April 2015 Jaargang 50

Transcriptie

1 April 2015 Jaargang 50 Impressie Stuifzandcross 2015

2 Op vertoon van uw lidmaatschapspas 10 % korting op hardloopschoenen en kleding. Pagina 2

3 Inhoud 3 Redactioneel 4 Voorwoord Uitreiking PIT beker aan Jannes Heinen 5 Aankondiging openingswedstrijd Loopjes februari & maart 7 Collecte Sport Gehandicapten Fonds Uitnodiging A4D verkeersregelaars 8 Jan ten Cate genomineerd voor sportheld 9 Regionale finale Schoolsportcompetitie 10 Oproep team mastercompetitie 11 Jarig in maart. & april, Leden mutaties 12 Hypotheekcentrum Hoogeveen Competitie 14 Schoonmaakbedrijf Jaap Pent Junioren Competitie Run2Day PR competitie 16 Atletics Champs. Nwe opzet pup. Wedstr. 18 Technische atletiek HAC 63 Charlene Okken wint goud bij stud. NK. 20 De Geldloper: eindstand 21 Een regen van records tijdens Visscher Sports Indoor Gala Pup. en jun. presteren goed bij Indoor Heerenveen 22 Veel nieuwe records pupillen HAC e plaats Rob van de Graaf 25 Martins Collumn 27 Het interview Iris Velting 30 Rome Marathon 2015 Trijnie en Betty 33 Oproep clubkleding / Te Koop 34 Busreis Jungfrau Marathon Bork Stuifzandcross 35 Train je bekkengebied 42 Kasper loopt 4000 km. voor Kika Hactueel april 2015 Redactioneel Onderlinge competitie De senioren/masters competitie heeft dit jaar een nieuwe sponsor gevonden in Hypotheekcentrum Hoogeveen. De junioren A/B en C/D competitie wordt al vele jaren gesponsord door J. Prent Schoonmaak bedrijf. Nieuw dit jaar is dat er een PR competitie wordt gestart voor de jongste leden (pupillen en D- junioren geboren in 2002 en 2003). Verderop kunnen jullie lezen hoe de regels zijn. Run2Day zal deze competitie sponsoren. Voor alle leden zijn er dit jaar dus op een leuke manier prijzen te winnen. Elke maand zijn de tussenstanden te vinden op de website en in het hactueel. Afgelopen maand zijn er weer veel prijzen door Hac-leden gewonnen. Het lukt mij niet op alle stukjes van facebook te knippen en plakken, maar wat jullie mij toesturen, zal ook geplaatst worden in het hactueel. Deze maand 3 mooie stukjes van Remco over de gouden plak van Charlene (gefeliciteerd vanaf deze plek), de prestaties van de pupillen en junioren bij het Indoor Heerenveen en de records op het Visscher Sports Indoor Gala. Martin heeft weer een briljante column over zijn goed luisterende hond (een Labradoor). Als laatste wil ik de A4D commissie ondersteunen met de oproep om allemaal op je eigen trainingsavond te komen helpen met verkeer regelen. Het brengt de club heel veel geld op, dus hiermee houden we de contributie lager. Ook hier geldt: samen de schouders eronder! Manon Vos Kopij voor de uitgave van mei graag voor 25 april 2015 mailen naar: hactueel@hac63.nl Pagina 3

4 Voorwoord april 2015 Hactueel april 2015 Vanaf 2 februari hebben wij een twee-koppig bestuur. Ondertussen gaat het verenigingsleven door en dat is goed! Wel is het zo dat beleidsitems opschuiven totdat het nieuwe bestuur operationeel is, omdat alleen een volwaardig bestuur democratisch besluiten kan nemen. Na de noodoproep van begin februari hebben 5 bestuur kandidaten zich aangemeld. Deze bestuursleden zijn woensdag 18 maart jl. zonder bezwaren verkozen tot bestuurslid. De komende week vergaderen wij voor de eerste keer en worden de bestuurlijke taken verdeeld. Persoonlijk heb ik er zin in om samen met de andere bestuursleden de vereniging nieuwe glans te geven, er is immers werk aan de winkel. Die nieuwe glans wordt al zichtbaar als je naar de baan kijkt. De baan is gereed en hij ligt er piekfijn bij. Met de temperatuurstijging buiten merk je dat de Beynon toplaag zachter wordt en de baan lekkerder gaat lopen. De toiletten en grotere bijeenkomstruimte zijn bijna gereed voor gebruik. Op 25 april as. wordt de baan officieel geopend. Noteer deze datum alvast in je agenda. In de ochtend vindt de officiële opening plaats voor genodigden en publiek is welkom! In de middag wordt de openingswedstrijd gehouden met een mooi wedstrijdprogramma. De inschrijving is nu geopend. Wij zijn bezig met het inviteren van sterke en snelle atleten om de wedstrijd extra glans te geven. Voor versterking van de atletisch entourage zijn er sportzaken aanwezig die sport- en hardloop artikelen verkopen en advies geven. De catering wordt die dag verzorgd door La Brochette. Als aandenken aan deze bijzondere dag wordt een herinneringsboek samengesteld om later in de rust op de bank oneindig na te kunnen genieten van deze dag. Onze fotografen leggen hiervoor de mooiste momenten fotografisch vast. Als openingscommissie (Jannet, Judith, Leon, Wim en ondergetekende) proeven wij nu al de sfeer van deze bijzondere dag. Veel leesplezier met het clubblad en graag tot ziens op 25 april. Hermien Koerts vicevoorzitter HAC 63 Uitreiking PIT beker aan Jannes Heinen Op de vergadering van januari was de PIT beker al aan Jannes uitgereikt. Op de ALV van 18 maart jl. kreeg Jannes nogmaals de PIT beker, nu gegraveerd met zijn naam. Pagina 4

5 Pagina 5

6 Loopjes april & mei Hactueel april 2015 Telt mee voor Hypotheekcentrum Hoogeveen Competitie Telt mee voor Schoonmaakbedrijf Prent Junioren Competitie Telt mee voor Run2Day PR Competitie april Za 4 Runnersworld Halve Marathon Ommen Ommen km Za 4 Trainingspakken wedstrijd Steenwijk Di 7 Primera de Haan 4 mijl run Hoogeveen 4 mijl A/B Za 11 Openingswedstrijd Heerenveen Heerenveen Junioren Za 11 Semslinieloop Annerveensekanaal km. Za 11 Borger Bevrijdingsloop Borger 6 10 km Woe 15 Nije Hemelriek marathon Gasselte km. Za 18 1e Pupillen medaillewedstrijden Emmen Pupillen Za 18 C/D competitie Assen Junioren Za 18 Woldbergtrail Steenwijk km. Zo 19 Hoogeveense Cascaderun Hoogeveen 5 10 mijl Zo e Ekiden Estafette Zwolle 42 km. Di 21 Kassenloop Steenbergen 5 10 km. Za 25 5 km baanwedstrijd Hoogeveen 5 km. A/B C/D Pup / jun. Za 25 1e Dorp met Vaart Loop Nieuw Amsterdam km. Ma 27 Beiler Koningsloop Beilen 5 10 km. mei Vr 1 Vrieling Hardenbergrun Hardenberg km. Za 02 2e Pupillen medaillewedstrijden Groningen Vr 08 Aalandenloop Zwolle 5 10 km. Za 09 Trailrun Wezep Hattem km. Za 09 Crossloop Zuidwolde 5 10 km. Zo 10 Rietplasloop Emmen km Di 12 Mc Donalds Trimloop 4 daagse Meppel km. Za 16 Heerenveen Heerenveen A/B - C/D - Pup / jun. Za 16 Run van Gieten Gieten km. Za 16 Midden Drenthe Loop Zwiggelte km. Woe 20 Erflandenrun Hoogeveen 5 10 km. A/B - C/D Za 23 20e Bouwbedrijf Beverwijkloop Balkbrug 5-10 km. Za 23 3e Pupillen medaillewedstrijden Assen Pupillen Ma 25 Kolonieloop Frederiksoord 5 10 km. Wo 27 Stationloop Ommen Ommen 10 mijl Woe 27 Simone FM wedstrijd Hoogeveen Uur estafetteloop Pagina 6

7 Vr 29 Utrecht Utrecht 3 km. A/B Za 30 C/D competitie Drachten Junioren Zo 31 Trailrunning Veluwe-Veluwe Cross Heerde km. Zo 31 Drentheloopfestijn Emmen km. Collecte Sport Gehandicapten Fonds HAC 63 is gestop met de organisatie van deze collectie. Budovereniging heeft het overgenomen. Jozina Ernst Uitnodiging: Avond4Daagse voor HAC 63 leden en hun ouders/verzorgenden. Dit jaar houden we de Hoogeveense Avond4Daagse op 16, 17, 18 en 19 juni De Avond4Daagse wordt alweer voor de 5 de keer georganiseerd door HAC 63. Om de lopers tijdens het wandelen te begeleiden worden er op de route verkeersregelaars in gezet. We hopen, net als voorgaande jaren, dat er binnen de atletiek vereniging voldoende vrijwilligers zijn die zich spontaan aanmelden voor de functie van Verkeersregelaar. Een verkeersregelaar is minimaal 16 jaar en dient vooraf een training te volgen. Ook als je jonger bent, mag je jezelf aanmelden, er zijn diverse taken te verdelen. De verkeersregelaars moeten om uur aanwezig zijn op de atletiek baan. Op de vrijdag graag om uur, omdat we dan eerder gaan starten. Heb je onvoldoende tijd om thuis te eten, dan staat er een kopje soep en een broodje voor je klaar. Mochten de aanvangtijden een probleem vormen, dan toch graag aanmelden, omdat we op de route meerdere plaatsen kunnen verdelen. Ook voor de intocht zijn verkeersregelaars nodig. Meer informatie volgt later. Net als vorig jaar volg je een training met behulp van een e-learning module van min. Deze module kun je thuis volgen op de computer. Codes en weblink krijg je na opgave zodat je snel aan de slag kunt. Het is de bedoeling deze training voor 31 mei af te ronden. Graag zien we je reactie tegemoet op a4d@hac63.nl. Geef hierbij aan welke avond(en) je kunt helpen. De Avond4Daagse levert de vereniging HAC 63 een flinke financiële bijdrage op. Het is daarom ook een activiteit die we als vereniging gezamenlijk moeten ondersteunen. Vandaar deze oproep! We hopen er een gezellig, sportief en bovenal een veilig loop evenement van te maken. Dit jaar voor het eerst vanaf de nieuwe atletiekbaan in het Bentinckspark. Alvast bedankt, A4D commissie Hac 63 Pagina 7

8 Jan ten Cate is voorgedragen als CLUBHELD van Hac 63. Je kan via deze link op hem stemmen: Sportverenigingen kunnen niet zonder vrijwilligers. Om deze vrijwilligers in het zonnetje te zetten wordt de verkiezing Clubhelden van de Amateursport georganiseerd. Voor Hac 63 is Jan ten Cate genomineerd. Eerst zijn er regionale verkiezingen: Per gemeente wint er een clubheld met de beste gemiddelde waardering (wel minimaal 50 stemmen nodig) en een clubheld met de meeste stemmen. Ook clubhelden van kleinere clubs kunnen dus een titel winnen! De verkiezingen zijn van 18 maart tot 26 april. Na 26 april worden naast de clubhelden die gemeentewinnaar zijn geworden ook de provinciale winnaars bekend gemaakt. Tijdens de Award Uitreiking ontvangen de provinciale winnaars een Award en maakt een vakjury bekend welke clubheld de landelijke winnaar is. Prijzen voor clubhelden 1. Voor de gemeentewinnaars (beste waardering en meeste stemmen): Een oorkonde, een digitale uiting en een abonnement op het Algemeen Dagblad. 2. Voor de provinciale winnaars: Een award tijdens de Award Uitreiking, een oorkonde en een digitale uiting 3. Voor de landelijke winnaar: ,- voor de club, de landelijke nummer ,-, de landelijke nummer ,- Pagina 8

9 OP 16 april 2015 VINDT DE REGIONALE FINALE VAN DE SCHOOLSPORTCOMPETITIE OLYMPIC MOVES PLAATS IN HOOGEVEEN. 29 SCHOLEN UIT DE REGIO STRIJDEN DIE DAG OM EEN PLEK IN DE NATIONALE FINALE Olympic Moves is in de afgelopen tien jaar uitgegroeid tot de grootste schoolsportcompetitie van Nederland! Het is een jaarlijkse competitie tussen scholen uit het voortgezet onderwijs. Jongeren dagen elkaar eerst regionaal en daarna nationaal uit, om het nationale kampioenschap voor scholen. Amsterdam is Hosting City van Olympic Moves The School Final en ontvangt de finalisten in en rondom het Olympisch Stadion. Het doel van Olympic Moves is om jongeren tussen de 12 en 19 jaar binnen de schoolomgeving kennis te laten maken met diverse vormen van sport en het plezier van samen sporten te laten beleven. Via selectieprocedures op middelbare scholen en de regionale kampioenschappen, nemen circa leerlingen van 300 middelbare scholen deel. Dit is bijna de helft van alle scholen! Olympic Moves regionale finale Hoogeveen: Op 16 april 2015 vindt de Olympic Moves regionale finale Hoogeveen plaats. De sporten waarin wordt gestreden voor een ticket naar The School Final zijn: voetbal jongens, voetbal meisjes, tennis, volleybal en atletiek. Atletiek is nieuw dit jaar in Hoogeveen. Er wordt een vijfkamp georganiseerd in samenwerking met HAC 63. De onderdelen zijn: kogelstoten, sprint, vortex werpen, verspringen en als afsluiting de estafette! Om 9:00 uur zal de opening plaatsvinden bij voetbalvereniging HZVV op het Bentinckspark. Ruim 50 teams zullen dan opgewarmd worden, voordat de strijd losbarst voor een plekje in The School Final in Amsterdam! Het zal een dag worden vol sportiviteit en plezier. De dag wordt afgesloten met een leuke prijsuitreiking. Olympic Moves The School Final: De 6000 finalisten reizen 5 juni 2015 af naar Olympic Moves The School Final in het Olympisch Stadion van Amsterdam. Gedurende een dag samen vol sport, plezier en show strijden zij in en rondom het stadion zij om het nationale kampioenschap voor scholen. Motto van deze Olympische dag is plezier beleven door te sporten met elkaar; deelnemen is net zo belangrijk als winnen! Door de juiste mix van sport, show en entertainment sluit Olympic Moves perfect aan op de behoeften en leefwereld van jongeren. Vrijwilligers gezocht: Dit jaar wordt de regionale finale atletiek op onze baan gehouden, heel leuk natuurlijk om scholieren uit Hoogeveen kennis te laten maken met atletiek, en vooral ook met HAC 63. Volgens mij een goede manier om ons ook als atletiekvereniging te profileren! De WOC is benaderd om hierbij te ondersteunen, en wij zijn op zoek naar vrijwilligers die dit mogelijk gaan maken. Het gaat om: (assistent)juryleden, vrijwilligers voor de verkoop van koffie, thee, frisdrank en marsen e.d. Heb je tijd op 16 april, meld je dan aan bij Leon van der Lans, Monique Bos of Judith Baas! Pagina 9

10 Leden van HAC 63 ontvangen 10% kassakorting of 15% spaarkorting over het gehele assortiment Oproep deelname aan mastercompetitie 17 mei en 21 juni!!!! Dit jaar willen we graag met een mannen en vrouwen team meedoen aan de mastercompetitie. De bedoeling is, dat we met het team alle aangeboden onderdelen meedoen. Voor de mannen staat op het programma 100,400,800,1500,5000 meter, Zweedse estafette, hoog, verspringen, kogel, discus en speer. Voor de vrouwen, 100,800,3000,4x100, hoog, verspringen, kogel en discus en speer. Waarschijnlijk zijn er de eerste competitiedag andere onderdelen, dan de tweede, maar zo zullen de onderdelen ongeveer zijn. Het kan zijn dat er bij de vrouwen nog wat andere loopnummers bij zitten. Per persoon mag je meedoen aan twee onderdelen plus de estafette. Samen probeer je dan zoveel mogelijk punten te halen. De data van de competitie zijn: 17 mei en 21 juni. Er kan hiervoor getraind worden op de maandagavond van uur. Wil je wel graag trainen voor deze nummers, maar kan of wil je niet meedoen met de mastercompetitie, dan ben je natuurlijk ook van harte welkom op de maandagavond! Lijkt het je leuk om mee te doen? Geef je dan op bij Renate Hofstee of Evelyn Bouwknegt of spreek een van deze dames even persoonlijk aan. Heb je nog vragen? Stel ze gerust! We hopen op twee gezellige zondagen met mooie sportieve prestaties! Pagina 10

11 Jarig in april Jarig in mei Hactueel april 2015 Dag Naam Leeftijd Dag Naam Leeftijd 2 Thijmen Kroesbergen Janet Westerink 40 3 Maaike Geerling Sandra Medendorp 41 3 Ine Snoeken Annemarijn Reinders 15 4 Peter Mulder Michiel Dijkstra 14 8 Alisa Petter Marjan Bruins 47 9 Berber Hofstee Frank Bekkening Milan Luteijn Sander Baas Kim Hofman Wim Smit Manon Meekhof Harmen Derk de Vries Christian Sportel Klaas Plas Albert Zilverberg Bennie Smit Lukas Hulzentop 58 Dag Naam Leeftijd Dag Naam Leeftijd 1 Anne Smelt Tim Gruppen 19 2 Mariska Boer Ronny Huls 52 2 Menno van Rij Rob Millenaar 65 3 Danny Meekhof Rita Mastenbroek 54 3 Rico Kleine Betty Bos 57 4 Harmieke Paters Tom Nieuwenstein 57 7 Bert Koster Erik Tibben 46 9 Anja Bennink Mariska Veldman 28 9 Jozina Ernst Koos Kip 64 9 Ciska Everhardus Klaas-Jan de Blecourt Jayden Pastink 9 22 Geeske Bouwknegt Akkie Greydanus Marith Guichelaar Iven ten Caat Henry Rutgers Esther Laura Koopman Martin Kreeft Jan Kasper van Dijk René Beuving Ilse van der Kooi Linda Schelhaas 11 Aanmeldingen per Nico de Jong Nick van der Weide Jeroen- Pieter van der Vliet Henry Strijker Jacco Talen Nikita Heuvelman Niels Hoogeveen Jan de Jonge Leden Mutaties Afmeldingen worden 1x per kwartaal gepubliceerd Zijn er wijzigingen? Geef het door op: ledenadministratie@hac63.nl Groet Marith Guichelaar Pagina 11

12 HAC 63 HYPOTHEEKCENTRUM HOOGEVEEN COMPETITIE Onder een nieuwe naam en met een andere sponsor organiseren we dit jaar weer een competitie voor de Senioren lopers. Er zijn 18 gevarieerde wedstrijden uitgezocht met afstanden van 1500m 10 km. Hieronder zijn baan-, cross-, en wegwedstrijden. 15 wedstrijden tellen mee, iedereen die 10 wedstrijden loopt komt in de einduitslag. Het uitgebreide reglement staat op de website. Evenals de complete en actuele stand. 14 Maart was de Stuifzandcross, gevolgd door de La Brochette Coopertest (17 maart) en de Viaductenloop Zuidwolde (28 maart). Hierdoor is in alle categorieën al een 1 e tussenstand op gemaakt. 7 april is de Primera de Haan 4 mijlsrun en eind april (nog onder voorbehoud) de openingswedstrijd op de nieuwe baan. Ik hoop op een enthousiaste deelnamen! Reglement HAC 63 Hypotheekcentrum Hoogeveen competitie De competitie wordt per kalender jaar gehouden en omvat dit jaar 18 wedstrijden over diverse afstanden. Hierbij wordt een combinatie gekozen van baannummers, wegwedstrijden en cross wedstrijden. De competitie is alleen toegankelijk voor leden van de club. De competitie is uitsluitend voor senioren en masters, waarbij deze laatste in meerdere klassen verdeeld worden. De leeftijd op de datum van de eerste wedstrijd van de competitie is bepalend voor de klasse waarin men dat gehele jaar meedoet. In wedstrijden met open deelname wordt het klassement voor de competitie opgemaakt door niet leden uit de uitslag te schrappen. Het klassement wordt opgemaakt met een punten systeem. De winnaar van een wedstrijd krijgt 50 punten, de nummer twee 45, de nummer drie 40, de nummer vier 35, de nummer vijf 30, de nummer zes 25, de nummer zeven 20 en vervolgens iedere verdere plaats 1 punt minder dan de vorige. Lopers die minimaal 10 wedstrijden hebben gelopen tellen mee in het eindklassement. De beste 15 resultaten tellen mee voor het eindklassement. Alle lopers die aan minimaal 1 wedstrijd meedoen (m.u.v. de laatste) worden opgenomen in het klassement. Bij gelijke eindstand wordt gekeken naar het totaal aantal gelopen wedstrijden door de atleten. Wie de meeste heeft meegedaan wint. Dit om vaak meedoen te belonen. Is ook dat gelijk, dan tellen de onderlinge wedstrijden. Is ook dat gelijk dan is er inderdaad een gelijke eindstand. Als een deelnemer in de loop van een jaar lid wordt van de club en hij /zij heeft al eerder wel meegedaan aan wedstrijden van de competitie, dan worden deze niet met terugwerkende kracht alsnog in de klasseringen opgenomen. Als een lid vergeten wordt in de uitslag en dit wordt bekend in de loop van de competitie, dan wordt het klassement herzien. Deelnemers wordt verzocht te controleren of ze inderdaad in de uitslag zijn verwerkt. Als een lid in de loop van een competitie zich afmeld als lid, dan vervalt zijn/haar klassering. Bij opnieuw lid worden, wordt deze niet weer hersteld. Voor 2015 zijn de volgende klassen ingesteld: Mannen Senioren Masters Masters Masters 60+ Vrouwen Senioren Masters Masters 45+ Pagina 12

13 Wedstrijden HAC 63 senioren/masters competitie Hactueel april 2015 Datum: Wedstrijd: Afstand: 1 14 maart Stuifzandcross 8 km 2 17 maart Coopertest 3 28 maart Zuudwoldiger Viaductloop 5 mijl 4 7 april Primera de Haan 4 mijl 5?? april openingswedstrijd 5 km 6 9 mei Crossloop Zuidwolde 5 km 7 20 mei Erflandenrun Hoogeveen 10 km 8 3 juni Speeltuinloop Hollandscheveld 5 km 9 18 juni Baanwedstrijd Ommen 1500m 10 4 juli Goudplevierrun Nieuw Balinge 10 km augustus Alkeloop Kerkenveld 5 km augustus Singelloop Hollandscheveld 10 km september Pesserrun 5 km september Klenckeloop Oosterhesselen 5 km 15 4 oktober Bikkelloop Zuidwolde 10 km 16 oktober Coopertest 17 november Vioscross Hollandscheveld 7,5 km 18 november Baancross 4,2 km Tussenstand t/m maart Heren senioren: Dames senioren: 1 Albert Jan de Haan 80 1 Jacelyn Gruppen 50 2 Jerome Corba 65 2 Arniane Prins 50 3 Roeland te Velde 51 Heren masters 1: Dames Masters 1 1 Allard Brunsting 90 1 Hermien Koerts 95 2 Gerko de Roo 70 2 Claudia van Tellingen 85 3 Bert Karssies 50 3 Antien van de Vecht 50 Heren masters 2: Dames Masters 2: 1 Horst van den Berg Anja Bennink Rob van de Graaf 90 2 Alida Jansma 85 3 Jan ten Cate 40 3 Truus Luten 85 Heren masters 3: 1 Jan van der Lans 85 2 Jannes Heijnen 50 3 Jan Lip 45 Judith Baas Heinri Schonewille van La Brochette in actie met start pistool tijdens de coopertest. Pagina 13

14 Schoonmaakbedrijf Jaap Prent Junioren Competitie Hactueel april 2015 NR Datum Wedstrijd Afstand C/D jun Afstand A/B jun 1 14-mrt Stuifzandcross 3,5 km 3,5 km 2 17-mrt Coopertest?? 3 28-mrt Viaductenloop Zuidwolde 2,5 mijl t/m 15 jaar vanaf 16 jaar 5 mijl 4 7-apr Primera Run Mijl 5 16-mei Heerenveen 1000 meter 3000 meter 6 20-mei Erflanden Run Hoogeveen 2 km t/m 15 jaar 5 km 7 29-mei Utrecht meter 8 3-jun Speeltuinloop in H.Veld 2 km 11 t/m 14 jr vanaf 15 jr 5 km 9 18-jun Baanloop Ommen 1500 meter 1500 meter jul Utrecht meter aug Alkeloop in Alteveer 2 km 11 t/m 14 jr vanaf 15 jr 5 km aug Singelloop Hollandscheveld 2,5 km t/m 14 jr vanaf 15 jr 5 km sep Klenckeloop Oosterhesselen 2 km t/m 12 jr vanaf 13 jr 5 km 14 4-okt Bikkelloop in Zuidwolde t/m 15 jr 2 km vanaf 16 jr 5 km okt Coopertest?? 1 km t/m 12 jr en 2,5 km t/m nov Lemelerbergloop jr vanaf 16 jr 5 km nov VIOS Cross in H.Veld 3.5 km t/m 14 jr vanaf 15 jr 3,5 km nov Baan Cross 4,2 km 4,2 km Run2Day PR competitie Dit outdoor seizoen houden we een PR competitie. PR staat voor: Persoonlijke Records. Elke keer als je met wedstrijden meedoet en je je eigen PR s verbetert, kun je punten halen. De winnaar is de jeugdatleet die in het outdoor seizoen de meeste punten haalt. Inschrijven voor de Run2Day PR competitie is niet nodig, zodra je met wedstrijden meedoet, doe je automatisch ook mee aan deze competitie. Categorieën: Pupillen mini, C en B geboortejaar 2006, 2007 en 2008 (j/m) Pupillen A geboortejaar 2004 en 2005 (j/m) Junioren D geboortejaar 2002 en 2003 (j/m) Wat kun je winnen? Per categorie: Nog niet bekend. De winnaar van alle categorieën bij elkaar wilt een paar ALLROUND SPIKES van de Run2Day. Pagina 14

15 Welke wedstrijden tellen mee? Alle outdoor baanwedstrijden in Puntentelling: 1 punt: deelname aan een wedstrijd waarbij je aan 3 of meer onderdelen deelneemt. Uitzondering op deze regel: de C/D competitie. Daar krijg je ook een punt als je aan 2 onderdelen deelneemt. 3 punten: Als het je eerste outdoor wedstrijd is en je daarom nog geen pr s hebt om te verbeteren. 1 punt: verbetering van een persoonlijk record (pr) 1 punt: verbetering van een officieel club record (cr) Een evenaring van een persoonlijk record of club record levert geen punt op. Reglement: Bij gelijke stand wordt er gekeken naar het aantal PR s wat je gehaald hebt. Punten krijg je alleen op onderdelen die door de atletiekunie in de reglementen voor je eigen categorie geadviseerd worden. De onderdelen van Athletics Champs tellen ook mee. Indoor en outdoor PR s en clubrecords zijn altijd gescheiden. Is het je eerste wedstrijd buiten (outdoor) waaraan je meedoet? Dan krijg je zoals te zien is in de puntentelling 3 punten. Tussenstanden. De tussenstanden van de Run2Day PR competitie komen elke maand in het clubblad te staan. Ook wordt de stand regelmatig meegestuurd bij aankondigingen van wedstrijden. Voor vragen en opmerkingen kun je terecht bij Hinko van den Hof. Hinko_vdhof@hotmail.com Wedstrijden: om alvast op de kalender te zetten: Pupillen wedstrijden NR Datum Wedstrijd Zo 29-3 Assen Za e Medaille wedstrijd Emmen (tijd ) Za 25-4 Openingswedstrijd Hoogeveen Za e Medaille wedstrijd Groningen (tijd ) Za e Medaille wedstrijd Assen (tijd ) Za 13-6 Noord Nederlands kampioenschap Pupillen Heerenveen Za 3-10 Clubkampioenschappen Hoogeveen Junioren wedstrijden NR Datum Wedstrijd Za 11-4 Openingswedstrijd Heerenveen Za 18-4 C/D competitie Assen Za 25-4 Openingswedstrijd Hoogeveen Za 16-5 Classic Heerenveen Za 30-5 C/D competitie Drachten Zo 14-6 Martinibokaal Groningen Za 20-6 C/D competitie Emmen Za 29-8 Meerkamp Stadskanaal Zo 30-8 Meerkamp Stadskanaal Za e Classic Hoogeveen Za 3-10 Clubkampioenschappen Hoogeveen Pagina 15

16 Run2Day PR competitie tussenstand Hactueel april 2015 Pupillen Mini, C & B Naam 29-3 Totaal punten Joran Nanninga Milou Karssies Lennart van der Kraan Kevin Kip Evon Everts Ruben Eefting Pupillen A Naam 29-3 Totaal punten Nina de Haes Lieke Geerling Hierboven staan de tussenstanden na de eerste wedstrijd in Assen op 29 maart. Het eerste getal zijn de punten voor de deelname aan de wedstrijd. Voor Kevin en Evon was deze wedstrijd hun eerste outdoor wedstrijd. Daarom hebben ze 3 punten gekregen. Het tweede getal zijn de verbeterde persoonlijke records. Alle deelnemers hebben de eerste wedstrijd 1 of 2 PR s verbeterd en hebben daar punten op gescoord. Athletics Champs. Nieuwe opzet pupillen wedstrijden. Op dit moment zitten de pupillen wedstrijden in een overgang naar een nieuwe opzet. Ik heb mij verdiept in deze nieuwe opzet en wil dit graag delen met iedereen. De verandering zal ik kort uitleggen en ook benoemen hoe ik tegen deze nieuwe opzet aankijk. Bij de oude manier van wedstrijden konden wedstrijden erg lang duren. Als je een grote groep bij hoogspringen had, kon het wel 1½ uur duren. Ook kon er veel tijd tussen de onderdelen zitten. Voor kinderen en ouders kan dit vervelend zijn en daardoor niet altijd aantrekkelijk om vaak met wedstrijden mee te doen. Bij athletics champs is het doel om een hogere intensiteit te hebben en de wedstrijden zullen maximaal drie uur duren. Bij de nieuwe opzet blijven de bestaande onderdelen bestaan. Dit zijn sprint, verspringen, hoogspringen, kogel stoten, bal werpen en 600/1000 meter. Een aantal onderdeling zullen wel iets aangepast uitgevoerd worden. Bij de technische nummers had je altijd drie pogingen, sprint en 600/1000 meter voerde je altijd één keer uit en hoogspringen deed je tot je op één hoogte drie fout sprongen had. Hier kon het dus zijn dat je snel af was en de andere kinderen van je groep nog even door moesten springen. Bij athletics champs gaat het op tijd. Ieder onderdeel wordt 20 minuten uitgevoerd. In je groep mogen maximaal 12 kinderen zitten. De meeste onderdelen kunnen door alle kinderen ongeveer 5 tot 8 keer uitgevoerd worden. Sprint wordt door iedereen 2 of 3 keer uitgevoerd. Voordeel bij hoogspringen is dat je niet af kan zijn. De atleet (of begeleider) geeft aan op welke hoogte de pupil begint, de hoogte waarop je springt is voor iedereen anders. Door nieuw materiaal is dit snel en makkelijk aan te passen. Athletics champs is gemaakt om de wedstrijden in teamverband uit te voeren. Je bent als team aan het sporten voor de overwinning. Het mooist is natuurlijk dat je voldoende atleten van je eigen vereniging hebt om met elkaar een groep te vormen. Op de oude manier stonden er altijd maar drie pupillen op het podium. Met athletics champs staan drie ploegen op het podium. Veel meer winnaars wat voor pupillen erg leuk is. Dit hebben we al ervaren bij indoor Drachten waar een HAC team een beker gewonnen heeft. Pagina 16

17 In een aantal regio s in Nederland worden er al competities gehouden. Bij de competities (bestaande uit vier wedstrijden) worden ook nieuwe onderdelen uitgevoerd. Onderdelen die vooral zijn bedoelt als voorbereiding op onderdelen die bij de junioren ingevoerd worden. Enkele voorbeelden hiervan zijn: slingeren met oefendiscussen en fietsbanden (ter voorbereiding van discus werpen), polsstokverspringen, met behulp van een polsstok zo ver mogelijk de verspringbak inspringen (ter voorbereiding van polsstokhoog springen), horden lopen wordt nu ook al bij de jongste jeugd uitgevoerd (natuurlijk wel over lagere hordes) en hurkhoogspringen, dat is hoogspringen met een rechte aanloop en landen in de verspringbak. Verder zijn er een aantal veranderingen op bestaande onderdelen. De ballen bij bal werpen worden vervangen door vortexen. De kogels bij de pupillen B en C worden vervangen voor medicien ballen van 1.5 kilo. De pupillen B en C moeten bij hoogspringen springen met de schotse sprong i.p.v. de flop. En de 600 en 1000 meter wordt vervangen door meters maken. In 4 of 6 minuten zover mogelijk hardlopen. De rond estafette wordt vervangen door een pendelestafette en een hindernis estafette. Op dit moment wordt er in onze regio nog niet heel veel gedaan met de athletics champs. We lopen wat dat betreft wat achter t.o.v. andere regio s in het land. Wij hebben nog geen competitie. De medaille wedstrijden worden wel langzaam maar zeker aangepast. Dit jaar worden de meeste onderdelen al gedaan op de athletics champs manier. Dus ook 20 minuten per onderdeel. Dat is wel handig, de eindtijd van die wedstrijden is nu al bekend. Maar de medaille wedstrijden worden nog wel individueel uitgevoerd. Niet iedereen vind athletics champs een goede ontwikkeling. Kritiek is bijvoorbeeld dat het te speels wordt, dat de echte atletiek verloren gaat. En dat op deze manier de overgang van pupil naar junior te groot wordt. Dat je niet meer pr s en clubrecords bij kan houden en dat kinderen vragen wanneer ze weer eens atletiek gaan doen. Ik ben van mening dat er wat moest veranderen in de atletiek sport, vooral bij de jeugd. We hebben het tegenwoordig steeds drukker, een hele dag bij een wedstrijd kijken is voor veel ouders moeilijk in te plannen. Van veel wachten worden kinderen alleen maar druk van en gaat ten koste van de concentratie en dan ook van de prestatie. Dat de opzet veranderd is na mijn idee daarom een goede ontwikkeling. Bij de junioren kwamen altijd een paar totaal nieuwe onderdelen bij. Met athletics champs wordt er beter op deze onderdelen voorbereid. De basis wordt door de nieuwe onderdelen groter. Atletiek is enorm goed is voor de lichamelijke ontwikkeling van kinderen. Het is immers de veelzijdigste sport die er bestaat. Door de nieuwe onderdelen van athletics champs wordt de basis nog groter en beter. Waar ik zelf wel bang voor ben is dat de atletiekunie uiteindelijk een keuze gaat maken om alleen verder te gaan met athletics champs. Dat zou enorm jammer zijn, dan kunnen de kritiek punten wel uitkomen. Het zou mooi zijn als de pupillen competitie op de athletics champs wordt ingevoerd en dat de andere wedstrijden wel individueel blijven en eventueel gedeeltelijk worden aangepast. Bijvoorbeeld meer op tijd werken en dat de nieuwe onderdelen ook in het programma komen. Het moet wel een individuele sport blijven waarbij je je individueel kan meten met leeftijdgenoten. Individuele wedstrijden moeten dus wel blijven bestaan. Bijvoorbeeld de Noord Nederlandse kampioenschap voor pupillen en clubkampioenschappen. Ook wordt er bij athletics champs alleen met handtijden gewerkt. Dit wordt constant door gedaan waardoor de kwaliteit van het klokken verloren gaat. Dus juist met kampioenschappen moeten we wel gebruik blijven maken van elektronische tijd, we moeten niet terug in de tijd gaan. Om het aantrekkelijk te houden voor iedereen moeten we blijven variëren en moet je de oude manier niet af gaan schrijven. Hoe het in de toekomst gaat met de pupillen wedstrijden is afwachten. Ik vind dat door de athletics champs de atletiek sport veelzijdiger wordt en het wordt aantrekkelijker om met wedstrijden mee te doen! Meer informatie over athletics champs is te vinden op: Hinko van den Hof Pagina 17

18 Technische atletiek HAC 63 Hactueel april 2015 De baan is klaar!! Alle lijnen staan erop, alle onderdelen van de technische atletiek kunnen weer beoefend worden. Ook de estafette en het hordenlopen kan weer op de juiste manier getraind worden. Dat moet ook wel weer: het indoor seizoen is weer ten einde, met zeer mooie resultaten van de atleten. Nu is het outdoor seizoen weer geopend. De eerste wedstrijden zijn weer van start gegaan. De pupillen en de D junioren worden enorm uitgedaagd om deel te nemen aan tal van wedstrijden, de atleten kunnen punten scoren met het behalen van pr s wat dan uitmondt in een mooie onderlinge competitie. Wat zelfs beloond zal gaan worden. De technische trainers hebben niet stil gezeten, er wordt geregeld vergaderd, er wordt gezamenlijk getraind, zelfs het bowlen in de vrije tijd doen ze nog gezamenlijk Ook zijn de trainers in voorbereiding actief om tijdens de opening van onze nieuwe baan (op zaterdag 25 april) mooie technische atletiek te demonstreren met onze atleten. De voorbereidingen zijn in volle gang, later hier meer over. Vanaf de maand april zal er gestart gaan worden met maandelijkse clinics waar men zich vanaf de D junioren voor kan inschrijven, zo kan men zich extra specialiseren op 1 of meerdere onderdelen. In de maand april starten de competities ook weer voor de D en C junioren, de jeugd zal actief zijn in Assen, Drachten en in Emmen. Dit zijn wedstrijden waar met elkaar voor de vereniging gestreden zal gaan worden. De pupillen kunnen in april weer starten aan de medaillewedstrijden, wat zeker een aanrader is. De technische wereld binnen Hac 63 is zich erg aan het ontwikkelen en denkt vooruit, het enige wat we nog missen is..mooi weer!!! Groeten de technische trainers Charlene Okken wint goud bij het Nederlands Studenten Kampioenschap Indoor. Apeldoorn/Hoogeveen. Het gaat lekker tijdens de NK s voor atleten van HAC 63. Na eerder al bronzen medailles te hebben behaald tijdens het NK senioren en het NK junioren is er nu een gouden plak op het NSK bij gekomen. Titelverdedigster Charlene Okken wist haar titel met een jaar te verlengen nadat ze eerste is geworden met een stoot van Het Nederlands Studenten Kampioenschap is een officiële NK, waarin studenten van een hogeschool of universiteit die aan atletiek doen tegen elkaar strijden. Vorig jaar wist Okken al te winnen met een stoot van meter, dus was ze dit jaar de torenhoge favoriet op het kogelstoten. Deze favorietenstatus gaf ze extra glans door twee weken eerder tijdens het NK indoor het brons te behalen. Met een twintigtal deelnemers was het kogelstoten voor vrouwen druk bezet. Toch leek er weinig serieuze concurrentie voor Okken aanwezig te zijn. Denise van Herp, studente aan de Politie Academie, komt met een persoonlijk record van nog het dichtste bij het persoonlijk record van Okken (14.27). In de eerste ronde werd daarom eigenlijk al meteen duidelijk dat het goud voor de Hoogeveense was gereserveerd. Met een stoot van stootte ze ruim een meter verder dan Pagina 18

19 de nummer 2. En na drie rondes was er niemand die over deze afstand heen ging, waardoor Charlene als eerst geplaatst was voor de finalerondes. In de finale was er plek voor de beste 8 atleten uit de kwalificatierondes. Charlene was de enige atlete die in de 13 meter had gestoten en leek dus haar titel te behouden. Ze begon de finale echter met een foute stoot maar in de ronde daarna stootte ze meter, welke ook meteen de winnende afstand bleek te zijn. Denise van Herp had, als ze dichter in de buurt van haar persoonlijk record was gekomen, het Okken nog moeilijk kunnen maken. Maar werd uiteindelijk met een afstand van toch tweede. In een reactie gaf Okken aan dat ze ondanks het goud niet echt tevreden is met haar prestatie. Er waren teveel mensen die meededen. We moesten echt veel te lang wachten met 20 deelnemers. Daardoor was de concentratie ook niet echt aanwezig. Maar ja het is niet anders. Remco Bos Pagina 19

20 De Geldloper gefinisht Nu de belijning op de atletiekbaan is aangebracht, is de baan klaar voor trainingen en wedstrijden. Op 25 april zal dit gevierd worden met een officiële opening door de gemeente en aansluiten organiseert hac 63 een de openingswedstrijd. Nu de baan klaar is, finisht ook de geldloper met een prachtig eindbedrag van ,-. Pagina 20

21 Een regen van records tijdens Visscher Sport Indoor Gala in Tuk Hactueel april 2015 Tuk/Hoogeveen. Het gaat goed met de pupillen van HAC 63. Tijdens het jaarlijkse Visscher Sport Indoor Gala in Tuk hebben de atleten uitstekend gepresteerd. Er zijn 6 clubrecords en 38 persoonlijk records verbroken. En daarnaast zijn er ook 2 medailles mee naar huis genomen. Bij de minipupillen meisjes was het Evon Everts die op de onderdelen verspringen en 40 meter sprint een nieuw clubrecord vestigde. Hiermee begint Evon haar lijst met clubrecords goed aan te vullen want na vandaag heeft ze maar liefst 5 clubrecords op haar naam staan. Lennart van der Kraan was bij de jongens minipupillen actief, hij deed voor de eerste keer mee en zette daarmee 3 persoonlijk records neer. Bij de meisjes pupillen C heeft Rosalie Kohl op drie onderdelen een nieuw clubrecord neergezet. Het meest uitspringende record was op verspringen waar ze het record, dat al sinds 2007 onveranderd op 2.36 meter stond, met bijna een halve meter heeft verbeterd. Met deze 3 records behaalde Rosalie tevens de zilveren medaille. Ook Leonie Kuik, Eline Vos en Lisanne Venema deden mee in deze categorie. Alle drie de atletes behaalde persoonlijke records op de onderdelen verspringen en balstoten. Ook bij de jongens pupillen C werd er een medaille verdient. Hier was het Ruben Eefting die met drie PR s de bronzen plak in ontvangst mocht nemen. Milou Karsies verbeterde haar eigen clubrecord op het onderdeel balstoten bij de meisjes pupillen B. Deze staat sinds vandaag op 3.94, wat een verbetering van ruim 20 centimeter betekend. Ook op het onderdeel verspringen behaalde ze een persoonlijk record. Joran Nanninga en Kevin Kip waren bij de jongens pupillen B actief. Joran zette een PR neer op verspringen en Kevin deed dit op de onderdelen verspringen en balstoten. Ook bij de A-pupillen eerstejaars kunnen er weer wat persoonlijk records worden gewijzigd. Lieke Geerling verbeterde haar records op de 40 meter sprint, kogelstoten en verspringen. Haar prestaties waren zelfs beter dan haar outdoor prestaties. Iven ten Caat, die zesde werd in deze categorie behaalde zette 2 nieuwe records neer, waarvan de 40 meter sprint ook een verbetering is van haar outdoor record. Met drie nieuwe PR s, welke ook een verbetering van haar outdoor records, zagen ook de prestaties van Ilse van der Kooi er goed uit. Ook Nora Wolf, die haar debuut maakte in een wedstrijd, kan terug kijken op een geslaagde dag. Nora werd in haar eerste wedstrijd meteen negende. En last but not least waren Daniëlle den Boon en Nina de Haes actief bij de meisjes pupillen A tweedejaars. Nina verbeterde haar tijd op de 40 meter sprint en verbeterde haar prestatie op de het onderdeel kogelstoten. Daniëlle deed voor het eerst mee aan een indoorwedstrijd dus dat betekende automatisch drie nieuwe PR s, maar op het onderdeel kogelstoten stootte ze bijna een meter verder dan haar outdoor record. Remco Bos Pupillen en junioren Hac 63 presteren goed bij Indoor Heerenveen. Heerenveen/Hoogeveen. Zaterdag 21 maart was HAC 63 weer goed vertegenwoordigd tijdens de 41 e Indoor Heerenveen. De atleten presteerden goed met als gevolg dat er 4 clubrecords en een aantal persoonlijk records zijn gesneuveld. Evon Everts die twee weken terug twee clubrecords pakte, deed het vandaag ook weer goed bij de minipupillen meisjes. Evon staat ondertussen goed genoteerd in de recordlijsten van HAC 63 en zorgde er vandaag voor dat haar lijst met records nog langer werd. Op het onderdeel balstoten verbeterde ze haar eigen clubrecord met 25 centimeter en pakte daarnaast ook het clubrecord op het onderdeel hoogspringen. Pagina 21

22 Ruben Eefting is de laatste weken ook goed bezig en voor de tweede keer op rij belande hij op het podium. Ruben behaalde de bronzen medaille bij de jongens pupillen C door onder ander het clubrecord op balstoten te verbeteren. En met 2 persoonlijke records kan ook Pim de Vos terugkijken op een geslaagde wedstrijd. Bij de meisjes pupillen C evenaarde Rosalie Kohl het clubrecord op hoogspringen en verbeterde haar eigen clubrecord op het onderdeel balstoten. Helaas greep Rosalie met een miniem verschil net naast het podium, het verschil met de nummer 3 was slechts twee punten. Eline Vos en Lisanne Venema waren de andere dames die namens HAC 63 meededen in deze categorie. Lisanne liet op het onderdeel balstoten een verbetering van haar persoonlijk record zien door ruim 60 cm verder te stoten en zette daarnaast een persoonlijk record op hoogspringen neer. Eline verbeterde eveneens haar persoonlijke records op de onderdelen hoogspringen en balstoten. Milou Karsies was de enige deelnemer bij de pupillen B namens HAC 63. Het deelnemersveld bij de meisjes pupillen B was overigens wel goed gevuld. De strijd onder de dames was best van een hoog niveau en daarom is een 10 e plek ook geen slechte prestatie. Milou zette in deze strijd een nieuw persoonlijk record neer op het onderdeel hoogspringen maar zat ook niet ver van haar andere persoonlijk records af. Bij de meisjes pupillen A deden Lieke Geerling en Iven ten Caat mee. De twee dames presteerden goed. Iven verbeterde haar persoonlijk record op hoogspringen met 10 centimeter en Lieke zette twee nieuwe persoonlijke records neer op de onderdelen hoogspringen en balstoten. Marco Baas deed samen met Lars Veldman mee bij de jongens junioren D aan de sprintmeerkamp en aan hoogspringen. Op de 60 meter sprint liepen zowel Marco als Lars sneller dan hun outdoor record en daarnaast evenaarde beide atleten hun outdoor record op het onderdeel hoogspringen. Met het oog op de opening van het outdoor seizoen volgende week bieden deze prestaties dus een mooi perspectief. Ook bij de meisjes junioren D werd er goed gepresteerd. Maaike Geerling werd met 1.35 meter gedeeld tweede op het onderdeel hoogspringen. De 1.35 betekende overigens een verbetering van haar indoorrecord en een evenaring van haar outdoor record. Rebekka Jonkman deed bij de meisjes junioren C mee aan de sprintmeerkamp en met twee uitstekende tijden kan ze terug kijken op een geslaagde dag. Maar het was Sander Baas die bij de junioren C opviel. Hij kwam slechts 15 centimeter tekort om het clubrecord op het onderdeel kogelstoten op zijn naam te zetten. Zijn prestatie was daarom ook goed voor een derde plek op dit onderdeel. Remco Bos Veel nieuwe records tijdens de opening van het buitenseizoen voor pupillen van HAC 63 Assen/Hoogeveen In Assen is op een regenachtige zondag is het buitenseizoen voor de jeugdatleten van HAC 63 weer begonnen. Na een uitstekend indoorseizoen waren de verwachtingen hoog voor de eerste wedstrijd in de open lucht. En met 2 clubrecords en een groot aantal persoonlijk records kunnen de atleten en hun trainers terugkijken op een geslaagde opening van het buitenseizoen. Nina de Haes, die afgelopen winter het clubrecord op de 40 meter horde op haar naam zette, begon het buitenseizoen goed met twee nieuwe persoonlijk records. Op het onderdeel kogelstoten verbeterde Nina haar persoonlijk record met 65 centimeter en bij het verspringen sprong ze 5 centimeter verder dan persoonlijk record. Uiteindelijk werd Nina zesde bij de meisjes pupillen A. Lieke Geerling was actief in de zelfde categorie. Ook zij zette een aantal goede prestaties neer met persoonlijk records op de onderdelen 60 meter sprint en kogelstoten als gevolg. Pagina 22

23 Bij de jongens pupillen B deden Joran Nanninga en Kevin Kip mee. Ook Joran kan terug kijken op een geslaagde wedstrijd. Op de 40 meter sprint evenaarde hij zijn persoonlijk record precies op de 100 ste van een seconde. Tijdens het kogelstoten stootte Joran meer dan 1,5 meter verder en bij het onderdeel verspringen heeft hij 20 centimeter verder gesprongen. Voor Kevin was het de eerste keer dat hij meedeed in de open lucht. Dat betekend dat hij automatisch drie nieuwe pr s heeft neergezet. En als je dit vergelijkt met zijn prestaties in de zaal zie je ook een verbetering op het onderdeel verspringen. Milou Karsies, die in de zaal met drie clubrecords zeer was, liet zien dat ze klaar is voor het buitenseizoen. Met verbeteringen van haar persoonlijk records op de onderdelen kogelstoten en verspringen legt ze voor haar zelf de lat voor de rest van het seizoen meteen hoog. Haar kogel landde ruim 60 centimeter verder dan haar vorig record en met een mooie sprong van 2,95 meter sprong ze 50 centimeter verder ten opzichte van haar beste prestatie. Evon Everts deed in Assen ook voor het eerst mee tijdens het outdoorseizoen. In de zaal had ze twee clubrecords op haar naam geschreven dus was het kijken wat ze zou doen in de open lucht. En ook in Assen heeft ze meteen een nieuw clubrecord op haar naam gezet. Het onderdeel vortexwerpen Bij de meisjes pupillen C staat sinds vandaag met een afstand van 8 meter op haar naam. Ruben Eefting gaat door met waar hij in de zaal is gebleven. Ook deze wedstrijd eindigde Ruben weer op het podium. Nieuwe persoonlijk records op de onderdelen verspringen en vortexwerpen waren hiervoor de basis. Lennart van der Kraan pakte het clubrecord op vortexwerpen. Hij deed dit bij de Jongens minipupillen waar hij ook nog eens zijn eigen record op verspringen met 40 centimeter verbeterde. Remco Bos Remco Bos 3e Plaats masters 50+ Rob van de Graaf in Haren Pagina 23

24 Pagina 24

25 Martin s Column Een hond van goud! Ik was er helaas zelf niet bij, maar onlangs liet onze hond Bente zich van haar pientere kant zien. Als je naar haar kijkt kun je 'die kant' niet zien, maar ze heeft zo haar momenten In het bos kwam zij een pup tegen, dus dikke lol, en spelen geblazen. Omdat Bente inmiddels een volwassen hond is, speelt ze enigszins ingehouden met een pup. Maar deze dolenthousiaste pup wist van geen ophouden. Met haar vlijmscherpe melktandjes beet ze een aantal keer, tot bloedens toe, in de neus van Bente... Genoeg is genoeg, dacht Bente. Ze gooit een paar keer haar lichaam in de strijd, en geeft de pup een beuk met haar kont. De pup buitelt over de grond. Haar baasje was ondertussen gewoon doorgelopen... Beide hebben ze nog wat leren... De pup krabbelt weer overeind, maar laat haar baasje, in de verte, voor wat hij is. Ze stort zich weer met volle overgave op onze hond... Veel honden zouden deze situatie oplossen door een waarschuwingssnauw uit te delen, maar Bente kiest voor een andere oplossing... Ze neemt de benen. Nee, ze slaat niet op de vlucht, maar ze rent naar het baasje van de pup. De pup rent haar achterna. Vervolgens levert Bente de pup keurig netjes bij haar baasje af: 'hier, red je ermee!' Vervolgens rent ze weer terug naar Angelique. Eind goed, al goed! Kijk dat noem ik nog eens slim. Zo'n hond is toch goud waard! Vandaar... Labrad'or! Ik vind het dan wel weer leuk om dat wat te onderzoeken. Het probleemoplossendvermogen van een labrador! Geen wrede dierproeven, gewoon leuke testjes. Ik laat Bente voor onze bank zitten, en ik rol een bal onder de bank door. Ik vind het dan wel slim dat ze om de bank heen loopt en achter de bank gaat zoeken. Dus ergens in haar koppie ziet zij die bal doorrollen... Ze heeft het Labradoor! In de ogen van de hond ben ik de 'roedelleider'. (Of dat zo slim van haar is...?) Als ik met haar ga hardlopen, of als ik haar uitlaat, dan volgt ze mij. Ik dacht, laat ik die rollen eens omdraaien. Ik neem haar mee naar buiten, en zij mag helemaal zelf bepalen waar ze langs gaat... Ben benieuwd waar ik uit kom...? Ik kom bedrogen uit! Of toch niet?! Ze liep gewoon een van haar vertrouwde rondjes. Deze routes zijn in de loop der tijd ingesleten. Zeg maar, Labradoorendoor. Behalve een zekere mate van intelligentie, heeft ze dus ook een geheugen. Ik heb al een paar keer bijna mijn hoofd gebroken over haar geheugen... Haar geheugen is plaats- en situatiegebonden. Als ik met haar hardloop komen we natuurlijk langs verscheidene huizen. Bij sommige huizen stuiven andere honden luid blaffend in de heg of tegen het hek. Wijselijk gaat ze die blafbeesten uit de weg, en daarbij zorgt ze ervoor dat ik tussen haar en die blaffende hond inloop. Dus mocht die hond onverhoopt ontsnappen, dan loopt zij relatief veilig. Zij wel. Die blaffende honden zijn niet altijd paraat en op hun hoede. Soms lopen we langs het betreffende huis, en gebeurt er niets... Alhoewel, Bente kiest dan 'plotseling', de voor haar veilige positie. Deze ligt natuurlijk net aan mijn andere zijde. Bij haar 'oversteek' struikel ik over haar, en weet mij ternauwernood staande te houden. Ik had het moeten weten Ik was er helaas zelf bij... Onlangs liet onze hond Bente zich van haar minder pientere kant zien... Als je naar haar kijkt, dan kun je 'die kant' niet zien, maar ze heeft zo haar momenten In het bos, toen ik haar uitliet, kom ik twee reetjes tegen... Op nog geen twintig meter afstand van ons, staan ze geruisloos stil in het struikgewas. Ik kijk in vier reebruine ogen, en deze ogen kijken mij en Bente aan... En mevrouw de speurneus huppelt vrolijk in het rond, ze heeft geen idee... Goed, het kan natuurlijk toeval zijn Maar een andere keer, in hetzelfde bos, rent een haas ons tegemoet... Ik zie de haas, ik hoor de haas... Bente ziet niks... De haas maakt, niet geheel geruisloos rechtsomkeert. Bente kiest het hazenpad... Nee, ze slaat niet op de vlucht, maar ze loopt gewoon over de vluchtroute van de haas... Haar haren gaan wat overeind staan, maar verder geeft ze geen sjoege. Ik denk wie is er nu dom, en wie is er nu slim?! Volgens mij houdt ze mij gewoon voor de gek, en ik loop er met open ogen in Ze heeft het wild natuurlijk al lang in de snufferd, maar ze blijft rustig en denkt, mijn baasje is toch een sufferd. Ik houd mij voor de domme. Dan hoef ik niet achter die arme beesies an. Maar haar wilde haren hebben haar verraden, maar onze Bente is geen bloeddorstige killer. Haar jachtinstinct is volledig opgedroogd... Zeg maar Labra-dor! Pagina 25

26 Pagina 26

27 Het interview met Hactueel april 2015 Iris Velting Vertel eens wat over jezelf (naam, leeftijd, familie, waar woon je) Hoi, ik ben Iris Velting. Ik ben 14 jaar en ik woon in Dalen samen met mijn ouders en mijn zusje Kike. Zij doet ook aan hardlopen bij HAC 63. Naar welke school ga je en welke opleiding volg je? Ik zit op De Nieuwe Veste in Coevorden in het 3 de jaar van de HAVO. Sinds wanneer zit je op atletiek en hoe ben je bij deze sport terechtgekomen? Er waren altijd wedstrijdjes in de buurt en daar heb ik toen aan meegedaan. Ik heb toen wat gewonnen en daarna ben ik meer wedstrijdjes gaan lopen. Bij toeval had ik mij gekwalificeerd voor het NK en ik begon serieuzer te trainen. Eerst bij De Sperwers in Emmen maar daar hadden ze alleen een technische groep dus ben ik op mijn 10 e /11 e in Hoogeveen gaan trainen omdat ik me specifiek wilde richten op de loopafstanden. In welke groep train je en wat voor soort trainingen doe je? Ik train in de Mila groep van HAC 63 en dat doe ik op de dinsdag en donderdag. We trainen dan heel verschillend. De ene keer doen we een lange duurloop en de andere keer doen we kortere afstanden, maar het is altijd gezellig! Train je, naast de trainingen bij HAC 63, nog op andere dagen of beoefen je nog andere sporten? Meestal train ik in het weekend voor mijzelf en heb ik een wedstrijd. Andere sporten doe ik niet. Dat werkt niet samen. Eerst heb ik wel nog een tijdje op volleybal gezeten maar als je dan een wedstrijd hebt, kan je het team ook niet in de steek laten als je tegelijkertijd ook een hardloopwedstrijd hebt. Dus daar ben ik vanaf gegaan. Wat vind je het leukste aan HAC 63? De sfeer en de gezelligheid met iedereen. Wat zijn je doelen met hardlopen? Ik zou graag sneller willen worden op de 5 km en 3 km. Dit jaar zou ik dan op de 5 km onder de min willen lopen en op de 3 km wil ik naar de 11 min toe. Op lange termijn zou ik misschien ooit wel eens mee willen doen aan de Olympische Spelen!!! Wat is je beste prestatie tot nu toe? Ik was heel blij toen ik met de Klenckeloop in Oosterhesselen onder de 20 min op de 5 km liep want dat wilde ik graag, maar nu ik dit PR heb staan vind ik het eigenlijk niet meer bijzonder en wil ik nog sneller. Pagina 27

28 Wat is de leukste wedstrijd die je tot nu toe gelopen hebt? De Simone FM Run vind ik altijd heel leuk en gezellig bij de club zelf en de Coevorder Grachtenloop in Coevorden en de Albert Eising Loop in Dalen, want die wedstrijden zijn dicht bij huis. Hactueel april 2015 Heb je een voorbeeld in de atletiek? Zo ja, wie? Susan Kuijken is een groot voorbeeld voor mij. Ik vind dat zij heel makkelijk loopt en ze loop heel snel op de 5 km. Een tijdje geleden werden de roze spikes van Susan verloot. Laura Prins (hardloopmaatje) had mij daarvoor opgegeven en ik won ze! Op deze foto hiernaast heb ik de schoenen ook even aan. Ik was daar heel blij mee! Ik hoop dat ik later net zo snel als Susan loop of misschien nog wel sneller!! Wat zijn je hobby s buiten het hardlopen om? Ik volleybal graag met mijn vriendin Vera en verder ben ik druk met school bezig Wat is je favoriete vakantieland en waar ga je dit jaar heen op vakantie? Dit jaar gaan we op vakantie naar Frankrijk alleen weten we nog niet precies waar. Een heel leuk land lijkt mij Brazilië en dan met name de stad Rio de Janeiro, ik ben er nog nooit geweest maar ik zou er heel graag heen willen. Wat zou je op dit moment als verjaardagscadeau willen hebben? De kamer op zolder. Die is zo mooi, alleen mijn vader heeft m ingepikt. Wat is je beste eigenschap? Ik ben een doorzetter. Wat is je slechtste eigenschap? Als ik iets heel graag wil heb ik geen geduld en wil ik er zo snel mogelijk mee bezig. Een bloemetje voor Mijn vader, hij brengt me overal naar toe. Hij is eigenlijk mijn taxichauffeur. Puck de Gier gaf in het vorige clubblad aan graag een interview van jou in het clubblad te willen zien en wil graag weten op welke afstand jij je wil specialiseren bij baanwedstrijden. Ik wil graag een goede tijd lopen op de 3 km. Korter niet. Dat vind ik niet leuk en daar ben ik niet goed in. Van wie wil jij volgende keer een interview in het clubblad zien? Laura Prins Wat zou je graag van haar willen weten? Wat voor tijd zij aankomend jaar wil lopen op de 5 km. Pagina 28

29 Pagina 29

30 Rome Marathon 2015 door Trijnie en Betty En dan valt opeens het besluit om samen een marathon te gaan lopen, maar welke zullen we gaan lopen. Een trip naar Rome stond altijd al bovenaan ons lijstje en waarom niet dat combineren met de marathon. Wat blijkt op 22 maart 2015 vind deze plaats. Klaas Nienhuis (onze trainer van HAC 63) was natuurlijk bereid een schema voor ons te maken zodat we wel voorbereid de arena konden betreden. Het inschrijven voor de Marathon verliep wat stroef maar was uiteindelijk ook geregeld. In het najaar van 2014 beginnen we met de training, die afwisselend goed te doen is en zo nu en dan best wel zwaar. Na vele weken/maanden van trainen is het dan eindelijk zover. We beginnen onze reis met een staking van het vliegpersoneel van Italie en moeten daarom een dag later vertrekken. Hierdoor komen was pas op zaterdag 21 Maart in de namiddag aan in Rome. Aangekomen in ons appartement bleek dat Lorenzo zijn woord had gehouden. Hij was namelijk zo aardig geweest de startnummers etc op te halen bij de Marathon organisatie. Om zondag een goede start te maken moesten we natuurlijk nog wel koolhydraten stapelen en waar kan dat beter dan in Italie. Een ferm bord pasta (met een klein glaasje wijn) verdween rap waarna we op tijd naar bed gingen. De start van de Marathon (vlakbij het Colosseum) was al om 8.50 uur en we starten in vak C. De start verloopt wat rommelig, waardoor we niet eens echt door hebben dat we over de start gaan. Pagina 30

31 De verzorging onderweg is uitstekend. Iedere 2.5 km staan er mensen met water, sportdrankjes, sponsen, bananen koekjes etc etc. De eerste 21 kilometer lopen we gemakkelijk. Betty en ik lopen samen, en we genieten van de vele mooie fonteinen en gebouwen. Na een overstekende non stonden Duncan en Joop ons na 18 km uit volle borst aan te moedigen op het mooie Sint Pietersplein. De vriendelijke Italianen die heel gul zijn met hun aanmoedigingen en knipogen doen eveneens erg hun best. Na 21 km. lopen Betty en ik "los van elkaar", maar blijven de hele martathon wel bij elkaar in de buurt lopen, wat we niet van elkaar weten.de regen, welke viel gedurende de eerste twee uur van de marathon, maakte de Italiaanse klinkertjes (ongeveer 7 km totaal) nogal glad. Ook kwamen we erachter dat Rome niet zo mooi vlak is als Hoogeveen. Na afloop blijkt dat we totaal 700 meter gestegen en gedaald hebben. Dat voelen we in onze bovenbenen, naar beneden lopen op zo'n gladde ondergrond met geregeld een sprong over een diepe plas water maakt het extra zwaar. Betty heeft het moeilijk na 22 km. Oude pijntjes steken de kop op, maar ze loopt rustig door, ze besluit dan een sportdrank te nemen, en dat doet haar goed. Ze krijgt het weer voor elkaar om te genieten van de mooie oude stad. Bij 38 km. zien we Duncan en Joop weer staan en ze vertellen ons dat we "nog maar" een rondje van 4 kilometer hoeven. Ikzelf vind deze laatste 4 km. het zwaarst. Dan zie ik een vlag waar op staat dat we de 41 kilometer zijn gepasseerd, een kleine tegenvaller, omdat mijn horloge aangeeft dat ik er al ben... Ik moet dus nog 1 km (de laatste loodjes wegen echt zwaar!). Onderweg naar de finish kom ik veel wandelende mensen tegen, ik neem me voor dat niet te gaan doen. Ik probeer door te lopen. Dan zie ik eindelijk de witte finish boog staan met aan het eind van de weg het Colosseum. Eenmaal over de finish krijg je direct een mooie medaile omgehangen, en een alluminium dekentje om warm te blijven. Overbodig te zeggen dat allebei enorm moe maar ook erg voldaan waren. Dan hebben we ineens een marthon gelopen We moeten nog even wennen aan het idee. Voor Betty trouwens haar tweede marathon want vorig jaar liep ze in Dusseldorf ook al... Omdat we nog een week in Rome blijven, begint ineens het vakantiegevoel naar boven te komen. We lopen naar ons appartement, na een heerlijke warme douche en een rood wijntje voelen we ons als God in Fr...ooh nee Italie. Pagina 31

32 We willen ook graag een aantal mensen bedanken: Allereerst Duncan en Joop voor hun aanmoedigen en het meeleven tijdens de training. Klaas Nienhuis, onze trainer bij HAC 63, voor het maken van het schema en het meedenken. Bert Lichtendonk voor de vele samen gelopen kilometers ( hij gaat naar Rotterdam). En we bedanken iedereen die ons berichtjes heeft gestuurd en met ons mee heeft geleefd. Kortom: de marathon van Rome is een aanrader. Niet om een hele snelle tijd te lopen, De marathon heeft vele bochten en is licht heuvelig maar wel voor de sfeer en de prachtige stad. En niet te vergeten de heerlijke Italianse wijnen, het heerlijke eten en de vriendelijke mensen. Betty Bos en Trijnie Steenbergen Pagina 32

33 Oproep: Hactueel april 2015 Wie heeft nog clubkleding in huis, wat niet meer gebruikt wordt? Zou u dit dan door willen geven aan hactueel@hac63.nl, zodat wij een overzicht krijgen wat er zoal nog is? Met vermelding van naam, maat en telefoonnummer en eventueel een foto bijgevoegd. Alvast hartelijk dank hiervoor! Ps: als eea verkocht is, dan dat ook graag doorgeven Te KOOP clubkleding: Ik heb nog een complete set clubkleding te koop voor een jongen: - trainingspak maat S - clubtenue maat broekje maat 164/176 dit alles voor 30,00 euro Vrolijke groet Bert Bennink Hallo, Ik heb diverse hardloop kleding over: Hac hemdje en broekje Hardloopbroek Hardloopschoenen maat 128. ook maat 128. maat 30 en maat 32. Voor wie hier belangstelling voor heeft graag contact opnemen ivm de prijs met Anja Otter. tel.nr of Met vriendelijke groet, Anja Otter Pagina 33

34 Busreis Jungfrau marathon Hactueel april 2015 Runnersworld Hoogeveen en organiseren een marathon reis naar de Jung Frau in Zwitserland. Deze marathon behoort tot de mooiste marathons in de wereld. Voor het volledige reisprogramma zie Er zijn nog plekken vrij en het zou leuk zijn als jij ook mee gaat om te lopen of om te supporteren! Klik op onderstaande link voor een sfeerimpressie. Antien Bork Stuifzand Cross 2015 Pagina 34

35 Snelle buikspieren : Vergeet die crunches. Als je sneller, fitter en sterker wilt worden, moet je je bekkengebied trainen! Tussen de vorige generatie topsporters zul je heel goed moeten zoeken naar elitelopers die aandacht besteedden aan hun buikspieren. Tegenwoordig is het bijna verplicht. Lolo Jones, wereldkampioene op de 100m horden, zegt daarover: Mijn coaches hameren voortdurend op het belang van een goede conditie van het bekkengebied. We zijn er de hele tijd mee bezig. Dat komt omdat wetenschappers en coaches nu weten dat je zonder een goed getraind bekkengebied (de spieren in je (onder)buik, lage rug en billen) niet optimaal zult presteren. Je hebt het nodig om de stabiliteit, de kracht en het uithoudingsvermogen te leveren om goed heuvelop te lopen, naar de finish te sprinten en kilometer na kilometer efficiënt te blijven bewegen. Met een sterk bekkengebied volgt de rest vanzelf,. Het is de basis voor al je bewegingen, wat je hardloopniveau ook is. Deskundigen hebben nauwkeurig in kaart gebracht op welke manier de hardloopbeweging een beroep doet op de kracht en stabiliteit van de grote bilspieren, de heupbuigers en de buikspieren die diep onder je sixpack liggen. Zij ontdekten dat het gebruik van deze spieren essentieel is voor hardlopers, voor een supersnelle eindsprint, maar ook om lange duurlopen goed vol te houden. Bovendien hebben ze passende oefeningen ontworpen gericht op het verstevigen van het bekkengebied. Alle hardlopers van degenen die aan het herstellen zijn van blessures tot aan toplopers die jagen op een PR kunnen profijt hebben van deze zorgvuldig opgezette benadering. Als alle spieren die je gebruikt bij het hardlopen worden ondersteund, en de spieren in de heupen en romp samenwerken, dan heb je minder last van blessures en kun je meer van het hardlopen genieten. Kwaliteitswerk aan het bekkengebied is niet gemakkelijk, maar ook niet tijdrovend. Het vereist niet meer dan een paar keer per week een kwartiertje tijd een investering die zich dubbel en dwars terugbetaalt tijdens je trainingen. Vraag het maar aan Lolo Jones: zij doet zelfs in het rustseizoen drie keer per week haar oefeningen voor het bekkengebied, zodat ze bij wedstrijden de kracht en het uithoudingsvermogen heeft om haar status als Amerika s top hordeloopster te verstevigen. Als de kracht in mijn bekkengebied op zijn best is, zegt Jones, dan kan ik efficiënter lopen en die extra scherpte vasthouden. Hieronder vind je hoe je bekkengebied goed voor jou werkt tijdens training. Snelheid Als je je pas langer maakt, of het tempo van je afzet van been en voet versnelt bij het verhogen van je snelheid, dan worden je lage buikspieren inclusief de dwarse en rechte buikspier (transversus en rectus abdominis) en onderrug geactiveerd. Hoe sterke en stabieler deze spieren zijn, hoe meer kracht en snelheid je kunt ontwikkelen tijdens iedere afzet. Pagina 35

36 Heuvelop De bilspieren en lage buikspieren ondersteunen het bekken, die is verbonden met de beenspieren die je gebruikt om heuvelop te lopen. Als je bekkengebied sterk is, hebben de benen een stabiel vlak van waaruit ze krachtig kunnen afzetten. Als je je been naar voren beweegt, trekken de heupbuigers, zoals de rechte dijspier (rectus femoris), aan het bekken. Als je afzet van de grond, zijn de bilspieren en hamstrings actief. Heuvelaf Als je in vliegende vaart heuvelafwaarts gaat, heb je sterke bilspieren nodig om de landing op te vangen en weerstand te bieden aan de stuwkracht van de voorwaartse beweging. Hoe leuk het ook mag zijn om naar beneden te zoeven, zonder krachtig bekkengebied om je beweging te controleren moeten je quadriceps en kniegewrichten de extra dreunen van je gehele lichaamsgewicht opvangen, wat kan leiden tot vermoeidheid, pijn en zelfs blessures. Uithoudingsvermogen Als je het eind van een wedstrijd nadert, helpt een solide bekkengebied je om paslengte en efficiëntie beter vol te houden, zelfs als je behoorlijk vermoeid bent. Met sterke lage buikspieren en lage rugspieren, zoals de rugstrekker (erector spinae), is het gemakkelijk om de romp rechtop te houden. Als je bekkengebied niet sterk genoeg is, eindig je hoogstwaarschijnlijk sloffend of sjokkend en met een te hoge belasting op je heupen, knieën en schenen. Zijwaartse beweging Als je eens een keer plotseling een zijwaartse beweging moet maken een scherpe hoek om gaan, een kuil ontwijken, of navigeren over onregelmatig terrein dan leveren de dwarse spieren stabiliteit en helpen je overeind te blijven. Als je bekkengebied niet sterk genoeg is, dan kun je in de beweging gaan hangen en zo de gewrichten in je benen en voeten te zwaar belasten. De crunches voorbij De training van 15 minuten specifiek ontworpen voor hardlopers Gelukkig hoef je niet veel tijd te besteden aan de kwaliteitstraining voor je bekkengebied. Evenmin heb je daarvoor allerlei apparaten nodig. Je hoeft alleen maar een paar belangrijke bewegingen correct en consistent uit te voeren. Deze training is ontworpen om specifiek die spieren te versterken die hardlopers nodig hebben om heuvels te bestormen, naar de finish te sprinten, lange afstanden goed vol te kunnen houden en vaak optredende hardloopblessures te voorkomen. Probeer twee setjes van deze bewegingen drie keer per week te doen, net voor of net na het hardlopen. Superman Waar het goed voor is: transversus abdominis (diepe dwarse buikspieren) en erector spinae (lage rugspieren, rugstrekkers) Ga op je buik liggen met je armen en benen uitgestrekt. Til je hoofd, je linkerarm en je rechterbeen ongeveer tien centimeter van de vloer. Houd dit drie tellen vast, laat je hoofd, arm en been dan zakken. Herhaal dit met je rechterarm en linkerbeen. Doe aan elke kant tot 10 herhalingen. Smokkel niet: Til je schouders niet te veel omhoog. Verzwaar de oefening: Til tegelijkertijd beide armen en benen op. Pagina 36

37 Brug Waar het goed voor is: bilspieren en hamstrings Ga op je rug op de vloer liggen, met je knieën 90 graden gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je heupen en rug van de vloer tot je lichaam een rechte lijn vormt vanaf je schouders tot aan je knieën. Houd dit vijf tot tien seconden vast. Laat jezelf dan weer terugzakken naar de vloer. Herhaal dit 10 tot 12 keer. Smokkel niet: Trek je bilspieren samen op het hoogste punt van de beweging en laat je rug niet naar beneden hangen. Verzwaar de oefening: Strek een been als je heup op het hoogste punt van de beweging is. Metronoom Waar het goed voor is: dwarse spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en opgeheven boven je heupen. Zowel in de heupen als in de knieën is de hoek 90 graden, je onderbenen zijn in de lucht parallel aan de vloer. Je armen naar buiten uitgestrekt. Kantel je benen naar de linkerkant, houd de knieën strak tegenelkaar en breng ze zo dicht mogelijk bij de vloer zonder de vloer te raken. Keer terug naar de beginpositie en beweeg dan je knieën naar de rechterkant. Herhaal dit aan elke kant 10 tot 12 keer. Smokkel niet: Beide schouders blijven aan de grond en beweeg vanuit je bekkengebied langzaam naar elke kant. Verzwaar de oefening: Houd je benen gestrekt (als een ruitenwisser). De plank, beenhef Waar het goed voor is: transversus abdominis (diepe dwarse buikspieren) en de lage rugspieren. Ga op je buik op de vloer liggen, stut jezelf met je onderarmen en houd je knieën en voeten bij elkaar. Maak een ligsteun op je ellebogen met de benen, heupen en romp in een rechte lijn die loopt van je hoofd tot je hielen. Houd dit tien seconden vast. Til dan je rechterbeen een paar centimeter op, waarbij je de rest van je lichaam stil houdt. Laat je been zakken en herhaal met je linkerbeen. Smokkel niet: Trek je buik in en laat je heup niet naar beneden hangen. Verzwaar de oefening: Verleng de tijd van de oefening. Houd je been bij elke heffing 15 tot 20 seconden vast. De plank, zijwaarts Waar het goed voor is: dwarse spieren, transversus abdominis, lage rugspieren, heup en bilspieren Ga op je rechterzij liggen en ondersteun je bovenlichaam met je rechteronderarm. Houd je linkerarm langs je linkerzij. Breng de heupen omhoog en maak een rechte lijn langs schouder-heup-knie-enkel. Smokkel niet: Houd je heup omhoog, laat deze niet naar beneden zakken. Verzwaar de oefening: Ondersteun je bovenlichaam met je rechterhand in plaats van je onderarm. Betere bewegingen Je zult merken dat je door deze oefeningen beter beweegt en dat je verbeterde bekkenmusculatuur zich tijdens het hardlopen uitbetaalt. Je moet dan wel de volgende missers zien te vermijden: De misser: Je doet de verkeerde oefeningen De grootste fout die hardlopers geneigd zijn te maken is het overnemen van oefeningen, zoals crunches, uit de krachttraining die bij de fitnessindustrie te zien zijn. Maar voor de meeste hardlopers hebben de standaard crunches Pagina 37

38 geen nut, omdat ze niet genoeg inwerken op de diepere spieren rondom het bekkengebied. Juist die spieren heb je nodig voor de juiste stabiliteit tijdens de vele hardloopkilometers. De oplossing: Doe oefeningen die gericht zijn op de spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen. Probeer oefeningen als de zijwaartse plank of de beenhef. Met deze oefeningen versterk je de dwarse spieren aan de zijkant van de romp en de diepe dwarse bekken/buikspieren die als een korset om de romp liggen. Deze spieren stabiliseren het bekkengebied, voorkomen onnodige draaiing van het bekken en minimaliseren overbodige bewegingen zodat je efficiënter hardloopt. De misser: Je bent een gewoontedier Zelfs als je de crunches voorbij bent, kun je nog in verkeerde gewoonten terecht zijn gekomen. Je moet je spieren voortdurend trainen om resultaat te krijgen en te houden. De oplossing: Gooi je programma door elkaar. Verander kleine details om het moeilijker te maken. Probeer op één been te balanceren of je armpositie te veranderen. Gebruik in de fitnesszaal hulpmiddelen als stabiliteitballen of balansschijven, onstabiele verhogingen die je spieren in je bekkengebied dwingen om harder te werken bij het behouden van je evenwicht. Verander sowieso ongeveer elke zes weken je programma. De misser: Je handelt je trainingen lekker snel af Als je vliegensvlug je bewegingen uitvoert, gebruik je stuwkracht, geen spieren. De oplossing: Doe het langzamer. Oefeningen als de plank, waarbij je een positie 10 tot 60 seconden moet vasthouden, dwingen je spieren voordurend aan het werk te zijn. Maak zelfs bij oefeningen waarin je herhalingen moet doen rustige, langzame bewegingen. Doe ze geconcentreerd en niet gehaast. Laat je eventueel adviseren door een trainer of fysiotherapeut over de juiste uitvoering. De misser: Je negeert wat je niet ziet Hardlopers hebben vaak een zwakke rug, omdat ze eenvoudigweg niet aan hun rug denken. Maar als je hardloopt, vooral als je een lange duurloop doet, zorgen de spieren in de lage rug en langs de wervelkolom voor de hoognodige stabiliteit en ondersteuning. De oplossing: Voeg ten minste één oefening aan je programma toe die goed is voor je lage rug en bilspieren. Oefeningen zoals de brug en superman versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen en beschermen. Stevig bekkengebied, gezonde hardloper Versterk preventief je probleemgebieden en je kunt blessurevrij hardlopen. Je bekkengebied is als een krachtcentrale. Als het niet sterk genoeg is, kan je hardloopmachine in verval raken. Je krijgt dan te maken met te veel ongewenste bewegingen, wat je prestatie niet ten goede komt of je rijp maakt voor blessures. Hieronder vind je drie gebieden waar blessures kunnen ontstaan als gevolg van een zwak bekkengebied. Lage rug Elke keer als je voeten het wegdek raken, vangen je wervels de meeste kracht daarvan op. Die schok komt harder aan als je bekkengebied niet sterk genoeg is, waardoor je lage rugpijn krijgt. Versterk je spieren met oefeningen als de superman. Pagina 38

39 Hamstrings Als je bekkengebied niet stabiel is, moeten je hamstrings vaak extra hard werken. Daardoor kunnen de hamstrings verkorten, strakker komen te staan en zo vatbaarder voor blessures worden. Probeer oefeningen als de brug, de uitvalpas en squats om niet alleen je hamstrings, maar ook je bilspieren te versterken. Knieën Zonder een stabiel bekkengebied kun je de bewegingen van je romp niet zo goed beheersen. Je loopt dan het risico dat je te veel vergt van je gewrichten bij elke landing van je voet. Je kunt hierdoor pijn onder je knie krijgen (ook wel de hardlopersknie genoemd), ontsteking van de kniepees (een scherpe pijn aan de onderkant van de knie), of het iliotibiale frictiesyndroom. De gewone en de zijwaartse plank versterken de transversus abdominis (diepe dwarse buikspieren) die het stabiliseren van het bekkengebied ondersteunen. Tekst: Alyssa Shaffer Pagina 39

40 Pagina 40

41 Pagina 41

42 Kasper loopt 4000 kilometer voor KiKa in 1 jaar. Hactueel april 2015 Langs deze weg wil ik aandacht vragen voor mijn actie Kasper loopt 4000 kilometer voor KiKa in 1 jaar. Ik zal me eerst even kort voorstellen. Mijn naam is Kasper Wulff. Ik ben opgegroeid in Ruinen en ben in mijn jeugd actief lid geweest van atletiekvereniging DOS in Dwingeloo. Na jaren niet actief te zijn geweest op atletiek gebied kwam ik ca 4 jaar geleden weer in contact met het hardlopen en heb dit weer opgepakt. Op een gegeven moment dacht ik kan ik mijn loopactiviteit koppelen aan een goed doel en zo ja welk goed doel. Al gauw werd duidelijk dat dit doel iets met kanker te maken moest hebben. Waarom? Omdat zowel ik als mijn partner een ouder aan de gevolgen van deze ziekte hebben verloren en naast deze ouders nog meer familieleden en familieleden, groot en klein, van vrienden en kennissen de strijd tegen deze ziekte hebben verloren. Op een gegeven moment ontvingen wij het bericht dat het zoontje van een kennis aan acute leukemie leed. Dit was voor mij de reden om voor KiKa te kiezen. Om de 2 dagen sterft in Nederland een kind aan kinderkanker. Dat is nog steeds te veel. Onderzoek naar genezing is noodzakelijk. Het doel van mijn actie is om nog meer mensen bekend te maken met de stichting KiKa en hopelijk de steun te krijgen middels een donatie. U kunt mij steunen door op internet te gaan naar en dan naar de actie Kasper loopt voor KiKa. U doneert dan via mijn actie rechtstreeks bij KiKa. Mijn vorderingen zijn te volgen via en via facebook Kasper loopt 4000km voor Kika. Iedereen wil toch (kinder)kanker de wereld uit. Ik hoop op uw steun voor mijn actie. Ik wil afsluiten met een quote van KiKa: You make a living by what you get, You make a life by what you give Kasper Wulff Pagina 42

43 Pagina 43