BOORDEVOL INFORMATIE, SCHRIJF- EN ONTSPANNINGSOEFENINGEN

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "BOORDEVOL INFORMATIE, SCHRIJF- EN ONTSPANNINGSOEFENINGEN"

Transcriptie

1 BOORDEVOL INFORMATIE, SCHRIJF- EN ONTSPANNINGSOEFENINGEN

2 BESTE LERAREN EN LERARESSEN Leren schrijven is voor kinderen een hele uitdaging en vereist vaak de nodige inspanning en aanmoediging. Het is daarom belangrijk om een kind op de juiste manier te motiveren om ervoor te zorgen dat een kind ook plezier heeft in het (leren) schrijven. Belangrijk bij het leren schrijven is de juiste schrijfhouding. Dit is het enige moment dat kinderen een schrijfhouding kunnen aanleren, als kinderen zich deze eenmaal hebben aangeleerd is deze niet meer te veranderen. Het is dus van groot belang dat een kind vanaf het allereerste begin de juiste schrijfhouding aanleert! Naast het juiste schrijfmateriaal is het belangrijk dat er tijdens schrijflessen aandacht en ruimte is voor ontspanning en afwisseling. Dit draagt bij aan het schrijfplezier van kinderen. In dit boekje vindt u daarom, naast de informatie over onze ergonomische producten, een aantal leuke en eenvoudige oefeningen om kinderen tijdens de schrijflessen te laten ontspannen! Wij wensen u en de kinderen nog héél veel schrijfplezier toe! Bij STABILO wordt Ergonomie met een hoofdletter geschreven. Wij ontwikkelen onze schrijfinstrumenten in samenwerking met mensen die álles weten over schrijven: wetenschappers, onderwijzers, kinderen en ouders. Vooral op zeer jonge leeftijd kan het schrijfgedrag positief worden beïnvloed door het gebruik van de juiste pen. De pen moet aansluiten op de mogelijkheden en vaardigheden van een kind in een bepaalde leeftijd. STABILO is de eerste schrijfwarenfabrikant die ergonomische pennen heeft ontwikkeld. Sinds kort zijn alle ergonomische schrijfinstrumenten samen gebracht onder één productfamilie: STABILO EASYergonomics experts. Belinda Harmsen Marketing Manager STABILO International 2 3

3 Comfortabel, innovatief en persoonlijk Het belang van een goede motoriek Tot voor kort was Henk Schweitzer handschriftdocent op verschillende Hogescholen waar hij naam maakte met zijn verfrissende ideeën over het schrijfonderwijs. Zijn motto als motorisch remedial teacher: eerst bewegen, dan schrijven. Henk Schweitzer Vanuit zijn veelzijdige praktijkervaring ontwierp hij in opdracht van Nienhuis Educational het speelleerprogramma Kwinto voor de ontwikkeling van de kleine motoriek. In het voetspoor ervan schreef hij de succesvolle schrijfmethode Schrijven leer je zo!, waarin de meest recente inzichten op het gebied van schrijven en motoriek samenkomen. Zijn nieuwe programma Verder met schrijven kiest bewust voor een speelse aanpak, waarin (schrijf)beweging en spel centraal staan. Verder met schrijven kan worden gebruikt naast en in aanvulling op bestaande schrijfmethoden ter voorkoming van problemen. Het programma biedt meer dan honderd oefeningen (energizers), waardoor indirect aandacht wordt besteed aan een goede schrijfhouding en beweging. De speelse oefeningen bevorderen de motorische ontwikkeling, beïnvloeden het schrijfproces en uiteindelijk het schrijfresultaat, zodat kinderen sneller en leesbaar leren schrijven. In zijn huidige baan als directeur van een basisschool bouwt hij samen met zijn collega s aan een school voor duurzame ontwikkeling. Daar horen ook kwaliteitsleermiddelen bij, zorgvuldig ontwikkeld op basis van ergonomisch onderzoek. Zo komt al het teken- en schrijfmateriaal van STABILO. Met voorsprong comfortabele kwaliteit en altijd innovatief. En vooral: afgestemd op de individuele mogelijkheden van elk kind. Ambers eerste schooldag zit erop. Met een sprongetje zit ze naast me op de bank. Hoe was het? vraag ik, terwijl ik een dikke zoen op haar wang geef. Kijk pap, ik kan mijn naam schrijven. Snel haalt ze de schoolspulletjes uit haar tas. Ik kijk mee. Had je geen tijd om je appel op te eten? Nee, we moesten werken! Met een diepe zucht pakt ze een roze stift, mompelt: Mooi hè!, en schrijft met grote letters IK in haar schrift. Herinnert u zich nog uw eerste schooldag? Weet u nog dat u vroeger op school uw uiterste best deed om de mooiste letters op papier te krijgen? En daar vervolgens een sticker mee verdiende? Of zat u juist bij de groep die nooit een plaatje kreeg? Zelf had ik de grootste moeite om met vulpen het aanelkaarschrift tussen lijntjes te krijgen die veel te dicht op elkaar stonden. Nachtmerries had ik ervan. Geen wonder. Een vulpen is voor beginnende schrijvers funest, het aanleren van het verbondenschrift rampzalig voor de ontwikkeling van het lezen en schrijven. Met blokletters voorkom je veel problemen. Onderzoek in Europa* toont aan dat 1 op de 3 kinderen problemen ondervindt bij het leren schrijven. En dat wordt met de jaren erger. Onleesbare handschriften, krampachtige schrijfhoudingen, foutieve pengrepen, zeer traag schrijven en een toename van concentratie- en motivatieproblemen: ze leiden tot schrijfangst en functioneel analfabetisme. Intussen staan scholen steeds meer onder druk om te kunnen voldoen aan de eisen van een snel veranderende maatschappij. Dat betekent: meer aandacht voor leervakken en minder tijd voor creatieve vakken en de noodzakelijke instrumentele vaardigheden. Kinderen bewegen en spelen al minder dan vroeger, met alle gevolgen van dien. Ze worden dikker, maar wat in mijn ogen nog erger is: ze lopen lichamelijk, sociaal en verstandelijk een achterstand in ontwikkeling op. Als kinderen netjes en snel kunnen schrijven, maken ze betere aantekeningen en scoren ze beter. Het helpt ze bij het trainen van de fijne motoriek, wat later essentieel kan zijn voor wie een beroep kiest waarbij dat van belang is, chirurg bijvoorbeeld. Beweging, een goede houding en ontspanning hebben een positief effect op de gezondheid, maar ze leiden ook tot betere leerprestaties op het gebied van schrijven**, spellen en rekenen. Redenen genoeg om al op jonge leeftijd werk te maken van motorische vaardigheden! * Schrijfproblemen een stand van zaken, 2009 ** Dewey et al, 2002 en Driessen,

4 stabilo easyoriginal BESTE VAN DE KLAS. Leren schrijven is voor kinderen een hele opgave. Jonge kinderen die net beginnen aan hun schoolcarrière moeten eerst leren hoe ze een pen over papier moeten bewegen. Een pen die speciaal is ontworpen voor de kinderhand ondersteunt dat leerproces. EASY VANAF HET BEGIN. De STABILO EASYoriginal is speciaal bedoeld voor schoolkinderen. Zijn innovatieve design is gebaseerd op de laatste wetenschappelijke bevindingen en praktijk gerichte tests. digen als rechtshandigen, want er is voor allebei een aparte uitvoering. De speciale anti-slip gripzone zorgt voor een ontspannen grip op de pen tijdens het schrijven. Het lage gewicht en de speciale vorm voorkomen dat de spieren in de hand te snel moe worden. Zijn vrolijke kleuren zijn een constante motivatie voor kinderen om steeds maar door te gaan met schrijven. De vullingen zijn heel simpel te verwisselen en op iedere nieuwe vulling zit een nieuwe schrijfpunt. Dus geen gespleten punten en blauwe vingers meer. De inkt van de EASYoriginal is blauwe vulpen inkt die te wissen is met een inktwisser. Naast de blauwe uitwisbare inkt zijn er ook vullingen verkrijgbaar in zwart of rood. NIEUW EASY ergonomic s ex perts De vorm van de pen ondersteunt de natuurlijke positie van de hand en zorgt daardoor voor ontspannen en krampvrij schrijven. BESTE VAN DE KLAS ONTWIKKELD VOOR KINDERHANDEN. De vorm en het formaat van de EASYoriginal zijn helemaal aangepast aan de kinderhand. Zowel geschikt voor linkshan- Favoriet bij de kids én leraren. STABILO EASYoriginal - speciaal ontwikkeld voor links- en rechtshandigen. 6

5 Ergonomisch rapport STABILO EASYoriginal ergo easy original gel Door: prof. dr. Ralph Bruder, directeur van het Instituut voor Ergonomie en Ontwerpresearch Universiteit van Duisburg-Essen Een andere positieve eigenschap van de EASYoriginal is de wijze waarop rekening wordt gehouden met de afmetingen van de hand en vingers van de doelgroep (kinderen van 8 tot 12 jaar). dan ook te snel vermoeid raken. Het minimale gewicht van de EASYoriginal zorgt ervoor dat slechts een zeer kleine inspanning is vereist. De vereiste kracht wordt verder verlaagd door de vorm van de gripzone. deels genegeerd in vergelijking met andere werkomgevingen. De gevolgen hiervan zijn verkeerde werkhoudingen bij jongere en oudere kinderen die worden veroorzaakt door ongeschikte Voor de ergonomische beoordeling van de STABILO EASYoriginal heb ik diverse modellen pennen ontvangen die ik persoonlijk heb beoordeeld. Vanuit een ergonomisch standpunt kunnen de volgende ontwerp kenmerken van de STABILO EASYoriginal De vorm van de gripzone bepaalt de wijze waarop de pen wordt vastgehouden en gebruikt. Voor de doelgroep van 8 tot 12 jarigen bevordert de manier waarop de EASYoriginal moet worden vastgehouden een correcte hand- en vingerpositie bij het Op basis van de bovenvermelde criteria beveel ik de STABILO EASYoriginal aan vanuit een ergonomisch standpunt. stoelen en tafels en onvoldoende beweging. Daarnaast kunnen werkmiddelen met een slecht ontwerp, zoals pennen, de arm en hand overbelasten waardoor op latere leeftijd klachten kunnen ontstaan. worden beoordeeld als positief: schrijven. Voor volwassenen kunnen problemen Wat zijn de redenen voor het gebruik van ergo- Bij het ontwerpen van werkbenodigdheden voor De vorm van de EASYoriginal is afgestemd op de anatomie van de menselijke hand, en dan in het bijzonder de kinderhand. Dit betekent dat het ontwerp moet worden aangepast voor rechts- en linkshandigen. Om deze reden kent de EASYoriginal een variant die speciaal is vormgegeven voor ontstaan als een pen een specifieke grip vereist aangezien zij al een eigen manier hebben ontwikkeld om een schrijfmiddel vast te houden. Hiervoor moet het mogelijk zijn om de pen op verschillende manieren in de hand te houden. Vanuit een ergonomisch gezichtspunt moet de nomische producten op school? Op basis van de hoeveelheid en de duur van de (in) spanning waaraan schoolkinderen dagelijks blootstaan op school, kunnen we met recht spreken van de school als werkplek voor leerlingen (en niet alleen voor onderwijzend personeel). schoolkinderen moet rekening worden gehouden met hun fysieke behoeften. Daarnaast moet er aandacht zijn voor de voorkeur van kinderen voor bepaalde vormen en kleuren om ervoor te zorgen dat ergonomisch ontworpen producten op school worden geaccepteerd. linkshandigen. Dit is zeer positief vanuit een ergo- inspanning om de pen vast te houden zo klein nomisch standpunt en op zich ook ongebruikelijk mogelijk zijn, omdat dit een statische vorm van Toch worden de ergonomische kanten van de voor producten met een grote doelgroep. kracht uitoefenen is waarvoor het menselijke lichaam niet geschikt is. De hand en arm kunnen werkomstandigheden op school voor alle partijen (en dan vooral leerkrachten en leerlingen) groten- easy original 8 9

6 Stabilo easyergo LEREN SCHRIJVEN WORDT KINDERSPEL! Hoe makkelijker en minder krampachtig een kind de eerste penstreken kan maken, des te meer plezier beleeft het aan het leren schrijven. Speciaal voor deze hoge eisen heeft STABILO een uitermate doordacht vulpotlood voor beginnende schrijvers ontwikkeld: de STABILO EASYergo. EEN GEHEEL NIEUWE ERVARING. Een vulpotlood met drukmechanisme om mee te leren schrijven, zoals de STABILO EASYergo, was er tot nu toe niet. Daarom is het innovatieve design ontwikkeld op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten én praktijktesten met kinderen van 3 tot 8 jaar. De bijzondere vorm voor rechts- of linkshandige kinderen, de anti-slip gripzone, het kleine formaat en het lichte gewicht ondersteunen de natuurlijke houding van de kinderhand en zorgen voor een ontspannen, aan de leeftijd aangepaste manier van leren schrijven. ÉÉN VULPOTLOOD TWEE VERSIES: VOOR RECHTS- OF LINKSHANDIGEN. Vooral als de fijne motoriek nog niet goed is ontwikkeld, moet een schrijfinstrument het schrijven ondersteunen. Daarom kunnen zowel rechts- als linkshandigen hun eigen EASYergo kiezen - een groot ergonomisch voordeel dat voor een ontspannen houding zorgt. Het aangenaam zachte materiaal van de gripzone zorgt voor een goede en stevige grip en voorkomt drukplekken op de vingers. De EASYergo heeft een HB-potloodstift, ideaal om mee te leren schrijven. Het potlood kan eenvoudig worden nagevuld. LIEVELINGSPOTLOOD VAN PRINSESSEN EN PILOTEN. Het plezier in leren schrijven wordt vergroot door een kind een eigen schrijfinstrument te geven dat hij of zij ook echt mooi vindt. Daarom werd er bij de ontwikkeling van de STABILO EASYergo ook veel waarde gehecht aan het design, het ontwerp en de kleur. Het materiaal, de vorm, de kleur, de pengreep en het gevoel in de hand - alle eigenschappen van STABILO EASYergo werden gezamenlijk met kinderen ontwikkeld, getest en voortdurend verbeterd. De uitkomst van dit lange proces is een vulpotlood om mee te leren schrijven, waarmee kinderen ook plezier beleven tijdens het schrijven. Hiermee is de basis gelegd voor het halen van hoge punten voor schrijven! Verkrijgbaar in 2 schrijfbreedtes: 3,15 mm voor de allerkleinste kinderen en 1,4 mm voor de kinderen die al enigszins kunnen schrijven en de druk tijdens het schrijven al kunnen doseren. 10 EASY ergonomic s ex perts LEREN SCHRIJVEN WORDT KINDERSPEL Het ergonomische vulpotlood om mee te leren schrijven: de STABILO EASYergo. Speciaal ontwikkeld voor links- en rechtshandigen.

7 Ergonomisch rapport STABILO EASYergo ergo easy original Door: prof. dr. Ralph Bruder, gel directeur Instituut voor Ergonomie Het ontwerp van de gripzone met drie gripuitspa- T.U. Darmstadt De EASYergo is het resultaat van een intensief gebruikergericht ontwerpproces. Bij de ontwikkeling ervan en de bijbehorende diverse ergonomische studies was niet alleen het Instituut voor Ergonomie van de TU Darmstadt betrokken, maar waren er ook interdisciplinaire workshops met ergonomieexperts op het gebied van ergonomie, geneeskunde, psychologie en bouwkunde, én kinderen van 3 tot 8 jaar. ringen maakt een meer intuïtieve grip mogelijk. Met de symmetrie rond de as kan de pen op verschillende manieren worden vastgehouden. Het profiel van de gripuitsparing heeft als voordeel dat de vingers niet naar beneden glijden richting punt. Diameter Volgens ergonomische principes vereist een dikkere pen een minder fijne motoriek en coördinatie dan een dunnere. Daarnaast hebben langere pennen het nadeel dat ze als een lastige hefboom werken. Kinderen kunnen met hun kleine handen de pen Het lage gewicht draagt ertoe bij dat kinderen hun hand niet veel hoeven in te spannen bij het schrijven. Rechts- en linkshandige versie Het is belangrijk om rekening te houden met de rechts- of linkshandigheid van kinderen. Dit kan al op vroege leeftijd worden vastgesteld. Vaak worden kinderen in groep 2 extra gestimuleerd in hun leerproces. En tijdens deze periode wordt meestal de schrijfhouding van de hand gevormd. De volgende kenmerken worden beoordeeld als positief vanuit een ergonomisch oogpunt: Vorm afgestemd op de anatomische eigenschappen van de kinderhand. Dit geldt vooral voor het ontwerp van de twee verschillende versies voor rechts- en linkshandigen. Er is rekening gehouden met de afmeting van de hand en de vingers van de doelgroep, 5-8 jarigen. Vorm van de gripzone bepaalt de wijze waarop de pen wordt vastgehouden. Ergonomische eigenschappen van de STABILO EASYergo: alleen aan de onderzijde ondersteunen, waardoor ze weinig controle hebben over het uitstekende Kleur en materiaal De kleur van het materiaal is bijzonder Vanuit een ergonomisch oogpunt moet de inspanning om de pen vast te houden zo klein mogelijk Gripzone deel aan de bovenzijde. Afmetingen, zoals lengte en diameter, sluiten aantrekkelijk voor kinderen. Het verschil tussen het materiaal in de gripzone zijn, omdat dit een statische vorm van kracht uitoefenen is (slecht voor menselijk lichaam) Om een pen ideaal vast te houden vanuit een ergo- nomische invalshoek, moeten het middelste kootje van de wijsvinger en het tweede kootje van de duim maximaal zijn gestrekt zodat de pen vlak tussen het eerste kootje van de duim en wijsvinger kan liggen. goed aan op de afmeting van hand en vingers. Door het compacte ontwerp zijn zelfs kleine kinderen in staat de pen goed te hanteren. De gripzone is dikker dan vele andere potloden voor kinderen, maar de diameter nog steeds en de overige delen van de pen wordt beschouwd als zeer positief vanuit een ergonomisch oogpunt. Kinderen kunnen de pen stevig vasthouden zonder dat deze afdrukken op hun vingers achterlaat. waardoor de hand en arm te snel vermoeid raken. Door het lage gewicht is de inspanning zo laag mogelijk. Daarnaast wordt de inspanning nog verder verminderd door de vorm van de gripzone. ergo easy orig 12 klein genoeg. Ook kleine handen kunnen de pen precies sturen. 13

8 STABIlO EASYcolors en easygraph EASY VANAF HET ALLEREERSTE BEGIN. De STABILO EASYcolors is het eerste ergonomische kleurpotlood met een speciale versie voor links- en rechtshandigen. Het potlood heeft een driehoekige vorm en de unieke anti-slip uitsparingen verzekeren een ontspannen ligging in de hand. NIEUW De STABILO EASYcolors leert kinderen al op jonge leeftijd en op een speelse manier de juiste schrijfhouding aan te nemen. De STABILO EASYgraph is het eerste ergonomische grafietpotlood voor zowel links- als rechtshandigen. Ook dit potlood heeft een driehoekige vorm en unieke anti-slip uitsparingen voor een ontspannen ligging in de hand. Het potlood is ideaal voor (leren) schrijven én schetsen. De gripzones van de potloden zijn gelakt met een speciale lak, zodat deze niet vies worden door de vingers. Het hout waarvan de potloden zijn gemaakt komt uit duurzaam beheerde bossen. De potloden dragen daarom dan ook het PEFC-keurmerk. STABILO EASYcolors Het eerste ergonomische kleurpotlood voor links- én rechtshandigen. STABILO EASYgraph Het eerste ergonomische grafietpotlood voor links- én rechtshandigen. 14

9 Ergonomisch rapport STABILO EASYcolors / EASYgraph colors graph colors graph Door: prof. dr. Ralph Bruder, directeur van het Instituut voor Ergonomie en Arbeidswetenschappen/ Technische Universiteit van Darmstadt gel Ergonomische potloden met gripzones in links- en rechts-handige uitvoering. De STABILO EASYcolors kleurpotloden en het STABILO EASYgraph grafietpotlood zijn speciaal ontwikkeld voor de ergonomische STABILO EASY productlijn, welke voorheen alleen bestond uit een rollerball en een vulpotlood. De nieuwe producten zijn houten potloden met speciale gripzones, verkrijgbaar in een aparte versie voor linkshandigen en voor rechtshandigen. gel Op jonge leeftijd kan de schrijfhouding nog worden beïnvloed door het gebruik van geschikt schrijfmateriaal. Daarom is het erg belangrijk dat het design van een product georiënteerd is op de fysieke eigenschappen, vaardigheden en mogelijkheden van een kind. Door middel van studies met kinderen en jongeren door het Instituut voor Ergonomie en Arbeidswetenschappen aan de Technische Universiteit in Darmstadt, is de kwaliteit van het ergonomische design geëvalueerd en vergeleken met andere merken en kleurpotloden. Omdat de potloden speciaal geschikt moesten zijn voor de kinderhand, werden verschillende dieptes van de gripzones geëvalueerd. Daarnaast werd het nieuwe potlood getest door experts op het gebied van ergonomie, psychologie en medici. Ook de acceptatie bij kinderen en ouders werd getest. Ergonomisch- positieve design eigenschappen: De vorm, posities en afmetingen van de gripzones van het STABILO EASYcolors potlood maken het vinden van een natuurlijke schrijfhouding gemakkelijk. Vooral kleuters proberen verschillende schrijfhoudingen uit. Dankzij de anti-slip gripzones op de STABILO EASYcolors, kan al in deze fase van het uitproberen de potloodgreep en dus toekomstige schrijfhouding positief worden beïnvloed. De verkrijgbaarheid van speciale versies voor linksen rechtshandigen is een ander bijkomend voordeel van de STABILO EASYcolors, in vergelijking met andere merken. De bewezen positieve ergonomische eigenschappen van de STABILO EASY familie zijn nu succesvol vertaald naar de nieuwe STABILO EASYcolors en EASYgraph driekantige potloden. Daarnaast is, bij het vergelijken met potloden van andere merken, gebleken dat de STABILO EASYcolors een zeer hoge graad van acceptatie toebedeeld krijgt een niet te onderschatten succes factor. Samengevat: Uit wetenschappelijk oogpunt biedt de STABILO EASYcolors ideale ondersteuning aan kleuters. In tests komt STABILO EASYcolors beter uit dan de concurrent. De reden: Er is een aparte versie voor zowel links- als rechtshandige kinderen én ergonomische gripzones die de kinderhand een stevige grip bieden. Als wetenschapper kan ik de STABILO EASYcolors en EASYgraph van harte aanbevelen. Ouders maken met dit potlood een goede keus voor hun kinderen, zodat de kinderen een succesvolle start kunnen maken in het schoolleven! prof. dr. ing. Ralph Bruder / December 2008 lors graph gel 16 17

10 stabilo easygel HANDEN GROEIEN - VERWACHTINGEN OOK. Kleine kinderen worden tieners en vaak is de schrijfhouding ook bij grotere kinderen niet goed. Gelukkig kunnen nu ook de oudere kinderen profiteren van een perfecte ergonomische schrijfervaring! E A SY UW er De EASYgel is de ergonomische grote broer van de EASYergo en EASYoriginal. g on De pen ligt perfect in de hand en garandeert krampvrij en vloeiend schrijven. De innovatieve gripzone verzekert de juiste schrijfhouding. De blauwe gel inkt heeft een speciale anti-vlek formule, waardoor de inkt niet uitvlekt op het papier. De pen is navulbaar en heeft een handige clip. Schrijfbreedte 0,5 mm. rt De STABILO EASYgel is het nieuwste lid van de productfamilie STABILO EASYergonomics experts. s NIE om ic s e x pe JE HANDEN GROEIEN... DUS WIJ OOK! Favoriet bij de kids én leraren. STABILO EASYgel - speciaal ontwikkeld voor links- en rechtshandigen. Net als de andere schrijfinstrumenten is de EASYgel verkrijgbaar in een linkshandige en rechtshandige uitvoering, beide zijn verkrijgbaar in drie kleurencombinaties. 18

11 ontspanningsoefeningen Makkelijk: Klap klap Makkelijk: verkeersagent In het volgende hoofdstuk staan een aantal leuke en ontspannende oefeningen die u kunt gebruiken tijdens de schrijfles Ga goed en rustig rechtop staan. Klap achter je rug en voor je buik in je handen. Zoek je eigen ritme van klappen. Kijk recht vooruit. Beweeg alleen je handen. Meepraten met wat je doet. Iemand doet het voor en jij klapt na. Sneller klappen. Harder en zachter klappen. Klappen en wandelen. Ga goed en rustig rechtop op twee benen staan. Maak van beide handen vuisten. Strek je armen boven je hoofd. Leg ze daarna weer terug op je schouders. Werk met een rechte rug. Doe de oefening voor met spierballen. Meepraten met wat je doet. Met ballonnen is makkelijker. Vertraagt de beweging. Met tennisballen. Laat ze niet vallen

12 Makkelijk: reuzenrad Makkelijk: pols los Makkelijk: mixer Makkelijk: schroef Ga goed en rustig rechtop staan rustig en maak grote cirkels met je armen. Doe dit vier keer naar voren en vier keer naar achteren. Kijk recht vooruit. Draai met beide armen tegelijk. Begin langzaam. Met twee ballonnen in de handen. Vertraagt de beweging. Kleine rondjes draaien. Vanuit de polsen draaien. Draaien en wandelen: grappig effect. Ga goed en rustig rechtop staan. Vouw je handen in elkaar en probeer met kleine rondjes de pols los te krijgen. Start rustig. De beide armen mogen niet meedraaien. Kijk naar je handen. Met je ellebogen steunend op een tafel. Met ogen dicht. De andere kant opdraaien. Ga goed en rustig rechtop aan een tafel zitten. Steun met je ellebogen op de tafel en houd je armen verticaal in de lucht. Pak je onderarm vast en draai rustig rondjes met je andere hand. Zoek je eigen ritme. Iemand doet het voor. Staand, met de armen loshangend naar beneden. Wissel van hand. Draai de andere kant op. Ga goed en rustig rechtop staan. Doe met een hand net alsof je een schroef, zo groot als je hand, uit een muur moet draaien. Draai steeds dezelfde kant op. Houd bovenarm en romp zo stil mogelijk. Kijk recht vooruit. Denk: je hoofd zit vast aan een touwtje dat aan het plafond vastzit. Pittenzakje op je hoofd. Iemand legt het erop. Iets met je handen of benen doen. Opstaan en (achteruit-)wandelen

13 Makkelijk: keer om Makkelijk: waaier open Makkelijk: duimen draaien moeilijk: waaier Ga goed en rustig op een stoel aan tafel zitten. Leg je handen naast elkaar op de tafel. Je ene hand ligt met de handrug op de tafel en je andere hand met de handpalm. Keer en draai nu allebei je handen om. Zoek je eigen ritme. Kijk naar wat je doet. Duw met je handen een beetje op de tafel. Iemand zit tegenover je. Synchroon oefenen. Met een hand twee keer klappen. Op muziek. Ga rechtop aan een tafel zitten en leg je handen op tafel met je handpalmen onder. Spreid tegelijkertijd alle vingers. Sluit ze daarna weer tegelijk. Kijk naar wat je doet. Alle vingers moeten tegelijk spreiden en sluiten. Druk zachtjes op de tafel. Meepraten met wat je doet. Op het ritme van de muziek. Ga goed en rustig rechtop zitten en spreid de vingers van beide handen in elkaar. De duimen zijn nu vrij. Draai de duimen om elkaar heen zonder dat ze elkaar raken. Kijk naar wat je doet. Sla de vingers niet te ver ineen. De andere kant opdraaien. Snelheid opvoeren. Draaien en wandelen. Ga recht zitten aan een tafel, je ellebogen steunen op de tafel. Duw je handen losjes tegen elkaar. Tik de duimen tien keer tegen elkaar aan. Daarna de wijsvingers, de middel-vingers, de ringvingers en tot slot de pinken. Kijk naar wat je doet. Probeer de andere vingers tegen elkaar aan te houden. Minder keren aantikken. Iemand doet synchroon met je mee. Alleen de vingertoppen raken elkaar

14 moeilijk: Vingers spreiden moeilijk: omgekeerd moeilijk: bal je vuist moeilijk: waaier om en om Ga rustig en goed rechtop zitten aan een tafel en leg je voorkeurshand met de handpalm op tafel. Spreid nu heel voorzichtig duim en wijsvinger. Dan wijs- en middelvinger, daarna middel- en ringvinger (moeilijk) en ten slotte ringvinger en pink. Ga rustig en goed rechtop op een stoel aan tafel zitten. Leg je handen naast elkaar op de tafel. Je ene hand ligt met de handrug op de tafel en je andere hand ligt met de handpalm op de tafel. Draai nu tegelijk beide handen om. Ga goed en rustig op een stoel aan tafel zitten. Leg je handen met de handrug op de tafel. Maak van je rechterhand een vuist en doe je hand weer open. Maak daarna van je linkerhand een vuist en doe je hand weer open. Ga goed en rustig zitten op een stoel en aan een tafel. Leg beide handen open met de handrug op tafel. Op de eerste tel spreid je alle vingers van de ene hand en blijven de andere vingers van de andere hand gesloten. Op tel twee wissel je van hand. Kijk naar wat je doet. Volhouden als het in het begin niet lukt. Zoek je eigen ritme. Kijk naar wat je doet. Zoek je eigen ritme. Kijk naar wat je doet. Zoek je eigen ritme. Kijk naar wat je doet. Druk een beetje met je hand op de tafel. Met de andere hand. Met twee handen tegelijk. Duw met je handen een beetje op de tafel. Iemand zit tegenover je. Synchroon oefenen. Met een hand twee keer klappen. Op muziek. Duw met je handen een beetje op de tafel. Iemand zit tegenover je. Synchroon oefenen. Snelheid opvoeren. Op muziek. Duw met je handen een beetje op de tafel. Iemand zit tegenover je. Synchroon oefenen. Meepraten met wat je doet. Snelheid opvoeren. Op muziek

15 moeilijk: klimmen moeilijk: Bal je vuist Ga staan en pak een potlood met duim- wijs- en middelvinger aan de onderkant vast. Klim omhoog met gebruik van je drie vingers. Materiaal: Potlood. Kijk naar het potlood. Houd het stokje voor je gezicht. Potlood horizontaal houden. moeilijk: duimen pakken hand- moeilijk: en armcoördinatie waaier om en om Raak met het topje van je wijsvinger het topje van je duim aan. Raak nu met topje van je andere wijsvinger het topje van je duim aan. Laat nu de onderste duim en wijsvinger los en plak ze boven je andere duim en wijsvinger weer tegen elkaar. Zo wissel je steeds. Kijk wat je doet. Niet opgeven als het in het begin niet lukt. Heel langzaam voordoen. Iemand helpt je met pakken. zoek de 10 verschillen en kleur in moeilijk: klimmen moeilijk: duimen pakken Tempo opvoeren. Met een spaghettistokje! Voorzichtig het breekt. Wissel met alle vingers. Tempo verhogen. Met ogen dicht Ga naar stabilo.nl en print de kleurplaat uit voor de groep! 29

16 LANGE JAN evenwicht HONDJE PLAS evenwicht TENEN evenwicht HAKKEN EN TENEN evenwicht Ga rustig en goed op je hurken zitten. Maak je nu heel langzaam zo lang mogelijk. Tel hardop hoeveel tellen je erover doet. Voel je je benen? Dan is het goed. Iemand houdt je handen vast. Iemand begeleidt je van achteren. Ergens op gaan staan. Ga rustig staan op handen en knieën. Til nu zonder om te vallen je linkerbeen en je linkerarm tegelijk omhoog. Zet ze weer neer. Doe hetzelfde met je rechterbeen en je rechterarm. Materiaal: Mat. Kijk recht vooruit. Werk met spierballen.. Strek je been eerder dan je arm. Iemand ondersteunt je. Arm en been tegelijk strekken. Wedstrijdje: houd zo lang mogelijk vol. Over en langs obstakels. Probeer goed en rustig te staan. Til je hakken een klein stukje van de grond. Je staat nu op je tenen. Houd dit zo lang mogelijk vol. Maximaal 10 seconden. Kijk recht vooruit. Zorg voor voldoende ruimte en rust. Iemand houdt je vast. Bouw rustig op. Eerst twee tellen etc. Hoger op je tenen staan. Vooruit- en achteruit wandelen. Probeer goed en rustig te staan. Til je hakken een klein stukje van de grond. Zet ze weer neer. Til daarna je tenen een stukje van de grond. Wissel het op de hakken en tenen staan rustig af. Zoek je eigen ritme. Kijk recht vooruit. Zorg voor voldoende ruimte en rust. Kort op de hakken staan mag. (Licht) steuntje in de rug. Benen iets uit elkaar. Sneller? Met ogen dicht

17 ooievaar evenwicht tik aan en blijf staan evenwicht de klok evenwicht de slapende ooievaar evenwicht Ga op één been staan. Probeer nu zo stil mogelijk, als een ooievaar, te blijven staan. Doe dit op zowel je linker- als je rechterbeen. Ga op één been staan. Probeer nu te blijven staan. Tik met één hand de binnenkant van de vrije voet aan. Herstel daarna je evenwicht en blijf zo stil mogelijk staan. Ga op één been staan. Breng het zwaaibeen nu eersten gestrekt naar achteren en daarna naar voren. Zoek je eigen ritme en denk aan de slinger van een klok. Ga goed en rustig op twee benen staan. Til nu één been op en doe daarna je ogen dicht. Tel hardop hoeveel tellen je kunt blijven staan. Doe dit met je linker- en rechterbeen. De voet blijft op de grond, niet schuiven of huppen. Bij groot verschil tussen links en rechts het zwakke been vaker oefenen. Eventueel een niveau lager. Zet je andere voet op een tennisbal. Soms armen fixeren, langs of in je zij. Kijk recht vooruit. Zorg voor voldoende ruimte. Blote voeten. Eerst de binnenkant, dan de buitenkant van je voet. Binnen, buiten en achterlangs. Zorg voor voldoende ruimte. Kijk recht vooruit. Eerst kleine zwaaitjes. Pittenzakje op je hoofd. Ook van links naar rechts. Materiaal: De voet blijft op de grond, niet schuiven of huppen.. Kijk recht vooruit. Soms armen fixeren, langs of in zij. Pittenzakje op je hoofd. Ergens op gaan staan. Een blok, een bank, een stoel of een evenwichtsplank. Terugtellen vanaf

18

19 schrijfoefeningen Pak het schrijfmateriaal op de goede manier vast. Teken de vorm(en) één minuut GROOT na. Teken de vorm(en) één minuut KLEIN na. Teken de vorm(en) één minuut LANGZAAM na. Teken de vorm(en) één minuut SNEL na. Materiaal: Schrijfpapier met (kleur)potloden. Wascokrijtjes. 3 4 Eén keer per dag 10 minuten of twee keer per dag 5 minuten. Per tekenvorm 5 minuten. Eerst langzaam oefenen; als het goed gaat Whiteboard met stiften. Stereobord met stiften. Krijtbord met krijtjes. Scheerschuim met stokjes Dienblad met zilverzand, stokjes en materialen. steeds sneller. Niet te hard drukken; het moet een soepele losse beweging zijn. 36 Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! 37

20 Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! 38 Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! 39

21 Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! 40 41

22 Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! Ga naar en print de oefeningen uit voor de groep! 42 43

23 trek de tekening over EN kleur in Ga naar en print de tekening uit voor de groep! 44 Ga naar en print de kaartjes uit voor de groep! 45

24 (advertentie) Observatie, analyse en oefening in één nieuw product. Henk Schweitzer, bekend van Schrijven leer je zo, Schrijven zonder pen en Kwintobord en Motokist, heeft deze kist samengesteld gebaseerd op vele jaren ervaring op het gebied van motoriek en schrijven. Schrijven wordt weer leuk!

25 NIEUW EASY ergonomic s experts perts HELPEN SCHOOLKINDEREN SUCCESVERHALEN SCHRIJVEN STABILO EASYergonomics experts: voor elke leeftijd en speciaal ontwikkeld voor links- en rechtshandigen

Door: Prof. Dr. Ralph Bruder Directeur van het Instituut voor Ergonomie en Arbeidswetenschappen/ Technische Universiteit van Darmstadt

Door: Prof. Dr. Ralph Bruder Directeur van het Instituut voor Ergonomie en Arbeidswetenschappen/ Technische Universiteit van Darmstadt ERGONOMISCH RAPPORT Ergonomisch rapport STABILO EASYcolors / EASYgraph Door: Prof. Dr. Ralph Bruder Directeur van het Instituut voor Ergonomie en Arbeidswetenschappen/ Technische Universiteit van Darmstadt

Nadere informatie

SCHRIJVEN. Doel workshop. Definitie van schrijven. Soorten schrijfproblemen. Handvatten om het schrijven te verbeteren

SCHRIJVEN. Doel workshop. Definitie van schrijven. Soorten schrijfproblemen. Handvatten om het schrijven te verbeteren SCHRIJVEN Doel workshop Soorten schrijfproblemen Handvatten om het schrijven te verbeteren Definitie van schrijven Schrijven is het op papier zetten van een boodschap Motorische vaardigheid Communicatiemiddel

Nadere informatie

Oefenschrift. 24 oefeningen met de griffix -Waskrijtstift. Eerste oefeningen met de waskrijtstift voor een optimale bewegingsuitvoering. Naam.

Oefenschrift. 24 oefeningen met de griffix -Waskrijtstift. Eerste oefeningen met de waskrijtstift voor een optimale bewegingsuitvoering. Naam. Leren schrijven Oefenschrift Eerste oefeningen met de waskrijtstift voor een optimale bewegingsuitvoering. Naam Klas 24 oefeningen met de griffix -Waskrijtstift Leren Schrijven -systeem Succesvol leren

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

9-2-2016. Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek. Wat heb je met de kleine motoriek? MOTORISCHE ONTWIKKELING. Breda 2 februari 2016

9-2-2016. Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek. Wat heb je met de kleine motoriek? MOTORISCHE ONTWIKKELING. Breda 2 februari 2016 MOTORISCHE ONTWIKKELING Wat heb je met de kleine motoriek? Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek Breda 2 februari 2016 Hans Stroes Voorkennis? Hoe volg jij de kleinmotorische ontwikkeling? En

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Bal in de hoepel gooien

Bal in de hoepel gooien Bal in de hoepel gooien Ga achter de lijn staan met een bal in je handen. Gooi de bal in de eerste hoepel vervolgens in de tweede dan de derde enz, enz. De bal mag de rand van de hoepel niet raken. Je

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.

Yoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok. Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Zijn zithouding heeft de volgende kenmerken: - te dicht op papier - schouders/ hoofd scheef - rechterelleboog niet op tafel - zit onderuitgezakt

Zijn zithouding heeft de volgende kenmerken: - te dicht op papier - schouders/ hoofd scheef - rechterelleboog niet op tafel - zit onderuitgezakt Samenvatting Aangezien het niveau van de motorische - en schrijfvaardigheden van de kinderen in mijn stagegroep laag ligt, wil ik de kwaliteit van het handschrift verbeteren. In dit onderzoek geef ik antwoord

Nadere informatie

De motorische ontwikkeling van het jonge kind

De motorische ontwikkeling van het jonge kind De motorische ontwikkeling van het jonge kind Balanceren Loopt en trekt speelgoed achter zich aan. Hij kan dit ook achteruitlopend en zowel met de linker als rechter hand Draagt tijdens het lopen in zowel

Nadere informatie

Leren schrijven 4/5 JAAR. Van puntjes tot lijn. Lijnen en versiering. Van lijn tot letter. Om thuis te doen

Leren schrijven 4/5 JAAR. Van puntjes tot lijn. Lijnen en versiering. Van lijn tot letter. Om thuis te doen K E O B F IJ R H C S MIJN Leren schrijven 4/5 JAAR Van puntjes tot lijn Lijnen en versiering Van lijn tot letter Om thuis te doen 2 Van school tot thuis Van school tot thuis Beste ouders, Leren schrijven

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Schrijfprotocol. Obs de Wezeboom. Oosteinde. Schrijfprotocol obs de Wezeboom versie; 01-08-2015 1

Schrijfprotocol. Obs de Wezeboom. Oosteinde. Schrijfprotocol obs de Wezeboom versie; 01-08-2015 1 Schrijfprotocol Obs de Wezeboom Oosteinde Schrijfprotocol obs de Wezeboom versie; 01-08-2015 1 Inleiding Voor u ligt het schrijfprotocol van obs de Wezeboom. In dit protocol worden de volgende onderdelen

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder

Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en

Nadere informatie

Thema 1 Concentratie. Waarom? Wanneer? Hoe? Kringgesprek

Thema 1 Concentratie. Waarom? Wanneer? Hoe? Kringgesprek Thema 1 Concentratie Waarom? Concentratieoefeningen helpen leerlingen om zich beter te focussen zodat ze hun aandacht beter bij hun werk kunnen houden. Wanneer? Hoe? Als de leerlingen snel worden afgeleid

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

Bij bovenstaande voorbeeld moet u de oefening 6 keer achtereen uitvoeren. Dit dient u twee maal per dag te herhalen.

Bij bovenstaande voorbeeld moet u de oefening 6 keer achtereen uitvoeren. Dit dient u twee maal per dag te herhalen. léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç In dit boekje staat uitleg over oefeningen voor de hand. Het betreft de volgende oefeningen: Oefeningen tegen zwelling - oefeningen 1-3 pagina 3 Polsoefeningen

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

4-6 EEN GOEDE START. NOG VOOR DAT ZE LEREN SCHRIJVEN: Zo ontdekt uw kleuter spelenderwijs de juiste schrijfhouding en de eerste basisbewegingen.

4-6 EEN GOEDE START. NOG VOOR DAT ZE LEREN SCHRIJVEN: Zo ontdekt uw kleuter spelenderwijs de juiste schrijfhouding en de eerste basisbewegingen. DE EERSTE INTERACTIEVE LEER SET VOOR SCHRIJFMOTORIEK DE PERFECTE VOORBEREIDING VOOR KLEUTERS OP HUN WEG NAAR LEREN SCHRIJVEN EEN GOEDE START 4-6 NOG VOOR DAT ZE LEREN SCHRIJVEN: Zo ontdekt uw kleuter spelenderwijs

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Pal Dan Gum oefeningen

Pal Dan Gum oefeningen Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen

Nadere informatie

Oefeningen bij schouderklachten

Oefeningen bij schouderklachten Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding

Nadere informatie

Versjes en liedjes bij schrijflessen

Versjes en liedjes bij schrijflessen Versjes en liedjes bij schrijflessen 1. Versjes voor algemene aandachtspunten: zit- schrijfhouding en penhantering Algemeen: Mijn voeten stevig op de grond. Tegen de leuning met mijn kont. Mijn rug is

Nadere informatie

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E

P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

DEELBEWEGING 1 VAN HET SCHRIJVEN: LINKSHANDIG VERSUS RECHTSHANDIG

DEELBEWEGING 1 VAN HET SCHRIJVEN: LINKSHANDIG VERSUS RECHTSHANDIG DEELBEWEGING 1 VAN HET SCHRIJVEN: LINKSHANDIG VERSUS RECHTSHANDIG LINKSHANDIG RECHTSHANDIG DEELBEWEGING 2 VAN HET SCHRIJVEN: LINKSHANDIG VERSUS RECHTSHANDIG LINKSHANDIG RECHTSHANDIG DEELBEWEGING 3 VAN

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant

Nadere informatie

Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek. Anne Frank school Utrecht 19 april Wat heb je met de kleine motoriek?

Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek. Anne Frank school Utrecht 19 april Wat heb je met de kleine motoriek? MOTORISCHE ONTWIKKELING Wat heb je met de kleine motoriek? Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek Anne Frank school Utrecht 19 april 2016 Hans Stroes Voorkennis? Hoe volg jij de kleinmotorische

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen

ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen Inhoudstafel 1. Inleiding 4 2. Oefeningen in stand 5 3. Oefeningen in lig 11 4. Oefeningen in zit 13 5. Oefeningen met Thera-band 14 6. Contactgegevens

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç

léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç léñéåáåöéå=îççê=çé=ü~åç U dient ALLEEN de aangekruiste oefeningen uit te voeren. Onder elke oefening staat aangegeven hoeveel keer u de oefening moet uitvoeren/herhalen, en hoeveel

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1

SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

6 een mogelijke opbouw van oefeningen

6 een mogelijke opbouw van oefeningen 6 een mogelijke opbouw van oefeningen We bieden hier een oefenpakket aan, bestaande uit oefeningen die onmiddellijk in de klas of thuis kunnen worden gemaakt. Het is absoluut niet de bedoeling om een volledige

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden? Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten

Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.

D6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht. INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

HOOFDSTUK Introductie video. 2.Houding gitaarspelen linker hand

HOOFDSTUK Introductie video. 2.Houding gitaarspelen linker hand HOOFDSTUK 2 1. Introductie video 2.Houding gitaarspelen linker hand Als we kijken naar de houding van de linkerhand kunnen we het beste er even een A4 papiertje bij pakken. Bij de basis houding voor je

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies

Instructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies Instructie Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H. 1985 3 Scoring De therapeut scoort ieder motorische vaardigheid op een schaal van o tot 6. De test moet in een rustige ruimte worden uitgevoerd. De patiënt

Nadere informatie

Oefeningen voor reumapatiënten

Oefeningen voor reumapatiënten Oefeningen voor reumapatiënten afdeling fysiotherapie U bent bekend met reuma en heeft oefeningen gekregen voor uw ontstoken gewrichten. In deze folder staan deze oefeningen beschreven. Doel van de oefeningen

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Oefenschema voor sclerodermie patiënten. Huiswerkoefenprogramma voor de hand en mond voor patiënten met sclerodermie

Oefenschema voor sclerodermie patiënten. Huiswerkoefenprogramma voor de hand en mond voor patiënten met sclerodermie Oefenschema voor sclerodermie patiënten Huiswerkoefenprogramma voor de hand en mond voor patiënten met sclerodermie Inleiding Veel mensen ervaren ten gevolge van sclerodermie problemen met de handfunctie

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Fysiotherapeutische basisoefeningen

Fysiotherapeutische basisoefeningen Fysiotherapeutische basisoefeningen na een borstoperatie Na uw borstoperatie kunt u uw arm aan de geopereerde zijde wat minder goed bewegen. Dit kan vooral optreden als de lymfklieren uit uw oksel zijn

Nadere informatie

Patiënteninformatiedossier (PID) MAMMACARE. onderdeel FYSIOTHERAPIE

Patiënteninformatiedossier (PID) MAMMACARE. onderdeel FYSIOTHERAPIE Patiënteninformatiedossier (PID) MAMMACARE onderdeel FYSIOTHERAPIE Inhoud Inleiding... 3 Algemene informatie over oefenen voor de schouder na een borstamputatie... 3 Algemene informatie over oefenen voor

Nadere informatie

Writing Readiness Inventory Tool In Context (WRITIC)

Writing Readiness Inventory Tool In Context (WRITIC) WRITIC Scoreboek jaar maand dag Naam: Datum: Groep: Geboortedatum: Therapeut: Chronologische leeftijd: 1. Kind 1.1 Interesse papier- en pentaken Hoe vaak kleur je een kleurplaat of maak je een tekening

Nadere informatie

Preventie rugklachten

Preventie rugklachten Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.

Nadere informatie

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het

Nadere informatie

Bewegen, bewegen, blijven bewegen. Doelstellingen. De leerlingen beleven plezier aan beweging.

Bewegen, bewegen, blijven bewegen. Doelstellingen. De leerlingen beleven plezier aan beweging. Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen zien in dat bewegen belangrijk is om fit en gezond te zijn. De leerlingen beleven plezier aan beweging. De leerlingen kunnen de oefeningen goed en geconcentreerd

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Subject: Taak 1.2.20

Subject: Taak 1.2.20 Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1 Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten...

Nadere informatie

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen

Wilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder

Nadere informatie

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van

Nadere informatie

Schrijven doe je zo! Informatiebundel voor ouders en leerkrachten

Schrijven doe je zo! Informatiebundel voor ouders en leerkrachten Schrijven doe je zo! Informatiebundel voor ouders en leerkrachten Nu uw kind leert schrijven of al volop begonnen is, is het voor u als ouder fijn te weten waar er nu allemaal op gelet moet worden en aan

Nadere informatie

Boulestechniek Keuze van boules

Boulestechniek Keuze van boules Boulestechniek Keuze van boules Om voor u de juiste diameter van de boules te bepalen, wordt door de Franse Jeu de Boules Bond de volgende meetmethode geadviseerd: Meet de afstand van het topje van de

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

Mogen wij zien wat uw leerlingen al kunnen?

Mogen wij zien wat uw leerlingen al kunnen? Mogen wij zien wat uw leerlingen al kunnen? ÿs±c

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag. www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Extra oefeningen. Romp 1. Vooroverbuigen 2 2. Draaien 3. Arm en romp 3. Armen schuiven over tafel 4. Hand en pols 4. Handen vouwen en polsen buigen 5

Extra oefeningen. Romp 1. Vooroverbuigen 2 2. Draaien 3. Arm en romp 3. Armen schuiven over tafel 4. Hand en pols 4. Handen vouwen en polsen buigen 5 Extra oefeningen Deze oefeningen sluiten aan op de Oefengids beroerte (CVA). De Oefengids beroerte (CVA) is te bestellen via www.hersenletsel.nl of te downloaden van www.snelinbeweging.nl. De oefengids

Nadere informatie