EFFECTIEVE AFSLANK STRATEGIEËN

Transcriptie

1

2 Inleiding Waarom het goed is om gewicht te verliezen. Gewicht verliezen is niet gemakkelijk, maar de effecten op lange termijn van zwaarlijvigheid zijn rampzalig. Het is de oorzaak van een verhoogd risico op kwalen zoals hoge bloeddruk, hartziektes, en beroertes. Mensen met overgewicht hebben ook een risico op een te hoog cholesterolniveau in hun bloed of een te hoge concentratie van triglyceriden (ook gekend als bloedvet). Langs de andere kant is er een groot voordeel verbonden aan het verliezen van ongewenst gewicht en van ongezonde kilo s. Het is een feit dat je, door je gewicht met niet meer dan vijf of tien percent te verminderen, je een duidelijk verminderde kans hebt op het ontwikkelen van een hartziekte of van een beroerte. Regelmatig bewegen en gewicht verliezen kunnen je zeker helpen om je kans om deze ziekten te ontwikkelen onder controle te houden. De voordelen van gewichtsverlies zijn veelvuldig en het zal je helpen om je gezonder te voelen en om meer energie te hebben. In dit kort rapport, gaan we je enkele tips geven over hoe je snel en efficiënt kunt beginnen met afslanken! Geniet ervan! Pagina 2

3 1. Je motivatie en je dromen. Je motivatie en het verlangen om gewicht te verliezen zijn zeer belangrijk voor het bereiken van je doel. Dus, moet je er zeker van zijn dat je sterk gemotiveerd bent om het nodige te doen om een gewichtsverlies te realiseren. Daarbij moet je ontdekken wat de redenen zijn waarom je gewicht wilt verliezen en het is belangrijk dat je jezelf constant herinnert aan deze redenen zodat ze zullen bijdragen tot je motivatie. 2. Maak een lijst van de negatieve effecten van overgewicht. Er zijn vele nadelen verbonden aan overgewicht. Het kan leiden tot zwaarlijvigheid, hartproblemen, een laag zelfbeeld, allerlei kwalen en nog veel meer. Het kan er ook de oorzaak van zijn dat je niet meer alles kunt doen wat je graag doet. Maak een lijstje van deze negatieve effecten en kleef deze lijst op de deur van je koelkast, zo dat je hem iedere keer ziet als je zin hebt in een paar overbodige snacks. 3. Breng je familie op de hoogte van je plannen. Eens dat je beslist hebt dat het tijd is dat je wat gewicht gaat verliezen, dan kan je je familie daarover best informeren. Ze kunnen je dan steunen bij je inspanningen om je doel te bereiken. Bovendien kunnen ze je ook helpen om meer voedsel te eten dat niet te vet is. 4. Het is tijd om de etiketten op het voedsel te lezen. Als je voedsel koopt in de supermarkt, begin dan met het lezen van de etiketten als je gewicht wilt verliezen. Hierbij kom je te weten welk voedsel het meeste calorieën bevat en welk voedsel het armst is aan calorieën. Door dit te doen kan je er zeker van zijn dat je vooral voedsel eet dat arm is aan calorieën en dat je daarmee je lichaam helpt om gewicht te verliezen. 5. Eet altijd een ontbijt. Sommige mensen denken dat het overslaan van het ontbijt een goede manier kan zijn om gewicht te verliezen. Dit is eigenlijk niet het beste wat je kunt doen omdat het je lichaam in een overlevingsstatus kan brengen. Met andere woorden, het vertraagt je spijsvertering, waardoor je minder vetten en calorieën gaat verbranden. Hierdoor kan je nog gewicht bijwinnen in plaats van het te verliezen. 6. Leer berekenen hoeveel calorieën nodig zijn om je huidig gewicht te behouden. Als je kunt berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidig gewicht te behouden, dan verhoogt dat je kansen om gewicht te verliezen. Je moet er dan alleen nog voor zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Dat zal een grote hulp zijn om al binnen een paar dagen gewicht te verliezen. Pagina 3

4 7. Vermijd bewerkt voedsel. Bewerkt voedsel is junk food dat minder essentiële voedingsstoffen bevat. Bovendien is dit soort voedsel over het algemeen rijk aan vetten en calorieën. Dus, als je hiervan eet gaat je lichaam alleen maar meer vetten en calorieën opslagen, wat ertoe kan leiden dat je gewicht toeneemt. 8. Eet trager. Snel eten kan je snel in gewicht laten toenemen. Daarom is het beter om trager te eten. Als je je voedsel trager op eet, dat geeft je aan je lichaam voldoende tijd om signalen naar je brein te zenden om het te laten weten dat het voldaan is. Dus, zelfs als je je bord nog niet leeg gegeten hebt, kan je al een vol gevoel krijgen, wat je kan helpen om minder te eten. 9. Het is tijd om witte koolhydraten te vermijden. Het eten van voedsel dat behoort tot de groep van de witte koolhydraten, kan je meer gewicht opleveren. Daarom kan je ze beter vermijden. Enkele voorbeelden hiervan zijn rijst, wit brood, pasta, en gepaneerd voedsel. Witte koolhydraten bevorderen gewichtstoename omdat ze gemakkelijk door je lichaam verwerkt worden, dat is waarom je er best zo weinig mogelijk van eet. 10. Eet een volledig ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Daarom is het belangrijk dat je een volledig ontbijt neemt, om dat het je veel energie geeft voor de rest van de dag. Bovendien zal het ook hongeraanvallen in de loop van de dag voorkomen en zal het ervoor zorgen dat je spijsvertering op volle kracht werkt. 11. Zoek een tool om calorieën te tellen. Er zijn tegenwoordig online tools beschikbaar waarmee je de calorieën in gelijk welk type voedsel kunt optellen. Dat is zeer nuttig omdat niet alle voedsel voorzien is van een etiket dat melding maakt van het aantal calorieën dat het bevat. Door gebruik te maken van deze tools zal je snel ontdekken van welk voedsel je meer wilt eten en welk voedsel je wilt vermijden. 12. Eet 5 tot 6 keer per dag. Er zijn niet veel mensen die zich ervan bewust zijn dat ze door 5 tot 6 keer per dag te eten, hun gewicht kunnen verminderen. Dit is echt waar, als je vaker per dag kleinere porties eet, dan val je sneller af. Dat komt omdat het je hongergevoel kan onderdrukken, en het versnelt ook je spijsvertering. Als je minder trek hebt in voedsel en je spijsvertering is gestimuleerd, dan kan je verwachten dat je op korte tijd gewicht zult verliezen. Pagina 4

5 13. Eet iedere dag veel groenten en fruit. Iedere dag veel groeten en fruit eten is een van de beste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat groeten en fruit volgepropt zijn met vezels, waardoor het verteringproces verlengd wordt. Dat betekent dat je je langer vol zult voelen en het zal je hongergevoel onderdrukken. Bovendien zijn groenten en fruit rijk aan de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. 14. Drink water als je honger hebt. Er zijn momenten waarop je verwonderd bent dat je alweer honger hebt terwijl je nog maar pas gegeten hebt. In de meeste gevallen betekent dat dat je dorst hebt en niet dat je honger hebt. Dus, als je een uur of twee na het eten terug honger krijgt, drink dan een tweetal glazen water, en je zult het verschil voelen. 15. Eet suikervrije tussendoortjes. Als je een tussendoortje wilt eten tussen de maaltijden, dan kan je best voor suikervrije snacks kiezen. Dit soort tussendoortjes zal niet alleen je honger stillen maar ze zullen je ook van je suikerverslaving af helpen. Dus kan je vanaf nu best suikervrije snacks kopen als je naar de supermarkt gaat. 16. Noten eten. Noten zijn heel goede tussendoortjes omdat ze je snel een voldaan gevoel geven. Ze zitten vol onverzadigde vetten, die goed voor je zijn. Maar neem er wel even nota van dat zij ook bijzonder rijk zijn aan calorieën. Het is dus best om met mate noten te eten zodat je niet teveel gewicht bij wint. 17. Gegrild mager vlees eten. Mager vlees is de beste keuze omdat dit niet veel vetten en calorieën bevat. Bovendien bevat het veel proteïnen, die je kunnen helpen bij de opbouw van spieren. Mager gegrild vlees geeft je ook snel een voldaan gevoel, wat je kan helpen om minder te eten. 18. Eet volkorenbrood. In plaats van in je supermarkt wit brood te kopen, kan je beter kiezen voor volkorenbrood. Dit is een betere keuze omdat volkorenbrood minder calorieën bevat. Bovendien heeft je lichaam meer werk aan het verteren van volkorenbrood dan aan het verteren van wit brood. Dit kan zorgen voor een betere spijsvertering. Pagina 5

6 19. Kook zelf je voedsel. Als je snel gewicht wilt verliezen, dan zou je vanaf nu je eigen voedsel moeten bereiden. Door je eigen voedsel te koken, kan je er zekerder van zijn dat je het juiste soort voedsel eet voor je afslank doelstellingen. Bovendien zal je op die manier veel minder bewaarmiddelen binnen krijgen, wat alleen maar goed voor je gezondheid kan zijn. 20. Vermijd salade dressings, sausen en dipsausen. Salade dressings, sausen, en dips, zijn vaak een vast onderdeel van gezinsmaaltijden, omdat ze de smaak van het voedsel verbeteren. Maar het probleem is dat zij veel calorieën bevatten en ze kunnen je verhinderen om je afslankdoelstellingen te bereiken. Daarom is het beter om deze zaken te dumpen en te beginnen met het gebruiken van kruiden om je voedsel op smaak te brengen. Kruiden bevatten niet veel calorieën maar ze bevatten wel veel gezonde bestanddelen. 21. Laat je vrienden weten dat je probeert af te vallen. Als je vrienden niet weten dat je probeert gewicht te verliezen, dan kunnen ze je beïnvloeden om ongezond voedsel te eten, vooral als je samen uit gaat. Daarom is het belangrijk dat je hen vertelt wat je probeert te bereiken. Door dat te doen, zullen zij je zeker helpen om dit doel te bereiken door je niet in de verleiding te brengen om dikmakend voedsel te eten. En misschien gaan ze wel mee in je pogingen om gewicht te verliezen. 22. Koop een boek met gezonde recepten. Er zijn tegenwoordig verschillende boeken op de markt met gezonde recepten. Zelf als je slechts één van die boeken koopt, kan dat al een eerste stap zijn naar het gewichtsverlies. Kies een boek dat geschreven is door iemand met een goede reputatie en die gekend is als een specialist in afslankingstechnieken. Als je dit doet kan je afslanken terwijl je je amuseert met het uitproberen van de recepten uit het boek. Als aanrader kies voor het eboek 202 heerlijke recepten voor een platte buik. 23. Kook volop gezonde maaltijden tijdens het weekend. Veel mensen slagen er niet in om een goed gewicht te behouden omdat ze tijdens de week geen tijd hebben om gezonde maaltijden te bereiden. Als je een van hen bent, kook dan gezonde maaltijden tijdens het weekend en sla ze op in de ijskast of in de diepvriezer. Op die manier moet je ze tijdens de week enkel opwarmen. Behalve dat dit het leven heel wat gemakkelijker maakt ben je er ook zeker van dat je gezond voedsel eet. Pagina 6

7 24. Vermijd diëten die te beperkend zijn. Als je op zoek bent naar een goed dieet, vermijd dan die diëten die te beperkend zijn. Zeer beperkende diëten kunnen ervoor zorgen dat je slechts een heel kleine hoeveelheid calorieën binnen krijgt, maar er is een punt waarop je lichaam overschakelt op een overlevingsstrategie. Dit is niet goed omdat het je wel gewicht kan laten verliezen in het begin, maar je zult uiteindelijk meer gewicht bij winnen dan dat je verloren hebt in het begin. Je kan beter kiezen voor een dieet dat gemakkelijk te volgen is en dat niet te restrictief is, zo dat je niet het gevoel krijgt dat je veel moet opofferen om je doel te bereiken. Heb je nog niet het juiste dieet gevonden waar je gewoon lekker kunt blijven eten en niet uitgehongerd wordt? Je bent liever niet de hele dag in de sportschool? Dan is hier de oplossing: Het Mentale Dieet Plan! Er zijn ervaringen bekend van mensen die wel 30 kilo zijn afgevallen doordat ze het gevolgd hebben. 25. Beloon jezelf iedere keer als je een korte termijn doelstelling bereikt. Telkens als je een doel bereikt zoals 2 kg of 5 kg verliezen, beloon dan jezelf. Je kunt dat doen door je dat uurwerk te kopen dat je al zo lang wilt hebben, of een gadget dat je leuk vindt. Je kunt het ook zo simpel maken als jezelf trakteren op het bekijken van een film. Door jezelf te belonen voor de geleverde prestaties, wordt je meer gemotiveerd om de lat nog hoger te leggen. 26. Beperk je alcoholverbruik. Als je gewoon bent om alcohol te drinken, dan is het moment gekomen om je verbruik daarvan te beperken. Dat is omdat bier en andere alcoholische dranken, meestal veel lege calorieën bevatten, die kunnen omgezet worden in extra kilos. Verminder je alcoholverbruik vanaf nu zodat je kunt afslanken. 27. Wees er zeker van dat je streefgewicht meetbaar is. Enkel besluiten om af te slanken is niet genoeg als vertrekbasis. Je kunt best meetbare doelen stellen, zodat je je vooruitgang kan opvolgen. Een voorbeeld van een meetbaar doel is het verliezen van 2 of 5 kg. Dit is meetbeer omdat je enkel op de weegschaal moet stappen om te zien hoe je dichter bij je doel komt. 28. Begin vandaag met je inspanningen om gewicht te verliezen. Het blijven lezen van artikels en tips in verband met afslanken leidt nergens toe, als je niet toepast wat je leert. Dus kan je best nog vandaag beginnen met het opstellen van je vermageringsdoelstellingen, zodat je de zaken die je leert onmiddellijk in de praktijk kunt brengen. Wacht zeker niet tot het einde van de week om hiermee te beginnen. Tegen dan kan je motivatie immers al verdwenen zijn. Pagina 7

8 29. Neem een foto van jezelf voor je eraan begint. Juist voor je dingen begint te doen om gewicht te verliezen, kan je best eerst een foto van jezelf nemen. Door dit te doen heb je iets waarmee je je figuur kunt vergelijken eens je gewicht verloren hebt. Neem een nieuwe foto telkens als je een tussendoel bereikt hebt zodat je de vooruitgang kunt volgen. 30. Wees enthousiast over afslanken. Het is best dat je enthousiast bent over het bereiken van je afslankingsdoelstellingen. Er zijn eigenlijk veel dingen die je kunt doen om hierover enthousiaster worden. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan het mooiere figuur dat je zult hebben, eens je erin geslaagd bent om gewicht te verliezen Of je zou er kunnen aan denken hoeveel gezonder je zult zijn als je erin slaagt om die extra kilo s af te schudden 31. Zorg voor een goede lichaamshouding. Een goede lichaamshouding bij het zitten of bij het rechtstaan, kan je helpen om gewicht te verliezen. De reden hiervoor is dat dit meer inspanning vraagt dan ergens in een stoel te hangen. Bovendien kan het je helpen om een platte buik te krijgen, wat ervoor kan zorgen dat je er na enkele dagen al veel beter uit ziet. 32. Maak gebruik van een notaboekje om te noteren wat je eet. Als je opschrijft wat je gedurende een week gegeten hebt, kan dat je helpen om gewicht te verliezen. Het geeft je ook een beter idee van het aantal calorieën dat je tijdens die week binnen gekregen hebt. Op basis daarvan kan je dan voor de volgende week je voedingsgewoonten aanpassen als je je realiseert dat je teveel voedingsmiddelen met een te hoog caloriegehalte gegeten hebt. 33. Slank af op een gezonde manier. Op een gezonde manier gewicht verliezen betekent dat je niet meer dan 1 kilogram per week zou mogen verliezen. Als je meer dan 1 kilogram per week verliest, dan betekent dat dat je te snel vermagert. Als dit gebeurt dan kan het lichaam dit als een bedreiging gaan beschouwen, en zal het er alles aan doen om de resterende vetten en calorieën zo goed mogelijk vast te houden. Daardoor kan je te maken krijgen met een traag metabolisme, en dat zal er voor zorgen dat je het verloren gewicht snel terug zult bijwinnen. 34. Wees niet bang om te mislukken. Er is altijd een kans dat je er niet in slaagt om gewicht te verliezen bij je eerste of je tweede poging. Het is heel normaal dat je pogingen af en toe mislukken. Gewicht verliezen is immers geen gemakkelijk te bereiken doel. Je moet dus niet bang zijn om te mislukken. Als het eens niet lukt, leer dan van je fouten en geef het zeker niet op. Door harder te werken en door een betere aanpak zal het uiteindelijk wel lukken. Pagina 8

9 35. Wees geduldig. Als je uiteindelijk doel is om 15 kg te verliezen, wees dan geduldig. Vergeet dat je bij het begin van je dieet er mogelijk zult in slagen om heel wat gewicht te verliezen. Maar de snelheid waarmee je gewicht verliest zal wel afnemen. Daarom moet je geduldig zijn omdat het moeilijker kan worden om de laatste 2 tot 5 kg te verliezen 36. Blijf altijd positief denken. Laat je niet ontmoedigen als je er niet onmiddellijk in slaagt om gewicht te verliezen. Je moet positief blijven denken als je je afslankingsdoelstellingen wilt bereiken. Als je positief denkt, dan zul je meer vertrouwen krijgen in de initiatieven die nodig zijn om gewicht te verliezen. 37. Raadpleeg blogs en forums over gewicht. Er zijn ontelbaar veel blogs te vinden op het internet met afslanken als onderwerp. Neem deel aan de discussies zodat je in contact komt met mensen die dezelfde doelen nastreven. Als je ze regelmatig bezoekt, dan kan dat je helpen om informatie te verzamelen die je nodig hebt om gewicht te verliezen. Bovendien kan je ook vragen stellen en communiceren met mensen over de hele wereld die dezelfde dromen hebben als jij. Je kunt met hen informatie uitwisselen en zij zullen je ook een heleboel tips geven over hoe je snel gewicht kunt verliezen. 38. Eet bananen en drink een glas water voor het ontbijt. Van zodra je wakker wordt is het een goed idee om een stuk banaan te eten en twee glazen water te drinken. Dat zet je je organen aan het werk, wat een boost zal geven aan je metabolisme. Bovendien beschik je dan meteen over een goede energievoorraad voor de rest van de dag. Het zal ook helpen om je hongergevoel onder controle te houden, wat dan op zijn beurt weer kan leiden tot gewichtsverlies. 39. Zoek geen excuses om activiteiten uit te stellen die je gewicht kunnen doen verliezen. Als je dagelijks een wandeling maakt in het park, let er dan op dat je geen excuses accepteert om dat uit te stellen. Er zullen zeker momenten zijn waarop je niet wilt buiten gaan omdat het winderig is. Maar de harde wind zal je helpen om sneller je doelen te bereiken. Dit is zo omdat het wandelen bij harde wind meer inspanningen vergt, en daardoor zal je meer vetten en calorieën verbranden. 40. Maak er een gewoonte van om altijd een fles water bij je te hebben. Als je er in slaagt om altijd een fles water bij je te hebben, waar je ook heen gaat, dan zal je er zeker van zijn dat je altijd goed gehydrateerd zult zijn. Bovendien zal het je ook helpen om gewicht te verliezen. De reden hiervoor is dat je sneller in de verleiding zult komen om een flesje frisdrank te kopen, dat vol zit met calorieën en suiker, als je dorst hebt en je geen water bij je hebt. Pagina 9

10 41. Visualiseer jezelf in een betere conditie. Een van de dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen en je motivatie om gewicht te verliezen te stimuleren, is je een beeld vormen van jezelf in een betere conditie. Probeer het je voor te stellen hoe goed je je zult voelen als je slanker bent, en hoe je kleren je beter zullen passen. Als je dit doet, zal je altijd gedreven zijn om de dingen te doen die noodzakelijk zijn om gewicht te verliezen. 42. Zoek een vriend die ook gewicht wilt verliezen. Als je een of meerdere vrienden hebt die ook gewicht willen verliezen, dan kan je samen een team vormen. Op die manier kan je elkaar helpen bij de trainingen, en elkaar steunen bij het volgen van het dieet. Als je een partner hebt op de weg naar het gewichtsverlies, dan zal het gemakkelijker worden en zal je ook meer gemotiveerd zijn. 43. Kies een goed multivitaminen supplement. Je zou kunnen denken dat het nemen van een multivitaminen supplement geen bijdrage zal leveren aan je afslankingsprogramma. Maar het kan je eigenlijk wel helpen om je doel te bereiken. De achterliggende reden is dat je lichaam vitaminen en mineralen nodig heeft om het voedsel dat je eet om te zetten in energie. Met andere woorden, vitaminen kunnen er voor zorgen dat je extra energie krijgt, wat je kan helpen om je dagelijkse inspanningen op te drijven. 44. Lees succesverhalen over het verliezen van gewicht. Je kunt tegenwoordig online veel succesverhalen lezen. Je zult deze verhalen ook terugvinden in magazines. Door het lezen van de succesverhalen zal je ook leren uit de ervaringen van andere mensen. Bovendien zullen deze verhalen je inspireren om je eigen afslankingsdoelstellingen te bereiken. 45. Breng tijd door met vrienden die gezondheidsfanaten zijn. Als je meer tijd doorbrengt met vrienden die sterk bezig zijn met hun gezondheid zal dat je ook helpen om je doelstellingen te bereiken. Zij zullen je immers beïnvloeden om een gezondere levensstijl aan te nemen. Bovendien zullen zij ook tips geven om gewicht te verliezen. 46. Koop kleding die een maatje te klein is. Om jezelf meer te motiveren om gewicht te verliezen, zou je kleding moeten kopen die te klein is. Met andere woorden, die kleding die je zult kunnen dragen als je het overtollig gewicht kwijt geraakt bent. Dat kan een extra motivatie zijn om je doel te bereiken. Bovendien kan het je heel gelukkig maken als je eindelijk deze kleinere maten kunt dragen. Pagina 10

11 47. Beweeg. Naast het opletten op wat je eet, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende beweging krijgt als je gewicht wilt verliezen. Vergeet niet dat, om efficiënt gewicht te verliezen, je een gezond dieet moet combineren met voldoende beweging. Het is dus belangrijk dat je ook begint met een trainingsprogramma als je die overtollige kilo s wilt afschudden. 48. Bouw meer spieren op. Als je wat meer beweegt om gewicht te verliezen, denk er dan ook aan dat krachttraining ook kan helpen om gewicht te verliezen. Hierdoor zal je lichaam immers meer spieren opbouwen. En spieren hebben calorieën nodig voor hun onderhoud. Dus, hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je vetten en calorieën zult verbranden. 49. Neem een personal trainer. Als je het financieel aankunt, dan is het aanstellen van je eigen persoonlijke trainer een goed idee als je snel gewicht wilt verliezen. Deze trainer zal je immers 100% aandacht kunnen geven als het aankomt om aan voldoende beweging te geraken. Bovendien kan hij je ook helpen met het opstellen van een gezond dieet dat je kan combineren met je trainingsprogramma. 50. Daag iemand uit. Het uitdagen van een vriend die ook kampt met overgewicht kan je ook helpen om gewicht te verliezen. Als je er gedurende een tijdje een wedstrijd van maakt en een prijs uitlooft voor de winnaar, dan kan je daardoor allebei meer gemotiveerd worden om meer gewicht te verliezen. Breng je andere vrienden op de hoogte van de competitie zodat het nog prettiger en uitdagender wordt. 51. Wees je bewust van de porties. Je zult al vaak gehoord hebben dat je moet letten op de grootte van de porties bij elke maaltijd als je gewicht wilt verliezen. Maar het is heel goed mogelijk dat je slechts een vaag idee hebt van wat een juiste portie is. Een goede methode is dat je portie ongeveer zo groot moet zijn als je vuist. Als je uit eten gaat, eet dan zeker niet meer dan de helft van wat er op je bord ligt. 52. Gebruik kleinere borden. Als je het niet over je hart kunt krijgen om voedsel op je bord te laten liggen, dan kan je beter kleinere borden gebruiken. Als je eet van kleinere borden, dan is er geen probleem als je je bord leeg eet. Vermits kleiner borden al gevuld zijn met kleinere porties, is dit een goede manier om de hoeveelheid voedsel dat je eet onder controle te houden. Pagina 11

12 53. Bekijk jezelf vaker in de spiegel. Jezelf in de spiegel bekijken kan je een grotere motivatie geven om gewicht te verliezen, en het zal je ervan weerhouden om nog meer bij te komen. Je uiterlijk zal immers belangrijker voor je zijn dan een paar cijfers op een weegschaal. Let er vooral op hoe je kleren je passen als je voor de spiegel staat. Zo kan je een goed beeld krijgen van je vooruitgang. 54. Slaap genoeg. Als je je lichaam niet genoeg rust gunt, dan heeft het de neiging om over te schakelen op een trager metabolisme. Bovendien kan je de volgende dag de neiging hebben om veel te eten om het gebrek aan rust te compenseren. Het is dus belangrijk dat je genoeg slaapt, zodat je de volgende dag over meer energie beschikt en dat ook je eetlust normaal is. 55. Speel met je hond in het park. Als je een hond hebt, dan kan je hem vaak meenemen naar het park om met hem te spelen. Je kan hem een bal of een frisbee laten apporteren. Door dit te doen krijgt je hond de beweging die hij nodig heeft en zal je ook de band met je hond versterken, terwijl je zelf ook veel vetten en calorieën zult verbranden. 56. Kies een sport. Als je een sport gaat doen waar je van houdt, dan kan dat je echt helpen om gewicht te verliezen. Er zijn veel sporten waar je uit kunt kiezen zoals tennis, lopen, zwemmen, boksen, en nog veel meer. Kies een sport waar je een passie voor hebt, zo dat je voldoende gemotiveerd bent om ze te blijven uitoefenen en om ervoor te trainen. Het zal je helpen om gewicht te verliezen zonder dat je het merkt. Lopen is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Maar misschien zoek je naar manieren om je ertoe te brengen om meer te lopen. Om dat te bereiken zou je je kunnen inschrijven voor een wedstrijd. Om je zelf te motiveren kan je ernaar streven om de titel te behalen, en daarvoor moet je dan automatisch meer gaan trainen. 57. Koop een mountain bike. Vele mensen houden ervan om er met de fiets op uit te trekken op het platteland of zelfs in de bergen. Dit is eigenlijk een goede activiteit waarvan je samen met je familie of vrienden kunt genieten. Het is dus tijd om je een mountain bike aan te schaffen en om je lichaam tijdens het weekend aan het werk te zetten door een fietstocht te ondernemen. Pagina 12

13 58. Zwem minstens 2 tot 3 keer per week. Zwemmen is een van de beste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen. Door te zwemmen wordt immers je hele lichaam aan het werk gezet zonder dat je merkt hoeveel werk je al geleverd hebt. Bovendien train je door te zwemmen het grootste gedeelte van je spieren. Dit is waarom zwemmen zo goed is om gewicht te verliezen. 59. Hoe kan je het thuis trainen interessanter maken? Om het trainen thuis prettiger en interessanter te maken, kan je hiervoor best een paar video s aankopen. Er zijn tegenwoordig massa s van dergelijke video s beschikbaar op de markt. Alles wat je moet doen is het type training kiezen die je wilt doen en er een video voor kopen. Speel de video af en begin de oefeningen uit te voeren. 60. Kies voor een gezondere levensstijl. Gewicht verliezen en dit nieuwe gewicht behouden mag geen engagement op korte termijn zijn. Met andere woorden, het is belangrijk dat je overschakelt op een gezondere levensstijl zo dat je het gewenste gewichtsverlies kunt bekomen en dat je daarna op je ideale gewicht kunt blijven. Daarom is het tijd om elke dag voldoende te slapen, voedzaam voedsel te eten in de juiste porties en om ongezonde gewoontes af te zweren zoals het drinken van alcohol en het eten van junk food. Pagina 13