Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "www.dieetboekonline.nl"

Transcriptie

1 Dieetboekonline 2012

2 Introductie Sinds april 2011 is diëtiste Lucinda van der Wardt betrokken bij EenKiloPerWeek; ze is onder andere verantwoordelijk voor de recepten van het EenKiloPerWeek Premium Dieet; een dieet dat net zo goed werkt als het EenKiloPerWeek Dieet, maar met iets meer variatie op het gebied van bijvoorbeeld brood en aardappelen. In deze speciale uitgave zijn de eerste twee weken van het Premium Dieet gebundeld in een handig ebook. Lucinda maakt niet alleen recepten; ze is ook de diëtiste van EenKiloPerWeek Premium en begeleidt duizenden mensen die graag snel en makkelijk willen afvallen met de door haar geschreven weekmenu s. Daarnaast schrijft ze columns op EenKiloPerWeek en beantwoordt ze jouw vragen binnen het Premium forum. Onderstaand haar ervaring op het gebied van afvallen en begeleiding. Hallo, mijn naam is Lucinda van der Wardt en ben in 1997 afgestudeerd als diëtist aan de Hogeschool van Amsterdam. Ik heb na mijn studie 11 jaar als diëtist in een academisch ziekenhuis gewerkt waar ik heel veel ervaring heb opgedaan. Ik heb mij o.a. gespecialiseerd in: voeding en lifestyle; obesitas; diabetes; hart- en vaatziekten; sportdiëtist. Ik heb sinds 2005 een eigen praktijk in een multidisciplinair team op 2 locaties waar ik volwassen en kinderen begeleid bij overgewicht, diabetes, maag-darmklachten, voeding en sport, hart- en vaatziekten etc. Tevens ben ik al 20 jaar gediplomeerd sportinstructeur en geef diverse groepslessen en individuele trainingen op een sportschool. Veel van mijn cliënten die ik zie begeleid ik met een dieet- en sportprogramma. Bewegen hoort bij afvallen en het behouden van een gezond gewicht. We wensen je veel succes met het behalen van je streefgewicht. Met vriendelijke groet, Het EenKiloPerWeek Team in samenwerking met Lucinda van der Wardt Pagina 2 van 25

3 Inhoudsopgave Lucinda van der Wardt over afvallen... 4 Tips bij de dagmenu s:... 6 Dag Ontbijt: Kwark met zemelen en gedroogde abrikozen... 8 Lunch: Tonijn maaltijdsalade... 8 Avondmaaltijd: Rundertartaartje met broccoli... 9 Dag Ontbijt: Rijstwafels of volkoren crackers met pindakaas en kipfilet Lunch: Groentekippensoep met 1 snee volkoren brood Avondmaaltijd: Groentemix met Tilapiafilet en zilvervliesrijst Dag Ontbijt: Roggebrood met kaas, ei, tomaat en 1 peer Lunch: Tosti met kaas, ham en tomaat en 1 appel Avondmaaltijd: Witlof met zalm Dag Ontbijt: Kwark met noten en honing Lunch: Volkoren brood met jam Avondmaaltijd: Groentecurry met kip in yoghurtsaus Dag Ontbijt: Omelet met champignons en tomaten Lunch: Volkoren brood met bleekselderijsalade Avondmaaltijd: Witte Kool met varkensfilet Dag Ontbijt: Yoghurt met bessen, amandelen en zemelen Lunch: Avocado-garnalensalade Avondmaaltijd: Gebakken tonijn met tomaat en broccoli Dag Ontbijt: Ei met spek Lunch: Mozzarella met tomaat Avondmaaltijd: Spruitjes met gehakt Beweegoefeningen Frontal raise: Tricepsdip: Plank Pagina 3 van 25

4 Lucinda van der Wardt over afvallen Als diëtiste heb ik al meer dan 15 jaar ervaring met het begeleiden van mensen. Van die 15 jaar heb ik meer dan 10 jaar gewerkt in een academisch ziekenhuis. Zoals je natuurlijk al weet, bestaan er honderden verschillende diëten. De laatste jaren staan de eiwitrijke, koolhydraatbeperkte diëten, zoals het Dr. Frank-dieet, erg in de belangstelling. Het door mij voor EenKiloPerWeek ontwikkelde dieet is volledig in lijn met het eiwitdieet. Mijn visie over diëten is als volgt: Afvallen, Stabiel blijven en eventueel weer afvallen Gevarieerde voeding en geen hongergevoel Beweging mag niet ontbreken Aanleren van een nieuwe levensstijl Door samen en onder begeleiding af te vallen behaal je meer resultaat De door mij ontwikkelde recepten kun je gebruiken als vervanging van de gewone EenKiloPerWeek recepten die je dagelijks krijgt toegestuurd: ze zijn net zo effectief. Voordeel van het eiwitdieet Het voordeel van het eiwitdieet ten opzichte van andere diëten is dat er door voldoende eiwit in de voeding bij het afvallen geen spiermassa verloren gaat en het grotere verzadigingsgevoel waardoor het dieet beter vol te houden is. Dit dieet bevat verder zo min mogelijk snelle suikers of snelle koolhydraten zodat je suikerspiegel in je bloed zo constant mogelijk blijft. Je stofwisseling Alle diëten zullen ervoor zorgen dat iemand afvalt. Maar waar de meeste mensen moeite mee hebben is het gewicht stabiel kunnen houden na de afvalfase. Men moet er rekening mee houden dat het lichaam en de stofwisseling zijn veranderd na het afvallen. Omdat je minder weegt na het afvallen, zal het lichaam ook wat minder energie verbruiken dan toen het gewicht zwaarder was. Er moet dus een nieuwe balans gevonden worden tussen je energieverbruik en energie-inname. Ook zullen bepaalde gewoontes in je eet- en leefpatroon die je al jaren hebt blijvend moeten veranderen om te voorkomen dat het gewicht weer toeneemt. Bewegen Ook bewegen mag niet ontbreken! In onze huidige maatschappij waarin alles elektronisch gaat, bewegen en verbruiken wij steeds minder. Door meer lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen, dansen, sporten verbruiken we meer energie. Ook verbetert het de conditie, uithoudingsvermogen, weerstand, verhoogt het de spiermassa en krijgen we meer energie. Daarnaast is het heel belangrijk dat we ook aan krachttraining doen zodat de spiermassa wordt opgebouwd. Een grotere spiermassa zorgt voor meer energieverbruik van het lichaam, ook in rust! Waarom bevatten deze recepten meer koolhydraten? Er is voor gekozen om aan de menu's iets meer 'goede' koolhydraten toe te voegen. De meeste mensen die met het EenKiloPerWeek dieet starten hebben vaak al de gratis dieetversie gevolgd van EenKiloPerWeek. Deze bevatten relatief weinig koolhydraten en bouwen op naar een gezond niveau aan koolhydraten zoals je weet. Een dieet met heel weinig koolhydraten kun en mag je niet langer volgen dan maximaal tien weken. Uiteindelijk kunnen we namelijk niet zonder koolhydraten! De normale Nederlandse voeding bevat gemiddeld 200 tot 350 gram koolhydraten. Mij recepten bevatten gemiddeld gram en calorieën. Dit is dus nog steeds een enorme koolhydraatbeperking waarmee je dus succesvol kunt afvallen! Pagina 4 van 25

5 De meeste vrouwen vallen goed af op een dieet van gemiddeld calorieën en mannen met per dag. Hoe meer je beweegt,hoe meer je verbruikt en hoe meer je mag hebben Een andere reden is dat veel mensen die de gewone EenKiloPerWeek recepten gebruiken, soms last hebben van obstipatie (verstopping). Om dit te voorkomen, bevatten de Premium Recepten aanzienlijk meer vezels. Is het er dat ik terug ga naar 20 tot 30 koolhydraten of heb je een ander alternatief? Op zich is het niet erg als je teruggaat naar gram koolhydraten maar niet lager gaan! Hou ook je calorieinnamen eens goed bij, een veel gemaakte fout bij het koolhydraatarm dieet is dat mensen heel streng de koolhydraten beperken maar toch teveel calorieën kunnen binnenkrijgen door de verkeerde producten te kiezen. Hoe langer je bezig bent en hoe meer je al bent verloren aan gewicht hoe langzamer het afvallen zal gaan. Dit is een hele normale reactie van het lichaam omdat je minder weegt en dus minder verbruikt en omdat het lichaam na een tijdje afvallen zal proberen dit proces te stoppen omdat je lichaam denkt dat er sprake is van hongersnood en probeert te overleven. Daarom kun je het beste in etappes afvallen, dus eerst wat afvallen, dan gewicht stabiel houden en dan aan de volgende etappe beginnen. Pagina 5 van 25

6 Tips bij de dagmenu s: Alle recepten zijn bedoeld voor 1 persoon Zit er een maaltijd bij die je niet lekker vindt? Vervang het dan door een willekeurige andere maaltijd uit de menu s of kies andere ingrediënten. Dit geldt ook voor de tussendoortjes. Heb je een keer haast of geen tijd een salade te maken voor je lunch, neem dan 2 sneetjes (koolhydraatarm) brood met beleg of vervang het eens door een maaltijdshake of maaltijdreep. Drink dagelijks 1,5-2 liter vocht; water, (kruiden)thee, koffie, melk etc. Zorg dat je altijd rauwkost in huis hebt: (cherry)tomaten, komkommer, sla, wortel, radijsjes, paprika, bleekselderij etc. Dit mag je onbeperkt eten. Handig voor trek tussendoor. Integreer lichaamsbeweging in je dagelijkse leefstijl. Beweeg dagelijks minuten extra. (Dus naast de normale lichaamsbeweging die je al hebt door huishouden, werk, boodschappen doen etc.) Pagina 6 van 25

7 RECEPTEN Pagina 7 van 25

8 Dag 1 Ontbijt: Kwark met zemelen en gedroogde abrikozen 200 gram magere kwark 2-3 eetlepels zemelen 4 gedroogde abrikozen of pruimen Eventueel wat zoetstof naar smaak toevoegen Tussendoortje voor de ochtend: 1 rijstwafel met magere smeerkaas of filet americain, Water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Tonijn maaltijdsalade (Kan van tevoren bereid worden en meegenomen worden) 200 gram sperziebonen (gekookt) 1 blikje tonijn ( op waterbasis) 1 gekookt ei teentje knoflook fijngesneden 1 rode ui in ringen gesneden scheutje olijfolie scheutje balsamicoazijn peper en zout. Bereiding: 1. Kook de sperziebonen in minuten beetgaar. 2. Kook het ei 8 minuten. 3. Bak de ui en knoflook in een beetje olijfolie. Meng de sperziebonen met de ui en knoflook. 4. Garneer de salade met stukjes tonijn en ei. 5. Strooi er wat olijfolie, balsamicoazijn en wat peper en eventueel een snufje zout over. Tussendoortje voor de middag: een handje noten (bijvoorbeeld walnoten, studentenhaver, amandelen) 1 glas halfvolle melk, karnemelk of sojamelk, water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 8 van 25

9 Avondmaaltijd: Rundertartaartje met broccoli Met een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt met wat zoetstof 1 rundertartaartje van 150 gram 100 gram gesneden champignons 1-2 eetlepels olijfolie of vloeibare margarine 200 gram broccoli geraspte kaas Bereiding: 1. Kook de broccoli in minuten beetgaar. 2. Bestrooi het tartaartje met wat peper en weinig zout. 3. Bak het +/-5-10 minuten in de olijfolie of margarine. 4. Bak de gesneden champignons mee. 5. Broccoli afgieten. 6. Bestrooien met wat geraspte kaas. Tussendoortje voor de avond: 2 augurken met een plakje kipfilet of ham 1 glas (koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 9 van 25

10 Dag 2 Ontbijt: Rijstwafels of volkoren crackers met pindakaas en kipfilet 3 rijstwafels of 2 volkoren crackers halvarine 2 plakjes kip- of kalkoenfilet pindakaas 1 tomaat in plakjes peper Tussendoortje voor de ochtend: 6 gedroogde pruimen of abrikozen, 1 glas, karnemelk of halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Groentekippensoep met 1 snee volkoren brood (eventueel koolhydraatarm brood van de bakker), met halvarine en 1 plak 30+ kaas en 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 1 zakje bouillonpoeder of bouillon zelf getrokken of van blokje 1 zakje soepgroenten gram 1 kipfilet, ca 100 gram peper Bereiding: 1. In een pan 250 ml. water aan de kook brengen. 2. Blokje of zakje toevoegen. 3. Kipfilet in stukjes snijden. 4. Dit aan water toevoegen en kip gaar laten worden. 5. Als kip gaar is de soepgroenten toevoegen en nog 5 minuten laten doorkoken. 6. Als kip en groente gaar zijn op smaak maken met peper. Tussendoortje voor de middag: een schaaltje cherrytomaatjes 3 blokjes kaas water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 10 van 25

11 Avondmaaltijd: Groentemix met Tilapiafilet en zilvervliesrijst 200 gram gemengde groente zoals paprika taugé champignons prei eventueel 1 teentje knoflook 200 gram tilapiafilet 20 gram zilvervliesrijst ongekookt 1 eetlepel olie peper kerrie peterselie Bereiding: 1. Begin met het koken van de rijst. 2. Snij de tilapiafilet in blokjes. 3. Was de prei en paprika, snij de paprika in repen, de prei in ringen. 4. Wrijf de champignons schoon en snij deze in plakjes. 5. Pel het teentje knoflook en snij deze zeer fijn. 6. Bestrooi de vis met peper. 7. Verhit in een pan de olie, bak hierin de visfilet rondom bruin en gaar, bestrooi met kerriepoeder. 8. Voeg de prei, knoflook en paprika toe, bak het al roerende om. Voeg dan champignons toe. 9. En vlak voor het opdienen nog de taugé. Tussendoortje voor de avond: een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt (200 gram) met een scheutje suikervrije limonadesiroop. Een glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

12 Dag 3 Ontbijt: Roggebrood met kaas, ei, tomaat en 1 peer 1 snee roggebrood halvarine 1 plak 30+ kaas 1 tomaat 1 gekookt ei 1 peer Tussendoortje voor de ochtend: 1 schaaltje light-vruchtenyoghurt of sojayoghurt water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Tosti met kaas, ham en tomaat en 1 appel 2 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood) halvarine 1 plak kaas plakken ham 1 tomaat 1 appel Tussendoortje voor de middag: 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 2 rijstwafels met halvarine, smeerkaas en pindakaas water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 12 van 25

13 Avondmaaltijd: Witlof met zalm 250 gram witlof 150 gram gerookte) zalmsnippers 3 eetlepels kookroom peper Bereiding: 1. Was de witlofstronkjes en snij ze daarna in grove repen. 2. Verhit een wok of braadpan, doe daarin de witlof (dus droog bakken), heel kort goed doorwarmen. 3. Dan de zalmsnippers erop en nog ongeveer 5 minuten doorwarmen zodat alles goed warm is maar niet te gaar. 4. Strooi peper erover en giet de room erdoor. 5. Nog 1 minuut doorwarmen. Tussendoortje voor de avond: 10 plakjes komkommer met royaal boursin, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 13 van 25

14 Dag 4 Ontbijt: Kwark met noten en honing 200 gram magere kwark of sojayoghurt 5 halve walnoten 1 theelepel honing Tussendoortje voor de ochtend: 1 kiwi 1 glas karnemelk halfvolle melk of sojamelk water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Volkoren brood met jam zonder suiker en rookvlees en komkommersalade met yoghurtdressing 2 snee volkoren brood (eventueel koolhydraatarm) halvarine jam zonder toegevoegd suiker 2 plakjes rookvlees en eventueel wat peper ½ komkommer in blokjes, 100 ml magere yoghurt met 1 uitgeperst teentje knoflook Bereiding: meng de yoghurt met het uitgeperste teentje knoflook en voeg dit toe aan de komkommer. Tussendoortje voor de middag: 3 handjes popcorn 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 14 van 25

15 Avondmaaltijd: Groentecurry met kip in yoghurtsaus 150 ml water 2 eetlepels olijfolie of vloeibare margarine 1 ui in stukjes gesneden 1 zak groentemix 200 gram (bijvoorbeeld bloemkool, broccoli, wortel) 150 gram kipfilet of kalkoenfilet in blokjes 1/2 courgette in plakken 1 blik tomatenblokjes ( 400 gram) 125 gram Griekse yoghurt ½-1 eetlepel kerriepoeder Bereiding: 1. Verhit olie of margarine in de pan en fruit de ui en voeg de kerriepoeder toe. 2. Voeg dan de kipfilet toe en verwarm 5-10 minuten. 3. Voeg de groentemix en courgette toe en roerbak 5 minuten. 4. Voeg het water en tomatenblokjes toe en breng de curry al roerend aan de kook. 5. Breng op smaak met peper en een klein beetje zout. 6. Voeg de yoghurt toe en warm het op zonder het te laten koken. Tussendoortje voor de avond: 2 rijstwafels met smeerkaas of filet americain, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 15 van 25

16 Dag 5 Ontbijt: Omelet met champignons en tomaten 2 eieren en 2 tomaten gehalveerd 50 gram champignons scheutje melk 1 eetlepel olijfolie of vloeibare margarine 25 gram kaas naar keuze peper Bereiding: 1. Klop de eieren en voeg de melk en peper toe 2. Verhit de olie en roerbak de champignons 3. Voeg het eimengsel toe en roerbak totdat de roerei klaar is 4. Bestrooi met kaas 5. Bak heel kort de tomaten en serveer bij de roerei Tussendoortje voor de ochtend: 1 appel of peer 1 glas karnemelk halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Volkoren brood met bleekselderijsalade Met 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk 1 snee volkorenbrood (eventueel koolhydraatarm brood) met halvarine 3 stengels bleekselderij in plakjes gesneden 1 schijf ananas, in stukjes gesneden 75 gram 30+ belegen kaas in blokjes 10 halve walnoten theelepel olie, theelepel azijn en peper Bereiding: 1. meng bleekselderij, ananas, kaas, walnoten en voeg olie, azijn en peper toe. 2. Beleg je brood met de salade. 3. Tussendoortje voor de middag: 4. een schaaltje Hüttenkäse met plakjes komkommer 5. water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 16 van 25

17 Avondmaaltijd: Witte Kool met varkensfilet 1/2 witte kool (klein) 1 kleine winterwortel of 3 andere worteltjes 200 gram varkensfilet 20 gram zilvervliesrijst (rauw) 1 uitje, 1 theelepel sambal ketjap manis 2 eetlepels olie 1 eetlepel pindakaas kerriepoeder Bereiding: 1. Begin met het koken van de rijst. 2. Snij de varkensfilet in blokjes. Snij de witte kool in reepjes. 3. Schrap de wortel en snij deze in plakjes. Schil de ui en snipper deze. 4. Verhit in een pan 1 eetlepel olie, voeg de varkensfilet en kerriepoeder toe en maak eerst het vlees gaar. 5. Voeg dan de wortel met kool toe en smoor het geheel gaar. 6. Verhit in een klein pannetje 1 eetlepel olie, voeg daar ui bij en de sambal. 7. Tot slot de pindakaas, maak zo een pindasaus. Verdunnen door er wat ketjap en water bij te voegen. 8. Serveer op een bord de zilvervliesrijst, het vlees- groentemengsel en schep er de pindasaus bij. Tussendoortje voor de avond: 25 gram Amandelen en 10 olijven glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 17 van 25

18 Dag 6 Ontbijt: Yoghurt met bessen, amandelen en zemelen 200 gram yoghurt 50 gram bessen (evt. diepvries) 25 gram amandelen 2 eetlepels zemelen Tussendoortje voor de ochtend: 3 blokjes kaas, 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Avocado-garnalensalade 100 gram gekookte gepelde garnalen 1 stengel bleekselderij in stukjes gesneden ½ avocado in stukjes gesneden 75 gram (gemengde) sla Voor de dressing: 2 eetlepels olijfolie, sap van ½ limoen of citroen, sap en pitten van 1 passievrucht. Bereiding: 1. Maak eerst de dressing. Roer de olie, limoensap, passievruchtensap en pitten met zout en peper tot een glad mengsel. 2. Schik de sla op een bord. 3. Schep de garnalen, avocado en bleekselderij door de dressing en leg ze op de bladeren. Tussendoortje voor de middag: 3 handjes popcorn 1 kiwi of mandarijn water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 18 van 25

19 Avondmaaltijd: Gebakken tonijn met tomaat en broccoli 150 gram tonijnsteak 200 gram broccoli ½ teentje knoflook geperst 1 theelepel koriander 1 eetlepel fijngehakte munt, plus wat extra voor de garnering 1 theelepel kappertjes peper en zout. Tomatensaus: 1 eetlepel olijfolie, ½ teen knoflook geperst, evt. een beetje chilipeper, ½ theelepel Bereiding: oregano, 1 eetlepel fijngesneden munt, 2 eetlepels droge witte wijn, 1 grote tomaat, ontveld, grof gehakt. 1. Oven voorverwarmen op 200 graden. 2. Zet water op en kook de broccoli in 5-10 minuten. 3. Maak een paar sneden in de tonijn en stop daarin wat knoflook, koriander en munt. 4. Voor de saus: verhit wat olie in een pan en bak de knoflook, chilipeper, oregano en nog wat koriander. Voeg de munt, wijn en tomaat toe en bak 5 minuten op matig vuur. 5. Verhit wat olie in een kleine vuurvaste ovenschaal. Schroei hierin de tonijn aan beide kanten dicht. Giet de saus over de tonijn, voeg wat zout en peper toe en bak de vis minuten in de oven. 6. Bestrooi de tonijn met wat munt en de kappertjes. Serveer met de broccoli. Tussendoortje voor de avond een schaaltje magere yoghurt, kwark of sojayoghurt met 5 halve walnoten en 1 theelepel honing, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee Pagina 19 van 25

20 Dag 7 Ontbijt: Ei met spek 2 eieren 3 plakjes ontbijtspek Olie 1 eetlepel peper Tussendoortje voor de ochtend: een schaaltje magere kwark of yoghurt met 4 gedroogde abrikozen of pruimen 2 eetlepels zemelen water, (kruiden)thee, koffie Lunch: Mozzarella met tomaat 1 bolletje Mozzarella 2 tomaten peper Tussendoortje voor de middag: 2 rijstwafels met smeerkaas en ham of filet americain ½ avocado (van de vorige dag), water, (kruiden)thee, een glas light-frisdrank Pagina 20 van 25

21 Avondmaaltijd: Spruitjes met gehakt gram spruitjes 1/2 rode paprika 1 kleine ui 1 kleine prei 150 gram mager rundergehakt 1 eetlepel olie paprikapoeder sambal Bereidingswijze: 1. Maak de spruitjes schoon door er de buitenste blaadjes af te halen. 2. Was de paprika en snij deze in blokjes. 3. Pel en snipper de ui. 4. Snij de prei in ringetjes en was deze ringetjes goed en laat het uitlekken in een vergiet. 5. Kook de spruitjes gaar in een bodem water. 6. Verhit de olie in een pan. Bak daarin het gehakt rul. Voeg dan de ui en prei toe, tot slot de paprika stukjes. 7. Maak op smaak met paprikapoeder en sambal. Serveer met de spruitjes. Tussendoortje voor de avond, 1 glas karnemelk, halfvolle melk of sojamelk, glas(koolzuurhoudend) mineraalwater met een schijfje citroen of een glas light-frisdrank, (kruiden)thee

22 Dieetboekonline 2012 Pagina 22 van 25

23 Beweegoefeningen Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Schouders Frontal raise: Sta op heupbreedte (1) Knieën uit het slot (1) Armen licht gebogen (1) Buikspieren aangespannen (1) Breng de armen voorwaarts tot schouderhoogte (2) Laat de armen weer zakken (3) 15 herhalingen Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 23 van 25

24 Bovenarmen Tricepsdip: Zit op een stoel (vingers wijzen naar je rug) (1) Buig de armen (2) Laat je omlaag zakken tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn (2) Duw weer terug naar de uitgangspositie (3) Houd je rug dicht tegen de stoel (3) Zorg dat je niet in de schouders gaat hangen (3) herhalingen Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 24 van 25

25 Bovenlichaam/romp Plank: Steun op ellebogen en tenen met een gestrekt lichaam (1) Ellebogen staan onder de schouders (1) Span de buikspieren goed aan, zorg dat je niet in je rug gaat hangen en duw je billen niet omhoog. (1) Als het te zwaar wordt kom dan even naar de knieën om uit te rusten (3) 30 seconden vasthouden (bouw dit rustig op) Bekijk de video van deze oefening Kopieer deze link: Pagina 25 van 25

In deze speciale uitgave zijn de eerste twee weken van het Premium Dieet gebundeld in een handig ebook.

In deze speciale uitgave zijn de eerste twee weken van het Premium Dieet gebundeld in een handig ebook. Dieetboekonline 2012 Introductie Sinds april 2011 is diëtiste Lucinda van der Wardt betrokken bij EenKiloPerWeek; ze is onder andere verantwoordelijk voor de recepten van het EenKiloPerWeek Premium Dieet;

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

E-Book 21 TURBO LIGHT RECEPTEN Deel 2. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 21 TURBO LIGHT RECEPTEN Deel 2. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 21 TURBO LIGHT RECEPTEN Deel 2 NOG MEER kilo s verliezen! Deel 2 van TURBO LIGHT RECEPTEN is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet

Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet Dagmenu week 2: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal appelstroop Belegd met eenmaal 30+ kaas Twee krentenliga s Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd

Nadere informatie

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*

Weekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Kookworkshop SSgN Receptenboekje

Kookworkshop SSgN Receptenboekje Kookworkshop SSgN Receptenboekje Dit receptenboekje bevat 6 recepten. Deze recepten komen uit het Sporterskookboek (Harms-Aris & Geerets, 2006) en bevatten allemaal weinig vet, voldoende eiwit en ruimschoots

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 1: maandag Twee sneetjes volkorenbrood Belegd met eenmaal jam Belegd met eenmaal kipfilet 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Een appel Belegd met tweemaal

Nadere informatie

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee 15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd

Nadere informatie

Kerstmenu: voor 4 personen

Kerstmenu: voor 4 personen Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie

Lekker koken met rijst. Receptenboekje

Lekker koken met rijst. Receptenboekje Lekker koken met rijst Receptenboekje Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten, eiwitten, B-vitamines

Nadere informatie

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel

Weekmenu 1. Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Weekmenu 1 Maandag Toscaanse kapucijnerschotel* Kropsla Magere yoghurt met appel en kaneel Dinsdag Vlaamse stooflappen* Gekookte aardappelen Sperziebonen Magere vanillevla Woensdag Heldere groentesoep

Nadere informatie

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten

BURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

Aardappelen/ pasta/rijst

Aardappelen/ pasta/rijst Boodschappenlijstje vrouw Intensive - week 3 FASE B = afvallen en overstappen op een evenwichtig eetpatroon met ca. 700 900 kcal Intensive producten 14 porties Intensive Shakes, Pudding of Muesli Groenten

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal

Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.

Nadere informatie

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken

Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat

Nadere informatie

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer

Maandag. Ontbijt: 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Weekmenu 48 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer halva jam 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 appel 2 volkoren boterhammen 1 keer philadelphia light

Nadere informatie

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1

WEEK 3 1000 KCAL DAG 1 DAG 1 Bonen of kikkererwten met paprika en kruiden Neem ½ rode paprika en kruiden naar keuze en knoflook en bak dit enkele minuten met 1 eetlepel olijfolie. Voeg vervolgens 150 gram gekookte kikkererwten

Nadere informatie

1500 kcal-dieet voor 7 dagen

1500 kcal-dieet voor 7 dagen 1500 kcal-dieet voor 7 dagen Overzicht gegevens Naam Geboortedatum Datum Diëtist Behandelend arts Telefonisch spreekuur 0492 59 55 60 maandag tot en met vrijdag van 08.15 10.00 uur Inleiding In deze folder

Nadere informatie

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).

Bereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar). 1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,

Nadere informatie

Alternatief weekmenu 45

Alternatief weekmenu 45 Alternatief weekmenu 45 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ kaas met plakjes komkommer 1 liga

Nadere informatie

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel

Voedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding

Nadere informatie

Creatief met oud brood!

Creatief met oud brood! 1 oud brood, gesneden plakjes jonge kaas plakjes gekookte ham 1 gehakte ui tomaat vetstof Besmeer de oude boterhammen aan een kant met een mespuntje vetstof. Leg op de onbesmeerde kant telkens een plakje

Nadere informatie

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade

Weekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade

Nadere informatie

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd

Past in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd 3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.

Nadere informatie

Appeldag en ontwateringsoep

Appeldag en ontwateringsoep RECEPTEN Appeldag en ontwateringsoep Volg een appeldag of maak een ontwateringsoep wanneer gedurende meer dan 3 achtereenvolgende dagen geen gewichtsdaling plaatsvindt. Appeldag Eet, verdeeld over één

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.

Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine

Nadere informatie

...lekkere recepten voor in de nachtdienst

...lekkere recepten voor in de nachtdienst ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Recepten die energie geven! BEROEPSORGANISATIE VOOR DE VERPLEGING EN VERZORGING Recepten die langdurende energie geven Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding

Nadere informatie

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200

zonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200 4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden

Nadere informatie

Braziliaanse avacado s

Braziliaanse avacado s Braziliaanse avacado s 2 grote rijpe avocado's citroensap zout, peper 50 gr fijngehakte paranoten 50 gr geraspte cheddarkaas 2 eetlepels Parmezaanse kaas 2 afgestreken eetlepels fijngesneden verse peterselie

Nadere informatie

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas

Weekmenu 10. Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Weekmenu 10 Maandag Lasagne met tonijn* Gemengde salade Magere yoghurt met ananas Dinsdag Ribkarbonade Prei met kaassaus* Gekookte aardappelen Banaan Woensdag Krab in artisjokbodem* Groente-rijstschotel

Nadere informatie

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade

Weekmenu 6. Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Weekmenu 6 Maandag Tomatensoep Rijst met kip en groenten* Komkommersalade Dinsdag Vegetarische hamburger Aardappelpuree Koolraap met sinaasappel* Halfvolle vanilleyoghurt Woensdag Minestronesoep met stokbrood

Nadere informatie

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl

* Stevia greensweet is verkrijgbaar via onze webshop: www.voedingsadvies.nl Dagmenu week 3: maandag Een schaaltje havermoutpap zonder suiker met Een klein schaaltje druiven met Drie sneetjes volkorenbrood Belegd met tweemaal runderrookvlees Belegd met eenmaal vruchtenhagelslag

Nadere informatie

BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu

BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN. koolhydraatarm 50 dagen menu BOODSCHAPPENLIJSTJES VOOR 7WEKEN koolhydraatarm 50 dagen menu Alsjeblieft, hierbij ontvang je de boodschappenlijsten van 7 weekmenu s. Alles op een rijtje, zodat je ook daar geen omkijken meer naar hebt.

Nadere informatie

spinazierecepten Lasagne met spinazie (4 personen) Spinaziepastei (4 personen)

spinazierecepten Lasagne met spinazie (4 personen) Spinaziepastei (4 personen) Lasagne met spinazie (4 personen) 400 gr. spinazie, 1 grote ui, 2 teentjes knoflook, 350 gr. volle kwark, 300 gr. lasagna, 1 glas rode wijn, zout, peper, nootmuskaat, scheutje olijfolie. Kook de lasagnevellen

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be

PROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer je aan het afvallen bent.

Nadere informatie

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas.

Welke melk, yoghurt, kwark en kaas? In dit menu gaan wij uit van halfvolle melk, magere yoghurt, magere kwark en 48+ kaas. belangrijke info Welk menu moet ik volgen? Afhankelijk van jouw caloriebehoefte kun je het menu van 1.250, 1.500, 1.800 of 2.100 Kcal per dag volgen. Op www.projectgezond.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/

Nadere informatie

Vegetarische recepten. Receptengids

Vegetarische recepten. Receptengids Vegetarische recepten Receptengids GezondheidsNet stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Deze maand twee receptenboekjes: één voor de vleesliefhebber,

Nadere informatie

Boursin-hapje met zalm

Boursin-hapje met zalm Boursin-hapje met zalm Ingrediënten (10 stuks): 2 plakjes gerookte zalm Verse Dille ¼ doosjes Boursin (kruidenkaas) plasticfolie : 1. Beleg de plakjes gerookte zalm heel dik met Boursin en verse dille.

Nadere informatie

Weekmenu 31. Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe!

Weekmenu 31. Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe! Weekmenu 31 Tip van de week: Beleg hartig beleg altijd met komkommer of tomaat en voeg blaadjes basilicum toe! Maandag 200 gram meloen 1 plak kruidkoek 1 italiaanse bol met halvarine 1 roergebakken ei

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

met rijst Gratis Recepten gezonde

met rijst Gratis Recepten gezonde Recepten met rijst 11 Gratis gezonde recepten Recepten met rijst Nederlanders zijn echte aardappel- en broodeters. Toch staat ook rijst regelmatig op ons menu. Rijst is een bron van meervoudige koolhydraten,

Nadere informatie

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN:

Recepten ONTBIJT: BIJGERECHTEN: Recepten Om uw dieet zo gemakkelijk en smakelijk mogelijk te maken heeft SaniSlim een aantal recepten ontwikkeld die u tijdens uw dieet maar ook daarna kunt gebruiken. Wij wensen u smakelijk afvallen!

Nadere informatie

(LUNCH/TUSSENDOORTJE 89 KCAL)

(LUNCH/TUSSENDOORTJE 89 KCAL) Beste BenFitter, In dit receptenboekje vind je diverse recepten uit het BenFit programma. Deze categorie recepten bevat minder dan 300 calorieën per maaltijd en is geschikt voor een weekmenu dat tussen

Nadere informatie

Extra info bij deze week Beste Rite, 58kg???? De puntjes even op de i!! Heel veel succes en eet smakelijk. Vriendelijke groetjes, Hans.

Extra info bij deze week Beste Rite, 58kg???? De puntjes even op de i!! Heel veel succes en eet smakelijk. Vriendelijke groetjes, Hans. Extra info bij deze week Beste Rite, 58kg???? De puntjes even op de i!! Heel veel succes en eet smakelijk. Vriendelijke groetjes, Hans Pagina 1 Advies donderdag 23 juli 150 ml Yoghurtdrank, mager zonder

Nadere informatie

Boordevol vezels. Receptenboekje

Boordevol vezels. Receptenboekje Boordevol vezels Receptenboekje Vezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Ze geven je een verzadigd gevoel na het eten. Elke dag zou u ongeveer 30 gram vezels moeten eten. Toch redden

Nadere informatie

Gerechten met vis. Receptengids. online

Gerechten met vis. Receptengids. online Gerechten met vis Receptengids PlusOnline stelt in het samenwerking met het Voedingscentrum iedere maand een receptenboekje samen. Bent u gek op vis? Dan is dit derde boekje echt iets voor u! Een visje

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

Ik heb cholesterol Wat nu?

Ik heb cholesterol Wat nu? Ik heb cholesterol Wat nu? Belangrijk: Deze patiëntbrief is bedoeld ter ondersteuning van het consult door de huisarts. Deze informatie dient dus niet als vervanging van een consult bij een arts. Bedenk

Nadere informatie

De kosten van een voorbeeldweekmenu. In opdracht van het Voedingscentrum

De kosten van een voorbeeldweekmenu. In opdracht van het Voedingscentrum De kosten van een voorbeeldweekmenu In opdracht van het Voedingscentrum Nibud, maart 2013 De kosten van een voorbeeld weekmenu / 2 Verantwoording Deze berekening is uitgevoerd in opdracht van het Voedingscentrum.

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

Heerlijke pastagerechten. Receptengids

Heerlijke pastagerechten. Receptengids Heerlijke pastagerechten Receptengids Een goede en evenwichtige voeding is belangrijk voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je alle nuttige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het

Nadere informatie

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Dagmenu week 4: maandag Ontbijt 3-4 volkoren crackers Belegd met tweemaal jam Belegd met eenmaal 30+ kaas Wist je dat..? Bijna 8 op de 10 Nederlanders brood met kaas of zoet eet als ontbijt In de loop

Nadere informatie

Wokken in 5 stappen. Eet smakelijk! Voor inspiratie zie je op de pagina s hierna heerlijke recepten! Stap 1. Stap 2. Stap 3. Stap 4.

Wokken in 5 stappen. Eet smakelijk! Voor inspiratie zie je op de pagina s hierna heerlijke recepten! Stap 1. Stap 2. Stap 3. Stap 4. Wokboek Wokken in 5 stappen Om te wokken ben je eigenlijk helemaal geen recept nodig. Met deze 5 stapen zet je altijd een lekkere maaltijd op tafel! Stap 1 Verwarm de wok met wokolie. Stap 2 Voeg vlees

Nadere informatie

WEEK 2 1200 KCAL DAG 1

WEEK 2 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Havermout of brinta Neem 300 milliliter havermoutpap of brinta, aangemaakt met magere melk. 2 appels Roggebrood met kaas en magere kwark Neem 2 snee roggebrood en gebruik per snee 1 plak 20 + kaas

Nadere informatie

PASTA CON AMORE. Voor heerlijk en gezellig tafelen

PASTA CON AMORE. Voor heerlijk en gezellig tafelen PASTA CON AMORE Voor heerlijk en gezellig tafelen INHOUD 4 VLEES EN VIS Met hartige, kruidige pastasauzen 4 KAAS EN GROENTE Met romige, frisse sauzen en pesto s 76 Alfabetische index 77 Index volgens ProPoints

Nadere informatie

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade

DAGMENU 1 DAGMENU 2. Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade DAGMENU 1 Ontbijt Fat burner + NewINShape muesli met chocolade karamelsmaak +150 gram magere kwark 1 appel Lunch Fat burner + NewINShape shake Rolletje rookvlees met gekookt ei Diner Fat burner + Gegrilde

Nadere informatie

Power Slim Proof Hapjes

Power Slim Proof Hapjes Power Slim Proof Hapjes t vaak gezien als een moeilijke Afvallen en een sociaal leven word je sociale leven even stop willen ook dan combinatie. Het liefste zou je bent. Een verjaardag, een borrel of zetten

Nadere informatie

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch

Kerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon

Nadere informatie

WEEK 1. Menu s en recepten

WEEK 1. Menu s en recepten WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse

Nadere informatie

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen

Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen Gekruide kalkoenfilet met groentesaus 4 personen 600 gram kalkoenfilets (rauw gewicht) 300 gram roma tomaten, in partjes 150 gram prei 350 gram courgette 2 takjes tijm Theelepel Golden vegetable 4 eetlepels

Nadere informatie

Lekker eten met weinig koolhydraten

Lekker eten met weinig koolhydraten Lekker eten met weinig koolhydraten Groentenrolletjes Geroosterde 1 courgette 1 rode paprika 2 eetlepels olijfolie enkele takjes peterselie 100 gram roomkaas 2 teentjes knoflook 8 sneetjes Atkins koolhydraat

Nadere informatie

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer

Nadere informatie

Menu - TO EAT - STARTER

Menu - TO EAT - STARTER Menu - TO EAT - STARTER Zalmbonbon Gerookte zalm gevuld met garnalen en avocado - of Gevulde rijstbladeren rijstbladeren gevuld met vis of vlees en diverse groente MAIN COURSE Vegetarische risotto risotto

Nadere informatie

kost Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid

kost Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid Winterse kost 0 3 Gratis Gratis gezonde recepten gezonde recepten nummer Eet smakelijk! Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond,

Nadere informatie

1. Chinese runderreepjes

1. Chinese runderreepjes 1. Chinese runderreepjes Saus ½ eetlepel Japanse sojasaus (Kikkoman minderzout) 1 theelepel worcestershire saus ½ eetlepel maizena 1½ eetlepel tomatenketchup 1 theelepel kerriepoeder Scheutje bouillon

Nadere informatie

Bietensalade. Ingrediënten:

Bietensalade. Ingrediënten: Bietensalade - 1000 gram voorgekookte bieten - 75 gram rucola - 200 gram feta - 100 gram pijnboompitjes - 4 el olijfolie, extra virgine - 4 el balsamicoazijn - 4 tl mosterd - 2 el honing - Peper - Leeg,

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels.

Visburger. Voor 1 persoon. Voedingswaarde: 260 kcal, 26,3 gram eiwit, 6,9 gram koolhydraten, 15,6 gram vet, 1,4 gram vezels. bestaat dit jaar 10 jaar! Reden voor een feestje! Speciaal voor u hebben wij de 10 meest populaire recepten van de afgelopen 10 jaar verzameld. Met deze lekkere en gezonde recepten blijft u op gewicht

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

ontbijt Gratis recepten gezonde

ontbijt Gratis recepten gezonde Speciaal ontbijt 11 Gratis gezonde recepten Speciaal ontbijt Een ontbijt heb je nodig voor een goed begin van de dag. Je kunt de dag natuurlijk starten met de traditionele boterham met kaas, maar wat te

Nadere informatie

Vegetarische gerechten van Gery Mulder

Vegetarische gerechten van Gery Mulder Vegetarische gerechten van Gery Mulder Tomaten preisoep... 1 Zuuurkoolschotel, een echt wintergerecht... 2 Aardappelgerecht... 3 Rabarber met een variatie... 5 Natte preipot... 6 Tomaten preisoep Benodigd:

Nadere informatie

Heerlijke pompoensoep met gebakken brood

Heerlijke pompoensoep met gebakken brood SOEPEN INHOUD SOEPEN Heerlijke pompoensoep met gebakken brood... 3 Heerlijke rundvlees of tomaten soep met croutons... 4 Kippige tomaten soep... 5 Maaltijd soep op z n Spaans... 6 Oud Hollandse erwtensoep...

Nadere informatie

met pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde

met pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde Varieer met pompoen 10 Gratis gezonde recepten 01 Gratis gezonde recepten Pompoenrecepten Pompoen is lekker en gezond. En natuurlijk een typische herfstgroente. Dit keer tien heerlijke pompoenrecepten!

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 21+22

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 21+22 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 21+22 Dag 21 Ontbijt: Ontbijtshake 1 portie melk 1 portie havermout (of glutenvrij: boekweitgrutten) 1 portie papaja Snijd

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Variatie in je sla! Eet smakelijk, Mirjam Zwemmer Bieze

Variatie in je sla! Eet smakelijk, Mirjam Zwemmer Bieze RECEPTEN MET SLA! Variatie in je sla! Als lichte avondmaaltijd, snelle gezonde lunch of als bijgerecht. Salade is altijd goed! Iedereen heeft zijn eigen saladerecept, maar er zijn nog zo veel meer variaties

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

kost Gratis recepten gezonde

kost Gratis recepten gezonde Winterse kost 10 13 Gratis gezonde recepten Eet smakelijk! Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond, maar ook enorm lekker! Met

Nadere informatie

Stevige winterkost. Receptengids

Stevige winterkost. Receptengids Stevige winterkost Receptengids Buiten is het guur en koud, dus breekt de tijd aan voor stevige winterkost. Wintergroenten zijn niet alleen gezond, maar ook enorm lekker! Met wintergroenten kun je eindeloos

Nadere informatie

Werelds wokken met vastkokende aardappelen

Werelds wokken met vastkokende aardappelen Werelds wokken met vastkokende aardappelen Met verse aardappels kunt u enorm variëren. Wat dacht u bijvoorbeeld van een heerlijk roerbakgerecht met aardappels. Deze van oudsher Chinese kooktraditie wordt

Nadere informatie

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje

Gerechten voor de Balansdag. Receptenboekje Gerechten voor de Balansdag Receptenboekje Een dag te veel gegeten? Tijd voor een Balansdag! Om je te inspireren deze maand een boekje vol gezonde én lekkere recepten voor een Balansdag. Een Balansdag

Nadere informatie

Rijstschotel Arroz ala mosaico

Rijstschotel Arroz ala mosaico Recept afl. 1 Rijstschotel Arroz ala mosaico Ingredienten: 1 pak Basmati rijst 1 pak diepvries doperwten 2 prei 3 gesneden wortels 1 grote ui 200 ml cocosmelk Kook de rijst met cocosmelk in ruim water.

Nadere informatie

Gerechten Koken met Kids 2014

Gerechten Koken met Kids 2014 Gerechten Koken met Kids 2014 Mini pizzaatjes Ingrediënten voor 9 pizza slices Pizzadeeg (kant en klaar) Pizza/Pastasaus 1 zakje Kaas/Parmezaanse kaas 1 pakje Ham 1 pakje Salami 1 blikje Ananas 1 Paprika

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie