Traditionele Yangstijl Taijiquan 43-vorm. Instructie

Transcriptie

1 传 统 杨 氏 太 极 拳 四 十 三 式 Traditionele Yangstijl Taijiquan 43-vorm Instructie Tai Ji Quan Groningen 2010

2 2

3 3 Yangstijl 43-vorm Geschiedenis De Yangstijl 43-vorm is in 1934 ontworpen door Jiang Yu-Kun ( ) op basis van langere traditionele vormen zoals die met 108 en 88 posities. Alle karakteristieke posities werden overgenomen, maar de vele herhalingen uit de lange vormen zijn weggelaten. Jiang Yu-Kun was een leerling van de legendarische Yang Cheng-Fu. Dat is de man die de Yangstijl voor het eerst buiten de Yang familie onderwees. In Nederland is de 43-vorm in 1989 geintroduceerd door Tang Wei, een leerling van Jiang Yu-Kun. In China is deze vorm vooral bekend in de omgeving van Nan Jing. Kenmerken Veel aandacht voor details, beweging ligt heel dicht bij de Jiang Yu-Kun ( 蒋 玉 堃 ) toepassing, vrij diep en weinig of geen herhaling. De Yangstijl kent 37 karakteristieke technieken. Die zitten er allemaal in. Maar de 43-vorm bestaat uit drie delen en elk deel wordt op dezelfde manier afgesloten. Daardoor krijgen we 2x3=6 herhaalde bewegingen. Deel 1 en 3 zijn ongeveer even lang, deel 2 is het langst en bevat ook de moeilijkste bewegingen. In totaal duurt de uitvoering van deze Tai Ji vorm minuten. Je hebt ongeveer een jaar nodig om de vorm te leren. Veel leraren doen er twee jaar over: ze geven het eerste jaar deel 1 en 3 en in het tweede jaar komt dan deel 2 aan de beurt. Leerdicht Jiang Yu-Kun maakte een leerdicht bij elke positie uit de 43-vorm. Zo konden zijn leerlingen de belangrijkste aanwijzingen voor de uitvoering en toepassingen gemakkelijker onthouden. Het aardige van deze gedichten is dat je ondanks de tussenliggende generaties leraren (die misschien geneigd zijn de vorm bewust of onbewust hier en daar te veranderen) nog steeds de bedoeling van de maker kunt horen. Naast een leerdicht bij elke positie maakte Jiang Yu-Kun ook een leerdicht voor de hele vorm. Daarin krijgt elke positie 1 dichtregel. Als je de andere gedichten al kent, geven deze dichtregels niet veel extra informatie. Yang Yang is een familienaam en de Yangstijl is genoemd naar de grondlegger van deze Tai Ji stijl: Yang Lu-Chan ( ) de grootvader van Yang Cheng-Fu. Yáng betekent hier populier en het bijbehorende karakter is 杨. De yáng van yang en yin spreek je net zo uit (2 e toon), maar heeft een ander karakter 阳 en een totaal andere betekenis. Toepassingen De solovorm in Taijiquan is een schijngevecht, een gevecht met een onzichtbare tegenstander. Vroeger vertaalde men taijiquan wel met 'schaduwboksen', maar dat dekt de lading niet. Taijiquan is meer dan een schijngevecht het is een compleet vechtsysteem, inclusief partneroefeningen als pushing hand en tweegevecht en daarnaast nog training in allerlei wapenvormen, ook weer solo en duo. De solovorm is slechts één onderdeel van deze vechtkunst, maar voor de buitenwereld wel de meest bekende natuurlijk. Terugkomend op het schijngevecht met de onzichtbare tegenstander: bij alle posities past een tegenstander, bij alle bewegingen kun je je een tegenstander voorstellen die de complementaire

4 4 actie uitvoert. Als jij naar voren komt (aanval) trekt hij zich terug (verdediging); als jij je terugtrekt, komt hij naar voren. Het is een voortdurende afwisseling van yin en yang. Het echte Tai Ji Tweegevecht illustreert dit en in pushing hands is het niet anders. In de solovorm heb je niet steeds te maken met dezelfde tegenstander. In één beweging zijn vaak meerdere technieken verborgen. De solovorm is een goed doordachte volgorde van aanvalsen verdedigingspatronen die kenmerkend zijn voor een bepaalde school of stijl. De 24-vorm kent een heel strikte afwisseling van aanval en verdediging. Zo strikt zelfs dat je hem helemaal kunt kombineren met je ademhaling: IN-terug, verdedigen, UIT- naar voren, aanvallen. Voor de 43- vorm geldt dit veel minder. Daar zijn de bewegingen veel complexer. Als beginner hoef je niet precies te weten wat de toepassing van elke beweging is. Het is voldoende te weten dat als je uitstapt en naar voren komt in een boogstand dat je bezig bent met een aanval en als je je daarna terugtrekt (gewicht terug, middel draait opzij) dat je je verdedigt tegen een aanval, alvorens weer naar voren te komen om de aanval over te nemen. Het is een spel van yin en yang. We beantwoorden yang (aanval) met yin (verdedigen) en op het moment dat de ander voelt dat de aanval is afgewend en dat hij beslist niet verder moet aandringen om niet uit balans te raken en zich dus inhoudt om te verdedigen dan komen wij naar voren om zijn yin met onze yang te beantwoorden. Geheel volgens het Tai Ji symbool. Maar als je verder komt en optimaal wilt profiteren van beoefening van de Tai Ji solovorm dan moet je weten wat je doet. Daar helpt geen lieve moeder aan. Dan moet je weten hoe de tegenstander in alle bewegingen past en dus zul je je moeten verdiepen in de toepassingen. Pas als je weet wat je doet, kun je de solovorm met de goede intentie uitvoeren, de vorm krijgt inhoud, de bewegingen kloppen, zien er goed uit en je kunt je zelf corrigeren. Zo krijg je de Quan in Tai Ji Quan. Qi volgt de aandacht. Als je Tai Ji doet met de toepassingen in je achterhoofd, dan kun je je aandacht richten op de lichaamsonderdelen die bij de toepassing een rol spelen. De qi volgt de aandacht en stroomt door de meridianen naar de plek waar zij nodig is. De aldus opgewekte qistroom is natuurlijk veel krachtiger dan van iemand die niet weet wat hij doet en de bewegingen intentieloos als een gymnastische oefening uitvoert. De heilzame werking is ook groter: eerder herstel van yin-yang evenwicht in de organen en opheffing van qi blokkades in de meridianen. Dit geldt overigens voor alle qi gong oefeningen die immers een combinatie zijn van beweging, ademhaling en aandacht. In Tai Ji is de aandacht op de gevechtshandeling gericht. Kortom Tai Ji met kennis van toepassingen: - beter voor gezondheid en ontspanning - beter voor zelfverdediging - de bewegingen kloppen beter en voelen dus ook beter aan - mooier om naar te kijken. Dit dictaat Het volledige dictaat is zo opgebouwd dat je links op de even pagina's alle instructies vindt om de vorm uit te voeren. Op de rechter pagina (oneven) staan toepassingen, gedichten en toelichtingen. Als beginner is het raadzaam om de rechterpagina's eerst helemaal vergeten en je te concentreren op de feitelijke instructies voor uitvoering van de bewegingen. Daar heb je het eerste jaar je handen vol aan. Pas als je de vorm helemaal kent is het raadzaam om je kennis te verdiepen met de informatie op de rechter pagina's. Dit website-dictaat bestaat alleen uit het instructie-gedeelte.

5 5 Verantwoording Tai Ji leer je niet uit een boekje en dus ook niet uit dit dictaat. Je hebt een goede leraar nodig die de bewegingen voor doet en jouw bewegingen corrigeert. In dit dictaat vind je alleen maar een samenvatting van de bewegingen. De 43-vorm kent 43 markante posities. Deze hebben een Chinese naam en een bijbehorende Nederlandse vertaling. Ik geef ze aan het begin van elk deel, compleet met Chinese karakters en pinyin uitspraak. Maar voor de instructie is het handig om de bewegingen nog verder in te delen. De kopjes die daarbij horen heb ik zoveel mogelijk uit bestaande teksten overgenomen (bijv. omarm boom, haakhand, schouderduw) maar voor een deel heb ik ze ook zelf bedacht (bijv. draai het wiel rechtsom). Lege plekken heb ik opgevuld met allerlei wetenswaardigheden over Tai Ji en Qi Gong. Plaatjes en foto s haalde ik van diverse websites. Waar geen beter materiaal voorhanden is illustreer ik de bewegingen met foto s van mijzelf. Een deel van de tekeningen komen uit een Chinees boekje uit 1993 over de 43-vorm van Jiang Yu-Kun. Het boekje bevat zowel een Yangstijl als een Wustijl uitvoering (en nog een instructie van de tweemansvorm). Helaas is de beschreven vorm niet zo nauwkeurig als Tang Wei hem onderwijst. Voor wie het boekje wil hebben: ISBN Bestellen heeft trouwens geen zin je moet het boekje gewoon (laten) ophalen. Mijn dank aan Henk Dalmolen die ervoor zorgde dat ik het in handen kreeg. De schema's met het voetenwerk maakte ik in samenwerking met Lian Ong die zelf ook les geeft in de 43-vorm. Haar website: De uitspraken en foto's van Jiang Yu-Kun komen uit een 3-delige artikelserie in het tijdschrift T'ai Chi - The international magazine of t'ai chi ch'uan uit 2006 door Zhou Lishang die bij hem trainde in de tijd dat Jiang Yu-Kun les gaf in een park in Beijing. De betreffende exemplaren kwamen uit het archief van Kees van Scharenburg. De meeste toepassingen komen uit de lessen van Tang Wei. Hier en daar heb ik wat opmerkingen uit de literatuur overgenomen die ikzelf verhelderend vind. Fouten en onvolkomenheden komen natuurlijk geheel voor mijn rekening. De leerdichten heb ik eerst woord voor woord vertaald en er daarna een leesbare tekst van gemaakt. Tang Wei gaf een uitleg bij elk gedicht en Anneke van Alteren maakte een samenvatting. Daar heb ik hier en daar iets uit overgenomen. Er blijven echter wat duistere passages en vaak zijn er ook alternatieve vertalingen mogelijk. Dit dictaat is in ontwikkeling. Aanvullingen, opmerkingen en verbeteringen graag naar: hielkehylkema@gmail.com Hielke Hylkema Groningen, najaar 2010

6 6

7 7 Deel 1 Voorbereiding yù bèi shì 预 备 势 Beginvorm qǐ shì 起 势 1. Grijp de mus bij de staart lǎn qùe wěi 揽 雀 尾 links rechts - afweren péng 掤 - terugtrekken lǚ 捋 - drukken j ǐ 挤 - duwen àn 按 2. Enkele zweepslag dàn biān 单 鞭 3. Til handen op tí shǒu shàng shì 提 手 上 势 4. De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels bái hè liàng chì 白 鹤 亮 翅 5. Strijk langs knie en stap uit lōu xī aò bù 搂 膝 拗 步 6. Handen bespelen de luit shǒu hūi pí pá 手 挥 琵 琶 7. Verplaatsen, afweren en vuiststoot bān lān chúi 搬 拦 捶 8. Verzegelen en sluiten rú fēng sì bì 如 封 似 闭 9. Kruis handen shí zì shǒu 十 字 手

8 8 Voorbereiding - sta rechtop met je gezicht naar het zuiden - voeten parallel (vuistbreedte) - armen opzij van het lichaam, palmen tegen bovenbeen - hoofd rechtop, ogen kijken naar voren - tong tegen gehemelte - schouders ontspannen, ellebogen laag - borst in, ronde rug - driemaal ademen (neus in, mond uit - buikademhaling) Yin en Yang in Tai Ji Quan In het Chinese denken bestaat de wereld uit dingen die komen en gaan. Tai Ji is de drijvende kracht. Tai Ji kan een idee (resp. energie) vorm geven en ook weer laten verdwijnen. Zodra iets op de wereld komt bevat het tegenstellingen: klein-groot, hoog-laag, binnen-buiten die we kunnen samenvatten onder de noemers yin en yang. Tai Ji kan iets vanuit het niets scheppen door het niets op te splitsen in yin en yang. Taiji diagram: wit is yang, zwart is yin. Yang bevat een beetje yin en yin bevat een beetje yang. Zo werkt het ook in Tai Ji Quan. In de beginstand (voorbereiding) is er geen beweging en dus ook nog geen onderscheid tussen yin en yang. Dit is de staat van Wu Ji er is nog helemaal niets. Je hebt alleen de mentale voorstelling van de vorm. Daarna begin je te bewegen. Wat eerst alleen maar een beeld was, wordt nu een beweging en in de beweging ontstaan yin en yang. In alle bewegingen en posities kun je yin en yang onderscheiden. Je intentie stuurt de bewegingen: die laat ze komen en weer verdwijnen. Yin aarde onder handpalm wijst omlaag terug(trekken) verdedigen inademen binnen (palm wijst naar binnen) leeg (stappende been) buigen (intrekken) sluiten afweren rust zacht Yang hemel boven handpalm wijst naar boven naar voren aanvallen uitademen buiten (palm wijst naar buiten) vol (standbeen) strekken openen stoten / trappen actie hard

9 9 Beginvorm Stap uit op schouderbreedte - palmen draaien naar achteren met duim tegen been - zakken in rechterbeen - armen aan polsen op laten komen (buikhoogte) - uitstappen op schouderbreedte: eerst hak, dan tenen - neerkomen: eerst tenen, dan hak - gewicht in het midden - armen aan polsen omlaag (palm naar beneden) - overeind komen - handen ontspannen (palm wijst naar achteren) Til armen op tot schouderhoogte - armen aan polsen omhoog laten komen tot schouderhoogte (ellebogen laag) - zak door de knieën, handen gaan mee tot buikhoogte, bovenlichaam blijft rechtop - beslis hoe diep je gaat Veel voorkomende fouten: - voeten niet parallel na het uitstappen. De tenen wijzen naar voren en niet naar buiten. - de eerste keer gaan de polsen te ver omhoog. Zo begint het op de tweede keer te lijken. De eerste keer niet verder dan buikhoogte, pas de tweede keer tot schouderhoogte. - armen niet ver genoeg uit elkaar. Bij het optillen blijven de armen op schouderbreedte, zodat de schouders ontspannen zijn en de oksels open. - knieën gaan naar elkaar toe bij het zakken. De knieën moeten in de richting van de tenen blijven wijzen. - bovenlichaam helt voorover. Kijk in een spiegel of ga met je rug tegen een wand staan en zak dan in je knieën. Als de rug contact houdt is het goed. Ademen: natuurlijk in- en uitademen door neus. Verder niet te veel over nadenken. Bewegen: langzaam en vloeiend. "Tai Ji Quan is als de Yangzi rivier die alsmaar voortstroomt tot ze uitmondt in de zee" zeggen de Tai Ji Klassieken. Denken: concentreer je op het goed uitvoeren van de bewegingen. Oefentips - herhaal thuis na afloop van de les de nieuwe bewegingen - probeer elke dag een kwartiertje te oefenen; tijdstip maakt niet uit - beoefening van Tai Ji is gebaseerd op regelmaat: elke dag een kwartier heeft meer effect dan twee keer per week een uur - Tai Ji in de buitenlucht is het beste. Buiten is meer zuurstof. Als je langere tijd oefent en je ademhaling wordt dieper, dan is het van belang om in een omgeving te zitten met voldoende zuurstof. Zoek een geschikte oefenlocatie bij je in de buurt: een tuin, een park, aan de rand van een plas of op een heuvel...

10 10 1. Grijp de mus bij de staart Omarm boom - linkerhand iets omhoog en dan omlaag - kijk naar deze hand - lichaam draait naar recht, rechtervoet ver opendraaien - gewicht naar rechtervoet, linkervoet bijtrekken tot han ji bu - omarm boom (rechterhand boven) Hou bal vast rechts - draai lichaam iets naar rechts - hou (grote) bal vast, ellebogen laag Grijp de mus bij de staart - links - linkervoet stapt uit naar hoek (ZW): eerst hak, geen gewicht - gewicht naar voren, linkerhand geeft polsstoot op borsthoogte en rechterhand zakt tot naast rechter bovenbeen. positie: west, linker boogstand Omarm boom - terug, zitten in het midden - rechter onderarm maakt cirkel (rechtsom - alsof je een grote bal meeneemt) - gewicht op rechts, linkervoet ver opendraaien - gewicht naar linkervoet, rechtervoet bijtrekken tot han ji bu - omarm boom (linkerhand boven) Hou bal vast links - draai lichaam iets naar links - hou (grote) bal vast, ellebogen laag, kijk naar het westen Boom en bal Dit zijn inleidende oefeningen in het maken van ronde vormen. Alle Tai Ji bewegingen zijn rond en cirkelvormig. Yang Cheng-Fu: In elke positie en beweging moet je cirkels zien: grote cirkels, kleine cirkels en ook halve cirkels. De stappen kenmerken zich door vol en leeg. En dat zijn allemaal uitingen van het Tai Ji symbool. Vanuit de balpositie gebruik je meestal één hand voor de verdediging en de ander voor de aanval. Regeltje bij han ji bu : gewicht op rechts, dan rechterhand boven; gewicht op links, dan linkerhand boven. Beeld Met enige goede wil zou je je kunnen voorstellen dat je met je rechterhand een grote vogel onder de hals vasthoudt en met je linkerhand de staart vast grijpt.

11 11 Grijp de mus bij de staart - rechts Afweren - stap uit op schouderbreedte (rechter hak), nog geen gewicht - leg drie middelste vingers linkerhand op rechter pols - kom naar voren, middel draait, rechterarm maakt liggende cirkel - linkervoet bijdraaien op de hak Terugtrekken - "yin-yang hand" (rechter hand boven) - rechterhand beschrijft liggende S, eerst naar links (palm links) - dan naar rechts (palm rechts); middel beweegt handen volgen - schuin naar beneden trekken, zitten in linkerbeen (plaatje) Drukken - linkerhand aan de pols omhoog (zie plaatje kijk naar deze hand) en landt halverwege rechter onderarm - draai middel terug naar het westen - druk naar voren, kracht komt uit strekken linkerbeen, afstand handen-borst blijft gelijk Duwen - palmen laag - linkerhand schuift over rechter heen - armen parallel op schouderbreedte met polsen iets omhoog - gewicht terug, handen terug - middel draait iets naar links, handen strijken langs kin, ellebogen naar buiten - middel draait terug naar voren, ellebogen laag - duw met beide handen, linkerbeen (bijna) strekken - zie plaatje Afweren t/m Duwen allemaal in westelijke richting. Grijp de mus bij de staart Deze beweging bestaat uit vier belangrijke Tai Ji basistechnieken: afweren, terugtrekken, drukken en duwen. In totaal zijn er acht van deze technieken (peng, lu, ji, an, cai, lie, zhou, kao). De andere vier zijn: neertrekken, splijten, elleboogstoot en lichaamsstoot. Jiang Yu-Kun: lǚ

12 12 2. Enkele zweepslag Haakhand - bovenlichaam draait naar links, gewicht blijft voor - handen op 1 lijn met rechterhand voor, palmen wijzen naar links - zitten in het midden - gewicht naar links, rechtervoet indraaien op hak (45 ) - handen beginnen grote cirkel (tegen de klok in) - gewicht naar rechts - rechterhand boven: "haakhand", linkerhand onder met palm naar borst - rechterarm is bijna gestrekt (richting ZW) - linkervoet bijtrekken tot han ji bu positie: zuid haakhand Enkele zweepslag - ietsje zakken in rechterbeen - flinke uitstap naar linksachter (eerst hak!) - zitten in het midden, gewicht komt naar voren - middel draait, linkerhand draait mee tot boven linkerbeen, linker boogstand - tijdens de handbeweging komen de vingers omhoog (palm naar lichaam) - rechtervoet indraaien - linkerhand maakt cirkeltje, ietsje terug en duwen met de palm eindpositie: neus, palm en tenen wijzen alledrie naar het oosten Haakhand = duim, wijsvinger en pink tegen elkaar en daar de andere twee tegenaan. Pols gebogen. Tai Ji richtlijnen voor de beweging Ontspannen Beweeg ontspannen en natuurlijk - als wolken die voorbij drijven in de lucht. De wind stuurt de beweging van de wolken - jij stuurt de beweging van je lichaam. Gebruik je denken, gebruik geen kracht. Langzaam Breng rust in je beweging. Als je langzaam beweegt kun je je goed op details concentreren en de bewegingen weloverwogen uitvoeren. Je ademhaling wordt langzaam en diep. Vloeiend Streef naar een vloeiende beweging met een constante snelheid. "Tai Ji Quan is als de Yangzi rivier die alsmaar voortstroomt tot ze uitmondt in de zee" zeggen de Tai Ji Klassieken. Val niet in een positie maar verplaats je gewicht geleidelijk van het ene naar het andere been. Volg met je ogen de beweging van je hand. Rond Alle bewegingen in Tai Ji zijn rond en cirkelvormig. Iets dat rond is kun je moeilijk aanvallen en cirkelvormige bewegingen hebben vaak ook meer kracht. Bovendien is rond harmonieuzer en natuurlijker dan rechtlijnig en hoekig.

13 13 3. Til handen op Til handen op - gewicht terug, zit in het midden (ma bu) - armen gespreid op schouderhoogte, palmen naar achteren, polsen naar voren, ellebegen gebogen - gewicht naar rechts, middel draait naar rechts - linkervoet 45 indraaien, linkerarm gaat mee - gewicht naar links, middel draait naar links - rechterhand maakt grote staande cirkel met de klok mee en eindigt ter hoogte van rechter oor, linkerhand bij rechter elleboog (helpende hand), middel weer naar voren - ondertussen: rechtervoet bijtrekken, naar voren en neerzetten op hak - bijna alle gewicht (95%) op links ("xu bu" of lege stand) positie: zuid Details - Het middel stuurt de beweging: eerst naar rechts om linkervoet te kunnen indraaien, dan naar links om de rechterarm onderlangs te laten cirkelen en tenslotte weer naar rechts om de eindpositie te bereiken. - Draai de linkervoet niet te ver in, anders sta je niet stabiel in de lege stand. - Zet de lege voet niet te ver naar voren. Hou de stand compact. - Rechter knie licht gebogen. Benen nooit helemaal gestrekt. - De timing moet zo zijn dat lichaam, handen en voet op hetzelfde moment klaar zijn. Alle standen tot nu toe: Ma bu Zitten in het midden heet in het Chinees: ma bu - de paardrijzit. De gewichtsverdeling is Denk aan: rechte rug (bekken kantelen), hoofd rechtop. Probeer zo laag mogelijk te zitten: dat is met je bovenbenen horizontaal. Tenen wijzen meestal schuin opzij. De maker van de 43-vorm (Jiang Yu-Kun) was een liefhebber van ma bu. "Gewicht terug zitten" komt zo'n 13 keer in de vorm voor. Gong bu Spreek uit "kong poe". De gewichtsverdeling is Gong is boog. De pijl-en-boog stand. Het bijna gestrekte been is de pijl. Belangrijk is de breedte van de stand. Stel je voor dat je voeten op twee rails staan die op schouderbreedte van elkaar liggen. Alleen zo sta je stevig. Xu bu Spreek uit "sju poe". Lege stand. Vrijwel alle gewicht rust op de achterste voet en de ("lege") voet voor staat losjes op de grond op voorvoet of hak. De gewichtsverdeling is Hier is de zijwaartse afstand tussen de voeten een halve schouderbreedte. Han ji bu Spreek uit "gan tji poe". De koude kip stand: denk aan een kip die op 1 poot staat te kleumen. Bijna alle gewicht rust op één been en het andere is bijgetrokken, klaar om uit te stappen. De gewichtsverdeling is De moderne benaming is: T-stand. Samen vormen de voeten de letter T.

14 14 4. De witte kraanvogel spreidt zijn vleugels Schouderduw - yin-yang hand, even omhoog - handen laag, draai op linker voorvoet, lichaam draait kwartslag naar links - handen omhoog tot schouderhoogte (palm links), linkerhand bij elleboog, rechtervoet bijtrekken - laat je schuin naar achteren vallen op de rechtervoet positie: oost Witte kraanvogel spreidt zijn vleugels - zit diep in je rechterbeen, rechterarm ontspannen - cirkeltje: rechter pols naar voren, vingers laag, handpalm cirkelt om een denkbeeldige stok, linkervoet bijtrekken - handen diagonaal uit elkaar en linkervoet naar voren in lege stand op voorvoet; palmen duwen naar buiten, lichaam strekken - ontspannen, middel draait naar links positie: oost Details - het cirkeltje met de rechterhand vereist enige oefening. De Tai Ji Klassieken zeggen: "In beweging is er geen deel dat niet beweegt. In rust is er geen deel dat niet in rust in." Dat is hier ook zo. Niet alleen de hand beweegt: pols naar voren betekent dat ook de rechter schouder naar voren moet en dus moet je het middel naar rechts draaien. Uiteindelijk geldt ook voor dit cirkeltje: het middel stuurt de beweging. - de linkervoet beschrijft een U als je hem bijtrekt en weer voor neerzet - als de rechterhand klaar is met het cirkeltje, vertrekken linkerhand, rechterhand en linkervoet tegelijk Schouderduw ( kào ) De schouderduw is een van de acht basistechnieken in Tai Ji. Bij deze techniek stoot je met je schouder, heup, dij, rug of een ander lichaamsdeel tegen iemand aan om hem uit balans te brengen. Je gooit je hele lichaam in de strijd. Het is dus veel meer dan alleen maar een schouderduw lichaamsstoot zou een betere vertaling zijn. Kraanvogel In China is de kraanvogel een symbool voor lang leven, geluk en welstand. Deze elegante vogels kunnen wel jaar oud worden. Volgens de legende reizen onsterfelijken op de rug van een kraanvogel en ze kunnen zich ook in een kraanvogel veranderen als het zo uit komt. Een kraanvogelpaar blijft hun hele leven bij elkaar. Ze hebben krachtige grote vleugels die ze op allerlei manieren kunnen bewegen. Het zijn spectaculaire dansers - ook buiten de paartijd. Kraanvogelbewegingen worden veel geimiteerd in dans, vechtkunst en qigong. Ook de pijnboom (grove den) in het plaatje hiernaast is een Chinees symbool voor lang leven.

15 15 5. Strijk langs knie en stap uit Allemaal cirkels - (middel draait naar links, ontspannen) - linkerhand maakt staande cirkel linksom, draai rechter handpalm naar je toe - middel draait naar rechts, linkerhand maakt liggende cirkel rechtsom en dan: linkerarm omhoog met pink naar boven, rechterarm aan pols omlaag tot naast de heup (hoog-laag hand) - draai verder naar recht op rechter voorvoet, linkerhand klapt om, gewicht bijft op rechts - linkerarm cirkelt via hoofd en rechter schouder tot buikhoogte, palm laag - rechterarm vervolgt cirkel (palm hoog) en eindigt naast rechter oor met palm laag positie: zuid en je kijkt naar het oosten Strijk langs knie en stap uit - linkervoet bijtrekken tot han ji bu - zitten in rechterbeen - linkerhand weert trap naar knie af (= strijk langs knie) - stap uit met links op schouderbreedte, eerst hak - gewicht naar voren, middel draait, rechtervoet bijdraaien - rechterhand stoot naar voren; eerst met vingers, dan met palm - linkerhand halverwege tegen linker bovenbeen positie: oost, één lijn van hoofd naar rechtervoet Qi gong Chinese qi gong oefeningen zijn een combinatie van beweging, ademhaling en concentratie. Je hebt honderden vormen van qi gong. Van heel algemeen (voor goede conditie, om te ontspannen) tot heel gericht om speciale klachten te bestrijden of te voorkomen. Bijvoorbeeld qi gong voor ogen, oren, schouders, nieren, hoesten, slapeloosheid etc. Bedoeling: qi weer laten stromen. Qi = levensenergie; Gong = inspanning, werken. Werken met qi dus. Verjongings Qigong Rechtop staan met voeten op schouderbreedte, armen langszij, tong tegen gehemelte, schouders ontspannen enz. Alleen bij 1) op ademhaling letten. 1) - inademen door neus en handen in de zij - uitademen door neus - inademen door neus en op je tenen gaan staan - met ingehouden adem 5-7 x anusgebied samentrekken en ontspannen - uitademen door mond, voeten op de grond, armen langszij 2) - zwaaien met linkerbeen en beide armen, linkerbeen en rechterarm tegelijk voor, 10x - zwaaien met rechterbeen en beide armen, rechterbeen en linkerarm tegelijk voor, 10x 3) - voeten op schouderbreedte, handen losjes in elkaar boven je hoofd - zwaai armen naar beneden en naar achteren, door je knieën veren en armen weer omhoog tot uitgangspositie, 10x Recept: 1e week - 3x daags 2e week - 2x daags rest van je leven - 1x daags

16 16 6. Handen bespelen de luit stemmen - half stapje naar voren met rechts, gewicht blijft voor - linkerhand erbij, linkerhand voor - draai palmen naar buiten, vingers spreiden en basis van duim en pink naar elkaar toe - yin-yang handen, linkerhand boven en voor spelen - gewicht naar achteren en trek handen halverwege naar je toe - middel draait naar rechts, handen draaien mee (rechterhand bij elleboog), hak los weggooien - kleine rompbeweging naar links - linkervoet optillen en zachtjes neerzetten op hak handen achter elkaar middenvoor, linkerhand voor en iets hoger, vingers weer ontspannen positie: lege stand naar het oosten Pi Pa De pipa is een Chinese luit. Hij heeft vier snaren. Je houdt hem ongeveer vast zoals in de Tai Ji vorm: de rechterhand is onder en tokkelt, de linkerhand is boven en drukt de snaren in. In het oude China werd bij feesten en uitjes vaak een pipa-speelster uitgenodigd voor de muzikale omlijsting. Toelichting In dit stukje van de vorm zijn een aantal qigong elementen verwerkt. Voor de toepassing heb je ze niet nodig. Stemmen - de vier gestrekte vingers zijn de vier snaren van de pipa. Het strekken van de vingers is een goede oefening voor de gewrichten. - basis van de duim en pink naar elkaar toe: hiermee sluit je het acupunctuurpunt Lao Gong dat midden op de handpalm ligt. Bij het weggooien van de pipa open je het weer. Dit stimuleert de qistroom door dit punt. Dezelfde handpositie zit in de oefenseries Yijinjing (blauwe draak strekt zijn klauwen) en Wei Tuo Qigong (basisvorm). Spelen: ongeveer zoals je een pipa vasthoudt. De linkerhand komt op gezichtshoogte en de rechter zit in de buurt van de linker elleboog. Hier pak je hier een arm vast bij pols en elleboog. Weggooien: Dit is de toepassing waarin je met een plotselinge beweging de arm van je af stoot om de schouder te ontwrichten. Ook het naar buiten en binnen draaien van de palmen is (deels) een qigong oefening. Dit stimuleert de qistroom in de meridianen van de arm, waaronder die van de dikke darm. Voorbeeld. Bij constipatie: strek armen voor je uit en draai palmen naar buiten in korte snelle bewegingen, een paar honderd keer. Dit stimuleert de darmen en bevordert de stoelgang.

17 17 7. Verplaatsen, afweren en vuiststoot Bal voor de borst - linkervoet ver opendraaien, tenen noord - hou bal vast, rechterhand boven, elleboog laag - gewicht naar voren, rechterhak komt los van de grond Handen op één lijn - rechtervoet naar voren, op voorvoet neerzetten (op één lijn met de andere voet) - linkerhand duwt tegen heup, rechterhand maakt halve cirkel met de klok mee en eindigt met palm links op op één lijn met de linkerhand - tussen linker- en rechterhand past een onderarm positie: oost Handen beschrijven het Tai Ji symbool - linkerhand laag (yin) - rechterhand cirkelt omhoog, palm wijst eerst naar boven (yang) dan omlaag (yin), voor je hoofd en linkerschouder langs naar beneden - middel draait naar links (noord) - zodra rechterhand omlaag komt (yin), cirkelt de linkerhand omhoog met palm boven (yang) - rechterhand eindigt links voor de buik als vuist (rug boven) - linkerhand eindigt bij oor met palm laag (yin), elleboog laag - rechtervoet iets optillen, voetzool wijst schuin naar voren positie: noord Verplaatsen - linkerarm draait om elleboog tot horizontaal, hand aan pols laten hangen - rechtervuist aan de pols omhoog tot gezichtshoogte, linkerhand gaat mee - rechtervoet dwars neerzetten (eerst hak), draai kwartslag naar rechts en zit laag in je rechterbeen; tegelijkertijd: handen cirkelen met de klok mee en eindigen in elkaar verlengde op buikhoogte: linkerhand voor, rechtervuist draait halve slag (nu rug onder) - zitten met linkerknie onder de rechterknie, bovenlichaam rechtop positie: oost Zuo pan bu 坐 盘 步 - zuò pán bù = zitten met gekruiste benen stand zuo = zitten, pan is hier gedraaid/gekruist (pan zuo = met gekruiste benen zitten) Kenmerken: gewicht 80-20, rechtervoet ver opengedraaid, bovenlichaam rechtop, knie onder knie, 1 vuist tussen beide knieën, tussen achterwerk en hak, tussen linkerknie en grond. In de 43 vorm komt deze stand 3x voor. Het is een vermoeiend standje, vooral als je hem een tijdje volhoudt. Van Jiang Yu-Kun is bekend dat hij op zo'n moment aan een lang verhaal begon. Wel een hele goede oefening voor de knieën. Maar veel mensen kunnen niet direct zo laag. Je mag de eerste tijd ook hoger blijven en pas later (als de benen sterker worden) de diepte ingaan. In moderne Tai Ji vormen heet deze stand: xiē bù ( 歇 步 ) ruststand. Daar mag je op je achterste voet gaan zitten en dan wordt het inderdaad een ruststand.

18 18 Afweren - trek handen uit elkaar ("handboog spannen"), vuist opzij - kom overeind op je rechterbeen (niet helemaal strekken) - steek linkerbeen en linkerarm schuin naar voren (Zuidoost) - draai linkerpalm naar links (concentreer op middelvinger) - arm en been maken tegelijk een flinke zwaai naar links - zet hak zo neer dat je straks een brede boogstand kunt maken Vuiststoot - draai linkerpalm naar rechts (om de middelvinger) - breng gewicht naar voren - rechtervoet bijdraaien - rechtervuist draait kwartslag en stoot naar voren op borsthoogte - linkerpalm tegen onderarm (helpende hand) positie: linker boogstand naar het oosten Vuist Op het plaatje hiernaast de Yangstijl vuist. Duim over wijs-en middelvinger en vooral niet aan de binnenkant van de vingers. De vuist in ban lan chui is de eerste van 5 vuisttype s. Het is een vuiststoot recht naar voren. De 5 aanvalsvormen met één vuist, die in taijiquan voorkomen zijn: 1 - Bān lán chuí - verplaatsen, afweren en vuiststoot. 2 - Zhŏu dĭ kàn chuí - vuist onder de elleboog. 3 - Jìn bù zāi chuí - vuiststoot naar beneden. 4 - Zhuăn shēn piĕ shēn chuí draai lichaam en sla met de rug van de vuist. 5 - Jìn bù zhĭ dāng chuí - stoot naar het kruis.

19 19 8. Verzegelen en sluiten - rechtervuist open - rechterpalm beneden - linkerhand (met palm onder) schuift onder rechter elleboog door tot beide armen kruisen (= verzegelen ) - handen omdraaien (palmen boven) en van elkaar schuiven tot parallel op schouderbreedte - gewicht terug, handen terug, zit in je rechterbeen - "strijk langs je baard", ellebogen naar buiten (vanaf dit moment blijven de vingers naar boven wijzen) - gewicht naar voren, handen maken liggende cirkel naar voren - doe alsof je iets insluit tussen je polsen (= "sluiten"), vingers wijzen ietsje schuin naar boven Verzegelen: handen maken kruis alsof de toegang verzegeld is. Sluiten: handen sluiten alsof je twee klapdeurtjes sluit. Een veel gebruikte naam voor deze beweging is: schijnbaar insluiten. In tegenstelling tot Duwen in "Grijp mus bij staart" draait het middel hier niet opzij als de ellebogen naar buiten gaan. De eindpositie is exact hetzelfde, maar de intentie is anders. Daar was het: duwen tegen de borst, hier is het: inklemmen van twee polsen van de tegenstander. Ogen qi gong Deze qi gong oefening traint de oogspieren (accommoderen) en ontspant ook. Voor thuis en onderweg: - kijk naar iets in de verte en adem in door de neus, tong tegen gehemelte - kijk naar iets dichtbij en adem uit door de mond, tong laag - herhaal dit een paar minuten. Probeer zoveel mogelijk dezelfde objecten in het oog te houden en probeer ze scherp te zien. Boeken Lezenswaardige boeken over Tai Ji zijn schaars. De meeste behandelen een bepaalde vorm in detail en daar wordt je niet veel wijzer van. Een gunstige uitzondering is Handboek Tai Chi Chuan van Wong Kiew Kit (Servire) met een aardig overzicht van gangbare stijlen, historie en achterliggende theorie. Over Tai Ji moet je trouwens in het begin niet al te veel willen lezen. Je moet het gewoon doen. Een klein boekje dat grote invloed heeft gehad op het Chinese denken is de Dao De Jing van Lao Zi (ca 500 vc) - het Klassieke boek van de Weg. Veel van de (daoistische) principe's uit dit boekje zijn terug te vinden in Tai Ji Quan: zacht overwint hard, doen door niet-doen (wu wei), nooit tot het uiterste gaan, ontspannen en natuurlijk leven... Een website met een Nederlandse vertaling: Het beste boek over Qigong is vermoedelijk: Handboek Qigong van Kenneth S. Cohen (Servire). Dit boek is meestal uitverkocht. Als je Engels kunt lezen, koop dan het origineel: The Way of Qigong.

20 20 9. Kruis handen Kijken - Middel draait naar rechts (zuidoost), gewicht blijft voor - armen gebogen schuin boven je hoofd (palmen naar buiten) - kijk tussen de handen door ("1 e tijger") Armen parallel - rechtervoet opendraaien op de hak,tenen wijzen zuidwest - gewicht verplaatsen, middel draait naar zuiswest, linkervoet bijdraaien tot zuid, armen parallel op schouderhoogte, ellebogen laag Ma bu - zitten in het midden, romp rechtop (ma bu) - armen nog steeds parallel op schouderhoogte ("2 e tijger") Voet bijtrekken - gewicht op links, kijk links naast je op de grond en trek rechtervoet bij tot schouderbreedte - gewicht in het midden, handen duwen omlaag tot voor de buik ("3 e tijger") Kruis handen - kruis handen met linkerhand binnen - kom overeind - hou gekruiste handen ter hoogte van je gezicht met palmen naar binnen - armen en schouders vormen een cirkel, vingers wijzen schuin omhoog, positie: zuid Yang Lu-Chan ( ) is de uitvinder van de de Yangstijl. In zijn jonge jaren ging hij naar het dorp van de familie Chen om Tai ji quan te leren (de Chen stijl), maar omdat hij niet tot de familie behoorde mocht hij niet mee oefenen. 's Nachts bekeek hij stiekem de oefensessies door een spleet in de schutting en wist zich zo de techniek eigen te maken. Toen men ontdekte hoe goed hij de stijl beheerste kreeg hij alsnog les in het dorp. Later ontwierp hij een eigen Tai Ji stijl die nu zijn naam draagt. Einde deel 1

21 21 Deel Draag de tijger terug naar de berg bào hǔ gūi shān 抱 虎 归 山 11. Vuist onder elleboog zhǒu dǐ kàn chúi 肘 底 看 捶 12. Stap terug om de aap te verjagen dào niǎn hóu 倒 撵 猴 13. Schuin vliegen xíe fēi shì 斜 飞 式 14. Zoek een naald op de bodem van de zee hǎi dǐ zhēn 海 底 针 15. Open waaier vanuit de rug shàn tōng bèi 肩 通 背 16. Beweeg de handen als wolken yún shǒu 云 手 17. Hoog klopje op het paard gāo tàn mǎ 高 探 马 18. Wreeftrap naar links en rechts zǔo yòu fēn jiǎo 左 右 分 脚 19. Omdraaien en trap met linker voetzool zhuǎn shēn zǔo dēng jiǎo 转 身 左 蹬 脚 20. Stap naar voren, strijk langs knie en stap uit shàng bù lōu xī aò bù 上 步 搂 膝 拗 步 21. Stap naar voren en stoot naar beneden jìn bù zāi chúi 进 步 栽 捶 22. Draai lichaam om en sla met vuistrug zhuǎn shēn pǐe shēn chúi 转 身 撇 身 捶 23. Open lichaam en trap met voetzool pī shēn dēng jiǎo 披 身 蹬 脚 24. Sla de tijger links en rechts zǔo yòu dǎ hǔ shì 左 右 打 虎 式 25. Kom terug en trap met rechter voetzool húi shēn yòu dēng jiǎo 回 身 右 蹬 脚 26. Sla tegen oren met beide vuisten shuāng fēng guàn ěr 双 风 贯 耳 27. Trap met voetzool links en rechts zǔo yòu dēng jiǎo 左 右 蹬 脚 28. Voet laten zakken, verplaatsen, afweren en lùo bù bān lān chúi 落 步 搬 拦 捶 vuiststoot 29. Verzegelen en sluiten rú fēng sì bì 如 封 似 闭 30. Kruis handen shí zì shǒu 十 字 手

22 Draag de tijger terug naar de berg Draag de tijger - ietsje door de knieën, draai even naar links en dan naar rechts - linkervoet draait 45 op voorvoet, rechtervoet blijft staan; handen uit elkaar, rechterhand voor (alsof je een tijger draagt...) - alle gewicht op links positie: zuidwest Handen beschrijven het Tai Ji symbool - linkerpalm laag (yin), linkerhand cirkelt omlaag - rechterhand cirkelt omhoog, palm eerst boven (yang), dan laag (yin) - middel draait iets naar links - linkerhand cirkelt omhoog, palm eerst boven (yang), dan laag (yin) - rechterhand eindigt voor de buik, palm laag (yin) - linkerhand eindigt bij oor (elleboog laag) - rechtervoet in halve cirkel bijtrekken tot "han ji bu" positie: west Strijk langs knie en stap uit - zitten in linkerbeen - rechterhand weert trap naar knie af (= strijk langs knie) - rechtervoet stapt uit naar noordwest (eerst hak) - gewicht naar voren, middel draait, linkervoet bijdraaien (west) - linkerhand stoot naar voren; eerst met vingers, dan met palm - rechterhand naast rechter bovenbeen positie: noordwest Details - handen uit elkaar en hak wegdraaien gebeurt op hetzelfde moment - handen beschrijven het Tai Ji symbool: ze beschrijven niet alleen de contouren van de cirkel maar de palmen wisselen ook af in yin en yang (palm omlaag, palm omhoog). Eerst linkerpalm omlaag (yin), rechterpalm is yang; zodra rechterpalm naar beneden komt met palm laag (yin), komt linkerpalm omhoog met palm boven (yang). Tenslotte linkerpalm weer omlaag (yin) hand bij oor. - let op dat je bij het uitstappen de goede breedte aanhoudt. Stel je voor dat er twee rails naar noordwest lopen op schouderbreedte. Elke voet staat op een rail. - in de eindpositie: één lijn van hoofd tot linkervoet Meridianen openen Rechtervoet blijft staan, lichaam draaien. Dit soort bewegingen is goed voor het openen van de meridianen. Er zijn drie manieren om meridianen te openen: strekken (en ontspannen), draaien en kloppen. In Tai Ji hebben we alleen strekken en draaien.

23 Vuist onder elleboog Handen achtervolgen elkaar... - linkerhand horizontaal - rechterhand omhoog tot voorbij linkerhand, ook horizontaal - draai palmen naar buiten, handen op 1 lijn - linkervoet opendraaien op hak - gewicht terug, zitten in het midden - ma bu - breng handen naar links tot midden voor de borst (schouders laag, oksels vrij) - rechtervoet indraaien op de hak (voeten maken hoek van 90 ) en komen met een bal terug - handen naar links, gewicht naar rechts - handen maken een liggende cirkel (linkerhand binnendoor) en komen samen terug - gewicht naar links - linkerpalm omhoog, rechterhand haaks boven de linker met palm naar buiten, rechtervoet opendraaien - gewicht naar rechterbeen - linkervoet bijtrekken tot "han ji bu" - handen op borsthoogte: linkerhand alsof er een voetbal op rust, rechterhand tegen de achterkant van die bal - handen iets naar voren duwen positie: noord-west Grijp de mus bij de staart - rechterarm cirkelt om elleboog schuin naar achteren tot horizontaal, volg de arm met de ogen, elleboog laag - linkervoet stapt uit naar zuidwest, eerst de hak, nog geen gewicht - gewicht naar voren; rechterhand cirkelt tegen de klok in, langs linkerhand en eindigt naast rechter bovenbeen; geef polsstoot met linkerhand positie: west Twee haaks op elkaar staande cirkels - middel draait naar rechts (de volgende twee bewegingen tegelijk uitvoeren:) - linkerhand cirkelt omhoog, voor de borst langs en dan met palm naar buiten tot borsthoogte - rechterhand cirkelt met de klok mee en eindigt beneden met de palm omhoog - middel draait terug naar voren - tussen beide handen past een grote bal positie: west Toelichting bij de cirkels Bij de twee cirkels kun je je een grote bal voorstellen. De rechterhand cirkelt met de klok mee over de bal palm tegen de bal aan. De linkerhand cirkelt haaks op je lichaam over de bal: eerst de palm tegen de bal aan, later de handrug. De twee handen zijn tegelijk boven en op dat moment is het middel het verst naar links gedraaid. Daarna vervolgen de handen hun cirkels en draait het middel weer naar voren. Let op: tijdens de hele beweging blijft het gewicht op het voorste been!

24 24 Draaien op één been Bij de volgende bewegingen blijven de handen in positie: - rechtervoet bijdraaien - gewicht naar achteren en linkervoet ver opendraaien - gewicht naar het midden, rechterhak los van de grond - gewicht naar voren op linkerbeen - rechtervoet van de grond, lichaam draait op linkerbeen tot... - rechtervoet achter de linker neerkomt (eerst voorvoet, dan hak) - gewicht op rechtervoet - beide voeten staan op de lijn oost-west, linkervoet blijft dwars staan, geen gewicht positie: oost gewicht in het midden, rechterhak los Vuist onder elleboog - linkerhand maakt liggende cirkel naar links en komt onder oksel door weer terug - rechterarm gaat iets omhoog - linkerhand schuift over rechter onderarm en rechterarm schuift onder linker naar beneden - maak rechtervuist onder linker elleboog - linkervoet zachtjes op hak neerzetten (alle gewicht blijft op rechts) - linker onderarm maakt hoek van 45 naar voren, palm rechts, vuist wijst naar noordoost, linkerknie gebogen positie: lege stand naar het oosten Zacht overwint hard Tai Ji Quan is een Chinese vechtkunst gebaseerd op het taoistisch principe dat zacht (meegeven) uiteindelijk hard (brute kracht) overwint. Meegeven als bamboe dat buigt voor de wind en zich daarna weer opricht, wendbaar als water dat obstakels omzeilt maar toch niet te stoppen is. Niets ter wereld is zachter en zwakker dan water maar niets krijgt het harde en onbuigzame beter kapot het heeft geen plaatsvervanger zwak wint van hard soepel wint van onbuigzaam iedereen weet dat maar niemand handelt ernaar Lao Zi - Dao De Jing Xia Chang bamboe in de wind

25 Stap terug om de aap te verjagen (1) - linkervoet op voorvoet - rechterarm zwaait naar achteren tot bijna gestrekt op schouderhoogte (palm omhoog) en linkerarm bijna gestrekt naar voren (palm omhoog) - zie plaatje 2 nu steeds twee bewegingen tegelijk: - linkervoet bijtrekken, knie tegen knie; rechterhand bij je hoofd (palm laag) - linkervoet schuin naar achteren (voorvoet!); rechterhand over linkerpols - linkerhak indraaien en neerzetten; rechterpalm omhoog - gewicht naar achteren; handen uit elkaar tot schouderbreedte De beweging in plaatjes: vuist onder elleboog hak los, hand naar achteren voet bijtrekken, hand bij oor stap uit op voorvoet, hand over pols voet indraaien, palm omhoog gewicht terug, handen uit elkaar (2) - rechtervoet bijdraaien (op voorvoet, hak los) - linkerarm zwaait naar achteren tot bijna gestrekt op schouderhoogte en rechterarm bijna gestrekt naar voren (beide palmen omhoog) - rechtervoet bijtrekken, knie tegen knie; linkerhand bij je hoofd (palm laag) - rechtervoet schuin naar achteren (voorvoet); linkerhand over rechterpols - rechterhak indraaien en neerzetten; linkerpalm omhoog - gewicht naar achteren; handen uit elkaar tot schouderbreedte (3) - linkervoet bijdraaien (op voorvoet, hak los) - rechterarm zwaait naar achter tot bijna gestrekt op schouderhoogte en linkerarm bijna gestrekt naar voren (palmen boven) - linkervoet bijtrekken, knie tegen knie; rechterhand bij je hoofd (palm laag) - linkervoet schuin naar achteren (voorvoet); rechterhand over linkerpols - linkerhak indraaien en neerzetten; handen kruisen tot yin-yang hand, rechterpalm naar buiten, linker naar binnen

26 Schuin vliegen Schaarhanden - gewicht naar linkerbeen - handen maken een cirkel alsof je een stuur naar rechts draait, rechtervoet bijtrekken en schuin achter (zuidwest) neerzetten - linkerhand naast rechter wang met palm naar buiten, rechterhand naast linker heup met palm naar buiten ("schaarhanden") - gewicht op rechts, linkerhak los, lege stand van yin-yang hand naar Schouderduw schaarhanden - draai kwartslag naar rechts op voorvoeten, gewicht nu op links (borst zuidoost, rechter schouder wijst naar zuidwest) - rechtervoet ietsje optillen - stap uit naar rechts: eerst hak, gewicht naar rechts, concentreer op rechter schouder Schuin vliegen - middel draait naar rechts, rechterarm bijna gestrekt voor borst langs tot in verlengde van het lichaam - ogen volgen de hand - linkerhand van wang naar opzij van linker bovenbeen - 1 lijn van wijsvinger tot voet positie: zuid-west Schuin vliegen - naar links Schaarhanden - gewicht terug op links, rechtervoet ietsje opendraaien - gewicht naar voren, half stapje met links naar voren en direct terug zitten in je linkerbeen - rechterhand naast linker wang met palm naar buiten, linkerhand naast rechter heup met palm naar buiten (schaarhanden) - gewicht op links, rechterhak los (lege stand) Schouderduw - draai kwartslag op voorvoet, gewicht op rechts (borst zuidoost, linkerschouder noordoost) - linkervoet ietsje optillen - stap uit naar links: eerst hak, gewicht naar links, concentreer op linker schouder Schuin vliegen - middel draait, linkerarm bijna gestrekt voor borst langs tot in verlengde van het lichaam - ogen volgen de linkerhand - rechterhand van wang naar rechter bovenbeen - van wijsvinger tot voet: 1 lijn positie: noord-oost Details: - vanuit yin-yang hand draai je eerst de linkerpalm omlaag, later draait deze palm naar buiten - probeer de stap terug met de handbewegingen te combineren: beide zijn tegelijk klaar - kijk na de kwartslag niet naar zuidwest, maar blijft recht vooruit kijken (zuidoost) - de lage hand in schuin vliegen hou je niet tegen het bovenbeen maar ernaast met palm laag en een knikje in de pols

27 Zoek een naald op de bodem van de zee Voet bijtrekken en terug naar dezelfde plek - terug, zitten in het middel, ma bu - rechterhand beschrijft cirkel rechtsom, ogen kijken - alle gewicht op links, rechtervoet bijtrekken (niet op der grond), rechterarm gestrekt, linkerpalm tegen elleboog - rechtervoet terug naar waar hij vandaan kwam, linkervoet sleept mee en eindigt op voorvoet positie: oost Zoek een naald op de bodem van de zee rechterhand ietsje aan pols omhoog, linkerhand aan de pols laten hangen (vingers laag) de volgende drie bewegingen tegelijk uitvoeren: - rechterhand maakt cirkel: omhoog, naar oor toe, naar beneden, van lichaam af - linkerhand maakt cirkel linksom voor het lichaam: omlaag, naar links, omhoog en wacht op rechterhand - linkervoet maakt cirkel linksom (een U) via rechtervoet en eindigt op voorvoet tip: rechterhand en linkervoet gaan tegelijk naar voren - rechterhand aan pols omhoog, linkerhand op rechter onderarm, linkervoet iets optillen - in snelle beweging rechterhand omlaag tot aan de grond, linkervoet ook op de grond maar alle gewicht blijft in rechterbeen - kijk naar voren Details Afwisselend gebeurt er iets met één hand (yin) en met beide handen (yang): 1. rechterhand iets omhoog, links omlaag (yang) 2. linkerhand aan pols laten hangen (yin) 3. rechterhand naar oor, linkerhand naar linksboven, voet bijtrekken (yang) 4. rechterhand omlaag (yin) 5. rechterhand naar voren, linkerhand boven rechter, voet naar voren (yang) 6. rechterhand omhoog,voet omhoog (yin) 7. alles naar beneden (yang) Naald op bodem van de zee De zegswijze is vergelijkbaar met ons "zoeken naar een naald in een hooiberg", met andere woorden: een onmogelijke taak. In de toepassing trek je de tegenstander aan de pols omlaag of het is een aanval van onderen naar het kruis dat in China ook wel zeebodem heet.

28 Open waaier vanuit de rug - rechterhand aan pols omhoog (linkerhand tegen pols) tot schouderhoogte - middel draait iets naar links, arm zwaait mee, en dan: - draai op rechter voorvoet naar rechts, handen naar rechts opzij van je hoofd, rechterpalm naar buiten (linkerhand: vingers tegen rechterpols), kijk naar voren (oost) - stap uit in linker boogstand (eerst hak) - gewicht verplaatsen, open armen en duw met linkerhand, rechterhand blijft bij oor (borst open, schouderbladen naar elkaar toe) positie: oost Yang Cheng-Fu ( ) was een kleinzoon van Yang Lu-Chan. Hij was de eerste die de Yang stijl aan mensen buiten de familie leerde. Uit zijn lange vorm van 108 posities werden later diverse kortere vormen afgeleid, deels door hemzelf maar ook door zijn leerlingen. Uit de school van Yang Cheng-Fu komt ook de tweemansvorm van 2 x 44 posities. In deze tweemansvorm kun je bewegingen uit de Yang solovorm in een tweegevecht oefenen. Jiang Yu-Kun ( ) leerde in de dertiger jaren Yangstijl van Yang Cheng-Fu die toen les gaf aan het Wushu instituut in Nanjing. Hij werkte de Yangstijl met 43 posities verder uit (1934). Deze vorm heeft als kenmerken: veel aandacht voor details, beweging ligt dicht bij de toepassing, vrij diep, weinig herhalingen. Jiang Yu-Kun was een allround vechtsporter. Hij beheerste meerdere stijlen en kende ook vele wapenvormen: mes, zwaard, stok en speer. Hij oefende het hele jaar door in de open lucht en gaf daar ook les. Van Jiang Yu-Kun is bekend dat hij veeleisend was voor zijn interne studenten. Hij was van de oude school en voelde zich niet alleen verantwoordelijk voor de student z'n Tai Ji maar ook voor de rest van zijn ontwikkeling. Tang Wei komt uit Nanjing waar hij lange tijd dagelijks trainde bij Jiang Yu-Kun. Van hem leerde hij onder andere Yangstijl, Wustijl en tweemansvorm en pushing hands. Tang Wei kwam in 1989 naar Nederland en gaf zo n 15 jaar les in Yangstijl 43-vorm, toepassingen, tweemansvorm (AB), "pushing hand", Chenstijl, Wustijl en allerlei bij deze stijlen behorende wapenvormen (zwaard, sabel, waaier, stok). De traditionele Chenstijl leerde Tang Wei van Chen Zhao-Kui, zoon van de beroemde Chen Fake.