Welkom bij het 30 dagen programma afvallen zonder dieet.

Transcriptie

1 Welkom bij het 30 dagen programma afvallen zonder dieet. Je ontvangt de komende 30 dagen mails met tips, opdrachten en inspiratie. Dit gaat je naast het basisprogramma extra ondersteunen bij het realiseren van je doelen. Tip: Koop vandaag een ordner en tabbladen Koop een ordner en papier en maak de volgende tabs aan: Doelen en plan Dagjournalen Evaluatie Aanvullend Tip: Begin vandaag nog! Stel het niet uit, het is best intensief wat je de komende dagen gaat uitwerken en je hebt er je aandacht voor nodig. Het beste moment om een boom te planten was misschien 20 jaar geleden, het op één na beste moment is NU! Plan 30 minuten per dag in om te werken aan je opdrachten, het stellen van doelen, invullen van schema's en het bijhouden van een dagjournaal. De komende dagen zal ik je uitleggen hoe je dit het beste aanpakt. Begin met kleine veranderingen in je leven pas deze de komende 30 dagen elke dag toe. Door te gaan werken met de schema's en tips voor een dagjournaal zie je progressie en blijf je gemotiveerd.

2 Ben je bereid om 30 dagen iets nieuws uit te proberen? In 30 dagen kan je een nieuwe gewoonte integreren in je leven of een "ongewenste" gewoonte uit je dagelijks leven bannen. Als je het erg graag wilt kun je alles doen in 30 dagen! Tip: Meld je aan bij de besloten Facebook groep Wanneer je een verzoek stuurt naar Jasper dan wordt je lid van de besloten Facebook groep afvallen zonder dieet. Je kunt dan ervaringen delen en snel antwoord krijgen op vragen. Opdracht: Schrijf je doel op! Iedere verandering begint met het stellen van een doel. In het boekje (Overgewicht te lijf) kan je meer lezen over het stellen van doelen en in dit artikel lees je richtlijnen. Verwoord je doelen positief. Dus niet "Ik wil nooit meet jojo-en met mijn gewicht". Wat veel beter werkt is "Ik ben in staat gezonde keuzes te maken" of "Ik voel me geweldig omdat ik zo lekker in mijn vel zit". Op het moment dat je het door jou gewenste doel hebt beschreven is het zaak om het doel zo levendig mogelijk voor je te maken. Doe alsof je het doel bereikt hebt. Hoe zou het zijn als je het doel nu bereikt zou hebben? Maak het zo belangrijk en aantrekkelijk mogelijk. Wat ga je zien, horen ruiken, voelen wanneer je dit doel hebt bereikt? Neem even de tijd om de volgende vragen te beantwoorden. De rest kun je gerust aan je onderbewuste overlaten. Hoe toon je aan dat je doel bereikt is? Hoe zul je weten wanneer je het hebt? Is het wenselijk gezien de overige omstandigheden? Wat zal de uitkomst voor je doen of je toestaan te doen?

3 Wat kan jij eraan doen om het gestelde doel te bereken? Wat is de eerste stap die jij kunt zetten? Hoe kun jij de kans dat ze dit doen vergroten? Kun je dit ook op een andere manier bereiken? Wat heb je nodig om het doel te bereiken? Waar, wanneer en met wie wil je dit doel bereiken? Welke middelen zijn er voor nodig? Wat heb je nu en wat heb je nodig om jouw doel te bereiken? Ken je iemand die dit benodigde al heeft gehad of gedaan? Ken je iemand die jouw doel al heeft bereikt? Wat heeft hij/zij gedaan om dit te bereiken? Is het doel in overeenstemming met jouw normen en waarden? Wat zou er allemaal in je leven veranderen wanneer je dit doel bereikt hebt? Wat zouden eventueel de nadelen kunnen zijn? Past het halen van dit doel in de omgeving waarvan je deel uitmaakt? Past dit doel bij wie je bent? Denk nog eens aan je doel en neem even de tijd om de oplossing voor je te zien. Schrijf je doel op! Hoe ziet je leven eruit wanneer je doel is bereikt? Aanvullende opdracht: De volgende oefening doe je best met iemand anders om je te ondersteunen, maar je kunt het ook alleen doen. A ondergaat de oefening. B begeleidt de oefening Stap 1. B vraagt A. om voor haar van links naar rechts een lijn te visualiseren. Deze lijn vertegenwoordigd het verleden, het heden en de toekomst. Het helpt om deze lijn op de grond met papiertjes te markeren. Noem de papiertjes V (verleden), H (heden) en T (toekomst).

4 V H T Stap 2. Nu gaat A. op de tijdlijn staan op de plek van het heden. A ziet de realisatie van het doel zo realistisch mogelijk voor zich in de toekomst. Dus A staat met de neus richting de toekomst en maakt een concrete voorstelling van het doel. Stap 3. B. Helpt A om zich te verbinden met de realisatie van het doel en de interne staat te bereiken die daarbij past. B laat A hardop uitspreken: "Mijn doel is mogelijk.. Ik heb alles in me om mijn doel te bereiken.. Mijn doel is een natuurlijke expressie van mij en mijn hoogste waarden.. Ik verdien het om mijn doel te bereiken.." Wanneer A zich helemaal kan verbinden met deze uitspraken en voelt hoe deze ondersteunend werken, mag A het gevoel vergroten. B verankert deze staat door A met een hand op de schouder de vermogende stemming vast te houden die bij deze opgeroepen stemming past. Stap 4. Terwijl B anker blijft vasthouden neemt A vervolgens stappen richting de toekomst en B stelt de volgende vragen: " Waar ben je nu?.. Wat doe je nu?...hoe doe je dat?...welke overtuigingen heb je die jouw ondersteunen?... Wie ben je nu?..." A. spreekt de antwoorden hardop uit tijdens de oefening. Na een paar stappen laat B het anker los en vraagt A om zich om te draaien en langzaam naar het heden terug te lopen.

5 Stap 5. A staat weer op het het heden en B geeft A de suggestie om hulpbronnen uit het verleden op te halen. B geeft de opdracht om terug te lopen richting het verleden en onbewust hulpbronnen te vinden die het toekomstige doel ondersteunen. Telkens wanneer A een hulpbron vindt geeft A een seintje, bijvoorbeeld een knikje en geeft A dit een naam. Stap 6. Wanneer A bij de vroegste herinnering aan een hulpbron is aangekomen laat A zich omdraaien richting het heden. B Vraagt A om zich een gouden schaal in haar handen voor te stellen en laat A langzaam terug lopen richting het heden. Bij iedere hulpbron of ondersteunende ervaring blijft A even stilstaan en neemt de ervaring mee in de schaal. B leidt A tot aan het toekomstige doel en vuurt ondertussen opnieuw het anker af. Stap 7. A beleeft het doel alsof het nu bereikt is op het heden en voelt zich gesteund door alle hulpbronnen verzameld in de gouden schaal. Dan laat B het anker los en vraagt A nu zelf een anker te maken passend bij dit gevoel. A kan bijvoorbeeld duim en wijsvinger samenknijpen en zo deze interne staat verankeren om in de toekomst gebruik te maken van alle hulpbronnen.

6 Notities: Voeg de uitkomsten die je hebt toe in je map en lees ze regelmatig terug.

7