machels.triathlon.team Clubblad nr. 2 / juni e jaargang

Transcriptie

1 machels.triathlon.team Clubblad nr. 2 / juni e jaargang

2 machels.triathlon.team Clubblad nr. 2 / juni e jaargang MACHELS TRIATLON TEAM V.Z.W. Rekening nr : BBL Voorzitter : Hugo Hermans Onder-voorzitter : Patrick Moens Secretaris : Jean-Pierre Itterbeek Penningmeester : Dirk Van Elewyck Overige bestuursleden : Thierry Debrier Verantwoordelijke uitgever : Hugo Hermans Redactie : Website: DEADLINE CLUBBLADEN Deadline Verdeling Nr. 3 : 1 September September 2003 Nr. 4 : 1 December December 2003

3 Woord vooraf door Dirk VE Beste MTT-ers, Op het ogenblik dat jullie dit clubblad openslaan is het seizoen al een tijdje van start gegaan. In de 2 eerste SP-wedstrijden van dit jaar werd onze club telkens tweede, dit wel in de tweede klasse. Hiervoor werd er natuurlijk ook deelgenomen aan de MSzwemmarathon en was er natuurlijk ook ons clubkampioenschap. Verslagen hiervan staan in het clubblad, tenminste als de verschillende reporters hun werk naar behoren gedaan hebben. Regelmatig krijgen we als bestuur de vraag naar kledij. Zoals algemeen geweten (denk ik toch) kan iedereen kledij bestellen op onze jaarlijkse inschrijving zodat wij als club dan 1 bestelling kunnen plaatsen bij Bio-racer. Het maken en leveren van deze kledij neemt steeds verschillende maanden in beslag. Het is dan ook NIET onze bedoeling om in de loop van het jaar nog een bestelling van enkele stuks kledij te plaatsen. Zij die een stuk kledij willen vervangen omdat dit stuk is kunnen altijd eens bij mij langskomen, we hebben enkele stuks in reserve. Indien niet de juiste maat of het juiste stuk, dan op onze volgende inschrijving bestellen (eind oktober). Wisten jullie (de anciens zeker wel) dat een ex-mtter wereldkampioen geworden is. Inderdaad enkele weken geleden werd Johan Callebaut wereldkampioen op de lange afstand bij de veteranen (categorie 40-44) op Ibiza. En zeggen dat hij bij ons nog clubkampioen geweest is (in 1991). Ge ziet hoe belangrijk ons clubkampioenschap kan zijn bij het opbouwen van een carrière in de triathlon. Genoeg gezeverd, nog een succesvol wedstrijdseizoen en tot op een training, wedstrijd, barbeque (19 juli bij den Hugo) of een andere activiteit.

4 MS Zwem marathon door Ingrid Gens Peutie, 27 april, de jaarlijkse MSmarathon. Vandaag zal het gebeuren. Na de verdeling in 2 ploegen, nl MTT A : Marc M., Michel VDB, Olivier, Hugo, Guy B.; MTT B : Gerrit, Patrick M., Timothy, Carl, Ingrid begint de spanning lichtjes te stijgen. De strijd kan beginnen. Beiden ploegen geven zich voluit tot het moment er is dat Mtt A moet toegeven aan 'mogen we zeggen' betere zwemcapaciteiten van Mtt B. Blijven doorgaan mannen. Na zo'n 50' intensief zwemmen is het uiteindelijk MTT B dat als hoofdwinnaar eindigd met 212 lengtes (6 meer dan onze maatje van kamp A) en... verbreking van het westrijdrecord. Beide teams zorgden voor een mooie geldsom. Als zeer tevreden en geslaagd keren we braafjes terug huiswaarts. Op naar een volgende episode... De mol bij MTT B. Groetjes, Ingrid Verslag Paasmaandag 21 April 2003 door Patrick Moens VERSLAG PAASMAANDAG 21 APRIL 2003 Niets nieuws dit jaar op de Ardeense hellingen. Sven verlengde zijn titel met 1 jaar. Na 10 jaar dominantie van Marc Matthys zijn we waarschijnlijk vertrokken voor 20 overwinningen op rij van Sven. Marc Matthys behaalde nog wel makkelijk een tweede plaats. Met zelfs een zege op de eerste helling van de dag leek er een verrassing in de maak. Maar op de iets steilere hellingen 2 en 3 werd het toch duidelijk dat een tweede plaats het maximum zou zijn. Gerrit was heel tevreden met zijn drie derde plaatsen en zijn nieuwe fiets. Als Gerrit zo blijft verbeteren op de fiets zal het volgend jaar nog spannender worden. Patrick Endels, Jordi en Thierry streden steeds voor de vierde plaats. Ze werden alle drie eens vierde op een helling maar hadden ook eens een mindere beklimming. Het is wel duidelijk dat de deze deelnemers bijna klaar zijn de zwaardere beklimmingen in de Marmotte al zullen we daar het klimtalent van Patrick Endels moeten missen. Behaalde er nog iemand een puntje tijdens het gevecht? En waar zat Lucho eigenlijk? Reed die wel mee? Natuurlijk was die aanwezig! Maar niet altijd op de eerste rij. De eerste beklimming was niet steil genoeg of ging het gewoon te snel? De tweede beklimming was wel steil genoeg maar toen viel zijn ketting eraf en moest hij als laatste begingen aan de beklimming. Hij kon nog terugkomen tot in het achterwiel van Jordi maar die inspanningen waren er teveel aan. Dus weeral geen punten. Maar op de derde en laatste helling van de dag behaalde hij dan toch nog een vijfde plaats en zo 1 puntje. En een plaats in de archieven van het MTT. Was die Lucho vroeger niet steeds tweede? Joris, Hugo, Benny, Michel, Marc VDV, Wim, Ingrid,Danny, Walter, Mieke, Nathalie en Dominique behaalden geen punten omdat zij zich spaarden voor andere hoogtepunten op het seizoen of omdat ze tijdelijk slechte benen hadden. Tot volgend jaar. Patrick Helling 1 : 1 = Marc 2 = Sven 3 = Gerrit 4 = Thierry 5 = Patrick E. Helling 2 : 1 = Sven 2 = Marc 3 = Gerrit 4 = Patrick E. 5 = Thierry Helling 3 : 1 = Sven 2 = Marc 3 = Gerrit 4 = Jordi 5 = Pat. M. ( Lucho )

5 Eindstand : 1 Sven Mombaerts 14 punten 2 Marc Matthys 13 punten 3 Gerrit VDP 9 punten 4 Thierry Debrier 3 punten 4 Patrick Endels 3 punten 6 Jordi Nelissen 2 punten 7 Patrick Moens 1 punt Nieuwe Leden door Hugo Hermans IGOR VINCK Alhoewel Igor een A2 mechanica diploma behaalde, werkt hij sinds 1990 als bediende in de Makro te Machelen in de afdeling groenten en fruit. Zoals de meeste jonge gasten droomde Igor van het voetbal. Als 7 8 jarige werd hij aangesloten bij de de gemeentelijke voetbalclub van Peizegem (Merchtem). Hij voelde zich eerst geroepen als middenvelder om daarna zich meer in het doel te nestelen als keeper. Maar eens de uitgangskriebels begonnen werd het voetbal wat opzij gezet. Ondertussen hield hij zich ook nog bezig met wat te tennisen en boogschieten. Hij bracht het zelfs tot vlaams jeugdkampioen als 13 jarige en dit op de staande wip. Tijdens zijn legerdienst hield Igor zich vooral bezig met het lopen. Af en toe eens squashen zat er ook bij. Eens het leger uit kocht ie zich een eerste koersfiets om bij de lokale wielertoeristenclub zijn kunsten te tonen op het ros. Om wat extra kilometers af te malen ging hij met de koersfiets werken. Maar tot tweemaal toe werd zijn koersfiets in de fietsstelling van de Makro gestolen. Dit was er wat teveel aan, en zo werd er niet meer gefietst. Dan werd er maar terug gevoetbald. De grote voetbal hoefde echter niet meer. Zo speelde Igor met zijn jeugdclubrienden minivoetbal. Enkele jaren geleden wilde Igor andere uitdagingen aangaan. Zo werd opnieuw een koersfiets, loopschoenen en zwembroek aangeschaft. In 2002 starte Igor samen met een vriend in de ¼ triatlon van St Martens Latem. Met een tijd van om en bij de 2 uur 35 min was een nieuwe gestart. Ook in Overmere startte Igor nog verleden jaar. Daar hij ook een zekere Rob kende in de Makro was de link met het MTT vlug gelegd. Voor dit jaar hoopt Igor zoveel mogelijk ¼ tjes te doen. Dit jaar zagen we reeds in het clubkampioenschap dat onzen Igor wat in de kuiten heeft. Ook in de verkorte versie van Hamme zette hij een knappe 2u03min neer. Het zwemmen blijft echter het zwakke broertje van Igor. De komende winter zal daar waarschijnlijk met de nodige training verandering in komen. Als hij gespaard blijft van een oude handblessure hoopt hij dit jaar te kunnen starten en finishen in de ½ van Charleroi. En gezien Igor na de zwemtraining ook wel eens blijft hangen, zijn sommige anciens erin geslaagd hem reeds deels warm (of gek) te maken voor volgend jaar te starten in nen volledigen. FRANK DUCHATELET Het is reeds enkele jaren geleden dat zich nog eens nen echte nieuwe machelaar zich aansloot bij het MTT. En ge moogt eens raden wat zijn beroep is. Ja, weeral ne wetsdienaar in onze club erbij. Frank is reeds anderhalf jaar chef motard bij de lokale politie van Ukkel. Sinds jongsafaan had frank vooral interesse in het volleybal. Tot vorig seizoen speelde hij in 2de provinciale bij volleyclub Machelen. Voor het komende volleyseizoen zal Frank zich tonen in 1ste provinciale als spelverdeler en dit bij Wespelaar. Niet alleen het volleybal was zijn favoriete sport. Ook van jongsaf had hij via de Blosokampen een boontje voor roeien, kajakken, surfen tennissen enz Af en toe gat hij dan nu nog wel eens windsurfen. Tussen twee volleyseizoenen in werd er met de clubgenoten wel eens een paar dagen gekoerst op ons fietsparcours. Tijdens zijn middelbare studies in de humaniora zat Frank geregeld in sommige lessen met enen Rutger Beke. Tijdens de lessen lichamelijk opvoeding liet Frank Rutger gezwind achter zich. Na de studies bleef Frank zo een beetje de prestaties van Rutger volgen op tv en in de krant. Hierdoor kwam zo stillekes aan

6 het triathlonmikrobeke te voorschijn in het achterhoofd. Enkele jaren geleden deed Frank dan zijn rijkswachtstage in de brigade te Vilvoorde. Hier leerde hij triatleet in spe Glenn Leyers kennen. En gezien deze olijke verstopper was aangesloten bij een toneelclub was de link met het MTT gelegd. In april van dit jaar kocht Frank zich dan een eerste echte koersfiets. Voor dit jaar hoopt Frank enkele ¼ tjes af te werken. Maar zoals zovelen moet er eerst nog deftig gewerkt worden aan het zwemmen. Het fietsen en lopen dat gaat wel. Het lopen zit Frank zeker in de benen gezien hij in 1996 voor een weedenschap reeds een marthon gelopen heeft (3u29min). DUS : voor de toekomst zit er voor hem zeker een 1/1 in. Maar uit schrik gelooft Frank er nog niet goed in.frank luister eens : blijf nog een paar keer met ons aan den toog hangen en ge zult het wel snappen. De eerste van het (voor sommigen) nieuwe seizoen Voor alles moet een eerste keer zijn. Zo ook voor een bijdrage aan het clubblad van MTT vanwege de Kris. Onmiddellijk valt het mij op hoe moeilijk het is om op een deftige manier je gedachten op papier te zetten over een deelname aan een duathlon (waarschijnlijk is dit voor een triathlonneke niet anders). Hierna volgt dan zoals hierboven vermeld mijn eerste bijdrage over mijn eerste (sedert 1995) deelname aan een wedstrijd in het nieuwe seizoen, namelijk de duathlon te SINT-NIKLAAS (NIEWKERKEN). Op zondag 20/04/03 werd door WTT (Waaslands Tri-Team) een duathlon georganiseerd waarbij kon gekozen worden voor deelname aan de sprint of de dubbele afstand. De SPRINTERS dienden 3 km te lopen om daarna 20 km te fietsen om vervolgens af te sluiten met hetzelfde 3 km lange loopparcours. Wie voor de DUBBELE ging diende hetzelfde te ondergaan, maar moest nog wat reserves houden om aansluitend nog eens 20 km te fietsen en 3 km te lopen ( dus). Het eerste wat mij opviel was de geringe belangstelling vanwege MTT (allemaal de benen fris willen houden voor de door Kris Devos ARDENNEN-trip van paasmaandag waarschijnlijk!?). De enige tegengekomen soortgenoot was Jean VAN DE VEN. Hij was evenwel veel moediger dan ikzelf en koos dan ook voor de dubbele afstand, zelf dacht ik dat ik wel voldoende afgemat zou zijn na de sprint - afstand (en gelijk had ik). Voor alle duidelijkheid, beide wedstrijden startten gelijktijdig zodat een 115 atleten (de ene al wat meer atleet dan de nadere) om 14:30 na het startsein wegsnelden voor de eerste loopmeters. Opsteller liet zich als een nieuweling vangen en liep aanvankelijk zeer goed en vlot mee met de groep zoals dat dan heet. Op het moment dat ik voelde dat de snelheid veel te hoog lag en hoopte dat de drie kilometers er bijna op zaten waren we slechts een viertal minuten aan het lopen. Het gevolg was dat ik vanaf dat punt (slechts een dikke kilometer ver) alleen nog volk zag voorbijkomen en dat bibieke al nijg diep in t rood zat. Shit misschien toch iets meer intervallekes moeten lopen (en niet zo stom enthousiast van start gaan). Uiteindelijk resultaat: na 9 49 de drie kilometer (sterke twijfels over de correctheid van opmeten) afgelegd en veel te moe om aan mijn schoenen te kunnen in de wisselzone, dan maar op mijn gat zitten om te wisselen. De eerste kilometers op de fiets vielen niet echt mee doordat ik veel te diep geweest was bij het lopen, maar halfweg de eerste ronde (na ongeveer 5 kilometer) begon er toch een beetje vaart in te komen. Halfweg het tien kilometer lange fietsparcours hadden de organisatoren een kasseistrook uitgezocht waarover eens lekker gedokkerd kon worden. Aangezien het slechts 20 kilometer fietsen was begon ik dan maar alles te geven op deze 500 meter lange kasseistrook. Geleidelijk aan begon ik te naderen op het volk dat voor mij uit reed, tijdens de tweede ronde kon ik nog een aantal concurrenten (terug) inhalen (velen zijn gepasseerd tijdens mijn gedwongen rustpauze in het fietsenpark). Na deze 20 kilometer doorgetrapt te hebben (zowel met de benen als in het hoofd) kon de fiets langs de kant om af te sluiten met de laatste 3 kilometer lopen. Aan het fietsenpark werd mij duidelijk waarom de meeste duathleten met loopschoenen en niet met fietsschoenen fietsen. Er diende namelijk afgestapt te worden aan het begin van het

7 fietsenpark om over een kasseistrookje langs het 100 meter lange fietsenpark te lopen om vervolgens nog een 50-tal meter af te leggen in het fietsenpark zelf. Dit alles op kousenvoeten (vooral op die kasseien) was niet zo aangenaam! Een andere onaangename vaststelling was dat het lopen na het fietsen absoluut tegen viel (geen enkele koppeltraining gedaan). Het enige wat nog ging was het lopen in een matig tempo Beste vrienden, graag zou ik iedereen willen bedanken voor jullie steun en aanmoedigingen. Als ik nu mijn val terug naga moet ik toch van een geluk bij ongeluk spreken. Nationaal verstoppen : waardoor hetzelfde loopparcours nu in werd afgelegd, daar zit nu uiteraard een wissel bij maar een verschil van 2 40 op een kleine 3 kilometer is toch veel te groot (wellicht toch véééééél te diep geweest bij heet eerste loopgedeelte)!! Al bij al mag ik niet ontevreden zijn over mijnen eerste keer, een 18e plaats (in de sprint afstand en dit op 45) en een keer lekker diep in t rood geweest. Jean-Pierre Waarom? Die dag ging ik gewoon 45' losrijden maar ik had echter mijn helm niet op!!! Mijn geluk?, dat ik enkel mijn heup gebroken heb en niet mijn hoofd erbij. Over de Jean kan ik weinig vertellen, zoals hierboven beschreven vertrokken beide afstanden gelijktijdig waardoor ik Jean weinig gezien heb. Een blik op de uitslag van de dubbele afstand leert ons dat hij als 65e arriveerde en mooi 4e in zijn leeftijdscategorie werd. Daarom wil ik nogmaals aandringen : HELM OP! Dank U en tot ziens. Klubkampioenschap 2003 kampioenschap Op had ik met mijn cameraploeg in de streek van Machelen een afspraak met ene Herr Moons (?). Dit omtrent een reportage in verband met zijn Eddy Merckx -fobie en ook zijn oldtimer collectie Cadexen (voorloper van de Rolls Royce). Dit was reeds een vervangingsreportage en helaas liet ook deze niet thuis horen op onze afspraak Gelukkig bleek er een evenement vlakbij in de buurt. Bij rondvraag aan enkele omstaanders vertelden deze me dat het om een verstopperswedstrijd (?) ging met steeds wel iemand die er in slaagde één of door Jambers, alias de Pol andere pronostiek kompleet in de war te gooien (?). Dit jaar weer extra moeilijk gemaakt door de vele nieuwe gezichten en het onbekende over hun conditie Ik hoorde internationale en nationale ronkende (voor sommigen letterlijk) namen van deelnemers als: Chocolat mousse (met een afvaardiging van de lijn omringd ( ) door een zeemeermin en een blonde deerne ) Igor (recht uit Denemarken) George (gesponserd door zichzelf ( Dockx ) Carl reizen die zelf zijn maaltijden verzorgt Gai Busin (uit Engeland) ook gekend als schrijver/auteur een afvaardiging geinfiltreerde politiemensen undercover Jean Claude Van Damme die even een film liet links liggen Tim O Doole (ook gekend als de man onder water en uit mijl onder de 20 minuten (en onder t zwembad) een geinfiltreerde scheidsrechter Wim Van Zant zelfs VDB deed mee ( is iets van plan, ik zeg u )

8 en ook nog enkelen waarvan ik mij enkel de achterzijde kan herinneren Om 09u.00 was dan eerst het zwemmen aan de beurt allen te water en al gauw bleek dat zowat iedereen er goed op vooruit is gegaan De ene al wat beter in vorm dan de andere de ene al wat fitter/ zieker dan de andere Chocolat mousse met Ingrid was zoals gewoontegetrouw weer sterk bezig,maar mijl onder t zwembad Tim O Doole (17 48 ) was reeds gewassen en gedroogd en boodschappen gaan doen en nog op tijd terug om te fietsen Ook onzen arbitter was stevig opgepept voor het zwemonderdeel Gerrit volgde met een sterke tijd van 20 14, waarna Patrick M.toch al een 30 à 1 voor had op Hugo, Dirk H., Benny en Glenn Ik had trouwens sterk de indruk dat ieder op zijn niveau wel wat vooruitgang had geboekt met het zwemonderdeel De zwemrangen werden dan gesloten door een duidelijk niet frisse Van Damme, gevolgd door Carl, VDB en Igor. Van Damme duidelijk van plan op een of andere manier de pronostiek weer overhoop te halen Het fietsonderdeel eindelijk dat lang verhoopte zonnetje weliswaar met een stevige bries, maar zeker aangenaam vergeleken met vorig jaar! Gerrit was in zijn sas en ik geloof dat hij nog aan het zingen was ook? achtervolgers Dirk H, Moens P., Hermans H., Leyers G., Thierry D, Michael VDV. lieten zich inmiddels ook van hun beste kant zien (de zijkant?) de één al wat nauwer zeg maar met de andere op het fietsparcours Timothy zag zijn voorsprong inmiddels sterk slinken, maar hield toch goed stand en liet zich zeker niet verloren rijden (dat belooft voor de toekomst ) Ook Igor had inmiddels zijn vleugels gevonden en ging er stevig tegenaan! (spijtig van dat mindere zwemmen, maar zeker nog veel progressie mogelijk). En ja hoor ook Sergio was weer van de partij hij is er toch wel altijd bij zenne terwijl VDB er van overtuigd was dat hij al aan zijn 10e ronde bezig was In het lopen was Gerrit inmiddels ongrijpbaar geworden en kwamen daarachter de betere lopers als Dirk H., Glenn en Olivier naar voren en nog steeds stond Timothy zich eveneens goed te verweren wat uiteindelijk resulteerde in een zeer verdienstelijke 4e eindplaats. Dit na Glenn die zijn turbo inmiddels had aangezet en er tevens in slaagde de pronostiek licht anders te laten uitdraaien dan de meesten hadden verwacht. Op zijn beurt voorafgegaan door Dirk H. 5e plaats jaja den Thierry altijd stil meetrainen en dan toeslaan! Heer Moens slaagde erin velen hun pronostiek onderuit te halen (doet hij dit bewust om volgend jaar weer toe te slaan? ) Den Hugo (ook gekend van voorgaande reportages als: verstoppen, hoe doe ik dat en hoe lang en films als: see you on the podium en Cherie ) op de 8e stek Olivier duidelijk goe bezig Gai Busin zou tijdens het lopen zelfs een boek geschreven hebben? Jean Claude Van Damme dan weer nog wat last van ziektekiemkes of slaapkiemkes? En Chocolat Mousse had na de lijn te hebben ingeschakeld voor het fietsen, voor het looponderdeel een internationale vedette uit de Dominiquaanse republiek ingeschakeld Al bij al voor allen een geslaagde (of misschien nog wat minder geslaagde) test voor het komende triatlonseizoen en een idee van stand van je conditie Van harte dank aan de vele helpers, supporters, motards en scheidsrechters langs het parcours Enkele voorbeschouwingen nog voor het seizoen 2003: komt er ook een chocolat vanille uitgave in de trio s? waar zal VDB toeslaan? slaapt Ingrid nog steeds met haar bed rechtop? komt er een vervolg op het boek van Gai Busin? zal Hugo het podium zien? gaat Glen zijn pilootbrevet halen? welke gastoptredens heeft Sergio nog in petto? Zal Thierry zich na zijn prestatie nu nog kunnen stilhouden? Dit alles hoort U in een volgende reportage

9 Op weg naar La Marmotte (4) Het is nu wel echt aftellen!!! door Marc Matthys Met nog een flinke 3 weken te gaan, draait de trainingsmolen op volle toeren. Of dat zou toch moeten. Dit weekend was ik getuige van de trainingsarbeid die men aan de dag legt. In dit geval dan voornamelijk de veteranenploeg. Of verstoppen de anderen zich? Laat ons aannemen (hopen) dat het laatste het geval is, zoniet sta ik er slecht voor met mijn senioren- team. Zaterdag een mooi ritje dat ons enkele heuveltjes hier bij mij in de buurt heeft voorgeschoteld. Sommigen hadden voor de training al wat gebold en verschillenden hebben dat ook erna nog gedaan zodat Ingrid, Patrick M, Guy B, Gerrit, ikzelf en ik vergeet er misschien nog, in de buurt van de 150km zaten en dat met een gemiddelde van rond de 30km/u. Gisteren op Pinkstermaandag zijn we met 9 vertrokken op de Citadel in Namen. Gerrit (gaat "normaal" niet mee naar de Marmotte) en David (strijdt buiten het MTT-klassement) waren buiten mezelf de enige niet-veteranen op de afspraak. Jaja, je leest het goed. 6 van de 7 waren op de afspraak voor een mooie tocht van 157km met aankomst op de Citadel. Patrick M, Hugo, Roger, Eddy, Marc Vdv en Ingrid bewezen dat ze die afstand aankunnen en ook hier lag het gemiddelde rond de 30km/u. Om de eer van de senioren hoog te houden, besloot ik dan maar om er nog wat kilometers bij te doen en na wat eten en drinken ben ik nog eens vertrokken voor 65km. Na terug op de Citadel geklauterd te zijn, stond er 222km op de teller. 7u13 en het gemiddelde nog enkele tienden hoger dan daarstraks. De benen onmiddellijk in de diepvries gestoken want zo moeten ze zijn op D-day! Spijtig genoeg is dat niet mogelijk. Nu zaterdag gaan we ons nog een laatste keer testen in de 165km van de Eddy Merckx. Een lastig tochtje met 17 hellingen waaronder de Stockeu. Daarna kunnen we stilaan denken aan koffers pakken. Dit zal wel het laatste pre- Marmotte artikeltje geweest zijn. Het volgende boekske zal (hopelijk) vol staan met de beschrijvingen van de heroïsche strijd en de wansmakelijke braspartijen waarin de veteranen hun verdriet probeerden te verdrinken. Iedereen nog veel trainingsgenot gewenst en "doetagoe in dalpen" Marc (eigenlijk al veteraan maar zal nooit als één fietsen ;-) Op weg naar La Marmotte (5) Donderdag 29 mei, Overijse. Teller op nul. Start. 4u en 418 km later komen Mieke en ik aan in La Bresse. Ik stop ter hoogte van Hotel de la Poste. Een koude rilling kruipt over mijn rug bij het zien van deze mythische plaats. Het was hetzelfde gevoel dat ik jaren geleden ook heb gekend bij het aanschouwen van het monument voor Tom Simpson op de kale hellingen van de Mont Ventoux. Op deze verborgen en geheime plaats heeft onze eigen Lucho dus Trainingsstage in de Vogezen, door Jordi Nelissen zijn grootste successen voorbereid. Nog meer MTTers blijken echter de weg naar dit wielermekka gevonden te hebben. Guido Busano, Bompa Laweit aka Eric Moens aka broer van, Super Patrick E. en Nathalie, Luc en Carla, ons Ingridje, Marc VDV en Myriam, Thierry en Domi, Stephane, Michel, Gerrit, Roger en Huguette, Hedwig, Guy VC. Als een van de laatsten komt ook Patrick M. ter plekke! De profeet! The Zenmaster van de Vogezen! Ondanks alle verhalen over het aantal keer dat hij hier is gestorven, stel ik tot mijn grote verbazing vast dat hij nog in leven is. Aan zijn fiets te zien zou je nochtans vermoeden dat hij reeds jaaaaaaaaaren dood is. Maar neen hij is springlevend. OK toegegeven een beetje versleten maar toch nog fit genoeg om ons de komende dagen als een volleerde gids over de Vogezen-toppen te loodsen. Na het nuttigen van een heerlijk middagmaal in Hotel de La Poste

10 vertrekken we voor een niet te zware rit korte rit langsheen Gerardmer. Voor de start nemen we nog met z n allen even de tijd om de nieuwe fiets van Guido Busano te bewonderen. Een staaltje van de nieuwste fietstechnologie. Volledig carbon, zelfs de remkabels. Deze fiets vertoonde echter nog 1 tekortkoming om werkelijk als TOP te kunnen worden bestempeld. Hij was immers nog niet uitgerust met tubeless banden! Maar hier ging Guido snel verandering brengen. (nvdr. heb je je banden reeds gevonden?). Tijdens de eerste beklimming doet zich echter een dramatisch voorval voor. Tengevolge van een sterke tegenwind van 6 km/u besluit Guido Busano zich in mijn wiel te nestelen. Aangezien ik er hem niet afkrijg, besluit ik zwaardere middelen in te zetten. Ik ga recht op de pedalen staan en laat mij als het ware stilvallen tijdens deze beweging. Guido die op dit ogenblik zowat aan mij achterwiel geplakt zat raakt daardoor uit onbalans en gaat tegen de vlakte. Dedju miljaar een kapje in zijn zadel. 700 kosten Alle clubmakkers en hun kroost worden weer uitgenodigd op de jaarlijkse MTT-barbecue op zaterdag 19 juli bij Hugo An & Rudi (Steenweg op Peutie 106 & 108 te Machelen) Opnieuw huurden we speciaal een tent, tafels en banken, zodat de kans dat we de barbecue even uitstellen wegens bepaalde zomerse weersomstandigheden vrijwel nihil is en je hoeft dus ook je eigen tuininfrastructuur niet meer mee te sleuren. We verwachten jullie er zo rond 15u dus. Later op de dag beslis ik van dat truukje nog eens uit te halen met Guy VC, kwestie van te bewijzen dat het geen toeval was. Ik kan dat echt goed!! De avond van dag 1 wordt besloten op het terras van de Sim Bar. Bij gebrek aan geld ztten we alles maar op rekening van chambre 7. Dit blijkt tot onze grote verbazing achteraf de rekening te zijn van de kamer van Guido Busano. Dag 2 vertrekken we voor een rit van 110 km langsheen de Hohrodberg (Leuke klim dixit Les Vosges Zenmaster) en Col du Platzerwassel (zware klim). Zonder boven de 160 hartslagen per minuut te gaan kan ik met de Patrick M., Guido, Guy VC en Thierry mee naar boven. Patrick E. legt ondertussen aan de kop an de klim het vuur aan de schenen bij Gerrit. Omdat Patrick E. TOTAAL geen talent heeft, zal dit scenario zich nog zo n 10tal keren voordoen de komende dagen. Dag 3, 140 km langs col du Page (onbekende klim), Ballon d Alsace (zachte klim), Col du Hundsruck (mooie klim), Grand Ballon Barbecue Zaterdag 19 juli 2003 bij Hugo An & Rudi voor t aperitieven & andere tuinaangelegenheden en zullen dan tegen 17u beginnen tafelen Maar zoals ieder jaar verzoek ik u om mij iets te laten weten of je komt of niet en met hoevelen en dit absoluut VOOR 14 juli zodat ik weet voor wie er voldoende drank, vlees en groenten moeten zijn. Uiteraard rekenen we op een massale opkomst en vragen we dus jullie medewerking wat een aantal bereidingen betreft, groenten wassen e.d. veel meer is dat niet. Ofwel stel je al een (zoete aanloop, zuur einde) en Col du Bramont (speelse klim). Deze rit rijd ik op reserve, zoals ik ook de Marmotte wil rijden. Dus geen zotte dingen op de Ballon d Alsace of Grand Ballon voor mij. Op de laatste klim besluit ik echter de gashendel volledig open te zetten. Als gevolg daarvan rijdt Patrick E. mij platweg uit het wiel. Ja die jongen heeft echt geen talent. Dus maar strijden voor de tweede plaats met Gerrit. Echter wie komt daar uit de achtergrond terug? Terwijl mijn hartslagmeter met de 180 flirt, rijdt Ze Zenmastèèèèr langzaam maar zeker het gat terug dicht op Gerrit en mezelf. Eenmaal bij ons gekomen gaat Lucho gezwind door. Aanklampen dus. Nog 1 km te gaan van de 7 km lange beklimming. Nog 600m, nog 400m. Nog 300m. Zou dat de laatste bocht zijn. Neen. Mijn kilometer teller wijst 6.7km aan sinds de voet terwijl het roadboek 7km vermeld. Miljaar De Profeet versnelt. Het was wèl de laatste bocht Het was plezant. Zo n weekend doen we zeker nog eens. bereiding voor terwijl je mij laat weten dat je komt ofwel krijg je dat van mij te horen na 14 juli, dan weet ik ook ongeveer hoeveel hongerige magen er moeten gevuld worden. Vergeet mij dus niet te verwittigen of je al dan niet komt, liefst voor of na training (als ik er ben), telefonisch, of sms.(niet per mail deze keer want k ben met verlof tot de 14e juli). Thierry

11 MTT kalender door Thierry Debrier Mei juni juli Augustus September t dinsdags 20h Zwembad Peutie Zwemmen t woensdags 18h30 Parking wachtlokaal Peutie Fietsen (intensief) t donderdags 20h Zwembad Peutie Zwemmen s zaterdags 8h30 Kerk Machelen Fietsen t dinsdags 19h Boothuis Hofstade (*) Zwemmen 20h Boothuis Hofstade (*) Lopen t woensdags 18h30 Parking wachtlokaal Peutie Fietsen (intensief) t donderdags 19h Boothuis Hofstade (*) Zwemmen 20h Boothuis Hofstade (*) Lopen s zaterdags 8h30 Kerk Machelen Fietsen t dinsdags 20h Zwembad Peutie Zwemmen t donderdags 20h Zwembad Peutie Zwemmen s zaterdags 9h Kerk Machelen Fietsen (*) in het geval dat het zwembad te Peutie (v.z.w. Omnisport) naar jaarlijkse gewoonte sluit voor de maand augustus, maar er wordt ook over gedacht om dan eventueel 1 maal per week samen met de Vilvoordse duikclub in t zwembad te Vilvoorde de zwemtraining te organiseren, hierover worden jullie dan later wel op de hoogte gebracht via een MTT-flash. EXTRA S Zaterdag 19 juli Barbecque (voor leden & gezin) eind september Open vergadering (na de laatste zwemtraining) Daarbovenop moedigen we ook de deelname aan de Watermolencup-joggings aan, indien je in de eindrangschikking staat van dit regelmatigheidscriterium worden je deelnames ook nog eens terugbetaald.

12 Andermaal een onvolledige tussenstand, maar t is eigenlijk toch maar de eindstand van oktober die van belang is en die zal dan ook weer tot in de puntjes correct zijn. Ik dank alvast de ijverige mede-noteerders. Hoewel in deze tussenstand nog geen wedstrijden werden opgenomen (behalve enkele watermolenjoggings) krijg ik liefst zo vlug mogelijk de wedstrijduitslagen overhandigd (en dat is tot nu toe wel t geval), dat is voor mij wel makkelijker en zo raak ik op t einde van t seizoen niet bedolven onder een massa verschillende uitslagen van dezelfde wedstrijden. TUSSENSTAND TOT +- EIND MEI Hermans Hugo Moens Patrick Van Elewyck Dirk Debrier Thierry Daelemans Kristiaan Van De Velde Marc Busain Guy Kuyl Carl Gens Ingrid Van Der Perren Gerrit Itterbeek Jean-Pierre Vandamme Stephane Matthys Marc Van De Ven Michael Van Der Perren Danny Lamon Olivier Verdeyen Wim Vancauwenberg Guy Walraeve Dominique Endels Patrick Maes Luc Leyers Glen De Hertogh Benny Vandeneede Robrecht Nelissen Jordi Bogaerts Michel 165 MTT-er 2003 door Thiery Debrier Ook de punten voor de reeds verschenen clubbladartikels werden nog niet in deze tussenstand verwerkt. BRENG UW WEDSTRIJDUITSLAGEN TIJDIG BINNEN EN DUIDT DE DEELNEMENDE MTT-ERS AAN. NOTEER DE AANWEZIGEN OP CLUBTRAININGEN WANNEER IK ER NIET BEN. 26 Van De Ven Jean Mombaerts Walter Vannoten Roger Devos Kris Van den Bossche Christof Vinck Igor Van Puyvelde Ann Vandervondelen Jos Claes Rudi Huyberechts Dirk Piens Hedwig Biesemans Kurt De Weerdt Michel Dockx George Busain Marc Itterbeek Serge Rys Luc Cocquyt Timothy Duchatelet Frank Mielants Mieke Gibaldi Vincent 5 48 Claeykens Tom 0 48 De Vos Bernard 0 48 Huyberechts Erik 0 48 Keppens Peter 0 48 Vanden Eede Joke 0

13 Ledenlijst Bijdrage Sportdrank uit In de pers Bijlagen

14 Sportdranken wetenschappelijk onderzocht Pakweg 25 jaar geleden was er nog geen sprake van sportdranken. Tegenwoordig zijn ze een heel normaal verschijnsel geworden, niet alleen in de topsport maar ook in de breedtesport. Ze worden overigens vaak gebruikt door mensen die niet of nauwelijks actief zijn. De producenten claimen dat hun drank het prestatievermogen verbetert en het herstel bevordert. Omdat er tal van sportdranken op de markt zijn, maken de vele claims het voor de consument niet eenvoudig om een juiste keuze te maken. Begeleiders krijgen dan ook veel vragen over sportdranken. Werken deze dranken echt? Of kan men net zo goed water of vruchtensap drinken? Waar moet men op letten bij de keuze van een sportdrank? Zijn bepaalde dranken beter dan andere? Deze en andere vragen worden in dit dossier beantwoord. Recent werden een groot aantal sportdranken die op de Europese markt verkrijgbaar zijn vergeleken voor wat betreft koolhydraatgehalte, osmolaliteit, zuurgraad en diverse andere factoren. Dit dossier geeft een samenvatting van de voornaamste bevindingen van dit onderzoek dat uitgevoerd werd aan de universiteit van Birmingham (UK). In het voorbije decennium heeft de wetenschap niet stilgestaan zodat de kennis met betrekking tot de ontwikkeling en het gebruik van sportdranken sterk toegenomen is. Deze bijdrage beperkt zich enkel tot sportdranken die tijdens de inspanning gebruikt worden. Deze moeten snel door het lichaam opgenomen kunnen worden, geen maagdarmklachten veroorzaken, rehydreren, energie leveren en bovendien nog lekker smaken ook. In een andere bijdrage zal ingegaan worden op de hersteldranken. Deze zijn bedoeld om nà de inspanning gebruikt te worden en hebben tot doel de koolhydraatvoorraden in het lichaam zo snel mogelijk aan te vullen. Onderzoek De laatste jaar is er enorm veel onderzoek gedaan naar de effecten van koolhydraatrijke dranken op de stofwisseling tijdens inspanning en het prestatievermogen. Ofschoon een relatie tussen voeding en prestatie al werd gesuggereerd door Hippocrates (360 BC), is gestructureerd onderzoek pas laat op gang gekomen. Het eerste onderzoek waarin iets gebruikt werd wat op een sportdrank lijkt was in 1923 toen tijdens de Boston marathon aan een aantal lopers een koolhydraatoplossing dronken. Het bleek dat de lopers die deze drank kregen beter in staat waren om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden. Pas in de jaren 80 werd er meer vooruitgang geboekt en werd duidelijk aangetoond dat koolhydraatdranken de duurprestatie van meer dan 2 uur konden verbeteren. Ook werd aangetoond dat dehydratie tot prestatiedaling leidt en dat dit kon worden voorkomen met bepaalde dranken. Daarna heeft het onderzoek zich meer specifiek gericht op het optimaliseren van deze dranken: welke soort koolhydraten, hoeveel en wanneer moet de inname gebeuren. Tegelijkertijd werden onderzoeken uitgevoerd naar de maagledigingssnelheid en de absorptiesnelheid van verschillende dranken. Tabel 1: maximaal aanbevolen hoeveelheden koolhydraten in sportdranken Fructose (a) 35 g/l Glucose (b) 55 g/l Sucrose 100 g/l Maltose 100 g/l Maltodextrines 100 g/l Zetmeel (c) 100 g/l (a) Fructose ingenomen in grotere hoeveelheden kan maag-darmproblemen veroorzaken zal ook de osmolaliteit erg hoog maken (b) Glucose in grotere hoeveelheden zal de drank hypertoon maken (c) Dit geldt alleen voor oplosbaar zetmeel (amylopectine). Het gebruik van onoplosbaar zetmeel (amylose) wordt volledig afgeraden. Meer recentelijk werd aangetoond dat koolhydraatrijke dranken ook het prestatievermogen bij korter durende

15 inspanningen van ongeveer een uur kan verbeteren (Jeukendrup et al 1998). De vraag of sportdranken het duurprestatievermogen kunnen verbeteren kan daarom unaniem met ja beantwoord worden. Meer informatie kan gevonden worden in een eerder artikel in Bodytalk (nr. 198). In wat volgt wordt nagegaan over welke bestanddelen en eigenschappen een sportdrank zou moeten beschikken. De ingrediënten De ingrediënten van een sportdrank zijn water, koolhydraten en elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen zoals Natrium (Na+), Kalium (K+), Magnesium (Mg2+), Chloor (Cl-) en hebben een elektrische lading. Andere substanties worden vaak toegevoegd, maar dat is grotendeels om de smaak van de drank of de houdbaarheid te verbeteren (bv. citroenzuur). De dranken verschillen niet alleen in de soort koolhydraten en elektrolyten, maar ook in de respectievelijke hoeveelheden die ze ervan bevatten. Belangrijke eigenschappen van een drank zijn de osmolaliteit en de zuurgraad. Helaas worden deze niet altijd vermeld op de verpakking. Het Human Performance Laboratory aan de Universiteit van Birmingham (UK) deed deze metingen op een gamma van dranken. In de bespreking wordt vooral ingegaan op het koolhydraatgehalte, het soort koolhydraten, de osmolaliteit en de zuurgraad. Gegevens over elektrolytgehaltes kunnen hier (nog) niet worden gepresenteerd. Tabel 2: verschillende in Europa verkrijgbare sportdranken en hun koolhydraatgehaltes. Het lichtblauwe gekleurde gebied geeft de optimale concentratie weer voor de sportdrank. Merk Drank Poeder of Vloeibaar Concentratie (%) Concentratie (g/l) Performance Energizer+ vloeibaar Nutricia Extra Energie concentraat Multipower Carbo power vloeibaar Leppin Carbo Load poeder Lucozade Original Energy vloeibaar Isostar Long Energy poeder Enervit R2 Sport poeder Red Devil Energie Drank vloeibaar Lucozade Solstice vloeibaar Performance Explosive Punch vloeibaar Vitargo Energy (herstel) poeder Enervit Energy Drink (blikje) vloeibaar Red Bull Red Bull vloeibaar FM Dextrain poeder SIS PSP poeder Leppin Training formule poeder H5 Energysource poeder London Marathon Liquid power poeder Hypotoon Cyclone vloeibaar Bio-Synergy Pure Nrg (isotoon) poeder Maxim Energie poeder SIS REGO poeder Isostar Isostar poeder Maxim Electrolyte poeder Rauch Isotoon vloeibaar H5 Isotoon poeder Vitargo Energy drink poeder Red Card Extended Energy vloeibaar Enervit Sport Drank vloeibaar Isostar Isostar vloeibaar Hypotonic Hy-sport vloeibaar Hypotonic Impulse vloeibaar

16 Lucozade Isotoon (flesje) vloeibaar Gatorade Thirst Quencher vloeibaar Enervit Enervitene poeder SIS GO poeder Spar Sinaasappelsap vloeibaar Allsports SR3 poeder Nutricia Extran Hypotoon poeder H5 Hydrosource (Isotoon) concentraat Multipower Red Kick vloeibaar H5 Hydrosource concentraat Bio-Synergy Essential Sports Fuel poeder Multipower Slim n fit vloeibaar Soorten koolhydraten De meest voorkomende koolhydraten in sportdranken zijn glucose, fructose en maltodextrines. Een aantal dranken bevatten ook zetmeel (bv. Isostar Long Energy) of sucrose (bv. Gatorade). Maltodextrine is een goede koolhydraatbron omdat het minder effect heeft op de osmolaliteit dan glucose (zie verder) en omdat het bijna geen smaak heeft. Fructose heeft een zoete, fruitige smaak, maar heeft als nadeel dat het maag-darm problemen veroorzaakt wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Daarnaast wordt fructose ook minder snel geoxideerd in het lichaam. Dat geldt ook voor amylose wat we daarom ook nooit in sportdranken aantreffen. Kort samengevat: maltodextrines en glucose zijn de beste energiebronnen en deze moeten het hoofdbestanddeel van de koolhydraten vormen. Een kleine hoeveelheid fructose wordt vaak toegevoegd voor de smaak. Te grote hoeveelheden van de enkelvoudige koolhydraten kan zorgen voor een te hoge osmolaliteit (zie hieronder). Koolhydraatgehalte: dorstlesser versus energiedrank Sportdranken worden vaak in twee categorieën ingedeeld: dorstlessers en energiedranken (ook vaak voeding genoemd). Het verschil zit hem uitsluitend in het koolhydraatgehalte. Wanneer een drank 40 tot 80 gram koolhydraten per liter bevat, wordt het een dorstlesser genoemd, wanneer een drank gram koolhydraten bevat spreekt men van een energiedrank. De term dorstlesser is overigens misleidend want deze dranken zullen de dorst niet lessen en zelfs dorstgevoelens oproepen vanwege hun relatief hoge zoutgehalte. Onderzoeken hebben duidelijk aangetoond dat men een minimaal een bepaalde hoeveelheid koolhydraten moet innemen wil de drank een effect hebben op de prestatie. Minder dan 20 gram koolhydraten per uur heeft geen effect. Omdat er maximaal gram koolhydraten per uur uit een drank verbruikt kunnen worden, wordt algemeen aangeraden om gram koolhydraten per uur te nemen (Jeukendrup en Jentjens, 2000). Dranken die meer dan 50 gram enkelvoudige suikers (zoals glucose en fructose) per liter bevatten remmen de maaglediging. Energiedranken (>80 gram koolhydraten per liter) remmen dus in alle gevallen de maaglediging. Zowel dorstlessers als energiedranken kunnen genoeg energie (koolhydraten) leveren tijdens inspanning. In het geval van de dorstlesser moet er wel een aanzienlijke hoeveelheid gedronken worden. Het nadeel van een energiedrank is dat deze de maaglediging kan remmen en daardoor de vochtopname kan remmen. Energiedranken zijn daarom alleen geschikt in situaties met minimaal vochtverlies (bv. koud weer). Als men de onderzoeksresultaten samenvat komt men tot de vaststelling dat een drank die 60 tot 80 gram koolhydraten per liter bevat in veel gevallen ideaal is voor de aanvoer van zowel vocht als energie. Company Drink mosm/l Bio-Synergy Essential Sports Fuel 54 Multipower slimnfit 66 SIS PSP 78 FM Dextrain 85 Leppin Training formule 135 SIS GO 139 H5 Energysource 157

17 Hypotonic Impulse 189 Hypotonic Hy-sport 191 Enervit Enervitene 191 H5 Hydrosource (Isotoon) 197 Nutricia Extra Hypotoon 202 Maxim Electroliet 208 Hypotonic Cyclone 208 Nutricia Extran Hypotoon 223 Multipower Red Kick 231 Performance Carbo Energizer 252 SIS REGO 258 Bio-Synergy Pure Nrg (Isotoon) 258 Lucozade Isotoon (fles) 263 Leppin Carbo Load 263 Isostar Isostar 272 H5 Isotoon 278 Isostar Long Energy 290 Gatorade Thirst Quencher 316 Isostar Isostar 328 Enervit Sport Drink -Professional 334 Allsports SR3 338 Red Card Extended Energy 338 Enervit Sport Drank 355 Rauch Isotoon 368 Performance Carbo Recup Fast 371 London Marathon Liquid power 400 Coca-Cola Coca cola 411 Enervit Enervit G 436 Spar Sinaasappelsap 603 Red Bull Red Bull 608 Performance Explosive Punch 680 Enervit Energie Drank (blikje) 747 Multipower Carbo power 757 Enervit R2 Sport 909 Lucozade Original Energie 973 Lucozade Solstice 1059 Red Devil Energie Drink 1091 Nutricia Extran Energie 1212 Performance Energizer Tabel 3: osmolaliteit van verschillende sportdranken Osmolaliteit Een andere belangrijke factor is de osmolaliteit. De osmolaliteit duidt op het aantal deeltjes in een drank. Een hoge osmolaliteit betekent dat er veel deeltjes in zitten. Een drank met een hoge osmolaliteit noemen we hypertoon. Een drank met evenveel deeltjes als het bloed (290 mosm/l) noemen we isotoon en een drank met minder deeltjes dan ons bloed noemen we hypotoon. De osmolaliteit van een drank kan een effect hebben op de maaglediging. Een hypertone drank zal langer in de maag

18 Normaal gesproken neemt door een toename van het koolhydraatgehalte ook de osmolaliteit toe. In een recent onderzoek werd echter de osmolaliteit van dranken veranderd zonder de koolhydraatconcentratie te beïnvloeden. Alle dranken bevatten 60 gram koolhydraten per liter en de osmolaliteiten varieerden van mosm/l. Binnen dit bereik werden geen verschillen in maaglediging gevonden. Op basis van eerder onderzoek mag men echter concluderen dat boven 390 mosm/l de maaglediging sterk negatief beïnvloed wordt. Dranken met een hele hoge osmolaliteit moeten daarom vermeden worden, zeker in warme weersomstandigheden. Een hoge osmolaliteit van de drank is ook in verband gebracht met maagdarmproblemen. Dit is een bijkomende reden om sterk hypertone dranken te vermijden. Op basis van dit gegeven kan men ook de mythe dat vruchtensap een goede en goedkope sportdrank is ontkrachten. De osmolaliteit van vruchtensappen is veel te hoog ( mosm/l) opdat dit waar zou zijn. Vruchtensappen zijn geen goede sportdranken. In Tabel 3 staan een aantal in Europa verkrijgbare dranken met hun osmolaliteit. Deze werden gemeten in het Human Performance laboratorium aan de Universiteit van Birmingham. De aandachtige lezer zal opmerken dat de gemeten osmolaliteiten niet altijd overeenkomen met de vermelding op de verpakking. Dit kan verklaard worden doordat de osmolaliteit van een drank kan veranderen over tijd. Over het algemeen neemt de osmolaliteit van een drank toe naarmate deze ouder wordt. Grotere koolhydraatdeeltjes vallen uit elkaar in meerdere kleine deeltjes. De meeste fabrikanten houden hier rekening mee en ze zorgen dat de osmolaliteit op het moment dat een drank gekocht wordt ongeveer klopt met die op de verpakking. In een aantal gevallen werden echter dranken gemeten die zeer hypertoon waren maar die volgens de verpakking isotoon zouden moeten zijn. Natrium Natrium is een ander belangrijk bestanddeel van een sportdrank. Het heeft verschillende functies. Ten eerste verbetert het de waterabsorptie. Dat komt omdat natrium en koolhydraten samen geabsorbeerd worden in de darmen. Voor de absorptie van elke molecule glucose is een molecule natrium nodig. Wanneer glucose en natrium over de darmwand worden getransporteerd gaat dit gepaard met een beweging van water in dezelfde richting (osmose). Natrium en glucose trekken als het ware water met zich mee. Een tweede rol van natrium is dat de opwekking van het dorstgevoel en daardoor aanzet tot drinken. Tot slot zorgt natrium er ook voor dat vocht beter wordt vastgehouden in het lichaam. De laatste twee factoren zijn héél belangrijk omdat die ervoor zorgen dat er meer gedronken wordt en dat dit water ook wordt opgeslagen in de cellen en niet verloren gaat via urineproductie. Als men alleen water zou drinken tijdens inspanning dan zou dit de natrium concentratie in het bloed doen dalen met als gevolg dat er minder anti-diuretisch hormoon (ADH) wordt uitgescheiden. Dit hormoon remt - zoals de naam het laat vermoeden- de urineproductie. Een daling van het anti-diuretisch hormoon zorgt dus voor een toename van de urineproductie en dus ook een toename van vochtverlies. Wanneer natrium wordt toegevoegd aan een drank zal de natriumconcentratie in het bloed gehandhaafd blijven en zal de urineproductie niet verder worden gestimuleerd. Kortom vocht worst beter vastgehouden. Vaak wordt aangeraden om de hoeveelheid natrium die verloren gaat via zweten aan te vullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat de natriumverliezen tijdens inspanning tussen de 400 en 1100 mg per liter zweet bedragen (Zie Tabel 4). De inname van natrium zou daarom ook tussen de 400 en 1100 mg moeten liggen. Teveel natrium daarentegen kan de maaglediging vertragen door een toename van de osmolaliteit. Het is daarom af te raden om tijdens inspanning een drank met meer dan 1100 mg/l natrium te drinken. Tabel 4: aanbevolen maximale elektrolytgehalte voor sportdranken (bedoeld voor inname tijdens inspanning). Gehalte Aanbevolen maximale hoeveelheid in zweet Percentage absorptie in de darmen (mg/l) (%) (mg/l) Natrium Chloor Kalium

19 Calcium Magnesium Bron: Brouns and Kovacs. Trends in Food Science & Technology 8: , 1997 Gemiddelde Merk Drank Zuurgraad (ph) SIS REGO 6.2 Bio-Synergy Essential Sports Fuel 6.0 Allsports SR3 5.4 Leppin Carbo Load 4.5 Performance Carbo Energizer 4.3 FM Dextrain 4.1 Enervit Sport Drink -Professional 4.0 Spar Sinaasappelsap 3.9 H5 Hydrosource (isotoon) 3.9 Enervit Sport Drink 3.7 Isostar Isostar 3.7 Enervit R2 Sport 3.7 Isostar Isostar 3.7 Isostar Long Energy 3.5 Multipower Red Kick 3.5 Rauch Isotoon 3.5 Lucozade isotoon (fles) 3.4 Lucozade Solstice 3.4 Hypotonic Cyclone 3.4 Hypotonic Impulse 3.4 H5 Isotoon 3.4 Multipower slimnfit 3.4 Red Bull Red Bull 3.3 Performance Carbo Recup Fast 3.3 Multipower Carbo power 3.3 Leppin Training formule 3.3 H5 Energysource 3.3 Gatorade Thirst Quencher 3.2 Hypotonic Hy-sport 3.2 Red Card Extended Energy 3.1 Nutricia Extran Hypotonic 3.1 Bio-Synergy Pure Nrg (isotonic) 3.1 SIS GO 3.0 Enervit Enervit G 3.0 Enervit Enervitene 2.9 Vitargo energie (herstel) 2.9 H5 Hydrosource 2.9 Vitargo Energy drank 2.8 Performance Explosive Punch 2.8 Red Devil Energie Drank 2.8 Enervit Energie Drank (blikje) 2.8 London Marathon Liquid power (poeder) 2.7

20 London Marathon Liquid power (liquid) 2.7 Lucozade Original Energie 2.7 SIS PSP 2.7 Nutricia Extran Hypotoon 2.6 Coca-Cola Coca cola 2.6 Nutricia Extran Energie 2.5 Maxim Electrolyte 2.4 Performance Energizer+ 2.4 Maxim Electrolyte 2.3 Tabel 5: zuurgraad van verschillende in Europa verkrijgbare sportdranken. Andere elektrolyten Sportdranken bevatten vaak andere elektrolyten maar deze zijn minder belangrijk dan natrium. Inname van te veel elektrolyten verhoogt onnodig de osmolaliteit met mogelijke maagdarmproblemen tot gevolg. Als men zweet verliest men automatisch een aantal elektrolyten (o.a. Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium en Chloor). Deze kunnen via een sportdrank gemakkelijk worden aangevuld, maar dit is niet noodzakelijk! De verliezen van elektrolyten blijven relatief klein en zijn zeer klein in verhouding tot het vochtverlies. De maximale hoeveelheid elektrolyten die in een drank zou moeten zitten is gelijk aan de verloren gegane hoeveelheid met het zweet. Zo is bijvoorbeeld de aangeraden hoeveelheid kalium in sportdranken is mg per liter. Er zijn sportdranken op de markt die meer dan 5 keer zoveel kalium bevatten! Meer elektrolyten opnemen dan de hoeveelheid die men verloren heeft via zweten heeft geen zin. Minder is aan te raden omdat de osmolaliteit dan lager is. Vitamines Iemand die veel sport kan een verhoogde vitaminebehoefte hebben. Moet men daarom bijkomend vitamines opnemen via een sportdrank? Het antwoord is duidelijk : neen! Men haalt geen enkel voordeel uit de aanvulling van vitamines via een sportdrank. Een vitaminetekort ontstaat niet binnen een tijdsspanne van uren, maar van weken. Bovendien is er een inadequate voeding nodig om een vitaminetekort op te wekken. Een sporter kan zijn vitamines gewoon via een goed uitgebalanceerde en normale voeding aanvullen. Er is geen enkel effect van vitamineopname tijdens een inspanning op het prestatievermogen. Wel draagt het bij aan een hogere osmolaliteit van de drank. Op basis van wat hierboven reeds beschreven werd, kan men dat best voorkomen. Kortom, als men een sportdrank kiest, kies er dan bij voorkeur één zonder vitamines. Zuurgraad Vaak wordt citroenzuur of andere organische zuren toegevoegd aan een sportdrank om de smaak te verbeteren. Deze organische bestanddelen voorkomen ook dat microbiologische organismen zich ontwikkelen in de drank en daardoor blijft de drank ook langer houdbaar. Vanuit een fysiologisch standpunt is er geen enkel voordeel van een grotere hoeveelheid zuur in de drank. Integendeel, een toegenomen zuurgraad zal de maaglediging remmen en er is ook wat anekdotisch bewijs dat een hoge zuurgraad (lage ph) maag-darmproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien is een hoge zuurgraad ook voor het gebit niet aan te raden. Het lijkt erop dat hoe minder zuur de drank is, hoe sneller de maaglediging en dus de aanvoer van koolhydraten en water. De dranken bovenin Tabel 5 genieten daarom de voorkeur. De ideale sportdrank tijdens de sportbeoefening smaakt goed bevat 60 tot 80 gram koolhydraten mg% natrium 12-22,5 mg% kalium