In 5 stappen. Naar minder stress. Naar meer rust Met weinig moeite

Transcriptie

1 In 5 stappen Naar minder stress Naar meer rust Met weinig moeite 1

2 Inhoudsopgave Woord vooraf Stap 1- Stop uitstelgedrag Stap 2- Focus op wat goed gaat Stap 3- Breng rustmomenten in je dag Stap 4- Ontdek weer wat goed voor je is Stap 5- Even vluchten is niet altijd fout Aan de slag

3 Woord vooraf Hoe zou jij het effect van stress nu omschrijven Sofie? Een vraag van een deelnemer aan een mindfulness training. Ik nam mijn glas water en vroeg: Hoe zwaar denken jullie dat dit glas weegt? De antwoorden die kwamen, gingen van 20 tot 3400g. Ok Zei ik, En als we het nu eens anders bekijken. Hoe zwaar dit glas voor mijn gevoel weegt hangt voor mij af van hoe lang ik het probeer vast te houden. Als ik het een minuutje vasthoud, is het gemakkelijk. Als ik het een uur zou vasthouden, begint mijn arm echt pijn te doen. Als ik het 2 dagen zou vasthouden, zou je misschien een ziekenwagen moeten bellen.

4 Woord vooraf Het is dus hetzelfde gewicht. Maar hoe langer ik het vasthoud, hoe zwaarder het wordt. En zo gaat het ook met stress. Als we de hele tijd onze problemen vasthouden en de last blijft toenemen, komt er een moment waarop je het niet meer volhoudt. Wat kun je doen om dit te voorkomen? 4

5 Woord vooraf Zoals met het glas water, moet je het af en toe even neerzetten om uit te rusten. En daarna, als je weer op kracht bent, kun je het weer verdergaan. Wil je minder stress en meer rust ervaren in je leven? Lees verder en ontdek mijn 5 eenvoudig toepasbare stappen om meer rust in je hoofd te ervaren. Al deze tools heb ik zelf verzameld na jaren opleiding, levenservaring en zelf uitproberen. Het kan je zoveel opleveren, ik gun je een fantastisch leven, veel plezier ermee! 4

6 Stap 1 Stop uitstelgedrag Oooh het is toch zo verleidelijk om de dag te beginnen met dat wat het meest makkelijk voor je is. Tell me something. Ik weet er echt alles van. Uitstellen was my middle name. Niet voor niets heeft iemand me ooit de bijnaam lastminute.com gegeven. En nog steeds heb ik die neiging, Een vos verliest wel zijn haren. Maar: Doe het dus niet. Een taak waar je minder zin in hebt houden voor later, is als het glas water vasthouden met uitgestrekte arm. Eerst lijkt er niks te gebeuren, niks aan de hand. Maar als je dat voor uren of zelfs dagen doet, begint de stress te knagen.

7 Stap 1 Stop uitstelgedrag Als je uitstelt blijft op de achtgrond een klein stemmentje knagen: Hallo, je weet toch dat dit nog moet gedaan worden hé. Dus: doe de allervervelendste taak als eerste. Dwing jezelf om meteen te beginnen en werk door tot het af is. Pas daarna begin je aan iets anders. Als je s morgens begint met de taak waarin je het minst zin hebt, heb je de hele dag het tevreden besef dat je het ergste van de dag nu wel achter de rug hebt. Het piepende stemmetje van Dit en dat moet je nog doehoen heb je het zwijgen opgelegd. Resultaat: je productiviteit stijgt en vooral je kunt genieten van veel meer rust in je hoofd voor de rest van de dag.

8 Stap 2 Focus op wat goed gaat Zoals alles wat ik zelf toepas in mijn leven: hou het simpel, dan werkt het. En dit klinkt ook weer heel eenvoudig: Focus op wat goed gaat. Denk je nu: Oh my god, is dit een nieuwe spreuk van Bond zonder Naam? Of: Het gaat nu helemaal niet goed, wat dan? Snap ik, I have been there. En bij mij loopt ook niet alles de hele tijd gesmeerd. Ik heb kom ook dingen tegen of heb momenten dat de boel ontploft. Maar: dan zijn er nog altijd heel veel dingen die eigenlijk wel goed gaan. Alleen: je ziet ze niet op dat moment. Dus: het gaat over focus. Over je aandacht richten.

9 Stap 2 Focus op wat goed gaat Dat is wat je leert in een mindfulness training. Je aandacht sturen. Zelf aan het stuur zitten en bepalen in welke richting je aandacht gaat. En nu gaan we onze aandacht sturen naar wat wél goed gaat. En dat zijn ook een hele hoop dingen. Kies gewoon drie eenvoudige dingen uit je leven die je leuk vindt. Bijvoorbeeld: drie dingen die ik heel leuk vind in de kamer waar ik nu zit. Of: 3 Dingen waar ik van genoten heb deze week. Echt heel leuk om te doen als je vaststaat in het verkeer, of als je aan het wachten bent aan de kassa. Je kan het ook als spelletje doen met de kids. Zo kan je verveling in een paar seconden transformeren naar rust in je hoofd!

10 Stap 3 Breng rustmomenten in je dag Het leven gaat snel. Dit doen, dat doen, van hier naar daar. Hoe kan je dan in weinig tijd toch bij jezelf blijven? Rust ervaren in de drukte. Probeer dit eens als je heel druk bent: Stap naar het dichtstbijzijnde raam. Kijk naar buiten. En adem diep in. En weer uit. Focus helemaal op je ademhaling. Deze techniek klinkt super eenvoudig maar je krijgt door dit te doen instant rust in je hoofd. 2

11 Stap 3 Breng rustmomenten in je dag. Wat zou je ervan vinden nu instant uit te proberen? Gewoon NU. Loop nu naar het dichtstbijzijnde raam, kijk naar buiten en neem een diepe ademteug. Focus je helemaal op je adem. Op je inademing. En je uitademing. Niks anders. Wil je nog meer inspiratie? Laat je door mijn stem begeleiden naar meer rust. Ik heb voor jou 2 meditaties opgenomen die je kunt gebruiken als je in weinig tijd toch rust in je hoofd wil krijgen. Je mag ze gratis downloaden op

12 Stap 4 Ontdek weer wat goed voor je is Wat ik bijna dagelijks van cliënten hoor: Maar ik weet zelfs niet meer wat ik leuk vind. Ik ben al zo lang aan het voortstruggelen dat ik niet meer weet waar ik blij van wordt. Herkenbaar? Voor vele mensen wel. Goed nieuws! Je krijgt van mij een hele eenvoudige oefening. Hiermee krijg je helderheid over wat je energie geeft en waar je energielekken zitten.

13 Stap 4 Ontdek weer wat goed voor je is Klaar? Sluit je ogen en stel jezelf voor : jouw gemiddelde werkdag. Loop in je fantasie alle activiteiten langs die je op zo n dag onderneemt. Je wordt wakker. Je kleedt je aan, ontbijt, naar het werk reizen, enzovoort. Wat doe je allemaal op een dag? En doe het maar heel gedetailleerd. Stel je voor dat je s avonds een kind naar bed brengt en aan elkaar vertelt wat je die dag hebt gedaan, zo in de trant van En toen en toen. Open dan je ogen en schrijf punt per punt deze activiteiten op. Heel kort.

14 Stap 4 Ontdek weer wat goed voor je is Neem een nieuw blad en maak twee kolommen. In de linkerkolom: energienemers: je schrijft hierin de activiteiten die je stemming doen dalen, je vermoeien, stress veroorzaken. In de rechterkolom schrijf je de energiegevers: activiteiten waarvan je stemming verbetert, waarvan je energie krijgt en ontspant, activiteiten die je voldoening geven horen hier ook in thuis. Zoals je administratie bijwerken, iets opruimen. Deze dingen geven je het gevoel dat je je leven in eigen hand hebt, dat je goed bezig bent. Yoga op woensdagochtend staat bij mij bij de energiegevers

15 Stap 4 Ontdek weer wat goed voor je is Je kijkt nu naar je balans. Ben je hier tevreden over? Valt het mee, valt het tegen? Voel maar wat het met je doet om hiernaar te kijken. Wat kun je hier nu mee? Door deze oefening krijg je inzicht in waar je staat op dit moment. Tuurlijk doet iedereen dingen waar hij geen zin in heeft. Maar een langdurige disbalans kan leiden tot uitputtingsverschijnselen.

16 Stap 4 Ontdek weer wat goed voor je is Wat kan je doen? Maak keuzes, kleine veranderingen kunnen al veel doen. Kan je dingen die je bij de energienemers gezet hebt misschien uitbesteden? Kan je energienemers tot energiegevers maken door ze aan te passen? Misschien kan je ze neutraal maken. Ga maar creatief tewerk: hoe zou jij een energienemer kunnen omzetten in een energiegever? Hoe kan je meer energiegevers in je leven gaan toevoegen? Ik ontdekte dat ik enorm veel energie krijg en rust in mijn hoofd van wandelen 2

17 Stap 5 Even vluchten is niet altijd fout Dit kan heel erg gek klinken. Want ik ben de eerste om te zeggen: Blijf met je twee voeten op de grond. Ga een situatie echt aan, vlucht niet weg, je kan zoveel leren. Maar: er is niks mis met af en toe even op adem komen. Even eruit. Even tijd voor jezelf, weg van alles. Daarna heb je weer hernieuwde energie om er tegenaan te gaan. Vluchten is misschien niet het juiste woord. Op adem komen geeft beter weer wat ik bedoel.

18 Stap 5 Even vluchten is niet altijd fout Neem af en toe tijd voor jezelf, alleen voor jezelf. Het kan helpend zijn om dat ook echt in je agenda aan te duiden. Hoe lang? Dat kies je zelf. Je kan een paar minuten ademruimte nemen. Je kan hiervoor gratis meditaties downloaden op Of een vakantie te nemen, helemaal voor jezelf. Zelf ben ik enorm gek op India, daar laad ik zo op. Maar dat doe ik evengoed met een wandeling, samen met de kids naar een film op tv kijken, een goed boek lezen, uit eten met een goeie vriendin. Het maakt niet uit wat het is, kies iets wat haalbaar is en waarvan je op kracht komt en blij wordt.

19 Stap 5 Even vluchten is niet altijd fout En ik ervaar soms ook nog steeds weerstand. Maar ik heb nog zoveel te doen. En toch maak ik tijd voor mezelf. Ik hou dit voor ogen: -Als ik goed voor mezelf zorg, presteer ik beter, ben ik blijer, en daardoor kunnen anderen volle bak meegenieten van mijn geluk. - Wanneer komen komen de antwoorden waarnaar ik zocht vanzelf binnen? Bij mij persoonlijk: als ik wandel, zwem, zeil, op retreat ben. Je bekijkt alles vanop een afstand en de ideeën komen volle bak binnengevlogen. Het is in die stille uren of vakanties dat je helder kunt 2

20 Stap 5 Even vluchten is niet altijd fout Dus, als je je soms platgedrukt voelt door het gewicht van al wat je nog moet doen en heel veel stress ervaart, probeer dan eens één van de tools uit die ik je net gegeven heb. En wees hierin heel lief voor jezelf, het moet niet allemaal ineens. Want weet je wat ik nog gemerkt heb? De weg is de bestemming. Rust vinden is niet dat uiteindelijke doel waar je heel snel naartoe moet racen en wat NU moet komen, Ik wil ruuuuust!. Middenin de hektiek van alles wat rondom je gebeurt, kan je de rust uiteindelijk gewoon in jezelf vinden. 2

21 Aan de slag Wil je nog meer leren over hoe je minder stress en meer rust in je leven kunt inbouwen? Wil je Meer rust Minder stress Minder angst Meer jezelf Meer mildheid Weten wat je wilt Goed voor jezelf zorgen Je gelukkig voelen Een leven uitbouwen waarin je je als een vis in het water voelt?

22 Aan de slag Dan ben je bij Tjing aan het goede adres. Ik leer je hoe je meer rust in je hoofd kan ervaren en wijs je de weg naar een bruisend leven. Ben je benieuwd wat ik nog meer voor je kan betekenen, kijk dan op Kreeg je deze handleiding van iemand en ontvang je zelf nog niet de mailings met waardevolle tips voor je meer rust in je hoofd? Meld je dan via de website aan voor de gratis tips. Ik wens je veel inspiratie en succes toe om jouw fantastisch leven te gaan leiden! Sofie

23 2