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men. Lexell J et al., J. Neurol. Sci. 84(2-3):275-94, Muscle fiber size and function in elderly humans: a longitudinal study. Frontera W et al. J.Appl. Physiol, 105(2):637-42, NUSKIN.COM 5

7 HET -PROGRAMMA PROGRAMMA- HANDLEIDING U vindt in deze handleiding alle aanbevolen informatie over voeding en beweging die u nodig hebt om uw - doelstelling te verwezenlijken. BEGIN ERAAN! Een twee weken durende boost om u klaar te stomen voor blijvend succes.

8 M-REPEN Een gemakkelijke, heerlijke oplossing die giswerk overbodig maakt en die u de nodige eiwitten verschaft om uw spiermassa op te bouwen en te behouden. is een veelomvattend gewichtsbeheersingsprogramma bestaande uit voedingssupplementen, maaltijdrepen en een programmahandleiding. Het programma pakt twee belangrijke aspecten aan om u uw figuur te helpen verbeteren: lichaam en geest. COMPLEX C Is uw geest klaar om de transformatie te voelen? Complex C zal uw wilskracht versterken terwijl u uw doelen probeert te bereiken! COMPLEX F Geef de werking van uw lichaam een duwtje in de rug! Ingrediënten als groene thee-extract zullen uw metabolisme helpen versnellen. NUSKIN.COM 7

9

10 Het kan soms een hele opgave zijn om ons gewicht onder controle te houden. Positief blijven over uw gewichtsbeheersing zou dan ook uw absolute prioriteit moeten zijn. is ontwikkeld om u te helpen de beste versie van uzelf te worden, zowel geestelijk als lichamelijk. Het -programma zal u helpen uw dagelijkse levensstijl te verbeteren en uw motivatie op een optimaal niveau te houden. onderscheidt zich van andere gewichtsbeheersingsprogramma's in die zin dat het u de kracht geeft en u uw doelen helpt te bereiken. Is uw geest klaar om de transformatie te voelen? en zullen u een duwtje in de rug geven en uw wilskracht versterken terwijl u uw doelen probeert te bereiken! NUSKIN.COM 9

11 STAP 1: BEPAAL UW DOELSTELLING STAP 2: NEEM DE JUISTE MATEN zal u helpen om uw figuur te verbeteren. Om uw vooruitgang te zien en gemotiveerd te blijven tijdens het programma, hou uw maten bij en zie hoe uw spiermassa verandert. Het belangrijkste onderdeel van een gezond gewichtsbeheersingsprogramma is het vastleggen van doelstellingen. Realistische doelstellingen bieden een plan voor verandering en zetten u op de goede weg naar succes. Bepaal korte- én langetermijndoelstellingen en maak ze meetbaar. Kortetermijndoelstellingen houden uw gedachten erbij op dagdagelijkse basis, maar langetermijndoelstellingen motiveren u op langdurige basis. Een kortetermijndoelstelling zou bijvoorbeeld kunnen zijn hoeveel kilometers u gaat lopen en op hoeveel dagen per week. Een langetermijndoelstelling zou het aantal centimeters kunnen zijn dat u graag kwijt zou willen zijn aan het einde van de 90 dagen durende periode. Neem nu even de tijd om uw eigen doelen neer te schrijven in het dagboek van de handleiding, zodat u ernaar terug kunt grijpen in de loop van dit programma. Hou de volgende maten bij: 1. Bovenarm: Neem uw maat rond het breedste deel van uw arm (boven de elleboog). 2. Borst: Meet het volste deel van uw borst of buste door het meetlint onder uw ok sels, rond uw schouderblad en en terug naar voren te wikkelen. 3. Taille: Plaats het meetlint zo'n 1,5 cm boven uw navel en wikkel het rond uw romp. Adem voor het meten uit en wacht met inademen totdat u uw maat genomen hebt. 4. Heupen: Plaats het meetlint rond het breedste deel van uw heupen of bips en meet er helemaal rond

12 5. Dijen: Neem uw maat rond het breedste deel van uw dij. 6. Kuiten: Neem uw maat rond het breedste deel van uw kuit. 7. Uw lichaamsvetpercentage: Meet uw vetpercentage met een speciale weegschaal thuis of in een fitnesscentrum. STAP 3: ZOEK STEUN BIJ ANDEREN EN DEEL UW SUCCES Uw gewicht actief onder controle houden is een persoonlijke uitdaging, maar steun van anderen kan daarbij een grote hulp zijn. Uw doelen delen kan u kracht geven. We moedigen u dan ook aan om contact te zoeken met iemand in uw familie- of vriendenkring die ook het programma volgt. Deel uw ervaringen met hen, want hun steun kan u meer inspireren en motiveren dan u ooit had kunnen denken. STAP 4: HOUD UW VOORUITGANG BIJ Het dagboek bij deze handleiding verschaft u alle programmadetails voor de komende 90 dagen. Vul uw dagboek iedere dag in en begin aan uw avontuur. NUSKIN.COM 11

13 LICHAAM

14 Een belangrijk onderdeel van het -programma is het innoverende maar gemakkelijk te volgen voedingsplan en de aanbevolen oefeningen. Het -voedingsplan zal u helpen om gezonde eetgewoonten aan te nemen, zodat u uw doelstellingen kunt verwezenlijken. Laten we beginnen met wat basiskennis over voeding. Uw lichaam heeft zes essentiële voedingsstoffen nodig om zijn basisfuncties te kunnen uitvoeren. Ze worden ondergebracht in drie hoofdcategorieën: Opbouwen Voeden Beschermen Het -voedingsplan gebruikt de grootte van de hand als richtlijn voor de portiegrootte. Dit systeem past het feit toe dat portiegroottes afgestemd moeten zijn op het gestalte van iedere persoon: iemand die groter is, heeft grotere handen en moet meer calorieën verbruiken om mager spierweefsel te behouden en honger te vermijden. NUSKIN.COM 13

15 OPBOUWEN EIWITTEN Het -programma is gebaseerd op een eiwitrijk dieet. Eiwitten verschaffen uw lichaam de nodige middelen om verder eiwitten, hormonen, enzymen, spiervezels, enz. aan te maken. Ons lichaam is niet in staat om een grote hoeveelheid van deze voedingsstof op te slaan. De inname via voedsel is dus cruciaal om uw spiermassa en organen in stand te houden. Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Als ons lichaam niet genoeg eiwitten heeft, kan het de spieren die het heeft, niet in stand houden en kan het geen nieuwe spierweefsels aanmaken. Eiwitten uit voedsel hebben twee belangrijke oorsprongen: dierlijk en plantaardig. Portiegrootte voor dierlijke eiwitten: Grootte en dikte van de handpalm (zonder de vingers). Portiegrootte voor plantaardige eiwitten: Grootte en dikte van de vuist.

16 VOEDEN KOOLHYDRATEN Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam en zijn essentieel in het kader van een gezond dieet. Ze zijn uitstekende bronnen van energie die snel verbrandt. Een dieet dat te rijk is aan koolhydraten, kan het delicate evenwicht van de bloedsuikerspiegel van ons lichaam echter verstoren. Dit kan resulteren in energieschommelingen en stemmingswisselingen, waardoor u zich geërgerd en moe zult voelen. Portiegrootte voor koolhydraten: Hoeveelheid die past in de kom van uw hand. VETTEN Vetten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Ze verschaffen een bron van energie en belangrijke voedingsstoffen (zoals vitamine A, D, E en K). Vetten spelen ook een belangrijke rol in de productie en het koken van voeding: ze zorgen ervoor dat ons eten lekker smaakt. Voor een goede gezondheid is het belangrijk om aandacht te schenken aan zowel het soort vetten als de hoeveelheid vetten in onze voeding. Het is bekend dat een overmatige inname van vetten in het algemeen en van verzadigde vetten in het bijzonder een grote rol speelt bij een hoog cholesterolgehalte en gewichtsproblemen. Net als eiwitten hebben vetten uit voedsel twee verschillende oorsprongen: dierlijk en plantaardig. NUSKIN.COM 15

17 BESCHERMEN SVEZELS Voedingsvezels zijn plantaardige celstoffen die de vertering door de endogene enzymen in het menselijke lichaam weerstaan. Ze arriveren intact in de darmen, waar miljard bacteriën ze zullen gebruiken als voedingsbron om zichzelf te vermenigvuldigen voor een gezonde darmflora. Granen en graanproducten bevatten minder water dan fruit en groenten en verschaffen bijgevolg doorgaans meer vezels per gram ingenomen voeding. Portiegrootte voor fruit en groenten: Hoeveelheid die op een open handpalm blijft liggen. VITAMINEN & MINERALEN Vitaminen zijn chemische verbindingen die essentieel zijn voor de goede werking en de groei van ons lichaam. Vitaminen worden soms ook micronutriënten genoemd. Ze kunnen afkomstig zijn van dierlijke of plantaardige producten. Mineralen zijn anorganische nutriënten. Ze worden teruggevonden in voedsel dat essentieel is voor de groei en de gezondheid. Sommige zijn nodig in kleine hoeveelheden (spoorelementen als jodium, selenium,...), andere moeten in grotere hoeveelheden aanwezig zijn in onze gerechten (minerale zouten als calcium en ijzer).

18 WAT MOET U IEDERE DAG ETEN? OPBOUWEN VOEDEN BESCHERMEN PORTIES PORTIES PORTIE Door de inname van eiwitten over de hele dag te verspreiden, kan metabolisch actieve magere spiermassa behouden worden. Om de verbrandingsfunctie van het metabolisme te maximaliseren, is het belangrijk om regelmatig te eten en tussendoortjes te eten tussen uw hoofdmaaltijden. 1 M-REEP + NUSKIN.COM 17

19 M-REEP: UW VER- VANGER VOOR ONDERWEG De M-Reep vervangt één maaltijd. U eet het als ontbijt, lunch of avondmaal, afhankelijk van wat u het best uitkomt. De M-Repen zijn samengesteld om u op dagelijkse basis verzadigd te houden. Bovendien kunnen ze gemakkelijk geïntegreerd worden in uw huidige levensstijl. De repen zijn handig, discreet en gebruiksklaar voor onderweg. Ze bieden tevens een voedingsaanpak die aangepast is aan. Verenigen alle vereisten van een hoofdmaaltijd in één reep. Bevatten de juiste hoeveelheid hoogkwalitatieve eiwitten om op een handige en gemakkelijke manier bij te dragen tot de groei en het behoud van spiermassa. Bevatten de juiste hoeveelheid vetten en koolhydraten om uw lichaam te voeden. Verschaffen vitaminen en mineralen om uw lichaam te helpen beschermen.

20 DAGELIJKSE DIEET IN ÉÉN OOGOPSLAG Nu u wat meer over voeding weet, zou uw dagelijkse dieet er zo moeten uitzien. COMPLEX C COMPLEX F 'S MORGENS 'S MIDDAGS M-REEP 'S AVONDS VOEDEN OPBOUWEN BESCHERMEN Kies uit de beste keuzes Voor uw gemak hebben we op de achterzijde van deze handleiding een handig overzicht van de voedselgroepen toegevoegd. Laat het u helpen om de beste beslissingen te nemen wanneer u uw maaltijden bereidt. NUSKIN.COM 19

21 TIJD OM TE ETEN: OP ZOEK NAAR INSPIRATIE?

22 NEEM DAN EEN KIJKJE NAAR DE ONDERSTAANDE SUGGESTIES Ontbijt Muesli, hüttenkäse/griekse yoghurt + fruit. Naar wens gekookte eieren + fruit. Havermoutpap (niet kanten-klaar) + Griekse yoghurt. Geroerde tofu. Voeg wat ui, groene paprika of andere groenten, een beetje light sojasaus of tamari en een beetje olijfolie toe. Eet met volkorentoast. Roereieren met gerookte zalm, asperge en geitenkaas. Havervlokken met melk, amandelen, gember en lijnzaad in een kom die geschikt is voor de magnetron. Warm gedurende 2 minuten op in de magnetron. Werk af met Griekse yoghurt. NUSKIN.COM 21

23 Lunch/Avondmaaltijd Salade met kip, cashewnoten, gemengde bladgroenten en gemengd vers fruit. Kippenreepjes met sesamzaad, roergebakken groenten en amandelpilau. Gebakken tilapia met mangosalade, zoete aardappelpuree en gegrilde asperges. Gebakken varkenskoteletten met auberginetomatensaus, quinoa met geroosterde champignons en gestoomde broccoli. Garnalen met sesamzaad en roergebakken asperges. Grieks omelet: tomaat, ui, oregano, zwarte peper, gekruimelde feta en spinazie. Lasagne met groenten en kalkoen: ui, look, paprika's, magere kalkoenborst, tomatensaus (suikerarm), champignons, spinazie, vetvrije ricotta, vetvrije mozzarella en vetarme parmezaan. Gebakken zalm met sojasaus en gember: sojasaus, Franse gember, look, rode paprika en citroen. Aziatische garnalen en peultjes: maismeel, rode paprika, peultjes, ongekookte garnalen, ui, gele kalebas, look en gember.

24 s: Een handjevol onbehandelde noten Middelgrote appel 1 perzik 1 sinaasappel 2 mandarijnen 2 pruimen Een handjevol pompoenzaadjes Rauwe groenten Algemene tips: Vermijd zoetstoffen: Gebruik stevia of agave indien nodig. Sla geen maaltijden over. Eet de aanbevolen porties van iedere voedselgroep. Eet en kauw traag om sneller te merken wanneer je genoeg hebt en overeten te vermijden. Blijf gehydrateerd door iedere dag veel water te drinken: 6-8 glazen van 250 ml. Vermijd gefrituurde en in grote mate verwerkte voeding want deze bevat vaak meer calorieën. Kies vetarme of vetvrije alter natieven indien mogelijk. Vermijd calorierijke dranken zoals alcohol, soda, gezoete drankjes,... Neem de tijd om goed te eten. Raadpleeg altijd een arts als u allergieën of medische aandoeningen hebt, alvorens uw dieet te veranderen. NUSKIN.COM 23

25 KOM IN!

26 Dit onderdeel is bedoeld als een algemene handleiding over het type activiteit en de intensiteit van de activiteit die nodig is om de voordelen van het -programma te maximaliseren*. De informatie komt in de eerste plaats tegemoet aan uw algemene fitnessbehoeften maar kan gemakkelijk aangepast worden aan elk doel dat u zich stelt. De nadruk wordt gelegd op de impact die beweging op uw energieverbruik kan hebben. ENERGIEVERBRUIK Zoals u zich misschien nog herinnert van het vorige deel van deze handleiding, verwijst het energieverbruik naar de hoeveelheid energie die iemand verbruikt in de vorm van calorieën. Er zijn drie factoren die een invloed hebben op uw energieverbruik: 1. Thermisch effect van voedsel Het aantal calorieën dat u gebruikt om voedsel te eten, te verteren en te metaboliseren. 2. Basaal metabolisme (BMR) Het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om uw lichaamsfuncties in stand te houden, wanneer het in rust is. 3. Lichaamsbeweging Het aantal calorieën dat verbruikt wordt tijdens dagelijkse activiteiten, levensstijl en het sporten. De energie die verbruikt wordt tijdens lichaamsbeweging en voor de vertering zijn vormen van energieverbruik die u kunt controleren. Aangezien u al weet hoe u uw eetgewoonten kunt beheersen, is het nu tijd om het te hebben over de fysieke aspecten van dit programma. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en bouwt spiermassa op. Een compleet fitnessprogramma moet bestaan uit cardiotraining en krachttraining. Draal dus niet langer en kom in beweging! * De verschafte informatie is niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies dat u kunt krijgen van een persoonlijke trainer. NUSKIN.COM 25

27 CARDIOTRAINING Cardiotraining, ook aerobe training of duurtraining genoemd, is geweldig om calorieën te verbranden en is een belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing. Wandelen, joggen, zwemmen, dansen en touwspringen zijn voorbeelden van cardiotraining, zijnde iedere activiteit waarbij de grote spiergroepen gebruikt worden op een continue en ritmische manier gedurende onafgebroken tijdspannes. Een belangrijk onderdeel van uw fitnessprogramma is de intensiteit. Sporten moet altijd gebeuren in een comfortabel tempo.

28 KIES DE INTENSITEIT VAN UW TRAINING Voordat u uw fitnessprogramma samenstelt, moet u bepalen met welke intensiteit u best begint met uw trainingen. Afhankelijk van uw fitnesservaring (beginner, halfgevorderd, gevorderd) kunt u zich focussen op een van de volgende trainingsniveaus en dan geleidelijk aan de intensiteit opvoeren: 1. Lage intensiteit: training bij 50% tot 60% van uw capaciteit Dit is een goed niveau als u net begint te sporten. Het bestaat uit matige, langdurige lichaamsbeweging (gedurende één uur, anderhalf uur,...) zonder buiten adem te raken. Trainen in deze categorie zal uw basisuithoudingsvermogen verbeteren. 2. Gemiddelde intensiteit: training bij 60% tot 70% van uw capaciteit De tijdsduur van uw training zakt in dit niveau naar 25 tot 40 minuten. In dit niveau zou u de intensiteit van uw training nog altijd iets moeten kunnen verhogen, waarbij u niet buiten adem mag raken. Het doel van deze categorie is uw specifieke uithoudingsvermogen verbeteren. 3. Hoge intensiteit: training bij 70% tot 80% van uw capaciteit De duur van de trainingen zijn in dit niveau normaal gezien korter (20 tot 30 minuten), met lichte intensiteitsverhogingen afgewisseld met actieve herstelperioden. U zult kortademiger worden telkens u de intensiteit verhoogt. Deze milde intervaltraining helpt u te werken aan uw herstelvermogen en verbetert uw uithoudingsvermogen % Gemiddeld sniveaus 60-70% Laag 70-80% Hoog De intensiteit verwijst naar hoe hard uw hart en spieren werken tijdens een welbepaalde activiteit. In de praktijk kunnen we zeggen dat kuieren overeenstemt met een lage intensiteit, energiek wandelen met een gemiddelde intensiteit en snel joggen met een hoge intensiteit. NUSKIN.COM 27

29 BEPAAL UW PERSOONLIJKE HARTSLAGBEREIK Afhankelijk van het intensiteitsniveau waarin u beslist te sporten, zult u moeten bepalen wat uw ideale hartslagbereik is. Tijdens het sporten zou u binnen de boven- en benedengrens van uw bereik moeten blijven. Gebruik deze formule om de grenzen van uw hartslagbereik te berekenen. [(Maximale hartslag Hartslag in rust) % Capaciteit] + Hartslag in rust Maximale hartslag: Voor een vrouw: uw leeftijd Voor een man: uw leeftijd Hartslag in rust: Neem uw hartslag 's morgens vroeg, bij voorkeur net na het ontwaken, gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het cijfer met 6. % van uw capaciteit: Schommelt tussen 50% en 80% afhankelijk van het intensiteitsniveau van uw fysieke activiteit. Voorbeeld van lage intensiteitstraining (50% tot 60% van uw capaciteit): 50%: [(200-60) x 0.5] + 60 = 130 (benedengrens) 60%: [(200-60) x 0.6] + 60 = 144 (bovengrens) Tijdens het sporten moet uw hartslag schommelen tussen 130 en 144 hartslagen per minuut.

30 CONTROLEER UW HARTSLAG TIJDENS HET SPORTEN Meet tijdens het trainen regelmatig uw hartslag om zeker te zijn dat u in het juiste tempo sport. Tel uw hartslag gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het cijfer met 6 om uw hartslag per minuut te berekenen. Als dit cijfer binnen uw hartslagbereik ligt, dan mag u zo verder doen. Zo niet, moet u de intensiteit van uw training aanpassen. Hoe controleert u uw hartslag: Plaats twee vingers van uw ene hand (niet de duim!) net onder de basis van uw duim van uw andere hand. Oefen een lichte druk uit totdat u uw hartslag voelt. Als u uw training niet wilt onderbreken om uw hartslag te controleren, gebruik dan een hartslagmeter. NUSKIN.COM 29

31 VOORBEELDEN VAN CARDIOVASCULAIRE OEFENINGEN Mountain Climber Plaats uw handen op de grond, iets verder uit elkaar dan uw schouderbreedte. Buig op uw voorvoeten één been voorwaarts onder uw lichaam en strek uw andere been achterwaarts uit. Terwijl u uw bovenlichaam in positie houdt, wisselt u van beenpositie door uw heupen omhoog te duwen terwijl u uw voorste been onmiddellijk achterwaarts uitstrekt en uw achterste been voorwaarts trekt onder uw lichaam, waarbij u tegelijkertijd op uw voorvoeten terechtkomt. De intensiteit kan opgevoerd worden door sneller te stappen. Jumping Jack Ga met uw voeten tegen elkaar staan, buig uw knieën lichtjes en houd uw armen naast u. Spring terwijl u uw armen omhoog brengt en uw benen zijwaarts spreidt. Land op uw voervoeten met uw benen gespreid en uw armen boven uw hoofd. Spring opnieuw terwijl u uw armen neerwaarts brengt en uw benen weer naar het midden brengt. Land op uw voorvoeten met uw armen en benen in de startpositie en herhaal de oefening. De intensiteit kan opgevoerd worden door sneller te springen.

32 Eet niets twee uur voor u gaat sporten. Voer uw specifieke uithoudingstraining op naar 150 tot 300 minuten per week of uw matige intervaltraining naar 75 minuten per week. De richtlijnen raden aan dat u deze lichaamsbeweging over een hele week spreidt. NUSKIN.COM 31

33 KRACHTTRAINING Krachttraining of gewichtstraining is een belangrijk onderdeel van een gewichtsbeheersingsprogramma, aangezien het de verhouding magere spiermassa-vet van uw lichaam verbetert. Voor krachttraining wordt gebruik gemaakt van krachttoestellen met gewichten, losse gewichten en weerstandsbanden of -tubes. Zorg ervoor dat uw krachttraining oefeningen omvat voor iedere belangrijke spiergroep, namelijk armspieren, borstspieren, rugspieren, buikspieren, heupspieren en beenspieren. Concentreer u op motorische coördinatieoefeningen, en niet op specifieke oefeningen waarbij u telkens maar één spier traint. Wanneer u krachttraining doet, is het goed om met reeksen van 10 herhalingen te werken en 3 tot 5 reeksen van iedere oefening uit te voeren. Wanneer u net met krachttraining begint, is het goed om lichtere maar langere oefeningen te doen. Voer vervolgens op naar kortere maar intensere reeksen. Voorbeeld: de eerste maand doet u 3 reeksen van 30, de tweede maand 3 reeksen van 20 en de derde maand 3 reeksen van 10. De gewichten kunnen toenemen tijdens de trainingsperiode.

34 VOORBEELDEN VAN KRACHTOEFENINGEN Push-up Ga liggen op de grond met uw handen iets verder uit elkaar dan uw schouderbreedte. Breng uw lichaam omhoog van de grond door uw armen uit te strekken, terwijl uw lichaam recht blijft. Houd uw lichaam recht, laat uw lichaam weer op de grond zakken door uw armen te buigen. Duw uw lichaam omhoog totdat uw armen gestrekt zijn. Herhaal de oefening. Zowel bovenlichaam als onderlichaam moeten recht blijven tijdens de beweging. De weerstand kan verkleind worden door de push-ups uit te voeren met de knieën gebogen op de grond. Squats Ga naar een rek met lange halters en positioneer een halter onderaan uw schouders. Grijp de halter aan de zijkanten vast, dicht bij uw schouders en plaats uw ellebogen naar achteren. Haal de halter uit het rek en sta recht in een brede houding. Buig uw knieën lichtjes naar voren terwijl u met uw heupen uw rug naar achteren buigt, houd uw rug recht en houd uw knieën in dezelfde richting als uw voeten. Buig door totdat uw dijen evenwijdig zijn met de grond. Strek uw heupen en knieën uit totdat uw benen gestrekt zijn. Herhaal de oefening. Drink altijd een beetje water voor, tijdens en na de training. Stop de training als u zich duizelig voelt. Doe minstens tweemaal per week krachtoefeningen. De richtlijnen raden geen specifieke tijdsspanne voor iedere krachttrainingssessie aan. NUSKIN.COM 33

35 OPWARMING EN AFKOELING Opwarmen voor en afkoelen na het sporten zal uw herstelperiode voor en na een training versnellen. Door op te warmen, bereidt u uw lichaam voor op het sporten. Het maakt uw spieren soepeler en dus duurzamer. De fase na de training is een belangrijk onderdeel van uw sportroutine. Het helpt blessures te voorkomen en laat uw spieren ontspannen. Om op te warmen, zijn dynamische rekoefeningen het best, omdat ze stijve spieren helpen verminderen. Om af te koelen, zijn statische rekoefeningen ideaal, omdat ze de spieren helpen ontspannen. Deze rekoefeningen zouden tot 20 seconden lang volgehouden moeten worden.

36 VOORBEELDEN VAN REKOEFENINGEN ALS OPWARMING Lunges Schoudercirkels Sta recht met uw voeten bij elkaar (startpositie). Breng uw rechterbeen ongeveer 1 tot 1,5 meter voorwaarts terwijl u uw rug recht houdt. Uw rechterdij moet evenwijdig zijn met de grond en uw rechteronderbeen verticaal met de grond. Veer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met uw linkerbeen. Doe 6 tot 10 herhalingen per been. Sta recht, met uw voeten iets verder uit elkaar dan uw schouderbreedte en met uw knieën lichtjes gebogen. Breng uw rechterschouder omhoog naar uw rechteroor, breng uw schouder achterwaarts, naar beneden en dan weer omhoog naar uw rechteroor in één vlotte beweging. Doe 6 tot 10 herhalingen. Herhaal de oefening met uw andere schouder. NUSKIN.COM 35

37 Stretchen na iedere trainingssessie is belangrijk om uw spieren soepel te houden. Voer iedere rekoefening minstens 20 seconden uit. Stretch iedere spier waarop u gewerkt hebt. VOORBEELDEN VAN REKOEFENINGEN ALS AFKOELING Kuitstretch Sta recht met één been voor het andere, met uw handen vlak en op schouderhoogte tegen een muur. Beweeg uw achterste been weg van de muur maar houd het recht en druk uw hiel stevig tegen de grond. Houd uw heupen in de richting van de muur en uw achterste been en rug in een rechte lijn. U zult de kuit van uw achterste been voelen stretchen. Herhaal de oefening met uw andere been. Achillespeesstretch Zit op de grond met beide benen voor u. Buig uw linkerbeen en plaats de zool van uw linkervoet naast uw rechterknie. Laat uw linkerbeen ontspannen liggen op de grond. Buig voorwaarts en houd uw rug recht. U zult de achillespees van uw rechterbeen voelen stretchen. Herhaal de oefening met uw andere been.

38 VERGEET NIET... Begin rustig De sleutel om met uw trainingsprogramma maximale resultaten te behalen, is vooruitgang. Vooruitgang betekent uw training rustig starten en de intensiteit vervolgens geleidelijk aan verhogen om uw spiermassa te vergroten en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Wanneer het trainingsniveau te snel opgevoerd wordt, kan het lichaam zich niet aanpassen en stort het in. Kies een activiteit die u leuk vindt Kies een activiteit waarin u plezier hebt. Na een lange periode van inactiviteit wordt aanbevolen om een activiteit te kiezen die uw uithoudingsvermogen verbetert (wandelen, lopen, fietsen) om de hartspier sterker te maken. Raadpleeg een specialist We raden u aan om uw arts te raadplegen die u zal helpen met de samenstelling van een fitnessprogramma dat aangepast is aan uw profiel. NUSKIN.COM 37

39 HOE KUNT U FITNESS DEEL LATEN UITMAKEN VAN UW DAGELIJKSE ROUTINE? MET VRIENDEN OF FAMILIE Wandel of jog rond het voetbalveld tijdens de training van uw kind, maak een fietstochtje in de buurt onderdeel van uw weekendroutine, speel in de tuin tikkertje met uw kinderen of speel actieve videospelletjes. Laat met het hele gezin de hond uit. Richt een bowlingteam op met collega's, doe een vechtsport, volg dans- of yogalessen met een vriend(in) of met uw partner. IN EN ROND UW HUIS Poets het huis, was de auto, tuinier, maai het gras met een grasmachine die u voortduwt, veeg het voetpad of de patio schoon met een bezem.

40 OP HET WERK EN ONDERWEG Zoek naar manieren om meer te wandelen of te fietsen. Voorbeeld: fiets of wandel naar een afspraak in plaats van ernaartoe te rijden, neem de trap, wandel flink door naar de bushalte en stap een halte eerder af, parkeer uw wagen helemaal achteraan in de parkeergarage en wandel naar de winkel of naar kantoor. TIJDENS HET TV KIJKEN Doe lichte rekoefeningen terwijl u naar uw favoriete tv-programma kijkt, doe push-ups, sit-ups of hef lichte gewichten tijdens de reclameblokken. U zult versteld staan hoeveel herhalingen u tijdens de reclameblokken van een halfuur durend tv-programma kunt doen! Beter nog: zet eenmaal per week de tv uit en maak buiten een wandeling. NUSKIN.COM 39

41 DAGBOEK

42 Het dagboek bij deze handleiding helpt u om uw persoonlijke vooruitgang tijdens uw 90 dagen durende programma te volgen. Door uw vooruitgang nauwkeurig bij te houden, zult u patronen, valstrikken en overwinningen kunnen herkennen zodat u weet wat helpt en wat niet. Het zal u de nodige kennis verschaffen om op de weg naar succes te blijven. Gebruik het dagboek nauwgezet en zie uw transformatie terwijl u het -programma afwerkt. MAHLZEIT Wat Was Waar Wo Hunger Honger oder of Appetit hunkering roereieren scrambled eggs thuis home honger hunger yoghurt aan at my mijn desk bureau zin craving suiker sugar zalm salmon + + salade op at work het werk honger hunger appel apple in the het park NVT N/A M-Reep M-BAR onderweg my way naar home huis honger hunger Voelde me gelukkig en goedgezind, had niet veel last van hunkering KOPF BEWEGUNG ESSEN X X X X X X X X X BODY MEASUREMENTS Oberararm Brust Brust Taille Hüfte Oberschenkel Score MON TU WED THU FRI SAT SUN Waden Körper- Calves Body fett Fat % wandeling met mijn hond laag 30 minuten Wie war Ihre Woche? Was fanden Sie schwierig? Was waren die Highlights? Ik ben best tevreden over mezelf, ik was in een goede bui, dus ik had niet de neiging om te eten uit stress, zoals soms het geval is. Was werden Sie nächste Woche besser machen? Wie hat Ihnen geholfen? Noteer in uw dagboek wat u gegeten hebt, hoe actief u was en beschrijf veranderingen in uw humeur, eetlust, hunkeringen of figuur. Gebruik het weekboek om uw toewijding aan het programma in de afgelopen week te beoordelen. NUSKIN.COM 41

43 DOELSTELLINGEN & EERSTE METING BEPAAL UW DOEL Noteer in één zin een doelstelling die beschrijft hoe u eruit wilt zien, hoe u zich wilt voelen of hoe u wilt zijn na het -programma. Deze doelstelling hoeft geen verband te houden met uw gewicht. Het kan iedere doelstelling zijn waar u naartoe wilt werken, zoals "Ik wil tegen augustus een marathon kunnen lopen" of "Ik wil meer tijd doorbrengen met mijn kinderen". UW MATEN Neem met een meetlint uw huidige maten en noteer ze. Meet ze na 90 dagen opnieuw om te zien of er een verschil is. NOTEER UW MATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupen Hüfte Dijen Ober- Kuiten Lichaamsvet % Waden schen- kel Tips voor het bepalen van een doel: Welk deel van uw leven wilt u zien veranderen door uw transformatie? Voeding, lichaam, levensstijl? Hoe zal uw transformatie u en uw leven veranderen? NOTEER UW DOEL

44 DAG 01 NUSKIN.COM 43

45 DAG 02

46 DAG 03 NUSKIN.COM 45

47 DAG 04

48 DAG 05 NUSKIN.COM 47

49 DAG 06

50 DAG 07 NUSKIN.COM 49

51 WEEK 01 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

52 DAG 08 NUSKIN.COM 51

53 DAG 09

54 DAG 10 NUSKIN.COM 53

55 DAG 11

56 DAG 12 NUSKIN.COM 55

57 DAG 13

58 DAG 14 NUSKIN.COM 57

59 WEEK 02 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Borst Taille Heupen Dijen Kuiten Lichaamsvet % Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

60 DAG 15 NUSKIN.COM 59

61 DAG 16

62 DAG 17 NUSKIN.COM 61

63 DAG 18

64 DAG 19 NUSKIN.COM 63

65 DAG 20

66 DAG 21 NUSKIN.COM 65

67 WEEK 03 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

68 DAG 22 NUSKIN.COM 67

69 DAG 23

70 DAG 24 NUSKIN.COM 69

71 DAG 25

72 DAG 26 NUSKIN.COM 71

73 DAG 27

74 DAG 28 NUSKIN.COM 73

75 WEEK 04 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupeschen- Hüfte Dijen Ober- Waden Kuiten Lichaamsvet % kel Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

76 DAG 29 NUSKIN.COM 75

77 DAG 30

78 DAG 31 NUSKIN.COM 77

79 DAG 32

80 DAG 33 NUSKIN.COM 79

81 DAG 34

82 DAG 35 NUSKIN.COM 81

83 WEEK 05 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

84 DAG 36 NUSKIN.COM 83

85 DAG 37

86 DAG 38 NUSKIN.COM 85

87 DAG 39

88 DAG 40 NUSKIN.COM 87

89 DAG 41

90 DAG 42 NUSKIN.COM 89

91 WEEK 06 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupeschen- Hüfte Dijen Ober- Waden Kuiten Lichaamsvet % kel Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

92 DAG 43 NUSKIN.COM 91

93 DAG 44

94 DAG 45 NUSKIN.COM 93

95 DAG 46

96 DAG 47 NUSKIN.COM 95

97 DAG 48

98 DAG 49 NUSKIN.COM 97

99 WEEK 07 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

100 DAG 50 NUSKIN.COM 99

101 DAG 51

102 DAG 52 NUSKIN.COM 101

103 DAG 53

104 DAG 54 NUSKIN.COM 103

105 DAG 55

106 DAG 56 NUSKIN.COM 105

107 WEEK 08 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupeschen- Hüfte Dijen Ober- Waden Kuiten Lichaamsvet % kel Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

108 DAG 57 NUSKIN.COM 107

109 DAG 58

110 DAG 59 NUSKIN.COM 109

111 DAG 60

112 DAG 61 NUSKIN.COM 111

113 DAG 62

114 DAG 63 NUSKIN.COM 113

115 WEEK 09 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

116 DAG 64 NUSKIN.COM 115

117 DAG 65

118 DAG 66 NUSKIN.COM 117

119 DAG 67

120 DAG 68 NUSKIN.COM 119

121 DAG 69

122 DAG 70 NUSKIN.COM 121

123 WEEK 10 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupeschen- Hüfte Dijen Ober- Waden Kuiten Lichaamsvet % kel Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

124 DAG 71 NUSKIN.COM 123

125 DAG 72

126 DAG 73 NUSKIN.COM 125

127 DAG 74

128 DAG 75 NUSKIN.COM 127

129 DAG 76

130 DAG 77 NUSKIN.COM 129

131 WEEK 11 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

132 DAG 78 NUSKIN.COM 131

133 DAG 79

134 DAG 80 NUSKIN.COM 133

135 DAG 81

136 DAG 82 NUSKIN.COM 135

137 DAG 83

138 DAG 84 NUSKIN.COM 137

139 WEEK 12 Score MA DI WOE DO VRIJ ZA ZO LICHAAMSMATEN Bovenarm Oberarm Borst Brust Taille Heupeschen- Hüfte Dijen Ober- Waden Kuiten Lichaamsvet % kel Hoe was uw week? Wat vond u moeilijk? Wat waren de hoogtepunten? Hoe zult u uw dieet volgende week verbeteren? Hoe heeft u geholpen?

140 DAG 85 NUSKIN.COM 139

141 DAG 86

142 DAG 87 NUSKIN.COM 141

143 DAG 88

144 DAG 89 NUSKIN.COM 143

145 DAG 90 hunkering Appetit

146 Eiwitten (vlees) Mager kalkoengehakt (7% vet) Kippenborst zonder vel (alleen wit vlees) Kalkoenborst (zonder vel) Eendenborst (zonder vel) Mager rund- en kalfsvlees Varkenshaasje Mager lamsvlees Vis (zalm, tilapia, heilbot, bot, schelvis, forel, makreel, tonijn,...) Inktvis Krab, kreeft, garnalen Schaaldieren (oesters, sint-jakobsschelpen, mosselen, venusschelpen,...) Eiwitten (vlees) Mager hamburgervlees Kip zonder vel (bruin en wit vlees) Mager vlees, snij het vet weg voor het bereiden Eiwitten (vlees) Gewoon hamburgervlees (73% vet) Kip met vel Vet vlees (worst, doorregen vlees, spek) Gerookt varkens- en lamsvlees Eiwitten (geen vlees) Gezoete yoghurt Volle hüttenkäse Volle melk Te veel kaas Volle zure room Eiwitten (geen vlees) Griekse yoghurt, gezoet met stevia of agave Vetvrije hüttenkäse Afgeroomde/vetvrije melk/sojamelk Vetarme kaas Tofu Eieren Quinoa Linzen Sojabonen Skyr Eiwitten (geen vlees) Ongezoete gewone yoghurt 2% hüttenkäse Halfvolle melk Niet te veel kaas Vetarme zure room Granen, peulvruchten, brood & noten Bruine rijst Zoutarme groenten in blik Geroosterde gezouten noten Granen, peulvruchten, brood & noten Wit brood Crackers Witte rijst Groenten in blik met veel zout Gekonfijte noten, macadamianoten Granen, peulvruchten, brood & noten Volkorenbrood Onbehandelde noten Kokosnootmeel Amandelmeel Roggebrood Fruit & groenten Vers fruit Verse bio-appel (met schil) Gebakken zoete aardappel Gestoomde en rauwe groenten (liefst een mix van beide) Fruit & groenten Ongezoet appelmoes Gebakken aardappelen met Griekse yoghurt (of vetvrije zure room) Olie Arachideolie Plantaardige olie Zonnebloemolie Saffloerolie Sesamolie Lijnzaadolie Fruit & groenten Vruchtensap, dadels, gezoet gedroogd fruit, fruit in blik op siroop Gezoet appelmoes Aardappelpuree met boter Roergebakken groenten Olie Maisolie Margarine Gehydrogeneerde oliën Reuzel Bakvet Olie Koolzaadolie (dressing) Olijfolie (in gerechten gekookt op lage temperatuur, dressings) Zoetigheden & zoetstoffen Vers fruit Stevia Dranken Water (het is beter om vers fruit en verse groenten te eten dan ze te drinken) Zoetigheden & zoetstoffen Suikervrij snoep Zwarte chocolade Honing Dranken Vruchten- en groentesappen (zonder toegevoegde suiker) Zelfgemaakt vruchten- en groentesap Zoetigheden & zoetstoffen Gebak Snoep Witte en melkchocolade Suiker Dranken Vooraf gezoete dranken Vruchtensap Sodawater Geen denken aan! Met mate! Laat je gaan!

TR90. Veelgestelde Vragen INHOUDSOPGAVE. www.nuskin.com

TR90. Veelgestelde Vragen INHOUDSOPGAVE. www.nuskin.com TR90 Veelgestelde Vragen INHOUDSOPGAVE Het Programma 1. Waarvoor staat TR90? 2. Wat is het aanbevolen gebruik voor de TR90 -supplementen? 3. Welke producten vullen het TR90 Programma aan? 4. Wanneer mag

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid

lyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke

Nadere informatie

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA

HAVER APPELVEZEL VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN CITRUS WITLOF MAIS HAVER SOJA HAVER APPELVEZEL CITRUS VEZELS UIT 6 NATUURLIJKE BRONNEN APPEL HAVER WITLOF SOJA MAIS WAT ZIJN VEZELS? Als essentieel onderdeel van een evenwichtig dieet helpen vezels uw spijsverteringssysteem in goede

Nadere informatie

De voedingsmiddelendriehoek.

De voedingsmiddelendriehoek. Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014

Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën

Nadere informatie

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee

Nadere informatie

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum

Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar

Nadere informatie

Gezonde Voeding Tips

Gezonde Voeding Tips Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT

7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT 7 EASY TIPS TO BLOW OFF FAT FREE REPORT In dit gratis rapport praten we over zeven makkelijke voeding tips voor maximale vet vetbranding. De meeste vragen gaan altijd over wat ze niet mogen eten. Maar

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Eet, drink en. beweeg!

Eet, drink en. beweeg! Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei

Nadere informatie

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014

VEILIGHEID. 5. TBM Maart 2014 VEILIGHEID 5. TBM Maart 2014 TBM: Gezond op het werk * Aan de hand van een Quiz * Verdeel de Quiz kaart de dag voor de TBM * Verzamel voor de start van de TBM de kaarten en steek deze in een omslag met

Nadere informatie

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet

Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Gepersonaliseerde gewichtsbeheersing voor gezond resultaat. Gebruik ShapeWorks TM om in vorm te komen!

Gepersonaliseerde gewichtsbeheersing voor gezond resultaat. Gebruik ShapeWorks TM om in vorm te komen! Gepersonaliseerde gewichtsbeheersing voor gezond resultaat. Gebruik ShapeWorks TM om in vorm te komen! 20 Wat is ShapeWorks? Gepersonaliseerde gewichtsbeheersing die voor ú werkt! U moet zich voorstellen

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results

JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results JM TOTAL TRAINING Lifestyle. Energy. Results 5 Belangrijke pijlers van VOEDING 1. EET 4 tot 6 KEER PER DAG Brandstof uw lichaam met meerdere kleine maaltijden en snacks elke dag om uw bloedsuikerspiegel

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie

Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids.

De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids. GEBRUIKSAANWIJZING IRON GYM De ultieme workout voor het bovenlichaam, vergezeld van een voedingsgids. Belangrijk: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint. Waarschuwing:

Nadere informatie

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen

Infofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft

Nadere informatie

30 dagen een commitment met jezelf aangaan!

30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten.

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten. Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen kennen de basisprincipes van een gezonde voeding en zien het belang in van een evenwichtige en gevarieerde voeding. De leerlingen weten aan welke voedselgroepen

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Beach Body Programma

Beach Body Programma Beach Body Programma Je bent je vast alweer aan het verheugen op mooi weer, nu de zon wat meer gaat schijnen en de dagen weer langer worden, de temperatuur stijgt en je hebt meer zin om dingen te ondernemen

Nadere informatie

Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips

Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie

Nadere informatie

voedingsadviezen na gastric bypass

voedingsadviezen na gastric bypass voedingsadviezen na gastric bypass 1 2 VOEDINGSADVIEZEN NA GASTRIC BYPASS Inleiding Na de gastric bypass operatie ontstaat er een kleine maag. De hoeveelheid voedsel die men daarna per maaltijd kan innemen

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht

Energiebalans. Opdracht 8B. Opdracht Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;

Nadere informatie

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.

Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het

Nadere informatie

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten

Nadere informatie

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als

Nadere informatie

Dienstverlenende werkzaamheden Les 7

Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

Een operatie? Let op uw voeding!

Een operatie? Let op uw voeding! Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek

Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS-

LOW CALORIE DIET DAGEN LANG VERLIES 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- 10 DAGEN LANG 2 MAALTIJD- VERVANGERS PER DAG VOOR GEWICHTS- VERLIES LOW CALORIE DIET GROENE SMOOTHIE WIL JE AFSLANKEN? OF JE CALORIEËN CONTROLEREN EN TOCH DE AANBEVOLEN VITAMINES, VOEDINGS- EN BOUWSTOFFEN

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

DE MAAND ZONDER SUIKER

DE MAAND ZONDER SUIKER DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag.

Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Alles wat je moet weten over: Energie en je lichaam - Hoeveel energie je op een dag nodig hebt. - Hoeveel energie je op een dag gebruikt - Hoe je je energie

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!

VOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG! VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Voeding bij chronische longziekten

Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN

ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN VOORWOORD Lieve Fitsoluter, Wij hopen dat je veel plezier hebt met het lezen van ons E-book en er veel inspiratie uit kunt halen voor jouw gezonde lifestyle! We zijn ons er

Nadere informatie

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus

Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg

Nadere informatie

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding

voedingsadvies bij dreigende ondervoeding patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Het Mentale Dieet Plan

Het Mentale Dieet Plan 8 - Weken - MaaltijdSchema Enkele tips Het 8 weken Maaltijdschema is een hulpmiddel om je te helpen je eerste kilo's op een vlotte manier te verliezen. Wanneer je dit schema precies opvolgt ga je gegarandeerd

Nadere informatie

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015

De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij

Nadere informatie

Ondervoeding: een miskend probleem

Ondervoeding: een miskend probleem Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Ondervoeding: een miskend probleem Dienst Kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 28 91 11 Jessa Ziekenhuis vzw Maatschappelijke

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

GEZONDE LUNCH RECEPTEN

GEZONDE LUNCH RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek

PATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is

Nadere informatie

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf

G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een

Nadere informatie

Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden

Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden. 25 Voorbeeld tussendoortjes. 25 Voorbeeld avond maaltijden Inhoudsopgave: Hoe werkt het? 25 Voorbeeld ontbijt/middag maaltijden 25 Voorbeeld tussendoortjes 25 Voorbeeld avond maaltijden Voedingsmiddelen die je mag eten Hoe werkt het? Ik ga je nu meteen vertellen

Nadere informatie

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen

Infobrochure. Laxerende voeding. Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341. mensen zorgen voor mensen Infobrochure Laxerende voeding Dienst: pediatrie Tel: 011 826 341 mensen zorgen voor mensen Contactgegevens dieetafdeling: Sarah Timmers: 011 826 043 Evelien Truijen: 011 826 057 2 Titel Laxerende voeding:

Nadere informatie

Bewegen en Gezondheid

Bewegen en Gezondheid Bewegen en Gezondheid Fit zijn en fit blijven Iedereen wil gezond en fit zijn. Om fit te blijven kun je bijvoorbeeld sporten, niet roken, voldoende rust nemen en gezond eten. Al die zaken horen bij een

Nadere informatie

21 dagen afslank dieet

21 dagen afslank dieet 21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden

Nadere informatie

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers!

Heb jij al een persoonlijk Vakantiefitt plan? Zo niet, vraag ernaar aan de balie of bij een van onze trainers! Tip 15: Verbrand calorieën met koud water Koud water na je workout smaakt niet alleen goed, het spreidt zich sneller uit door je lichaam én het koelt je af aan de binnenkant. Daarnaast verbrand je er calorieën

Nadere informatie

Kwaliteit van leven na een operatie

Kwaliteit van leven na een operatie Kwaliteit van leven na een operatie ~Optimale voeding en beweging~ Drs. Maarten van Egmond, Fysiotherapeut-onderzoeker Sander Steenhuizen, Fysiotherapeut Joyce Haver, Diëtist Fabel Feit 2 Feit of Fabel?

Nadere informatie

Vezels Elke dag D752-

Vezels Elke dag D752- Vezels Elke dag Wat zijn vezels? Vezels zijn stoffen uit planten. Ze zitten onder andere in groente, fruit en brood. Het maagdarmkanaal kan vezels niet verteren. Wat gebeurt er dan wel mee? Ze komen in

Nadere informatie

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen

Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport

Nadere informatie

en heeft uw ideale gewicht & vorm.

en heeft uw ideale gewicht & vorm. Stel u voor, u bent op uw allerbest U voelt zich beter, bent klaar voor actie en heeft uw ideale gewicht & vorm. Het is niet altijd even gemakkelijk om op dieet te zijn met al die verleidelijke snacks

Nadere informatie

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?

Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? 1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

Voedingsadviezen bij een maagverkleining

Voedingsadviezen bij een maagverkleining Voedingsadviezen bij een maagverkleining 1 INHOUDSOPGAVE 1. Inleiding.... 3 2. Enkele aandachtspunten.. 3 3. Wat mag ik eten en drinken?... 4 Week 1. 4 Week 2. 4 Week 3. 5 Mag ik snacks eten?.. 5 4. Welke

Nadere informatie