Mindfulness voor volwassenen met ADHD

Transcriptie

1 Mindfulness voor volwassenen met ADHD Lotte Janssen Psycholoog en Junior onderzoeker Dit project wordt mogelijk gemaakt door:

2 Mindfulness Mindfulness houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust op het moment zelf zonder oordeel

3 MBSR/MBCT 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur 8-12 deelnemers in de groep stiltedag tussen bijeenkomst 6 en 7 dagelijks thuis oefenen

4 Formele oefeningen lichaamsscan zitmeditatie loopmeditatie bewegingsoefeningen Informele oefeningen MBSR/MBCT: inhoud drie minuten ademruimte dagelijkse bezigheden met aandacht doen Technieken CGT en psycho-educatie

5 Zelfregulatie Het vermogen om bewust je aandacht, gedachten, emoties, impulsen en handelingen te sturen. Jezelf toespreken en onmiddellijke behoeftebevrediging uitstellen om naar een doel in de toekomst te streven.

6 ADHD en zelfregulatie Mensen met ADHD hebben vaak hun leven lang moeite met zelfregulatie. Gevolgen: doelen niet bereiken, frustratie, stress en zelftwijfel.

7 Verbeteren van de aandachtsregulatie Focus op een object Aandacht terug naar focus Aandacht dwaalt af Loslaten van afleiding Opmerken afdwalen

8 Mindfulness = aandachtstraining Model Malinowski, 2013

9 Onderzoek mindfulness bij ADHD Zylowska al., J Att Dis 2008 (n = 24)

10 Mitchell et al., J Att Dis 2014 (n = 20) ADHD-CL - Aandachtstekort - Hyperactiviteit ADHD-SR - Aandachtstekort - Hyperactiviteit Executieve functies MAPs (n = 11) Wachtlijst (n = 9) p-waarde 17 (4) 13 (3) 17 (5) 14 (4) 27 (4) 18 (5) 26 (5) 20 (5) <0.001** 0.008** 0.002** 0.001** 137 (21) 158 (18) 0.003** Emotieregulatie 74 (17) 91 (19) 0.002**

11 Beperkingen onderzoeken Geen controlegroep Kleine populaties Grote drop-out Geen blinde metingen Geen vervolgmetingen

12 Vervolgonderzoek Mindfulnesstraining + TAU versus TAU 2 follow-ups: 3 & 6 maanden na afloop van interventie 3 centra: Radboudumc, Dimence, Reinier van Arkel Groep Uitkomstmaten: kwaliteit van leven ADHD symptomen executieve functies welbevinden mindfulnessvaardigheden zelfcompassie

13 Programma training ADHD Gebaseerd op de MBCT en MBSR Enkele aanpassingen voor toepasbaarheid: aangepaste MBCT ADHD Radboudumc MAPs (Zylowska et al., 2008) ervaringen deelnemers pilots Feedback mindfulnesstrainers

14 Thema s in de training Leren herkennen van automatische reactiepatronen Bewust worden van lichaam, ademhaling, gedachten en gevoelens Omgaan met (ADHD?)-obstakels Herkennen en omgaan met ADHD-klachten Met aandacht communiceren Zorgen voor jezelf

15 Rol van mindfulness bij ADHD Aandachtsregulatie & taakgericht handelen: Ik krijg meer tijd omdat als ik ergens mee bezig ben, ben ik alleen met dat bezig en baken ik het meer af. Ik had de neiging Als ik kookte was ik tegelijkertijd iets op mijn mobiel aan het om als ik achter de computer bezig was, Oh ja, dat is lezen, muziek aan het luisteren en dansen door de keuken. misschien wel leuk, door mijn creativiteit, Oh wacht eens, ik Maar gisteren was ik alleen maar bezig met koken. ( ) er kan ook nog dit erbij doen. ( ) En daar ben ik mij veel meer brandt minder aan en het gaat beter. van bewust ( ) en dan is het klaar, en ervaar ik veel meer tijd.

16 Rol van mindfulness bij ADHD Impulscontrole en emotieregulatie: Op een gegeven moment was ik zo pissig, dat mijn trainer zei: anders ga maar douchen. Ok, dus ik liep weg. Halverwege het veld stond ik stil en dat had ik nog nooit gedaan. Normaal loop ik gewoon weg. En toen ben ik omgekeerd en zei sorry en ik ben weer gaan voetballen. Dat was wel een mijlpaal.

17 Rol van mindfulness bij ADHD Omgaan met ADHD symptomen Normaal gesproken als ik mijn sleutels kwijt was dan ging ik stieren door het huis ( ) en gewoon niet zoeken maar jezelf helemaal verliezen erin. Tegenwoordig is dat echt niet meer. Als ik nu wat kwijtraak is het van: ja, dan gaan we maar even zoeken en dan ga ik rustig in mijn kamer staan en dan vind ik het op een gegeven moment wel.

18