Eiwit Chocolate Chip Cookies

Transcriptie

1 Eiwit Chocolate Chip Cookies Eiwit Chocolate Chip Cookies: Heerlijke eiwit chocolade koekjes!. Zoek je naar iets dat goed vult? Dan zijn deze koekjes wellicht iets voor jouw! Voedingswaarde per 10 koekjes Eiwitten 123 gr Calorieën 1679 Koolhydraten Vetten Benodigdheden 164 gram 59 gram 2 extra grote eieren 1 banaan 1 theelepel vanille extract 2 theelepels pindakaas 3 scheppen vanille whey eiwit 1/2 theelepel zout 1 theelepel zuiveringszout 8 eetlepels Coconut Flour Honing of Stevia naar smaak 80 gr Pure Cacao Nibs 80 gr ultra fine oats 60 ml almond of magere melk een Blender een kommetje een staafmixer PAM Spray 1. Doe alle ingrediënten in een kommetje behalve de Oats 2. Doe de 80 gr Oats in een blender en mix het door elkaar 3. Voeg de Oats bij de andere ingrediënten in het kommetje 4. Voeg er 60 ml almond of magere melk bij

2 5. Mix alles door elkaar met een staafmixer 6. Als je hier mee klaar bent is het erg dik en klaar om in de oven te gaan 7. Spuit de bakplaat in met PAM spray of gebruik bakpapier 8. Pak een eetlepel en maak ongeveer 10 koekjes 9. Stop de koekjes in de oven op 176 graden voor ongeveer minuten 10. Je Eiwit Chocolate Chip Cookies zijn klaar, eetsmakelijk! Video Bulkwafels Ben je bezig met bulken ( aankomen ) dan zijn de bulkwafels voor jou de perfecte maaltijd. Voedingswaarde per 4 stuks Eiwitten 93 gram Calorieën 1197 Koolhydraten 123 gram Vetten 37 gram Benodigdheden voor bulkwafels 60 gr eiwitpoeder 120 gr ultra fine oats 4 theelepels zoetstof 1 1/2 theelepel kaneel 1/2 theelepel zout 2 1/2 theelepel bakpoeder 1 theelepel Vanille extract 1 ei

3 125 ml kokosmelk 113 gr kwark 30 gr walnoten PAM spray Blender Wafelijzer Alle ingrediënten bij elkaar in de blender toevoegen Meng het geheel door elkaar tot er geen klonten meer zijn Giet het mengsel op de wafelijzer Bak de wafel voor een paar minuutjes Je wafel is klaar, nu volgen de volgende 3 bulkwafels! Eet smakelijk! Pekingeend Eiwitrijk voedsel waar je echt van kunt genieten! Heerlijk wild vlees op Aziatisch recept. Eetsmakelijk! Benodigdheden voor 4 personen 1 eend van 1,8 kg 1,81 kokend water 4 el vloeibare honing 2 tl donkere sojasaus Saus 2 el sesamolie 125 ml hoisinsaus 125 g fijnekristalsuiker 125 ml water

4 Serveer met Chinese pannenkoekjes reepjes wortel reepje komkommer gesnipperde bosuitjes Leg de eend op een rooster boven een braadslee en giet er 1,2 l kokend water overheen Verwijder de eend van het rooster en gooi het water weg Dep de eend droog met keukenpapier, leg hem weer op het rooster en laat hem afgedekt enkele uren rusten Meng de honing met 600ml kokend water en de sojasaus Kwast de eend vanbinnen en vanbuiten in met dit glazuur en bewaar de rest Laat de eend 1 uur drogen en kwast hem dan nogmaals in met glazuur Herhaal deze behandeling tot al het glazuur op is Verwarm de oven voor tot 190 graden. Verhit de olie voor de saus in een steelpannetje en voeg de hoisinsaus, suiker en het water toe Laat de saus op laag vuur 2-3 minuten inkoken Zet hem tot gebruik in de koelkast Braad de eend 30 minuten in de voorverwarmde oven Keer hem en braad hem nog minuten, of tot hij volledig gaar is en een knapperig vel heeft gekregen Neem de eend uit de oven en laat hem 10 minuten rusten Verwarm intussen de pannenkoekjes 5-7 minuten in een bamboe stoominzet Snijd het eendenvlees in reepjes en verdeel dit over borden Garneer het met reepjes wortel en kommer en serveer hierbij de pannenkoekjes, bosuitjes en saus Geef alstublieft uw mening over dit eiwitrijke voedsel, alvast bedankt!

5 Italiaanse bol met kalkoen, blauwe kaas en walnoten Lekkere Italiaanse bol met kalkoen blauwe kaas en walnoten. Tip voor als lunch om snel eiwitrijk voedsel binnen te krijgen! Benodigdheden voor 2 personen 2 Italiaanse bollen 100 g blauwe kaas, zoals Danish blue, gorgonzala of stilton, in kleine stukjes of verkruimeld 100 g walnoten, fijngehakt 8 grote verse salieblaadjes, fijngesneden 4 plakken gekookte kalkoenfilet pitloze witte druiven, voor erbij 1. Verwarm de grill voor op de middelhoge stand 2. Snijd de Italiaanse bollen horizontaal door en rooster de snijvlakken onder de grill 3. Neem de bovenste helften uit de grill 4. Rooster de onderkant van de onderste helften knapperig bruin 5. Zet de grill op de laagste stand 6. Meng intussen de kaas, walnoten en salie 7. Beleg de onderste helft van de broodjes met de plakken kalkoen en schep het kaasmengsel erop 8. Leg daarop de bovenste helft van het broodje 9. Laat de broodjes 3-4 minuten op enige afstand van het warmte-element heet worden in de grill. Ze zijn klaar zodra de kaas begint te smelten 10. Verhoog de temperatuur iets, zo nodig tot middelhoog,

6 maar niet te heet, want dan kan de bovenkant bruin worden voordat de broodjes vanbinnen warm zijn 11. Serveer de warme broodjes met witte druiven Yoghurt Fruitshake met eiwit Snel eiwitrijk voedsel maken? Dat kan met deze Yoghurt Fruitshake met eiwit! Bij dit recept heeft u wel een mixer/blender nodig om alles door elkaar te mengen Benodigdheden 300 ml magere yoghurt 50 ml ( coolbest of voor minder calorieën water ) 1 banaan 1 appel tros druiven 1 lepel lijnzaad ( gemalen ) 1 à 2 scheppen whey eiwit 1 eetlepel honing 1. Doe de magere yoghurt en coolbest ( of water ) in een blender / mixer 2. Verwijder het schil van de banaan en het klokkenhuis van de appel 3. Doe alle ingrediënten er vervolgens bij, en mixen maar!

7 Maaltijdsalade met kip en ananas Maak nu zelf een Maaltijdsalade met kip en ananas! Lekker vetarm eiwitrecept dat makkelijk te bereiden is. Benodigdheden (4 personen) 50 gram magere yoghurt 1,5 eetlepel kerrie 200 gram kipfilet 130 gram ananasstukjes in eigen sap 100 gram basmatirijst 400 ml bouillon (kip of groenten) biesloot, zout en peper (naar eigen smaak) 30 gram magere sladressing zakje rauwkostsalade Bereiding Kook de rijst volgens de verpakking Kook kipfilet gaar in bodempje kippen- of groentebouillon, laat het afkoelen en snijd de kipfilet in stukjes Laat de ananas uitlekken Meng alles goed door elkaar en maak dan het sausje Yoghurt en de dressing mengen met de kruiden, peper en zout en een eetlepel kerriepoeder en flink wat bieslook toevoegen Laat het een uur afkoelen in de koelkast en server met een rauwkostsalade Bevat per portie 240 kcal 26 gram eiwit 2 gram vet 29 gram koolhydraten

8 Mix van Zoete Aardappel, Worst en Spinazie Dit eiwitrijke recept bevat erg veel vitamine. Ook zou u de worst kunnen vervangen door kip, zeker een aanrader! Alvast eetsmakelijk Benodigdheden 2 kleine tot middelgrote zoete aardappels, geschild en gesneden 1 appel, zonder klokhuis en in gesneden 2 eetlepels kokosolie 1/4 theelepel kaneel 2 worstjes (biologisch, uit het omhulsel) 100 gram spinazie 50 gram uien, gesneden zout en peper naar smaak In een grote pan verhit je 1 eetlepel kokosolie op middelhoog vuur Zodra de olie gesmolten is voeg je de zoete aardappel en appels toe Voeg een snufje zeezout en ook de kaneel toe aan de pan Bak de zoete aardappel en appels totdat ze zacht en doorbakken zijn Tijdens het koken van de zoete aardappel, zet je een andere pan op het vuur met kokosolie Voeg de worstjes toe in kleine stukjes plus de ui Zodra de worstjes geheel doorgebakken zijn voeg je de spinazie toe De spinazie krimpt in 1 ~ 2 minuten in

9 Zodra de spinazie gekookt is voeg je de zoete aardappel toe aan de pan en combineer je alles Serveer warm Heerlijk samen met verse frambozen Pasta met gerookte zalm en sla Frisse pasta met gerookte zalm en sla. Binnen 30 minuten heeft u dit eiwitrijke gerecht op tafel staan! Benodigdheden per portie 70 gram pasta (penne) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel azijn snufje kerriepoeder snufje koriander peper 1 tomaat in blokjes 1 lente-ui 10 gram geroosterde pijnboompitjes 50 gram veldsla 100 gram gerookte zalm Kook de pasta volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking en spel deze af met koud water Maak een dressing van olijfolie, azijn, kerriepoeder,koriander en peper naar smaak Voeg hieraan toe tomaat, lente-ui, pijnboompitjes en de veldsla

10 Meng dit door elkaar. De dressing over de pasta doen en serveren met gerookte zalm Gemarineerde kip met zilvervliesrijst Gemarineerde kip met zilvervliesrijst, een heerlijk recept met maar liefst 36 gram eiwit per portie! Benodigdheden per portie 40 gram zilvervliesrijst 1 theelepel sojasaus 1 theelepel citroensap 1 teentje knoflook 1 theelepel gemberpoeder 125 gram kipfilet 1 eetlepel olie 100 gram wokgroenten Kipfilet in gelijke repen snijden, door de marinade wentelen en de kip minimaal 30 minuten laten intrekken. In een wok 1 eetlepel olie verhitten en de kipfilet rondom bruinbakken Kipfilet nog 10 minuten gaar laten worden en regelmatig keren Na 5 minuten wokgroenten toevoegen Kipfilet en groenten uit de pan nemen en met peper naar smaak bestrooien Serveren met rijst

11 Ovenaardappelen met gegrilde tartaar Heerlijk gerecht met aardappelen en gegrilde tartaar. Dit recept bevat 25 gram eiwit per portie. Eetsmakelijk! Benodigdheden 175 gram aardappelen (vastkokers) 1 eetlepel olie peper 1 geperest knoflookteentje 1 theelepel rozemarijn 1 theelepel tijm 200 gram sperziebonen 3 cherry tomaatjes 1 tartaar Oven voorverwarmen op 200 graden Celcius Aardappelen schoonboenen In de schil in schijfjes of blokjes of blokjes snijden en mengen met 1 eetlepel olie De aardappels in een schaal bestrooien met peper Geperst knoflookteentje, rozemarijn, en een theelepel tijm op een bakplaat leggen Laat ze 25 minuten in de oven garen, na 10 minuten de aardappelen omscheppen Sperziebonen circa 4 minuten wokken Snijd de cherry tomaatjes door en wok deze 1 minuut mee Tartaar 8 minuten grillen in de grillpan Bestrooi met peper