|
|
- Erna de Smet
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Dieetboekonline 2012
2 Introductie Sinds april 2011 is diëtiste Lucinda van der Wardt betrokken bij EenKiloPerWeek; ze is onder andere verantwoordelijk voor de recepten van het EenKiloPerWeek Premium Dieet; een dieet dat net zo goed werkt als het EenKiloPerWeek Dieet, maar met iets meer variatie op het gebied van bijvoorbeeld brood en aardappelen. In deze speciale uitgave zijn de eerste twee weken van het Premium Dieet gebundeld in een handig ebook. Lucinda maakt niet alleen recepten; ze is ook de diëtiste van EenKiloPerWeek Premium en begeleidt duizenden mensen die graag snel en makkelijk willen afvallen met de door haar geschreven weekmenu s. Daarnaast schrijft ze columns op EenKiloPerWeek en beantwoordt ze jouw vragen binnen het Premium forum. Onderstaand haar ervaring op het gebied van afvallen en begeleiding. Hallo, mijn naam is Lucinda van der Wardt en ben in 1997 afgestudeerd als diëtist aan de Hogeschool van Amsterdam. Ik heb na mijn studie 11 jaar als diëtist in een academisch ziekenhuis gewerkt waar ik heel veel ervaring heb opgedaan. Ik heb mij o.a. gespecialiseerd in: voeding en lifestyle; obesitas; diabetes; hart- en vaatziekten; sportdiëtist. Ik heb sinds 2005 een eigen praktijk in een multidisciplinair team op 2 locaties waar ik volwassen en kinderen begeleid bij overgewicht, diabetes, maag-darmklachten, voeding en sport, hart- en vaatziekten etc. Tevens ben ik al 20 jaar gediplomeerd sportinstructeur en geef diverse groepslessen en individuele trainingen op een sportschool. Veel van mijn cliënten die ik zie begeleid ik met een dieet- en sportprogramma. Bewegen hoort bij afvallen en het behouden van een gezond gewicht. We wensen je veel succes met het behalen van je streefgewicht. Met vriendelijke groet, Het EenKiloPerWeek Team in samenwerking met Lucinda van der Wardt Pagina 2 van 25
3 Inhoudsopgave Lucinda van der Wardt over afvallen... 4 Tips bij de dagmenu s:... 6 Dag Ontbijt: Kwark met zemelen en gedroogde abrikozen... 8 Lunch: Tonijn maaltijdsalade... 8 Avondmaaltijd: Rundertartaartje met broccoli... 9 Dag Ontbijt: Rijstwafels of volkoren crackers met pindakaas en kipfilet Lunch: Groentekippensoep met 1 snee volkoren brood Avondmaaltijd: Groentemix met Tilapiafilet en zilvervliesrijst Dag Ontbijt: Roggebrood met kaas, ei, tomaat en 1 peer Lunch: Tosti met kaas, ham en tomaat en 1 appel Avondmaaltijd: Witlof met zalm Dag Ontbijt: Kwark met noten en honing Lunch: Volkoren brood met jam Avondmaaltijd: Groentecurry met kip in yoghurtsaus Dag Ontbijt: Omelet met champignons en tomaten Lunch: Volkoren brood met bleekselderijsalade Avondmaaltijd: Witte Kool met varkensfilet Dag Ontbijt: Yoghurt met bessen, amandelen en zemelen Lunch: Avocado-garnalensalade Avondmaaltijd: Gebakken tonijn met tomaat en broccoli Dag Ontbijt: Ei met spek Lunch: Mozzarella met tomaat Avondmaaltijd: Spruitjes met gehakt Beweegoefeningen Frontal raise: Tricepsdip: Plank Pagina 3 van 25
4 Lucinda van der Wardt over afvallen Als diëtiste heb ik al meer dan 15 jaar ervaring met het begeleiden van mensen. Van die 15 jaar heb ik meer dan 10 jaar gewerkt in een academisch ziekenhuis. Zoals je natuurlijk al weet, bestaan er honderden verschillende diëten. De laatste jaren staan de eiwitrijke, koolhydraatbeperkte diëten, zoals het Dr. Frank-dieet, erg in de belangstelling. Het door mij voor EenKiloPerWeek ontwikkelde dieet is volledig in lijn met het eiwitdieet. Mijn visie over diëten is als volgt: Afvallen, Stabiel blijven en eventueel weer afvallen Gevarieerde voeding en geen hongergevoel Beweging mag niet ontbreken Aanleren van een nieuwe levensstijl Door samen en onder begeleiding af te vallen behaal je meer resultaat De door mij ontwikkelde recepten kun je gebruiken als vervanging van de gewone EenKiloPerWeek recepten die je dagelijks krijgt toegestuurd: ze zijn net zo effectief. Voordeel van het eiwitdieet Het voordeel van het eiwitdieet ten opzichte van andere diëten is dat er door voldoende eiwit in de voeding bij het afvallen geen spiermassa verloren gaat en het grotere verzadigingsgevoel waardoor het dieet beter vol te houden is. Dit dieet bevat verder zo min mogelijk snelle suikers of snelle koolhydraten zodat je suikerspiegel in je bloed zo constant mogelijk blijft. Je stofwisseling Alle diëten zullen ervoor zorgen dat iemand afvalt. Maar waar de meeste mensen moeite mee hebben is het gewicht stabiel kunnen houden na de afvalfase. Men moet er rekening mee houden dat het lichaam en de stofwisseling zijn veranderd na het afvallen. Omdat je minder weegt na het afvallen, zal het lichaam ook wat minder energie verbruiken dan toen het gewicht zwaarder was. Er moet dus een nieuwe balans gevonden worden tussen je energieverbruik en energie-inname. Ook zullen bepaalde gewoontes in je eet- en leefpatroon die je al jaren hebt blijvend moeten veranderen om te voorkomen dat het gewicht weer toeneemt. Bewegen Ook bewegen mag niet ontbreken! In onze huidige maatschappij waarin alles elektronisch gaat, bewegen en verbruiken wij steeds minder. Door meer lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen, dansen, sporten verbruiken we meer energie. Ook verbetert het de conditie, uithoudingsvermogen, weerstand, verhoogt het de spiermassa en krijgen we meer energie. Daarnaast is het heel belangrijk dat we ook aan krachttraining doen zodat de spiermassa wordt opgebouwd. Een grotere spiermassa zorgt voor meer energieverbruik van het lichaam, ook in rust! Waarom bevatten deze recepten meer koolhydraten? Er is voor gekozen om aan de menu's iets meer 'goede' koolhydraten toe te voegen. De meeste mensen die met het EenKiloPerWeek dieet starten hebben vaak al de gratis dieetversie gevolgd van EenKiloPerWeek. Deze bevatten relatief weinig koolhydraten en bouwen op naar een gezond niveau aan koolhydraten zoals je weet. Een dieet met heel weinig koolhydraten kun en mag je niet langer volgen dan maximaal tien weken. Uiteindelijk kunnen we namelijk niet zonder koolhydraten! De normale Nederlandse voeding bevat gemiddeld 200 tot 350 gram koolhydraten. Mij recepten bevatten gemiddeld gram en calorieën. Dit is dus nog steeds een enorme koolhydraatbeperking waarmee je dus succesvol kunt afvallen! Pagina 4 van 25
5 De meeste vrouwen vallen goed af op een dieet van gemiddeld calorieën en mannen met per dag. Hoe meer je beweegt,hoe meer je verbruikt en hoe meer je mag hebben Een andere reden is dat veel mensen die de gewone EenKiloPerWeek recepten gebruiken, soms last hebben van obstipatie (verstopping). Om dit te voorkomen, bevatten de Premium Recepten aanzienlijk meer vezels. Is het er dat ik terug ga naar 20 tot 30 koolhydraten of heb je een ander alternatief? Op zich is het niet erg als je teruggaat naar gram koolhydraten maar niet lager gaan! Hou ook je calorieinnamen eens goed bij, een veel gemaakte fout bij het koolhydraatarm dieet is dat mensen heel streng de koolhydraten beperken maar toch teveel calorieën kunnen binnenkrijgen door de verkeerde producten te kiezen. Hoe langer je bezig bent en hoe meer je al bent verloren aan gewicht hoe langzamer het afvallen zal gaan. Dit is een hele normale reactie van het lichaam omdat je minder weegt en dus minder verbruikt en omdat het lichaam na een tijdje afvallen zal proberen dit proces te stoppen omdat je lichaam denkt dat er sprake is van hongersnood en probeert te overleven. Daarom kun je het beste in etappes afvallen, dus eerst wat afvallen, dan gewicht stabiel houden en dan aan de volgende etappe beginnen. Pagina 5 van 25
6 Tips bij de dagmenu s: Alle recepten zijn bedoeld voor 1 persoon Zit er een maaltijd bij die je niet lekker vindt? Vervang het dan door een willekeurige andere maaltijd uit de menu s of kies andere ingrediënten. Dit geldt ook voor de tussendoortjes. Heb je een keer haast of geen tijd een salade te maken voor je lunch, neem dan 2 sneetjes (koolhydraatarm) brood met beleg of vervang het eens door een maaltijdshake of maaltijdreep. Drink dagelijks 1,5-2 liter vocht; water, (kruiden)thee, koffie, melk etc. Zorg dat je altijd rauwkost in huis hebt: (cherry)tomaten, komkommer, sla, wortel, radijsjes, paprika, bleekselderij etc. Dit mag je onbeperkt eten. Handig voor trek tussendoor. Integreer lichaamsbeweging in je dagelijkse leefstijl. Beweeg dagelijks minuten extra. (Dus naast de normale lichaamsbeweging die je al hebt door huishouden, werk, boodschappen doen etc.) Pagina 6 van 25
7 RECEPTEN Pagina 7 van 25
8 Dag 1 Ontbijt: Kwark met zemelen en gedroogde abrikozen 200 gram magere kwark 2-3 eetlepels zemelen 4 gedroogde abrikozen of pruimen Eventueel wat zoetstof naar smaak toevoegen Tussendoortje voor de ochtend: 1 rijstwafel met magere smeerkaas of filet americain, Water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Tonijn maaltijdsalade (Kan van tevoren bereid worden en meegenomen worden) 200 gram sperziebonen (gekookt) 1 blikje tonijn ( op waterbasis) 1 gekookt ei teentje knoflook fijngesneden 1 rode ui in ringen gesneden scheutje olijfolie scheutje balsamicoazijn peper en zout. Bereiding: 1. Kook de sperziebonen in minuten beetgaar. 2. Kook het ei 8 minuten. 3. Bak de ui en knoflook in een beetje olijfolie. Meng de sperziebonen met de ui en knoflook. 4. Garneer de salade met stukjes tonijn en ei. 5. Strooi er wat olijfolie, balsamicoazijn en wat peper en eventueel een snufje zout over. Tussendoortje voor de middag: een handje noten (bijvoorbeeld walnoten, studentenhaver, amandelen) 1 glas halfvolle melk, karnemelk of sojamelk, water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 8 van 25
9 Avondmaaltijd: Rundertartaartje met broccoli Met een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt met wat zoetstof 1 rundertartaartje van 150 gram 100 gram gesneden champignons 1-2 eetlepels olijfolie of vloeibare margarine 200 gram broccoli geraspte kaas Bereiding: 1. Kook de broccoli in minuten beetgaar. 2. Bestrooi het tartaartje met wat peper en weinig zout. 3. Bak het +/-5-10 minuten in de olijfolie of margarine. 4. Bak de gesneden champignons mee. 5. Broccoli afgieten. 6. Bestrooien met wat geraspte kaas. Tussendoortje voor de avond: 2 augurken met een plakje kipfilet of ham 1 glas (koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 9 van 25
10 Dag 2 Ontbijt: Rijstwafels of volkoren crackers met pindakaas en kipfilet 3 rijstwafels of 2 volkoren crackers halvarine 2 plakjes kip- of kalkoenfilet pindakaas 1 tomaat in plakjes peper Tussendoortje voor de ochtend: 6 gedroogde pruimen of abrikozen, 1 glas, karnemelk of halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Groentekippensoep met 1 snee volkoren brood (eventueel koolhydraatarm brood van de bakker), met halvarine en 1 plak 30+ kaas en 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 1 zakje bouillonpoeder of bouillon zelf getrokken of van blokje 1 zakje soepgroenten gram 1 kipfilet, ca 100 gram peper Bereiding: 1. In een pan 250 ml. water aan de kook brengen. 2. Blokje of zakje toevoegen. 3. Kipfilet in stukjes snijden. 4. Dit aan water toevoegen en kip gaar laten worden. 5. Als kip gaar is de soepgroenten toevoegen en nog 5 minuten laten doorkoken. 6. Als kip en groente gaar zijn op smaak maken met peper. Tussendoortje voor de middag: een schaaltje cherrytomaatjes 3 blokjes kaas water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 10 van 25
11 Avondmaaltijd: Groentemix met Tilapiafilet en zilvervliesrijst 200 gram gemengde groente zoals paprika taugé champignons prei eventueel 1 teentje knoflook 200 gram tilapiafilet 20 gram zilvervliesrijst ongekookt 1 eetlepel olie peper kerrie peterselie Bereiding: 1. Begin met het koken van de rijst. 2. Snij de tilapiafilet in blokjes. 3. Was de prei en paprika, snij de paprika in repen, de prei in ringen. 4. Wrijf de champignons schoon en snij deze in plakjes. 5. Pel het teentje knoflook en snij deze zeer fijn. 6. Bestrooi de vis met peper. 7. Verhit in een pan de olie, bak hierin de visfilet rondom bruin en gaar, bestrooi met kerriepoeder. 8. Voeg de prei, knoflook en paprika toe, bak het al roerende om. Voeg dan champignons toe. 9. En vlak voor het opdienen nog de taugé. Tussendoortje voor de avond: een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt (200 gram) met een scheutje suikervrije limonadesiroop. Een glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee
12 Dag 3 Ontbijt: Roggebrood met kaas, ei, tomaat en 1 peer 1 snee roggebrood halvarine 1 plak 30+ kaas 1 tomaat 1 gekookt ei 1 peer Tussendoortje voor de ochtend: 1 schaaltje light-vruchtenyoghurt of sojayoghurt water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Tosti met kaas, ham en tomaat en 1 appel 2 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood) halvarine 1 plak kaas plakken ham 1 tomaat 1 appel Tussendoortje voor de middag: 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 2 rijstwafels met halvarine, smeerkaas en pindakaas water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 12 van 25
13 Avondmaaltijd: Witlof met zalm 250 gram witlof 150 gram gerookte) zalmsnippers 3 eetlepels kookroom peper Bereiding: 1. Was de witlofstronkjes en snij ze daarna in grove repen. 2. Verhit een wok of braadpan, doe daarin de witlof (dus droog bakken), heel kort goed doorwarmen. 3. Dan de zalmsnippers erop en nog ongeveer 5 minuten doorwarmen zodat alles goed warm is maar niet te gaar. 4. Strooi peper erover en giet de room erdoor. 5. Nog 1 minuut doorwarmen. Tussendoortje voor de avond: 10 plakjes komkommer met royaal boursin, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 13 van 25
14 Dag 4 Ontbijt: Kwark met noten en honing 200 gram magere kwark of sojayoghurt 5 halve walnoten 1 theelepel honing Tussendoortje voor de ochtend: 1 kiwi 1 glas karnemelk halfvolle melk of sojamelk water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Volkoren brood met jam zonder suiker en rookvlees en komkommersalade met yoghurtdressing 2 snee volkoren brood (eventueel koolhydraatarm) halvarine jam zonder toegevoegd suiker 2 plakjes rookvlees en eventueel wat peper ½ komkommer in blokjes, 100 ml magere yoghurt met 1 uitgeperst teentje knoflook Bereiding: meng de yoghurt met het uitgeperste teentje knoflook en voeg dit toe aan de komkommer. Tussendoortje voor de middag: 3 handjes popcorn 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 14 van 25
15 Avondmaaltijd: Groentecurry met kip in yoghurtsaus 150 ml water 2 eetlepels olijfolie of vloeibare margarine 1 ui in stukjes gesneden 1 zak groentemix 200 gram (bijvoorbeeld bloemkool, broccoli, wortel) 150 gram kipfilet of kalkoenfilet in blokjes 1/2 courgette in plakken 1 blik tomatenblokjes ( 400 gram) 125 gram Griekse yoghurt ½-1 eetlepel kerriepoeder Bereiding: 1. Verhit olie of margarine in de pan en fruit de ui en voeg de kerriepoeder toe. 2. Voeg dan de kipfilet toe en verwarm 5-10 minuten. 3. Voeg de groentemix en courgette toe en roerbak 5 minuten. 4. Voeg het water en tomatenblokjes toe en breng de curry al roerend aan de kook. 5. Breng op smaak met peper en een klein beetje zout. 6. Voeg de yoghurt toe en warm het op zonder het te laten koken. Tussendoortje voor de avond: 2 rijstwafels met smeerkaas of filet americain, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 15 van 25
16 Dag 5 Ontbijt: Omelet met champignons en tomaten 2 eieren en 2 tomaten gehalveerd 50 gram champignons scheutje melk 1 eetlepel olijfolie of vloeibare margarine 25 gram kaas naar keuze peper Bereiding: 1. Klop de eieren en voeg de melk en peper toe 2. Verhit de olie en roerbak de champignons 3. Voeg het eimengsel toe en roerbak totdat de roerei klaar is 4. Bestrooi met kaas 5. Bak heel kort de tomaten en serveer bij de roerei Tussendoortje voor de ochtend: 1 appel of peer 1 glas karnemelk halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Volkoren brood met bleekselderijsalade Met 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 1 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood) met halvarine 3 stengels bleekselderij in plakjes gesneden 1 schijf ananas, in stukjes gesneden 75 gram 30+ belegen kaas in blokjes 10 halve walnoten theelepel olie, theelepel azijn en peper Bereiding: 1. meng bleekselderij, ananas, kaas, walnoten en voeg olie, azijn en peper toe. 2. Beleg je brood met de salade. 3. Tussendoortje voor de middag: 4. een schaaltje Hüttenkäse met plakjes komkommer 5. water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 16 van 25
17 Avondmaaltijd: Witte Kool met varkensfilet 1/2 witte kool (klein) 1 kleine winterwortel of 3 andere worteltjes 200 gram varkensfilet 20 gram zilvervliesrijst (rauw) 1 uitje, 1 theelepel sambal ketjap manis 2 eetlepels olie 1 eetlepel pindakaas kerriepoeder Bereiding: 1. Begin met het koken van de rijst. 2. Snij de varkensfilet in blokjes. Snij de witte kool in reepjes. 3. Schrap de wortel en snij deze in plakjes. Schil de ui en snipper deze. 4. Verhit in een pan 1 eetlepel olie, voeg de varkensfilet en kerriepoeder toe en maak eerst het vlees gaar. 5. Voeg dan de wortel met kool toe en smoor het geheel gaar. 6. Verhit in een klein pannetje 1 eetlepel olie, voeg daar ui bij en de sambal. 7. Tot slot de pindakaas, maak zo een pindasaus. Verdunnen door er wat ketjap en water bij te voegen. 8. Serveer op een bord de zilvervliesrijst, het vlees- groentemengsel en schep er de pindasaus bij. Tussendoortje voor de avond: 25 gram Amandelen en 10 olijven glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 17 van 25
18 Dag 6 Ontbijt: Yoghurt met bessen, amandelen en zemelen 200 gram yoghurt 50 gram bessen (evt. diepvries) 25 gram amandelen 2 eetlepels zemelen Tussendoortje voor de ochtend: 3 blokjes kaas, 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Avocado-garnalensalade 100 gram gekookte gepelde garnalen 1 stengel bleekselderij in stukjes gesneden ½ avocado in stukjes gesneden 75 gram (gemengde) sla Voor de dressing: 2 eetlepels olijfolie, sap van ½ limoen of citroen, sap en pitten van 1 passievrucht. Bereiding: 1. Maak eerst de dressing. Roer de olie, limoensap, passievruchtensap en pitten met zout en peper tot een glad mengsel. 2. Schik de sla op een bord. 3. Schep de garnalen, avocado en bleekselderij door de dressing en leg ze op de bladeren. Tussendoortje voor de middag: 3 handjes popcorn 1 kiwi of mandarijn water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 18 van 25
19 Avondmaaltijd: Gebakken tonijn met tomaat en broccoli 150 gram tonijnsteak 200 gram broccoli ½ teentje knoflook geperst 1 theelepel koriander 1 eetlepel fijngehakte munt, plus wat extra voor de garnering 1 theelepel kappertjes peper en zout. Tomatensaus: 1 eetlepel olijfolie, ½ teen knoflook geperst, evt. een beetje chilipeper, ½ theelepel Bereiding: oregano, 1 eetlepel fijngesneden munt, 2 eetlepels droge witte wijn, 1 grote tomaat, ontveld, grof gehakt. 1. Oven voorverwarmen op 200 graden. 2. Zet water op en kook de broccoli in 5-10 minuten. 3. Maak een paar sneden in de tonijn en stop daarin wat knoflook, koriander en munt. 4. Voor de saus: verhit wat olie in een pan en bak de knoflook, chilipeper, oregano en nog wat koriander. Voeg de munt, wijn en tomaat toe en bak 5 minuten op matig vuur. 5. Verhit wat olie in een kleine vuurvaste ovenschaal. Schroei hierin de tonijn aan beide kanten dicht. Giet de saus over de tonijn, voeg wat zout en peper toe en bak de vis minuten in de oven. 6. Bestrooi de tonijn met wat munt en de kappertjes. Serveer met de broccoli. Tussendoortje voor de avond een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt met 5 halve walnoten en 1 theelepel honing, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 19 van 25
20 Dag 7 Ontbijt: Ei met spek 2 eieren 3 plakjes ontbijtspek Olie 1 eetlepel peper Tussendoortje voor de ochtend: een schaaltje magere kwark of yoghurt met 4 gedroogde abrikozen of pruimen 2 eetlepels zemelen water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Mozzarella met tomaat 1 bolletje Mozzarella 2 tomaten peper Tussendoortje voor de middag: 2 rijstwafels met smeerkaas en ham of filet americain ½ avocado (van de vorige dag), water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 20 van 25
21 Avondmaaltijd: Spruitjes met gehakt gram spruitjes 1/2 rode paprika 1 kleine ui 1 kleine prei 150 gram mager rundergehakt 1 eetlepel olie paprikapoeder sambal Bereidingswijze: 1. Maak de spruitjes schoon door er de buitenste blaadjes af te halen. 2. Was de paprika en snij deze in blokjes. 3. Pel en snipper de ui. 4. Snij de prei in ringetjes en was deze ringetjes goed en laat het uitlekken in een vergiet. 5. Kook de spruitjes gaar in een bodem water. 6. Verhit de olie in een pan. Bak daarin het gehakt rul. Voeg dan de ui en prei toe, tot slot de paprika stukjes. 7. Maak op smaak met paprikapoeder en sambal. Serveer met de spruitjes. Tussendoortje voor de avond, 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee
22 Dieetboekonline 2012 Pagina 22 van 25
23 Beweegoefeningen Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Schouders Frontal raise: Sta op heupbreedte (1) Knieën uit het slot (1) Armen licht gebogen (1) Buikspieren aangespannen (1) Breng de armen voorwaarts tot schouderhoogte (2) Laat de armen weer zakken (3) 15 herhalingen Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 23 van 25
24 Bovenarmen Tricepsdip: Zit op een stoel (vingers wijzen naar je rug) (1) Buig de armen (2) Laat je omlaag zakken tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn (2) Duw weer terug naar de uitgangspositie (3) Houd je rug dicht tegen de stoel (3) Zorg dat je niet in de schouders gaat hangen (3) herhalingen Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 24 van 25
25 Bovenlichaam/romp Plank: Steun op ellebogen en tenen met een gestrekt lichaam (1) Ellebogen staan onder de schouders (1) Span de buikspieren goed aan, zorg dat je niet in je rug gaat hangen en duw je billen niet omhoog. (1) Als het te zwaar wordt kom dan even naar de knieën om uit te rusten (3) 30 seconden vasthouden (bouw dit rustig op) Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 25 van 25
In deze speciale uitgave zijn de eerste twee weken van het Premium Dieet gebundeld in een handig ebook.
Dieetboekonline 2012 Introductie Sinds april 2011 is diëtiste Lucinda van der Wardt betrokken bij EenKiloPerWeek; ze is onder andere verantwoordelijk voor de recepten van het EenKiloPerWeek Premium Dieet;
Nadere informatieE-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!
E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben
Nadere informatieRECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT
RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette
Nadere informatieE-Book 21 TURBO LIGHT RECEPTEN Deel 2. NOG MEER kilo s verliezen!
E-Book 21 TURBO LIGHT RECEPTEN Deel 2 NOG MEER kilo s verliezen! Deel 2 van TURBO LIGHT RECEPTEN is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS
Nadere informatieRECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden
Nadere informatieWEEK 1 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatieWeekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*
Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*
Nadere informatieKookworkshop SSgN Receptenboekje
Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots
Nadere informatieAlternatief Weekmenu week 24
Alternatief Weekmenu week 24 Maandag 100 gram aardbeien (tip: probeer de Optimel aardbeienkwark eens en doe de aardbeien hier door!) een halve galia meloen Tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer
Nadere informatie15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee
15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd
Nadere informatieEventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet
Dagmenu week 2: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal appelstroop Belegd met eenmaal 30+ kaas Twee krentenliga s Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd
Nadere informatieGezonde voeding, gezond afvallen
Gezonde voeding, gezond afvallen Het dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum en bevat ongeveer 1500. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon
Nadere informatieGRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou.
GRATIS Koolhydraatarm weekmenu voor jou. /slankmetlinda +31 (0) 6 549 713 13 info@slankmetlinda.nl www.slankmetlinda.nl Hierbij jouw GRATIS koolhydraatarme weekmenu. Om jouw start een superstart te laten
Nadere informatieKOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN
KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,
Nadere informatieWeekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel
Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep
Nadere informatieKerstmenu: voor 4 personen
Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit
Nadere informatie1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatiePittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten
Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode
Nadere informatie10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN WINTERPAKKET HUMPHREY FRIDT 1. CHAMPIGNONS UIT DE OVEN MET BIEFSTUK > 1 biefstuk > 5 á 6 champignons > 1 teentje knoflook > ¼ rode ui > 50 gram sperziebonen (diepvries) > Iets
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieLekker koken met rijst. Receptenboekje
Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines
Nadere informatieWeek 13 Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 100 gram galia meloen. Tussendoor 1 lu time out koekje
Week 13 Maandag 1230 kcal 100 gram galia meloen 1 lu time out koekje 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 plakjes rookvlees 1 appel 300 gram nasi (incl. groente,
Nadere informatie10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 euro korting op het fase 1 pakket van vitadis klik hier en gebruik de kortingscode VETVRIJ 23 ZOMERSE RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. COURGETTE RED MEAT 1 persoon > Halve courgette > 120 gram mager rundergehakt
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatievan der Eijken, Pieter Week 1, Dag Standaard reeks Bereidingsadvies diner: Bereidingstijd: min.
Week 1, Dag 1 1 portie Filet américan (20 gr) 29 1 plakje Fricandeau (15 gr) 18 1 schijf Ananas vers (120 gr) 60 Sinaasappel gemiddeld (115 EG) 54 1 plakje Schouderham (15 gr) 21 400 ml Magere yoghurt
Nadere informatieGezonde voeding, gezond afvallen
Gezonde voeding, gezond afvallen Het dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum en bevat ongeveer 1500. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon
Nadere informatiekoolhydraatarme snacks voor bij de televisie
10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder
Nadere informatieLunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes.
Voedingsschema 1600-1700 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
Nadere informatieSugarchallenge Medium
Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels
Nadere informatieVoedingsschema. Maandag
Voedingsschema 1950-2000 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
Nadere informatieAardappelen/ pasta/rijst
Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatie202 SUPER AFTERBURNER RECEPTEN. 35 ontbijt recepten
202 SUPER AFTERBURNER RECEPTEN 35 ontbijt recepten Tips Alle recepten zijn bedoeld voor 1 a 2 personen. Drink dagelijks 1,5-2 liter vocht; water, (kruiden)thee, koffie, etc. Voordeel van het eiwitdieet
Nadere informatieTussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes)
Voedingsschema 2200 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieMaandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer
Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light
Nadere informatieCarnavalsmenu Februari **** Carnavalssoep. **** Dreumelvlees Steppegras Vastelaovend-wok. **** Alaaftoetje
Carnavalsmenu Februari 2019 Carnavalssoep Dreumelvlees Steppegras Vastelaovend-wok Alaaftoetje Carnavalssoep 125 gr. Spekblokjes 500 gr. Gehakt 1 gele paprika 1 groene paprika 1 rode paprika 1 klein blikje
Nadere informatieHealthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)
Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen
Nadere informatieReceptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal
Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.
Nadere informatieVoedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel
Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding
Nadere informatieHeerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken
Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat
Nadere informatieAlternatief week 13. Maandag kcal. Ontbijt 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 kiwi. Tussendoor 1 brosse eierkoek
Alternatief week 13 Maandag 1260 kcal 1 kiwi 1 brosse eierkoek 3 volkoren crackers (max 60 kcal per stuk) met halvarine 1 keer kipfilet met plakjes komkommer 1 keer filet americain 1 keer sandwichspread
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in
Nadere informatieGEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
Nadere informatieAlternatief week 14. Maandag 1320 kcal. Ontbijt 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel
Alternatief week 14 Maandag 1320 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel 2 paaseitjes of 1 jodenkoek 3 volkoren beschuiten met halvarine
Nadere informatieDiner. Gevulde champignons met groenten
Diner Gevulde champignons met groenten M 1 KLAAR I 4 MIUE 3 grote champignons (of 6 kleine) 1 tomaat 1 courgette 5 blaadjes salie 2 1 g magere kwark/plattekaas paprikapoeder 15 g gezeefde tomaten 2 1 koffielepel
Nadere informatieLunch. Tomatensoep met pasta
Lunch omatensoep met pasta M 7 KLAAR I 2 MIUE 2 tomaten 1 ui 5 5 g ongekookte, kleine volkorenpasta 3 ml groentebouillon peper, zout, 1 koffielepel Italiaanse kruiden 6 blaadjes basilicum Ontvel de tomaten
Nadere informatieBereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).
1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,
Nadere informatieWEEK 3 1000 KCAL DAG 1
DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten
Nadere informatieAlternatief week 11. Maandag kcal
Alternatief week 11 Maandag 1350 kcal 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia
Nadere informatie1500 kcal-dieet voor 7 dagen
1500 kcal-dieet voor 7 dagen Overzicht gegevens Naam Geboortedatum Datum Diëtist Behandelend arts Telefonisch spreekuur 0492 59 55 60 maandag tot en met vrijdag van 08.15 10.00 uur Inleiding In deze folder
Nadere informatie10 Luxe Afslank Recepten
10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieAlternatief weekmenu 45
Alternatief weekmenu 45 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 liga
Nadere informatieWelke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.
belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Nadere informatieAppeldag en ontwateringsoep
RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één
Nadere informatieHier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.
Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine
Nadere informatieCreatief met oud brood!
1 oud brood, gesneden plakjes jonge kaas plakjes gekookte ham 1 gehakte ui tomaat vetstof Besmeer de oude boterhammen aan een kant met een mespuntje vetstof. Leg op de onbesmeerde kant telkens een plakje
Nadere informatieKabeljauw, prei en rauwe ham
Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g
Nadere informatieWeekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade
Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade
Nadere informatieInformatie kcal-dieet voor 7 dagen
Informatie 1500 kcal-dieet voor 7 dagen Inleiding In deze folder vindt u een dieet voor een week dat per dag uit maximaal 1500 kilocalorieën (kcal) bestaat. Naast overzicht per dag vindt u een overzicht
Nadere informatieWeekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas
Weekmenu 10 Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Dinsdag Ribkarbonade Prei met kaassaus* Gekookte aardappelen Banaan Woensdag Krab in artisjokbodem* Groente-rijstschotel
Nadere informatieBOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
LIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt. Niels Bosman
Nadere informatiezonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200
4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden
Nadere informatiePast in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd
3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.
Nadere informatieBoursin-hapje met zalm
Boursin-hapje met zalm Ingrediënten (10 stuks): 2 plakjes gerookte zalm Verse Dille ¼ doosjes Boursin (kruidenkaas) plasticfolie : 1. Beleg de plakjes gerookte zalm heel dik met Boursin en verse dille.
Nadere informatieTonijnsalade lijfenbalans.nl
Tonijnsalade o 1 blikje tonijn o Halve komkommer o 1 eetlepel augurk fijngesneden o 1 groene of gele paprika in kleine stukjes gesneden o 1 hard gekookt ei o (cayenne) peper, zout en paprikapoeder Laat
Nadere informatieMYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar
MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met
Nadere informatieLekker-eten-menu Januari 2019
Lekker-eten-menu Januari 2019 Londonderry soep Nasi Goreng Kipsaté met pindasaus Gevulde appel uit de oven Londonderry soep (4 pers.) Ingrediënten 40 gr. boter 1 ui 1 tl. kerrie 40 gr. bloem 1 l. water
Nadere informatieInhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren...
Linda van Stee Inhoud Inleiding... 3 Schijf van Vijf... 4 Groente en fruit... 4 Vetten... 4 Zuivel, noten, vlees, vis, peulvruchten en eieren... 5 Brood, graanproducten en aardappelen... 5 Dranken... 5
Nadere informatieMakkelijke camping recepten
Makkelijke camping recepten lekker handig als je geen zin hebt om uitgebreid te koken Door de redactie van Stofzuigerzen Dit eboek is een uitgave van Stofzuigerzen Je bent vrij om dit eboek te delen met
Nadere informatieIn dit weekmenu worden 2 gerechten op die manier gebruikt. De pastasaus en de aardappelpuree. Kijk maar eens naar het menu:
In dit boekje wil ik je graag laten zien hoe je een makkelijk weekmenu maakt doormiddel van gerechten te hergebruiken. Dat betekent dat je een gerecht maakt en daar een portie van apart houd voor een andere
Nadere informatieBereidingswijze. 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 4. Garneer met de pompoenpitten. Budgettip
1 Ingrediënten 150 gram Griekse yoghurt 100 gram aardbeien (vers of uit de diepvries) 10 gram ongezouten cashewnoten 10 gram pompoenpitten Bereidingswijze 1. Schep de Griekse yoghurt in een kommetje. 2.
Nadere informatieDiner: Sla Wraps. Ingrediënten:
Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad
Nadere informatieEEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA
EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1
Nadere informatie...lekkere recepten voor in de nachtdienst
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding
Nadere informatieWij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten.
365 DAGEN Woord vooraf Wat eten we vandaag?, is wellicht de meest gestelde vraag waar je vaak niet meteen een antwoord op hebt. Met dit kookboek verandert dat voorgoed. In dit boek vind je voor elke dag
Nadere informatieZalmsalade Ingrediënten: 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola ½ tomaat 50 gram komkommer
Weekplanner Ontbijt Lunch Diner Dag1: 230 gram yoghurt-naturel 3.5% vet 1 peer Zalmsalade 145 gram gerookte zalm 50 gram rucola 50 gram komkommer Snij de groenten en zalm in stukjes en meng in een kom
Nadere informatieWeekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade
Weekmenu 6 Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Dinsdag Vegetarische hamburger Aardappelpuree Koolraap met sinaasappel* Halfvolle vanilleyoghurt Woensdag Minestronesoep met stokbrood
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 25+26
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 25+26 Dag 25 Ontbijt: broodje rosbief/ avocado (of vegetarisch: geroosterde zonnebloempitten) 1 portie knäckebrot, roggebrood
Nadere informatieWij hopen dat je veel afslankplezier beleeft aan dit boek en dat het je helpt om te genieten van evenwichtige en lekkere recepten.
365 DAGEN Voorwoord Wat eten we vandaag?, is wellicht de meest gestelde vraag waar je vaak niet meteen een antwoord op hebt. Met dit kookboek verandert dat voorgoed. In dit boek vind je voor elke dag van
Nadere informatieBOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu
BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt.
Nadere informatie(LUNCH/TUSSENDOORTJE 89 KCAL)
Beste BenFitter, In dit receptenboekje vind je diverse recepten uit het BenFit programma. Deze categorie recepten bevat minder dan 300 calorieën per maaltijd en is geschikt voor een weekmenu dat tussen
Nadere informatieOriental chili schotel
½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,
Nadere informatieDAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade
DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde
Nadere informatie* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl
Dagmenu week 3: maandag Een schaaltje havermoutpap zonder suiker met Een klein schaaltje druiven met Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd met eenmaal vruchtenhagelslag
Nadere informatiePROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be
PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer
Nadere informatieRecepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:
Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!
Nadere informatieBraziliaanse avacado s
Braziliaanse avacado s 2 grote rijpe avocado's citroensap zout, peper 50 gr fijngehakte paranoten 50 gr geraspte cheddarkaas 2 eetlepels Parmezaanse kaas 2 afgestreken eetlepels fijngesneden verse peterselie
Nadere informatieWeek 12 alternatief Maandag
Week 12 alternatief Maandag 1370 kcal 1 bruine pistolet met halvarine en 1 plak ham met plakjes komkommer 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes tomaat 1 keer halva jam 1
Nadere informatieLunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen
Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn
Nadere informatieWarm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing
Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.
Nadere informatieHartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel
ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer
Nadere informatieRecepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE
50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water
Nadere informatieWeekmenu week 25. >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<
Weekmenu week 25 Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek of 1 brosse eierkoek 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 gebakken ei (ei loskloppen in een schaal, een klein scheutje melk erbij en in de pan
Nadere informatie